Põhiline

Ravi

Päevase une omadused

Paljud inimesed mõtlevad, kas päevane uni on hea. Teadlased on tõestanud, et kui pärast lõunat uinuda, paranevad psühholoogilised ja füüsilised näitajad. Erinevate riikide spetsialistid viisid läbi erinevaid katseid ja katseid, mille käigus oli võimalik teada saada, kui palju magama peaks jääma pärastlõunal, millal siesta korraldada ja milliseid parandusi see toob..

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis täpselt annab meile päevase une: kasu või kahju. Samuti õpime, kuidas erinevates olukordades korralikult koostada puhkuste ajakava, et võimalikult palju oma jõudu taastada.

Magama või mitte magama?

Paljud inimesed arvavad, et päevasel ajal magamine on halb. Kuid see on nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust korralikult korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeva jooksul rahulikult magada, kui ta tunneb selle järele kiiret vajadust. Pärastlõunane uni ei suuda biorütme häirida, kui see on õigesti planeeritud, ei ole see ka öisele puhkele kahjulik.

Kuid peate meeles pidama, et on olemas teatud reeglid, mida tuleb järgida, kui päevase une eelised on teile olulised. Tasub regulaarselt puhata, nii et keha õpib kiiresti "välja lülitama" isegi mürarikkas keskkonnas ja ereda päikesevalguse käes.

Lühiajaliseks siestaks peate end järk-järgult harjutama, võib-olla võtab see rohkem kui ühe nädala.

Puhkame õigesti

Keskpäevane uni teeb teile kõige rohkem head, kui korraldate selle õigesti. Kõigepealt uurige välja, kui palju peate magama.

Arvatakse, et uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Selle aja jooksul magab inimene nõrgalt, tal pole aega sukelduda aeglase une faasi ja kaotada side reaalsusega. Tema tugevus taastatakse aga väga kvaliteetselt.

Pärast siestat tundub igasugune äri lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Sellest maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:

  1. Valime aja, millal keha tunneb kõige intensiivsemat väsimust. Teadlased on tõestanud, et kõige kasulikum on magada 13–14 või 15 tundi.
  2. Enne magamaminekut tumendame ruumi või paneme spetsiaalse ruloo kinni, et valgus ei ärrita silmi ja keha saab unesignaali.
  3. Me ei lähe magama, meil on keerulisem ärgata, parem on istuda diivanil või diivanil.
  4. Magav inimene tunneb külma, kuna puhke ajal aeglustavad kõik kehas toimuvad protsessid, seetõttu on parem katta end kerge tekiga.
  5. Enne magamaminekut peate endale ise äratuskella seadma. Võtke 20-30 minutit magamiseks ja lisage 5-15 minutit magama jäämiseks, sellest piisab heaks puhkamiseks.
  6. Kui te pole öösel oma aega lõpetanud, suurendage otse magamiseks kulutatud minutite arvu 120-ni.
  7. Harjutage regulaarselt päevasel ajal magamist, see aitab teie biorütme kindlaks teha.

Lõõgastumise eelised

Mõned inimesed kahtlevad, kas päeva jooksul on võimalik magada ja asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid..

Erinevates riikides vabatahtlike läbi viidud uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad mitu päeva järjest pärast lõunat, tunnevad end palju rõõmsamalt, neil on parem tuju ja töövõime..

Päevane uni on kasulik ka järgmistel põhjustel:

  • puhkeaja ajal eemaldatakse lihastest ja närvisüsteemist pinge;
  • inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on märkimisväärselt suurem tähelepanu kontsentratsioon;
  • puhkamine mõjub mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märkimisväärselt lõunasöökide armastajate seas;
  • 37–40% võrra väheneb südame-veresoonkonna haiguste risk;
  • kui magate lõuna ajal, siis pärastlõunal unisus on välistatud;
  • suureneb soov füüsilise tööga tegeleda;
  • loovus suureneb;
  • inimesed saavad oma unistuste kontekstis näha vastuseid keerukatele küsimustele, kuna aju töötab aktiivselt lõõgastuse ajal, võite leida lahenduse salapärastele piltidele unistuste raamatust;
  • puhkepuudus korvatakse siis, kui te ei saanud öösel täielikult magada.

Kahjustus päevasest puhkusest

Küsimus, miks te ei saa päevasel ajal magada, on asjakohane ainult piiratud hulgale inimestele. Absoluutselt tervel inimesel ei põhjusta pärast õhtusööki puhkamise harjumus negatiivseid tagajärgi. Kuid kui te ei järgi unekorralduse reegleid või teatud haiguste esinemisel, on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.

Mõelge, millistel juhtudel on pärast lõunat magamine kahjulik:

  • Unetus. Sageli mõtlevad unehäirete all kannatavad inimesed: "Kui ma ei saa öösel magada, siis saan päeval piisavalt magada." Kuid see on vale lahendus probleemi lahendamisel, kuna päevane puhkeaeg erineb öisest ajast põhimõtteliselt ega suuda seda kompenseerida. Päevaste unehäirete korral on kõige parem mitte puhata..
  • Depressioon. Sügava depressiooni seisund võib halveneda ainult pärast uinakut, eriti kui selle kestus on ületatud. Parem on mitte magada uinakuna, kuni probleem on lahendatud.
  • Diabeet. Kas diabeetikutele on kahjulik pärast õhtusööki magada? Vastus on jaatav, sest siesta ajal võivad nad järsult tõsta veresuhkrut, mis on täis tõsiseid tüsistusi..
  • Insuldieelne seisund. Vanematele inimestele meeldib päeva jooksul uinak võtta, kuid kui neil on insuldieelne seisund, on see kategooriliselt vastunäidustatud. Uinu ajal muutub nende rõhk ebastabiilseks, liiga järsk erinevus võib esile kutsuda ajuverejooksu.

Maga tööl

Nüüd pole maailmas palju ettevõtteid, kes oleksid valmis oma töötajatele lõunaunistuse lubama. Kuid kõige edumeelsemad rahvusvahelised hiiglased, nagu Google, Apple ja teised, hoolitsesid siiski selle eest, et lühike puhkepäev suurendaks märkimisväärselt töötajate tootlikkust ja nende soovi töötada.

Töökoha siesta suhtes on kõige lojaalsemad Hiinas, seda peetakse siin normaalseks, isegi kui inimene magab tähtsa kohtumise ajal magama. See näitab, et töötaja on väga töökas, pühendab palju aega oma tööle ja on väga väsinud.

Venemaal ei ole päeval tööl magamine tavapärane. Siiski on juba suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele paigaldanud spetsiaalsed tualetid. Samuti magavad töötajad parklas oma autodes ja vapramad magavad spetsiaalsetes unistes kapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.

Kokku võtma

Päevase une korralik korraldamine on võti selle suurele kasule organismile. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest puhkepäeva, ärge jätke seda igal juhul kasutamata..

Teadlased on tõestanud, et päeva jooksul 20-30 minutit nuusates ei häiri inimene oma öist und, vaid vastupidi, parandab seda. Kohtle oma puhkust vastutustundlikult ja proovi seda muuta täielikuks.

Päevane uni. Kasu või kahju

Kas päevane uni on hea või halb? Isegi lasteaias olime sunnitud magama. Pärastlõunal, kui soovite mängida, hüpata, joonistada, ühesõnaga lollitada, pandi meid kaheks tunniks voodisse.

Kuid isegi seal õnnestus meil juhistele mitte järele anda ja sosistasime oma voodikaaslastele. Ja kui õpetaja välja läks, hüppasid nad üldiselt ühest voodist teise või viskasid patju. Siis anti meile vabatahtlikult aega päevaseks puhkamiseks, kuid me keeldusime.

Kui me üles kasvasime, selgus vastupidine. Mõnikord soovite pärast lõunat tund aega uinuda, kuid keegi ei eralda vaikseks tunniks aega koolis, ülikoolis ja veelgi enam tööl.

