Põhiline

Ravi

Serotoniini puudus kehas. Põhjused ja märgid

Sügis pole kaugel ja seal on oht "sügisese depressiooni" tekkeks, millega kaasneb madal tuju, apaatia, jõudluse langus. Sageli on selle põhjuseks serotoniini puudus meie kehas. Enda jaoks töötasin välja mõned viisid selle seisundi vältimiseks, kuna sügis ja talv on minu jaoks kõige sündmusterikkamad hooajad. Jagame teiega!

Kuid kõigepealt mõistame, mis on serotoniin, miks me seda vajame, kuidas kindlaks teha selle puudus kehas ja kuidas seda puudust kõrvaldada.

Mis on serotoniin??

Serotoniin toimib kui neurotransmitter (keemiline), mis aitab saata sõnumeid ühest ajupiirkonnast teise. Serotoniini vastuvõtvate rakkude laialdase jaotumise tõttu (umbes 40 miljonit!) Arvatakse, et serotoniini tase mõjutab keha erinevaid psühholoogilisi ja füsioloogilisi funktsioone, mis on seotud meeleolu, soovi, seksuaalse aktiivsuse, isu, une, mälu, õppimise, temperatuuri kontrolliga keha ja mõned sotsiaalsed käitumisvormid. See neurotransmitter võib mõjutada ka kardiovaskulaarsüsteemi, lihaseid ja endokriinsüsteemi erinevaid elemente. Esimene oluline samm südame rütmi- ja meeleoluprobleemidest ülesaamiseks on serotoniini koguse tuvastamine kehas.

Piisava serotoniini sisaldusega aju töötab korralikult..

Serotoniini ja depressiooni seos

Paljud uuringud on näidanud, et serotoniini tootmise tasakaalustamatus võib meeleolu mõjutada sellisel määral, et see võib põhjustada depressiooni. See teema võib hõlmata:

- ajurakkude madal serotoniini tootmine,
- puuduvad retseptorid, mis suudaksid toodetud serotoniini võtta,
- serotoniini võimetus jõuda vastuvõtukohtadesse,
- trüptofaani puudus, mis on serotoniini sünteesimisel asendamatu aminohape.

Teadlaste arvates võib mõni neist biokeemilistest häiretest põhjustada depressiooni, obsessiiv-kompulsiivset häiret, ärevust, paanikahoogu ja vihapuhanguid..

Kuidas teada saada, kas meie rakud eritavad piisavalt serotoniini?

Kõige kuulsamad, ehkki mitte ainsad serotoniini madala sisalduse tunnused kehas on depressioon, madal tuju. Muud sümptomid võivad olla: sagedane viha, suurenenud valutundlikkus, süsivesikute ja liigsöömise iha, kõhukinnisus ja seedehäired, halb tervis päikesevalguse puudumise tõttu, liigne sõltuvus teistest, lüüasaamistunne, migreen, madal enesehinnang ja vähenenud kognitiivne funktsioon..

Allpool vaatleme mõnda kõige olulisemat märki, mis näitavad serotoniini madalat taset. Need on olulised, kuna varases staadiumis on neid kõige lihtsam märgata..


Soov maiustuste ja kõrge süsivesikute sisaldusega toitude järele

On hästi teada, et süsivesikutel, eriti magusatel ja jahu toodetel, nagu küpsetised, šokolaad, puuviljad, maiustused, friikartulid, hamburgerid ja muud tooted, on otsene mõju serotoniini tasemele. Selle tulemusel ihkavad madala serotoniini sisaldusega inimesed sageli süsivesikutega toitu ja söövad neid obsessiivselt.

Need toidud tõstavad hetkega serotoniini taset ja parandavad heaolu. Kuid vahetult pärast nende toodete võtmist langeb serotoniini tase järsult. See serotoniini järsk langus põhjustab unisust, vaenulikkust, ärevust ja depressiooni..

Aju närvirakkudes saadaolev serotoniini kogus mõjutab otseselt ka melatoniini tootmist - hormooni, mis vastutab meie keha kella juhtimise eest. See ahelreaktsioon viib ööpäevase rütmi muutumiseni..

Kui see juhtub, on väga oluline järgida magama jäämise ja ärkamise loomulikku rütmi. Kuid ärge unustage, et unetusel on lisaks serotoniini puudusele ka muid põhjuseid..

Madal serotoniini tase on seotud ärevuse, obsessiiv-kompulsiivse häire, aga ka paanikahoogude esinemisega..

Aju skaneerimise abil leidsid teadlased, et sageli on ärevushäiretega inimestel aju piirkonnas vähem serotoniini, mis vastutab pulsi ja emotsioonide juhtimise eest. Mõnel inimesel on pärilik eelsoodumus serotoniini madala sisalduse tekkeks.

Samuti tuleb mainida, et selle olulise neurotransmitteri ebapiisav kogus ei ole tavaliselt ainus ärevushäire tekke tegur. Ajus on veel kolm neurotransmitterit: gamma-aminovõihape, dopamiin ja adrenaliin, millel on oluline roll ka ärevushäire tekkes..

Serotoniin on oluline kemikaal normaalsetes kognitiivsetes protsessides. Uuringud on näidanud, et piisav kogus seda neurotransmitterit parandab aju kognitiivseid võimeid ja aitab taastada piiratud kognitiivseid funktsioone..

Ehkki arvatakse, et serotoniin mängib olulist rolli kõigis mõtteprotsessides, mõjutab see mälu märkimisväärsemalt. Madala serotoniini sisaldusega inimestel on kõige sagedamini raskusi mäletamisega..


Seedeprobleemid

Serotoniin on oluline kemikaal signaali edastamiseks aju ja seedesüsteemi vahel. Sellega seoses on oluline märkida, et kuigi seda neurotransmitterit seostatakse peaaegu alati ajutegevuse, meeleolu ja psühholoogilise heaoluga, on üllatav, et 95% kehas leiduvatest serotoniinidest toodetakse soolestikus, mitte ajus. Kuid ajus kasutatav serotoniin peab olema toodetud ajus, kuna soolestikus toodetav serotoniin ei sisene ajusse..

Kuigi serotoniini funktsiooni uurimine soolestikus on suhteliselt uus, teame, et see mängib olulist rolli söögiisu ja seedimise osas. Tegelikult on põhjus, et soolestikus on nii palju serotoniini, endiselt mõistatus.

