Põhiline

Entsefaliit

Kui palju magada, et piisavalt magada? Ja veel 21 küsimust somnoloogile

Laste päevaset und peetakse tervisele heaks. Kuid kui inimene saab täiskasvanuks, seab harjumus magada keset päeva ta laiskade inimeste kategooriasse.

Miks muutub tervisliku une arvamus vanusega nii järsult? Teadlased kogu maailmas väidavad, et uinumine aitab taastada füüsilist jõudu, normaliseerida emotsionaalset tausta ja suurendada mis tahes tegevuse efektiivsust. Päeva magamise ühiskonna mustritel pole teaduslikku alust. Selles artiklis räägime paljudele olulisest ja huvitavast teemast - kas täiskasvanul on kasulik päeval magada?.

Ajaloolised ja teaduslikud faktid

California ülikooli teadlased viisid läbi uuringu grupist inimesi, kes harjutasid päevasel ajal magada kogu elu. Eksperimendi põhjal jõudsid eksperdid hämmastava järelduseni, mis tõestas keset päeva uinuva kasulikkust tervisele. Võrreldes ärkveloleku järgijatega suurendavad sellised inimesed tähelepanu kontsentratsiooni 50% ja parandavad mälu 30%. Uinak ei riku elutähtsaid biorütme, ei põhjusta unetust. Hea tava väldib depressiooni teket ja parandab meeleolu, vähendab südameatakkide ja insultide riski 40%, võimaldab teil lõõgastuda ja tööle tagasi tulla.

Väär on arvata, et laisad inimesed, kaotajad või koristajad saavad päeva jooksul magada. Ajaloolised faktid näitavad vastupidist. Suurepärased inimesed: loominguline loomus, poliitikud, heategelased eelistavad keset päeva puhata. Selline puhkus aitas mitmes mõttes kaasa nende edule, võimaldas keskenduda seatud eesmärkidele ja reageerida õigesti keerulistele eluolukordadele. Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy kinnitavad päevase une eeliseid inimestele. Need inimesed on alati napsasid harjutanud ja samal ajal saavutanud edu ja kogu maailmas populaarsuse..

Päeva keskel lõõgastumise eelised

Küsimusele, kas täiskasvanutel on hea päevasel ajal magada, saab vastata enesekindlalt. Need, kes harjutavad uinumist, säilitavad tervise aastaid kuni vanaduseni ja eluiga on pikem kui päevasel ajal pidevalt ärkvel olevate inimeste oma.

Uinakute kasulikkus tervisele:

  • taastab töövõime, annab elujõulisuse tunde;
  • tugevdab närvisüsteemi;
  • suurendab vastupidavust stressiolukordadele;
  • süvendab meelte tööd ja reaktsiooni välistele stiimulitele;
  • aktiveerib ainevahetusprotsesse kehas;
  • normaliseerib seedimist;
  • parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
  • tugevdab immuunsussüsteemi;
  • tasandab emotsionaalse tausta, soodustab head tuju;
  • parandab mõtteprotsesse: tähelepanu, mälu, loovust;
  • hoiab ära füüsilise ületöötamise.

Napsi eelis on seda suurem, mida regulaarsemalt inimene laseb end lõdvestada. Päevane uni vähemalt kolm korda nädalas parandab üldist heaolu ja pikendab aktiivset elu. Põhjuseks on endorfiinide (“õnnehormoonide”) tootmise stimuleerimine ja kortisooli (“ärevushormoonid”) sünteesi pärssimine.

Päevapuhkuse kahjustus

Teadlased väidavad, et päevasest unest saadav kasu ja kahju sõltuvad paljudest teguritest, mida on oluline arvestada. Tervisliku uinakureeglitest räägime hiljem. Päevane puhkus võib olla kahjulik pika uinaku korral, võtmata arvesse aega, väliseid tingimusi ja unefaase. Uinak ei ole kasulik ja mõnikord vastunäidustatud sügava depressiooni ja psüühikahäiretega patsientide jaoks. Kahjulik päevane puhkus võib unetuse käes kannatavaid inimesi. Sel juhul on elutähtsad biorütmid häiritud ja unehäirete protsessid edenevad..