Ja selle nimel oleks vaja tööd teha, sest päevane uni toob meie kehale palju eeliseid.

Päevase une eelised

Paljudes maailma riikides on selleks spetsiaalselt eraldatud tund ja puhkeruum tööajaks. See komme on pärit neist aegadest, kui kuumades riikides, kõrge õhutemperatuuri haripunktis, vabastati töötajad uinakule. Seega võitsid kõik suurepäraselt.

Esiteks kukub töökuumuses kõik ühtlaselt ja teiseks oli nende inimeste tööpäev hommikul ja siis, kui kuumus vaibub, hilisõhtuni.

Hispaanias on paljudel ettevõtetel pärast õhtusööki magamiseks spetsiaalsed ajad. Seda nimetatakse siestaks. Teised riigid laenasid neilt seda traditsiooni - USA, Jaapan, Hiina, Saksamaa..

Töötajatele on ette nähtud isegi eraldi ruum, mis on mõeldud päevaseks magamiseks. Seal saavad nad oma jõu tagasi saada. Lisaks leiutati spetsiaalsed unikapslid. Nendes on inimene sukeldatud, isoleerides end välismaailma sebimisest..

Oleksime sellistele uuendustele reageerinud pilkamisega. Vene tööandja ei lase kunagi tööajal magada.

Kui teil on raha vaja, siis olge lahked - teenige neile raha ja ärge tööajal lõõgastuge. Sellest on kahju, sest päevane uni toob palju eeliseid nii inimesele kui ka kogu tema tegevusele.

Arstid soovitavad isegi, kui selline võimalus on, võtke päeva jooksul kindlasti uinak. Lõppude lõpuks on inimkeha konstrueeritud nii, et keskööst hommikul hommikul 7ni ja ka ühest pärastlõunast kolmeni pärastlõunal langeb tema töövõime märkimisväärselt.

Sel ajal väheneb kehatemperatuur, on tunda teatud letargiat, väsimust, tahtmatust töötada nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Töö eelised on palju väiksemad.

Päeval magamine mõjutab keha tervist väga hästi. See taastab füüsilise jõu, täiendab kehas energiavarusid, leevendab stressi ja väsimust..

Öine uni on neile omadustele ka omistatud, kuid normaalse öise une jaoks on vaja vähemalt 6 tundi, ideaaljuhul aitab 8 tundi kehal täielikult jõudu taastada ja uut päeva jõuga ja energiaga täita. Siis, kui päevasest unest piisab umbes tunniks, et tunda värsket jõude.

Inimestel, kes teevad füüsiliselt rasket tööd või lahendavad suure hulga vaimse energiaga keerukaid probleeme, soovitatakse teha päevased puhkepausid.

See aitab jätkata tööd produktiivsemate tulemustega. Nende tööst saadava kasu koefitsient on palju suurem..

Samuti on öösel päeval magamine väga soovitatav neile, kes töötavad õhtul või öösel. Öösel kulutavad nad palju energiat, kuna keha peab sel ajal magama, kuid siin peate töötama, nii et päevane uni aitab teie energiat taastada.

Paljud uuringud on näidanud, et isegi kui te päevasel ajal uinutate vaid 20 minutit, saate leevendada väsimust ja stressi. Päevase une jaoks on kõige vastuvõetavam poolteist tundi.

Päeval ei saa magada kauem kui kaks tundi. Lõppude lõpuks on mõju siis täpselt vastupidine. Teid keedetakse, pea valutab, ilmub agressioon.

Päevase une eelised ei lõpe sellega. See suurendab ka inimese tähelepanelikkust ja tootlikkust. Lisaks cheers up. Seega, kui meil pole võimalust, nagu Hispaania või Jaapani elanikel, pärast õhtusööki magada, tuleks kõigele täpselt puhkepausiks eraldada vähemalt pool tundi.

Te ei pea magama, võite uinuda või istuda suletud silmadega. Peaasi on istuda ja mõelda ainult meeldivale.

Näete, et pärast sellist lõõgastavat viieminutilist perioodi on töötamine lihtsam ja võite hõlpsalt oodata tööpäeva lõppu ilma iseenda üle pingutamata.

Erinevad kliinilised uuringud on näidanud, et päevane uni aitab teil tugevdada oma kardiovaskulaarsüsteemi. Inimesed, kes leiavad päeva jooksul aega magada, kogevad neid haigusi vähem..

Siin on veel üks argument päevase une kasuks - selle praktilisus. Vaid tunni aja jooksul saate oma jõudu täiendada sarnaselt kaheksatunnisele öisele unele.

Päevase une kahjustus

Lisaks inimkehale avaldatavale kasule võib ka päevane uni olla kahjulik. Kõigepealt peate meeles pidama õige päeva magamise reeglit - ärge magage pärast kella 16.00.

Lõppude lõpuks on teil pärast seda peavalu, väsimus, apaatia ja ärritus, soovimatus töötada.

Ärge minge päeva jooksul magama inimestele, kellel on sageli unetus. Nad ei pruugi alati öösel magama jääda ja päevane uni häirib režiimi veelgi.

Lisaks koputab päevane uni inimkeha biorütme. Seega võib kõigi elundite töö olla häiritud..

Inimestel, kes kurdavad vererõhu hüppe üle, ei soovitata ka päeva jooksul magama minna. See unistus tõstab vererõhku ja halvendab teatud määral heaolu..

Päevane uni on vastunäidustatud ka diabeetikutele. Lõppude lõpuks aitab päevane uni kaasa diabeedi arengule.

Kui teil pole vastunäidustusi, siis magage kindlasti päeva jooksul. Pärast seda paraneb teie tuju ja jõudlus suureneb..

Miks unistada unenägude raamatust unenäost

21. september 2019 kell 14:01 © Unistuste raamatute autorid

Veebi unistuste raamatust saate teada, mida lõunasöök endast kujutab, lugedes allpool olevat vastust autoritõlkide tõlgendusest.

21. sajandi unenägude tõlgendus

Lõunasöök unenäos, millest unistaja unistab

Kui unes sööd söögitoas - unenägu tähendab vaeva, kui pakud lõunasööki unes -, tähendab see, et matšpallurid jõuavad kohale.

Milleri unistuste raamat

Miks unistada lõunast unes?

Unistamine sellest, et sööte üksinda, tähendab, et peagi annab elu teile tõsise põhjuse oluliste eluküsimuste sügavaks läbimõtlemiseks.

Unenäos lõunastab noor tüdruk oma väljavalituga lõunasöögi - temaga tüli või täieliku pausi. Kuid kui nende ühine söögikord kulgeb ebaharilikult meeldivas õhkkonnas, pakkudes neile naudingut, siis unenägu ennustab nende suhte edukat arengut.

Unes olemine, kes on üks õhtusöögile kutsututest, tähendab, et naudite nende inimeste külalislahkust, kes asuvad teie jaoks ideaalselt.

Natalia Stepanova suur unistuste raamat

Mis on lõunasöögi unistus?

Ainuüksi unes lõunasöögi söömine on tõsiasi, et peagi annab elu teile tõsise põhjuse teie jaoks väga oluliste asjade sügavaks läbimõtlemiseks. Kui unes unistab noor naine oma väljavalituga lõunat, tähendab see tüli või isegi täielikku tühimikku nende vahel. Kui nende ühine söögikord toimub ebaharilikult meeldivas õhkkonnas - arenevad nende suhted väga soodsalt. Kutse õhtusöögile unenäos näevad ette, et saate peagi nautida teie läheduses asuvate inimeste külalislahkust.

Väike Velesovi unistuste raamat

Lõunasöök millise unistuse jaoks?

Lõunasöök - pahameel; küllaga - kaotus; seatud - matšpallurid saavad; ravida - kutsuda pulmapeole; levitada on rõõm; einestama - noh, saak // laimu, üllatus, kaotus; kodus õhtusöögi tegemine on kaotus; sööma ära - leppimine, vastavalt unistuste raamatule - ennustaja.

