Põhiline

Entsefaliit

Lihtsad viisid oma mälu ja tähelepanu treenimiseks. Kõik, mida pead teadma

Foto saidilt samsebegu.ru

Kuidas meeles pidada vajalikku teavet suures mahus ja millised selleks vajalikud harjutused teile on kasulikud.

Kujutage hetkeks ette: kõnnite tänaval, mõistmata, mis ümberringi toimub. Sa ei tea, mis su nimi on, kus elad, mis linn see on, mille nimel sa töötad jne. Läheb hirmutavaks, eks? Teadlased on juba ammu kokku leppinud: arendada ja treenida mälu juba lapsepõlvest, et vältida amneesiat täiskasvanueas.

Sama kehtib ka tähelepanu kohta. Kas olete kunagi jätnud korteri võtmed seestpoolt ja ootama siis sissepuksitud ukse all? Kas kaotate oma mobiiltelefoni, teleri puldi ja prillid ning leiate need siis täiesti ebasobivatesse kohtadesse? Kui saate midagi eelnevaga seostada, on see artikkel teile kasulik..

Informburo.kz kogus ühes tükis teavet mälu ja tähelepanu treenimise kõige lihtsamate ja tõhusamate meetodite kohta. Hakake kohe enda kallal tööd tegema.

Pidage meeles loomade hüüdnimesid

Nende loomade ja nende hüüdnimede meeldejätmiseks on teil 30 sekundit. Pärast seda aega sulgege pilt ja proovige looma ja tema hüüdnime nimetades näidata oma mälu võlu.

Kui teil oli ülesande täitmine keeruline, karjub teie mälu SOS-i. Kui harjutus oli teie jaoks kerge, jätkake oma oskuste treenimist ja saate alati vormis olla, ütleb raamatu “Mälu ei reeda” autor Angel Navarro. Mälu parandamise viiside leidmine on lihtne, kui saate aru, kuidas see töötab. Treeningu ajal toimusid teie peas järgmised protsessid:

  • meeldejätmine;
  • ladustamine;
  • paljundamine ja äratundmine;
  • unustades.

Ärge muretsege, unustamine on loomulik protsess, mis toimub ebaolulise teabe korral. Aju lakkab järk-järgult tunnistamast neid fakte ja teadmisi, mida pole pikka aega kasutatud. Seetõttu, kui soovite meelde jätta olulisi asju - õppides, töötades või pereelust värskendades neid teadmisi, värskendage teavet.

Kuid kas on võimalik teadmisi meelde jätta ja talletada selliselt, et neid pikka aega meelde jätta? Teadlased leidsid, et mälu jaguneb lühiajaliseks ja pikaajaliseks. Meile öeldi telefoninumber, kordasime seda endale, telefoniraamatut otsides - mäletame seda. Kuid number registreeritakse - ja võite selle unustada. 20 sekundit ja piiratud arv tähemärke - see on kõik. Seetõttu ärge süvenege, kui te ei mäleta uut sõna või nime, mida pool tundi tagasi kuuli. Lühiajaline mälu on kujundatud nii, et tema jaoks on see tohutu aeg. Kuid saate neid oskusi pumbata ja mälu parandada, on veendunud Angel Navarro.

Juust, piim, vorst.

Proovige järgmist reisi poodi teha ilma tavapärase paberiloendita. Raamatu “Supermälu kõigile” autorid Ekaterina ja Vladimir Vassiljev soovitavad: peate meeles pidama mitte pikka rida “juust, piim, vorst, kapsas, sibul, seened, jahu, leib, küpsised”, vaid jagage see kolme toote kolme rühma.

"Jagage teave 3–4 elemendiga rühmadesse. Kui ahelaid grupeerite, võite palju rohkem meelde jätta. On tavaks jagada näiteks telefoninumbrid 2-3 numbriga. Ammu on teada, et kolm on optimaalne number.".

Korda. Räägi iseendaga või valjusti. Korrake uue tutvuse nime, kui ta ennast tutvustas, öelge enne uue õppetunni alustamist endale toimingute jada. Ettevõttest välja minnes rääkige oma viis: "postkontorisse - apteeki - ajalehekioskisse - elektroonikapoodi". Nii et te ei unusta midagi.

Kasutage erinevat tüüpi mälu ja mnemoonikat. Kõik, kes teavad vikerkaare värve fraasiga jahimehe ja faasani kohta, teavad mnemoonikast. Paljusid pikki keerukaid loendeid saab neile mnemoonika abil palju lihtsamini meelde jätta - ühendage faktid lihtsalt mingi naeruväärse jamaga, see kinnistub tihedalt mällu, on veendunud supermälu käsitleva raamatu autorid.

See toimib nii: ühenduste ja ahelate väljamõtlemisel peate selle läbi mõtlema ning meeldejätmine ei anna sellist efekti ja seetõttu osutub see vähem vastupidavaks. Ja see viis arendab ka aju, sundides tekkima seoseid ja assotsiatsioone ning see toimib ka mäluharjutusena.

Mnemonistidel on erinevad nipid, mida meelde jätta. Need meetodid aitavad teil:

  • fraaside loomine meelde jäetud sõnade esimestest tähtedest;
  • riimide valik;
  • terminite või võõrsõnade kaashäälsõnad;
  • erksad ühendused meeldejäävaks;
  • süžee printsiip - moodustage lugu sõnadest, mida peate meeles pidama.

Mida süüa, et meelde jätta?

Toit ja hormoonid mõjutavad kõiki kehas toimuvaid protsesse. Halba mälu võib seostada stressi, kehva toitumise, vitamiinide puudumise, hormonaalse rikke ja hapnikuvaegusega. Uurisime Daniel Lapi raamatut „Mälu parandamine igas vanuses”, milles mõte jookseb punase niidina: kui soovite mälu parandada, pöörake tähelepanu unele ja puhkehetkele. Autor annab palju kasulikke näpunäiteid, siin on kõige olulisemad.

Minge samal ajal magama. Aitab ka päevane uni - pärast lühikest 15-minutist und on aju värskem ning teavet on lihtsam meelde jätta ja töödelda..

Ventileerige tuba ja käige sageli õues. Hapniku puudus põhjustab peavalu ja vähendab keskendumisvõimet, muudab inimese uniseks ja ärritatavaks. Ja pealegi, jalutuskäigu ajal ei sega praegused sündmused - posti kontrollimine või kodus rääkimine.

Sõtku oma selga. Pöörake erilist tähelepanu emakakaela harjutustele. Kui lihastes tekivad klambrid ja selgroolülide vahel moodustuvad soolaladestused, muutub see vereringe katkestuste põhjustajaks, aju ei võta piisavalt hapnikku ja see on tema tööle väga kahjulik.

Söö õigesti. Suure rasvase toidu hulga tõttu ladestub kolesterool veresoonte seintele ja see muutub veel üheks põhjuseks aju ebapiisavale verevarustusele. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju, vältige rasket toitu ja ülesöömist.

Valige toidud, mis parandavad teie mälu. Pöörake erilist tähelepanu piisavale kogusele joodi - seda on palju merevetikates, mereandides, tursamaksas, õunaseemnetes, spinatis ja piimatoodetes. Teine üldtunnustatud vahend ajutegevuse parandamiseks on pähklid..

"Kuid kofeiini on parem piirata. Kohv, kange must tee, tume šokolaad - kõik see toimib, kui vajate enne eksamit või intervjuud kiiret laadimist. Kui soovite aga püsivat efekti saavutada, otsige teisi meetodeid - kofeiin surub meelde meeldejätmiseks vajalikud ensüümid. Näiteks ingver kosutab mitte halvemini kui kohv ja parandab samal ajal keskendumisvõimet ja mälu, "jagab autor.

Veel üks oluline detail: pöörake tähelepanu rühma B vitamiinidele. Need on olulised intensiivsel intellektuaalsel tööl, avaldavad soodsat mõju mälule ja nende puudus põhjustab tähelepanu hajutamist ja närvilisust. Selle rühma vitamiine saab teraviljadest - tatar, täisteratooted ja idandatud terad, täisteraleib ja lisaks - liha, piimatooted, kanamunad, maks, maapähklid.

