Põhiline

Südameatakk

14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks

Me kõik kannatame osaliselt mälukaotuse all: mõned unustavad, kuhu nad võtmed jätsid, teised, miks nad poodi läksid, ja mõned ei suuda isegi oma nime meelde jätta. Kui samal ajal pole teil kohutavat pohmelli ja te ei ole äkilise osalise amneesia tudeng, kuna eksamiteks on rohkem ettevalmistusi, siis peate välja selgitama mälulünkade põhjused ja nendega tegelema, kasutades sobivaid meetodeid..

Pakume teile kaaluda 14 lihtsat ja tõhusat viisi mälu parandamiseks, et suurendada oma akadeemilist ja / või ametialast produktiivsust..

Kasutage mnemoonikat

Nii nagu arvuti kasutab andmete salvestamiseks kahendkoodi ja ekstraheerib neid kasutajasõbralikul viisil, salvestab inimese aju teabe konkreetses järjekorras ja esitab selle hiljem konkreetsel kujul. Mnemonics kasutab seda konkreetset tehnikat. See aitab salvestada teavet konkreetsesse koodi ja siis on seda lihtne meelde jätta. See võib tunduda kurnav, kuid tegelikult on see väga lihtne.

Mnemoonika hõlmab teabe salvestamiseks lihtsate seoste kasutamist. Näiteks pildid, sõnad, lõhnad ja muud teile tuttavad asjad, mida saab seostada uue teabega. Kasutage mälu parandamiseks selle tehnika õppimiseks kujutlusvõimet..

Õppige midagi uut

Mälu on nagu auto: kui te seda ei kasuta, siis kaotate selle.

Mälu parandamiseks ja aju töövõime säilitamiseks õppige võimalikult sageli midagi uut. Pikaealisuse retsepti pole, kuid kõigil sajandikujulistel on ühine joon (välja arvatud tervislik toitumine): nad kasutavad pidevalt oma meelt. Õppige uus tants, uus keel, uus mäng. Samal ajal saate ka uusi sõpru ja seltskondlikkus on samuti väga oluline, kuid sellest pikemalt hiljem.

Saa piisavalt magada

Teabe salvestamise protsess toimub magades. Seejärel lülitub aju vastuvõtu olekust säilitusseisundisse: kiire silma liikumisega unefaasis klassifitseeritakse kõik päeva jooksul aset leidvad sündmused ja seostatakse need juba kogunenud mälestuste ja teadmistega..

Berkeley California ülikooli teadlased uurisid täiskasvanute mäluhäirete protsessi ja leidsid, et see on seotud kehva unega. Ja veel üks uuring näitas, et täielik uni aitab lastel parandada akadeemilisi tulemusi. Neid tulemusi kombineerides saame peamise järelduse: mälu parandamiseks peate saama piisavalt magada, hoolimata sellest, kui vana olete. Iga täiskasvanu vajab kaheksat tundi und, võib-olla natuke enam-vähem, see on individuaalselt.

Parim viis vajaliku teabe meeldejätmiseks on sellele keskenduda vahetult enne magamaminekut..

Keskenduge kehalisele kasvatusele

Minnesota ülikoolis dr David Jacobsi korraldatud uuringus jõuti järeldusele, et inimestel, kes regulaarselt nooruses kardiotreeninguid harrastavad, on parem mälu keskealiseks, so 45. eluaastaks. Sellest avaldusest ei saanud sensatsiooni, kuna kogu maailmas on juba teada, et ujumine, jooksmine ja muud tegevused aitavad inimestel pikemas perspektiivis mäluhäireid vältida. Lõppude lõpuks suurendab treenimine pulssi ja suurendab verevoolu aju.

Jälgige oma dieeti

Mõiste “ajutoit” on üsna levinud. On toite, mis parandavad ajutegevust ja hoiavad ära mäluhäireid. Uus uuring Šveitsi Baseli ülikooli haiglas leidis, et roheline tee on üks neist supertoitudest. Pähklites, ookeanikalades ja oliiviõlis leiduvad omega-3 rasvhapped on samuti osutunud tõhusaks mälu parandajaks. Muud toidud, mida oma dieeti lisada, on munad, tomatid, punane vein (hoolikalt võetud), kapparid, mustikad ja kurkum..

Varasemad vähemtuntud uuringud on näidanud, et vanill, rosmariin ja salvei võivad ka mälu turgutada..

Närimiskumm on veel üks tõestatud viis mälu parandamiseks, kuna see suurendab pulssi ja eritab teatud aroome. Mõlemad aktiveerivad mälestused.

Harjutage meditatsiooni ja õiget hingamist

Tänapäeval propageeritakse aktiivselt meditatsiooni kui mitmesuguste hädade imerohtu. Ta võib tõesti teile tõelist kasu ja naudingut pakkuda..

Esiteks võib meditatsioon kiirendada pulssi, suurendades seeläbi verevoolu ajju ja rikastades seda hapnikuga. Teiseks aitab see praktika lõõgastuda ja keskenduda, millel on üllatavalt positiivne mõju vaimsetele võimetele ja üldisele heaolule..

Enamik meditatiivseid tehnikaid hõlmab sügavat hingamist, mis aitab parandada ka mälu ja leevendada stressi. Vaid mõne minutiga päevas parandate oma tervislikku seisundit, saate positiivse hoiaku ja tunnete end energilisemaks. See on ka tasuta.

Nautige loodust

Jalutuskäik värskes õhus parandab mälu. Michigani ülikooli teadlased kinnitasid seda teooriat, katsetades kahte inimrühma, kellel paluti meelde jätta konkreetsete esemete loetelu. Sel juhul pakuti ühele rühmale jalutuskäiku aias, teisele - linna jalutada. Esimeses rühmas oli mälu parem 20%. Kuid teadlased ei andnud järeleandmisi, nad testisid katsealuseid uuesti. Seekord näidati inimestele fotosid loodusmaastikest ja linnamaastikest. Tulemusi korrati!

Järgmine kord, kui midagi unustate, avage arvutis roheliste metsade pildid ja teie mälu naaseb..

Mängi

Arvutimängud on ilmselt suurepärased, kuid tõenäoliselt ei paranda need teie kognitiivseid funktsioone. Kuid loogilised ja strateegilised mängud mõjutavad positiivselt mälu ja tähelepanelikkust. Sobivaim mäng on male, sudoku jms. Teie aju hallid rakud tänavad teid.

Kasutage neurolingvistilist programmeerimist (NLP)

NLP kontseptsioon on suhteliselt uus, kuid see on väga tõhus. Põhiidee on see, et inimvõimete piirid leiutab inimene ise, nii et neid saab enesehüpnoosiga hävitada.

Üldiselt toimib see nagu platseebo. Meditatsioon on suurepärane eeldus NLP-le ning koos dieedi, aroomiteraapia ja treenimisega parandate tõhusalt oma mälu ja vaimseid võimeid..

