Põhiline

Skleroos

10 viisi aju aktiivsuse suurendamiseks

Admincheg Muz4in.Net 07/22/2013, 11:19 Sildid

Autoriõigused Muz4in.Net © - GusenaLapchataya - listverse.com

Me kõik mõtleme iga päev; see on oluline osa meie elust. Siiski on olukordi, kus kahetseme, et ei saanud paremini mõelda. Sõltumata sellest, kas valmistume eksamiks, töötame olulise projekti kallal või uurime midagi enda huvides, on olukordi, kus peame aju tootlikkust suurendama.

Kuigi suurtes kogustes kohvi tarbimine ja pidev unepuudus ei kahjusta teie tervist eriti, on uuringud näidanud, et kohv mitte ainult ei hoia teid ärkvel. Teadlaste arvates aitab kofeiin keskenduda isegi äärmiselt tüütutele ülesannetele ja parandab intelligentsuse kõiki omadusi, sealhulgas reaktsioonikiirust ja loogilist mõtlemist. Oluline on rõhutada, et teadlased ei usu, et kohv teeb teid pidevalt targemaks, see muudab teie intellektuaalse töö ainult ajutiselt tõhusamaks (kuni te muidugi läbi kukub).

Alkoholil on palju negatiivseid ja positiivseid külgi, ja need kõik võime teile loetleda, kuid te pole peaaegu kuulnud, et alkohol võib teid targemaks muuta. Norra teadlased on aga leidnud, et need, kes regulaarselt veini joovad, oskavad paremini teada saada kui need, kes keelduvad ennast süüdistamast. Huvitaval kombel näitas uuring, et naistel on see suhe veelgi tugevam. Teadlased märkisid ka, et vein teeb teid targemaks ainult siis, kui võtate väikeseid koguseid. Teadlaste arvates on selle põhjuseks antioksüdandid, mis suurendavad mõtlemise efektiivsust ja takistavad aju vähenemist. Ükskõik, kuidas te seda vaatate, on veini väikestes kogustes joomine kasulik mitte ainult füüsilisele tervisele.

8. Päikesevalgus.

Kuigi suured päikesevalguse kogused võivad teie nahale kahjulikud olla, võivad väikesed päikesevalguse kogused teie ajule kahjulikud olla. Uuringud on näidanud, et keskealistel ja vanematel katsealustel oleks olnud parem testida, kui nende kehas päikesest saadava D-vitamiini tase oleks kõrgem. Teadlaste väitel aeglustab kõrge D-vitamiini sisaldus aju vananemist. Muidugi, kui teie seas on vampiirid, kellele on päikesevalguses väljas käimine vastunäidustatud, peate otsima teist D-vitamiini allikat. Samuti on oluline arvestada, et isegi kõik hea peaks olema mõõdukalt.

7. Lase oma mõttel rännata.

Võite mõelda, et hea tulemuse saavutamiseks peaksite selgelt keskenduma käsilolevale ülesandele. Mingil määral on see tõsi: peate tegema ainult ühte asja korraga. Uuringud on aga näidanud, et mäluülesannetega hakkavad paremini toime tulema need, kes lasevad unistada ja end häirida. Teadlased usuvad, et olles mõne aja jooksul probleemide lahendamisest häiritud, annate ajule vajaliku puhkuse, rõhutasid nad ka seda, et mitme probleemi lahendamine kustutab teie aju samaaegselt ja takistab teil keskenduda..

6. Räägi endaga, kui midagi otsid.

Kui varem näeksime kedagi endaga rääkimas, otsustaksime, et see on hull inimene. Kuid teadlased hakkasid seda uurima ja leidsid vastupidise. Nad uurisid ja uurisid kõne mõju asjade otsimise efektiivsusele. Uuringus osalejad näitasid pilte, millel nad pidid leidma teatud objekti, hääldades valjult selle objekti nime. Uuring leidis, et need, kes nime valjusti hääldavad, leidsid eseme kiiremini.

Oluline on märkida, et mida vähem oli kõne antud teemaga seotud, seda vähem see töötas. Kuid see pole tõenäoliselt teie jaoks probleem, sest te ei korrata "külmikut" pidevalt, proovides võtmeid leida (kui võtmed tõesti kaotasite).

Uuringud on tõestanud, et tantsimine ja muud sarnased tegevused vabal ajal vähendavad dementsuse riski. Ja see pole veel kõik. Tantsimine paneb su keha ja aju tööle. Vajadus kiiresti otsuseid vastu võtta ja uusi liikumisi õppida stimuleerib ideaalselt aju. Tantsimine on imeline, need toonivad kõiki ajuosi, seetõttu harjutatakse tantsimist hooldekodudes sageli..

4. Toidu eelistused.

Sageli kuuleme supertoitudest, mis võivad teid uskumatult nutikaks muuta. Kõik pole aga nii lihtne, ainult supertoidu söömine ei tee sind targemaks. Aju aktiivsuse stimuleerimiseks toidu kaudu peate olema kindel, et teie aju (nagu teie keha) saab ainult õiget toitu. Toit, mis aitab teid selles, peaks sisaldama glükoosi, oomega-3 rasvhappeid (näiteks kala), aminohappeid ja antioksüdante (nagu vein). E-vitamiin, mida leidub pähklites, on kasulik ka ajule. Eksperdid soovitavad ka avokaadosid, mustikaid ja täisteratooteid, selgitades, et need on head nii teie ajule kui ka kogu kehale..

3. Mängige Tetrist.

Teadlased on uurinud tetrise mõju ajule (miks mitte) ja avastanud midagi uskumatut. Pärast MRT-piltide uurimist jõudsid teadlased järeldusele, et Tetrist lühikest aega mängivad inimesed suurendasid ajukoorde halli aine sisaldust. Samuti jõudsid nad järeldusele, et need, kes mängivad Tetrist, lahendavad paremini probleeme tänapäevase mõtlemise ruumis. Kuid veelgi uskumatum oli asjaolu, et mõned uuringud näitasid, et Tetrise mängimine peaaegu kohe pärast vigastuse saamist takistab aju fikseerimast vigastusega seotud ebameeldivaid mälestusi. See võib olla suurepärane ennetav ravi posttraumaatilise šoki sündroomi mõju vähendamiseks..

2. Minge sportima.

Paljud inimesed usuvad, et sportlased ja kulturistid on vähem intelligentsed kui keskmine inimene, kuid mõned uuringud näitavad, et treenimine suurendab tegelikult ajutegevust. Peab märkima, et teadlased ei räägi intelligentsusest üldiselt, vaid tähendavad konkreetselt ülesannete lahendamist kiireks mõistuseks. Uuring näitas, et regulaarne treenimine suurendab laste ja täiskasvanute ajutegevust keskmiselt 10%. See ei tähenda aga, et peaksite end kurnavate treeningutega kurnama: tulemuse saamiseks piisab isegi lühikesest jalutuskäigust.

Ettepanek näljutada ajutegevuse suurendamiseks võib tunduda üsna kummaline, eriti pärast seda, kui räägime toodetest, mis seda suurendavad. Kui aga ülalloetletud tooted on head, kui soovite saavutada pikaajalist tulemust, siis aitab paastumine, kui peate selle kiiresti tegema, näiteks enne tõsist eksamit. Yale'i meditsiinikooli teadlased leidsid hiirtest järele proovides, et näljased lahendasid kiire mõistuse palju paremini..

Teadlased usuvad, et see sõltuvus tekkis evolutsiooni käigus: meie aju töötab paremini, kui arvab, et vajame kiirema toidu saamiseks toitu. Nad usuvad, et rasvumise epideemia Ameerika Ühendriikides võib mõjutada inimeste vaimseid võimeid ja ajutegevuse parandamiseks peaksid nad pisut nälgima (kuid mitte kurnatuse punktini)..