Teadlased on leidnud seoseid ka ärritunud soole sündroomi ja serotoniini puudumise vahel. On tõestatud, et serotoniini puuduse kõrvaldamine sooltes normaliseerib inimese seedefunktsiooni ärritunud soole sündroomi sageli.


Väsimus või apaatia

Serotoniin mängib olulist rolli energia tootmisel. Mõnedel kroonilise väsimuse käes kannatavatel inimestel pole seda kemikaali piisavalt. Kui serotoniini tase on saavutatud, märkavad väsimust põdevad inimesed sageli oma energia taseme olulist paranemist..

Ehkki väsimus või väsimus võib tuleneda paljudest erinevatest tingimustest, ärge välistage võimalust, et see võib olla tingitud serotoniini vabanemise probleemist. Pikemas perspektiivis suurendab krooniline väsimus serotoniini vähenenud vabanemise tõenäosust.

Muutused libiido

Üks paljudest serotoniini omadustest on selle toime libiidole (seksuaalne iha). Selle kemikaali madal tase mõjutab otseselt seksuaalsoovi soovi, samuti teise inimesega suhtlemise võime vähenemist.

Seega võivad serotoniini taseme kõikumised mõjutada suhteid seksuaalse aktiivsusega seotud füüsiliste võimete kaudu..

Mida teha, kui teil on madal serotoniini sisaldus

Kui võimalik, proovige tõsta serotoniini taset kehas loomulikult, ilma ravimiteta. Selle kohta järgmises artiklis..

Õnnehormoon Serotoniin: kuidas serotoniini suurendada

Paljud on kuulnud hormoonist serotoniinist. See on hea tuju aine, mis meil kõigil stressirohkes ühiskonnas puudub. Ilma serotoniinita on hing hall ja tuim ning tahan selle asja jaoks jahvatada šokolaadi või kuke. Ja kõik oleks hästi, kuid selline käitumine viib lõpuks veelgi depressiivsema seisundini + kaalutõusuni. Kuid mitte liiga õnnelikud väljavaated?

Mõelgem välja, miks. Ja alustuseks väike teooria.

Serotoniin on üks peamisi neurotransmitterit, orgaanilistest ainetest, mis on moodustatud aminohapetest ja millel on tugev bioloogiline aktiivsus. Seda toodetakse käbinääre kudedes (5–10%) ja peensoole rakkudes (90–95%) aminohappest L-trüptofaanist.

Serotoniin reguleerib psühho-emotsionaalset seisundit, vastutades rahu seisundi eest, samuti kogedes rõõmu. Osaleb isu kontrolli, mälu, une, stressiga kohanemise süsteemi reguleerimises, reguleerib soolestiku liikuvust, osaleb seksuaalse iha reguleerimises ja soodustab imetavatel emadel piima eraldumist.

Serotoniini maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse soolestiku, aju ja vereliistakute (vere hüübimise eest vastutavad rakud) rakkudes. Kui serotoniin asub ajus, siis toimib see neurotransmitterina (mõjutab närvisüsteemi funktsiooni) ning kui see sisaldub perifeersetes kudedes ja süsteemses vereringes, toimib see hormoonina.

Serotoniini kõrge kontsentratsioon aitab kaasa rõõmu ja õnne kogemisele, aga ka eufooria seisundile. Kuid erinevalt norepinefriini ja dopamiini vabanemise ajal kogetud emotsioonidest avalduvad need emotsioonid rahulikult (vaikne ja rahulik rõõm).

Mõnel juhul võib serotoniin osaleda endogeensete opiaatide moodustamises (narkootiline aine, mida sünteesib keha ise), mis viib lõõgastumise, eufooria ja vaimse tõusu seisundisse. Siseseadete - serotoniini taseme - süsteemi reguleerimine on omavahel seotud: positiivsetele külgedele keskendudes toodetakse serotoniini ja serotoniini tootmise protsessis kaldub inimene rohkem keskenduma positiivsetele külgedele..

Serotoniin osaleb ka juhtimiskäitumise kujunemises eneseväärikuse mõttes, mis on oluline enesehinnangu element.

Emotsionaalse stabiilsuse seisund isegi stressirohkete kogemuste ajal on serotoniini teine ​​toime. Hoolimata asjaolust, et serotoniin on lõõgastav neurotransmitter, muudab see inimese kontsentreeritumaks, mis aitab olla efektiivsem erinevates eluvaldkondades (“Kung Fu meistri” mõju).

Serotoniini põhimõtted

Kõik pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Ühelt poolt on serotoniin rõõmu ja õnne neurotransmitter. Selle ülemäärane esinemine võib aga põhjustada suurenenud ärevust ja isegi paanikahooge (sealhulgas paanikahooge). Selle põhjuseks on aju limbilise süsteemi üleeksitatsioon, samuti serotoniini kontrolli nõrgenemine hormooni adrenaliini tootmise üle.

Inimestel esineva serotoniini defitsiidi korral täheldatakse anhedoonilist depressiooni (elurõõmu puudumise tunne). Samuti iseloomustab väga madala serotoniini sisaldusega inimest agressiivne või suitsidaalne käitumine (autoagressioon), alkoholi- ja toidusõltuvuse teke, antisotsiaalne käitumine (see on tingitud serotoniini mõju rikkumisest aju prefrontaalsesse tsooni).

Serotoniin suurendab kontsentratsiooni, mälu ja keha üldist jõudlust. Madal serotoniini tase, vastupidi, aitab kaasa pidevale raskustundele ja väsimusele (kroonilise väsimuse sündroom).

Serotoniini muundamise tõttu endogeenseteks opioidideks väheneb keha valutundlikkus. Madal tasemel, vastupidi, suureneb valu taju, eriti kui tegemist on premenstruaalse sündroomi, lihasvalu ja peavaludega (migreen).

Erilist tähelepanu serotoniini seisundile kehas tuleks pöörata astmaatikutele, nagu see hormoon mõjutab bronhide silelihaseid, põhjustades valendiku ahenemist (see võib provotseerida bronhospasmi bronhiaalastma korral).

Sama võib öelda ka allergikutele, kuna serotoniin osaleb allergiate ja põletike protsessides. See suurendab veresoonte läbilaskvust, soodustab kemotaksise ja leukotsüütide migratsiooni põletiku fookuses, suurendab veres eosinofiilide sisaldust, soodustab nuumrakkude degranulatsiooni ja muude allergia- ja põletikuvahendajate vabanemist.