Kasutage aroomiteraapiat

Parfüümid pole mitte ainult meeldiv aroom, vaid ka viis mälestuste taaselustamiseks. Aroomiteraapia on üks taskukohasemaid võimalusi mälu parandamiseks. Paljud uuringud on tõestanud rosmariini ja piparmündi tõhusust..

Hiirtega tehtud katsed on kinnitanud, et rosmariin suurendab erksust ja aitab vältida vanusega seotud mälukaotust. Piparmündil on sarnased omadused, nii et järgmine kord, enne eksamiks valmistumist, varuge piparmündi närimiskummi.

Tehke nõelravi või nõelravi

Hiina meditsiinis on sajandeid kasutatud nõelravi, mis annab suurepäraseid tulemusi peaaegu igas valdkonnas, nii et pole üllatav, et see on efektiivne mälu parandamiseks..

Iga kehaosa läbistavad närvi- ja energiakanalid. Konkreetseid punkte saab aktiveerida väga õhukese nõelaga või sõrme puudutusega.

Mälu stimuleerimiseks ja millegi olulise meeldejätmiseks vajutage mõne sekundi jooksul kergelt sõrmeotstega templite kohale. Nii leevendate stressi ja mäletate näiteks seda, kuhu klahvid panite.

Kujutlege mälestusi

Helsingi ülikoolis tehtud uuring kinnitas, et inimestel on võimas visuaalne mälu. Teatud piltide võrdlus uue teabega aitab seda teavet meelde jätta, nähes jälle sama pilti. Sellepärast on vanu fotosid vaadates nii lihtne nutta.

Loobu multitegumtöötlusest

Multitegumtöötlus on produktiivsuse osas inimkonna ajaloos üks suurimaid väärarusaamu. Hoolimata asjaolust, et kõik ettevõtted otsivad seda oskust tulevastelt töötajatelt, vähendab see aja jooksul tehtud asjade kvantiteeti ja kvaliteeti märkimisväärselt.

Mälu parandamiseks ja produktiivsemaks muutmiseks lõpetage korraga paljude asjade tegemine ja hakake keskenduma ainult ühele asjale. Esmalt täitke kriitilised ülesanded, seejärel tehke väike paus. Jäta lõpuks kõige lihtsamad ülesanded. Koosolekud on kõige parem planeerida hommikul..

Vestlus

Suhtlemine on hea ajule ja üldisele meeleolule. Ärge alahinnake hea vestluse jõudu, isegi kui see pole teile eriti huvitav. Lihtne vestlus hiljutistest juhtumitest võib mälu parandada, kuna see stimuleerib samaaegselt mitut ajuosa.

Rääkimisprotsess säilitab aktiivses olekus neuronite, sünapside vahelised kokkupuutekohad, mis on vajalik hea mälu jaoks.

Mida rohkem näpunäiteid rakendate, seda rohkem eeliseid saate..

Soovitused põhikoolilaste mälu arendamiseks

Mälu antakse igaühele meist sündides, kuid mitte kõik ei saa seda õigesti kasutada. Vanemate ja õpetajate ülesanne on õpetada õpilasele meeldejätmise tehnikaid, nii et ta kasutas neid hiljem alateadlikult. Laps peab ise aru saama, kuidas tal on kergem teavet meelde jätta. Ükski teadus ei tööta tulevikus, kui õpilasel puudub motivatsioon õppida. Sellises olukorras on vanemate püha kohus last huvitada ning hea tulemuse saavutamiseks tuleks klasse läbi viia süstemaatiliselt. Nende tundide ajal soovitavad hariduspsühholoogid vanematel pöörata tähelepanu järgmisele:

  • veenduge, et laps saab aru materjalist, mida ta mäletab;
  • Paluge lapsel järgmisel päeval korrata õpitud teksti.
  • teksti meeldejätmisel töötage see väikesteks lõikudeks, kuid mitte väga väikesteks, nii et teie õpilane ei unustaks seda, mis oli alguses;
  • teksti meeldejätmise ajal paluge beebil see valjusti välja öelda;
  • motiveerige oma last õppima meelde jätma, näidake oma kujutlusvõimet: pakkuge uurimiseks ainult neid tekste, mis on talle tõeliselt huvitavad;
  • töötage lapsega mitte rohkem kui pool tundi ja alguses 15 minutit. Kui näete, et laps on väsinud - tehke paus;
  • kiida last alati ka kõige väiksemate õnnestumiste eest, julgusta teda õppima.

Mälu arendamise mängudel pole ajalisi piiranguid, lapse tähelepanu ühele tegevuste liigile võib hoida 15-20 minutit.

Mälutreeningu ajal on vajalik võistlus:

  • Pidage rohkem meeles
  • Helistage kiiremini
  • Tehke fantastiline lugu

Pikaajalise mälu koolitus:

See on ennekõike sarnasuste ja erinevuste väljaselgitamise, osade analüüsi ja nende sünteesi arendamine

Pikaajalise mälu arendamine:

  • Õpetada meeldejätmise objektide võrdlemise oskust;
  • Leida sarnasusi ja erinevusi neis (värvikad pildid, tabelid, leida identsed objektid, leida erinevused);
  • Tema saadud teabe ümberjutustamine - vaadatud koomiks, loetud lugu, kogetud kogemus (treenib mälu, arendab kõnet, võimaldab teil õigesti lauseid teha);
  • Jäta meelde luuletused, keelekeerutused, lahenda ristsõnad;
  • Järk-järgult minge proosa meelde
  • Harjutus. Loe tekst läbi, lõika see tükkideks, anna lapsele üks osa ja paku taastada kogu maatükk sellest.

Ühise tähenduse loomine.

“Vaadake teemat. Mis see teema on? Kuidas seda nimetatakse? ”

- Kompositsiooni arvestamine.

“Vaadake, milliseid värve kasutatakse, lisaelemente, mis eristavad eset soodsalt? Mis on esiplaanil? jne."

Proovige oma küsimusega kaasata laps objekti ruumilisse tajumisse..

leida kõige olulisemad elemendid, keskendudes üksikutele detailidele.

"Sulgege silmad ja proovige mõnda objekti ette kujutada.

mida te oma pildil selgelt näete?

Võtke pliiatseid (värve) ja joonistage, kuidas te seda mäletate ”.

Harjutuste jaoks kasutatakse teie tingimustes saadaolevaid objekte:

  • puu- või köögiviljad;
  • lilled ja taimed;
  • puud uurida koos lastega nende üldkuju, võra, oksi, lehti, lilli, puuvilju;
  • loomad (nt kassid, koerad, linnud);
  • Harjutused, mille eesmärk on arendada seoste (ühenduste) loomise võimet. Loogilised ühendused, arendage meeldejätmise loogiline vorm.