Päevapuhkuse reeglid

Saime vastuse küsimusele, kas täiskasvanud peaksid päevasel ajal magama. Nüüd vaatame, kuidas uinutada. See on oluline, kuna valimatu uni võib põhjustada biorütmihäireid, kahjustada närvi- ja endokriinsüsteemi tööd. Võite mõnikord märgata, et pärast päevast uinakut tunnete end ülekoormatud, ei saa te tööle keskenduda, on üldine nõrkus ja peavalu. Need on märgid sellest, et jäite magama või ärkasite valel ajal, une faase arvestamata.

Päevasest unest on inimesel kõige rohkem kasu, kui järgitakse järgmisi reegleid:

  1. Puhkuse optimaalne kestus täisööga on 20-30 minutit. See aeg on piisav kõigi elundite ja süsteemide töö lõdvestamiseks ja taaskäivitamiseks. Sügavalt aeglase une faas toimub pool tundi pärast uinumist ja kestab tund. Kui inimene ärkab sügavas faasis, siis tema seisund puruneb. Seetõttu peate enne sügavasse faasi jõudmist ärkama. Kui öösel puhkamine oli puudulik, peaks päevane uinak kestma 1,5–2 tundi kuni järgmise sügava une faasi alguseni. See on oluline tingimus, mida tuleb järgida..
  2. Lõdvestuse seadmine pole vähem oluline. On vaja vabaneda valju helide ja ereda valguse allikatest. Võite kasutada spetsiaalseid maske silmadele ja kõrvatroppidele.
  3. Voodi peaks olema mugav ajutiseks lõõgastumiseks. Eksperdid ei soovita magama minna, see võib pikale puhkele kaasa aidata. Sobivam on tool, diivan, diivan, turvatool. Parem on riiete kitsendavad detailid lahti keerata.
  4. Oluline on korraldada päevane puhkus kell 13-15, mitte hiljem. See on parim aeg lõõgastumiseks ja taastumiseks..
  5. Uinumiseks on vaja arvestada inimese individuaalsete omadustega. Kui lähete pikka aega magama, siis peate puhkeajale lisama 10-15 minutit.
  6. Neil, kellel on keeruline ärgata, soovitavad eksperdid enne uinakut juua kanget teed või kohvi. Joogid hakkavad tööle 20-30 minutiga, just ärkamiseks õigel ajal.
  7. Pärast puhata treenige lihaste soojendamiseks..

Miks on päeval magada hea?

Miks on päeval magamine tervisele kasulik?

Asi on selles, et inimene töötab päeva jooksul väga kõvasti mitte ainult kogu keha, vaid ka oma psüühika. See kehtib eriti tänapäevases linnareaalsuses. Töötades stressitingimustes piirini, kogeme palju negatiivseid tundeid ja emotsioone. Kõik see kulub ja põhjustab haigusi..

Sellepärast on ülioluline puhata vähemalt väike päev, kui soovite jääda terveks inimeseks.

Pärastlõunane lõõgastus

Kuid kõige parem ja palju kasulikum on see, kui te ei maga lihtsalt päeva jooksul, vaid lõõgastuge lühikest aega ja lülitate pea välja. Need. lõpetage mõtlemine ja halbade emotsioonide kogemine.

Lõõgastumiseks kasutatakse shavasanat ja jooganidri. Proovige neid tehnikaid päeva keskel ja tunnete, et energia naaseb teie juurde uuesti. Saate rohkem ja paremini töötada ning ei tule koju väga väsinuna.

Kuid kui teil pole võimalust shavasanas valetada, proovige leida aega ja lõõgastuda, isegi kui istuksite lihtsalt toolil, sulgedes silmad. Peaasi on oma pea hästi välja lülitada. Isegi selline lühike puhkus on kasulik kogu kehale ja psüühikale.