Korda, korda ja korrake uuesti

Niisiis, saate aru, kuidas arendada lühiajaline mälu pikaajaliseks. Kordamine on õppimise ema. Igasugust olulist teavet tuleb mitte ainult meelde jätta, vaid ka reprodutseerida..

See mehhanism on selge kooli- ja ülikoolitundides: pärast uut teemat annavad nad kodutööd - ja see viitab sellele, et paari päeva pärast kinnitatakse materjal mällu. Isegi teatud intervallidega järeltöö, mis sunnib ka teemat kordama.

Kuidas muuta meeldejätmine tõhusamaks? Esimesel päeval pärast uuringut kaob umbes 60% teabest. See kõlab hirmutavalt - seetõttu on sellel päeval oluline eraldada aega ja korrata minevikku. Seda tuleb teha kolm korda: 15 minutit pärast esimest tutvust, tund pärast seda kordamist ja veel kolm tundi hiljem. See on kirjas raamatus Tony Busan "Paranda oma mälu".

Järgmine kordus on järgmine päev. On soovitav - samal ajal: nii on meeldejätmise mehhanismi lihtsam käivitada. Siis kaks päeva hiljem, siis veel nädal, kaks nädalat hiljem ja kuu hiljem. (Kõik loended on alates viimase korduse hetkest).

Seega tuleb uut materjali korrata üheksa korda - see aitab selle pikaajalises mälus kindlalt fikseerida, soovitab raamatu autor..

Kuid millegi uue meenutamine kohe pärast eelmist teemat pole seda väärt - sel juhul ununeb esimene teabeplokk kiiresti. Ajule puhkuse tegemiseks tehke pause.

Nii et kokkuvõtlikult. Mis on oluline tähelepanu arendamiseks ja õigetel hetkedel keskendumiseks?

  • haarata kinni hetkest, mil lülitad tähtsalt teelt üle mõttetutele mõtetele;
  • jälgige töö- ja puhkerežiimi;
  • hoia ennast vormis ja loo töömeeleolu;
  • arendage vaatlust, õppige märkama mitte ainult dünaamilisi pöördeid, vaid ka väiksemaid muudatusi.

Ja lõpetuseks veel paar banaalset, kuid tõhusat nippi. Minge sportima. Hoidke väline tellimus: hoidke sageli kasutatud esemeid alati samades kohtades. Laulge laule, selgitage retsepte, tsiteerige luulet ja jätke meelde muinasjutte, et saaksite neid hiljem oma lastele või lastelastele öelda.

Lõpuks joonistage visuaalsed marsruudid olenemata sihtkoha vahemaast..

Jälgige viimaseid uudiseid meie Telegrami kanalil ja oma Facebooki lehel.

Liituge meie Instagrami kogukonnaga

Kui leiate tekstist tõrke, valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter

4 harjutust, et mitte kaotada kaine mõistus ja selge mälu vanaduseni

Poisid, me paneme oma hinge Bright Side'i. Tänan sind,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest..
Liituge meiega Facebookis ja VK-s

Regulaarsed treeningud aitavad meil vormis püsida ja vanusega seotud muutuste ilmnemist edasi lükata. Ja see kehtib kõigi meie keha organite, sealhulgas aju kohta.

Bright Side räägib teile 4 lihtsast harjutusest, mis aitavad mälu ja muid kognitiivseid funktsioone säilitada väga vanaduseni..

Mitmevärviline tekst

Siin on loetelu eri värvi sõnadest. Alustage järjekorras esimese sõnaga, et nimi valjusti nimetada teksti kirjutamise värvi järgi. Minge lõpuni ja korrake siis vastupidises järjekorras. Alguses on see keeruline, kuna teksti ja värvi tajumise eest vastutavad erinevad ajupoolkerad.

  • Kasu: Alzheimeri tõve tõhus ennetamine: aitab luua uusi seoseid poolkerade vahel, treenib keskendumist ja tähelepanu muutmist.

Schulte laud

Keskenduge numbrile 19 väljaku keskel. Teie eesmärk on leida 1 ja seejärel kõik muud numbrid kasvavas järjekorras, kinnitades leitud numbri välimuse abil. Seejärel saate selle ülesande täitmiseks ise joonistada tabeli numbrite juhusliku paigutuse abil lahtrites või leida Internetist.

  • Kasu: suurendab teabe vastuvõtmise ja töötlemise kiirust, samuti perifeerse nägemise arendamist.

Sõrmejäljed

Pöörake parema käe sõrmed nii, et neil oleks märk "rahu", vasaku käe sõrmedel aga "ok". Seejärel muutke sõrmede asendit vaheldumisi nii, et vasak käsi näitab juba “rahu”, parem on “ok”. Korda mitu korda. Nüüd tehke seda harjutust nii parema kui vasaku käega..

  • Kasu: treenib tähelepanu ja võime kiiresti ühelt ülesandelt teisele üle minna.

Sünkroonne kirjutamine

Võtke 2 paberilehte ja igas käes - mugav kirjutusvahend. Alustage geomeetriliste kujundite joonistamist mõlema käega. Võite kirjutada ka tähti ja sõnu sama arvu märkidega.

  • Kasu: sünkroonne kirjutamine õpetab aju korraga toime tulema mitme ülesandega, aktiveerib mõlema poolkera aktiivsuse.

Veel mõned näpunäited

Neuroteadlane Lawrence Katz on aju jaoks välja töötanud harjutussüsteemi, et säilitada oma funktsioonid kuni vanaduseni..

Siin on mõned näpunäited tema raamatutest:

  • Treenige oma mitte domineerivat kätt, tehes tuttavaid rituaale, näiteks hammaste harjamine, juuste kammimine.
  • Võtke dušš ja tehke muid tavalisi tegevusi suletud silmadega.
  • Muutke marsruuti, jõudes tööle, poodi ja muudesse tuttavatesse kohtadesse.
  • Vaadake videot ilma helita, proovides žestide, liigutuste abil mõista, mis on kaalul.

Meenuta kõiki: 7 mälu arendamise harjutust

Selgub, et neuroteadlaste jaoks kõlab fraas “mul on halb mälu” umbes selline: “Olen spordiklubisse minekuks liiga laisk, nii et olen paks.” Ja kõik sellepärast, et mälu on “lihas”, mida saab “pumbata”. Lihas pole kunagi halb ega hea, seal on ainult laisad inimesed.

Oleme raamatust “Mälu ei muutu” valinud teile seitse harjutust, mis aitavad säilitada 80-aastase 20-aastase noormehe mälestust. Gei gei!

Kummaline loomaaed

Enne kui olete mõni koht armas, vahel mitte, aga elusolendid. Teil on minut nende mäletamiseks. Pärast minuti möödumist eemaldage see joonis ja...


... kirjutage kõigi loomade nimed tähestiku järjekorras.

Väike sinine seelik, pael punutis

Tutvuge Maarja, Bibiana, Mercedese ja Juaniga. Jah, olen nõus, meie piirkonna pisut ebaharilikud nimed, kuid sellegipoolest. Pidage 90 sekundi jooksul meeles nende nelja tüdruku riideid, esemeid ja nimesid. Pärast seda jätkake vastavalt vanale skeemile: kerige üles ja vastake allolevatele küsimustele.

  1. Kellel peas sinised vibud: Maarja või Bibiana?
  2. Mis on sinistes saabastes tüdruku nimi?
  3. Millisel tüdrukutest on tukk ja polka dot ülikond?
  4. Millisel tüdrukutest on kassipoeg: Juan või Bibiana?

Meeldejääv minut

Allpool on kirjutatud inimeste nimed ja kuupäevad, millega mõned elusündmused on seotud. Te peaksite seda nimekirja kolm korda läbi lugema. Ja siis eemaldage see ja kirjutage mälust üles see, mida mäletate.

  1. Vitya ja Flora abiellusid 17. juulil 1976.
  2. Larisa sündis 12. mail 1987.
  3. Julia kaitses oma väitekirja 21. juunil 2013.
  4. Linnapea on kavandanud suursündmuse 25. veebruaril 2015..

Valge Bim must kõrv

Nüüd on teil nende loomade ja nende hüüdnimede meeldejätmiseks 30 sekundit. Pärast seda aega sulgege pilt ja proovige näidata oma mälu võlu.