Serotoniini taseme langus on seotud aju autoimmuunhaiguste (eriti hulgiskleroosi) suurenenud riskiga.

Liigne serotoniin viib luu maatriksi lagunemiseni ja takistab kaltsiumi imendumist soolestikus.

Õhtul ja öösel kasutatakse melatoniini (hormoon, mis reguleerib une kvaliteeti ja mitmeid muid funktsioone) sünteesiks serotoniini eelkäijat - aminohapet 5-NTR. Serotoniin ise vastutab öösel REM-faasi eest ja reguleerib delta-und (deltalained EEG-s). Püsivad unehäired võivad viidata depressiooni varjatud vormile (suurenenud depressioon).

Serotoniin reguleerib seksuaalkäitumise protsesse (erektsioonifunktsioon ja ejakulatsiooni kiirus meestel; kliitori ärritus ja naistel orgasmi saamise võime). Kõik sõltub sellest, milliste serotoniini retseptoritega hormoon on kokku puutunud..

See on serotoniin, mis võimaldab teil vähendada sünnituse ettevalmistamise ajal tekkivat valu (vähendada valu "treenimise" kontraktsioonide ajal). Just seda efekti täheldatakse "hüpnoordiliste transsitehnikate" kasutamisel.

Serotoniin stimuleerib seedeensüümide tootmist ja parandab ka soolestiku liikuvust. Lisaks mängib serotoniin teatud tüüpi sümbiootiliste mikroorganismide kasvufaktorina, suurendab bakterite metabolismi jämesooles. Käärsoolebakterid ise aitavad teatud määral kaasa serotoniini sekretsioonile soolestikus, kuna mitut tüüpi sümbiootilistel bakteritel on võime modifitseerida trüptofaani 5-HTP-s. Düsbioosi ja paljude teiste käärsoolehaiguste korral väheneb märkimisväärselt serotoniini tootmine soolestikus.

Serotoniin ja magus

Järgmisena räägime sellest, miks saame maiustustest rõõmu ja miks pole meie keha sellest magus.

Kiirete süsivesikute (magusate) tarbimine tõstab veresuhkrut, mis stimuleerib insuliini tootmist, mis omakorda annab “käsu” teistele aminohapetele, mis tormavad koesse vajalike valkude sünteesimiseks. Kõige huvitavam on see, et hüperinsulinemia seisundis muutub serotoniini eelkäija aminohappe trüptofaani vere-aju barjääri läbilaskvus. Järelikult suureneb viimase süntees kesknärvisüsteemis. Just seetõttu suureneb trüptofaani kontsentratsioon veres teiste aminohapete suhtes ja vastavalt väheneb konkurents trüptofaani ja teiste aminohapete vahel vere-aju barjääri läbimisel, mille tulemusel suuremal hulgal trüptofaani läbib hematoentsefaalbarjäär ja kiirustatakse serotoniini sünteesile..

Kuna serotoniin sõltub suurel määral maiustuste tarbimisest (insuliinimehhanism), võib eeldada, et buliimial (tuhastamisel) ja depressioonil on ühine biokeemiline patogeneetiline mehhanism - serotoniini puudus.

Veel üks huvitav punkt. Serotoniini sünteesi eeltingimus on päikesevalguse olemasolu, s.o. kui väljas käite harva või ilm on pilves, väheneb serotoniini süntees kehas järsult, mis põhjustab meeleolu langust. Ja vastupidi, selgel päikselisel päeval paraneb teie tuju..

Oluline punkt neile, kes öösel ei maga ja kellele meeldib hommikuni arvuti taga viibida. Just öösel sünteesitakse käbinäärmes serotoniinist hormooni melatoniini, mis reguleerib endokriinsüsteemi aktiivsust, vererõhku, unesagedust ja palju muud. Seda hormooni nimetatakse ka nooruse hormooniks. Seetõttu ärge ignoreerige arstide soovitusi minna magama kuni südaööni ja magama vähemalt 7-8 tundi.

Serotoniini retseptorite töömehhanism

Sõltuvalt ühe või teise serotoniini retseptori aktiveerimisest võib sellel neurotransmitteril olla nii põnev kui ka rahustav (pärssiv) toime..

5-HT1a retseptorid vastutavad mälu, kognitiivse aktiivsuse, erutusprotsesside, depressiivsete tunnete vähenemise, valutundlikkuse vähenemise, agressiivsuse eest, aitavad kaasa dopamiini vabanemisele, närvirakkude serotoniini tootmise vähenemisele, aitavad säilitada peenise erektsiooni ja reguleerivad meeste ja naiste seksuaalkäitumist. Samuti realiseeritakse 5-HT1a retseptorite stimuleerimise kaudu serotoniini mitmeid olulisi füsioloogilisi funktsioone: meeleolu reguleerimine, obsessiiv-kompulsiivsed reaktsioonid, seksuaalkäitumine, isu kontrollimine ja termoregulatsioon. Kuid retseptorite hüperstimulatsioon põhjustab sõltuvuse arengut.

5-HT1b retseptorid - vastutavad veresoonte spasmi, agressiooni vähendamise eest ja reguleerivad tagasiside põhimõttel ka serotoniini taset, reguleerivad teiste neurotransmitterite nagu dopamiini, atsetüülkoliini, glutamaadi vabanemist. Nende retseptorite stimuleerimine põhjustab pikaajalist hüperaktiivsust, antidepressante, vähenenud valutundlikkust ja söögiisu ning hüpotermiat. Retseptorite hüperstimulatsioon põhjustab ka sõltuvuse arengut.

5-HT1d retseptorid - vastutavad vasospasmi ja ärevuse eest. Nagu ka 5-HT1b, reguleerivad teiste neurotransmitterite vabanemist.

5-HT1e retseptorid - seni vähe uuritud, võib-olla vastutavad mälusüsteemi eest.

5-HT1f retseptorid - vastutavad migreeni arengu eest.

5-HT2a - vastutab ärrituse, seksuaalse iha vähenemise eest, reguleerib une, omab antidepressanti, mõjutab õppimisprotsesse ja reguleerib ka söögiisu kontrolli.