Kulinaarne unistuste raamat

Unistatud lõunaunistuse tunnused

Sööge unes kodus - rahuliku, mõõdetud olemiseni; iseteenindussööklas - raskele või asjatule tööle, lisaks madalale prestiižile ja madalapalgalisele; restoranis - eduni; sõbralikus seltskonnas - uute sõprade saamine.

David Loffi unistuste kataloog

Millest lõunasöök unistas?

See sisaldab alati huvitavaid komponente: see on sensuaalsus, isiklik suhtlus ja lihtsalt eluline vajadus. Söögi olulised atribuudid on tavaliselt sõbralikkuse õhkkond ja toiduvalmistamise viis. Söögilaud on pere jaoks olnud alati oluline, keskne element pere vaba aja veetmisel. Koguneme perena vestelda just õhtusöögilauas. Isegi peredes, kus sagedane suhtlus ei erine, on söögilaud alati olnud oluline kohtumispaik kõigile pereliikmetele..

Laua taga olevas unenäos võivad ilmuda inimesed, kes on juba ammu surnud või keda teate ainult fotode põhjal. Vaadake tähelepanelikult, kes laua taga viibib - võib-olla tundub kellegi kohalolek või puudumine teile ebaharilik ja kummaline. Lõuna ajal pöörake tähelepanu roogadele. Mõnes peres seostatakse teatud roogi kindla pereliikmega või perekonna kuvandiga tervikuna. See võib olla eksootiline roog, mis mitte kellelegi ei meeldi, või kelle jaoks see ei meeldi.

Asi on selles, et teatav roog saab sümboliks perekonna traditsioonidesse kuulumisele. Muidugi on unenäos täiesti võimalik mõne kujuteldamatu roogi ilmumine või ebatavalise toiduvalmistamisviisi demonstreerimine. See osutab teatud inimeste puudumisele või olemasolule või suutmatusele valmistada roogi, mis langeb välja traditsioonilisest peremenüüst.

Sümboolne alltekst, mida toit on (näiteks unistasite maksast - pidage meeles, kes suri perekonnas maksahaiguses) või konkreetse roaga seotud inimesed kutsuvad MEMORY-s kohe esile teatud ühendused. Kas lõunasöök on meeldivas, sõbralikus õhkkonnas? Või äkki on see mingi sündmuse tähistamine? Mis toit on laual, peen või igapäevane? Kas kasutate lõunaaega lihtsalt pakilistest asjadest rääkimiseks?

Simone Cananita unenägude raamat

Õhtusöök selleks, millest pühak unistab:

Lõunasöök - jah - kutse austada rikkust koos teistega.

Numeroloogiline unistuste raamat

Kolmekäigulise õhtusöögi imemine unes tähendab, et 3 päeva pärast leiate end humoorikast olukorrast. Kui unes on sa maitsev ja hea, siis tegelikult naerad sa koos kõigi teistega ja võid isegi oma eksimusest kasu saada, aga kui sa ei taha süüa ja teha seda jõu kaudu, lämbuma ja lämbuma, siis tegelikult sa ei naera.. Kuid teie konkurendid ja halvad mõistjad ei jäta kasutamata võimalust sinust üle hiilida.

Unenägude tõlgendamine preili Hasse

Lõunasöök unenäos:

Õhtusöök on - kutse auks; koos teistega - rikkus.

Uus ja kõige täiuslikum 1918. aasta unistuste raamat.

Mis on lõunasöögi unistus

Ainuüksi söömine tähendab vaesust või haletsust; söömine suures ühiskonnas tähistab raiskamist ja luksust.

Tsvetkova unenäoline tõlgendus

Kuidas tõlgendada unenägude tõlgendamist Lõunasöök?

Söömine - kodu - kaotus.

Esoteeriline unistuste raamat

Einestage - kodus - terviseprobleem. Võib esineda maohaigusi. Eemal edukas ost ilma erikuludeta, "tasuta kingitus".

O. Adaskina suur unenägude entsüklopeedia

Miks unistada unenägude raamatust unenäost

Lõunasöök - kui sööte kodus üksi, ennustab uni tõsiseid probleeme, kaotust, vaesust või vajadust dieedile minna. Lõunasöögi jagamine (söögitoas, põlluköögis jne) on suur au. Luksuslik laud, rõõmsameelne seltskond koos teiega restoraniõhtul, õhtusöök - edu märk, uute sõprade ilmumine, külalislahked tuttavad ja elus huvitavad sündmused.

Unes õhtusöögikutse saamine on märk sellest, et varsti naudite jõukate inimeste külalislahkust.

Ainult naiste jaoks - kui noor naine nägi unes, et tal on oma armukesega lõunastatud, siis tegelikult tülitseb ta temaga ja ainult siis, kui selle õhtusöögi õhkkond ja meeleolu on väga hea, muutuvad nende suhted paremuse poole.

Astroloogiline unistuste raamat

Lõunasöök vaata, mida tähendab?

Lõunasöök - võta - mõnikord tähistab selline unistus halba tervist ja valu.

Nadezhda Soboleva uus perekonna unistuste raamat

Kuidas mõista, mida lõunasöök unes?

Lõunasöök - olla rahul iseenda ja oma eluga; suhtlemine perekonnaga. Üksinda sööma - sügavad mõtted olulistes eluküsimustes; õhtusöögile kutsutakse - külalislahkus.

Moodne unistuste raamat 365 päevaks

Mida ma unistan nädalapäevadest lõunasöögist?

Õhtusöögi valmistamiseks. Naise jaoks - hoiatus: olete valmis üles näitama liigset usaldusväärsust. Mehe jaoks - tähendab head aega, sõpradega joomist.

Unenägude tõlgendamine A-st Z-ni

Mis on lõunasöögist unistamine?

Lõunasöök - unistus, kus teil on kodust eemal kuiv lõunasöök, tähendab, et saate peagi kutse üllas kangelase tähistamiseks. Lõunasöök sõpradega restoranis on tunnustuse ja rikkuse märk, söögitoas - teid demoraliseerib teid sõna otseses mõttes tragöödia, mis puhkeb teie silme all. Nähes ennast unes lossi armukesena ja õhtust söömas üksi tohutu laua taga, mis on täis igasuguseid nõusid - peate oma valitud inimestega armusuhtes silmitsi seisma. Kui unenäos kutsub armastatud tüdruk noore tüdruku õhtusöögile ja ta keeldub, põhjustab see nendevaheliste suhete täielikku lagunemist päriselus; Kui ta kutse vastu võtab, on tegelikult kõik nendega korras ja õnneliku abieluga lahendatud. Unes valmistamine tähendab sügavat moraalset rahulolu edukalt läbitud teosest. Külaliste õhtusöögi korraldamine tähendab tulusat investeeringut rahale, peolauale söömist - lõbu asendab kurbusi. Lõunasöök sobimatul ajal tähendab jõupingutuste ja raha raiskamist põhjusel, mis on algselt määratud nurjumisele.

Simeon Prozorovi unistuste raamat

Millest unistaja unistab?

Lõunasöök - üksi - inimestest kaugenemiseks, sõpradega - rõõmuks. Kujutage ette, et kutsute kõik oma sõbrad õhtusöögile. Kujutage ette üksikasjalikult oma sõpradega pidu.

Suur kaasaegne unistuste raamat

Lõunasöök - see, millest unistaja unistab?

Näib, et sind kutsutakse õhtusöögile - mõni mõjukas inimene võtab su üle patrooniks; ei pane te seda kohe tähele ja omistavad paljud õnnestumised õnnelikule sündmusele. Üks armastajatest näeb unes, et ta lõunastab oma armastatuga - tüli võib viia suhete täieliku lagunemiseni. See on nagu te sööksite üksi - unenägu ütleb, et teil on midagi mõelda; privaatsus ei pruugi sulle mõnda aega haiget teha. Lõunasöök on mõnusas hubases õhkkonnas - suhted uue äripartneriga arenevad edukalt; olete harjunud, et te ei usalda inimesi, kellega suhted kergesti arenevad, kuid sel juhul ei tohiks teil kahtlust olla.

