Põhiline

Skleroos

Kuidas treenida mälu ja tähelepanu

Mees elab maailmas, kus ta peab iga päev hakkama saama tohutu hulga teabega. Seetõttu, kui te ei ürita oma mälu ja tähelepanu paremaks muuta, võite hõlpsalt eksida mitmesuguse teabe, faktide, sündmuste, kuupäevade tormilisest voost.

Mälu tüübid ja omadused

Mälu on jagatud viide tüüpi, mis erinevad üksteisest

  1. Motoorne mälu - vastutab liikumise eest. Tänu sellele toimuvad sellised automaatsed liigutused nagu kõndimine, jooksmine, pea pööramine, käe tõstmine jne..
  2. Emotsionaalne mälu on kõik tunded, mis on seotud teatud elusündmustega..
  3. Kujutav mälu on lahutamatult seotud meelte tööga, kuna sündmused toimuvad mitmesuguste piltide kujul. See mälu jaguneb omakorda alatüüpideks: visuaalne, kuuldav, haistmismeel, kombatav, maitseomadused.
  4. Loogiline mälu - tänu sellele on erinevad elemendid üksteisega loogilise ühenduse kaudu ühendatud (näiteks põhjus ja tagajärg).
  5. Eideetiline mälu - aitab taasesitada erksaid sündmusi peente detailide ja detailidega.

Mälul on oma omadused: maht (teabe salvestamine ja talletamine teatud mahus), kiirus (see on kiirus, mille korral teavet vajadusel reprodutseeritakse), täpsus (teabe reprodutseerimine ja talletamine mitmesuguste detailidega) ja teabe salvestamise kestus (see on periood, mille jooksul mis hoiab teavet mälus).

Harjutused mälu ja tähelepanu treenimiseks

Kui inimene soovib oma mälu arendada, peab tal olema palju kannatlikkust, kuna see on pikk ja üsna vaevarikas protsess. Vaatame mõnda lihtsat harjutust mälu ja tähelepanu arendamiseks..

  1. On vaja teha pilt, millel on kujutatud mitu looma, nende arv peaks olema seitse kuni kümme. Üks või kaks minutit vaatame pilti, siis eemaldame selle ja kirjutame tühjale lehele kõik loomad, keda me tähestikuliselt mäletame.
  2. Võite paluda kellelgi kirjutada 15-20 sõna, mis pole üksteisega seotud. Lugege neid 1-2 minutit ja proovige siis kirjutada loendis samas järjekorras..
  3. Võtame objekti, mis koosneb paljudest väikestest osadest, uurime seda 1-2 minutit. Seejärel eemaldame selle ja proovime seda võimalikult täpselt kirjeldada.
  4. Valime tekstiosa või luuletuse ja proovime õppida nii kiiresti kui võimalik.
  5. Sellised mängud nagu monopol ja pokker aitavad arendada loogilist mõtlemist ja mõelda liigutuste üle - enda ja vastase enda peale.

Mis on vajalik mälu ja tähelepanu edukaks treenimiseks?

Selleks, et aju saaks hästi töötada, peab see tagama töötingimused. Kuidas seda teha? Aju varustatakse verega, mis varustab teda hapnikuga. Seetõttu on tööl vaja 2-3 minutiks avada aken ja ruumi tuulutada; suitsu täis ruumides ei saa te töötada. Ja vähemalt üks päev nädalas peaksite proovima veeta värskes õhus.

Teadlased on tõestanud, et mida rohkem inimene liigub, seda tugevam on tema mälu ja tähelepanu. Ajuosakond, mille ülesandeks on aktiivse eluviisiga meelde jätta ja ruumis orienteeruda, soodustab närvirakkude kasvu ja tugevdab seetõttu struktuurilisi ühendusi, parandades mälu.

Mälutreeningu ja tähelepanu parandamiseks kasutage järgmisi soovitusi:

1. Eesmärgi seadmine. Enne meeldejätmist seadke eesmärk (suuliselt või kirjalikult), nagu meie aju on konstrueeritud nii, et kui on eesmärk, keskendub see täpselt sellele, mida ta vajab.
Näide: sulgege silmad ja proovige meelde jätta, millised asjad teie ümber on näiteks sinised, kui mälupiltide ideed on ammendatud, avage silmad ja hakkate kohe nägema selle värvi objekte, mida te ei märganud.

2. Võrdlus. Meeldejäämise lihtsustamiseks võrrelge sõnu piltidega. Ajul on raske sõnu meelde jätta, tal on lihtsam selle sõnaga seotud pilti meelde jätta.

Aju hea funktsioneerimiseks ning mälu ja tähelepanu toimimiseks on vaja piisavalt magada (täiskasvanule piisab seitsmest-kaheksast tunnist, noorukile üheksa). Sellised harjumused nagu suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine mõjutavad negatiivselt mälu ja tähelepanu. Kõik see hävitab järk-järgult mälu, vähendab mäletamise võimet ja halvendab tähelepanu..

Treenime mälu ja tähelepanu sõrmevõimlemise abil

Sõrmevõimlemine aitab sünkroniseerida mõlema ajupoolkera tööd. Mäluharjutused ei võta teid isegi 5 minutit, nii et saate neid teha igal ajal ja kohas, kus see on teile mugav.

Enne treeningut tuleks enne soojendamist tugevalt käsi hõõruda, et tugevdada stimulatsiooniks vajalike tsoonide vereringet.

  1. Käte plaksutamine - leevendab meie peopesade pinget.
  2. Harjutus pöidlaga üles. Harjutus viiakse läbi järgmiselt. Haarake peopesaga pöidlast ja tõmmake see endast eemale, justkui "rebides selle ära". Harjutus tehakse 30 sekundi jooksul.
  3. Žestad Kukish ja Okei. ühe käega tähistame küpsise žesti ja teise käega on žest korras. vahetage žeste vaheldumisi. Alguses võib see raske olla, kuid pärast mõnda harjutust võite harjuda.
  4. Kallistab sõrmedega. Me ühendame peopesad kokku ja painutame sõrmed vaheldumisi luku sisse (ühe peopesa indeks teise indeksiga, ühe peopesa rõngas teise rõngaga jne).
  5. Pigista peopesad rusikasse, painuta vaheldumisi kahte ülemist ja kahte alumist sõrme. Painutage ühe käe kaks ülemist sõrme, teiselt poolt kaks alumist sõrme ja mõlema käe vaheldumisi sõrmed.

Võimalused mälu ja tähelepanu parandamiseks igal ajal

  • Püüdke meelde jätta tänavate ja sõiduradade nimesid, võrreldes neid piirkonna kaardiga, pidades meeles linnades jalutades või reisides nende asukohta kaardil..
  • Inimestega vesteldes proovige meeles pidada igasuguseid pisiasju. Pöörake tähelepanu vestluspartneri välimusele ja žestidele. Rääkides ja silmsidet tehes on teie tähelepanu paremini koondatud..
  • Õppige igasuguseid luuletusi, huvitavaid fraase, telefoninumbreid, võõrkeeli.
  • Mõnda rooga uuesti küpsetades proovige seda mälust valmistada. Õppige ära kõik proportsioonid ja koostisosad ning kasutage retsepte ilma kokaraamatuta.

Võitlus hajameelsuse vastu ja tähelepanu parandamine

Mõttetu olemine teeb elu väga keeruliseks. Rahulolematud ülemused ja pereliikmed, unustatud asjad, tegemata teod, täitmata lubadused - hajutatud inimese igavesed kaaslased.