Loo kirjutamine

Kuulsate ajalooliste tegelaste nimede ja sünniaegade mäletamiseks on teil 90 sekundit. Ja nüüd…

... panime kõik nimed ja kuupäevad tohutu ajutisse loksutisse ja segasime need omavahel. Leidke igale ajaloolisele inimesele õige sünniaasta. Chur ärge piiluge!

Peaaegu nõukogude vaip

Vaadake allolevat pilti, mis mõnevõrra meenutab nõukogude vaipa. Vaadake ruutu nii kaua kui vaja. Kui otsustate, et mäletate kõike, eemaldage joonis silmadelt ja vastake allolevatele küsimustele.

  1. Mitu lilli kolme kroonlehega on pildil näidatud?
  2. Mitu musta lilli on pildil näidatud?
  3. Mitu pilti lilli, millel on ainult viis kroonlehte, kuid mis tahes lisaelemente pole?

Ainult krüptograafia, ainult hardcore

Kui eelnevad harjutused tundusid lapselikult lõbusad, siis see paneb sind kõvasti pingutama. Selle salajase koodi mäletamiseks on teil kaks minutit. Seejärel sulgege vapralt (naiste jaoks - naiselik) pilt ja proovige allpool olevat kolme sõna dešifreerida.

Kas olete valmis? Mine! (Muide, see on tõesti teostatav harjutus. Piisab, kui treenite umbes kuu aega iga päev ja Turing ise kadestab teid, nii et hakkate kõigi krüptograafiliste asjadega kuulsalt tegelema.)

Palju õnne, olete oma mälu lihtsalt suurepäraselt laadinud. Ja lõpetuseks veel paar banaalset, kuid tõhusat näpunäidet, et saada mäluhiiglaseks.

Ole tähelepanelik. Minge sportima. Hoidke väline tellimus: hoidke sageli kasutatud esemeid alati samades kohtades. Laulge laule, selgitage retsepte, tsiteerige luulet ja jätke meelde muinasjutte, et hiljem saaksite neid lastele või lastelastele öelda. Pange visuaalsed marsruudid ja lisage piltidele ideed (abstraktsed ja mitte ainult).

Lahendage mõistatusi, ristsõnu, lahendage mõistatusi, mängige doominot ja malet. Räägi inimestega. Ole optimistlik. Ja muidugi loe raamatuid!

Kuidas treenida mälu?

Teabeajastul on eriti oluline inimeste jaoks võime meelde jätta suuri andmeid, et neid täiendavalt analüüsida ja kasutada oma eesmärkidel. Seetõttu on hästi arenenud mälu väärtuslik võime, mis võib olla kasulik igas vanuses ja erinevates tegevusvaldkondades. Kuid selleks, et omada nii olulist ressurssi, tuleks arendada mälu ja selle võimalusi. Ja kuna tänapäeval on mälu arendamiseks erinevaid tehnikaid ja meetodeid, ei ole selle oskuse "pumpamisel" kindlasti probleeme.

Kuidas treenida lapse mälu

Esiteks väärib märkimist, et täiskasvanud ja lapsed mäletavad teavet erineval viisil. Teisisõnu, lapse jaoks toimub meeldejätmise protsess enamasti tahtmatult. Lapse kõnes võib kogemata kuskilt teatud aja jooksul kuuldud teave ilmneda. Tõenäoliselt on kõige levinum näide, mis on ühine kõigile riikidele, hoolimata kultuurilistest erinevustest, lapsepõlves vanemate roppuste kasutamine. Muidugi võib seda näidet pidada suuresti ka negatiivseks, kuid see ei ole vähem ergas.

Veel üks lapse meeldejätmise tunnusjoon on emotsionaalne värvimine. Seega ei garanteeri positiivne kogemus mäluharjutustega mitte ainult jätkuvat õppimissoovi, vaid suurendab ka efekti ise..

Veelgi olulisem on mälutüüp, millele lapsel on eelsoodumus. Tõsi, tasub juba ette mainida, et ühiskonnas eraldatakse traditsiooniliselt mitut tüüpi mälu: visuaalne, kuuldav, motoorne ja emotsionaalne. Kuid tegelikult on mälu klassifikatsioon palju laiem ja selle valdkonna uuringud mõjutavad paljusid teadusalasid. Seetõttu on ilma spetsialisti külastamata võimatu täpselt öelda, mis lapsel on eelsoodumus. Nii et vanemad peaksid lapse arengumängude või muude ajaviitevormide ajal lähtuma oma tähelepanekutest.

Teisest küljest ei tühista eelsoodumuse kindlaksmääramine kuidagi tõsiasja, et mälu tuleb igakülgselt arendada ja treenida..

Laste mälu arendamine toimub võimalikult varakult. Kuid selleks on oluline arvestada, et iga vanuseaste on seotud ühe või teise tüüpi mäluga. Näiteks kuni aasta vanustel beebidel areneb emotsionaalne ja motoorne mälu. Loogiline mälu hakkab moodustuma koos kõnega.

Samuti määrasid psühholoogid, et 5-aastaselt mäletavad lapsed luuletusi kõige paremini, 6 aasta pärast võite hakata aktiivselt visuaalset mälu treenima ning 8-aastane peab tegelema pikaajaliste mäluprotsessidega..

Parim viis lapse mälu treenimiseks on mängida mitme erineva harjutusega. Eristada saab järgmisi populaarseid meetodeid:

  • Sõnamäng;
  • Füüsilised harjutused;
  • Lood päeva sündmustest;
  • Ühismäng;
  • Võõrkeele õppimine (sõnad ja võtmesõnad).

Kuidas treenida täiskasvanu mälu

Täiskasvanu hea mälu määravad tema silmaring ja analüütiline mõtlemisoskus. Seetõttu pole enamasti neil, kellel on hobisid või kes on aktiivsed väljaspool tööpäevi, probleeme suure hulga teabe meeldejätmisega.

Lisaks võivad mälu halvenemise ja teabe mäletamise võime põhjuste loend sisaldada mitmesuguseid haigusi:

  • Insult;
  • Entsefaliit;
  • Diabeet;
  • Ateroskleroos;
  • Alzheimeri tõbi.

Seetõttu on muidugi parem, kui mälu seisund halveneb, kui täiskasvanu pöördub kõigepealt arsti poole ja veendub, et tema tervis on õigel tasemel. Kui läbivaatuse ajal ei tuvastatud ühtegi mälu seisundit kahjustavat haigust, võite ohutult treenima hakata.

Kuidas treenida mälu: harjutused ja meetodid

Tänapäeval on oma mälu treenimiseks palju võimalusi, nii et igaüks saab valida meetodi, mis talle kõige rohkem muljet avaldab.

  • Visuaalse mälu harjutused.

On üsna suur harjutuste rühm, mis on keskendunud teatud arvu sõnade, numbrite või fraaside meeldejätmisele.

Näiteks esitatakse 20 juhuslikku sõna, mida tuleb pooleks minutiks meelde jätta ja seejärel samas järjekorras kirjutada. Pärast harjutuse kordamist, kuid sõnade meeldejätmine ja üleskirjutamine on juba vastupidises järjekorras.

Aja jooksul on võimalik sõnade arvu suurendada ja meeldejätmise aega lühendada. Selle harjutuse korrapärane kordamine võimaldab treenida visuaalset mälu..

  • Ühingute rühma harjutused.

Assotsiatiivsel mälul põhinevaid tehnikaid on palju. Näiteks on harjutus, kus 10 sõna järgi tuleb valida kolm määratlust. Pärast seda peate nimisõnad sulgema ja eelnevalt leiutatud definitsioone kasutades panema kõik sõnad järjekorda.

Veel üks viis selle kategooria mälu treenimiseks on numbrite (vahemikus 0 kuni 9) seostamissõna loomine, mis kajastaksid objekti väliseid tunnuseid. Näiteks number 8 on nagu lumememm. Niipea kui assotsiatsioonid on loodud, tuleks saadud kombinatsioonid meelde jätta. Pärast seda peaksite paluma kellelgi esitada sellised küsimused nagu: kui palju on matka lumememmil?