Aju liigne aktiivsus võib eluiga märkimisväärselt vähendada

Sciencealert.com andmetel võib pika ja tervisliku elu üheks võtmeks olla rahulik aju, kus pole palju närvilist tegevust. Uue uuringu kohaselt, milles uuriti pikaealiste postuumset ajukude ja selle erinevusi 60–70-aastaselt surnud inimeste ajudega, võib aju liigne aktiivsus ja kokkupuude stressiga põhjustada kehale suurt kahju ja põhjustada isegi enneaegset surma..

Ajuressursside aktiivne kasutamine ei pruugi alati viia positiivse tulemuseni.

Kuidas mõjutab inimese aju stress?

Ajakirja Nature teatel ei pruugi praegune suundumus aju aktiivseks kasutamiseks selle vananemise ennetamiseks olla alati kasulik, kuid rakulisel tasemel isegi kahjulik. Selle üsna ebahariliku väite kontrollimiseks analüüsisid Harvardi meditsiinikooli teadlased aju kudesid, mis olid inimese aju pankadele annetatud 60- ja 70-aastaste inimeste ning kuni 100-aastaste ja vanemate pika maksaga.

Uuringu tulemusel leiti, et inimestel, kes surid enne 80-aastaseks saamist, oli madalam valkude tase, mis mängib inimese lõõgastumisprotsessis aktiivset rolli kui pika maksa maksa ajukoest pärinev sarnane valk. Leitud valk suudab pärssida ajutegevuse stimuleerimisega seotud geene, mis võib viidata sellele, et pikaajalise stressi all kannatavad inimesed on teistest suurema tõenäosusega selliste ohtlike haiguste nagu näiteks Alzheimeri tõbi esinemise suhtes.

Sarnane hiirtega tehtud katse näitas, et need närilised, kellel puudus puhkus, paistsid sageli end õigustamatu aktiivsuse paroksüsmaalsete purunemistega silma, mis viitab sellele, et aju hüperaktiivsus mõjutab otseselt elusolendi üldist heaolu ja võib põhjustada kontrollimatu kontrolli muutused loomade ja inimeste käitumises, kuid selliste kõrvaltoimete ilmnemise mehhanism pole veel teada.

Pikaajaline stress ja liigne aju aktiivsus võivad põhjustada kontrollimatuid muutusi inimeste ja loomade käitumises.

Hiirekatset juhtinud Harvardi meditsiinikooli geneetika ja neuroloogia professor Bruce Yankner väidab, et hüperaktiivsust põhjustavate mehhanismide uurimine võib aidata leida uusi võimalusi neurodegeneratiivsete haiguste raviks ja isegi enda vananemiseks. Niisiis oli uuringu üks peamisi järeldusi kahjuliku neuronaalse aktiivsuse tuvastamine, mis ilmneb vanusega pikaajalise stressi või hüperaktiivsuse korral, mis mitte ainult ei muuda aju vähem efektiivseks, vaid kahjustab ka inimeste ja loomade füsioloogiat, mis vähendab selle tagajärjel eeldatavat eluiga..

Kui teile see artikkel meeldib, kutsun teid liituma meie ametliku kanaliga saidil Yandex.Zen, kust leiate veelgi kasulikumaid artikleid teaduse ja tehnoloogia maailmast.

Leiti, et vanusega peab inimene ühe või teise ülesande täitmiseks kasutama nooremaga võrreldes suuremat hulka ajuahelaid. Selle nähtuse tagajärjed jäävad ebaselgeks, kuid on tõenäoline, et sellised aktiveerumismallid viitavad eakate aju vähem efektiivsele funktsioonile.

Millised toidud suurendavad ajutegevust ja on kasulikud vaimseks tegevuseks - 8. top

Kas teate seda olukorda: nädal alles algab ja tunnete juba jagunemist, soovimatust otsida loomingulisi lahendusi, suutmatus teavet mäletada, ei lähe tavapärane töörütm.

Kõige sagedamini lahendatakse probleem dieedi muutmisega. Tõepoolest, uuringute kohaselt mõjutab toitumine otseselt inimese ajutegevust.

Õigesti valitud vitamiinide ja mineraalide komplekt aitab suurendada tõhusust ja naasta viljaka töö juurde. Ja te ei vaja toiduvalmistamisel mingeid välismaiseid hõrgutisi ega ülimaitsvaid. Paljud teist on alati käeulatuses, et loovus meelt tagasi tuua ja aju rõõmustada..

Kuid mõnda toitu tuleks vältida. Teadlaste sõnul alandab pestitsiididega töödeldud toit inimese intelligentsust. Samuti tasub minimeerida suhkrupeedid, vorstid ja muud toidud koos säilitusainete ja kahjulike kemikaalidega..

8 aju suurendavat toodet

Ingver, mustikad, pähklid, salvei, lõhe ja muud tooted stimuleerivad ajutegevust. Siiski tuleb järgida mõnda reeglit:

  • Toit peab olema keskkonnasõbralik;
  • Spetsiaalselt teie jaoks ei tohiks olla vastunäidustusi;
  • Peate neid kasutama mõõdukalt.

Niisiis, siin on valik ideaalseid vahendeid vaimsete võimete ja ajutegevuse suurendamiseks.

1. Marjad

Intelligentsuse marjadeks peetakse mustikaid, murakaid, jõhvikaid, maasikaid, mustikaid, musti sõstraid, vaarikaid.

Need kõik sisaldavad antioksüdante, mis kiirendavad aju verevarustust, parandavad mälu ja aeglustavad aju vananemist..

Ja mustikaid kasutatakse lisaks nägemisteravuse suurendamiseks, õppimisvõime ja vaimse aktiivsuse suurendamiseks..

2. Mereannid

Merekalad sisaldavad aju jaoks vajalikke oomega-3 happeid, samuti fosforit ja joodi. Need küllastavad meie „keskset protsessorit“ hapnikuga, suurendavad selle töö kiirust ja tõhusust, aitavad vana meelde jätta ja uue teabe omastada.

Eriti kasulikud on punased kalad (lõhe, lõhe), tuunikala, heeringas. Tuunikala on mõnes riigis isegi nõutavate toodete nimekirjas..

Mereannid, näiteks austrid, sisaldavad palju tsinki ja rauda. Nende mikroelementide abil mäletate hõlpsalt vajalikke fakte, hoiate teravalt meeles ja keskendute ülesandele. Tsingi ja raua puudus põhjustab mälukaotuse ja halva keskendumisvõime.

3. Pähklid, seemned

Korvitsaseemnete, kreeka pähklite ja Brasiilia pähklite, indiapähklite regulaarne tarbimine pakub selget mõtlemist ja positiivset väljavaadet. Ja neis sisalduvad oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped toimivad antidepressantidena.

Mõned pähklid ja seemned on rikas tiamiini ja magneesiumi poolest, mis on aju toitumiseks hädavajalikud.,

Pähklid on vajalikud ka mälu ja kognitiivsete funktsioonide normaalseks toimimiseks. Päevast piisab, kui süüa 30-50 grammi pähkleid. Kuid pähklite suured annused võivad põhjustada maksa, kõhunäärme või allergiliste reaktsioonide ägenemist.

4. Vürtsikas toit

Vürtsid - selgub, et see pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik.

Kurkumiin, mis on karri osa, sisaldab palju antioksüdante, mis toetavad kognitiivset funktsiooni. Sellepärast on kurkum ajule äärmiselt kasulik..

"Maitseainete kuningas" safran, mis sisaldab tervet mineraalide ja vitamiinide kompleksi, on aju jaoks kasulik, parandab nägemist ja saab hakkama isegi mõnede närvihäiretega. Kaneeli kasutamisel hakkame aktiivsemalt mõtlema, mille tõttu eemaldatakse kehast tarbetu sool.