Ja jääb alles viimane küsimus, kas on võimalik pärast söömist pärastlõunal magada? Jah, see ei kahjusta seedeprotsesse. Keha kulutab toidu seedimiseks palju energiat. Ja on parem, kui puhkate sel ajal ega hakka kohe pärast toidu söömist palju töötama. Kõik teavad, et pärast head õhtusööki pärastlõunal tõmmatakse meid magama. Ärge takistage seda keha tungi. Kuid te ei tohiks öösel süüa.

Kui otsustate päeval magada harjutada, ärge kartke ja ärge kuulake teiste arvamust. Teie tervis, nii füüsiline kui ka vaimne, on palju tugevam kui mustrilise mõtlemisega inimestel..

Kui teil pole võimalust magada, astuge korraks töölt eemale, sulgege silmad ja puhake. Lõpetage mõtlemine, teisisõnu mediteerige. Keha tänab teid selle eest..

Ja lõpuks, vaadake artikli artikli videot:

Õhtune uni enne ööd.

Kasutajate kommentaarid

Ainuke asi pärast õhtust jalutuskäiku on ühe jalutuskärusse kaevamine)

Minu magamine pärast õhtust jalutuskäiku, dr 20-29.39 ja veelgi kauem, kui te ei ärka) kell 20.30 ärkan, toitun, pärast tundi vannitan ja kuskil 22.30 jään magama ilma skandaalideta. Ta magab kella 9-ni ja ärkab muidugi sööma) sööb kohe ära

Kui ta magaks veel ühe korra, siis oleks see super) ja ta ärkaks, kui ma pole enam kui 20 minutit kohal ja see on kõik (kogu aeg pean ma kõrval lamama. Ja kui mul hakkab telefon takerduma, siis keeran ringi !!), nagu oleks kõik tehtud ainult siis, kui ema eriti lõdvestunud ja oli ainult temaga ?

Vastupidi, ma olen selle nüüd üles kinnitanud ainult siis, kui ma seda ei vaata, kui vaatan, siis see näeb välja ja mitte magama, naeratama ja keerutama), peate ära pöörduma või telefoni kinni pidama)

Me magame eraldi, ma ei valeta üldse meie kõrval))))

Püüan tütre umbes 20: 00-20: 30 kuni 21:30 magama panna, siis me vannitame, sööme ja paneme ta magama kell 22: 00-22: 30, ta nüüd magab koos minuga, ei ärka öösel üles, ta lihtsalt uriseb suletud silmadega silmad, see tähendab, et ta tahab süüa, toita oma lamamist, umbes kell 2, kell 4 ja 6 ning magab kuni kella 9: 00-9: 30)

Hiljem uinun hommikul kell 9, siis söön ja õõtsun..

See võib olla huvitav

Olen šokeeritud)) Üldiselt arvasin ma vastupidist)) Siin on ema. )))

Kas te ei karju? Aga üldiselt kirjutavad nad mõnes teises artiklis teistmoodi. Kes teab

LTD. Minu juhtum) Yul, magab ka kohutavalt, aga ma võitlen! Mul on tavaliselt ekstreemne uni kell 20 ja üritan öösel lahkuda vähemalt kell 23:30. Praegu kui õeke on ära elanud, ei tea ma, mis juhtub.

Meil pole probleeme mitte ainult unega, vaid ka oruga... Kui te peatute mööda, siis ma nutan kõigepealt kapetid, sest te ei saa rahulikult võtta, see murrab teie silmalau... punased muutuvad ((((see hakkab kohe vilistama... ja mida tuleb rahustada) üsna palju aega... ootan pühapäeva õudusega... Ristime, ma olen mures, kuidas kirik saab (((Ja ma suren ukse taga ((

Kas on võimalik piisavalt magada "reservis" ja veel 6 vastust nende inimeste küsimustele, kelle unehäired jätavad palju soovida

Poisid, me paneme oma hinge Bright Side'i. Tänan sind,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest..
Liituge meiega Facebookis ja VK-s

Me kõik teame, et inimene vajab head ööd puhata. Nagu ka regulaarse unepuuduse tagajärjed: tuju ja välimus halvenevad, väsimus muutub krooniliseks ja immuunsus annab nõrkust. Kuid mida veel peetakse pideva unepuuduse kõrval režiimi rikkumiseks?