5-HT2b - vastutab kardiovaskulaarsüsteemi reguleerimise, empaatiavõime, soolemotoorika stimuleerimise, isu kontrolli ja ärevuse eest.

5-HT2-d - reguleerivad dopamiini, atsetüülkoliini tootmist, vähendavad söögiisu, omavad antipsühhootilist toimet ja omavad ka antidepressanti. Nad on ka norepinefriini ja dopamiini külgnevad retseptorid, reguleerivad meeleolu, erektsiooni ja seedetrakti motoorikat.

5-HT3 - vastutab ärrituse, iivelduse ja oksendamise eest. Reguleerige ka seedetrakti ja kognitiivseid funktsioone.

5-HT4 - vastutavad toidu edendamise kaudu seedekulgla kaudu, suurendavad mälu ja õppimisvõimet, omavad antidepressanti, reguleerivad hingamist ja kontrollivad söögiisu.

5-NT5a - vastutab mäluprotsesside, liikumise ja une integreerimise eest.

5-HT6 - vastutab mõtlemisprotsesside tõhustamise eest, omab antidepressanti, vähendab erutusprotsesse.

5-HT7 - vastutab mõtlemisprotsesside tõhustamise eest, omab antidepressanti, reguleerib ärevuse, hingamise ja une protsesse (ööpäevaste rütmide reguleerimine).

Serotoniini puudusega seotud seisundid ja haigused:

  • Paanikahood.
  • Tähelepanu häired (ADHD).
  • Söömishäired (emotsionaalne ja väline ülesöömine).
  • Hulgiskleroos.
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire.
  • Talvedepressioon.
  • Sotsiofoobia (hirm kontakti ees ühiskonnaga).
  • Premenstruaalne sündroom.
  • Migreen.
  • Alzheimeri tõbi.
  • Dementsus.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
  • Ärritunud soole sündroom.
  • Fibromüalgia.
  • Unetus ja muud unehäired.
  • Depressioon.

Serotoniini tootmise vähenemist mõjutavad tegurid:

  • Väike kokkupuude päikesevalgusega (eriti oluline planeedi põhjapiirkondade elanike jaoks).
  • Une- ja puhkerežiimi rikkumine koos ärkamise ja uinumise aja nihkega (hiline ärkamine ja hiline uinumine).
  • Trüptofaani aminohapete rikka toidu (liha, kala, linnuliha, juust, pähklid, kaunviljad, tomatid, mõned teraviljad jne) puudus.
  • Süsivesikute metabolismi rikkumine. Magusainete kasutamine.
  • Serotoniini retseptorite arvu või tundlikkuse puudulikkus.
  • Antidepressantide pikaajaline kasutamine.
  • Kahanenud neerupealiste sündroom.
  • Kombineeritud suukaudsed rasestumisvastased vahendid.
  • Hormonaalne tasakaalutus.
  • “Näljane dieet” või klassikaline paastumine.
  • Pidev stress.
  • Alkohol, kofeiin, narkootikumide tarbimine.
  • Süsteemne põletik (eriti sooltes).
  • Viirusnakkused (gripiviirused).
  • EDTA (eemaldab kehast raskmetallid).
  • Tugevusharjutused (hüperkoormus).
  • Soole mikroobse ökoloogia rikkumine.

Serotoniini tootmise suurenemist mõjutavad tegurid:

  • Kiirete süsivesikute rikkad toidud (suhkur, maiustused, šokolaad jne).
  • Trüptofaanirikkad toidud (kaaviar, juust, pähklid, tomatid, ploomid, banaanid, kiivid, šokolaad, pirnid jne).
  • Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia, enesevaatlus.
  • Antidepressandid (lühiajaliseks kasutamiseks), sealhulgas koos türamiini sisaldavate toitudega.
  • päikesevalgus.
  • Positiivsed veendumused ja positiivse hoiaku säilitamine.
  • Regulaarne aeroobne füüsiline aktiivsus.
  • Safran 30-50 mg päevas.
  • Aminohapete - L-trüptofaani ja 5-hüdroksütrüptofaani (5-HTP), SAMe (S-adenosüülmetioniin) ja L-teaniini - kasutamine.
  • Lisandid: magneesiumipreparaadid, B-vitamiinid (eriti B6, B9), oomega-3 PUFA-d, kurkumiin.
  • Soole mikroobse ökoloogia normaliseerimine (4R programm).
  • Tianeptine.
  • Soolestiku normaalse mikroobse ökoloogia taastamine.
  • Holotroopne hingamine.
  • Trance tehnikad ja meditatsioonid.

Serotoniini vereanalüüs

Kokkuvõtteks paar sõna serotoniini vereanalüüsi ja selle tõlgendamise kohta.

  • Eelistatav on võtta verd hommikul tühja kõhuga, pärast 8–14-tunnist öösel paastuperioodi (võite juua vett), see on lubatud pärastlõunal 4 tundi pärast kerget sööki.
  • Uuringu eelõhtul on vaja välistada suurenenud psühho-emotsionaalne ja füüsiline stress (sporditreeningud), alkoholitarbimine, suitsetamine tund enne uuringut - suitsetamine.
  • Mõne päeva jooksul jätke dieedist välja banaanid, ananassid, juust, kange tee ja kohv, vaniljet sisaldavad tooted.
  • Raviarstiga tuleks läbi arutada uuringu läbiviimise teostatavus praeguse ravimi taustal.
  • Mõni päev enne uuringut peatatakse tetratsükliini antibiootikumid, kinidiin, reserpiin, rahustid, adrenergilised blokaatorid, MAO inhibiitorid.
  • Patsient peaks olema 20-30 minutit enne vere võtmist puhkeseisundis.
  • Kontrollväärtused: 50–220 ng / ml. Kõik, mis on väiksem kui alumine piir, on defitsiit.