5. Köögiviljad

Aias leiate tõelise "esmaabikomplekti", mis aitab väsinud aju välja viia. On köögivilju, mis annavad jõudu ja energiat..

Salati, spinati, kapsa rohelistel lehtedel on foolhapet, vitamiine B6 ja B12, kergesti seeditavat rauda suurtes kogustes. Need tuleb dieeti lisada, et tugevdada mälu, alandada komütsüstiini taset, suurendada kognitiivset funktsiooni.

Porganditel on luteoliin, mis vähendab vanusega seotud mälupuudulikkust ja minimeerib aju põletikuliste haiguste tekke riski. Beetakaroteen aitab nägemist säilitada.

Peet sisaldab palju rauda, ​​joodi ja glükoosi, mis pakuvad viljakat vaimset tegevust. Lisaks on kasulikud nii toored kui ka keedetud juurviljad. Kuid peedimahla on parem kasutada lahjendatud kujul (näiteks õunamahl).

6. Vili

Õuntes, pirnides, aprikoosides on rauda, ​​mis küllastab aju hapnikuga, ilma milleta pole aktiivne töö võimatu.

Täiskasvanu peaks iga päev sööma umbes 300–400 grammi puuvilju.

7. Kohv

Hiljuti on teadlased välja selgitanud hämmastavaid fakte kohvi kasulikkusest ajule: kofeiin võib ära hoida ja isegi ravida Alzheimeri tõbe.

Ja trigonelliini olemasolu kohvis - alkaloid, mis soodustab dendriidide ja aksonite regenereerimist (ühendage aju närvirakud) - hoiab aju heas vormis. Tõsi, kohvi mõju on tavaliselt lühiajaline, kuid see tuleb üsna kiiresti. Samuti on teada, et kohv parandab mälu..

8. Tume šokolaad

Šokolaad pole mitte ainult lemmikmaitse, vaid ka suurepärane toitumine, kui vajate aktiivset vaimset tööd. Need sisaldavad tohutul hulgal antioksüdante, eriti flavonooli, mis parandab aju verevarustust.

Tõsi, flavonooli sisaldus piimašokolaadis on madal, kuid tumeda šokolaadi batoon on sellest väga kasulik. Koolilapsed ja õpilased armastavad tumedat šokolaadi enne eksameid; töötajad naudivad söömist eriti tihedatel kuumadel päevadel.

Vaadake ka infograafikat:

Milliseid vitamiine meie ajud vajavad??

Paljud tooted tulevad toime väsimuse, pideva pinge, apaatiaga. Selleks peavad need sisaldama järgmisi aineid:

  1. Omega-3 ja monoküllastumata rasvad. Neid saab võrrelda aju tõelise kütusega. Neid on vaja põletiku, mitmesuguste vitamiinide transportimise ja assimilatsiooni vastu võitlemiseks.
  2. Kolesterool. Moodustab D-vitamiini, kaitseb vabade radikaalide eest, hoiab ära sclerosis multiplex'i, Alzheimeri ja Parkinsoni tõve.
  3. B1-vitamiin (tiamiin). Sellel on positiivne mõju kognitiivsele funktsioonile, parandab mälu.
  4. B2-vitamiin (riboflaviin). Kõrvaldab pideva unisuse, letargia.
  5. Nikotiinhape. Genereerib aju närvirakkudele vajalikku energiat. Parandab mälu, leevendab väsimust.
  6. B6-vitamiin (püridoksiin). Intellektuaalsete võimete tugevdamiseks.
  7. Foolhape. Pakub kiiret mõtlemist, parandab mälu

Mida tuleks ära visata?

Mõned ajule kahjulike toodete sagedase kasutamise korral ei avalda mitte ainult positiivset mõju aju vaimsele tegevusele, vaid põhjustavad isegi vastupidist reaktsiooni. Millisest toidust peaksin keelduma või vähemalt tarbimist vähendama?

  1. Alkohol. Nende oht seisneb selles, et nad põhjustavad veresoonte spasme. Need omakorda viivad rakkude hävitamiseni. Seega hävitab alkohol sõna otseses mõttes aju.
  2. Rasv liha. Põhjustab aju arterioskleroosi.
  3. Soolased ja väga soolased toidud. Niiskuse püüdmisega võib sool tõsta vererõhku ja põhjustada insuldi..
  4. Toit pikaajaliseks ladustamiseks. Kuna neis on säilitusaineid, mõjutavad need intellektuaalset tegevust negatiivselt.

Kasulik video

Teema üksikasjaliku sissejuhatuse saamiseks soovitame vaadata videot:

Aju, nagu kogu keha tervikuna, vajab normaalseks toimimiseks tasakaalustatud toitumist. Ja kui lisate oma dieeti teatud toidud, vastab tänulik aju teile suurema tõhususe, loova ja loova mõtlemise ning suurepärase mälu abil. Peaasi, et mitte üle pingutada!

Kuidas suurendada ajutegevust

Kuidas suurendada ajutegevust ilma kohvi ja muid stimulante kasutamata? On olemas vanu ja uusi meetodeid, mida inimesed kasutavad oma mõistuse potentsiaali kasutamiseks, kuid üks levinumaid meetodeid on alati olnud kohv..

Peamine põhjus on see, et kohv suurendab tänu kofeiinile ajutegevust, erksust ja keskendumisvõimet. Kuid aju aktiveerimiseks on palju viise, ilma et peaksite kohvi joomise kõrvaltoimeid kannatama..

Kuidas suurendada ajutegevust - 3 töömeetodit

1. Muutke oma dieeti.

Kuidas suurendada ajutegevust lihtsalt dieedi muutmisega?

Aju talitluse parandamiseks ei pea te kohvi jooma, kui teil on nii palju suurepäraseid toite, mida saate süüa..

Lisaks aju aktiivsuse suurenemisele saate hea dieedi abil ka kaalust alla võtta..

Pähkel.

Pähklid parandavad verevarustust antioksüdantide ja põletikuvastaste ainete kombinatsiooni kaudu.

Kui teie verevarustus paraneb, suureneb teie ajju siseneva hapniku hulk. On tõestatud, et see suurendab mälu ja aitab inimestel tihedamalt oma igapäevastele ülesannetele keskenduda..

Marja.

Kuidas marjade abil ajutegevust suurendada?

Marjad ei ole tervislike suupistetega mitte ainult mõõdukalt söömisel, vaid ka toitained, mis parandavad aju tööd. Marju on vaja vaimse teadlikkuse parandamiseks ja isegi mõne ajuprobleemi ilmnemise aeglustamiseks..

Tume šokolaad.

Oluline on meeles pidada, et me räägime tumedast šokolaadist (85% või rohkem kakaod), mitte piimast. Kui peate aktiivsuse saavutamiseks kofeiini saama, võite kohvi asemel pöörduda tumeda šokolaadi poole.

Tegelikult on tume šokolaad palju parem kofeiini allikas kui kohv, kuna see on rikas ka aju talitlust parandavate antioksüdantide rühmas..

Vesi.

Dehüdreeritud aju hakkab füüsiliselt kokku tõmbama ja see segab mälu ning võtab teravuse teie fookusest ära.

Kuidas suurendada aju aktiivsust veega? Kui olete korralikult hüdreeritud, on teie aju võimeline haripunktis ülesandeid täitma..

2. Nootroopika.

Kuidas suurendada ajutegevust nootroopikumide abil?

Nootroopikumid on sünteetilised ja looduslikud toidulisandid, mis parandavad kognitiivset funktsiooni. Need on nn nutikad pillid, millest olete Internetis lugenud, ja neid peetakse üldiselt ohutuks..

Õnneks, kui võtate õige koguse nootroopikume, võite kogeda suurenenud ajutegevuse mõju, mistõttu on need toidulisandid nii populaarsed. Nagu kõigi toidulisandite puhul, pidage enne nende kasutamist alati nõu oma arstiga..

Piratsetaam.