Islami unistuste raamat

Lõunasöök millise unistuse jaoks

Lõunasöök - kes näeb unes, et nõuab lõunat või hommikusööki, see kogeb väsimust.

Kas täiskasvanul on hea magada päevasel ajal?

Laste päevaset und peetakse tervisele heaks. Kuid kui inimene saab täiskasvanuks, seab harjumus magada keset päeva ta laiskade inimeste kategooriasse.

Miks muutub tervisliku une arvamus vanusega nii järsult? Teadlased kogu maailmas väidavad, et uinumine aitab taastada füüsilist jõudu, normaliseerida emotsionaalset tausta ja suurendada mis tahes tegevuse efektiivsust. Päeva magamise ühiskonna mustritel pole teaduslikku alust. Selles artiklis räägime paljudele olulisest ja huvitavast teemast - kas täiskasvanul on kasulik päeval magada?.

Ajaloolised ja teaduslikud faktid

California ülikooli teadlased viisid läbi uuringu grupist inimesi, kes harjutasid päevasel ajal magada kogu elu. Eksperimendi põhjal jõudsid eksperdid hämmastava järelduseni, mis tõestas keset päeva uinuva kasulikkust tervisele. Võrreldes ärkveloleku järgijatega suurendavad sellised inimesed tähelepanu kontsentratsiooni 50% ja parandavad mälu 30%. Uinak ei riku elutähtsaid biorütme, ei põhjusta unetust. Hea tava väldib depressiooni teket ja parandab meeleolu, vähendab südameatakkide ja insultide riski 40%, võimaldab teil lõõgastuda ja tööle tagasi tulla.

Väär on arvata, et laisad inimesed, kaotajad või koristajad saavad päeva jooksul magada. Ajaloolised faktid näitavad vastupidist. Suurepärased inimesed: loominguline loomus, poliitikud, heategelased eelistavad keset päeva puhata. Selline puhkus aitas mitmes mõttes kaasa nende edule, võimaldas keskenduda seatud eesmärkidele ja reageerida õigesti keerulistele eluolukordadele. Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy kinnitavad päevase une eeliseid inimestele. Need inimesed on alati napsasid harjutanud ja samal ajal saavutanud edu ja kogu maailmas populaarsuse..

Päeva keskel lõõgastumise eelised

Küsimusele, kas täiskasvanutel on hea päevasel ajal magada, saab vastata enesekindlalt. Need, kes harjutavad uinumist, säilitavad tervise aastaid kuni vanaduseni ja eluiga on pikem kui päevasel ajal pidevalt ärkvel olevate inimeste oma.

Uinakute kasulikkus tervisele:

  • taastab töövõime, annab elujõulisuse tunde;
  • tugevdab närvisüsteemi;
  • suurendab vastupidavust stressiolukordadele;
  • süvendab meelte tööd ja reaktsiooni välistele stiimulitele;
  • aktiveerib ainevahetusprotsesse kehas;
  • normaliseerib seedimist;
  • parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
  • tugevdab immuunsussüsteemi;
  • tasandab emotsionaalse tausta, soodustab head tuju;
  • parandab mõtteprotsesse: tähelepanu, mälu, loovust;
  • hoiab ära füüsilise ületöötamise.

Napsi eelis on seda suurem, mida regulaarsemalt inimene laseb end lõdvestada. Päevane uni vähemalt kolm korda nädalas parandab üldist heaolu ja pikendab aktiivset elu. Põhjuseks on endorfiinide (“õnnehormoonide”) tootmise stimuleerimine ja kortisooli (“ärevushormoonid”) sünteesi pärssimine.

Päevapuhkuse kahjustus

Teadlased väidavad, et päevasest unest saadav kasu ja kahju sõltuvad paljudest teguritest, mida on oluline arvestada. Tervisliku uinakureeglitest räägime hiljem. Päevane puhkus võib olla kahjulik pika uinaku korral, võtmata arvesse aega, väliseid tingimusi ja unefaase. Uinak ei ole kasulik ja mõnikord vastunäidustatud sügava depressiooni ja psüühikahäiretega patsientide jaoks. Kahjulik päevane puhkus võib unetuse käes kannatavaid inimesi. Sel juhul on elutähtsad biorütmid häiritud ja unehäirete protsessid edenevad..

Päevapuhkuse reeglid

Saime vastuse küsimusele, kas täiskasvanud peaksid päevasel ajal magama. Nüüd vaatame, kuidas uinutada. See on oluline, kuna valimatu uni võib põhjustada biorütmihäireid, kahjustada närvi- ja endokriinsüsteemi tööd. Võite mõnikord märgata, et pärast päevast uinakut tunnete end ülekoormatud, ei saa te tööle keskenduda, on üldine nõrkus ja peavalu. Need on märgid sellest, et jäite magama või ärkasite valel ajal, une faase arvestamata.

Päevasest unest on inimesel kõige rohkem kasu, kui järgitakse järgmisi reegleid:

  1. Puhkuse optimaalne kestus täisööga on 20-30 minutit. See aeg on piisav kõigi elundite ja süsteemide töö lõdvestamiseks ja taaskäivitamiseks. Sügavalt aeglase une faas toimub pool tundi pärast uinumist ja kestab tund. Kui inimene ärkab sügavas faasis, siis tema seisund puruneb. Seetõttu peate enne sügavasse faasi jõudmist ärkama. Kui öösel puhkamine oli puudulik, peaks päevane uinak kestma 1,5–2 tundi kuni järgmise sügava une faasi alguseni. See on oluline tingimus, mida tuleb järgida..
  2. Lõdvestuse seadmine pole vähem oluline. On vaja vabaneda valju helide ja ereda valguse allikatest. Võite kasutada spetsiaalseid maske silmadele ja kõrvatroppidele.
  3. Voodi peaks olema mugav ajutiseks lõõgastumiseks. Eksperdid ei soovita magama minna, see võib pikale puhkele kaasa aidata. Sobivam on tool, diivan, diivan, turvatool. Parem on riiete kitsendavad detailid lahti keerata.
  4. Oluline on korraldada päevane puhkus kell 13-15, mitte hiljem. See on parim aeg lõõgastumiseks ja taastumiseks..
  5. Uinumiseks on vaja arvestada inimese individuaalsete omadustega. Kui lähete pikka aega magama, siis peate puhkeajale lisama 10-15 minutit.
  6. Neil, kellel on keeruline ärgata, soovitavad eksperdid enne uinakut juua kanget teed või kohvi. Joogid hakkavad tööle 20-30 minutiga, just ärkamiseks õigel ajal.
  7. Pärast puhata treenige lihaste soojendamiseks..

Miks on päeval magada hea?

Miks on päeval magamine tervisele kasulik?

Asi on selles, et inimene töötab päeva jooksul väga kõvasti mitte ainult kogu keha, vaid ka oma psüühika. See kehtib eriti tänapäevases linnareaalsuses. Töötades stressitingimustes piirini, kogeme palju negatiivseid tundeid ja emotsioone. Kõik see kulub ja põhjustab haigusi..

Sellepärast on ülioluline puhata vähemalt väike päev, kui soovite jääda terveks inimeseks.

Pärastlõunane lõõgastus

Kuid kõige parem ja palju kasulikum on see, kui te ei maga lihtsalt päeva jooksul, vaid lõõgastuge lühikest aega ja lülitate pea välja. Need. lõpetage mõtlemine ja halbade emotsioonide kogemine.

Lõõgastumiseks kasutatakse shavasanat ja jooganidri. Proovige neid tehnikaid päeva keskel ja tunnete, et energia naaseb teie juurde uuesti. Saate rohkem ja paremini töötada ning ei tule koju väga väsinuna.