Assotsieerumine on mentaalne protsess, mille tagajärjel mõned ideed ja kontseptsioonid põhjustavad teiste mõtetes ilmumist.

Ühingu mäng

Sõna nimetatakse näiteks “kuuks” ja laps loetleb selle sõnaga oma seosed: kuu - ruum - tähed - planeedid - tulnukad...

Loogilised mustrid aitavad meeldejäävat teavet loogilise ühendusega ühendada. Lingitud lugu koosneb üksikutest sõnadest ja reprodutseerimisel tuletatakse meelde komponeeritud tekst ja eraldatakse sellest vajalikud sõnad..

Harjutus "Topeltmälu stimulatsioon".

- Paigutage 10-20 kaarti, millel on objektide pilt:

õun, käru, teekann, lennuk, sulepea, särk, auto, hobune, lipp, kuke jne..

juhendamine: sõna kutsutakse. Peate valima pildi, mis aitab teil iga sõna meelde jätta.

Esimene sõna loetakse. Pärast seda, kui laps pildi edasi lükkab, loetakse teine ​​sõna jne. Järgmisena peab ta reprodutseerima esitatud sõnu. Selleks võtab ta omakorda kõrvale pandud pildid ja meenutab nende abiga talle antud sõnu.

Ligikaudne sõnade komplekt:

tulekahju, taim, lehm, tool, vesi, isa, suudlus, istu, viga, lahkus jne..

Harjutus: antakse paar sõna, need tuleb ümber rühmitada, ühendades need mõne tähise järgi, et hõlbustada meeldejätmist. Tule välja lugu, mis neid kokku viib.

Harjutus: julgustage lapsi assotsiatiivsele mõtlemisele. Näiteks assotsiatsioonide loomiseks:

Kaamel - küür, mägi, kõrb, kaktus, liiv jne..

Lõpuks paluge lastel töötada 2-3 sõna iseseisvalt..

Sõnakomplekt: nael, klaas, päikseline, varsa jne..

Harjutus: abstrakti täpsustamine.

Otsige visuaalseid pilte, mida saab seostada sõnadega, näiteks armastus / süda "

Harjutus: "Ebaloogilised ühendused".

Andke lastele paar sõna, mis pole loogiliselt seotud.

Lehtlillejuustu seep

Leidke seoseid, mis neid sõnu ühendavad. Tulemuseks peaks olema väike lugu..

Harjutus “Illogical” paarisõnalised ühendused.

Kujutades ette iga objekti kujutise, on vaja kujutluses ühendada kaks objekti, millel pole üksteisega midagi ühist. Ja ühendage vaimselt mõlemad objektid ühte selget pilti.

Ligikaudsed paarid treenimiseks:

Päike on nina
Laudlina - kohv
Lillepeenar - käärid
Veranda - lamp
Vorst - liiv
Sõrm - raamat
Ahvi seelik

Mesilane - tool
Hambaarst - päike

Sõna meelde jätmise harjutus.

Nüüd võite proovida õpetada lapsi meeles pidama mõnda loogiliselt sõltumatut sõna. Alustage näiteks 10 sõnaga: puidust laua jõekorv kamm seep siil kustutuskumm raamat päike

Need sõnad peavad olema loos ühendatud:

Järk-järgult suureneb meeldejätmiseks mõeldud sõnade arv.

Harjutuste tüübid salmide meeldejätmiseks

1 vaade

  1. meeldejätmise tehnika:
  • Lugege hoolikalt luuletuse esimest rida.
  • Sulgege silmad ja proovige selle rea sisu oma mõtetes visualiseerida. Proovige pilt eredana joonistada, tundke, kuidas tunnete seda.
  • Lugege järgmine rida valjusti läbi ja kujutage ette. Jätka samamoodi kõigi joontega..
  • Nüüd sulgege silmad ja korrake pilte, mis teile meelde jäävad.
  • Lugege luuletus valjusti läbi.
  • Luuletuse ettelugemisel kuulake sõnade kõla. Pöörake tähelepanu rütmile ja riimile.

Igal korral arutage meelde jäänud luuletust, paluge neil jagada oma muljeid sellest..

2 tüüpi salmi meeldejätmine

  1. Luuletuse tekst loetakse aeglaselt valjusti läbi.

Laps kuulab vaikides suletud silmadega, joonistades iga joone oma sisemise pilgu ette.

  1. Siis loetakse tekst läbi, samal ajal fikseeritakse teadvuses nimi ja teksti autor, faktid, toimingud, põhisisu.
  2. Laps vastab küsimustele:
  • kes on autor,
  • mis on loetud loo nimi...
  • küsimusi faktide ja sündmuste kohta loos.
  1. Joonistamine selle järgi, mida ta kuuleb.
  2. Esita pilt pildina

Harjutus "Teksti meeldejätmine".

  • Määratlege teksti sisu põhiidee.
  • millest see räägib?
  • loo pealkiri.
  • mitu osa tekst koosneb.
  • esitage igale osale küsimusi.
  • neile vastuseid leida.
  • koosta koos lastega tekstiplaan.
  • rõhutage iga pika lõigu puhul peamist ideed.
  • rõhutage märksõnu lõikes.
  • Räägi need ideed valjusti ja endale.
  • loe uuesti teksti,
  • rõhuasetus põhilistele ideedele, põhilistele mõtetele.
  • Minge teose üksikasjade juurde. Selgitage koos lastega välja neist kõige olulisem.
  • Lõpuks minge laste isiklike kommentaaride ja kommentaaride juurde.
  • Kokkuvõtteks vastused lihtsatele küsimustele: kes teeb, mida, millal, miks, kus, kuidas?

Tõhusad soovitused ja tähelepanu arendamise viisid

Tähelepanu on kolme tüüpi:

  • Suvaline. Kui inimene püüab iseseisvalt keskenduda kindlale protsessile.
  • Vabatahtlik. See on põhjustatud tingimusteta refleksidest ja ilmub sõltumata inimese soovist, peamiselt ootamatute stiimulite pärast.
  • Pärast suvalist. Selle tüübi põhiolemus on see, et vabatahtlik tähelepanu muutub järk-järgult tahtmatuks.

Enamik tähelepanu arendamise viise on suunatud järelhoolduse alguse kiirendamisele, aga ka kiirele keskendumisvõimele. Teadlikkuse arendamisel on parimateks abilisteks mitmesugused BrainAppsi mängud ja tehnikad.