  • Objektide väliste tunnuste kirjeldus

Samuti on väga populaarsed mälu arendamise tehnikad, näiteks objektijutud. Sellel harjutusel on palju erinevaid variante. Näiteks leiate Internetist inimese foto ja proovige siis tema välimust võimalikult detailselt kirjeldada: silmavärv, juuste värv, soengu pikkus, näoilme jne..

Või võite valida viis juhuslikku objekti, kaaluda neid kõiki, pidades meeles kõiki välimuse tunnuseid. Seejärel pöörake ära ja kirjeldage mälu järjekorras iga objekti.

Tuleb märkida, et mäluharjutusi on palju rohkem kui selles materjalis on esitatud. Lisaks sellele võib igaüks tulla välja oma harjutustega, mis põhinevad ülalkirjeldatud peamistel põhimõtetel..

Kuidas treenida mälu ja tähelepanu

Mees elab maailmas, kus ta peab iga päev hakkama saama tohutu hulga teabega. Seetõttu, kui te ei ürita oma mälu ja tähelepanu paremaks muuta, võite hõlpsalt eksida mitmesuguse teabe, faktide, sündmuste, kuupäevade tormilisest voost.

Mälu tüübid ja omadused

Mälu on jagatud viide tüüpi, mis erinevad üksteisest

  1. Motoorne mälu - vastutab liikumise eest. Tänu sellele toimuvad sellised automaatsed liigutused nagu kõndimine, jooksmine, pea pööramine, käe tõstmine jne..
  2. Emotsionaalne mälu on kõik tunded, mis on seotud teatud elusündmustega..
  3. Kujutav mälu on lahutamatult seotud meelte tööga, kuna sündmused toimuvad mitmesuguste piltide kujul. See mälu jaguneb omakorda alatüüpideks: visuaalne, kuuldav, haistmismeel, kombatav, maitseomadused.
  4. Loogiline mälu - tänu sellele on erinevad elemendid üksteisega loogilise ühenduse kaudu ühendatud (näiteks põhjus ja tagajärg).
  5. Eideetiline mälu - aitab taasesitada erksaid sündmusi peente detailide ja detailidega.

Mälul on oma omadused: maht (teabe salvestamine ja talletamine teatud mahus), kiirus (see on kiirus, mille korral teavet vajadusel reprodutseeritakse), täpsus (teabe reprodutseerimine ja talletamine mitmesuguste detailidega) ja teabe salvestamise kestus (see on periood, mille jooksul mis hoiab teavet mälus).

Harjutused mälu ja tähelepanu treenimiseks

Kui inimene soovib oma mälu arendada, peab tal olema palju kannatlikkust, kuna see on pikk ja üsna vaevarikas protsess. Vaatame mõnda lihtsat harjutust mälu ja tähelepanu arendamiseks..

  1. On vaja teha pilt, millel on kujutatud mitu looma, nende arv peaks olema seitse kuni kümme. Üks või kaks minutit vaatame pilti, siis eemaldame selle ja kirjutame tühjale lehele kõik loomad, keda me tähestikuliselt mäletame.
  2. Võite paluda kellelgi kirjutada 15-20 sõna, mis pole üksteisega seotud. Lugege neid 1-2 minutit ja proovige siis kirjutada loendis samas järjekorras..
  3. Võtame objekti, mis koosneb paljudest väikestest osadest, uurime seda 1-2 minutit. Seejärel eemaldame selle ja proovime seda võimalikult täpselt kirjeldada.
  4. Valime tekstiosa või luuletuse ja proovime õppida nii kiiresti kui võimalik.
  5. Sellised mängud nagu monopol ja pokker aitavad arendada loogilist mõtlemist ja mõelda liigutuste üle - enda ja vastase enda peale.

Mis on vajalik mälu ja tähelepanu edukaks treenimiseks?

Selleks, et aju saaks hästi töötada, peab see tagama töötingimused. Kuidas seda teha? Aju varustatakse verega, mis varustab teda hapnikuga. Seetõttu on tööl vaja 2-3 minutiks avada aken ja ruumi tuulutada; suitsu täis ruumides ei saa te töötada. Ja vähemalt üks päev nädalas peaksite proovima veeta värskes õhus.

Teadlased on tõestanud, et mida rohkem inimene liigub, seda tugevam on tema mälu ja tähelepanu. Ajuosakond, mille ülesandeks on aktiivse eluviisiga meelde jätta ja ruumis orienteeruda, soodustab närvirakkude kasvu ja tugevdab seetõttu struktuurilisi ühendusi, parandades mälu.

Mälutreeningu ja tähelepanu parandamiseks kasutage järgmisi soovitusi:

1. Eesmärgi seadmine. Enne meeldejätmist seadke eesmärk (suuliselt või kirjalikult), nagu meie aju on konstrueeritud nii, et kui on eesmärk, keskendub see täpselt sellele, mida ta vajab.
Näide: sulgege silmad ja proovige meelde jätta, millised asjad teie ümber on näiteks sinised, kui mälupiltide ideed on ammendatud, avage silmad ja hakkate kohe nägema selle värvi objekte, mida te ei märganud.

2. Võrdlus. Meeldejäämise lihtsustamiseks võrrelge sõnu piltidega. Ajul on raske sõnu meelde jätta, tal on lihtsam selle sõnaga seotud pilti meelde jätta.

Aju hea funktsioneerimiseks ning mälu ja tähelepanu toimimiseks on vaja piisavalt magada (täiskasvanule piisab seitsmest-kaheksast tunnist, noorukile üheksa). Sellised harjumused nagu suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine mõjutavad negatiivselt mälu ja tähelepanu. Kõik see hävitab järk-järgult mälu, vähendab mäletamise võimet ja halvendab tähelepanu..

Treenime mälu ja tähelepanu sõrmevõimlemise abil

Sõrmevõimlemine aitab sünkroniseerida mõlema ajupoolkera tööd. Mäluharjutused ei võta teid isegi 5 minutit, nii et saate neid teha igal ajal ja kohas, kus see on teile mugav.

Enne treeningut tuleks enne soojendamist tugevalt käsi hõõruda, et tugevdada stimulatsiooniks vajalike tsoonide vereringet.

  1. Käte plaksutamine - leevendab meie peopesade pinget.
  2. Harjutus pöidlaga üles. Harjutus viiakse läbi järgmiselt. Haarake peopesaga pöidlast ja tõmmake see endast eemale, justkui "rebides selle ära". Harjutus tehakse 30 sekundi jooksul.
  3. Žestad Kukish ja Okei. ühe käega tähistame küpsise žesti ja teise käega on žest korras. vahetage žeste vaheldumisi. Alguses võib see raske olla, kuid pärast mõnda harjutust võite harjuda.
  4. Kallistab sõrmedega. Me ühendame peopesad kokku ja painutame sõrmed vaheldumisi luku sisse (ühe peopesa indeks teise indeksiga, ühe peopesa rõngas teise rõngaga jne).
  5. Pigista peopesad rusikasse, painuta vaheldumisi kahte ülemist ja kahte alumist sõrme. Painutage ühe käe kaks ülemist sõrme, teiselt poolt kaks alumist sõrme ja mõlema käe vaheldumisi sõrmed.

Võimalused mälu ja tähelepanu parandamiseks igal ajal

  • Püüdke meelde jätta tänavate ja sõiduradade nimesid, võrreldes neid piirkonna kaardiga, pidades meeles linnades jalutades või reisides nende asukohta kaardil..
  • Inimestega vesteldes proovige meeles pidada igasuguseid pisiasju. Pöörake tähelepanu vestluspartneri välimusele ja žestidele. Rääkides ja silmsidet tehes on teie tähelepanu paremini koondatud..
  • Õppige igasuguseid luuletusi, huvitavaid fraase, telefoninumbreid, võõrkeeli.
  • Mõnda rooga uuesti küpsetades proovige seda mälust valmistada. Õppige ära kõik proportsioonid ja koostisosad ning kasutage retsepte ilma kokaraamatuta.

Võitlus hajameelsuse vastu ja tähelepanu parandamine

Mõttetu olemine teeb elu väga keeruliseks. Rahulolematud ülemused ja pereliikmed, unustatud asjad, tegemata teod, täitmata lubadused - hajutatud inimese igavesed kaaslased.