Piratsetaam on säilitanud oma nime kui üks tõhusamaid mälutooteid turul..

Piratsetaamil pole mitte ainult mälu parandamise potentsiaali, vaid see võib aidata parandada ka teie võimet arendada probleemide lahendamist. Teisisõnu, see on tõeline aju tugevdaja, millel pole sama negatiivseid kõrvalmõjusid kui kohvil..

L-teaniin.

L-teaniin on üks väheseid nootroopikume, mida üldiselt peetakse ohutuks. Samuti on näidatud, et see vähendab mõnedel inimestel insuldiriski..

Veel üks L-teaniini eelis on see, et õige annus kestab kauem kui mõne muu nootroopika korral.

Kalarasv.

Looduslike nootroopikumide osas on vähesed neist tõhusamad või tuntud kui kalaõli. See on äärmiselt populaarne võimalus inimestele, kes soovivad oma mälu suurendada ja kognitiivse mõtlemise võimeid laiendada..

3. Säilitage tervislik eluviis.

Kuidas suurendada ajutegevust, elades tervislikku eluviisi?

Veel üks hea viis kohvist vabanemiseks on asendada see lihtsalt õiges koguses puhkuse ja treenimisega, mis aitab parandada aju talitlust..

On tõestatud, et kui lähete laua taga istumise asemel pärast õhtusööki jalutama, stimuleerib see teie aju ja suurendab selle aktiivsust.

Samuti saate oma ajutegevust parandada, saades igal õhtul 6 kuni 8 tundi und. Kui tunnete end terve päeva väsimusena seetõttu, et ei saa magada kvaliteetselt, peate konsulteerima arstiga.

Krooniline väsimus on haigusseisundi sümptom, mida nimetatakse uneapnoeks, mis takistab teie kehal ummistunud hingamisteede tõttu öösel õige koguse hapniku saamist..

Järeldus.

Saime teada, kuidas suurendada ajutegevust kahjulike stimulantideta. Hea ajufunktsiooni säilitamiseks ei pea te terve päeva jooksul pidevalt tassi kohvi jooma. Selle asemel proovige mõnda alternatiivset aju parendamise lähenemisviisi ja näete, kui tore on elada ilma kohvita..

Nagu alati, rääkige oma arstiga enne dieedi ja une muutmist..

Uurisime üksikasjalikult artiklit, kuidas suurendada ajutegevust, lugesime täiendavat artiklit, kuidas suurendada ajutegevust.

Kuidas saab täiskasvanu mälu ja ajutegevust parandada: kõige võimsamad viisid

Tere päevast, sõbrad! Julia Kel on teiega ja täna räägin teiega sel teemal, mis on praeguse teabe ülekülluse ajal väga asjakohane. Ma ütlen teile, kuidas parandada mälu ja ajutegevust. Esitan loetelu kasulikest toodetest, mis suurendavad aju aktiivsust, samuti 5 parimat ravimit. Samuti saate teada, kuidas oma aju võrgus treenida..

Kui järgitakse kõiki reegleid, koondub teie tähelepanu 2 kuu pärast ja seda teavet hakatakse paremini tajuma ja töödelda. Lõpuks jääb teil hõlpsasti meelde inimeste nägusid ja nimesid.

Kuidas suurendada spordi kaudu ajutegevust ja mälu

Sõbrad, kindlasti üllatate teid, kuid sport koristab täiuslikult mitte ainult keha, vaid ka aju.

Uuringud on näidanud, et õpilaste õpitulemused on kooliaasta jooksul teistest palju kõrgemad. Esmapilgul pole nende tegevuste seos täiesti selge. Kõik on siiski üsna ilmne. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet. See tähendab, et ajurakud saavad sel hetkel rohkem hapnikku ja toitaineid, mis võimaldab neil paremini toimida..

Ülikoolis õppimise ajal oli minu rühmas tüüp-sportlane, kes käis kogu aeg erinevatel võistlustel. Ja muidugi polnud tal praktiliselt aega paaride külastamiseks. Siiski teadis ta, kuidas iseseisvalt eksamiteks valmistuda ja tegi seda hiilgavalt! Ta oli väga erudeeritud. Kõik olid üllatunud selliste õnnestumiste üle ega saanud aru, kuidas see õnnestub. Ja kui ta tunnistas, et tänu spordile muutus tema mälu paremaks, naeratasid kõik naeratades. Ja asjata! Kutt lõpetas kiitusega ja jäi ka spordile truuks. Kindlasti olid paljud liiga laiskad, et proovida tema kohmakat meetodit.

Kui soovite saavutada tööl või õppetöös parimat tulemust, tehke pause ja võtke aega jalutamiseks värskes õhus või lihtsalt liikuge ringi, kui pole võimalust oma töökohalt lahkuda. Siis teie aju laadib koos teiega.

Lisaks mõjutab aeroobne treening aju arengut ja parandab õppimist..

Ja neile, kes on pidevas stressis, on sport kõige sobivam. See leevendab depressiooni, ärevust, muudab une rahulikumaks ja parandab üldiselt heaolu. Ja nagu me teame, mõjutab stress meie seisundit ja tootlikkust äärmiselt negatiivselt.

Kas soovite end rõõmustada, suurendada õppimist ja leevendada stressi? Jooks õhtuseks jooksuks!

Kuidas tervisliku toitumisega peas mälu sisse lülitada

Aju toimimiseks on oluline mitte ainult teie füüsiline aktiivsus, vaid ka tervislik, toitev toitumine. Näete, kui olete menüüd üle vaadanud ja selles muudatusi teinud, on seda palju lihtsam meelde jätta ja uurida..

Mis aitab meil mälu parandada??

  1. Kreeka pähklid on paljude väärtuslike ainete allikas: jood, magneesium, polüküllastumata happed jne. Parandab aju talitlust.
  2. Mustikad - parandab mälu.
  3. Porgand - hoiab ära ajurakkude hävitamise.
  4. Kana munad - toidavad aju veresooni.
  5. Tume šokolaad - hoiab ära aju hapnikuvaeguse ja suurendab selle jõudlust. Pidage meeles, kuidas me eksamiteks valmistusime, ja kõik õpetajad, õpetajad ja vanemad ütlesid meile, et pauside ajal peaksite sööma vähemalt tüki šokolaadi. Nii vähendame väsimust.
  6. Spinat - vähendab insuldi ja südameataki riski, parandab aju aktiivsust.
  7. Merevetikad on rikkaim joodiallikas, mille puudus kutsub esile depressiooni, une- ja mäluhäireid..
  8. Rasvane kala - hõlmake aju jaoks olulisi rasvhappeid.

Lisaks kõigele ülaltoodule peaks teie dieedis olema vajalik kogus antioksüdante, mis parandavad aju tööd. Nende toitude hulka kuuluksin kaerahelbed, pruun riis, sarapuupähklid, pekanipähklid, kartul, sibul, küüslauk, murakad ja apelsinid.

Samuti on oluline mitte ainult valida sobivad tooted, vaid ka neid õigesti kasutada. Sööge kindlatel kellaaegadel ja väikeste portsjonitena.

Uni ja meditatsioon

Täielik puhkus on inimese jaoks äärmiselt oluline. Kuid räägime sellest, miks peame puhkama..

Unerežiim parandab meie mälu teatud bioloogiliste protsesside kaudu, samuti eemaldab see tarbetut teavet. Une ajal puhastatakse aju kiiremini kahjulike toksiinide eest, mis on seotud ka Alzheimeri tõvega. Seetõttu on piisavalt magada saamine väga kasulik, seega aitate oma keha. Kuidas saada piisavalt magada ja hommikul vara üles tõusta, loe sellest artiklist..

Tõenäoliselt märkasite, et pärast unepuudust või unetust päeva jooksul olete meeletu ja kõik kukub kohe käest. Ja see on väärt head und, kui olete energiat täis ja olete valmis töötama nii kaua kui vaja. Seetõttu on oluline mitte unustada ülejäänud.