Üldised juhised tähelepanu parandamiseks

  • Vaba aja veetmine mõistatuste lahendamiseks, loogiliste mõistatuste lahendamiseks ja mis veelgi parem, on malemängimine suurepärane viis mõistuse arendamiseks. Siiski on üks hoiatus - sellised tunnid peaksid olema teile huvitavad ja rõõmu pakkuma.
  • Lugemine on hea abimees tähelepanuoskuse parandamisel, kuid palju lugemisest ei piisa. Kõige kasulikum on populaarteaduslik žanr, aga ka teosed reisimise kohta.
  • Aktiivsuse muutumine paigalseisu ajal on üks vähendatud tähelepanelikkuse taastamise meetodeid.
  • Mis tahes tegevusega peaks kaasnema vaikus või vaikne muusika (neile, keda häirib täielik heliisolatsioon), nii et tähelepanu oleks keskendunud ainult tegevuse objektile.
  • Kontsentratsiooni efektiivsus ja selle kestus sõltub suuresti aju rikastamisest hapnikuga. Seetõttu on kasulikud jalutuskäigud või vaheajad välitingimuste vahel..
  • Halbade harjumuste kõrvaldamine aitab tähelepanu arendamisel saavutada suurepäraseid tulemusi..
  • Piisav, kindel uni aitab aju taastuda, mis mõjutab tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet.

Need lihtsad reeglid ei aita mitte ainult hoida tähelepanunäitajaid algsel tasemel, vaid aitavad kaasa ka selle väljatöötamisele..

Tähelepanu määramise meetodid

Enne mitmesuguste tähelepanu arendamise meetodite kasutamist tuleks vähemalt ligikaudselt kindlaks teha töö esikülg. Kontsentratsiooni ja tähelepanelikkuse heade näitajate jaoks on vaja keerukaid ülesandeid ning neile, kellel on selle protsessiga ilmseid probleeme, sobivad lihtsad harjutused..

  • Muensterbergi viis. Tehnika seisneb selles, et inimesele antakse tekst, mis koosneb pidevast piiksude komplektist, millesse on krüpteeritud sõnad koguses 23 tükki. Testitav isik peab kõik sõnad leidma vähem kui 2 minutiga, mis näitab head tähelepanelikkust ja keskendumisoskust.
  • Schulte tabelid. Selle meetodi jaoks kasutatakse viisrakulist ruutu, milles numbrid on juhuslikus järjekorras. Peate need kiiresti korraldama õiges kasvavas järjekorras. Hea tulemuse saab 40 sekundiga või vähem..
  • 10 sõna. Selle meetodi abil hinnatakse mitte ainult tähelepanu, vaid ka lühiajalist mälu. Inimene loeb üks kord sõnu ja proovib neid siis südamega korrata. Rohkem kui 8 sõna on kõrge tähelepanelikkuse näitaja..
  • Otsige piltidelt erinevusi. Samuti võetakse aega arvesse võttes tuntud tehnikat.

Kõiki neid meetodeid saab kasutada tähelepanu arendamiseks ja mitte ainult selle hindamiseks. Oluline on meeles pidada, et iga meetodi puhul tuleks korrata. Sõnad peavad olema erinevad, numbrite järjekord eelmisest erinev, samuti tähtede järjekord tahkes tekstis. Efekt ilmub ainult regulaarse treenimisega.

Tõhus ja kiire viis tähelepanu arendamiseks

Meetodi põhiolemus on kaheminutiline keskendumine teise käe liikumisele tundides. Kahe pöörde vältel peaksid kõik mõtted olema suunatud noole jälgimisele ja vähimgi tähelepanu kõrvalejuhtimine peaks olema signaaliks meetodi uuesti kordamiseks..

Ülesande keerukamaks muutmiseks võite harjutust läbi viia mitte vaikides, vaid töötava televiisori või mõne muu mürarikkas ruumis. Samuti saate tähelepanu jagada kahe objekti vahel, näiteks nool ja käed. Peaasi, et ükski objekt ei paista silma rohkem kui teine.

Selle tehnika regulaarsed kordused ja komplikatsioonid aitavad teadlikkust kiiresti suurendada ja keskendumisoskust parandada..

Tähelepanu arendamise ühised viisid

  • Vestluspartneri segadusvõime parandamiseks ja tähelepanelikkuse suurendamiseks kasutatakse vastuste ja küsimuste metoodikat siis, kui hääldamiseks keelatud sõnad on ette seatud. Üks inimene küsib pidevalt küsimusi ja teine ​​peaks vastama, vältides peatussõnu. Keelatud pole mitte ainult sõnad, vaid ka tähed, mis raskendab ülesannet pisut.
  • Nii tähelepanu kui ka mälu samaaegseks arendamiseks võite kasutada tehnikaid, milles inimene peab ära arvama sõna tähega või fraas selle osades. Samal ajal paraneb tähelepanelikkus ja mälu töötab intensiivselt, kuna inimene peab meeles pidama teiste osalejate vastuseid ja neid võrdlema..
  • Meetod on laialt tuntud, kui kasutatakse väikseid esemeid 15 kuni 30, mis asetatakse pinnale. Inimene otsib ja hindab oma asukohta poole minuti vältel ning pöörab siis ära, kui tema assistent mõnda detaili nihutab, eemaldab või lisab.
  • Tähelepanu jaotust saab sel viisil treenida: samal ajal hääldatakse sõnade komplekt ja koputatakse rütmi. Inimene peab meeles pidama kõik sõnad (mis arendab ka mälu) õiges järjekorras ja arvutama rütmis löökide arvu.
  • Suurepärane võimalus tähelepanu ja mälu arendamiseks on sõnade kordamine. Osalejad algavad ühe sõnaga, lisades iga kord veel ühe sõna. Enne uue sõna lisamist tuleb korrata kõiki eelnevaid õiges järjekorras.

Regulaarsed treeningud või pigem BrainAppsi mängudega kombineerimine aitavad teil teadlikkuse ja keskendumisvõime arendamisel saavutada suurepäraseid tulemusi..

Mälu arendamise näpunäited

Kõigil on mälu. Kuid tänapäeva inimene kasutab ainult oma mälu tähtsusetuid võimalusi. Katsed näitasid, et inimene ei unusta kunagi midagi, ta lihtsalt ei tea, kuidas saada teavet salvestusruumist, kuhu see kord pandud on igaveseks jäänud. Seega võib väita, et mälestuste kaotamine põhjustab suutmatust neid mälust leida ega lugeda. Millegi meenutamine tähendab spetsiifiliste ühenduste loomist ajus 13 miljardi üksiku närvirakku vahel. Seega on mälestuste leidmiseks peamine aju töö.

1. Usu oma tugevusse.
2. Valige mälu säte.
3. Jätkake võimalikult suurt huvi antud ülesande vastu (materjali meeldejätmine).
4. Mõelge oma mälu funktsioonidele:

a) kui visuaalne:
- selle kuulamisel kinnitage materjal paberile;
- loe ise;
- soovitav on, et raamatutes oleksid skeemid ja joonised;
- allakriipsutage teksti pliiatsiga oma märkuses;
- kasutage visuaalseid abivahendeid;

b) kui kuuldav:
- kuula sagedamini teisi;
- loe ennast valjusti;
- töö vaiksetes tubades;
- põhjus valjusti;

c) kui mootor:
- töötage märkmete tegemise teel,
- joonistada tabeleid, graafikuid, diagramme;
- katsuge ja tehke seda ise laborites.