Tahtmatus võib olla erinev. Spetsialistid jagavad selle "ehtsaks" ja "kujuteldavaks". Esimene tähelepanematus on iseloomulik tõsise ületöötamise all kannatavatele inimestele või võib olla märk teatud haigustest, näiteks aneemiast. Kummaline, nagu see ka ei tundu, on kujuteldav tähelepanu hajutamine suurenenud kontsentratsiooni tulemus. Inimene on millegi suhtes nii kirglik, et kõik muu jääb lihtsalt tema vaateväljast välja.

Dispersioon pole kaasasündinud kvaliteet. Sellest saab ja peakski lahti saama. See nõuab aga palju pingutusi. Kõigepealt peate hoolitsema hea puhkeaja eest. Magama vähemalt 8 tundi. Söö regulaarselt, eelistatavalt tervislike toitudega. Püüdke loobuda halbadest harjumustest, alkoholi joomisest. Kui võimalik, vältige stressi, tehke regulaarselt sporti ja piirake oma võrkudes viibimist. Lõppude lõpuks on tõestatud, et Interneti kuritarvitamine muudab inimese unustamatuks ja tähelepanematuks.

Mõnikord avaldub hajameelsus vitamiinide B12 ja B9 puuduse tagajärjel. Seetõttu peavad hajutatud inimesed lisama oma dieeti toidud nagu kala, küülikuliha, veiseliha maks, süda ja neerud, mereannid, piimatooted ja hapupiimatooted - need sisaldavad ihaldatud B12. Ja B9-vitamiini puuduse täitmiseks peate sööma rohelisi, kaunvilju, kapsast (spargelkapsas, kapsas, lillkapsas), maksa, mune, teravilja, arbuusi, pähkleid, täisteraleiba, maisi, tomateid, tsitrusvilju.

Tähelepanu parandavad harjutused

Mälu treenimine aitab hoolimatusest paremaks saada. Siin on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teil mõttetust toime tulla ja keskenduda. Kuid tingimusel, et nad teevad seda regulaarselt.

  1. Peate valima inimese, keda tunnete, ja pidage teda võimalikult palju meeles. Kõik väikseimini. Silmade värv, juuksed, soeng, riided, kingad ja aksessuaarid, mida ta tavaliselt kannab. Ja võrrelge koosolekul saadud portree originaaliga.
  2. Raamatut lugedes peate proovima samal ajal valjusti laulda. See harjutus õpetab sulle, kuidas multitaskida..
  3. Valige tänaval olev silt või reklaamplakat. Vaadake seda mõneks sekundiks, pöörake ära ja proovige võimalikult palju kirjeldada, mida nähti. See harjutus aitab arendada tähelepanu detailidele..
  4. Pargis või hoovis jalutades tuleb valida juhuslik mööduja, vaadata talle korraks otsa, siis pöörata ära ja kujutada ette, mida ta teeb ja kuhu ta läheb. Seejärel pöörake ümber ja kontrollige ära arvamist. See harjutus “õpetab” aju märkama rohkem detaile ja arendab ennustamisvõimet.
  5. Tühjale lehele on vaja tõmmata suvalise värvi ja suurusega punkt ja panna see oma silme ette, keskenduda sellele täielikult, juhtides eemale kõik kõrvalised mõtted. Jätkake harjutust umbes kümme minutit. See harjutus suurendab keskendumisvõimet..
Nii et mälu ja tähelepanu parandamiseks vajate:

  • magama vähemalt 8 tundi;
  • söö regulaarselt, söö tervislikke toite;
  • loobuma halbadest harjumustest;
  • veeta rohkem aega õues ja vähem monitoridel;
  • treenime mälu spetsiaalsete harjutuste tegemise teel;
  • täiustage ennast (lugege raamatuid, õppige keeli, õppige huvitavaid väljaandeid nagu meie oma)

Ja lõpuks laskem end natuke Vana-Kreeka müütidest, kus tol ajal eksisteerisid unustuse jõgi ja jumalanna Mnemosyne. Nad olid üksteisele täpselt vastupidised. Andes jõid kõik surnud kuningriiki langenud surnud Oblivioni jõest ja unustasid kogu oma maise elu. Ja ainult kahel - Tiresiasel ja Amfiarai - õnnestus pärast surma oma mälu säilitada. Jumalanna Mnemosyne oli Kreekas väga armastatud ja austusväärne. See on mälestusjumalanna. Ta oskas elustada mitmesuguseid sündmusi ja fakte juba ammu unustatud minevikust. Sellest võime järeldada, et isegi Vana-Kreeka teadlased mõistsid mälu uurimise olulisust ja vajalikkust.

Harjutused mälu ja tähelepanu arendamiseks täiskasvanutel ja koolilastel kodus

Harjutused, mis treenivad aju ja parandavad mälu. Peate lihtsalt mitte olema laisk ja treenima oma aju iga päev.

Kuidas treenida oma aju ja parandada mälu

Umberto Eco kirjutas oma lapselapsele saadetud kirjas kord:

“On tõsi, et kui soovite teada saada, kus Kuala Lumpur asub, siis võite klõpsata nuppu ja õppida kohe kõike Internetist. Halb on see, et arusaamine, et arvuti suudab teie küsimusele igal ajal vastata, heidutab teid teabe meeldejätmisest. Mälu on nagu teie jalgade lihased. Kui te lõpetate selle harjutamise, muutub see lõtvaks ja te muutute idioodiks ”.

Hea mälu on alati pluss ja mälutreening on aju jaoks ideaalne harjutus. Ja siit alates on loovus käes. Peate lihtsalt mitte olema laisk ja treenima oma aju iga päev.

Mälu müüt

Aju ja mälu arengul pole piire. Kahtlen selles? Loe katkendi intervjuust Rita Levi-Montalcini, Itaalia neuroteadlase ja Nobeli preemia laureaadiga, mõni kuu enne 100-aastaseks saamist.

Meenuta kõiki: harjutused mälu arendamiseks

Rita Levi Montalcini on fotol peaaegu 90 aastat vana.

Kuidas su aju on??

Täpselt nagu kahekümne aasta pärast. Ma ei märka erinevust ei veatundlikkuses ega selle mahtudes. Homme näiteks lendan meditsiinikongressile.

Kuidas sa seda teed?

Inimese ajus on tohutu neuroplastilisus. Kuigi mõned neuronid surevad, korraldavad teised ümber ja täidavad oma funktsioone. Kuid selleks tuleb neid stimuleerida.

Aga kuidas?!

Hoidke oma aju kirglikus ja aktiivses olekus, pange see funktsioneerima ja see ei halvene kunagi.

"Vitamiinid" mälu jaoks

On mõned reeglid, mis aitavad teil saada Memory Giant tiitlit..

  1. Ole tähelepanelik.
  2. Minge sportima.
  3. Hoidke väline tellimus: hoidke sageli kasutatud esemeid alati samades kohtades..
  4. Laulge laule, selgitage retsepte, tsiteerige luulet ja jätke meelde muinasjutte, et saaksite neid hiljem oma lastele või lastelastele öelda.
  5. Pange visuaalsed marsruudid ja lisage piltidele ideed (abstraktsed ja mitte ainult).
  6. Lahendage mõistatusi, ristsõnu, lahendage mõistatusi, mängige doominot ja malet.
  7. Räägi inimestega.
  8. Ole optimistlik.
  9. Ja muidugi loe raamatuid!

Harjutame?

Alustame siis millegi lihtsamaga. Lugege hoolikalt esemete loendit (peaaegu kõik olulised asjad!). Ja pidage meeles. Kas sa mäletad? Kerige alla...

... ja leidke need üksused, mis on asendatud. Pange tähele, et ka üksuste järjekord on muutunud.

Liiklusmärgid

Seega, kui see õnnestus, on siin üsna keeruline ülesanne, mille täitmiseks kulub viis minutit. Vaadake neid liiklusmärke ja eemaldage joonis ning vastake allolevatele küsimustele.