Tahtmatus võib olla erinev. Spetsialistid jagavad selle "ehtsaks" ja "kujuteldavaks". Esimene tähelepanematus on iseloomulik tõsise ületöötamise all kannatavatele inimestele või võib olla märk teatud haigustest, näiteks aneemiast. Kummaline, nagu see ka ei tundu, on kujuteldav tähelepanu hajutamine suurenenud kontsentratsiooni tulemus. Inimene on millegi suhtes nii kirglik, et kõik muu jääb lihtsalt tema vaateväljast välja.

Dispersioon pole kaasasündinud kvaliteet. Sellest saab ja peakski lahti saama. See nõuab aga palju pingutusi. Kõigepealt peate hoolitsema hea puhkeaja eest. Magama vähemalt 8 tundi. Söö regulaarselt, eelistatavalt tervislike toitudega. Püüdke loobuda halbadest harjumustest, alkoholi joomisest. Kui võimalik, vältige stressi, tehke regulaarselt sporti ja piirake oma võrkudes viibimist. Lõppude lõpuks on tõestatud, et Interneti kuritarvitamine muudab inimese unustamatuks ja tähelepanematuks.

Mõnikord avaldub hajameelsus vitamiinide B12 ja B9 puuduse tagajärjel. Seetõttu peavad hajutatud inimesed lisama oma dieeti toidud nagu kala, küülikuliha, veiseliha maks, süda ja neerud, mereannid, piimatooted ja hapupiimatooted - need sisaldavad ihaldatud B12. Ja B9-vitamiini puuduse täitmiseks peate sööma rohelisi, kaunvilju, kapsast (spargelkapsas, kapsas, lillkapsas), maksa, mune, teravilja, arbuusi, pähkleid, täisteraleiba, maisi, tomateid, tsitrusvilju.

Tähelepanu parandavad harjutused

Mälu treenimine aitab hoolimatusest paremaks saada. Siin on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teil mõttetust toime tulla ja keskenduda. Kuid tingimusel, et nad teevad seda regulaarselt.

  1. Peate valima inimese, keda tunnete, ja pidage teda võimalikult palju meeles. Kõik väikseimini. Silmade värv, juuksed, soeng, riided, kingad ja aksessuaarid, mida ta tavaliselt kannab. Ja võrrelge koosolekul saadud portree originaaliga.
  2. Raamatut lugedes peate proovima samal ajal valjusti laulda. See harjutus õpetab sulle, kuidas multitaskida..
  3. Valige tänaval olev silt või reklaamplakat. Vaadake seda mõneks sekundiks, pöörake ära ja proovige võimalikult palju kirjeldada, mida nähti. See harjutus aitab arendada tähelepanu detailidele..
  4. Pargis või hoovis jalutades tuleb valida juhuslik mööduja, vaadata talle korraks otsa, siis pöörata ära ja kujutada ette, mida ta teeb ja kuhu ta läheb. Seejärel pöörake ümber ja kontrollige ära arvamist. See harjutus “õpetab” aju märkama rohkem detaile ja arendab ennustamisvõimet.
  5. Tühjale lehele on vaja tõmmata suvalise värvi ja suurusega punkt ja panna see oma silme ette, keskenduda sellele täielikult, juhtides eemale kõik kõrvalised mõtted. Jätkake harjutust umbes kümme minutit. See harjutus suurendab keskendumisvõimet..
Nii et mälu ja tähelepanu parandamiseks vajate:

  • magama vähemalt 8 tundi;
  • söö regulaarselt, söö tervislikke toite;
  • loobuma halbadest harjumustest;
  • veeta rohkem aega õues ja vähem monitoridel;
  • treenime mälu spetsiaalsete harjutuste tegemise teel;
  • täiustage ennast (lugege raamatuid, õppige keeli, õppige huvitavaid väljaandeid nagu meie oma)

Ja lõpuks laskem end natuke Vana-Kreeka müütidest, kus tol ajal eksisteerisid unustuse jõgi ja jumalanna Mnemosyne. Nad olid üksteisele täpselt vastupidised. Andes jõid kõik surnud kuningriiki langenud surnud Oblivioni jõest ja unustasid kogu oma maise elu. Ja ainult kahel - Tiresiasel ja Amfiarai - õnnestus pärast surma oma mälu säilitada. Jumalanna Mnemosyne oli Kreekas väga armastatud ja austusväärne. See on mälestusjumalanna. Ta oskas elustada mitmesuguseid sündmusi ja fakte juba ammu unustatud minevikust. Sellest võime järeldada, et isegi Vana-Kreeka teadlased mõistsid mälu uurimise olulisust ja vajalikkust.

Kuidas arendada mälu? Raamatu ülevaade Mnemoonika ja mälu arendamise meetodite kohta

“Ilma mäluta oleksime hetke olendid. Meie minevik oleks tuleviku jaoks surnud. Olevik, nagu ta areneb, kaoks pöördumatult minevikku ”(S. L. Rubinstein).

Sellise protsessi nagu mälu tähtsus on väljaspool kahtlust. Selle arengutase on siiski individuaalne: keegi mäletab isegi soliidsesse vanusesse oma elu iga pisiasja ega unusta oleviku situatsioonilisi hetki. Kuid seda ei juhtu alati. Sageli kurdavad inimesed noores eas mälu pärast: unustamine, tähelepanu hajutamine ja võimetus olulisi detaile meelde jätta segavad mõnikord täisväärtuslikku elu.

Õnneks on teadlased juba ammu tõestanud tõsiasja, et mälu on treenitud protsess. Seda saab ja tuleks arendada alates lapsepõlvest ja kogu elu vältel. Selles protsessis aitavad kaasa raamatud, milles kogutakse mitte ainult tõhusaid harjutusi, vaid ka teoreetilisi aspekte, mis paljastavad selle mõtteprotsessi olemuse ja selle omadused igas vanuseastmes. Artiklis käsitletakse 4 kõige kasulikumat raamatut mälu ja mnemoonika kohta..

Jonathan Hancock “Kuidas mälu treenida? Ärge mõelge mälule - parem on seda sada protsenti kasutada! ”

Üllataval kombel on Jonathan Hancock see nimi, kes jõudis kaks korda Guinessi rekordite raamatusse! Ta võitis esimesena maailmas mälu suurmeistri tiitli ja tuli mälu efektiivse kasutamise maailmameistriks. Muide, teise plaadi ajal oli autor vaid 22-aastane [1].

Pärast seda on professionaalsus ja koos sellega ka J. Hancocki populaarsus hüppeliselt kasvanud. Ta on 10 raamatu meeldejätmise, mõtlemise protsesside arendamise kohta autor, tegeleb nõustamisega mälu ja muude tunnetusprotsesside küsimustes, viib läbi ettevõtluskoolitusi ja juhib isegi maratone. Lühidalt, selle mehe saavutuste loetelu väärib kogu kiitust.

Raamat "Kuidas treenida mälu? Ärge mõelge mälule - parem on seda sada protsenti kasutada! ” - omamoodi käsiraamat neile, kes soovivad oma tõhusust suurendada, saada hea mälu omanikuks ja pidada erudeeritud inimeseks.

Autor ütleb, et kirjutas selle raamatu ", et julgustada lugejaid ette võtma hämmastavaid seiklusi". Ta märgib: "Tahaksin, et inimesed näeksid, kuidas nende elu muutub, kui nad saavad aru, mis mälu tegelikult on ja kuidas seda säravalt kasutada" [1].

J. Hancock räägib raamatus meile "iidsetest mälu meistritest". Ta kirjeldab, kuidas suhtumine mälestusse on muutunud iidsetest aegadest kuni XVI sajandini (just sel ajal lõi itaalia Giulio Camillo Itaalia mälestusteatri). J. Hancock viib oma loos lugeja mõttele, et aktiivne meeldejätmine on kunst, mis on keskajast tänapäevani põhjendamatult unustatud. Samal ajal on kõige väärtuslikum ressurss ainult inimmälu, ületades tähtsusega kõiki tänapäevaseid tehnilisi uuendusi..

Autor soovitab lugejal analüüsida oma mälu praegust arengutasemet. Huvitav tehnika on “Üks päev teie mälu elus”. Selle põhiolemus on keskendumine neile igapäevastele hetkedele, mil mälu aktiivne töö toimub.