Saime teada, kuidas uni mõjutab aju kvaliteeti, räägime nüüd meditatsioonist..

Ma arvan, et paljud inimesed mõistavad, et see protsess lõdvestab kogu keha ja eemaldab inimese igasugustest mõtetest. Kuid kas sellel on ajule positiivne mõju? Uurimistöö käigus tõestati, et pärast meditatsioonikursust hakkavad inimesed erinevalt hindama olukorda enda ümber ja suunama oma tähelepanu tähtsamale. Katsealused taastasid ajurakud, suurendasid halli aine kogust, parandasid mälu, õppimisvõimet ja keskendumisvõimet.

Meditatsioon on suurepärane võimalus end kasta, kui sul on laps ja vaba aeg. Hommikul, lihtsalt ärgates, tühja kõhuga, hakkan mediteerima. Ja ausalt öeldes on tulemused juba olemas. Mõtted mu peas muutusid täielikult ja näis, et mu meel on kõigest üleliigsetest puhastatud. Nüüd on peas kõik kõige olulisem, mis tähendab, et uusi olulisi asju on kergem meelde jätta.

Kuidas parandada aju jõudlust ja mälu rahvapäraste ravimitega

Rahvapärased abinõud mälu jaoks on väga tõhusad ja kasulikud, kuna need on aju jaoks tervislike ainete looduslikud allikad. Need sisaldavad:

  • Soos calamus. Väga kasulik taim, mida oma raviomaduste tõttu kasutatakse rahvameditsiinis mitmesuguste haiguste vastu. Ja sellel on positiivne mõju ajutegevuse toimimisele..
  • Ristiku tinktuur. Tinktuure kasutatakse ka mälu parandamiseks ja see saab oma ülesandega suurepäraselt hakkama. Tulemus ilmub 2-3 nädala pärast.

Narkootikumid mälu parandamiseks ja ajutegevuse parandamiseks

Sõbrad, täna on ajutegevuse parandamiseks palju kaasaegseid ravimeid. Esitan teile kõige tõhusama.

Enne mis tahes ravimi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga!

  1. Glütsiin. Võib-olla kõige tavalisem ja populaarsem ravim, mida paljud arstid määravad. See mõjutab soodsalt und, parandab ainevahetusprotsesse ja ajutegevust..
  2. Pantogam. Tuntud ravim ka ajuveresoonkonna haigustega inimestele.
  3. Nootropil. Suurendab nähtavalt keskendumisvõimet, parandab mälu.
  4. Intellan. Ravim on looduslikul alusel. Toidab aju veresooni, leevendab stressi ja vähendab väsimust.
  5. Fenotropil. Suurepärane ravim, mis aitab õppimisel eksamite sooritamisel. See hõlbustab teabe vastuvõtmist ja parandab meeldejätmist..

Online Fitness

Wikium on kasulik ressurss, mis võimaldab teil oma aju sirutada. Töö on korraldatud mänguliselt ja see muudab protsessi palju huvitavamaks. Treenite nägude, asjade ja numbrite meeldejätmiseks. Parandab mitte ainult mälu, vaid ka loogikat. Pidev aju treenimine selle ressursi peal säästab inimesi unustuse eest.

Saidi lõid Moskva Riikliku Ülikooli spetsialistid. Ja kogub oma populaarsust iga päev.

Kas soovite oma teadlikkust ja produktiivsust suurendada ning hommikul enne tööd oma aju laadida? Registreeruge saidil ja alustage kohe oma mälu treenimist. Harjutan seal juba nagu tuhanded teised inimesed! Tänu sellisele koolitusele suutsin juba esimesel tutvumisel vabaneda inimeste nimede pidevast unustamisest. Aju soojendamiseks kulgege sõna otseses mõttes 10–15 minutit hommikul ja minge kontsentreeritumalt tööle või õppima.

BrainApps on ainulaadne projekt, mis valib aju jaoks individuaalse treeningprogrammi. Sellel on kena disain ja palju simulaatoreid. See on kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele..

Järeldus

  1. Sport aitab hoida toonis mitte ainult keha, vaid ka aju. Leidke füüsilise tegevuse võimalused ka siis, kui töötate või õpite - see suurendab teie tootlikkust.
  2. Kas soovite kõike meeles pidada? Valige menüüsse sobiv toit: pähkel, merevetikad, tume šokolaad, antioksüdantide rikkad toidud.
  3. Hea uni ja meditatsioon suurendavad keskendumist ja teabe tajumist.
  4. Apteekides on palju ravimeid, millel on positiivne mõju ajutegevusele..
  5. Treenige oma mälu veebisimulaatorite abil.

Olete jõudnud minu artikli lõppu. Ja ma olen tänulik, kui klõpsate allpool asuvat sotsiaalsete võrgustike nuppu või jagate oma kogemusi tähelepanu ja mälu parandamiseks.

Liituge ka ajaveebivärskendustega, nii et te ei jätaks kõiki toredaid võimalusi.

14 lihtsat viisi ajutegevuse maksimeerimiseks

Stress kahandab meie aju. Stressi all nõuab aju rohkem mäluressursse, nõrgendades meie meelt. Tehke harjumus iga päev tähelepanu kõrvale juhtida lihtsate, lõbusate tegevustega, mis aitavad stressist vabaneda. Mõned neist on võrdselt head nii teie vaimule, kehale kui ka hingele.

  • Kuulake muusikat, mis teile meeldib
  • Mängige koos lastega
  • Ootan võõraga kohtumist
  • Proovige leida teistes midagi head
  • Minge iga päev sörkima, jalgrattaga sõitma või ujuge
  • Hankige oma ajaveeb
  • Üldise toonuse parandamiseks tehke joogat või muid harjutusi

5. pidage dieedipäeva

Kiire tervendamine puhastab meie keha ja eemaldab toksiine. On hästi teada, et raske toit ei kahjusta mitte ainult meie seedesüsteemi, vaid halvendab ka ajutegevust. Tänu nälgimisele vaibuvad negatiivsed emotsioonid, näiteks hirm, lein, ärevus, hirm, enne kui neid koguneb haiguse tekitamiseks piisavas koguses. Neist negatiivsete emotsioonide eest päästmine suurendab paastumist vaimset selgust. See omakorda parandab mälu, keskendumisvõimet, loovust ja mõistmist..

6. Treeni oma meelt

  • Mängige sõnu ja lahendage ristsõnu
  • Paku teistele abi
  • Vestelge teistega
  • Tehke endale uus asi - lugege, joonistage, lõpuks muutuge amatöör-ornitoloogiks
  • Õppige uut eriala või õppige uut keelt

7. Tehke joogat või meditatsiooni.

Jooga leevendab stressi. On hästi teada, et stress halvendab mälu. Mida vähem stressi, seda madalam vererõhk, seda rahulikum on hingamine. Ainevahetus aeglustub ja lihased lõdvestuvad. Kõik see aitab ajule kaasa..

8. Vähendage suhkru tarbimist

Suhkur pole toit. See on süsivesikute vorm, mis pakub ainult energia illusiooni, tänu millele järgneb esialgsele purunemisele kohene langus. Neurasthenia sümptomid on suhkru liigsuse tagajärg. Liigne suhkur võib põhjustada ka klaustrofoobiat, mälukaotust ja närvivapustusi. Ärge lisage toidule suhkrut. Hoidu suhkrutest jookidest ja suhkru liigsest kofeiinist.

9. Sööge täisterajahutooteid

Täisterajahu sisaldab letsitiini. Letsitiin on kasulik ateroskleroosi korral, mille puhul aju töö on häiritud..