Bright Side on sorteerinud „uniste tõrgete” tüübid, nende kõrvaltoimed ja isegi leidnud viise, kuidas mõnda neist siluda..

1. "Enne tähtsat sündmust ei saa magada?"

Näib, et üks magamata öö ei saa kahju teha. Eriti kui unepuuduse põhjus on kehtiv: peate enne eksamit valmistama paar piletit, valmistama ette olulist kohtumist, pidama meeles eelseisva kõne kõnet.

Tegelikult on unistus enne vastutustundlikku sündmust lihtsalt vajalik. 2015. aasta uuringu käigus reprodutseerisid osalejad päeva jooksul omandatud teadmisi kahel korral: kohe ja pärast täielikku ööpuhkust. Teisel juhul õnnestus neil meelde tuletada palju rohkem sellest, mida nad olid eelmisel päeval õppinud..

Need tulemused tõestasid, et mälestuste ülekandmine lühiajalisest pikaajalisest säilitamisest toimub lihtsalt unenäos. Nii et kui soovite homme meeles pidada, mida täna õppisite, peaksite hästi magama.

2. "Ja kui teil pole vaja midagi meelde jätta, siis pole magamata öö hirmutav?"

Tegelikult paneb ennast tundma isegi üks unustatud öine uni. Liiga kaua ärkvel oleva inimese aistingud ja käitumine sarnanevad joobes ja isegi skisofreenia sümptomitega.

2018. aastal analüüsisid Austraalia ja Hollandi teadlased oma kolleegide varasemaid kogemusi une vabatahtlike äravõtmisel. Enamiku uuringute tulemused olid sarnased:

  • Taju moonutamine, ärevus, ärrituvus ja ajutine desorientatsioon algasid 24–48 tunni jooksul ilma uneta.
  • Neile järgnesid visuaalsed hallutsinatsioonid ja mõttelagunemine 48–90 tunni pärast ja luulud 72 tunni pärast.
  • Siis muutusid sümptomid täielikult ägeda psühhoosi pildiks ja 3. päeval ilma uneta olid juba sensoorsed ja kuuldavad hallutsinatsioonid.

Lisaks võib unetu öö, samuti krooniline unepuudus olla põhjustatud nähtusest, mida nimetatakse "mikro-uneks". Selline "talveunerežiim" võib kesta sekundist kuni poole minutini ja on eriti ohtlik näiteks autojuhtidele. USA-s põhjustab uimane sõitmine umbes 10% kõigist autoõnnetustest.

3. „Noh, aga mis siis, kui magamata öö ei saa vältida? Võib-olla saate juba piisavalt magada? ”

Kuid see on hea mõte! 2009. aasta uuringus jagati 18–39-aastased mehed ja naised kahte rühma. Katse 1. nädalal magasid mõned 10 tundi, teised - 7. Teisel nädalal veetsid kõik 3 tundi päevas unenäos ja läbisid tähelepanelikkuse, reaktsioonikiiruse jms testid. Need, kellel õnnestus uni "varuda", said hakkama palju paremini..

3. etapil said kõik osalejad 5 ööd 8 tundi und. Esimesele rühmale piisas vaid ühest ööst, et taastada keskmine reaktsioonikiirus tavapärasel tasemel. Samal ajal näitasid teise rühma liikmed kogu 5 päeva jooksul järkjärgulist paranemist, kuid nad ei jõudnud optimaalsele tasemele.

Selgub, et une ette "akumuleerides" saab minimeerida ägeda unepuuduse ebameeldivaid sümptomeid, aga ka taastumisperioodi. Ainult "varumine" on vajalik õigesti:

  • Oletame, et teil on öö osaliselt või täielikult magamata. Peate kohtuma öiste rongidega saabuvate lähedastega. Või võtate puhkuse varase lennu ajal ja soovite veeta järgmise päeva sõprade seltsis või päevitades rannas, mitte kaante all. Loendage, mitu tundi und teil jääb, ja eraldage need magamata ööle eelnevatele päevadele.
  • Lisage oma tavapärasele ööpuhkusele 1,5–3 tundi. Selle aja jooksul on kehal aega läbida 1-2 täielikku unetsüklit. Või korraldage endale uinak, ideaalis ajavahemikus 13.00-15.00. Pange tähele: poole tunni pikkuse uinakute võtmine pole valik, vaid 90-minutilised segmendid on olulised.