Kuid kui teil pole võimalust shavasanas valetada, proovige leida aega ja lõõgastuda, isegi kui istuksite lihtsalt toolil, sulgedes silmad. Peaasi on oma pea hästi välja lülitada. Isegi selline lühike puhkus on kasulik kogu kehale ja psüühikale.

Ja jääb alles viimane küsimus, kas on võimalik pärast söömist pärastlõunal magada? Jah, see ei kahjusta seedeprotsesse. Keha kulutab toidu seedimiseks palju energiat. Ja on parem, kui puhkate sel ajal ega hakka kohe pärast toidu söömist palju töötama. Kõik teavad, et pärast head õhtusööki pärastlõunal tõmmatakse meid magama. Ärge takistage seda keha tungi. Kuid te ei tohiks öösel süüa.

Kui otsustate päeval magada harjutada, ärge kartke ja ärge kuulake teiste arvamust. Teie tervis, nii füüsiline kui ka vaimne, on palju tugevam kui mustrilise mõtlemisega inimestel..

Kui teil pole võimalust magada, astuge korraks töölt eemale, sulgege silmad ja puhake. Lõpetage mõtlemine, teisisõnu mediteerige. Keha tänab teid selle eest..

Ja lõpuks, vaadake artikli artikli videot:

uCrazy.ru

Navigeerimine

PARIM NÄDAL

SÜSTEEM

Veebis KOHE

KALENDER

Täna sünnipäev

Mis on kasulik ja mis on kahjulik päevasel ajal magada

Kindlasti on paljud kuulnud Anatoli Spirini mängulist luuletust "Archimedese seadusest", mis soovitab magada pärast südamlikku õhtusööki. Naljad kõrvale heites peetakse populaarkultuuris päevast und tõepoolest väga tervislikuks. Kui teaduslikult põhjendatud see väide on? Millistel juhtudel on päevane uni kahjulik? Mis kell ja kui pikk peaks päeva puhkus olema?

Uni on oluline füsioloogiline seisund, mille korral keha taastatakse pärast igapäevast tegevust. Väljakujunenud andmete kohaselt suureneb öise une ajal ainevahetus, taastatakse immuunsus, aktiveeritakse lümfotsüüdid, mis vastutavad võitluse eest nohu ja viirushaiguste vastu.

On ettepanekuid, et unes puhastatakse aju mürgistest jäätmetest ja kõigi siseorganite töö on reguleeritud. Öise puhkeaja ajal toimub ka DNA parandamine - kahjustatud neuronite taastamine, mis nende toimimise ajal paratamatult kogunevad.

Olgu kuidas on, öine uni mõjutab kogu inimtegevuse süsteemi ja on äärmiselt vajalik. Selle kvaliteet ja kestus määravad tööviljakuse ja keha üldise heaolu..

Mis saab aga päevasest unest? Kas ta on sama kasulik?

Paljude rahvaste jaoks on päevane uni kultuuri lahutamatu osa. See siesta on pärastlõunane uinak. Vastupidiselt levinud arvamusele eksisteeris selline traditsioon mitte ainult kuuma kliimaga riikides, vaid kogu maailmas. Muide, siesta oli levinud isegi Venemaal, kus see tühistati alles XVII sajandi alguseks.

Bioloogilisest aspektist on vajalik ka päevane uni, nagu öine puhkus. Pärast lõunat toimub vere väljavool närvisüsteemist seedesüsteemi, mille tagajärjel kogeme pingevaba olekut ja unisust.

Jaotus on tingitud ka bioloogilisest kellast. Unisus on loodusnähtus, mis ilmub 8 tundi pärast hommikust ärkamist, olenemata sellest, kas inimene on söönud või mitte. Pärastlõunal naasevad isegi loomad ja linnud korraks oma koju puhkama..

Päevase une omadused

Hispaania teadlase Eduardo Estivili sõnul on päevane uni lapse keha jaoks hädavajalik. Sel juhul võib see olla paar tundi. Täiskasvanute jaoks ei tohiks une kestus ületada 30 minutit. Eduardo sõnul on enamiku riikide probleem selles, et nende igapäevane siesta ületab tunduvalt looduse kehtestatud pausi.

Lühike paus päevasel ajal võimaldab kehal normaliseerida ainevahetust, taastada vereringet, leevendada kõrget vererõhku, stressi ja väsimust. Lisaks parandab see praktika mälu ja üldist aju jõudlust..

Kreeka teadlased kinnitasid teaduslike tõenditega imelist päeva jooksul magamise traditsiooni. Täpsemalt uurisid nad 6 aasta jooksul enam kui 20 tuhat inimest ja tegid kindlaks, et need inimesed, kellel oli kombeks päeval magada, kannatasid kardiovaskulaarsete haiguste all palju vähem. Samas märkis uuringu juht Dimitros Trichopoulos, et iga päev ei pea magama, piisab, kui anda organismile puhata vähemalt 3 korda nädalas. Nagu selgus, vajavad noored mehed rohkem kui teised päevaset und.

Nagu alati, jääb kõik, mis maailmas kasulik, ainult teatud kogustesse. Teisisõnu, isegi siin peate meedet teadma.

Päeva jooksul pika une austajad murravad oma rütmihäired ja energiaga laadimise asemel tunnevad nad lagunemist ja apaatiat. Pikaajaline päevane uni põhjustab öösel depressiooni ja unetust..

Kummalisel kombel on päevane uni vastunäidustatud vanematele inimestele, kelle biorütmid on pisut erinevad kui noortel.

Siesta optimaalse aja määrab ajavahemik 13.00–14.00.

Päevase une kahjustus - mis, millal ja miks

Päevane uni: kasu või kahju? Näib, et enamik inimesi on juba pikka aega määratlenud oma prioriteedid selles küsimuses. Antropoloogid väidavad, et inimkeha on geneetiliselt programmeeritud kaks korda magama, ja julgustavad pärastlõunast lõõgastumist. Suurte ettevõtete juhid ostavad oma töötajatele unekapsleid, et nad saaksid tööl magada ja jõudu taastada. Noored osalevad aktiivselt võitluses õiguse eest magada tööl. Ja tuhanded inimesed tegelevad otsese harjutamisega, pikali olles, et pärast lõunat uinuda.

Lühikest uinakut päeva jooksul nimetatakse tervislikuks harjumuseks. Siiski on olukordi, kus see võib muutuda väga kahjulikuks.!

Pärast päevast und, peavalu: miks?

Pärastlõunase pausi võimalike ohtude kohta tehtud järeldused on sageli seotud mõne inimese kaebustega, et nad tunnevad end pärast uneaega halvasti. Ärgates tunnevad nad peavalu, ebameeldivat nõrkust, kehavalu, isegi iiveldust. Absoluutselt, tundmata lubatud jõutõusu, kannatavad nad peaaegu õhtuni, proovides keskenduda oma tegudele ja meenutades samal ajal keedetud amööbi.

Nende heaolu halvenemise unenäo süüdistamine on aga rumal ja ebaõiglane. Lõppude lõpuks on põhjus, miks inimesel pärast uinakut peavalu on, tavaliselt tema enda püsimatus.

Kui sööte õhtusöögi ajal liiga palju, on halb enesetunne vältimatu. Toidu tarbimine on füsioloogiline vajadus, kuid kui olete üleküllastunud, ei meeldi see kehale. Nii on ka puhkamisega. "Perey" uni, inimene kogeb ebamugavust. Selle põhjuseks on keerulised neurohormonaalsed protsessid, mis on seotud une ja ärkvelolekuga..

Kui tunnete end pärast uneaega halvasti, kuid vajate sellist puhkust, võite anda ainult ühe nõuande: piirduge 20–30-minutiliste lööbetega, selle asemel, et vastupidiselt inimloomuse seadustele magada korralikult 2-3–4 tundi järjest.