10. Ärge sööge öösel tihedalt

Öine raske toit põhjustab ebamugavusi ja pikaajalist stressi une ajal. On mõistlik, kui sööte tihedalt päevasel ajal, kui olete pidevas liikumises ja suudate seetõttu seda kõike seedida. Kuid kerge toit, eriti puuviljad, annab võimaluse hästi magada. Heal unel on ajule kasulik mõju.

11. Arendage oma kujutlusvõimet

Kreeklased tulid välja kujutlusvõime ja seotuse reegli abil, mis aitab meelde jätta kõike vajalikku. See meetod nõuab elava ja värvika kujutlusvõime arendamist, mis võimaldab teil luua seoseid objektide vahel. Kui kasutate kõiki oma tajumise meeli ühes kujutlusprotsessis - puudutus, lõhn, nägemine, kuulmine -, siis mäletate sündmuse kõige väiksemaid detaile.

12. Seks

Meie seksuaalsed fantaasiad võimaldavad meil unistada. See suurendab meie aju, parandab kujutlusvõimet, visualiseerimist ja seotust.

13. Hoidke põrn kontrolli all

Naturaalsest kaugel olev toit, milles on palju tärklist, valge leib - kõik see halvendab närvisüsteemi seisundit. See võib põhjustada raevu puhkemist ja seejärel depressiooni. Söö värskeid köögivilju. Joo palju vett ja tee joogat, et vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja meeleolumuutustest..

14. Võtke B-grupi vitamiinide kompleks

B-vitamiinide kompleks parandab mälu. Sööge köögivilju, milles on selle rühma vitamiine palju. Hoiduge toidust, milles on palju tärklist, ärge sööge valget leiba, mis häirib nende vitamiinide imendumist.

Me arvame, et seda kõike pole keeruline teostada. Kuid kui see ei õnnestunud, on teil võimalus proovida uuesti.

Meeldis? Kas soovite värskendustega kursis olla? Telli meie Facebooki leht ja Telegrami kanal.

13 võimalust aju pumpamiseks, mida kasutavad teadlased ja salateenistused

Poisid, me paneme oma hinge Bright Side'i. Tänan sind,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest..
Liituge meiega Facebookis ja VK-s

21. sajand tähistas ajastu algust, kui teadlastel õnnestus sõna otseses mõttes ajusse pääseda ja lagundada müüte selle toimimise kohta. Näiteks pole aju suurus ja kaal intelligentsusega seotud. Samal ajal hakati katsetama tehnikaid ja tähelepanekuid, õpetades meile, kuidas aju jälgivaid programme “lõhendada” ja kuidas vajalikke oskusi igas vanuses nullist välja pumbata. Spetsialistid, sportlased, astronaudid, arstid ja biohakkimise entusiastid kasutavad täna neid avastusi aktiivselt..

Bright Side räägib teile meie ajuga seotud populaarsetest väärarusaamadest ja soovitab mõnda lihtsat viisi selle efektiivsemaks kasutamiseks..

Müüt: aju ei väsi kunagi.

Tegelikult: aju ei ole võimeline vaimsest tööst väsima, kuid psühholoogiline, emotsionaalne ja füüsiline seisund mõjutavad selle kontsentratsiooni ja aktiivsust. Värsked uuringud on näidanud, et aju töötab kõige paremini seal, kus ta kuuleb lainete häält, tunneb soolast värsket õhku, näeb sinise varjundit ja sooja liiva. Seetõttu taastame mere või ookeani rannikul kiiresti jõu.

  • Mida teha: külastage soolatoad, kõndige sageli okasmetsas, puhake tiikide lähedal ja suvel ärge kõhelge paljajalu kõndimast. Proovige mõnikord merel välja tulla.

Müüt: Joonistades ei saa te matemaatikuks.

Tegelikult: joonistage siis, kui keeruline ülesanne pole üldse lahendatud või kui peate tegema tõsise valiku. See tegevus aktiveerib mõlemad poolkerad ja aju leiab kiiresti õige lahenduse. Integreeritud klassid on näidanud, et lapsed õpivad matemaatikat tõenäolisemalt ja mäletavad teavet kiiremini, kui nad illustreerivad uut materjali või lihtsalt põlgavad põlde.

  • Mida teha: joonistada või maalida 10-20 minutit. Parem on töötada passiivse käega. Näiteks kui olete paremakäeline, kasutage vasakut kätt. Muutke see igapäevaseks tegevuseks: mõju on märgatav esimese kuu jooksul.

Müüt: Kiik on lastele lõbus.

Tegelikult: juba varases nooruses aitab kiikumine kõne ja teabe töötlemise eest vastutavate ajuosade arengut. Ristmine ja keerdumine igas vanuses tugevdab vestibulaarset aparaati, arendades ruumis orienteerumise oskust. Kontrollisid astronaudid.

  • Mida teha: kiikuge kiige peal 15-20 minutit 2-3 korda nädalas ja ärge jätke kasutamata võimalust karussellil sõita. See säästab teid merehaigusest ja ebamugavustest, mis tekivad liigsest alkoholitarbimisest..

Müüt: psüühilisi võimeid pole olemas.

Tegelikult: see, mida paljud nimetavad kuuendaks aistinguks, areneb sageli nende seas, kes on sunnitud välja töötama eraldi tajuorganeid. Näiteks pimedad inimesed, keskendudes naha kuulmisele, haistmisele ja naha vastuvõtjatele, tunnevad ruumi nende ümber. Nende aju loob nende andmete põhjal meeles kaardi, mida ta kasutab liikumisel..

  • Mida teha: mitu korda nädalas tehke igapäevaseid asju kõrvatroppidega, minge tahapoole või proovige mängu “Mis on karbis?”, Kui peate puudutusega määrama, millised esemed on konteinerites.

Müüt: Parim aju sport on male.

Tegelikult: aju töötab paremini keerukate füüsiliste harjutuste ajal - vabanevad hormoonid, mis parandavad mälu, kiirendavad uute oskuste omandamist ja hoolitsevad olemasolevate neuronite tervise eest. Näiteks ühes eksperimendis lahendasid katseisikud probleeme. Vaheajal tegi üks grupp harjutusi ja teine ​​puhkas istudes. Selle tagajärjel said lamamistoolid ülesandega halvemini hakkama.

Peaasi on vältida kõrge terviseohuga klasse. Näiteks on ragbimängijatel selle spordiala omadustega seotud sagedaste peavigastuste tõttu häiritud aju talitlus..

  • Mida teha: ärge usaldage ainult malet ja ristsõnade lahendamist, vaid ujuge, tantsige või registreeruge joogaga, et keha terviklikult arendada.

Müüt: piim mõjub ajule hästi.

Tegelikult: piimal on palju vastunäidustusi; kehale ja peale on palju kasulikum süüa keefirit ja muid piimatooteid. Söögid ja joogid, mille positiivset mõju ajule pole veel tõestatud, on parem juua aeg-ajalt, sealhulgas veini ja šokolaadi.

Rasvumine hävitab ühendused neuronite vahel, suhkur ja transrasvad viivad põletikuni. Aju lülitub madala energiatarbimisega režiimile ja muutub depressiooniks. Toidupuudus juhib ka selle keha tasakaalust välja: see heidab kogu jõu toidu saamisele ja inimene muutub agressiivseks ja ärrituvaks. Aju eluiga lüheneb, ajuhaiguste tekke risk suureneb.

  • Mida teha: lisage tavapärasesse dieeti rasvane kala, kaaviar, pähklid, puu- ja köögiviljad. Minge ketooni dieedile, pidage kindlasti nõu arstiga.

Müüt: paljusid oskusi saab omandada ainult lapsepõlves.

Tegelikult: täiskasvanueas saab omandada ja arendada peaaegu kõiki oskusi.

Näiteks hakkavad kirurgid viiulit harjutama vanuses 30+, et arendada peenmotoorikat. Luureagentuurid sunnivad töötajaid läbima arvutimänge, et arendada reageerimiskiirust, loogikat ja arendada missioonidel õiget käitumist.