Teabe meeldejätmise ja paljundamise arendamine on protsess, mis toimub kogu elu jooksul. Ta on individuaalne. Niisiis, igal meist on oma mäletamise töömeetodid.

Autor märgib vajaliku teabe taasesitamiseks järgmisi tehnikaid:

“Meeldetuletused enne lahkumist”;

Lisaks võtame millegi meelde jätmiseks teatud poosi (kriimustame pea tagumist osa, tõstame pead üles), ühendame tundeid, anname faktile isikupärase värvimise või püüame rütmi (näiteks numbrite meeldejätmisel).

J. Hancock annab väga kasulikke ja huvitavaid harjutusi mõtlemise arendamiseks (just sellest soovitab ta tööle asuda) ja mälu.

Kuid raamatus ei piirdu autor ainult mälu arendamisega. Ta räägib selle tugevdamisest. Ilma tõhusate meeldejätmisoskuste pidevalt viimistlemata on positiivsete tulemuste saavutamine äärmiselt keeruline. Kõige tõhusamate viiside hulgas nimetab ta visualiseerimist, kujutlusvõimet ja loovat lähenemist õppimisele, huumorimeele arendamist ja teabe korraldamise oskust..

Huvitav on lugeda autori mõtteid mälutüüpide, helide ja piltide meeldejätmise võimaluste kohta. Ta räägib üllatusmomentide tõhususest: „Mõnikord tõmbab ebatavaline teave meid kõigest muust eemale ja tervikuna mäletame me vähem, kuid sagedamini (nagu on teada reklaamijatele, kunstnikele, koomikutele ja teistele hiilgava mälu omanikele) pilkupüüdvad detailid, näiteks nina tüügas, mis püsib peas kauem kui miski muu ”[1].

Raamat on tõeline igavate harjutuste ait, mille autor täidab oskuslikult teoreetilisi fakte. Ühesõnaga, selle uurimine on mitte ainult põnev, vaid ka kasulik..

Ingel Navarro. “Mälu ei muutu. Intelligentsuse ja mälu arendamise ülesanded ja mõistatused "

Angel Navarro on kogenud psühholoog. Tema pliiatsi alt tuli välja mitu raamatut, mis tõlgiti maailma eri keeltesse. Praktilise rakendamise seisukohast on üks huvitavamaid aga raamat „Mälu ei muutu. Ülesanded ja mõistatused mälu ja intelligentsuse arendamiseks ”.

Siit leiab lugeja teavet selle kohta, kuidas meie aju töötab. Autor usub, et mälu on treenitud protsess. Selleks, et mitte unustada kõige põhilisemat teavet ja meelde tuletada oma elu tähtsusetuid detaile, pole vaja omada võimsaid geene. Piisab regulaarsest liikumisest.

Raamat on jagatud 2 ossa. Esimeses tutvustab Angels Navarro lugejale teooriat, räägib aju omadustest ning mõtlemise ja mälu võimalustest. Autori nõuanded hea mälu säilitamiseks kogu elu jooksul (ka vanemas eas) on väärtuslikud. Lisaks räägib autor sellistest ebameeldivatest probleemidest nagu mäluhäired, tutvustab lugejale efektiivse meeldejätmise vaenlasi.

Teine osa on pühendatud praktikale. Selleks, et igavaks ei läheks, esitleb autor neid lugejale mänguliselt. Елсngels Navarro ütleb: “Seda, mis huvitavat, mäletatakse” [2]. Harjutused on kompetentselt üles ehitatud, toimub sujuv üleminek lihtsatelt keerukatele.

Autor märgib: “Pea meeles: sul võib olla hea mälu igas vanuses” [2]. Selle põhjal, kui hästi raamat on kirjutatud, on põhjust neid sõnu usaldada ja treenima hakata.

Joshua Foer. “Einstein kõnnib Kuul. Mäletamise teadus ja kunst "

Joshua Foer on Ameerika ajakirjanik, kellest on saanud meeldejäämise USA meister. Tema raamat “Einstein kõnnib Kuul. Teadus ja meeldejätmise kunst ”räägib lugejale 12 kuust, mille autor pühendas omaenda mälu treenimisele.

Raamat väärib kahtlemata lugejate tähelepanelikku tähelepanu. Selles jagab autor teoreetilisi aluseid, millel põhinevad teabe meeldejätmise ja taastootmise protsessid, räägib iga inimese aju varjatud võimalustest. D. Foeri vaatevinklist võib igaüks meist saada leidliku mälu omanikuks - oluline on suhelda sihipäraselt ja innukalt.

Sõnad, millega autor jutustust alustab: “Oleme need, mida mäletame” [3], rõhutavad mnemoonika tähtsust iga inimese elus. Ilma hea mäluta on võimatu ehitada täisväärtuslikku, mugavat ja edukat elu.

Harry Lorraine, Jerry Lucas. “Mälu areng. Klassikaline juhend mälu parandamiseks

Harry Lauren on mnemoonika raamatute autor, fenomenaalse mälu omanik. Üllatavalt mäletab ta täpselt kõigi loengute tudengite nimesid (sageli ületas nende arv tuhat).

Jerry Lucas on 1960. aasta olümpiavõitja, kes pärast korvpallurikarjääri lõpetamist tundis huvi mälestusküsimuste vastu. Lucas kirjutas mitu raamatut ja oma eduka õppetöö eest mnemotehnika alal Ameerikas kutsuti teda "mälu doktoriks".

Nende kahe silmapaistva isiksuse koostöö on ainulaadne õpik mälu arendamiseks. Harry Lorraine on välja töötanud huvitava meetodi, mille olemus on pisiasjade (telefoninumbrid, võõrad ja keerulised sõnad, ees- ja perekonnanimed, tänavanimed) meeldejätmine. See on teave, mis paneb aju mäletamise täielikult tööle..

Üks peamisi tehnikaid on nn seostamine. Autorid väidavad, et assotsiatiivseid seoseid tekib meie peas pidevalt, kuid mitte kõik ei välju alateadlikust tsoonist: “Iga mälu - treenitud või treenimata - põhineb assotsiatsioonidel” [4]. Aju võime luua assotsiatiivseid seoseid on äärmiselt kasulik, kuid siiski on vaja õppida, kuidas neid teatud eesmärkide saavutamiseks kasutada..

Ühenduste teadvustamiseks tuleb need sihipäraselt luua. Uus teave jääb paremini meelde, kui ühendate selle vanade, varem omandatud teadmiste või kogemustega. Näiteks ei mäleta kõik füüsilisel kaardil Venemaa või Kreeka piirjooni. Itaalia kontuurid, mida paljud saapaga seostavad, reprodutseeritakse mällu ka kõige unustatuma inimese poolt.

Raamat on väärtuslik koos kasulike näpunäidetega. Niisiis pakuvad autorid harjutusi, mis aitavad tähelepanu kõrvale juhtida, õppida numbreid, nimesid, nägusid ja perekonnanimesid meelde jätma, teise inimese kõnet ja kõnet mälus taasesitama.

Mnemoonika ehk mälestuskunst annab inimesele tõeliselt piiramatud võimalused. Treenitud mälu ei ole ainult võime oma sügavustest teavet õigel ajal ja kohas kätte saada. See on võti kõrge efektiivsuse ja mõistmise selguse saavutamiseks kogu elu jooksul. Nõus, on imeline meenutada igat nooret vanust, maitstes kõiki detaile, mille läbi elasin. Andke endale see võimalus - alustage oma mälu treenimist kohe, võttes vastu näpunäiteid meie valitud raamatutest.

Kasutatud allikate loetelu:

1. Kuidas treenida mälu? Ärge mõelge mälule - parem on seda sada protsenti kasutada! / Hancock Jonathan; [trans. inglise keelest Maria Chomakhidze-Doronina]. - Kirjastus "Pretext", 2013. - 272 lk. (Eneseareng).

2. Mälu ei muutu. Intelligentsuse ja mälu arendamise ülesanded ja mõistatused / Navarro елсngels; [trans. inglise keelest Natalja Dmitrieva]. - Kirjastus "Mann, Ivanov ja Ferber", 2017. - 144 s.

3. Einstein kõnnib Kuul. Teadus ja mälestuskunst / Foer Joshua; [trans. E. E. Voinova]. - Alpina Kirjastuse Kirjastus, 2013. - 270 s.