Öine magamiskahjustus

Liigne päevane uni võib kahjustada mitte ainult heaolu ja enese piisavuse taset pärast ärkamist, vaid ka tervist. On tõestatud, et liiga pikk või liiga hilja päevasel päeval magamine (hilisem kui 14-15 tundi päevas) põhjustab öösel magama jäämise raskusi. Inimesel, kes hellitab oma nõrkusi ja magab pärastlõunal "kui palju mahub", on oht saada krooniline unetus!

Siis pole nõiaringist kerge välja murda: kahjuliku pika päevase une tõttu hakkate magama alles hommikul, öise unepuuduse tõttu olete sunnitud pärastlõunal pikka aega üleval olema... Parem on mitte luua selleks eeldusi. Ennetamise viis on endiselt sama: reguleeritav, ajaliselt piiratud päevane uni.

Päevase une kahjulikkus tervisele

Viimastel aastatel on välismaal avaldatud mitme uuringu tulemused päevase une tervisemõjude kohta. Näiteks leidsid Ameerika neuroloogid, et vanemate inimeste päevast und on seotud insuldi suurenenud (3-4 korda!) Võimalusega. Inglise somnoloogid ütlesid, et päevases unes täiskasvanud ja vanemas eas inimestel (kui une kogukestus päevas ületab 8 tundi) on seotud oodatava eluea vähenemisega..

See kõik on päris hirmutav, kas pole? Mis siis napsi toob - hea või halb?

Ärge kiirustage lubadusi magada päeva jooksul. Pange tähele: ülaltoodud uuringud uurisid vanemas vanuserühmas olevaid inimesi. Ja nad, nagu teate, on mitmesuguste haiguste "kandjad", sealhulgas need, millega kaasneb päevane unisus. Seega on võimalik, et neil on haiguse tõttu uimasus, mitte vastupidi. Näiteks provotseerib obstruktiivne uneapnoe sündroom (hingamise seiskumine unes norskamise vastu, on sagedamini vanusega) päeva jooksul tugevat unisust, suurendab insuldiriski ja lühendab inimese elu...

Ja veel üks asi: tervisele kahjulike mõjude uurimine ei seisne mitte ainult päevases unes, vaid ka umbes liigne päeval magada. Ta, nagu me juba otsustasime, on tõesti kahjulik. Kuid lühike puhkus on ainult kasulik!

Millal peaks päevasest unest loobuma?

On mitmeid olukordi, kus on parem mitte kasutada võimalust päeval magada..

- Päevast und pole vaja. „Uni on parim viis ajaveetmiseks, kui igav hakkab. Magasin - ja vaata, vaata, kuhu ka igavus kadus... ”Seda Mark Twaini oskusteavet ei saa pidada tegevusjuhiks. Magamine ainult aja tapmiseks on kurikuulsa aja raiskamine ja öise unetuse oht.

- proportsionaalsuse puudumine. On inimesi, kes ei suuda une loitsule vastu seista. Kavatsedes 20 minutit lamada, tõusevad nad 3 tunni pärast peavaluga; nad tunnevad end halvasti ja isegi häbenevad ennast, kuid ei saa sellega midagi ette võtta. Kas see käib sinust? Seejärel esiteks veenduge, et olete tervislik (liigne unisus ei ole norm), ja teiseks on parem päevast und vältida. Parem taluda kuni õhtuni, kui saada kroonilist unetust.

- õhtuti magamajäämise raskus. Kui õhtuti vaevalt magama jääte, ei ole päevane puhkus teile soovitatav - on oht, et öösel magamine muutub veelgi raskemaks.

Niisiis: kas päevasel magamisel on olulist kahju? Kui see on õigesti planeeritud (selle organisatsiooni kohta leiate rohkem teavet siit), siis pole vaja karta. Magama tervise poole!

Mis on hea päevase une jaoks?

Täna ei ole päevane uni kogu päeva töötavate täiskasvanute seas populaarne. Tema jaoks reeglina lihtsalt pole aega. Päevasel magamisel on aga veel üks takistus: paljud lihtsalt ei pea seda millekski vajalikuks..

Enamiku inimeste meelest seostatakse päevane uni pigem lasteaias ajaviidetega kui täiskasvanu igapäevaeluga. Arvatakse, et vanusega kaotab inimene täiendava puhkuse.

Miks magada pärastlõunal?

Inimese füsioloogia uuringud on näidanud, et päevase une ajal ei keha lihtsalt külmetu ega lõdvestu. See jätkab teatud protsesse, millel on keha seisundile kasulik mõju:

  • Tserebrospinaalvedeliku vereringe aktiveerimine. Selle aine üks funktsioone on närvikoes akumuleeruvate ainevahetusproduktide elimineerimine. Nende ainete kontsentratsiooni vähendamiseks ajukoes piisab pärastlõunal 30–40-minutilisest unest.
  • Päevase une ajal eritub serotoniin, mille epiteet “hea tuju hormoon” on kindlalt juurdunud. Pealegi on selle tooted päevase une esimese 20 minutiga.

Serotoniinil on mitmeid positiivseid mõjusid: see parandab närvikoe verevarustust, suurendab vastupidavust stressi negatiivsetele mõjudele ning parandab jõudlust ja keskendumisvõimet. Serotoniini toime on kognitiivse funktsiooni paranemine..
Jean-Francois Millet, keskpäevane puhkus (Siesta), 1866.
Foto: artchive.ru

Seega aitab päevane uni õppimist parandada. Sellised mõjutused selgitavad elujõulisuse ja hea tuju hüppelist kasvu, mida paljud inimesed märgivad pärast päeva lühikest und.

Kuidas päeva jooksul magama jääda?

Ükski päevase une teemaline vestlus pole täielik ilma märkusteta, et esiteks on päeva jooksul magama jäämine palju raskem kui öösel; ja teiseks võib see põhjustada raskusi õhtul magama jäämisega või isegi unetusega öösel.

Päevase une probleemiga tegelevad teadlased leidsid, et pärastlõunane uni, mis kestab 30–40 minutit, ei mõjuta ebasoodsalt võimalust õhtul õhtul magama jääda..

Päeval kiiresti magama jäämiseks on välja töötatud mitmeid lihtsaid reegleid:

  • Magamajäämise kiirendamiseks on soovitatav proovida aju trügida pimedas ruumis puhkedes või silmi kattes tumeda silmaklapiga..
  • Magamaminekut soovitatakse horisontaalasendis. Tugitoolis magamine või laua peal istumine ei anna soovitud tulemusi, kuna see põhjustab lihaste väsimust, mis põhjustab veelgi suuremat väsimust.
  • Loob subjektiivse mugavustunde ja muudab ülejäänud efektseks pehme teki.
Foto: Depositphotos

Uuringute kohaselt ei suuda lühike päevane uni, mis ei ületa ühte tundi, kahjustada igapäevast rutiini. Vastupidi, see mõjutab positiivselt aju põhifunktsioone, suurendab füüsilist jõudlust. Järeldus on ilmne: ärge unustage päevase une võimalusi..

Päevane uni - kas seda on vaja? Täiskasvanute päevase une eelised ja kahju

Arvatakse, et päevane uni on koolieelikute palju. Selline väide on aga täiesti alusetu. Lisaks määravad üha enam arste kogu maailmas täiskasvanutele päevase une, mis on stressi leevendamise, jõu taastamise ja väsimuse kaotamise vahend..

Kas täiskasvanu vajab päeval magamist või piisab sellest, kui lihtsalt öösel piisavalt magada? Kui teate kõiki sellise unistuse eeliseid ja raskusi ning kasutate neid õigesti, siis on vastus selge - jah, vajate!

Päevase une eelised

Päevane uni võimaldab teil rõõmu tunda, taastada meele ja energia selgus. Lühike paus pärast lõunat võimaldab teil püsida kogu päeva vältel võrdselt tõhusana, eriti ebasoodsate ilmastikutingimuste või monotoonse töö korral.