5. Arendage kindlasti mahajäänud tüüpi mälu, kuna see on praktilises töös vajalik.
6. Treenige oma mälu
Harjutused:
Esiteks: loendage 5-10 minutit pärast ärkamist 100-st 1-ni.
Teiseks: korrake kiiresti tähestikku, leiutades iga tähe jaoks sõna.
Kolmas: pidage meeles paarkümmend mees- ja naisinime.
Neljas: nimetage ühe tähega kakskümmend sõna.

7. Pidage meeles, et sügava meeldejätmise võimalus on ainult aktiivse vaimse töö korral.
8. Kasutage meeldejätmise mõistlikke meetodeid:
a) meeldejätmise materjal peaks olema selge;
b) oskama materjalile keskenduda;
c) meeldejätmine peaks olema loogiline, sisukas.

Selleks tehke järgmist.

- koostada meeldejääva materjali plaan;
- jagage see osadeks (põhimõte "Delhi seitsmeks");
- tuua neis välja tugevad küljed;
- ühendada need osad ühenduste ahelaga;
- võrrelda ja vastandada materjalis olevaid objekte üksteisega ja otsida neis erinevusi;
- materjali klassifitseerimine ja korrastamine;

9. Proovige uut meeldejäävat seostada juba teadaoleva vanaga. Täiendage oma teadmisi. See parandab teie mälu märkimisväärselt..
10. Korrake kindlasti materjali. Kordamiseks kasutage kombineeritud meetodit: lugege ja demonteerige kogu materjal, murrake see tükkideks ja õppige osadeks, korrake kogu materjali. Keskosa tuleks alati ettevaatlikumalt korrata, kuna see jääb halvemini meelde.
11. Materjali tuleks õpetada ja korrata kogu semestri jooksul, sest see, mis õpitakse kiiresti, väga kiiresti ja unustatakse.
12. Pidage meeles, proovige koostada ka tagasikutsutud materjali plaan.
13. Meenutamine on usaldusväärsem, kui on võimalik helistada mäletatud objektide piltidele.
14. Töö planeerimisel ärge asetage kahte sarnast eset üksteise järel, kuna üksteisega kattuvad need viivad aktiivse unustamiseni (häirete seadus).
15. Proovige õpitud materjali edaspidises tegevuses kasutada. See on parim garantii, et seda meeles pidada..

Pidage meeles: väsimus on hea mälu peamine vaenlane..
Seetõttu: püüdke režiimi järgida;
töötada mõõdukalt ja aktiivselt puhata;
korraldage normaalne toitumine ja magage.

Õpilaste menüü:
Mis seal on, et paremini meelde jätta?
Traditsiooniline kohv, tee ainult kannustab ja lõpuks kahandab närvisüsteemi, kuid mälu ei mõjuta.
Ka tuttav šokolaad pole kõige tõhusam vahend..
Järgmised toidud stimuleerivad meelde jätmist:
- tuunikala, makrell, lõhe, sardiinid, spinat, oad, maks.
Aju vajab eriti joodi, rauda, ​​magneesiumi, foolhapet, B-vitamiine ja letsitiini..
Need, kes soovivad vanemas eas kindlat mälestust täita, peaksid kogu oma elu armuda merekaladesse, kodujuustu, munadesse, õuntesse, pruuni riisi, tatra, taimeõli.

Kodu|Meie instituut|Üliõpilane|Taotlejale|Teadus|Instituudi elu|Kontaktid|saidi kaart

© eraõppeasutus “A.M. järgi nimetatud kaasaegsete teadmiste instituut Shirokova ", 2018

Soovitused mälu arendamiseks

Mälu areng algab arusaamisega, mida seda sõna täpselt nimetatakse. Peate olema teadlik mälu võimekust parandavate harjutuste tähendusest. Sõnastuse järgi on see omamoodi vaimne tegevus. Selle vaimse funktsiooni eesmärk on olemasoleva teabe: muljete, oskuste ja kogemuste kogumine, talletamine ja taasesitamine teadvuses. Mõelge, millised meetodid saavad seda parandada..

Mälufunktsiooni annab inimesele loodus, nagu ka muud elusad asjad. Tänu sellele aju omadusele rakendab inimene probleemide lahendamiseks omaenda ja teiste inimeste kogemusi ning moodustab isiksuse. Hea meeldejätmine võimaldab mitte ainult õppekavaga toime tulla, vaid aitab ka elus edu saavutada. Lisaks kaalume mõnda mälu arendamise või mäletamise võime arendamise meetodit.

Kuidas parandada mälu

Mnemoonika mälu arendamiseks on osa kunstist, mida seostatakse mäletamise võimega, mida nimetatakse mnemoonikaks. See hõlmab mitmeid tehnikaid, mis moodustavad ühe tehnika. Tegelikult muutub ühel viisil abstraktne objekt õppimisel (näiteks teksti) visuaalseks (heli, sensuaalne). Ühendused tugevdavad andmete assimilatsiooni. Erksad pildid arendavad kujutlusvõimet. Raamatute lugemine ja nendes kirjeldatava selge esitamine hõlbustab sisu meeldejätmist..

  • Hea kujutlusvõimega inimestel rakendatakse mälu arendamise viise edukamalt. Lõppude lõpuks seovad nad teabe piltidega.
  • Mälu areng võib sõltuda individuaalsetest omadustest. Mõnel on helide, muusika või tunnete kasutamine mugavam. Teatritegevus mälu arendamise vahendina hõlmab materjali sidumist reaalsete stseenide ja olukordadega..
  • [link] Mälu arendamise harjutused [/ link] hõlmavad ka piltide jada mäletamist, kui need pildi külge ühendada. See meetod on tõhus süstematiseerimisel suures koguses teavet. Vaatleme üksikasjalikumalt konkreetseid meetodeid.

Cicero või Rooma toa meetod

Spetsialistid kasutavad sageli Rooma toa nime kandvat meetodit, mida Cicero kasutas. See seisneb millegi kodus õppimises. Reprodutseerimise ajal tuletab inimene meelde ruumi oma elementidega, samal ajal ilmnevad faktid ja sündmused. Lihtne viis teabekontseptsioonide sidumiseks ruumiobjektidega koosneb mitmest sammust.

  1. Põhipilte sisaldava maatriksi loomine. Selleks võite võtta ükskõik millise ruumi: korteri, kontori, kaupluse, aga ka linnaosa. Oluline on nende objektide teadvuse läbimise jada, mille külge on seotud teabeelemendid..
  2. Fikseerime marsruudi, et kõrvaldada kaos protsessist, muuta meeldejätmine loogiliseks, sisukaks.
  3. Sidumine tuntud teabepiltidega, millest saab teha sidusat narratiivi.
  4. Rakendage meeldejätmise reegleid.
  • Me ühendame uued pildid eredate kohtadega, muutes need selgeks.
  • Muutke suur väikesteks ja vastupidi.
  • Andke dünaamika, liigutage pilti.