4. Mälu areng. Klassikaline juhend mälu parandamiseks / Lauren Harry, Lucas Jerry; [trans. A. Anwaer]. - kirjastus "Mann, Ivanov ja Ferber", 2015. - 256 s.

Autor: Genberg Ekaterina, psühholoog

Toimetaja: Chekardina Elizaveta Jurjevna

Kuidas mälu arendada - näpunäited, meetodid ja harjutused selle parendamiseks

Tervitused, kallid lugejad! Tahtsin täna teiega rääkida ühel olulisel teemal. Tervituse kirjutamise ajal aga lendas see sõna otseses mõttes peast, millest ma kavatsesin rääkida. Tegin nalja! Panin kirja teema nime. Kas peate ka kõik üles kirjutama, et mitte unustada? Mul on tavaliselt selline nimekiri käepärast. Kuid mõnikord unustan isegi selle, kus ma ta maha jätsin. Seetõttu huvitas mind väga küsimus, kuidas mälu arendada.

Mälu on võime, mida saab arendada. Mõnikord sünnivad unikaalsed inimesed fenomenaalse mälestusvõimega. Näiteks üks tüdruk mäletab väikseimaid detaile iga päev, alates sünnist. Ma ei usu, et ta sellest rõõmu tunneb. Mõnikord tahan tõesti mõned asjad unustada. Seetõttu on meie ülesanne treenida mälu, et see täpselt olulist teavet mäletaks.

Mälutüüpide klassifikatsioon

Mälu klassifitseeritakse erinevate kriteeriumide järgi. Mõelge peamistele.

Kestuse järgi

See on kriteerium, mis määrab, kui kaua teave ajus viibib. Jaotatakse järgmist tüüpi mälu:

  1. Operatiivne. See on pealiskaudne ja lühiajaline mälu. Teda kutsutakse ka töötajaks. Selle meeldejätmise tasemel on teabe säilitamise periood piiratud selle kasutamise ajaga. Näiteks selleks, et aru saada, millest see lause räägib, mäletate selles kirjutatud sõnade tähendusi. Olles lause lõpuni läbi lugenud, ei saa te seda enam sõna-sõnalt korrata, vaid saate seda oma sõnadega edastada. Niisiis, nagu me ise aru saime. Kõige huvitavam on see, et aju ei ürita seda teavet isegi meelde jätta. RAM-i mahtu saab koolituse kaudu siiski suurendada..
  2. Sensoorne. Esimene samm teabe meeldejätmise protsessis. See viitab füsioloogilisele tasemele, kuna jätab meelde meelte signaalid. Teavet säilitatakse mitte kauem kui 4 sekundit. Tuntuimad sensoorse mälu tüübid on kuulmis- ja visuaalsed. Ainult väike osa kuulmise või nägemise kaudu saadud teabest köidab meie tähelepanu. Kuid kui see juhtub, liigub see juba sensoorse mälu staadiumist lühiajalisele tasemele..
  3. Lühiajaline. Meeldetuletuse etapp, kus algab teadlik teabe töötlemise protsess. Sellel tasemel salvestatakse meid huvitavat teavet mitte kauem kui 30 sekundit. Selle aja jooksul töötleb aju vastuvõetud andmeid ja määrab nende olulisuse määra. Oluline teave dubleeritakse, samas kui mittevajalik teave kustutatakse. Lühiajalises mälus pole omavahel ühendatud rohkem kui seitse elementi. Sellise teabe pikaks ajaks mäletamiseks peate sellele keskenduma ja seda mitu korda kordama. Vastasel korral asendatakse see muude andmetega..
  4. Pikaajaline. Seda tüüpi mälu iseloomustab tohutu maht ja peaaegu piiramatu säilivusaeg. Selle teabe jõudmiseks sellesse staadiumisse tuleb seda mõista, üksikasjalikult analüüsida ja seostada olemasolev teave. Lihtne meeldejätmine siin ei aita. Kuid isegi kui mäletate teavet õigesti, võib pikaajalisest mälust olla keeruline väljavõtteid teha, kuna seda kasutatakse harva..

Vaimsete protsesside kohta

Teave siseneb ajju erinevate kanalite kaudu. Sõltuvalt sellest eraldatakse järgmist tüüpi mälu:

  1. Kujundlik. Kõige rohkem teavet salvestatakse meiega meelte kaudu saadud piltide kujul. See eristab visuaalset, kuuldavat, kombatavat, haistmis- ja maitsemälu. Seda tüüpi mälu on esimene, mis vastsündinutel tööle hakkab. Ja on juhtumeid, kus teave on fenomenaalse täpsusega meelde jäetud kuni väikseima detailini. Seda meeldejätmise tunnust nimetatakse fotomäluks..
  2. Tõukejõud. See kuulub evolutsiooniprotsessis tekkinud teabe meeldejäämise ühe vanima võimaluse hulka. Motoorne mälu mängib väga olulist rolli ja mitte ainult spordis. Ilma selleta ei suuda laps õppida kõndima, jooksma, hüppama, joonistama ja täiskasvanu ei vala endale isegi teed.
  3. Emotsionaalne Seda tüüpi mälu aktiveeritakse, kui kogeme tugevaid tundeid, erksaid emotsioone. Esimene armastus, lapse saamine, pahameele kibedus, kohtumisrõõm pärast pikka lahkuminekut lähedastest jne. Selline teave on oma olemuselt alati assotsiatiivne. Seetõttu piisab mõne väikese detaili ilmumisest, nii et me jälle sukeldusime sellesse pikaajaliste emotsioonide juga. Tõsi, nad ei saavuta kunagi seda algset jõudu..
  4. Verbaal-loogiline. See on noorim mälestus. See on omane ainult inimesele, kuna on oma olemuselt teadlik. Me mäletame teavet mitte helide või sümbolite kogumina, vaid tähendusliku fragmendina. Just seda tüüpi mälu vajab selle parendamiseks keskendunud väljaõpet..

Näpunäited ajutegevuse parandamiseks

Kogu teave on ajus salvestatud. Tema tööst sõltub, kui kiiresti suudame vajalikku teavet meelde jätta ja kui hõlpsalt me ​​neid siis reprodutseerime..

Tehke artiklist paus ja vaadake Wikium.ru projekti Brain Fitness kursust. Kui kursus teile ei meeldi, minge simulaatorite juurde. Kõik saidi arengud on väga lahedad, te ei kahetse, uskuge mind.

Mälu parandamiseks soovitan teil teha järgmist:

  1. Lisage oma dieeti toidud, mis parandavad aju funktsiooni. Teadusuuringute käigus tuvastati mälu stimuleerivad tooted. Siin oli eestvedajaks roheline tee. Omega-3 rasvhapetel, mida leidub merekalades, oliiviõlis ja pähklites, on samad omadused. Lisaks pakuvad kurk, salvei, vanilje ja rosmariin ajule suurt kasu..
  2. Kasutage perioodiliselt närimiskummi. Aktiivse närimise käigus paraneb aju verevarustus, mis aktiveerib selle tööd ja aitab unustatud teavet meelde jätta..
  3. Magama vähemalt seitse tundi. Krooniline unepuudus kajastub väga halvasti mitte ainult inimese üldises heaolus, vaid ka aju töös. Inimene, kes ei saa piisavalt magada, muutub segaseks ja unarusse. Kuid unenäos analüüsib aju päeva jooksul saadud teavet ja filtreerib selle. Seetõttu on hea mälu võti täielik ja tervislik uni.
  4. Mediteerida. Meditatsioon aitab lõõgastuda, rahuneda, leevendada stressi. Selles olekus on vajalikke mälestusi palju lihtsam oma mälust eemaldada. Kui peate midagi kiiresti meelde tuletama, istuge mugavas asendis, sulgege silmad, hingake sügavalt. Ümberringi ei tohiks olla mingit kõrvalist müra ega muid tähelepanuhäireid. Nii saate vajaliku teabe kaevandada isegi kõige sügavamatest mälukihtidest. Regulaarsed meditatsiooniharjutused parandavad teie üldist meeleolu ja annavad energiat..
  5. Lahjendage halli igapäevaelu. Me mäletame väga hästi neid sündmusi, mis toimuvad ootamatult, äkki ja ei mahu meie tavalise päeva pildile. Seetõttu muutke marsruuti, kui lähete tööle või poodi. Sööge hommikusööki tavalises koduse köögi asemel kohvikus. Muutke oma elu. Aju reageerib sellele intensiivse tööga..