Pool tundi päevaset und parandab kujutlusvõimet, teadlikkust ja keskendumisvõimet. Sellepärast proovivad paljud keskendumist nõudvate elukutsete esindajad pärastlõunal lühikest aega pikali heita..

Viimaste aastate teaduslikud uuringud näitavad, et päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, aitab toime tulla viirushaiguste ja stressiga. Lisaks toetab lühike pärastlõunane uinak kehas regeneratiivseid protsesse, mis tähendab, et magades muutud nooremaks!

Lihas- ja psühholoogilise stressi leevendamiseks on ka päevalise une eeliseid raske ülehinnata! See on omamoodi kogu organismi taaskäivitus, mille järel toimub kõigi süsteemide, eriti neurohumoraalse reguleerimise süsteemide silumine. Keerukatest ülesannetest ülesaamine, õige lahenduse või õigete sõnade leidmine - see kõik on unenäos võimalik, nii et ärgates teate juba vastust küsimusele, mis teid okupeeris..

Päevase une kahjustus

Samal ajal on paljud meist omast kogemusest kogenud, et mõnikord tunnete pärast päevast und veelgi pettumust. Mis on selle reaktsiooni põhjus?

Fakt on see, et liiga pikk magamine päevasel ajal põhjustab sisemise ajataju rikkumist. Aju jääb liiga sügavalt magama ja läheb sügava une staadiumisse. Sel ajal ärgates tunnete end väsinuna ja pea on nagu udus. Võimalikud on ka peavalud, vererõhu langus ja üldine ülekoormustunne..

Mis on päeval magada - kasu või kahju?

On mitmeid reegleid, mis võimaldavad teil täiskasvanute päevase une eeliseid täielikult ära kasutada..

  • Minge magama 12-15 tundi, mitte rohkem kui 50-60 minutit.
  • Kasutage magamiseks ruumi jahedaimat kohta. Kui võimalik, avage aken. Värske õhk aitab kiiremini uinuda ja parandab une kvaliteeti..
  • On väga oluline korralikult häälestada, et unistus jääb lühikeseks. Kõige parem on, kui see toimub öösel voodist erinevas kohas. Võtke endale mugav poos, mõelge välja midagi head või lülitage sisse rahustav, lõõgastav muusika.
  • Enne magamaminekut proovige mitte üle süüa..
  • Seadke äratus 40 minutiks, kuid ärgates ärge kohe sisse lülitage, vaid laske pikali veel paar minutit, venitades ettevaatlikult. Niisugune rahulik üleminek unest ärkvelolekusse suurendab veelgi päevase une eeliseid.
  • Kui töötate kontoris ja teie lõunapaus kestab 1 tund, kasutage seda aega lühikese une jaoks. Selleks istuge mugavalt oma kohale, toetuge lauale, pange pea kokkupandud käsivartele ja liigutage tooli peal veidi, nii et seljaosa oleks peaaegu horisontaalses asendis. Selles asendis on kõik teie lihased piisavalt lõdvestunud, et neil oleks aega puhata..
  • Noored emad saavad lapsega "vaikse tunni" korraldada. Lühike paus päeva keskel võimaldab väsinud naisel jõudu taastada, vähendab stressi ja rutiini mõju.
  • Kui teie elustiil ei võimalda päevaset und oma igapäevasesse rutiini integreerida, kasutage selleks nädalavahetust. Isegi ühe päeva uni nädalas on täiskasvanule suureks kasuks!

Mida teha, kui te ei saa magama jääda??

Täiskasvanud päevasel päeval magamine on harjumuse küsimus. Selleks, et õppida, kuidas hõlpsalt magama jääda ja ka pärast lõunat kerge ärgata, vajate natuke aega.

Looge endale lühike munemisrituaal, mis on sarnane õhtuga, kuid lühem. Need võivad olla 2 toimingut, mis saavad kehale omamoodi signaaliks. Need peaksid alati olema samad ja käima samas järjekorras..

Siin on ligikaudne loetelu tegevustest, mis tavaliselt kuuluvad igapäevase munemise rituaali hulka. Kõik need võtavad vähem kui 5 minutit aega, kuid regulaarsel kasutamisel aitavad need kiiresti ja tõhusalt magama jääda..

  • Pesemine sooja veega.
  • Sõrmede, kaela aluse ja aurikli isemassaaž.
  • Klaas sooja (mitte kuuma) teed juua väikeste lonksudena.
  • Rahustavad meloodiad, laulud ja hällilaulud - näiteks nagu Natalia Faustova plaadil.
  • Lavendli või piparmündi eeterliku õli sissehingamine, millest 1-2 tilka saab sallile kanda ja endaga kaasas kanda.
  • Pehme soe silmalapp.
  • Spetsiaalne "ümbrik", kus saate jalad kingadest vabaks lasta.

Kui te pole ikka veel kindel, kas vajate uinakut, proovige pärast õhtusööki magada vähemalt 3 korda nädalas. Teid üllatab, kui värske ja puhanuna end pärast tunnete!

Loe ka:

Statistika kohaselt kogeb iga inimene vähemalt üks kord elus teatud uneprobleeme. Sellepärast on nii oluline teada unetuse likvideerimise meetodeid, isegi kui praegu tundub, et te ei vaja neid üldse. Oleme teie jaoks kokku kogunud parimad kiire magamajäämise tehnikad, mis ei vaja spetsiaalset väljaõpet ja sobivad absoluutselt kõigile.

Oleme teile kogunud kümme parimat ideed, kuidas õhtul pärast tööd lõõgastuda. Need lihtsad ja tõhusad näpunäited aitavad teil luua oma unerežiimi, mis tähendab, et tunnete end pingevabalt ja energiat täis.!

Päevane uni on hea komme või...?

Päevane uni pole lihtsalt harjumus, mille kasulikkust arutatakse allpool. Mõne kutseala esindajatele on see kogu tööpäeva vältel esinemise eeltingimus. Lisaks on paljudes riikides seadusega sätestatud inimõigus päeval puhata. Näiteks:

  • Hispaanias, Itaalias, Portugalis ja teistes kuuma kliimaga riikides nimetatakse seda lõõgastumisvormi siestaks. See kestab 13-14 tundi kuni 15-17 ja hõlmab traditsiooniliselt und.
  • Jaapanis varustab enamik ettevõtteid kontorid töötajatele mõeldud eriruumidega, et päeval oleks neil mugav magada.
  • Hiinlased lähenevad probleemile lihtsamalt - nad saavad magada otse tänavalaual, levitades heaperemehelikult enda jaoks papplehte.
Siesta Hispaanias

Kas magab hästi lõunaks

Toredate inimeste ajaloos on palju lõuna ajal magada armastavaid inimesi. Kõige kuulsam - Winston Churchill - võttis tal alati pärastlõunal tunni ja nõustas puhata. Briti poliitiku sõnul haldab inimene sel moel palju rohkem, saades tegelikult ühe tööpäeva asemel kaks (vähemalt poolteist).

Päeva jooksul lühikest 15–20-minutist und harjutasid Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Salvador Dali. Nende töö viljad on parim vastus küsimusele, kas päevane uni on hea. Kuigi on olemas teaduslikud tõendid selle kohta, mida näidatakse inimestele, kes tunnevad pärast õhtusööki tugevat väsimust ja unisust.

Ajaloost praktikani

Niisiis, California ülikooli töötajate uuringu kohaselt päevane uni:

  • parandab keskendumisvõimet;
  • annab jõudu;
  • mõjutab soodsalt intellektuaalset tegevust pärastlõunal;
  • suurendab keskendumisvõimet;
  • meeliülendav;
  • parandab üldist seisundit.

Muud somnoloogia valdkonna ekspertide algatatud ja läbi viidud ametlikud uuringud on näidanud, et pärast söömist uimased inimesed parandavad Morpheusega relvade lõunapausi motoorseid reaktsioone ja suurendavad närvijuhtivust 16%. Kardioloogiapraktika on kinnitanud, et pärastlõunast puhkust harrastavate inimeste seas on südame-veresoonkonna haigustega patsiente palju vähem.