Cicero meetodil mälu arendamiseks antakse soovitusi ennekõike koolituste abil. Lõppude lõpuks on see lihtne ja tõhus vahend, millest mõnele inimesele piisab. Treeningut saab teha ükskõik kus.

Emotsioonide kasutamine meetodina

Muud soovitused mälu arendamiseks on meeldejääva teabe emotsioonidega kooskõlla viimine. Nii et saate selle üsna suured mahud ära õppida. Rõõmsas meeleolus on positiivne kergesti tajutav. Kuid parem on meelde jätta kurvad tekstid melanhoolses olekus, assimilatsiooniprotsess on edukam. Kui peate lähitulevikus teavet valdama, peate oma tuju muutma, et see kokku langeks. Muusika selliste oskuste arendamiseks võib olla väga mugav, sest saate seda vastavalt asjaoludele valida.

Stressikasutus

Negatiivsed faktid võetakse mõõduka stressi korral hästi vastu. Aju mobiliseerib ressursse tõhusamalt, teavet tajutakse ka ohuna. Intellekti aktiivne töö aitab samal ajal tagada pikaajalise mälu. Teadvusse laaditud teavet on oluline hiljem hõlpsasti kätte saada..

Intelligentsuse ja mälu arendamine sel viisil on peen tööriist, mida mitte kõik ei saa rakendada. Mõned inimesed, vastupidi, unustavad kõik, mis sellistes olukordades juhtub. Seetõttu ei harjutata sel viisil intelligentsuse ja mälu ühist arendamist inimrühma poolt (näiteks õpetajad koolis). Psühholoogias on teada, et stressiannus on igaühe jaoks individuaalne, nagu ka sellises olekus sukeldamise meetod. Koolitus toimub vastavalt järgmistele reeglitele:

  • Stressiga toimetuleku viisi valimine;
  • selle annuse määramine (lühikese kestusega);
  • aju efektiivse toimimise perioodi jälgimine;
  • kogu protsess on kontrollitud.

Võite oma käed külmas vees alla lasta või meenutada halba olukorda, mis seejärel seotakse meeldejääva teabega. Veerand või pool tundi pärast saadud aistinguid valdatakse materjal rahulikult, pärast mida mäluparameetrid halvenevad.

Tähelepanu korraldamine

Olles hoolikalt keskendunud, suudab inimene meelde jätta suure hulga teavet koos detailide ja detailidega. Teadvus tegutseb valikuliselt, elades kõige olulisemast. Rahulikus olekus treenimiseks peate proovima mõnda eset või selle joonistamist meelde jätta - visuaalse mälu arendamist. Järgmine kord treenime keeruka tehnikaga: loetleme mobiiltelefoni funktsioonid. Kirjelduste tegemise harjumuse arendamisel koolitab inimene tähelepanu, vaatlust, parandab mäletamise võimet.

Mõistmise meetod

Mälestusest aru saamine tagab usaldusväärse pikaajalise mälu kujunemise. Võite teksti lugeda ja ümber jutustada ilma mõistmiseta, mis annab vähe kasu ja mida elus ei rakendata. Kuid kui saate materjalist teada teadmiste edasise praktilise kasutamise võimalusega, muutub protsess keerukamaks, omandades kvaliteedi. See toimub kooskõlas paljude järgmiste reeglitega.

  1. Teabe ennustamine: peate ette kujutama, millest raamat on kirjutatud, mida peate lugema ja meelde jätma. Peamist asja rõhutades ei tohiks tähelepanu pöörata detailidele ja materjaliga tutvumisel võrrelda seda prognoosiga.
  2. Mõtisklemine tekkivate küsimuste üle (mõtlemise aktiveerimine), aju aitamisel peamistest esile tuua.
  3. Põhjuslike seoste loomine, loogika ühendamine. Selle lähenemisviisi abil saate hõlpsalt ühe tüki lisada.
  4. Jagades omandatud mahu fragmentideks ja kogudes seejärel ühtseks tervikuks (analüüs ja süntees), aitame meil seda teadlikult uurida.
  5. Uuritava mõistmine aitab teadmisi praktiliselt rakendada, kui teave on seotud tegelikkusega. Kasulik protsess aitab meelde jätta, aitab kaasa muutmälu aktiveerimisele (seda tüüpi, mis on rakendatav eesmärkide saavutamisel).

Muud tõhusad meetodid

Ka muud meetodid, mis hõlmavad mnemoonikat, põhinevad inimeste vastuvõtlikkusel. Põhiprintsiip on rakendatud - visuaalsete, heli- ja sensoorsete esituste, abstraktsete objektide ja kontseptsioonide kasutamine.

  • Suurenenud huvi meetod soovitab kõige selgemalt meelde jätta uudishimu tekitavaid asju ja sündmusi. Kasulik teave võib meelde jääda produktiivselt. RAM-i rakendamise osas peate hindama materjali valdamise eeliseid.
  • Kordamine on kõige populaarsem viis oma mälu treenimiseks. Selle halb külg on see, et mitte pikaajaline, vaid lühiajaline mälu areneb. Kuid mõnel juhul on see kõige sobivam tehnika. Kuulmismälu arendamise harjutusi saab täpselt korrata.
  • Teabe kogumise ja kogumise meetodi põhiolemus on sama asja kohta erinevatest allikatest pärit teabe meeldejätmine. Näide on õppeaine uurimine mitmes õpikus. Vastasel juhul täiendab esitatud teave eelmist, pakkudes paremat mõistmist ja tajumist. Meeldejäämise eesmärgi saavutamise osas on operatiiv- ja pikaajalise mälu arendamine.

Soovitused mälutüüpide jaoks



On teada, et mälu võib olla mitut tüüpi: nägemis-, kuulmis-, motoorse mäletamise võime. Mõne inimese jaoks domineerib üks tüüp, mille ta valib parima meeldejätmise jaoks. Kuid ka seda või teist saab arendada.

  • Visuaalse mälu arendamine toimub enne magamaminekut eelnenud päeva muljete töötlemisel. Veel üks mälu arendamise harjutus on sulgeda silmad ja loetleda, mida nägid. Samuti peate proovima meelde jätta uute sõprade nägusid, võrrelda nende näojooni.
  • Kuulmismälu areneb, korrates kõlarite taga olevaid fraase, sealhulgas intonatsioone. Kasulik on õppida luuletusi, kunstnike esitatud laulude fragmente. See aitab ka muusikat, mida taasesitatakse aju ja mälu arendamiseks kõrva kaudu.
  • Motoorika meelespidamise tugevdamine on tantsutund ja mälu arendamiseks mõeldud sõrmeharjutused on suurepärane treening. On vaja jäljendada nähtavad murtud jooned ja kõverad paberil ning võrrelda tulemust algse joonega. Või kopeerige võõraid kirju. Sellised sõrmeharjutused on eriti tõhusad mälu arendamiseks seoses hieroglüüfidega..
  • Keele keerdkäigud mälu arendamiseks põhinevad konkreetsel mnemoonikal. Koolituse jaoks saate kõigepealt kiiresti lugeda piltide all olevad pealdised koos piltide salvestamisega. Pärast seda peaksite silmad sulgema ja keelekeelt korrama visuaalses pildis, mitte tekstis. Memoriaal on hea, kui see töötab esimest korda.