Joonis raamatust

Mitu tähemärki on pildil? Mitu korda kasutatakse tähte S?
Mitu noolt pildil?

Krüptograafia austajatele

Ja see on “Mälu Master Guildi” taseme ülesanne - neile, kes on oma mälus 100% kindlad. Ja need, kes seda otsivad.

Alustamiseks kaaluge seda šifrit hoolikalt. Teil on kaks minutit, pidage meeles ülaltoodud pildil tähti ja nendega seotud sümboleid. Ja siis…

Meenuta kõiki: harjutused mälu arendamiseks

... dekodeerida allolevate lahtrite neli sõna (kui teil see esimesel korral õnnestub - Turing ja Stirlitz aplodeerivad teid koos).

Niisiis, kas mäletate veel selle raamatu nime, kus leiate 95 mälu arendamise harjutust? Pange oma mälu tööle. See on aju jaoks suurepärane harjutus..

Autor: Julia Bayandina, autorilt Angels Navarro "Mälu ei muutu. Intellekti ja mälu arendamise ülesanded ja mõistatused".

Lihtsad viisid oma mälu ja tähelepanu treenimiseks. Kõik, mida pead teadma

Foto saidilt samsebegu.ru

Kuidas meeles pidada vajalikku teavet suures mahus ja millised selleks vajalikud harjutused teile on kasulikud.

Kujutage hetkeks ette: kõnnite tänaval, mõistmata, mis ümberringi toimub. Sa ei tea, mis su nimi on, kus elad, mis linn see on, mille nimel sa töötad jne. Läheb hirmutavaks, eks? Teadlased on juba ammu kokku leppinud: arendada ja treenida mälu juba lapsepõlvest, et vältida amneesiat täiskasvanueas.

Sama kehtib ka tähelepanu kohta. Kas olete kunagi jätnud korteri võtmed seestpoolt ja ootama siis sissepuksitud ukse all? Kas kaotate oma mobiiltelefoni, teleri puldi ja prillid ning leiate need siis täiesti ebasobivatesse kohtadesse? Kui saate midagi eelnevaga seostada, on see artikkel teile kasulik..

Informburo.kz kogus ühes tükis teavet mälu ja tähelepanu treenimise kõige lihtsamate ja tõhusamate meetodite kohta. Hakake kohe enda kallal tööd tegema.

Pidage meeles loomade hüüdnimesid

Nende loomade ja nende hüüdnimede meeldejätmiseks on teil 30 sekundit. Pärast seda aega sulgege pilt ja proovige looma ja tema hüüdnime nimetades näidata oma mälu võlu.

Kui teil oli ülesande täitmine keeruline, karjub teie mälu SOS-i. Kui harjutus oli teie jaoks kerge, jätkake oma oskuste treenimist ja saate alati vormis olla, ütleb raamatu “Mälu ei reeda” autor Angel Navarro. Mälu parandamise viiside leidmine on lihtne, kui saate aru, kuidas see töötab. Treeningu ajal toimusid teie peas järgmised protsessid:

  • meeldejätmine;
  • ladustamine;
  • paljundamine ja äratundmine;
  • unustades.

Ärge muretsege, unustamine on loomulik protsess, mis toimub ebaolulise teabe korral. Aju lakkab järk-järgult tunnistamast neid fakte ja teadmisi, mida pole pikka aega kasutatud. Seetõttu, kui soovite meelde jätta olulisi asju - õppides, töötades või pereelust värskendades neid teadmisi, värskendage teavet.

Kuid kas on võimalik teadmisi meelde jätta ja talletada selliselt, et neid pikka aega meelde jätta? Teadlased leidsid, et mälu jaguneb lühiajaliseks ja pikaajaliseks. Meile öeldi telefoninumber, kordasime seda endale, telefoniraamatut otsides - mäletame seda. Kuid number registreeritakse - ja võite selle unustada. 20 sekundit ja piiratud arv tähemärke - see on kõik. Seetõttu ärge süvenege, kui te ei mäleta uut sõna või nime, mida pool tundi tagasi kuuli. Lühiajaline mälu on kujundatud nii, et tema jaoks on see tohutu aeg. Kuid saate neid oskusi pumbata ja mälu parandada, on veendunud Angel Navarro.

Juust, piim, vorst.

Proovige järgmist reisi poodi teha ilma tavapärase paberiloendita. Raamatu “Supermälu kõigile” autorid Ekaterina ja Vladimir Vassiljev soovitavad: peate meeles pidama mitte pikka rida “juust, piim, vorst, kapsas, sibul, seened, jahu, leib, küpsised”, vaid jagage see kolme toote kolme rühma.

"Jagage teave 3–4 elemendiga rühmadesse. Kui ahelaid grupeerite, võite palju rohkem meelde jätta. On tavaks jagada näiteks telefoninumbrid 2-3 numbriga. Ammu on teada, et kolm on optimaalne number.".

Korda. Räägi iseendaga või valjusti. Korrake uue tutvuse nime, kui ta ennast tutvustas, öelge enne uue õppetunni alustamist endale toimingute jada. Ettevõttest välja minnes rääkige oma viis: "postkontorisse - apteeki - ajalehekioskisse - elektroonikapoodi". Nii et te ei unusta midagi.

Kasutage erinevat tüüpi mälu ja mnemoonikat. Kõik, kes teavad vikerkaare värve fraasiga jahimehe ja faasani kohta, teavad mnemoonikast. Paljusid pikki keerukaid loendeid saab neile mnemoonika abil palju lihtsamini meelde jätta - ühendage faktid lihtsalt mingi naeruväärse jamaga, see kinnistub tihedalt mällu, on veendunud supermälu käsitleva raamatu autorid.

See toimib nii: ühenduste ja ahelate väljamõtlemisel peate selle läbi mõtlema ning meeldejätmine ei anna sellist efekti ja seetõttu osutub see vähem vastupidavaks. Ja see viis arendab ka aju, sundides tekkima seoseid ja assotsiatsioone ning see toimib ka mäluharjutusena.

Mnemonistidel on erinevad nipid, mida meelde jätta. Need meetodid aitavad teil:

  • fraaside loomine meelde jäetud sõnade esimestest tähtedest;
  • riimide valik;
  • terminite või võõrsõnade kaashäälsõnad;
  • erksad ühendused meeldejäävaks;
  • süžee printsiip - moodustage lugu sõnadest, mida peate meeles pidama.

Mida süüa, et meelde jätta?

Toit ja hormoonid mõjutavad kõiki kehas toimuvaid protsesse. Halba mälu võib seostada stressi, kehva toitumise, vitamiinide puudumise, hormonaalse rikke ja hapnikuvaegusega. Uurisime Daniel Lapi raamatut „Mälu parandamine igas vanuses”, milles mõte jookseb punase niidina: kui soovite mälu parandada, pöörake tähelepanu unele ja puhkehetkele. Autor annab palju kasulikke näpunäiteid, siin on kõige olulisemad.

Minge samal ajal magama. Aitab ka päevane uni - pärast lühikest 15-minutist und on aju värskem ning teavet on lihtsam meelde jätta ja töödelda..

Ventileerige tuba ja käige sageli õues. Hapniku puudus põhjustab peavalu ja vähendab keskendumisvõimet, muudab inimese uniseks ja ärritatavaks. Ja pealegi, jalutuskäigu ajal ei sega praegused sündmused - posti kontrollimine või kodus rääkimine.

Sõtku oma selga. Pöörake erilist tähelepanu emakakaela harjutustele. Kui lihastes tekivad klambrid ja selgroolülide vahel moodustuvad soolaladestused, muutub see vereringe katkestuste põhjustajaks, aju ei võta piisavalt hapnikku ja see on tema tööle väga kahjulik.