Serotoniini test

Lisaks testide tegemisele saab serotoniini taset testida ka iseseisvalt. Selleks peate vastama mõnele küsimusele:

  • Mu pea on alati negatiivseid mõtteid täis.
  • Ma kuulun nende inimeste hulka, kes arvavad, et klaas on pooltühi ja mitte pooltäis.
  • Mul on madal enesehinnang ja enesekindlust pole.
  • Mul on kalduvus obsessiivsetele mõtetele ja seisunditele (nt perfektsionism, valus korrektsus).
  • Mul on talvine depressioon või muud hooajalised meeleoluhäired.
  • Ma kipun ärrituvusele, vihapuhangutele, kannatamatusele.
  • Ma olen kartlik ja kardan minna rahva sekka, mul on hirm avaliku esinemise ees.
  • Tunnen sageli ärevust või on mul paanikahood.
  • PMS juhtub sageli (premenstruaalne sündroom meeleolu kõikumisega, kirglikud vajadused, valu rinnus ja puhitus enne menstruatsiooni).
  • Mul on raske magama jääda.
  • Ärkan öösel üles ja vaevalt uuesti magama või ärkan hommikul liiga vara.
  • Olen sõltuvuses suhkrutest või tärkliserikast süsivesikutest, eriti leivast või pastast.
  • Treenides tunnen end paremini.
  • Mul on lihasvalud, lõualuu valud.
  • Võtan SSRI-sid (antidepressandid, mis suurendavad serotoniini taset) ja tunnen neid paremini.
  • 0-4 - jah: vähene serotoniini puudus.
  • 5-7 - jah: mõõdukas serotoniini puudus.
  • 8 ja üles - serotoniini puudus

Anton Polyakov, endokrinoloog
Instagram: doctorpolyakoff

Serotoniin kuidas tõsta taset kehas

Paljud meist tahavad teada, mis see on - serotoniin, kuidas selle taset kehas defitsiidiga tõsta.

Mis on serotoniin:

Esiteks on serotoniin hormoon, mis reguleerib kesknärvisüsteemi ja seedesüsteemi tööd. Seda nimetatakse neurotransmitteriks. Meditsiinis tuntud kui 5-hüdroksütrüptamiin (5-HT).

See ühend moodustub trüptofaani ühe asendamatu eksogeense aminohappe metaboolsete muutuste tagajärjel. Peate mõistma, et ainult umbes 1-2% toidutrüptofaanist muutub meie neurotransmitteriks.

5-hüdroksütrüptamiinil on keeruline füsioloogiline toime, mängides olulist rolli meie närvisüsteemi reguleerimisel. Lisaks serotoniini klassikalisele rollile kirjeldavad paljud teadlased selle mõju seedetraktile, kus see osaleb motoorse, sekretoorse aktiivsuse reguleerimises.

See on oluline neurotransmitter, mis tagab sensoorsete stiimulite edastamise maost ja sooltest meie närvisüsteemi. Umbes 90% serotoniinist toodetakse sooltes, mis on täiendav tõendusmaterjal selle kohta, et sooled on meie teine ​​aju..

Vahendajal on tugev mõju:

    Inimese meeleolu. Tema emotsioonid, mälu. Kontrollib isu. Reguleerib valu tunnet. Mõjub uneharjumustele. Mõjub seedimisele. Reguleerib kehatemperatuuri.

Sageli nimetatakse serotoniini "õnnehormooniks". Selle tootmine suureneb loodusliku päikesevalguse käes. Kaasaegsel inimesel pole aega endaga hakkama saada, mistõttu muutume hõivatuks, aina unisemaks. Kogu põhjus - õnnehormooni defitsiit.

Serotoniini puudus kehas:

Selle hormooni vajalik protsent meie kehas on väga oluline keha igapäevase rütmi õigeks säilitamiseks. Vahendaja muutub öösel melatoniiniks, me jääme kiiresti magama.

    Õnnehormooni puudulikkus põhjustab tavaliselt kroonilist unetust. Siis pideva depressioonini. Apaatia. Külmetame pidevalt. Väsimus. Lisandub kilo. Jõuetus kukub üles.

Kõik ülaltoodud probleemid võivad olla tihedalt seotud meie õnnehormooni tasemega. Me tunneme end halvasti, lõpuks peame minema arsti juurde.

On välja kirjutatud ravimid, mis paljude kõrvaltoimete tõttu ei ole alati hästi talutavad. Peame ise mõistma, miks vajalik hormoon kehas vähest toodeti.?

Kuidas serotoniini toodetakse ja kuidas tõsta selle taset kehas:

Hormooni-vahendaja tootmine on tihedalt seotud B6-vitamiini olemasoluga, lisaks on vaja aminohapet trüptofaani. Kui inimese dieedil puuduvad vitamiinid, on suurem hormoonipuuduse oht.

Lisaks võib selle taseme langus ilmneda seedehäirete või stressi korral. Samal ajal vähendab kõrge stressihormooni kortisooli sisaldus „õnnehormooni“. Mida saaksime teha vahendaja protsendi loomuliku suurendamise nimel??

Serotoniin, kuidas selle taset kehas tõsta, tooted:

Lihtsad süsivesikud:

Süües suures koguses lihtsaid süsivesikuid, valget leiba, kartulit, kooke, šokolaadi, sõõrikuid ja muid maiustusi, põhjustame serotoniini kohest tootmist. Lihtsad süsivesikud suurendavad dramaatiliselt insuliini taset, võimaldades samal ajal ajju siseneda rohkem trüptofaani..

Seal muutub ta "õnnehormooniks". See annab meile tunde, et tunneme end täiel rinnal, õnne ääreni. Aju mäletab seda seisundit, mistõttu tõenäoliselt põhjustavad seda sõltuvust lihtsad süsivesikud. Trüptofaan 500 mg päevas.

Kuid lihtsate süsivesikute tarbimine põhjustab kõrge veresuhkru taset. Aja jooksul ilmneb aju atroofia või dementsus. Kõik oleks hästi, kuid lihtsad süsivesikud annavad ajutiselt kiiret suurenenud energia tunnet inimestele, kes neid süsivesikuid kuritarvitavad.

Sellise toidu kuritarvitamise korral möödub pärast söömist väsimustunne ja märgatav energialangus. Paraku on see tavaline nähtus.

Komplekssed süsivesikud:

Kui tegemist on keeruliste süsivesikute kui tervislikuma viisiga hormooni suurendamiseks, on soovitatav lisada menüüsse:

    Banaanid, õunad, marjad. Kuupäevad, tatar, amarant, quinoa. Porgand, seller.

Trüptofaanirikkad toidud:

Need sisaldavad:

    Kana, Türgi, lõhe, loomaliha, munad.

Tervislikud rasvad:

Rasv on vajalik inimkeha sisemiste süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks. Ta vajab hormoonide ja neurotransmitterite (sealhulgas serotoniini) tootmiseks asendamatuid rasvhappeid.