Järeldus

Mälu arendamiseks on erinevaid viise. Kuid ülalkirjeldatud tõestatud meetodid annavad garantii inimese aju ja tema võimete paranemisele, kuna need kirjeldavad viise, kuidas see juhtuda saab. Elus peate mitte ainult meeles pidama, vaid ka andmeid analüüsima, töötlema ja korraldama. Samal ajal ei jää mälu muutumatuks, seda saab arendada parimate parameetrite järgi.

Mõned näpunäited mälu parandamiseks

Inimese aju salvestab mälestusi ja teavet nagu raamatukogu. Aju erinevates osades asuvad erinevat tüüpi mälu. Mõnikord juhtub, et aju, nagu halb raamatukoguhoidja, ei leia praegu meie jaoks nii olulist ja vajalikku.

Mälu on inimese kogetud või õpitud teabe taasesitamise vaimne protsess. See võib olla teave sugulaste või sõprade kohta, töö või eksamiks õpitud materjalid jne. On kolme tüüpi mälu:

Esiteks on teosesse kaasatud lühiajaline mälu. Selle eripära on see, et saadud teave unustatakse kiiresti. Selle põhjuseks on lühiajaline mälu vähe. Noh, näiteks saate hõlpsalt korrata fraasi, mille just teie vestluskaaslane ütles, kuid 20-25 minuti pärast kaob see mälu, rääkimata konkreetsete sõnade täpsest reprodutseerimisest. Lühiajaline mälu on teabe ajutine salvestamine, samuti filter teabe edastamiseks pikaajalisse mällu.

Pikaajalise mälu osas säilitatakse selles sisalduvat teavet pikka aega, mõnikord kogu elu jooksul, eriti kui selle sisu perioodiliselt meenutada. Arvatakse, et pikaajalisse mällu tuleks saada ainult kõige olulisem teave, mida me tulevikus tulevikus ehk kuidagi vajame.

Lühi- ja pikaajalise mälu vahepealse positsiooni hõivab juhusliku juurdepääsuga mälu, milles teavet saab säilitada ainult kindla ajahetkeni (näiteks “teisipäevani”, “puhkuseni”, “kuni sertifikaadi esitamiseni” jne), pärast mida see kas täielikult mälust kustutatud või jääb sinna pikaks ajaks.

Väljendit "kehv mälu" tuleks käsitleda nõrga mälestusoskusena. Meenutamine on tõenäoline ainult siis, kui teave on mällu salvestatud. Juhul, kui midagi me ei õppinud, ei saa me seda enam meelde jätta. Huvitav on see, et näiteks stressi korral on teatud faktide meenutamine mõnikord üsna problemaatiline. Seetõttu on nõrga mälu parandamiseks selles olukorras vaja kõrvaldada selle algpõhjus.

Vaatamata mälu tüübile ja nõrkuse astmele ei tee mõned näpunäited selle parandamiseks üldse haiget.

Kõigil on oma koht

Mällu jääb alati see, mis meil on välja kujunenud harjumus. Näiteks teate, et lauatelefoni on teie korteris koridori pjedestaalil ja panite selle alati sinna. Kui paned selle aknalauale või toas olevale riiulile, siis suure tõenäosusega unustad selle ja lähed kõigepealt koridori. Seetõttu takistab jama meie mälu olemist "vormis".

Alla rutiini

Teisest küljest võite oma mälu treenimiseks rikkuda oma tavalist rutiini. Näiteks kui kannate pidevalt raha jopetaskus, proovige seda teksapükste taskusse viia. Ka selles osas on kasulik marsruute muuta: koju naastes tulla pikem tee. Rohkem värsket õhku, liikumisi ja eeliseid teie mälu jaoks..

Lemmikluuletajate värsside meeldejätmine

Õppige oma lemmikautorite salme. Kui jätate iga päev meelde vähemalt ühe neliku, siis tunnete mõne kuu pärast juba muutusi oma mälestusvõimes.

Äri koos mõnuga

Lugege raamatuid, vaadake teile huvitavaid filme ja kirjutage siis paberitükile lühike süžee ja tegelaste nimed. Perioodiliselt avage kirjed ja taastage mällu loetud või vaadatud andmed.

Riimide kasutamine

Eri tüüpi riimide kasutamine on mälu parandamiseks üsna populaarne viis, kuna inimesel on loomulik eelsoodumus riimide ja rütmide meeldejätmiseks.

Mõistatused ja mõistatused mitte ainult lastele

Meie aju korralik treenimine on mitmesuguseid mõistatusi ja mõistatusi. Nende lahendus aitab parandada mitte ainult mälu, vaid ka inimese ruumilist mõtlemist.

Natuke peenmotoorikast

Peenmotoorika stimuleerib aju tööle ja parandab mälu, nii et näiteks ristõmblus või mõistatused on uskumatult kasulik tegevus täiskasvanutele ja igas vanuses lastele..

Nimemäng

Keskenduge oma tähelepanu pööratud inimese näole ja nimele. Kui olete nime kuulnud, korrake seda valjusti, kasutades näiteks fraasi: “Tore sinuga kohtuda, Svjatoslav”. Tõenäosus, et mäletate seda nime korduvalt, suureneb 30%. See tehnika mitte ainult ei koolita intellektuaalseid võimeid täiuslikult, vaid aitab ka sõbralikult edasi suhelda. Lisaks, kui soovite kellegagi kohtudes inimese nime meelde jätta, proovige seda vaimselt seostada kuulsa tegelase või isegi oma tuttavaga, kellel on sama nimi, märkides samal ajal alati midagi muud teie seest, näiteks: „Maša. Ka minu õe nimi on Maria ja tal on ka rohelised silmad. ” Uskuge mind, teie uus tuttav ja isegi sellise imelise nimega jääb kauaks meelde.