Söö õigesti. Suure rasvase toidu hulga tõttu ladestub kolesterool veresoonte seintele ja see muutub veel üheks põhjuseks aju ebapiisavale verevarustusele. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju, vältige rasket toitu ja ülesöömist.

Valige toidud, mis parandavad teie mälu. Pöörake erilist tähelepanu piisavale kogusele joodi - seda on palju merevetikates, mereandides, tursamaksas, õunaseemnetes, spinatis ja piimatoodetes. Teine üldtunnustatud vahend ajutegevuse parandamiseks on pähklid..

"Kuid kofeiini on parem piirata. Kohv, kange must tee, tume šokolaad - kõik see toimib, kui vajate enne eksamit või intervjuud kiiret laadimist. Kui soovite aga püsivat efekti saavutada, otsige teisi meetodeid - kofeiin surub meelde meeldejätmiseks vajalikud ensüümid. Näiteks ingver kosutab mitte halvemini kui kohv ja parandab samal ajal keskendumisvõimet ja mälu, "jagab autor.

Veel üks oluline detail: pöörake tähelepanu rühma B vitamiinidele. Need on olulised intensiivsel intellektuaalsel tööl, avaldavad soodsat mõju mälule ja nende puudus põhjustab tähelepanu hajutamist ja närvilisust. Selle rühma vitamiine saab teraviljadest - tatar, täisteratooted ja idandatud terad, täisteraleib ja lisaks - liha, piimatooted, kanamunad, maks, maapähklid.

Korda, korda ja korrake uuesti

Niisiis, saate aru, kuidas arendada lühiajaline mälu pikaajaliseks. Kordamine on õppimise ema. Igasugust olulist teavet tuleb mitte ainult meelde jätta, vaid ka reprodutseerida..

See mehhanism on selge kooli- ja ülikoolitundides: pärast uut teemat annavad nad kodutööd - ja see viitab sellele, et paari päeva pärast kinnitatakse materjal mällu. Isegi teatud intervallidega järeltöö, mis sunnib ka teemat kordama.

Kuidas muuta meeldejätmine tõhusamaks? Esimesel päeval pärast uuringut kaob umbes 60% teabest. See kõlab hirmutavalt - seetõttu on sellel päeval oluline eraldada aega ja korrata minevikku. Seda tuleb teha kolm korda: 15 minutit pärast esimest tutvust, tund pärast seda kordamist ja veel kolm tundi hiljem. See on kirjas raamatus Tony Busan "Paranda oma mälu".

Järgmine kordus on järgmine päev. On soovitav - samal ajal: nii on meeldejätmise mehhanismi lihtsam käivitada. Siis kaks päeva hiljem, siis veel nädal, kaks nädalat hiljem ja kuu hiljem. (Kõik loended on alates viimase korduse hetkest).

Seega tuleb uut materjali korrata üheksa korda - see aitab selle pikaajalises mälus kindlalt fikseerida, soovitab raamatu autor..

Kuid millegi uue meenutamine kohe pärast eelmist teemat pole seda väärt - sel juhul ununeb esimene teabeplokk kiiresti. Ajule puhkuse tegemiseks tehke pause.

Nii et kokkuvõtlikult. Mis on oluline tähelepanu arendamiseks ja õigetel hetkedel keskendumiseks?

  • haarata kinni hetkest, mil lülitad tähtsalt teelt üle mõttetutele mõtetele;
  • jälgige töö- ja puhkerežiimi;
  • hoia ennast vormis ja loo töömeeleolu;
  • arendage vaatlust, õppige märkama mitte ainult dünaamilisi pöördeid, vaid ka väiksemaid muudatusi.

Ja lõpetuseks veel paar banaalset, kuid tõhusat nippi. Minge sportima. Hoidke väline tellimus: hoidke sageli kasutatud esemeid alati samades kohtades. Laulge laule, selgitage retsepte, tsiteerige luulet ja jätke meelde muinasjutte, et saaksite neid hiljem oma lastele või lastelastele öelda.

Lõpuks joonistage visuaalsed marsruudid olenemata sihtkoha vahemaast..

Jälgige viimaseid uudiseid meie Telegrami kanalil ja oma Facebooki lehel.

Liituge meie Instagrami kogukonnaga

Kui leiate tekstist tõrke, valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter

8 mõistatust mälu treenimiseks: täiskasvanud ja lapsed

Mälu arendamine: paberimängud kogu perele

Angel Navarro psühholoog, kirjanik, mälu ja tähelepanu arendamise, psühhomotoorse mängu teraapia monograafiate autor

Kaebame sageli kehva mälu üle - nii meie oma, kui ka eriti laste seas. Eksperdid on üksmeelsed: peate lihtsalt tegelema mälu arendamisega. Asjade lõbusamaks muutmiseks valisime uuest raamatust 8 mõistatust, mis on mõeldud mälu parandamiseks. Loodame, et need mängud ergutavad teie pere tegevust..

Viiul, käärid, kaelkirjak.

Vaadake kaks minutit hoolikalt pildil olevaid esemeid. Seejärel kirjutage pilti vaatamata paberitükile see, mis teile meelde jäi. Ärge heituge, kui te ei mäleta kõike.

Mis on plakatil?

Vaadake minutilt hoolikalt plakatit.

Vastake nüüd küsimustele piilumata.

  1. Mitu hobust on plakatil näidatud?
  2. Asi on USA-s või Suurbritannias?
  3. Mida see plakat kuulutab - filmifestival või tsirkus?
  4. Mitu tähte on plakati allosas?

Küünal ja lumememm

Leiutage numbrite ja sõnade seoseid vastavalt nende välisele vormile. Võite veeta nii palju aega kui vaja. Seejärel sulgege pilt.

Vastake esitatud küsimustele.

  1. Milline näitaja vastab lumememmele?
  2. Millised numbrid vastavad kuristikule ja küünlale?
  3. Millised numbrid vastavad purjekale, munale ja madule?
  4. Millised numbrid vastavad õhupallile, linnule, liumäele ja pardile?

Ujuvad kõik!

Uurige ja jätke foto üksikasjad meelde poolteist minutit. Seejärel sulgege see ja vastake küsimustele..

  1. Kus tegevus toimub - rannas või mägedes?
  2. Kas kõik naised on ujumistrikoodes?
  3. Kas fotol on keegi mees, kelle nimetissõrm on üles tõstetud?
  4. Kas kõik inimesed on esiplaanil või taustal ka keegi??

Millal Galileo sündis?

Pidage poolteist minutit meeles ajalooliste tegelaste nimesid ja nende sünniaastat. Seejärel sulgege nimekiri.

Thomas Edison1847
Kardinal Richelieu1585
Marie curie1867
Galileo1564
Voltaire1694
Nicollo Paganini1782
Sarah Bernhardt1844
Rabindranath Tagore1861

Nüüd on kõik nimed ja kuupäevad segatud. Leidke igale ajaloolisele inimesele õige sünniaasta.

Kardinal Richelieu1861
Nicollo Paganini1564
Marie curie1585
Galileo1867
Thomas Edison1694
Sarah Bernhardt1782
Voltaire1844
Rabindranath Tagore1847

Kui palju on kappi?

Peate sisustama oma lastetoa. Joonisel on toodud hinnad mööblikataloogist. Pidage neid minut aega meeles. Nüüd sulgege sildid ja vastake küsimusele:

Kui palju raha kulutate, kui otsustate osta narivoodi, ümmarguse vaipa, kaks tugitooli, kahte lampi ja kahesektsioonilist garderoobi?

Mis lõunaks on?

Sõpruskond läks koos õhtust sööma. Lugege tellimust ja pidage seda meeles. Nüüd sulgege nimekiri.