Pikaajalise mälu arendamise viisid

Millegi mäletamiseks peate sellele keskenduma. Kuna lastel on keeruline tähelepanu hoida, on kõige parem arendada lapse mälu mängulisel viisil. Näiteks paluge luuletuste, laulude õppimiseks öelda oma lemmiklugu. Pange 4 mänguasja tema ette ja peidake üks ning küsige, milline neist puudub.

Täiskasvanutel ja noorukitel on tähelepanu säilitamine palju parem kui väikestel lastel. Seetõttu sobivad mälu arendamiseks spetsiaalsed meetodid ja harjutused..

Võõrkeelte õppimine

Selgub, et võõrkeelte õppimine on kasulik mitte ainult seetõttu, et see võimaldab meil reisil suhelda, vaid arendab ka mälu, parandades aju talitlust. Ja lamaja tasandil on parem teada mitut keelt, kui ainult ühe põhjalikku uurimist.

Võõrkeele õppimise ajal kasvab teie aju. Halli aine hulk suureneb sõna otseses mõttes. Lisaks on selline aju laeng Alzheimeri sündroomi arengu parim ennetamine. See on selle haiguse jaoks palju tõhusam kui ravimteraapia..

Mitmekeelses perekonnas üles kasvanud lastel on palju parem mälu kui neil, kes on sünnist saati kuulnud ainult emakeelt. Neil on lihtsam näiteid lahendada silmas pidades, lugemisoskust omandades. Ja nad mäletavad paremini vajalike sündmuste, objektide ja tegude jada. Kõik see aitab neil harjumuspärases ruumis enesekindlamalt navigeerida..

Seetõttu soovitan iga päev natuke võõrkeeli õppida. Parem mitu korraga. Vaadake filme ilma tõlketa, lugege ajalehti või raamatuid originaalis.

Raamatute lugemine ja luuletuste meeldejätmine

Raamatute lugemise ajal on meie aju maksimaalselt keskendunud kirjeldatavate kangelaste, detailide, sündmuste mäletamisele. Nii mõistame süžeed paremini ja me ei pea sama lõiku mitu korda uuesti lugema. Mida rohkem on inimene keskendunud lugemisele, seda lihtsam on tal teost ise hinnata. Keskendumisvõime aitab ka elus, kui peate olukorda kiiresti hindama ja tegema olulise otsuse. Seetõttu aitab lugemine suurepäraselt tähelepanu ja mõtlemist arendada..

Lisaks aitab lugemine lõõgastuda ja kujutlusvõimet sisse lülitada, sukeldades meid teise reaalsusesse. Kui te ei tea, kuidas oma kujutlusvõimet arendada, lugege veel raamatuid. Lugemine aitab täiendada sõnavara, suurendada kirjaoskust, parandada oma kõnet ja saada isiksuseks üldiselt. Loetud inimesel on palju lihtsam mõte õigesti sõnastada ja vestluskaaslasega hõlpsalt edastada.

Teadlased on tõestanud, et lugemise ajal töötab aju aktiivselt. Selline aktiivne ajufunktsioon on suurepärane Alzheimeri tõve profülaktika. Niipea kui aktiivsus väheneb, hakkab inimene vananema palju kiiremini. Seetõttu lugege paar lehte päevas, eelistatavalt võõrkeeles. Nii ei treenita mitte ainult oma mälu, vaid liigutate ka vanadust.

Erinevate luuletuste ja raamatute katkendite süstemaatiline meeldejätmine aitab ka mälu kiiresti arendada. Pidage väikesi lõike meelde iga päev südamest ja korrake neid perioodiliselt mitu nädalat. Aja jooksul märkate, et mäletate absoluutselt kõike, mida olete õppinud, ja nüüd pole meeldejätmisega probleeme. Ideaalne, kui meeldejätmiseks valite võõrkeeled.

Aritmeetika

Kui seisate ummikus või pikas reas, ärge raisake aega, vaid lugege. Näiteks lisage eesolevate autode numbrite numbrite summa. Või loendage piletikassas müüdud šokolaadide arv. Või korrutage teie ees reas seisvate inimeste arv keskmise teenistusajaga inimese kohta. Samal ajal saate arvutada, kui kaua järjekord teile jõuab. Niisiis, te mitte ainult ei täiusta oma arvutioskusi, vaid kasutate ka oma mälu.

Mängupäev

Proovige iga päev enne magamaminekut üksikasjalikult möödunud päeva meelde jätta. Esiteks proovige mällu korrata seda, mida te iga tund tegite. Seejärel raskendage ülesannet ja proovige oma tegevusi meelde jätta iga poole tunni tagant, 10 minutit. Ja siis kerige päeva vastupidises suunas - praegusest hetkest ärkamiseni. See pole lihtne. Igal juhul andke endast kõik, et kõike üksikasjalikult meelde jätta. Järk-järgult saate paremaks ja paremaks. Hakkate olema tähelepanelikum selle suhtes, mida teete päeva jooksul..

Schulte tabelid

Schulte tabelid tähistavad ruutu, milles numbrid või tähed on paigutatud kaootiliselt. Neid tabeleid kasutades kontrollitakse kindlas järjekorras soovitud märkide leidmise kiirust. Schulte tabeli lihtsaim näide on ruut, mis on tavapäraselt jagatud 25 identseks lahtriks (igas reas 5), kus numbrid 1 kuni 25. on juhuslikult paigutatud. Ülesanne on leida kõik numbrid nii kiiresti kui võimalik.

Selline harjutus on suurepärane treening mitte ainult mälu, vaid ka perifeerse nägemise, kiirlugemise ja tähelepanelikkuse saavutamiseks. Igas uues treeningus peate kasutama tabelit, mille numbrite paigutus on muutunud.

Aivazovski meetod

Aivazovsky meetod põhineb visuaalse mälu treenimisel. Kunstnikul oli ainulaadne fotomälu. Ta reprodutseeris maalides väga detailselt lainete liikumist.

Visuaalse mälu arendamiseks viige läbi järgmine harjutus:

  1. Valige objekt, mida soovite meeles pidada..
  2. Mitu minutit (mitte kauem kui 5) uurige seda hoolikalt, märkides kõik väikseimad detailid ja nüansid.
  3. Sulgege silmad ja jäljendage vaimselt üksikasjalikult.

Järk-järgult raskendage ülesannet. Alustuseks võite valida lihtsaid esemeid, näiteks toas asuvat mööblit. Seejärel liikuge keerukamate ja reljeefsete hoonete juurde, näiteks ajaloolised ehitised või loodusmaastik..

Mobiilirakendused

Praegu on välja töötatud palju nutitelefonirakendusi, mis aitavad arendada mälu ja parandavad aju talitlust. Näiteks samad Schulte lauad. Lisaks neile on ka rakendusi, mis pakuvad meeles tegemiseks arvutamisülesandeid, teadlikkuse arendamiseks kahe pildi vahel erinevuste otsimist, erinevaid mõistatusi ja loogikamänge. Kui nutitelefonid on meie ellu kindlalt juurdunud, siis laske neil vaid kasu tuua. Seetõttu soovitan sotsiaalvõrgustikes riputamise asemel kasutada neid mälu treenimiseks, mõtlemine on hea, selleks on palju võimalusi.

Ja lõpuks - huvitav video. Muide, selle video alguses on tähelepanelikkuse test, mille ma isiklikult ebaõnnestunult läbi kukkusin.

Järeldus

Nüüd teate, et hea mälu pole mitte ainult jumala kingitus, vaid ka koolituse tulemus. Seetõttu, kui märkate, et ta hakkas teid laskma, siis teadke: seda saab taastada, kasutades klasside meetodeid ja harjutusi, millest ma teile rääkisin. Ja ärge unustage õiget toitumist, tervislikku und ja muid nõuandeid, mis parandavad aju talitlust.

Ja mis on teie arvates kõige tõhusam viis mälu arendamiseks? Kirjutage kommentaaridesse, olen väga huvitatud!