Kõige soovitavamad rasvad, mis sisaldavad küllastumata oomega-3, oomega-6 rasvhappeid. Need sisaldavad kala, mune, linaseemneid, pähkleid. Palju avokaadosid, spinatit, kapsast, oliive, maisi, päevalilleseemneid.

Kõige olulisemad oomega-3 happed on eikosapantaeenhape, dokosaheksaeenhape. Esimene suurendab õnnehormooni vabanemist ja teine ​​mõjutab selle retseptoreid, suurendades rakumembraani voolavust.

Oomega-3 pikaajaline kasutamine võib suurendada serotoniini tootmist. Lisaks täielikule dieedile on hea lisada kehalist kasvatust, pikki jalutuskäike päikeselistel päevadel.

Alkoholitarbimise vähenemine:

Leiti, et alkohol vähendab serotoniini taset märkimisväärselt vaid 45 minutit pärast selle joomist..

Alkoholi tarvitamise ja agressiivse käitumise vahel on selged seosed. Agressioon on tihedalt seotud vahendaja madala tasemega. Tuleb meeles pidada, et alkohol aeglustab inimese ainevahetust 14 päeva.

B-vitamiinid:

Arstid järeldasid, et depressioon tekib enamikul juhtudel niatsiini või B3-vitamiini puuduse tõttu kehas. Ravi jaoks vajate ravimi pisut suurendatud ööpäevast annust.
Inimesed, kes kogevad sageli stressi, peaksid võtma rohkem B-vitamiine.Vajavad vitamiine B6, B12, B9.

Hormooni tootmiseks on vaja B6-vitamiini. Foolhape ehk vitamiin B9 osaleb adrenaliini ja norepinefriini biosünteesis. Nende tootmiseks on vaja B12-vitamiini. Paljud arstid märgivad, et foolhappevaegus võib põhjustada depressiooni, liigset ärrituvust, mäluhäireid ja unetust..

Selle vitamiini puudus võib olla reumavastaste ravimite, suukaudsete kontratseptiivide, teatud antibiootikumide ja epilepsiavastaste ravimite võtmise kõrvaltoime..

Kehaline aktiivsus:

Me kõik teame, et see on inimeste tervise jaoks kõige odavam imeravim..
Treening vähendab ärevust, depressiooni, stressitundlikkust.
Klassid parandavad mitte ainult meie figuuri, vaid ka meeleolu.

Serotoniini produktsiooni suurendamiseks on parim viis liikuda, treenida. Kehaline kasvatus suurendab serotoniini peamise ehitusploki trüptofaani protsenti. Treening stimuleerib mitte ainult "õnnehormooni", vaid ka dopamiini, endorfiinide vabanemist.

Oluline on regulaarselt treenida. Piisavalt 15-20 minutit päevas füüsilist tegevust. Istuva tööga inimestel tuleb leida aega õhtul jalutada, jalgrattaga sõita või 40–50 minutit trenni teha..

Seda on üsna vähe, kuid mõju on hämmastav. Ma ei usu kunagi, et te ei leia vaba aega, peate lihtsalt tahtma.

Kasulikud bakterid:


Ärevust, halba tuju või isegi depressiooni põhjustab sobivate bakteritüvede puudumine soolestikus.

Teadlased leidsid, et inimese sooled ja magu on kaetud tiheda närvirakkude võrguga, mis on identne nendega, mis moodustavad ajukoore. Nagu alguses mainitud, moodustub umbes 90% serotoniinist soolestikus ja mitte ajus, nagu enamik meist arvab.

Lisaks immuun-, närvirakkudele leidub sooltes ka enterokromato fi ilseid rakke. Teadlased on tõestanud, et kui soolestikus pole tüüpilisi baktereid, toodavad need rakud vähem serotoniini..

Samuti tasub meeles pidada, et populaarsed laktobatsillid, bifidobakterid suurendavad neurotransmitteri GABA toimimist. Selle puudus paneb sind tundma halba, ärevust või isegi masendust..

Pidage meeles, et stress on tõsine oht soole mikrofloorale, keha immuunbarjäärile. Soolestiku seintes olev kaitsebarjäär ei lase seeditavatel osadel, bakteritel kehasse tungida.

Stress võib põhjustada soolestiku mikrofloora halvenemist, põhjustades seedesüsteemi tõsiseid haigusi. Krooniline stress võib põhjustada ärritunud soole sündroomi.

Selle vältimiseks peate regulaarselt taastama soole mikrofloorat, kasutades probiootikume, või jooma regulaarselt piimhappebakterite aktiivsete tüvedega jogurtit..

D-vitamiin, päikesevalgus:

Ereda valgusega kokkupuutel suureneb hormooni produktsiooni protsent. Kõige sagedamini põeb meid talvine depressioon, mis on seotud päikesevalguse puudumisega.

Hooajavälisel ajal ja talvel saab teie seisundit leevendada täiendava D-vitamiini tarbimisega, mille sisaldus kehas sõltub päikesekogusest. Just see vitamiin talvekuudel aitab kehal säilitada kõrgemat serotoniini protsenti.

Serotoniin, kuidas tõsta taset kehas ilma tablettideta:

Mis aitab meil selle hormooni taset ajus parandada?

B6-vitamiin:

Selle saamiseks hoidke piisavat serotoniini taset ja lisage menüüsse spinat, naeris, küüslauk, lillkapsas, sinep, seller, kala.

Teravili, seemned:

Asendage teadaolevad teraviljad tatar, amarant, hirss või quinoa. Need seemned on rikkad madala süsivesikute sisaldusega valkude poolest, mis on HGH protsendi suurendamiseks ülioluline..

Nende kasutamine mõjutab positiivselt mitte ainult meeleolu, vaid ka une kvaliteeti. Hea annus hormooni varahommikul aitab meil öösel paremini magada..

Seemned sisaldavad olulisi B-vitamiine, millel on võtmeroll aju tervise säilitamisel ja serotoniini tootmisel. Selle tootmiseks on vajalikud vitamiinid B1, B2, B6, D, B9, seleen, kaltsium, magneesium..

Peate tarbima valgurikkaid toite, eriti neid, kus on kõrge trüptofaani sisaldus, päevalilleseemned või kõrvitsaseemned. Trüptofaan on serotoniini eelkäija.