  • Mida teha: ärge kartke proovida ennast selles, millest lapsena unistasite. Uued teadmised loovad uusi närviühendusi, kaitstes aju vananemise eest. Ärge segage vanusepiiranguid: Pyeongchangi olümpiamängudel suusatamise distsipliinil esindas Mehhikot sportlane, kes oli seda spordiala esmakordselt omandanud - 40-aastaselt.

Müüt: Positiivne mõtlemine on noorte ja kogenematute saatus

Tegelikult: optimistid saavad ebaõnnestumistest kergemini üle ja saavutavad oma eesmärgid kiiremini, kuid pikaajaline erutus suurendab südameinfarkti suremise riski 29% ja vähktõve tekke riski 41% -l. Ja kuigi see, kuidas inimesed elu vaatavad, on määratud geenide poolt, otsustab, kelleks te saate. Seetõttu soovitavad psühholoogid välja töötada nn positiivsed moonutused.

  • Mida teha: on olemas veebikoolitus, mida tuleks läbi viia iga päev. Selles, 9 inimese seas, tuleb leida see, kes naeratab nii kiiresti kui võimalik. Regulaarne treenimine sunnib aju maailmapilti üles ehitama ja ärevust vähendama..

Müüt: mõnel inimesel on matemaatiline mõtteviis, samal ajal kui kõik teised on humanitaarteadused.

Tegelikult: põhiteadmised matemaatikast antakse kõigile looduse poolt. See on oluline ellujäämisoskus. Näiteks aitab sümmeetria küpsete puuviljade leidmisel ja “numbritaju” aitab kindlaks teha inimeste arvu vaenlase hõimus.

Matemaatilised võimed on inimestel erinevalt arenenud, kuid isegi täiskasvanueas saab neid parandada. See mõjutab mälutööd soodsalt ja on kasulik ka neile, kes tegelevad loovtöö ja muusikaga..

  • Mida teha: alustage lihtsast - mängige sagedamini monopolis ja raamatuussis. Pöörake lihtsate mõistatuste ja kombatavate mõistatuste poole, arvestage ostude tegemisel kulusid. Vaadake seda saiti - seda peetakse parimaks veebiressurssiks, millega on lihtne matemaatikat omandada ükskõik kelle jaoks.

Müüt: iga päev kohvi joomine on mälu jaoks hea.

Tegelikult: kofeiin parandab ajutegevust ja võib vanusega seotud mäluhäireid edasi lükata, kuid kohvi ei ole vaja regulaarselt juua. Parandada märkimisväärselt mälu, suurendada teadmisi ja sõnavara aitab lugeda suurtes kogustes.

  • Mida teha: meisterdada nädalas 1-2 erižanrilist raamatut. Lugege vana uuesti üle, et „andmed üle kirjutada”: kui te ei pääse pikka aega juurde teabele, kustutab aju selle mälust.

Müüt: virtuaalsed kaardid ja navigaator arendavad ruumilist orientatsiooni.

Tegelikult: pikka aega unustades navigaatori, unustavad inimesed järk-järgult nende tänavate asukoha, mis on juba aastaid iga päev kõndinud. Seetõttu peavad taksojuhid Londonis tööloa saamiseks teadma südamest 25 000 tänava asukohta.

Tänavateadmised ja kaardi orientatsioon suurendavad ajus ala, mis juhendab meid kosmoses, välistab neurootilisuse ja õpetab kiiresti ühelt strateegialt teisele üle minema, on konkreetses olukorras tõhusam.

  • Mida teha: loobuge navigaatorist paberkaartide kasuks ja õppige oma silmanurgast alati järgima orientiire, näiteks päikeseasendit. Tänu sellele võite leida õige koha isegi võõras linnas.

Müüt: elektriline stimulatsioon põletab aju.

Tegelikult: teadlased, eriteenistused, sportlased, mängurid ja traumaatilisest ajukahjustusest või insuldist toibunud inimesed kasutavad üha enam aju elektrilist stimulatsiooni. Selline teraapia parandab keskendumisvõimet, pumpab loogikat, reaktsioonikiirust, verbaalset mälu ja äratab kujutlusvõimet. Näiteks on teada, et teatud testi ajal ei suutnud ükski katsealune loogika alusel rasket ülesannet täita ja pärast elektrilise stimulatsiooni kursust andis 40% katsealustest õige vastuse.

  • Mida teha: sellise ravi kasutamine peaks algama arstiga konsulteerimisest, et mitte kahjustada tervist.

Müüt: lõbustuskeskuse stimuleerimine paneb aju paremini tööle.

Tegelikult: hormoon dopamiin põhjustab maiustuste, alkoholi tarbides või armununa naudingutunnet. See erutab aju korraks, sundides seda kõvasti tööd tegema ja vähendab seejärel töövõimet, nõudes uut "annust".

Hormoon serotoniin võib aju stimuleerida pikka aega ja kahjustamata. See paistab silma siis, kui tegelete eneseteostusega, naerate või jagate oma lemmiktegevust meeldiva inimesega, näiteks vaatate filmi või lõunatate. Sellistel juhtudel võib teha erandi maiustuste või hea veini nautimiseks koos..

  • Mida teha: veeta sagedamini aega sõpradega, reisida, kohtuda uute inimestega ja proovida rõõme lähedastega jagada.

Kas olete valmis kogema sarnaseid tehnikaid?

9 lihtsat viisi aju aktiivsuse suurendamiseks

Unustage peaaegu kõik, mida olete kunagi teadnud, kuulnud või õpetanud inimese aju vananemisest! Umbes 70 aastat tagasi teatas teadlane, et vanaduse algusega kaotab aju endise võime normaalselt funktsioneerida: halveneb mälu, väheneb mõistlikkuse mõistmisvõime, aju kasvab languses ega suuda kiiresti otsuseid langetada. Keegi vaidlustamata on see teooria edukalt eksisteerinud aastakümneid kui ainus ja vaieldamatu fakt.

Kas see on tõesti selline olukord? Aju funktsioneerib reaalselt igas vanuses edukalt ja kiiresti, kui toidame seda õigeaegselt vajalike ainetega, treenime, proovime vältida stressi ja teeme muid asju, mille eesmärk on selle kõige olulisema organi töö parandamine. “Kasutage seda, muidu kaotate selle ära,” - nii avaldasid Alan D. Bragdon ja David Gamon (sellele põletavale teemale pühendatud väga populaarse ingliskeelse raamatu autorid) arvamust aju töö kohta..

Enamik eakaid inimesi, kes on praegu elus, on aju vananemist käsitleva vale oletuse ohvriteks. Nad usuvad, et mälu ja isegi mõistuse kaotamine on vältimatu protsess, mis kaasneb keha füüsilise närbumisega. Seetõttu andsid paljud neist alla isegi üsna noores eas, pühendades oma ülejäänud elu lihtsatele ja kergetele koormatele - teleris istumisele, mitte eriti tervisliku toidu söömisele ja pidevatele kaebustele seniilse nõrkuse osas, mis muide süvendab ainult vananemisega seotud stressirohket seisundit. Nad jätsid kõik unistused nooreks ja astusid tagasi paratamatusse tulevikku. Kuid kõik pole nii hull, väidavad teadlased. Kunagi pole hilja hakata järgima üheksat lihtsat reeglit, mis aitavad kõigil inimestel kuni viimaste aastateni säilitada mõistuse ja tugeva mälu. Juhime teie tähelepanu nendele lihtsatele, kuid kuldsetele reeglitele..