Vasta järgmistele küsimustele:

  1. Kui palju vett sõbrad tellisid?
  2. Kas keegi on tellinud kalavõileiva?
  3. Saara küsis suhkrut või sahhariini?
  4. Kes tellis röstsaia?
  5. Kes tellis kaks jooki korraga?
  6. Mida Martin käskis?

Mitu tooli?

Uurige hoolikalt maja plaani nelikümmend viis sekundit. Seejärel sulgege see ja vastake küsimustele.

Kas majal on terrass?
Vannituba asub magamistoa vastas.?
Kaheinimese magamistuba?
Kas diivani ees on laud?
Terrassil on kaks tugitooli?
Söögitoa laud ümmargune, ruudukujuline või ristkülikukujuline?

Mälu arendamine - tõhusad treenimisviisid

Hakkasite märkama, et pikka aega sõnu valides? Kas unustate olulised kuupäevad? Kas jäite arsti vastuvõtule või ärikohtumisele vahele? Vanusega halveneb mälu tõesti. Probleem ei pruugi olla ainult selles. Halb mälu võib rääkida:

  • Neuroloogilise haiguse areng;
  • Raske stress;
  • Suur töökoormus;
  • Vale uni ja puhkus.

Aju sarnaneb arvuti opsüsteemiga, mis hakkab "külmetama", kui selles on avatud palju sakke. Suur arv meeldejäävaid kohustusi ja tegusid nõrgestab meie võimet kõike meeles pidada. Seetõttu tulid inimkonnad välja päevikutega. Kuid kehva mälu tõttu võite päeviku isegi unustada! Seetõttu soovitame teil mälu arendada. Selgub, et teda saab ka koolitada!

Mis siis saab, kui ma ei mäleta midagi?

  1. Kõige tähtsam on rahuneda. Stress võib tõepoolest olla mäluhäirete põhjustaja. Ärevuse mahasurumisega hõivatud aju ei saa oma energiat raisata, kui meelde jätta sellist “jama” nagu teie päevakava. Ta on SOS-režiimis, igapäevases rutiinis pole ta võimeline!
  2. Külastage neuroloogi. Mälukahjustus, eriti dramaatiline, võib näidata mitmeid haigusi. Ärge paanitsege, tänapäevane meditsiin aitab isegi rasketes olukordades.
  3. Kui meditsiinilised uuringud ei ole näidanud mingeid kõrvalekaldeid, proovige kehtestada töö- ja puhkeviis. Ülekoormamisel muutub mälutreening ainult lisakoormuseks.
  4. Alustage mälu arendamisega.

Mälu tüübid

Mis on mälu ja kuhu meie teadmised salvestatakse? Nii kasutab aju mälu kogunenud teadmiste talletamiseks ja õigel ajal omanikule edastamiseks. Juhtub, et lühiajaline mälu töötab halvasti. Võib-olla mäletate esimese õpetaja nime, kuid unustage täielikult ära see, mida eile hommikusöögiks sõid.

  1. Pikaajaline
  2. Lühiajaline
  3. Operatiivne

Pikaajaline mälu vastutab kunagi saadud teabe eest, nii et see on asjakohane kogu meie elu: mis on meie vanemate nimi, kes oli meie lapsepõlvesõber - seda teavet vajame kogu eluks. Lühiajaline mälu on oluline hiljuti aset leidnud või toimuvate sündmuste korral. Lühiajaline mälu aitab vahele jätta hambaarstiga kohtumist või meeles pidada, et peame hommikul tableti jooma. RAM-i on teatud hetkel vaja, see teenib toiminguid, mida inimene praegu täidab.

Kõik mälu tüübid on omavahel ühendatud, pikaajaline ei saaks eksisteerida ilma lühiajalise ja lühiajaline ilma tööta. Lisaks on olemas mootoriline, kujundlik, kombatav mälu.

Me mäletame, et rooside lõhn on meeldiv, et lauluga, mis kõlas armukesega esimesel kohtingul, võib see tekitada rõõmu ja valu ning omatehtud pirukaid nähes meenuvad alati armsa vanaema soojad käed.

Kuidas hoida kogu vajaliku teabe mälus, kui seda on nii palju? Lõppude lõpuks, vanusega, teadmised kogunevad, muutub see raskemaks!

Mälu arendamine: tehnikad

Treenige meeldejätmise protsessi

Esitage pilte, mis aitavad teil seda või teist teavet või toimingut meelde jätta. Näiteks võib telefoninumber olla seotud teie vanusega ja topeltkatla sisselülitamise protsess on “väike punane nupp, siis väike sinine nupp, nagu minu väljumisriietus”. Tulge välja kooslustega, mis aitavad teil vajalikke teadmisi meelde tuletada..

Paljundage üksikasjad

Kas te ei leia telefoni? Kuhu sa lähed? Mine jooksma. Nad panid selga dressipluusi. Kuid spordipükstes pole taskuid, tõenäoliselt tahtsite selle jope sisse panna. Jope selga pannes peaksite telefoni kuhugi panema. Siin ta on, riiulil! Midagi sellist võib leida palju kadunud asju. Kui te ei mäleta sündmust, pidage meeles nii palju üksikasju kui võimalik.

Korrake vajalikku teavet

Mõnikord aitab see midagi valju häälega öelda: "homme kell 10.00 on mul koosolek." Korrake seda mitu korda, on suur võimalus, et mäletate seda isegi paremini kui siis, kui just kirjutasite.

Loeb kogu aeg

Isegi kui alates kooli ajast pole teil enam aritmeetika kursust vaja ja kaalute muudatusi ainult poes, proovige endale arvutamiseks anda lihtsaid ülesandeid. Aritmeetika treenib aju väga hästi. Bussipeatuses ootab bussi viis inimest, bussis on vaid kolmkümmend istekohta, juba sõidab sinna kakskümmend seitse inimest, mitu inimest peab seisma? See aitab mitte ainult ajast mööduda, vaid ka mälu arendada.

Õppige võõrkeeli

Isegi kui hindi ja hiina keel pole teile kunagi kasulikud, mõjutab võõrkeelte õppimine positiivselt võime meelde jätta, mis on tegelikult oluline. Ja kes siis teab, kuhu reisile lähete? Pole ime, et aktiivsed pikaealisuse programmid hõlmavad alati keelekursusi.

Harjutused mälu arendamiseks

Igal õhtul pidage meeles päeva sündmusi

Enne magamaminekut korrake päevasündmusi väga detailselt. Pidage meeles, mida teie kolleegid kandsid, mis seisab laua ees. Teie aju õpib teie nõudmisel vajalikku teavet andma.

Salvestage unistused

Unenägudel pole püha tähendust, kuid unistuste päeviku pidamine ei ole nende teadusevastaste raamatute salajaste märkide uurimine, vaid oma mälu treenimine. See tõesti töötab!

Laadige oma telefoni mälu arendamiseks alla mänge

Mälu arendamiseks on tõesti palju meelelahutuslikke rakendusi. Mõned pakuvad näiteks meelde jätta piltide ja numbrite järjekord ning mängida seda.

Pidage meeles toidu hinnasilte

Pidades meeles teavet, mida tavaliselt teie peas ei hoita, koolitate oma aju vajalikku meeles pidama. Lisaks saate pidada igasugust vestlust hindade kohta korralikul tasemel: “kuidas kartul on hinnatõusnud!”.

Cook ilma retsepti vaatamata

Lugege üks kord retsepti ja alustage toiduvalmistamist. Isegi kui seekord selgub, et te ei lisanud pirukale täidist - järgmine aju saab teada, et ta pidi olema ettevaatlikum, ja te mäletate rohkem, mis on ka hea koolitus.

Piltidelt leiab 10 erinevust

Võib tunduda, et erinevuste otsimisega pildid on lastele lõbusad, kuid see pole nii. Sellised mälutreeningharjutused on kasulikud ka täiskasvanutele..