4. “Kas on vastupidi võimalik tööpäevadel unepuudust kompenseerida pika nädalavahetuse unega?”

Ühest küljest peaks uuring, mille tulemused avaldati 2018. aastal, rahustama sellise laupäeva-pühapäeva “järelejõudmise” fänne. Teadlased jälgisid 13 aasta jooksul ligi 44 tuhat inimest ja analüüsisid enneaegse surma tõenäosust..

  • See oli kõrgem nende seas, kes magasid päevas vähe (5 tundi või vähem) või palju (8 tundi või rohkem), võrreldes nendega, kes veetsid unes iga päev 6-7 tundi.
  • Kuid une kestuse vaheldumisel (lühike 5-tunnine uni argipäeviti kombineeriti pika 9-tunnise unega nädalavahetustel) ei erinenud suremus kontrollrühmast (need, kes magasid 7 tundi päevas).

Need tulemused võivad näidata kompenseeriva une positiivset mõju. Teadlased ise tunnistavad siiski, et selle uuringu lõplikuks lahendamiseks ei piisa ühest uuringust..

Teisest küljest on see eksperiment seotud kauge tulevikuga. Ja kui te ei mõtle mitte „tulemusele” (enneaegse surma oht), vaid protsessile (elukvaliteet siin ja praegu)? Töönädala unepuuduse korral võib täheldada kõiki neid sümptomeid, millest me eespool rääkisime: mäluprobleemid, halb jõudlus, muutuv tuju jne. Ja kuidas on nädalavahetusel? Pikk unistus ja proovib siis kiirustades kogunenud asju lahendada. Ja tõesti ei jää aega puhkamiseks, sugulastega suhtlemiseks, lemmikhobiks.

Seega on parem proovida magada enam-vähem ühtlaselt kõigil nädalapäevadel. Kui see pole võimalik, siis muidugi tasub kasutada nädalavahetuse une kompenseerivaid võimalusi - igal juhul on see parem kui mitte iga päev piisavalt magada..

5. “Ütlesite midagi pideva pika une kohta. Kas magamine on liiga halb? ”

Eespool mainitud uuring väitis tõepoolest, et enneaegse surma risk oli 65% suurem neil, kes magasid alati vähem kui 5 tundi, ja 25% suurem neil, kes magasid regulaarselt rohkem kui 8 tundi päevas.

Leidub teoseid, mis analüüsivad pikka unistust. Näiteks avastasid 2018. aastal Jaapani ja USA teadlased enam kui 8-9-tunnise harjumuspärase ööpuhkuse seose suurenenud insuldi, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, südame isheemiatõve ja rasvumise tõenäosuse vahel. Tõsi, teadlased märgivad: kuigi nad võivad kindlalt väita, et pikk uni suurendab kahjulike tervisemõjude riski, ei suuda nad siiski tõestada, et just tema on peamine riskifaktor.

Seega ootame uusi uuringuid, kuid igaks juhuks proovime mitte magada iga päev kauem kui 8-9 tundi.

6. "Kui töötate öösel ja magate 8 tundi pärastlõunal, siis pole sellel tervisega seotud tagajärgi?"

Kahjuks ei suuda meie keha praktiliselt igapäevase režiimiga täielikult kohaneda..

Teadlaste sõnul õnnestub vaid 25% öövahetuses töötajatest märkimisväärselt ja vähem kui 3% täielikult kohaneda (une reguleerimisel võtmerolli mängiva hormooni melatoniini tootmine tipptasemel une ajal). Kõigil teistel ei õnnestu oma bioloogilisi rütme ajakavaga kohandada. Värske uuring, mis avaldati 2019. aasta alguses, viitab ka sellele, et öötöötajatel on antioksüdantide kaitse madalam..