Massaaž:

On tõestatud, et massaaž suurendab õnnehormooni taset 28%, samal ajal kui hormooni kortisool väheneb sel ajal 31%..

Päikesevalgus:

Hommikune päikesevalgus on intensiivsem kui õhtu. See aitab suurendada melatoniini protsenti kehas õhtul. Mis pistmist melatoniiniga??

Keha puhastamine:

Tsitrusviljad, võililled aitavad meil igapäevaselt puhastada mitmesuguste toksiinide keha. Mida puhtam on meie keha, seda tervem on hing.

Stress:

Pikaajaline emotsionaalne või füüsiline stress põhjustab liiga palju adrenaliini, kortisooli tootmist. Need segavad "õnnehormooni" sekretsiooni.

Seetõttu on vaja vabaneda stressist kõigi olemasolevate meetoditega. Kõndige rohkem, tehke joogat, mediteerige, lõdvestage.

Kehaline kasvatus:

Treening on mis tahes antidepressandi asendaja. Ärge kunagi seda unustage. Vabane laiskusest, tulemusi ei tule kaua oodata.

Suhkur:

Madal serotoniini tase võib põhjustada tugevat iha suhkru järele. Sel viisil üritab keha selle hormooni taset tõsta. Suhkru tarbimine põhjustab insuliini sekretsiooni. Trüptofaan tungib kergesti ajju.

Kuid suhkru kahjulikkus on kõigile teada, see võib põhjustada hüpoglükeemiat, insuliiniresistentsust, 2. tüüpi diabeeti. Maiustuste asemel vali magusa maitsega looduslikud tooted..

Suhe:

Suhted perekonnas on väga olulised. Armastus, usaldus, austus aitab vaevustest üle saada. Alati lähedase silme all tõuseb tuju, hoolib lahkumisest. Kõige tähtsam on stiimul jätkata võitlust oma "haavanditega".

Ettevalmistused:

Näiteks tuntud toidulisandid.

Nüüd teame, kuidas tõsta serotoniini taset kehas..
Tervitustega, Svetlana E.

Serotoniin. Kuidas "õnnehormoon"?

Serotoniin (või 5-hüdroksütrüptamiin, 5-HT) on monoamiini neurotransmitter, mis osaleb peamiselt soole ja kesknärvisüsteemis. See võib olla kas pärssiv või põnev, sõltuvalt sellest, millised retseptorid interakteeruvad.

Serotoniinil on populaarsus õnne- ja õitsengushormooni kuvandis, kuid selle bioloogiline funktsioon on palju keerukam ja mitmetahulisem. Ta on seotud tunnetuse, premeerimise, õppimise, mälu ja paljude teiste füsioloogiliste protsessidega. Serotoniin on keha jaoks oluline: ilma selleta suurenenud vastuvõtlikkus stressile, vähenenud psühhoresistentsus ja probleemid maailma tajumisega.

1935. aastal leidis itaalia farmakoloog Vittorio Erspamer tundmatu amiini silelihaste vähendamiseks. Erspamer nimetas teda "enteramiiniks". Kuid mõned teadlased on soovitanud tal korduvalt leida tollal tuntud adrenaliini. Veidi hiljem, 1948. aastal leidsid Maurice Rapport, Irwin Page ja Arda Green veres vasokonstriktori, mida nad nimetasid "serotoniiniks". 1952. aastal selgus, et serotoniin on enteramiin.

Mis on serotoniin??

Inimese ajus töötab umbes 86 miljardit neuronit, mis töötavad ühe ühtse süsteemina. Nad kontakteeruvad üksteisega spetsiaalsete protsesside - sünapside kaudu. Isoleerides signaalmolekulid sünapsidest, mis interakteeruvad retseptoritega, käivitavad nad biokeemilised reaktsioonid teistes neuronites ja rakkudes. Neid signaalmolekule nimetatakse neurotransmitteriteks (neurotransmitteriteks). Serotoniin on üks sellistest neurotransmitteritest.

Väärib märkimist, et serotoniin ei ole eranditult neurotransmitter. Samuti ringleb see veres ja seda leidub kõigis kudedes ja elundites, kus see täidab hormonaalseid ja kaitsefunktsioone. Kesknärvisüsteemis leidub peamiselt ajutüves paiknevaid õmblustuumasid.

Millised on serotoniini funktsioonid?

Serotoniinil on palju funktsioone. See mängib olulist rolli kehatemperatuuri, meeleolu, une, vere hüübivuse, seksuaalsuse ja söögiisu reguleerimisel. See mõjutab veresoonte ja soolte silelihaste toonust, luude ainevahetust, intellektuaalseid funktsioone, piimatoodangut, maksa uuenemist ja rakkude jagunemist. Serotoniin ja dopamiin on seotud iivelduse ja oksendamise ohjamisega.

Mõelge üksikasjalikumalt mõnele serotoniini funktsioonile:

  • Magama. Serotoniin on melatoniini eelkäija - käbinääre peamine hormoon, mis reguleerib ööpäevast rütmi. Melatoniini puudusega ei saa inimene magama jääda, unekvaliteet halveneb.
  • Meeleolu kontroll. Serotoniini puuduse korral muutub inimene närviliseks. See on eriti märgatav hommikul, kui inimene ärkab depressioonis (kurjas) tujus.
  • Söögiisu reguleerimine. Kõrgetasemelise õnnehormooni tasemega inimene tunneb end täisväärtuslikult. Seetõttu eelistavad inimesed halva tuju korral (vähene neurotransmitterite aktiivsus) stressi "ära kasutada" millegagi, mis sisaldab palju süsivesikuid - šokolaadi või kiirtoitu.
  • Libiido. Serotoniin reguleerib seksuaalset erutust, kuid hormooni liigsuse korral väheneb see märkimisväärselt. Näiteks suurendavad selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) depressiooni põdevatel inimestel serotoniini taset, kuid 20–70% patsientidest kogeb neid mitmeid seksuaalse düsfunktsiooniga seotud sümptomeid..

Serotoniiniga seotud haigused

Madal serotoniini tase võib põhjustada agressiivset käitumist, kliinilist depressiooni, migreeni, mao ärrituvust, fibromüalgiat ja mitmesuguseid närvihäireid.

Serotoniini suured annused veres võivad olla osteoporoosi sümptomiteks või metastaatilise kartsinoidse kasvaja tekkeks kõhus, samuti kilpnäärmekudet mõjutava medullaarse vähina. Serotoniini tase veres vahemikus 101 kuni 283 ng / ml on normaalne.