1. Pöörake tähelepanu oma dieedile.

Fraas "me oleme see, mida me sööme" on juba ammu levinud. Kuid see ei lakka olemast asjakohane. Õige toitumine on ülioluline. Eriti tasub pöörata tähelepanu antioksüdantide sisaldusele toidus, mis usuvad takistavat vabade radikaalide hävitavat mõju elusorganismide rakkudele ja aeglustades sellega vananemisprotsessi. Värsked puu- ja köögiviljad on hädavajalikud mitte ainult noortel, vaid ka eakatel (eriti eakatel!), Kuna vananev keha ei suuda enam ajule vajalikke aineid anda. Isegi füüsiline aktiivsus, mis muidugi ei lähe üleliigseks, ei võimalda enam nõrgenenud vananeva immuunsussüsteemiga kehal vajalikke aineid toota. Sellepärast on vaja tarbida suures koguses antioksüdante, mis mõjutavad soodsalt aju ja suurendavad selle aktiivsust. Huvitav on see, et paljud uuringud tõestavad kohvi ja kofeiiniga teede vaieldamatut kasu ajutegevusele..

2. Mängud, meelelahutus ja pidev otsuste tegemine

Eakad inimesed on sellest elust reeglina üle parda. Enamiku otsuseid langetavad nende lapsed, sugulased või riigisüsteem. Aktiivsest vaimsest tegevusest keeldumine on ajule kahjulik. Vastupidi, vanas eas on vaja pühendada võimalikult palju aega kõikvõimalikele tegevustele, mis nõuavad aktiivset mõtteprotsessi. See võib aidata loogikamänge, mis vajavad tasakaalustatud ja hindavat lähenemist. Näiteks kaardimängud, kabe, male võivad aidata mitte ainult ajutegevust stimuleerida, vaid ka tuua teid teistele lähemale, andes hea võimaluse ühiskonnas kohaneda, mis on vanematele inimestele nii vajalik. Ideaalne aju stimulatsiooniks keerukate mõistatuste, jutumärkide, ristsõnade jaoks.

3. Kaasake lapsi mängudesse

Pole ime, et nad ütlevad, et kui lapselapsed ilmuvad, saavad vanavanemad teise nooruse. Vanematel inimestel tuleb lihtsalt suhelda oma lastelaste ja lapselastega, eriti kuna see on kasulik ka lastele. Aju jaoks on väga oluline suhelda lastega, kaasates neid igasugustesse keerukatesse mängudesse; seda tuleb teha nii tihti kui võimalik - iga päev või vähemalt mitu korda nädalas. Nii et kui soovite, et teie eakad vanemad tunneksid end vajalikuna ja hoiaksid nende mõtted võimalikult kaua selged, korraldage kohtumised oma lastelastega nii sageli kui võimalik. Mängud lastega on aga vajalikud nii eakatele inimestele kui ka noortele vanematele - elame ju vahel inertsist, tehes samu toiminguid mitu päeva, kuud ja isegi aastaid. See tuhmutab vaimset tegevust. Mängige sageli lastega igasuguseid keerulisi loogikamänge - see ei lase teie ajus kaotada mõtlemise paindlikkust.

Üks viis tervisliku meele hoidmiseks nii kaua kui võimalik on päeviku pidamine. Pealegi tuleb küsimusele suhtuda täie tõsidusega - hankida spetsiaalselt köidetuna spetsiaalne raamat, eraldi sulepea. Tundke selle tegevuse tähtsust. Sisestage päevikusse kõik, mis teil viimase päeva jooksul õnnestus saavutada. Lisaks saate päevikusse teha projekte või plaane, mida soovite ellu viia. Miks seda teha, kui te ei tunne end piisavalt seniilsena ja mäletate kõiki oma plaane suurepäraselt? Fakt on see, et sel viisil saate esile tuua mineviku kõige positiivsemad sündmused ja koostada kõige üksikasjalikumad ja edumeelsemad tulevikuplaanid. See protsess aitab ka rahutustega toime tulla ja depressiivse oleku tühistada..

Suitsetamine on kahjulik! Olete sellest kahtlemata kogu oma elu jooksul kuulnud ja muidugi olete nendest hoiatustest juba tüdinud. Mida teha, vajadus suitsetamisest loobuda on tõesti olemas, eriti kui soovite vanemas eas mõtete selgust võimalikult kaua säilitada. Muidugi, olete juba pähe ajanud, et suitsetamisest loobumine on äärmiselt keeruline ülesanne, mis nõuab tohutut tahtejõudu. Kuid kõik pole nii keeruline, kuna tänapäevases maailmas on suitsetamisest loobumiseks palju võimalusi. Ainult vabandused segavad! Vaadake neid meetodeid nüüd, kui soovite elada väga vanaduspõlve ilma, nagu nad ütlevad, seniilita.

6. Kutsuge külalisi ja minge külla!

Üksindus on iga täiskasvanu ja veelgi enam eaka inimese kohutav vaenlane. Eriti kui ta oli kogu elu aktiivne ühiskonna liige, tegi kõvasti tööd ja oli alati silma peal. Pensionieas tõmbad inimesed oma tuttavatest kontaktide ringist välja ja see põhjustab palju stressirohkeid olukordi, mis mõnikord lõpevad sügava depressiooniga, millega mõned inimesed ei suuda oma päevade lõpuni toime tulla. Tehke reegliks, et kutsuge vanu sõpru vähemalt korra nädalas (või minge neile külla). Võtke julgelt uusi sõpru; ära karda suhtlemist, vaid, vastupidi, püüdle selle poole.

7. Kõndige nii palju kui võimalik

Kõik teavad, et kaine ja selge mõistuse hoidmiseks võimalikult kaua on füüsiline koormus ja liikumine hädasti vajalikud. Nii et peate kõndima nii tihti kui võimalik, vähemalt üks kord päevas. Vähemalt oma kodu ümbruses. Kui teil pole võimalust pühendada piisavalt aega pikkadele jalutuskäikudele värskes õhus, proovige leida selleks vähemalt 30 minutit päevas. Selle kõrval oleks tore regulaarselt regulaarselt füüsilisi harjutusi teha. Kui teil pole selleks piisavalt aega, proovige järgmist harjutust: seiske 10–30 sekundit ühel jalal, siis teisel. Korrake seda harjutust nii sageli kui võimalik kogu päeva jooksul - isegi selline lihtne füüsiline tegevus tuleb teie ajule kasuks.

8. Minge läbi elu naerdes!

Kõik teavad, et naer pikendab elu ja on parim ravim. Midagi on siiski vaja lisada. Kogu saladus peitub otseselt naeru protsessis, millest on kasu tervisele. Aga mis siis, kui teie elus on harva lõbus? Oletame, et juhite üksildast eluviisi, mida ümbritsevad enamasti raamatud, lemmikfilmid ja Internet. See pole põhjus, miks end lukustada ja süngeks üksildaseks saada. Isegi kui lubate harva endale meeldivat ajaviidet erinevates ettevõtetes ja mis tahes meelelahutusüritustel, on teil alati võimalus vaadata mõnda head komöödiat või lugeda näiteks Ilfi ja Petrovit uuesti. Teie tuju on teie kätes.

9. Veeta võimalikult palju aega väljaspool kodu.

See nõuanne on eriti vajalik neile, kes on pensionil või töötavad kodus. Pange reegliks minna vähemalt korra nädalas kuhugi. Näiteks ärge sööge nädalas ühel õhtul kodus õhtusööki, vaid minge restorani või lihtsalt kohvikusse. Ei meeldi restoranidele - külastage igasuguseid näitusi, messe, isegi müüke. Siit saate teada sündmuste kohta teie või muudes piirkondades, mis peaksid toimuma järgmise paari kuu jooksul (uue kaubanduskeskuse avamine, mingi meelelahutusüritus). Alustage vähemalt mõne neist külastamist. Tänu sellele avaneb maailm alati teie ees uute värvidega ja te lihtsalt ei lase oma aju vananeda, kuna teil pole selleks aega. Tõepoolest, sel juhul olete te sellest maailmast lahutamatu ja aktiivne osa!