Põhiline

Südameatakk

Tõhus harjutuste komplekt sclerosis multiplex'i korral

Harjutus hulgiskleroosi korral on oluline, kuna regulaarne treenimine aitab kindlasti leevendada sclerosis multiplex'i sümptomeid. Kuid hea tulemuse saavutamiseks on nende täitmisel vaja erilist hoolt..

Kõige olulisem reegel on sellega mitte üle pingutada.

Muidugi, olete kuulnud sellist väljendit nagu "vesi ei voola lamava kivi all", kuid mitte MS puhul. Suur koormus põhjustab lihaspinget, valu suurenemist ja see on tohutu löök kogu kehas. Ärge kunagi treenige, kuni olete väsinud.

Teie koolitusprogrammi jaoks on vaja kokkulepet arstiga, kes annab soovitusi järgmistes küsimustes:

  • Teie jaoks kõige kasulikumad harjutuste tüübid ja need koormused, mida tuleb vältida. Vajalike harjutuste loetelu sõltub teie sümptomitest, sobivuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist..
  • Koolituse kestus ja intensiivsus
  • Füüsilised piirangud
  • Muud spetsialistid, näiteks füsioterapeut, kes aitavad teil luua individuaalse programmi vastavalt teie vajadustele.

Treeningkeskustes pakutakse tavaliselt sellist teenust. Esimesel spordisaali külastusel pidage arstiga nõu oma treeneriga. See võimaldab teil tõsiselt läheneda spordi küsimusele ja teada saada, milline peaks olema füüsiline aktiivsus sclerosis multiplex'i korral. Treener valib teile vajalikud harjutused..

Ohutusnõuded treeningu ajal

Enne iga treeningut soojendage kindlasti ja jahutage lõpus.
Kui kavandatud treeningu kestus on 30 minutit, peaksite alustama 10 minutiga, lisades aega järk-järgult.

Treeningkoht peaks olema ohutu. Vältige libedat põrandat, ebapiisavat valgustust ja muid ohte..

Kui teil on tasakaaluprobleeme, andke endale võimalus treenimise ajal baarist kinni hoida.

Lisateavet SM-i vastunäidustuste kohta leiate artiklist Mis pole sclerosis multiplex'i korral võimalik..

Lõpetage treenimine kohe, kui tunnete valu või väsimust.

Valige spordialad, mis pakuvad teile rõõmu. Proovige vesiaeroobikat, ujumist, tai chi'd ja joogat - kõige sobivamaid füüsilise tegevuse tüüpe MS-ga inimestele.

Mida teha, kui trenni ajal keha üle kuumeneb

Sageli on MS-ga inimesed palaviku suhtes tundlikud, see tähendab, et nad märkavad sümptomite ilmnemist või süvenemist kehatemperatuuri tõusuga. Treeningu ajal tõuseb temperatuur.
Vältige treenimist kuumal kellaajal (10–14 tundi). Kui teie treeningud toimuvad õues, proovige neid korraldada hommikul või õhtul..

Joo rohkem jahedat vett

Vaata oma keha. Kui märkate treeningu ajal sümptomeid, mida varem polnud, siis aeglustage treenimist või lõpetage jahtumine.

Kõige sobivam on ujumine ja vesiaeroobika, sest nende ajal on keha jahe.

Hulgiskleroos: soovitused lihaskoe säilitamiseks

Ravimid ja füsioteraapia aitavad tugevdada lihasmassi, suurendades selle elastsust. Lisaks võite kasutada järgmisi kasulikke näpunäiteid:

Liiguta rohkem. Treening suurendab lihasjõudu ja liikuvust. Ideaalselt on ühendatud järgmised kolm füüsilise tegevuse tüüpi:

  • Jõutreening. Lihasjõu ja vastupidavuse säilitamiseks töötage kaks korda nädalas kerge raskuse või paeltega. Treeningu ajal tekkinud lihasspasmide (krambid) korral peatage ja oodake, kuni lihas lõdvestub. Peaksite ka peatuma, kui tunnete valu. Treeningu ajal ei tohiks valu tekkida.
  • Amplituudiliikumised. Liigeste kõvenemise vältimiseks tehke harjutusi, mis võimaldavad neil täita kõiki võimalikke liigutusi. Näiteks tõstke käsi üles, mähkige see pea taha või tehke jalgadega küljele kiike.
  • Venitamine. Tehke venitusharjutusi vähemalt kaks korda nädalas. Pöörake erilist tähelepanu lihastele, mis on altid krampimisele, nimelt nelipealihasele (neli nelik), reie tagumistele lihastele ja vasika lihastele. Sirutage aeglaselt igat lihast, hoidke minut selles asendis, seejärel lõdvestage õrnalt.

Neid harjutusi saate teha üksi või pöörduda füsioterapeudi poole, kes näitab teile, kuidas iga harjutust kõige tõhusamalt ja ohutumalt täita..

Enne regulaarse treeningu alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga..

Harjutus sclerosis multiplex'i korral

Tehke harjutusi nii sageli kui võimalik, kuid ärge viige end väsimuse seisundisse. Kui teatud harjutused nõuavad palju treenimist, proovige neid jahedas basseinis. Sel juhul on liigeste koormus väiksem ja kulutate vähem energiat.

Vajadusel tehke paus. Lihaskoe parandamine nõuab tasakaalu treeningu ja lõdvestuse vahel..

Paremini magamiseks proovige enne magamaminekut lõõgastavaid tehnikaid, nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine. Massaaž on veel üks hea viis pingeliste lihaste arendamiseks soodsa une saavutamiseks..

Proovige magamise ajal oma kehahoiakut muuta. Vahel piisab spasmide leevendamiseks lihtsalt positsiooni muutmisest. Põlvede ja puusade spasmide leevendamiseks lamake kõhul. Proovige ka põlvede vahel oma küljele pöörata padja või käharaga rätikuga..

Kandke lahtisi rõivaid. Tihe, raske riietus piirab liikumist, avaldades sellega lihastele negatiivset mõju. Kandke lahtisi riideid, mis on valmistatud kergest kangast, aga ka mugavaid ja lahtisi jalatseid..

Ärge kuumene üle. Ka kõrge temperatuur ja niiskus mõjutavad lihaste seisundit negatiivselt. Kuuma ilmaga proovige õhukonditsioneeriga siseruumides viibida, eriti trenni tehes. Võtke sooja asemel sooja või jahedat dušši. Lihaskrampide leevendamiseks võite kasutada jääd või jahedat rätikut..

Hoolitse oma tervise eest. Nohu, gripp või muud infektsioonid aitavad kaasa MS sümptomite ilmnemisele ja süvenemisele. Nakkuse vältimiseks peske käsi sagedamini sooja vee ja seebiga ning proovige vältida kontakti nakkuse kandjaga. Kandke kaasaskantavaid käsipuhastusvahendeid.