Kui olete näiteks vabakutseline, kes peab ennast ülbeks öökulliks ja töötab öösel omal vabal tahtel, proovige kohandada režiimi oma keha jaoks mugavamaks. Alguses on see ebatavaline ja ebamugav, kuid tõenäoliselt aja jooksul märkate, et teie produktiivsus ja meeleolu tõusevad.

Kui see on hädavajalik (lemmik / kõrgelt tasustatud / huvitav (vajalik allajoonimine) töö öises vahetuses, mida te ei soovi muuta) - petta keha. Ameerika teadlased, keskendudes oma uurimistöö tulemustele, soovitavad kohanemise parandamiseks selliseid meetodeid:

  • Rohkem valgust tööajal: kui kapis on hämar valgustus, lülitage valgust perioodiliselt sisse täisvõimsusel või minge vähemalt korraks ruumi, kus valgus on ere..
  • Koduteel on vähem valgust: võite kasutada tumedaid päikeseprille, ärge minge teele eredalt valgustatud supermarketitesse.
  • Maksimaalne elektrikatkestus ja vaikus kodus: ostke kardinaid, mis ei lase päevavalgust, või kandke unemaski, kasutage kõrvatroppe.

7. "Miks tundus, et kui öösel uni on pikk, kuid vahelduv, siis hommikul ei maga üldse?"

Tõepoolest, sagedased ärkamised, isegi täistööajaga öösel magades, tunnevad meie keha samamoodi nagu väga lühike uni.

Seda kinnitab 2014. aasta uuring, kus teadlased otsustasid võrrelda 8-tunnise killustatud une (4 ärkamist 15-minutiliste ärkamistega) ja 4-tunnise pideva une mõju. Mõlema rühma vabatahtlikud tegid tähelepanu testimisel palju vigu, nad täheldasid suurenenud väsimust ja segadust, vähenenud erksust ja masendunud meeleolu. Kahe rühma tulemuste vahel olulisi erinevusi ei olnud..

Seetõttu on oluline vähendada plaanimata ärkamise põhjuseid keset ööd:

  • Ravige norskamist, kui see hoiab ärkvel. Samal ajal ärge arvake, et norskamine kedagi üksi häirib: sageli valju müha pärast ärkab “naaber” alguses üles ja siis aeglustab norskamist. Selle tulemusel ei saa mõlemad piisavalt magada.
  • Püüa mitte magama jääda filmi või sarja all: on suur oht, et ärkad keset ööd valju reklaamimise või ekraani ereda valguse tõttu.
  • Kuid tundub, et noored vanemad võivad leppida ainult öiste ärkamistega. Isegi ühine uni lapsega, mida mõned sellistel puhkudel soovitavad, ei ole imerohi. Ühelt poolt lüheneb ärkamiste kestus tavaliselt (vähemalt ei pea te voodist tõusma ja lapsega teises toas minema), teisest küljest suureneb nende sagedus sageli (iga lapse irvitamine külje pealt võib vanemaid äratada). Kui võimalik, proovige ärkamised vähemalt kaheks jagada: täna õhtul on peamine “valveaeg” emal ja homme - isal.

Millised uneprobleemid teid häirivad? Kuidas sa nendega võitled?

Kui palju peab inimene magama?

Valguse ajal töötab inimene, siis vajab ta puhata. Uni on iga organismi jaoks normaalne ja elutähtis periood. Milline see peaks olema? Kui palju peab inimene tervise säilitamiseks magama? Kas on oluline magama minna ja samal ajal püsti tõusta?

Tervislik uni - mis tunne see on?

Alustame huvitava faktiga, mille on kinnitanud teadlased: inimesed, kes magavad öösel sama palju tunde, elavad kauem kui need, kes muudavad une kestust. Samad eksperdid juhtisid tähelepanu asjaolule, et unepuudus aitab kaasa südame-veresoonkonna haiguste arengule. Keha kulub ja rebeneb, muutused toimuvad isegi biokeemiliste reaktsioonide tasemel. Kuid sellest lähemalt hiljem..

Vaatame, mida nõustavad eksperdid, et muuta meie uni tervislikuks.