Tõhusad harjutused mälu arendamiseks lastel ja täiskasvanutel 1

Üha enam usutakse, et infotehnoloogia ja vidinate abil ei mäleta paljusid asju. Vajalikku teavet on telefonist või Internetist lihtne leida. Kuid iga inimene peab mälu treenima. Aju selle funktsiooni arendamiseks vajalikud harjutused aitavad nii ametialases tegevuses kui ka igapäevaelus..

Lihtsad ülesanded

Mälu mehhanisme uurivad endiselt neurobioloogid. Eksperdid on tõestanud, et mitmed ajupiirkonnad, mida tuleb regulaarselt koolitada, vastutavad teabe salvestamise ja taasesitamise eest. Isegi Vana-Kreeka mõtlejad tegid seda. Nad tulid välja mitmesuguste mälu arendavate harjutustega. Paljusid neist kasutavad tänapäevased inimesed, kuid on ka selliseid klasse, mis on ilmunud hiljuti.

Parimaid mälu arendamise harjutusi on keeruline nimetada. Eri tüüpi koolitused on võimelised mõjutama vaimseid protsesse ja suurendama vajaliku teabe meeldejätmise kiirust ja kvaliteeti. Lihtsad harjutused sobivad nii lapsele kui ka täiskasvanule:

  1. Mõistatus erinevustega. Mälu ja teadlikkuse arendamiseks on abi piltidest, mis kujutavad peaaegu samu pilte, kuid teatud erinevustega. Selline mäng tundub lapsik, kuid täiskasvanutele teevad nad illustratsioone paljude detailidega. Lastele valivad nad lihtsamad pildid.
  2. Luuletused ja laulud. Lapsepõlvest alates õpetatakse lapsi riimitud joonte meeldejätmist. Kui mäletate sageli riime või laule, paraneb mälu aja jooksul. Muidugi on lemmikmaterjalidega töötamine lihtsam, kuid õpilased peaksid valima oma tundidega seotud teabe..
  3. Sõnade õigekiri. See meetod aitab treenida lineaarset mälu. Lehel kirjutage 10-15 sõna, mida saate ise mitu korda uuesti läbi lugeda või valjusti läbi lugeda. Siis peate paberi ümber pöörama ja kirjutama kõik, mis teile meelde jääb. Samuti peaksite proovima neid järjekorda kirjutada. Ja saate teha mitmest reast ja veerust koosneva tabeli ning seejärel selle mälust uuele lehele üle kanda. Aja jooksul sõnade loetelu suureneb.
  4. "Tahapoole". Tõhus tehnika parandab lühiajalist mälu. Inimene jätab meelde kolm lihtsat sõna järjest ja loeb need siis vastupidi. Olles ülesande omandanud, saate minna fraaside ja lausete juurde.
  5. Ümberjutustamine. See meetod aitab treenida mälu ja lugemist. Laps või teismeline peab kõigepealt läbi lugema väikesed tekstid või lõigud ja neid siis ümber jutustama. Siis peaksite minema tervetele lehtedele. Raamatute ümberjutustamine ei aita mitte ainult meeldejätmist treenida, vaid võimaldab ka õppida midagi uut või mõnd asja mõtiskleda.

Täiskasvanutele pakuvad eksperdid huvitavat ülesannet. Nad peaksid meeles pidama samade kaupade hindu erinevates poodides ja seejärel võrrelma nende kulusid..

Assotsiatiivne mõtlemine

Operatiivse ja muud tüüpi mälu parandamine on võimatu ilma tugipunktideta, mis ei võimalda eksida mõtteprotsesside labürindis. Aju aktiivsust ei mõjuta mitte ainult tõhusate tehnikate jaoks kulutatud aeg, vaid ka meeldejätmise seaduste mõistmine. Ühendused aitavad mälu arendada..

Inimene ei suuda kummalisi asju meelde jätta. Teave salvestatakse mällu, kui inimene on sellest teadlik. Abistaja meeldejätmine on assotsiatiivne mõtlemine. See põhineb tõsiasjal, et uued pildid kutsuvad teadvusest esile olemasolevad ja on nendega seotud. Erinevaid mõisteid võib seostada külgnevusega (suvi ja kuumus), vastupidiselt (sooja ja külmaga) ning muudele kriteeriumidele. Informatsioon jääb aga paremini meelde, kui kasutada loogilise mõtlemise asemel kujutlusvõimet. Sel juhul jäävad mällu eredad ja ebaharilikud assotsiatsioonid, mis on loodud erinevate meelte abil..

Kooseksisteerimise meetod aitab luua seose mõistete vahel ja neid meelde jätta:

  1. Lastel on lihtsam numbreid meelde jätta, kui valime neile seosed. Numbrid kirjutatakse paberile ja siis tulevad nad välja, kuidas nad välja näevad. Näiteks 0 sarnaneb munaga ja 8 sarnaneb lumememmega. See aitab tulevikus telefoniraamatus olevaid numbreid kiiresti meelde jätta.
  2. Kuusid ja konkreetseid kuupäevi on mällu kergem edasi lükata, seostades need teatud eluperioodil toimunud meeldivate sündmustega.
  3. Sõnumite metoodikaga peaksid kõik 5 meeli olema ühendatud. Näiteks fraasile „praetud kartul” saate luua mitu seost. Peate meeles pidama, kuidas see välja näeb, lõhnab, kuidas see maitseb ja mida roogi ettevalmistamisel kuulda on.

Kui on parem keskenduda meeleelunditele, osutub see paremaks uut teavet tajuda ja seda kindlalt meeles pidada. Raske on unustada andmeid, mis põhjustasid korraga mitme anatoomilise struktuuri aktiivsuse.

Töötage piltidega

Mälu parandamine aitab harjutusi visuaalse tajumise jaoks. Lihtsaim meetod nõuab mis tahes pilti. Vaadake pilti 3-4 minutit, seejärel pilk eemale ja paljundage seda vaimselt silme ees. Saate pilti detailselt valjusti kirjeldada. Pärast kirjeldust peate pildi kontrollima, et seda veelgi paremini meelde jätta. Seda mälu arendamise harjutust korratakse mitu korda päevas, tugitoolis istudes või voodil lamades.

Võttes paar kaarti erinevate loomade piltidega, peaksite neid vaatama ja meelde jätma. Seejärel eemaldatakse illustratsioonid ja kõik loomastiku esindajad registreeritakse paberitükile tähestikulises järjekorras. Iga kord, kui mälu treenimiseks pilte vahetatakse.

Teine ülesanne põhineb visuaalsetel assotsiatsioonidel. Inimene peab meeles pidama, milliseid objekte ta nägi teel kodust tööle või mõnda muusse sihtkohta. Siis kirjutab ta need järjekorda või joonistab teadaoleva marsruudi nendega. See meetod võimaldab teil meelde jätta mitmesuguseid asju õiges järjekorras..

Võite võtta mõnda huvitavat ainet ja seda põhjalikult uurida. Siis sulgeb inimene silmad ja proovib seda eset vaimselt uuesti luua kõikides detailides. Siis vaatab ta uuesti subjekti, et leida vigu, jätab meelde ja kordab ülesannet uuesti. Selline harjutus on kasulik enesearendamiseks. Soovitatav on esineda 2-3 korda nädalas.

Kuulmismälu

Sageli valivad inimesed need ülesanded, mis parandavad visuaalset mälu, kuid peate töötama kuuldavaga. See aitab raamatuid lugeda. Iga päev peate teose (lugu, salmi) 10-15 minutit valjusti ette lugema ja seejärel lugema loetud lõigu maksimaalse täpsusega ümber jutustama. Selliseid ülesandeid küsivad õpilased sageli koolis, seega on koolitus nooremale põlvkonnale kasulik..