Seotud lood

Kui värskelt saadud teavet on teil raske meeles pidada, võite proovida seda seostada näiteks mõne ümbritseva objektiga (laud, diivan, arvuti jne). Pärast seda peate kindlaks määrama sündmuste jada, millest hiljem läbi väntate. mõtetes. See tehnika aitab teie jaoks olulisi fakte pikka aega edasi lükata. Ärge kartke tulla naljakate ja absurdsete lugudega, sest neid on lihtsam meelde jätta. Näiteks peate meeles pidama 4-kohalisest pangakaardist koosneva PIN-koodi: 9428. Võrrelge iga numbrit kellegi või kellegagi, näiteks number “9” on kass, “4” on koer, „2“ on tee ja „8“ on puu. Koostage lühijutt. Selles olukorras juhtus järgmine: kass nägi koera, ehmatas ja jooksis mööda teed ning puu otsa nähes ronis selle kiiresti.

Kohaühendused

See meeldejätmise meetod on pärit Vana-Kreekast. Proovige ette kujutada mõnda teile tuttavat kohta, näiteks ehitist ja asetage see erinevatesse kohtadesse loendist objekte, mida soovite meeles pidada. Sellise hoone kaudu vaimselt reisides on teil üsna lihtne meelde tuletada olulist teavet.

Visuaalne meeldetuletus

Veel üks kasulik soovitus võiks olla: midagi keskkonda panna ja visuaalne meeldetuletus luua. Objekt, mis asub mitte päris oma kohas, võib olla sellekohane meeldetuletus. Näiteks kui te ei pea unustama arstiga kohtumist, võite seda oma silme all ette kujutada suure käekella kujul selle arsti ümber.

Päästeameti märkused

Meie kõrgtehnoloogia ajal saavad peaaegu kõik telefoni või tahvelarvutit märkmikuna kasutada. Kuid aju ei saa petta: see võtab ja mäletab ainult pliiatsiga salvestatud teavet (jätke sellised märkused silmapaistvasse kohta, näiteks teie silme ees olevale lauale või külmkappi, kui need on kleebised). Asi on selles, et kirjutamisprotsessi ajal hääldad teksti endale. Seega võetakse ajust vastu 2 signaali: visuaalne ja sisemine vokaal, mis stimuleerib paremat meeldejätmist..

Mäletatud objekti purustamine tükkideks

See meetod teabe mällu salvestamiseks on eksisteerinud väga pikka aega. Selle põhiolemus on see, et teave, mida tuleb meeles pidada, tuleks jagada väikesteks, kergesti meeldejäävateks rühmadeks või fragmentideks. See võib olla kasulik pikkade numbrite (näiteks seerianumbrid ja passinumbrid) või raskesti kirjutatavate sõnade salvestamisel. Veelgi väiksemateks fragmentideks purustatud tükid ladustatakse mehaaniliselt. Näiteks ingliskeelse sõna “koos” õigekirja meeles pidamiseks võite selle jagada kolmeks osaks: to-get-her. On tõestatud, et see tehnika aitab kiiremini ja hõlpsamini õppida. Kuid tuleb meeles pidada, et inimese lühiajaline mälu neelab 5–9 objekti, seetõttu ei tohiks fragmentide arv sellest raamistikust ületada.

Objektide vaheline suhtlus

Seda meetodit kasutatakse juhul, kui on vaja meelde jätta sõnapaarid või materjal, mille saab redigeerida sõnapaarideks. Noh, näiteks kui soovite meeles pidada ingliskeelset sõna "puddle" ("puddle"), siis kujutage ette last, kes trügib läbi pudru. Selline pilt ühendab 2 neist sõnadest. Muide, psühholoogid on tõestanud: võõrkeelte õppimine takistab seniilide teket.

Häiriv manööver mälu jaoks

Mõnikord proovime kirglikult meeles pidada seda, mida teame kindlalt ja milles oleme kindlad, kuid seda polnud seal. Sellistel juhtudel peate lihtsalt lõpetama katse meelde jätta ja leida endale veel üks hobi. Sageli ilmub vajalik teave ise väikese aja möödudes mällu.

Laisk hea mälu pole sõber

Inimene, kes on laisk oma mõtetes ja tegevustes, pole tõenäoliselt hea mäluga. Ja sellele fraasile lisana: kui unustasite midagi (näiteks sõna tähendus, vanemate kodune telefoninumber või sõbra sünnipäev) - proovige enne sõnastiku, telefoniraamatu või Interneti-ühenduse avamist mitu minutit meelde jätta teavet, mille unustasite ise..

Peaasi on keskenduda

Millegi olulise meeldejätmiseks peate kogu oma tähelepanu koondama mäletamise protsessile. Proovige rohkem kuulata, mõtiskleda, tõmmata paralleele omaenda elu või varem omandatud teadmistega. Mida rohkem teie enda tundeid ja mõtteid infovoogu peale pannakse, seda tõenäolisem on meeles pidada, mis on tegelikult oluline.

Essentsõlide kasutamise kasulik mõju

Kasutage ära olulise ja olulise sündmuse eelõhtul (näiteks esinege konverentsil ettekandega) aroomilambiga, mis on täidetud piparmündi, sidruni või rosmariini eeterliku õliga. Need õlid mõjutavad soodsalt meie mälu..

Sest unistus tuleb

Aju magamiseks ettevalmistamisel korraldatakse teave tõhusalt magama jäämise hetkel. Psühholoogide sõnul suurendab enne voodisse laskumist väike mõtlemine probleemile tõenäosust, et inimene leiab juba järgmisel päeval võimalusi selle lahendamiseks. See aju treenimise meetod ei sobi aga neile, kel on probleeme uinumisega ja magamisega..

Tervislikku und ja puhkust pole tühistatud

Täies jõus on meie aju võimeline töötama ainult siis, kui oleme hästi puhanud ja magasime. Õppige lahti tarbetutest mõtetest ja pöörake palju tähelepanu unele. Juhul, kui inimene magab vähem kui 7–8 tundi päevas, kustutatakse suurem osa päeva jooksul ajusse kogunenud infost. See aju treenimise meetod ei sobi aga neile, kel on probleeme uinumisega ja magamisega..

Füüsilise tegevuse vaieldamatud eelised

Aju on pidevas sõltuvuses verest hapnikku ja toitaineid. Kui nende tarbimine väheneb, halveneb aju jõudlus märkimisväärselt. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa südame löögisageduse suurenemisele ja aju verevarustus suureneb märkimisväärselt. Nii et liikuge rohkem, tegelege näiteks tantsimisega, pole vahet, kas teete seda professionaalselt või mitte. Peaasi, mida peaksite meeles pidama: igasugune liikumine stimuleerib vaimseid protsesse, mis vastutavad teabe tajumise, töötlemise ja taasesitamise eest. Ja veel üks asi: proovige jooksmist või kiiret kõndimist, et tulla midagi uut. Näete: see mõjutab positiivselt aju tööd..

Antioksüdantne toit - edu võti

Sööge toite, mis sisaldavad antioksüdantsete omadustega aineid (teravili, tsitrusviljad, mereannid, marjad, ürdid, köögiviljad, šokolaad jne). Need aitavad kaasa ajurakkude kiirele taastamisele, parandades meie mälu..