  1. Vajalik režiim. Selleks, et unistus tooks maksimaalset kasu ja minimaalset kahju, peate minema magama ja tõusma samal ajal. Selle režiimi rikkumisel kaob meie bioloogiline kell - biorütmid. Peab ütlema, et isegi nädalavahetustel ei tohiks uni ja ärkvelolek muutuda. Vaatame väikeseid lapsi, kes ei hooli puhkepäevast ega tööpäevast - nad tõusevad üles samal ajal. Toome neist näite.
  2. Une kestus. Teadlased vastasid küsimusele, kui palju peaks magama jääma: keskmine uneperiood peaks olema 7-8 tundi. Tervislik uni on aga pidev uni. Soodsam on magada 6 tundi ilma uneta kui 8 tundi ärkamistega. Seetõttu laiendavad WHO selle teema andmed tervisliku une piire: täiskasvanu peab normaalse elu jaoks magama 6 kuni 8 tundi päevas..
  3. Pärast ärkamist ärge valetage voodis. On oht uuesti magama jääda. Lisaks peab keha harjuma sellega, et päev algab vahetult pärast määratud ajal ärkamist. See muutub teie jaoks kiiresti normiks..
  4. Vältige põnevat keskkonda 1 tund enne magamaminekut. Valmistage keha ette magamiseks, vältides meeletuid tegevusi, aktiivset liikumist vähemalt 1 tund enne magamaminekut.
  5. Enne magamaminekut lõõgastuge. Las see saaks traditsiooniks, eriti neile, kel on raskusi uinumisega. Enne magamaminekut korraldage oma tseremoonia, millesse kaasatakse midagi, mis aitab teil lõõgastuda. Kui inimene tegi aktiivseid toiminguid ja pärast seda, kui ta polnud rahunenud, läks magama, saab ta voodis visata ja pikka aega pöörduda.
  6. Püüa päeva jooksul mitte magada. See võib põhjustada probleeme õhtul magama jäämisega..
  7. Looge magamistoas hubane ja lõõgastav õhkkond. Televiisoril ja arvutil pole kohta. Voodil olev madrats, padi peaks pakkuma mugavust ja vastama ortopeedilistele standarditele. Voodit tuleks seostada unega, seetõttu on rangelt keelatud sellel telekat vaadata, toitu süüa, lugeda. Enne magamaminekut tuulutage kindlasti tuba. Hapnik soodustab kiiret uinumist ja tervislikku und.
  8. Hea uni näitab head päeva. Veetke päevavalgustunde aktiivselt, ärge unustage füüsilisi harjutusi ja jalutuskäike värskes õhus.
  9. Vältige söömist enne magamaminekut. Viimast korda on soovitatav süüa mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Pealegi ei tohiks õhtusöök olla rikkalik.
  10. Tervislikku magamist takistavad suitsetamine, kohvi joomine, magamajäämisele lähemal asuv alkohol. Loobuge tervise pärast.

Mis on unepuuduse oht?

Niisiis, saime teada, et inimene peab magama 6-8 tundi päevas. Vaatame nüüd, mida unepuudus võib viia - une kestuse rikkumiseni. Kui süsteemi siseneb lühike uni, seisame silmitsi kroonilise unepuuduse ohtliku nähtusega. Tänapäeval on paljud inimesed harjunud nädalaks lühikese une. Nädalavahetusel kompenseerib inimene väidetavalt unepuuduse 12–13 tunniks päevas. Kahjuks ei korva see mitte ainult kadunut, vaid halvendab ka pilti. Arstid nimetasid seda nähtust uniseks buliimiaks..