Ebatavaline ülesanne täidetakse väljaspool maja. Bussi- või väikebussis õppimise või töötamise teel peate vaikselt kuulama nende kõrval istuvate inimeste vestlusi ja jätma need meelde. Ta kordab neid lõike endale hiljem. Kui inimene sõidab isikliku autoga, saab seda ülesannet täita raadio abil, mis edastab uudiseid ja reklaami. Hiljem peab ta uut teavet edastama oma kolleegidele või sõpradele..

Kuulmismälu arendamisega on seotud ka teine ​​ülesanne. Vaimse funktsiooni arendamiseks mõeldud harjutus sarnaneb sõnadega töötamisega, alles nüüd räägib assistent neid ja inimene registreerib kuuldu paberil.

Muud huvitavad ülesanded

Lastele uute sõnade õpetamine on visuaalsete mängude abil lihtsam. Sageli kasutatakse neid meetodeid võõrkeelte õppimiseks. Lapsele võõrad sõnad kirjutatakse väikestele paberitükkidele ja kleebitakse maja ümber sobivate asjadega. Nii et laps jätab objektide nimed meelde ja õpib neid tulevikus ära tundma.

On veel üks tõhus viis, mis aitab teil kiiresti võõrsõnu õppida. Neid tuleks mitu korda paberitükile lindistada. Iga päev peate meelde jätma uued sõnad, suurendades nende arvu. Selline koolitus aitab kooli erinevate klasside õpilastel võõrkeelt õppida.

Mälu arendamiseks on veel mõned originaalsed harjutused:

  1. Paarid. Tähelepanu kontsentratsiooni suurendamiseks ning teabe meeldejätmise ja salvestamise protsessi parandamiseks aitab mängudel otsida samu illustratsioone. Lauale paigutatakse 16-20 kaarti. Need omakorda keeratakse üle ja jäetakse meelde, et leida samad paarid ja need kõrvale. Selliseid simulaatoreid võib leida Internetist veebis või alla laadida arvutisse igapäevaseks koolituseks..
  2. Piktogrammid. Selliseid rinnamärke ja ikoone leidub kõikjal meie elus: telefonides, raamatutes, brändide logos. Piktogrammid on suurepärane vahend teabe andmete salvestamiseks ja mälu tugevdamiseks. Peaksite valima lause ja joonistama igale sõnale ikooni. Näiteks tegusõna “vaata” võib olla kujutatud silma kujul ja “sisse hingata” nina ja aurutriibuna. Selline mäng sobib nii lapse arengule kui ka täiskasvanule.
  3. Mõttekaardid. Seda tehnikat nimetatakse ka vaimseteks kaartideks. Ülesanne sarnaneb piktogrammidega, kuna need tuleb ka joonistada. Kuid see on tõhusam ja aitab isegi terveid raamatuid meelde jätta. Paberilehe keskel kujutage ülesannet või probleemi. Põhiosad on nummerdatud paksude harudena külgedele. Avaldage õhukeste harude ülesannete üksikasjad ikoonide, märksõnade ja värvimärkide abil.

Sarnased ülesanded arendavad suurepäraselt mälu. Lisaks parandavad nad närvivõrkude laiendamise kaudu ka muid ajufunktsioone. Selline koolitus on vajalik täiskasvanutele, kelle töö on seotud mõtteprotsesside ja suure hulga teabega..

Patsientide ravi pärast insulti

Pärast ajurabandust on inimestel häiritud vereringe aju ühes lobes ja poolkeras. Neuronid hakkavad surema, mis põhjustab selle keha töö halvenemist. 100% teabe salvestamise ja taasesitamise võimet on võimatu taastada, kuid harjutuste abil on võimalik saavutada mõningaid täiustusi:

  1. Sageli algab mälu parandamine kõige lihtsamatest ülesannetest. Patsiendile öeldakse üks või kaks tähte ja seejärel antakse neile paberileht koos tekstiga, milles ta peab leidma vajalikud sümbolid ja ristama need pliiatsiga välja..
  2. Enne patsiendi pange 3-4 lihtsat eset. Ta peaks mõne minuti pärast objekte hoolikalt uurima. Seejärel objektid puhastatakse ja inimene peab nimetama need kõik ning kirjeldama kõiki funktsioone. Ülesanne on järk-järgult keeruline, lisades uusi asju.
  3. Laual lebas 3-4 kaarti lastega ja signeeritud nimedega. Igal lapsel peaks mõni riideelement eristuma värvitooniga, näiteks Lena peas on punane vibu ja Fedil rohelised püksid. Seejärel pööratakse pildid ümber ja patsiendilt küsitakse, mida iga laps kandis.
  4. Kui patsienti pole pikaajaline mälu häirinud, saate temaga linnas mängida. Patsient jätab kõik tähestiku tähed meelde ja aktiveerib vaimseid protsesse..

Insuldi üle elanud inimese mälu taastamine on keeruline protsess. Muidugi ei saa ilma korraliku meditsiinilise ravita loobuda, kuid sellised harjutused mõjutavad ka keha soodsalt ja parandavad tervist. Dementsuse korral on abiks ülesanded. Saidil memini.ru leiate palju harjutusi, mille eesmärk on mälu taastamine.

Aju talitluse parandamine

Treeningu abil mälu treenimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Aju talitluse parandamine aitab keskenduda, lõõgastuda, mediteerida. Isegi sellised teemad nagu matemaatika stimuleerivad keha ja suurendavad tähelepanu taset. Sõrmevõimlemine ja treenimine parandavad ka aju vereringet ja võimaldavad teabe meeldejätmisel saavutada paremaid tulemusi..

Kui inimesel on raske sundida ennast kasulikku tööd tegema, võib ta alustada koolitustega, mis mitte ainult ei kiirenda teabe tajumise protsessi, vaid ka kohtumist uute inimestega.

Täiskasvanud ja vanemad inimesed peaksid meeles pidama, et mälu nõuab regulaarset pingutust. Pidev treenimine ja meie endi pingutused aitavad tulevikus vältida probleeme aju kognitiivsete võimetega..

Vabanege mäluprobleemidest üks kord ja kõik!

Õige mälu treenimise tehnika ja tähelepanu arendamine on olulised komponendid inimestele, kes säilitavad oma aju tooni ega taha midagi unustada. Pole halba ega head mälu - on üks, mis vajab koolitust. Seetõttu on küsimus "kuidas mälu treenida?" on tänapäeva inimese jaoks asjakohane. Lõppude lõpuks puutume me iga päev kokku järeltulijaga, mis vajab sorteerimist ja oluline on mäletamine. Selles artiklis mõistame, kuidas ja milliste meetoditega on võimalik mälu jõudlust parandada..

Mälu tüübid

Vastavalt teabe tajumise tüübile koosneb klassifikatsioon järgmistest tüüpidest:

  • Instant view - hinnanguline mälu, mis töötab sõna otseses mõttes sekundites. See töötab siis, kui ületame tee ja näeme, kas auto tuleb meie poole või kui me numbrid kokku arvestame.
  • Lühiajaline vaade - teave, mida saame välistest stiimulitest. Teabe säilitamise periood on 3 kuud. Enne aju vabanemist tarbetuist mälestustest tehakse närvi tasandil otsus, kas edastada saadud teave pikaajalisse mällu või mitte.
  • Pikaajaline vaade - teave, mis on valitud lühiajalisest vaatest. Me võime seda peas reprodutseerida nii mitu korda kui soovite, mäletame kuude ja isegi aastate jooksul.

Mida paremini on välja töötatud vahetu ja lühiajaline vaade, seda lihtsamaks muutub teave pikaajaliseks. Ja mida rohkem teavet on meil pikaajalises mälus, seda intellektuaalsemalt arenenud oleme.