Kellele on kasu lõuna ajal magamisest ja kellel on parem sellest hoiduda

Muidugi on magamine pärast õhtusööki vabatahtlik. Režiimi peaksid päästma need, kes tunnevad puhkusevajadust, tunnevad lagunemist või on lihtsalt harjunud pausi ajal 15–20 minutit untsu minema. Sundides ennast magama, kui keha sellisest vajadusest märku ei anna, pole see vajalik.

Lisaks on kategooria inimesi, kellele päevane uni võib kahjustada. Me räägime üle 40-aastastest inimestest ja töötajatest, kes kogevad unisust mitte väsimuse, vaid haiguse tõttu. Arst peab otsustama, kas sellised töötajad saavad pärast söömist magada. Esimesel juhul võib päevane puhkemine esile kutsuda vererõhu languse (järsu ärkamise tõttu). Teises võib uimasuse taga peituda tõsine patoloogia..

Seda kõike tõsiasjaga, et kõigepealt peate välja selgitama, miks soovite pärast õhtusööki magada, ja alles siis - tervisliku puhkuse harjutamiseks. Raputatava tervisega seotud uimasuse põhjuseid on palju:

  • endokriinsüsteemi häirimine;
  • vere- ja südamehaigused;
  • seedetrakti haigused (nõrkus pärast söömist näitab neid);
  • vegetovaskulaarne düstoonia jne..

Teisest küljest võite magada ka kliima järsu muutuse, ületöötamise, stressi ja eelõhtul unepuuduse tõttu. Selliste ilmsete põhjuste puudumisel peaksite kindlasti arstiga nõu pidama, et teada saada, miks soovite pärast söömist magada ja kas see soov on püsiv.

Kui palju aega pärast lõunat magada

Tervisliku inimese pärastlõunase puhkuse osas pole spetsialistide ühemõttelist arvamust. Enamik eksperte soovitab teil lähtuda unetsüklitest. Mida peate teadma:

  • iga tsükkel kestab poolteist tundi ja sisaldab nelja faasi;
  • kaks faasi on kiired, ülejäänud 2 on aeglased;
  • tervisliku puhkuse seisukohast tuleb une seisundist väljuda selle kiire faasis, siis asendub unisus kiiresti jõulisusega ja ärkamine on lihtne;
  • Aeglases faasis unest väljatulek võib kahjustada tervist, provotseerida peavalu, nõrkust. See on täpselt see, mida me vahel tunneme, kui päeval magame liiga palju..

Optimaalne puhkeaeg on 15–20 minutit (üks kiire faas) või poolteist tundi (täistsükkel). Millal magada, see sõltub igapäevasest rutiinist. Kui piiranguid pole, peaksite keskenduma intervallile 13-15-16 tundi päevas.

Aga mis siis, kui vahetate päeval ja öösel

Ehkki konkreetse puhkeaja valimisel on kõik individuaalne. Ajalugu teab ühte suurepärast meest, kes harjutas hommikul poolteist tundi puhata. Balzac kasutas pikka une aega kella kuuest õhtul kuni üheni hommikul. Ja pärastlõunase uinakuna - ajavahemik 8.00–9.30.

Tõsi, tema näide pole soovitatav. Nagu ka näited teistest inimestest, kes vahetavad kohti päeval ja öösel (magavad pärastlõunal 6-8 tundi ja ei maga öösel). Kuna selline režiim pole kasulik ja isegi tervisele kahjulik. Jah, on olukordi ja elukutseid, kus alternatiivi puudumise korral peate öösel töötama ja päeval magama. Kuid sellistes olukordades on vaja jälgida teie seisundit ja võtta meetmeid režiimi rikkumise negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks.

Miks peaks päevane uni olema pigem abistav kui esmane

Kogu saladus on melatoniinis - hormoonis, mis toodetakse öise puhke ajal. Nii on hormonaalne süsteem häälestatud, harjunud aastaid inimese unega pärast päikeseloojangut. Isegi kui olete kindel öökullide (öökullide) esindaja, töötab teie hormonaalne süsteem ikkagi üldises bioloogilises tsüklis. I.e:

  • toodab päeva jooksul päikesevalguse mõjul serotoniini (hea tuju hormooni);
  • saab öösel serotoniinist melatoniini.

Melatoniini väärtus

Sellest algoritmist kõrvalekaldumine põhjustab hormonaalset tasakaalutust, vähenenud immuunsust, üldist ebamugavust ja kalduvust haigustele. On palju uuringuid, mis kinnitavad, et vähi arengu põhjustajaks on sageli bioloogilise rütmi rikkumine, kuna rakkude (nii tervete kui ka vähkkasvajate) kasvu reguleerimine toimub ööpäevaste rütmide geenide kaudu.

Mida melatoniin teeb:

  • takistab kudede varajast vananemist;
  • pärsib vähirakke;
  • pärsib kasvajarakkude jagunemisprotsessi.

Vastavalt käbinäärme hormooni puudumine suurendab rinna-, pärasoole-, melanoomivähiriski ja põhjustab varajast vananemist.

Kuidas korraldada oma tervise heaks hea une

Kui normaliseerite puhkerežiimi ja töötegevuse, viies selle tavapärasele, pole võimalust, peate peamise päevase une õigesti korraldama. Ja selleks on vaja mõista, kuidas toimub uinumise protsess ja millistel asjaoludel algab melatoniini süntees. Lühidalt võib selle mehhanismi kokku võtta järgmiselt:

  • inimkeha, mis on sajandeid harjunud minema pimedal ajal magama, reageerib valgusele;
  • teavet tajutakse võrkkesta kaudu (pole vahet, kas need on avatud või suletud, kuna võrkkest võib valgust vastu võtta ka naha kaudu);
  • närviühenduste kaudu pärinevad andmed võrkkestast käbinääreni:
  • kui võrkkesta tajutav valgusvoo intensiivsus jõuab miinimumini, alustab käbinääre melatoniini tootmist.

See tähendab, et keha "petmiseks" silmade sulgemine ei tööta. Võrkkest näeb valgusvoogu ega anna epifüüsile soovitud käsku. Kuid seda võib ka "eksitada", kui paned silmalaugudele tiheda kangasideme. Muide, seda saab kasutada nii, et mitte kaotada melatoniini öösel magades lambi valguse või stendide kiirte all, lõhkudes linnakorteri akna kaitsmata rulood.

Vähktõve ja muude melatoniinipuuduse negatiivsete tagajärgede ennetamiseks on mõistlik organiseerida täiendav tugi. Tänapäeval müüvad apteegid palju melatoniini sisaldavaid ravimeid. Neid võib võtta kursustel, kuid mitte pidevalt. Vastasel juhul vähendab käbinääre hormooni looduslikku sünteesi.

Nii on ka päeval magada hea?

Kõike eelnevat kokku võttes saab teha kaks olulist järeldust..

  1. Inimkeha on tark ja suudab anda märku sellest, mis talle kasulik on. Kui lõuna ajal on uimasus ja soov magada on suur, peaks ta loobuma - puhata pärast söömist 10–20 või 90 minutit.
  2. Ainult päevane uni (pikk) ei ole soovitatav. Kuid kui selline vajadus on olemas, on selle ohtu ja kahju võimalik vähendada melatoniini kursuste ja tumeda silmaklahvi abil.

Uni on inimese teine ​​elu. Pidage seda meeles ja väärtustage mõlemat oma elu. Ärge unustage võimalust puhata 10–15 minutit pärastlõunal, nii et õhtul tunnete end suurepärasteks saavutusteks valmis ja teil on aega teha palju rohkem kui teised. Ole terve ja produktiivne.!




EsmaspTeisipäevKThReedelLaupPäike
123
45678910
üksteist12kolmteist14viisteistkuusteist17
kaheksateistüheksateistkakskümmend21222324
2526272829kolmkümmend31