  • vähenenud immuunsus;
  • vähenenud jõudlus, keskendumisvõime, mälu;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • peavalud;
  • rasvumine (keha, justkui kaitstes end, üritab energiapuudust korvata lisakaloritega);
  • meestel väheneb unepuuduse tõttu testosterooni tase 30% (magu hakkab kasvama isegi õhukestel meestel, on eesnäärme põletiku oht);
  • suurendab stressihormooni - kortisooli taset;
  • võib areneda depressioon, unetus;

Unepuuduse peamine oht on keha normaalsete bioloogiliste rütmide rikkumine. Päeva jooksul on igal elundil ja süsteemil oma tegevus- ja puhkeajad. Keha sees toimuvad keemilised reaktsioonid, mis sõltuvad ka biorütmidest. Une- ja ärkveloleku režiimi rikkumine, puhkeaja kestus põhjustab väga tõsiseid sisemisi häireid, mis on põhjustatud desünkroosist. Kahjuks ei piirdu desünkroosi põhjustavate rikkumiste loend ülaltooduga.

Kuni teatud ajani saab inimene unepuudusega hakkama, muutes oma tahtmist pingutades oma elustiili. Kuid aja jooksul võib krooniline unepuudus põhjustada unehäireid, millega ta ise hakkama ei saa..

Mis on unehäired?

  • Unetus (unetus) - inimesel on raske magama jääda ja unerežiimis viibida.
  • Hüpersomnia - ebatervislik unisus.
  • Parasomnia - unes jalutamine, öised hirmud ja õudusunenäod, voodivõtmine, öösel epilepsiahoogud.
  • Situatsiooniline (psühhosomaatiline) unetus on vähem kui 3 nädalat kestev emotsionaalne unetus.
  • Presomaalsed häired - kui inimesel on raske magama jääda.
  • Intrasomnia - sagedased ärkamised;
  • Postkommunikatsioonihäired - häired ärkamisel, väsimus, unisus.
  • Uneapnoe - une ajal hingamise aeglustamine ja peatamine (patsient ei pruugi ise midagi märgata)
  • Bruksism - unes mastitseerivate lihaste spasm - lõualuu tõmbub kokku, inimene jahvatab hambaid.

Unehäired võivad põhjustada südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi haigusi, rasvumist, vähenenud immuunsust, ärrituvust ja mälukaotust, lihasvalu, krampe, värinaid..

Unehäirete korral peate pöörduma neuroloogi, psühhoterapeudi poole.

Pikk uni on hea?

Noh, kui unepuudus on nii kahjulik, siis arvame, et peame pikka aega magama. Liigne uni on 10–15 tundi päevas. Selgub, et unepuudus ja liiga pikk uni on inimesele võrdselt kahjulikud. Unehormooni liigsusega hakkab inimene väga kiiresti ületöötama. Juhtub, et sellised inimesed ütlevad: mida rohkem ma magan, seda rohkem ma tahan.

See on tingitud asjaolust, et kõik samad keha bioloogilised rütmid on ärritunud. Selle tulemusel muutub tervislikuks eluks vajalik hormoonide tase. Sellised inimesed tunnevad jõu puudumist, laiskust ja apaatiat. Nagu unepuuduse korral, ka une liigse arvu korral, väheneb töövõime, kõik see võib põhjustada depressiooni.

Sageli valib inimene unistuse, eemaldudes teadlikult olulistest asjadest, probleemidest ja traumaatilistest olukordadest. See halvendab tema seisundit ja suhteid lähedastega, sest need probleemid ei lähe kuhugi, vaid kuhjuvad vaid lumepalli..

Füüsilises plaanis võib liigne uni põhjustada migreenihoogude sagenemist, vere stagnatsiooni veresoontes, vererõhu tõusu, turset jne..

Järeldus

Uneaja normid on tinglikud, sest puhkeperioodil on igal inimesel oma ajaraam. Keegi vajab 6 tundi ja mõni vähemalt 8. Siiski peame oma režiimi korrektseks ülesehitamiseks teadma keskmisi näitajaid.

Samuti on vaja öelda, et elu seab meid mõnikord olukordadesse, kus inimene on sunnitud vähe magama. Tavaliselt ei kesta sellised perioodid kaua. Pärast seda on ülioluline saada piisavalt magada, et taastada füüsiline ja emotsionaalne tugevus. Sellistel juhtudel, nagu ka haiguse korral, on pikaajaline uni ravi. Kuid enamasti muudab inimene ise oma raviskeemi, tahtlikult magamata või välja voolates, kahjustades tema keha.