Sünnist saati on igal inimesel kindel mälu tüüp. Kui arenenud liikide mälutehnikaid kasutatakse õigesti, jääb meelde palju rohkem.

Kuid see ei tähenda, et te ei saaks teisi tüüpe koolitada ja kasutada ainult ühte. Vastupidi, teabe tõhusaks tajumiseks peate kasutama kõiki olemasolevaid aju ressursse.

Mälu treenimise meetodid ja tehnikad

Meeldejäämise võime treenimiseks on palju viise. Need on suunatud ühele lõpptulemusele - pikaajalises mälus oleva teabe assimileerimisele ja lünkade täitmisele vähearenenud mäluvormis. Allpool kirjeldatud tehnikad on põhilised. Alles pärast assimilatsiooni saate liikuda raskete harjutuste juurde.

  • Mindfulnessi meetod.

Tähelepanu on aju ja mälu põhikomponent. Kui objektil puudub kontsentratsioon, siis ei saa olla küsimust midagi meelde jätta. Seetõttu on oluline keskenduda sellele, mida peate meeles pidama, tugevdades seda konkreetsete eesmärkidega. Näiteks seadke endale selline eesmärk liikluseeskirjade õppimiseks - mida rohkem tähelepanu nüüd reeglitele keskendun, seda rohkem õpin ja seda vähem problemaatilisi eksameid teen..

  • Assotsiatsioonipõhine meetod

Assotsiatsioonid moodustavad lüli lühiajalise mälu ja pikaajaliselt juba paika pandud vahel. Kuna uus tajutav objekt on juba pikaajalises mälus tugevdatud, võtab selle meeldejätmine vähem aega ja aega. Peaasi, et ühing peaks olema selge ja kergesti mõistetav..

  • Teave korrata meetodit

See põhineb andmete perioodilisel reprodutseerimisel lühiajalises mälus, et pikaajaliselt paremini assimileeruda. Mida uuem teave, seda rohkem on vaja keskendumist ja kordamist..

Neid meetodeid saab kasutada igapäevaelus või konkreetsete harjutuste tegemiseks, mille eesmärk on meeldejätmise arendamine..

Eespool leppisime kokku, et nad eraldavad lühi- ja pikaajalist mälu ning et üks on teisega otseselt seotud. Muidugi saate neid mõlemaid treenida, kuid igaühe jaoks on olemas erinevad tehnikad ja harjutused, mida arutame allpool.

Kuidas treenida lühiajalist mälu

Lühiajalise mälu treenimise tehnika põhineb teabe kordamise meetodil. Mõelge mõnele harjutusele, mille abil saate parandada lühiajalise mälu oskusi:

  • Fibonacci tehnika - kujutage ette numbrijada, kus iga arv on kahe eelneva summa. Näiteks: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, st järjestus on - 2, 3, 5 jne. Tehke seda harjutust 30 minutit päevas ja te märkate, kuidas aja jooksul paranevad tähelepanu ja lühiajalise meeldejätmise näitajad.
  • Mnemooniline harjutus "20" - paluge sõbral kirjutada paberitükile 20 sõnad, mis pole omavahel seotud. Seejärel võtke leht ja proovige neid 1 minutiga järjekorras õppida. Parima efekti saavutamiseks kasutage assotsiatiivset meeldejätmise meetodit..
  • Harjutus "Lõige" - võtke raamat ja avage see juhuslikul lehel. Leidke sellest lõige - kuni 4 rida, lugege läbi ja proovige ilma raamatuta korrata. Kui teil õnnestub väikesed lõigud ümber jutustada, liikuge suurte juurde.

Kuidas treenida pikaajalist mälu

Pikaajalise mälu treenimiseks kasutatakse sarnaseid harjutusi, mis on ette nähtud pikemaks andmete salvestamiseks. Tõhus meetod on teabe pidev kordamine. Õppige südame järgi salme või spetsiaalseid materjale tööks ja õppimiseks. Pole tähtis, et mis kõige tähtsam - õpetamisele keskendumise protsess. Parema assimilatsiooni saamiseks rääkige valjult ja oma peas.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil pikaajalist mälu arendada:

  • Tehke objekt, mida näete mitu korda päevas, ja proovige seda visualiseerida - pidage meeles kvaliteediomadusi, välimust. Muutke kirjeldus täpsemaks.
  • Koostage paberil päeva jaoks ülesandeloend juhuslikus järjekorras. Pidage seda meeles ja kogu päeva, ilma et peaksite lindistama, korraldage need asjad teie jaoks produktiivses järjekorras.
  • Valige pilt, mis teile kõige rohkem meeldib. Kirjeldage, mida te sellel näete. Järgmisel päeval peate lisaks eelmise kirjelduse meeldejätmisele täiendama seda uute funktsioonidega. Sama asi, mida teha järgmisel päeval. Kui mõistate, et pildi kirjeldamise ideed on läbi, liikuge uue juurde.

Mälutreening eakatel

Vanas eas nõrgeneb aju töö märgatavalt. See on tingitud asjaolust, et närvirakkude võime reageerida välistele ja sisemistele patogeenidele väheneb, mille tagajärjel väheneb aju aktiivsus. Lisaks halvenenud meeldejätmisele on kadunud ka keskendumisvõime. Kuid see ei tähenda, et need protsessid on haiguse tagajärjed või et olukorda ei saa parandada. Mõelge eakate mälu treenimise võimalustele:

  • Koguge mosaiikmõistatusi. Valige oma lemmikpilt ja minge! Ärge lihtsalt alustage suurtest ja keerukatest, kuna neid võib olla keeruline kokku panna ja te väsite sellisest tegevusest..
  • Enne magamaminekut sorteerige välja oma päeva sündmused: pidage meeles asju, mida tegite, kellega kohtusite, mida rääkisite. Mida üksikasjalikumalt mäletate, seda parem.
  • Mõelge iga tähestiku tähe jaoks 5-10 sõna. Selle treeningu jaoks peate kulutama aega, kuid pärast selle läbimist tunnete aju aktiivset tööd!
  • Mängige lauamänge - malet või kabe. Pöörake liigutustega eriti tähelepanu keskendumisele. Vist ristsõnu, skännisõnu. Iga päev 30 minutit mängides aktiveerite teie tähelepanu ja mälestusprotsessi.

Programmid mälu ja tähelepanu arendamiseks

Arvutimise ajastul on laialt levinud arvutitele mõeldud aju ja mälu arendamise programmid.

  • MemoryTester - testid, mis aitavad aju võimeid objektiivselt hinnata. Tulemuste põhjal saate teada, millist tüüpi mälu peaksite rohkem arendama.
  • Mnemonics on programm, mis on loodud numbrilise teabe salvestamise harjutamiseks. Numbritega kiireks opereerimiseks pakub programm neid spetsiaalse koodi järgi sõnadeks ümber kodeerida.
  • “Luntik. Treenime mälu ja tähelepanu ”- lastel mõtlemise arendamiseks sobib selle mängu veebiversioon. Luntik aitab lapsel mängu ajal testida matemaatilisi võimeid, tähelepanuoskusi, täita ülesandeid.
  • VisualRepSystem - programm visuaalse mälu arendamiseks.
  • Keelemälupommitaja - programm võõraste sõnade õppimiseks, kasutades visualiseerimismeetodeid ja assotsiatiivseid seeriaid.

Seega on mälu arendamine ja treenimine aju tõhusa toimimise lahutamatu osa. Igal inimesel võib olla oma mälutreeningu tehnika, peamine on valida see õigesti ja siis toob see positiivseid tulemusi. Võite kasutada kõiki artiklis pakutud meetodeid või teha ainult ühte harjutust - otsustate ise, kuid ärge unustage, et nähtava tulemuse saamiseks peate harjutama pideva sagedusega võimete arendamist..
'alt = ">