Biosüntees

Serotoniini sünteesitakse aju neuronites (umbes 10%), samuti seedetrakti enterokromafiinrakkudes (umbes 90%). Veres ringleb see peamiselt trombotsüütidena ega mõjuta otseselt aju. Kaks serotoniini süsteemi on täielikult eraldatud, kuna verest pärit serotoniin ei saa ületada aju kaitsvat barjääri (BBB).

Serotoniini süntees toimub kahes etapis:

  1. Asendamatust aminohappest trüptofaanist moodustub 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP). Formeerimises osaleb ensüüm 5-trüptofaani hüdroksülaas, aga ka raud, kaltsium, magneesium, vitamiinid B6 ja B9;
  2. Serotoniin moodustub 5-HTP-st. Moodustamine hõlmab aromaatsete aminohapete ensüümi dekarboksülaasi, aga ka tsinki, magneesiumi, C- ja B6-vitamiini.

Ilma aminohappe trüptofaanita pole õnnehormooni süntees võimatu, kuna keha ei tooda seda iseseisvalt, vaid võtab seda koos toiduga. Kui dieedis on toidud, milles on palju trüptofaani, paranevad une kvaliteet ja meeleolu. Nende toitude hulka kuuluvad lõhe, linnuliha, munad, piim, pähklid.

Päikesevalguse hulk mõjutab ka serotoniini sünteesi. Nendel päevadel, kui tänaval on piisavalt päikesevalgust, paraneb inimese tuju, sügisel ja talvel võib siiski ilmneda depressioon. Selle põhjuseks on vähemalt kaks tegurit. Esimene on serotoniini liigne muundamine melatoniiniks valguse puudumisega. Teine on D-vitamiini tootmine, mis toimib hormoonina ja mõjutab 5-trüptofaani hüdroksülaasi geene (TPH-1 ja TPH-2 geene).

Serotoniini lagundamine (lagunemine) toimub ensüümi monoamiini oksüdaasi (MAO-A) poolt.

Serotoniini retseptorid

Ainuüksi serotoniinil on nii palju retseptoreid. Kõigist mitmekesisusest eristatakse seitset retseptorite perekonda, millel on oma alatüübid ja omadused.

Serotoniini retseptorid, välja arvatud 5-HT3 ionotroopne perekond, on metabotroopsed, koosnevad seitsmest domeenist ja on seotud G-valkudega.

Metabotroopsete ja ionotroopsete retseptorite erinevused:

  • Ionotroopne. Need on ioonkanalid, mis avanevad või sulguvad kokkupuutel ligandiga (meie puhul on see serotoniin). Selle tagajärjel muutub raku membraanipotentsiaal ja toimub impulsi ülekandmine / inhibeerimine.
  • Metabotroopne. Rakusiseste signaalimismehhanismide kaudu töötavad retseptorid. Ligandiga seondumine muudab neuronite metabolismi (sekundaarsete virgatsainete taseme langus / tõus, neurotroofsed tegurid jne).
PerekondTüüpToimemehhanism
5-ht1Gi / Go-ga seotudvähenenud rakuline cAMP
5-ht2Gq / G11 seotudsuurenenud inositooltrifosfaadi sisaldus rakus (IP3) ja diatsüülglütserool (DAG)
5-ht3ligandi avavad Na + ja K + katioonikanalidmembraani depolarisatsioon
5-ht4G-ga seotudcAMP raku taseme tõus
5-ht5G-valguga seotud; Põhiühendust näidatakse klahviga Gi / oadenülaattsüklaasi aktiivsuse pärssimine
5-ht6G-ga seotudcAMP raku taseme tõus
5-ht7G-ga seotudcAMP raku taseme tõus

Lisaks ligandile interakteeruvad retseptoritega ka muud ained. Mõned neist võivad retseptori blokeerida, neid nimetatakse antagonistideks (nad blokeerivad retseptori kanalit, mis ei võimalda ligandil sellega suhelda, kuid samal ajal ei aktiveeri seda). Näiteks põhineb mõnede antiemeetikumide põhiline toimemehhanism 5-HT blokeerimisel.3 retseptorid (tropisetroon, dolasetroon, ondansetroon ja teised).

Vastupidiselt antagonistidele on olemas agoniste - aineid, mis võivad konkureerida ligandiga retseptori aktiveerimisel. Näiteks on kuulsaimad ravimiagonistid hallutsinogeenid: LSD, meskaliin, psilotsübiin, DMT ja teised. Neil kõigil on 5-HT suhtes kõrge afiinsus (afiinsus)2A serotoniini retseptor.

Pärast retseptori aktiveerimist viiakse serotoniini molekul uuesti presünaptilisse neuroni ümberpakendamiseks ja kasutamiseks. Selle töö eest vastutab spetsiaalne valk - serotoniini transporter (5-HTT).

Kuidas ilmneb serotoniini puudus ja selle ülejääk?

Serotoniini puudus võib tekkida unepuuduse, valkude, vitamiinide ja mineraalide (eriti D-vitamiini) puuduse, alkoholi, kofeiini ja ravimite liigse kasutamise, kehva kehalise aktiivsuse korral.

Nagu eespool mainitud, suureneb serotoniini puuduse korral depressiooni oht, kuid retseptorid, nimelt neid kodeerivad geenid, võivad siin mängida olulist rolli. Kõige sagedamini esineb depressioon G-alleeli rs6295 (geen HTR1A) hoidjatel või genotüübiga G / G ja A alleelidel rs6311 (geen HTR2A) või genotüübiga A / A. Seetõttu on statistiliste andmete alusel eeldatud, et depressioonile kalduvus on päritav. Madal serotoniini tase soodustab ka sotsiaalset foobiat ja madalat enesehinnangut..

Eraldi väärib märkimist korrelatsioon enesetappude ja serotoniini neuronite vahel. Ühes uuringus leiti, et suitsiididel oli keskmisega võrreldes 20% vähem serotoniini neuroneid. Veel üks veider oli see, et 5-HT retseptorite arv1A nende ajus oli isegi rohkem kui tervetel inimestel.

Liiga kõrge serotoniini tase tõotab siiski probleeme tekitada. Hormoon suudab tõsta vererõhku (suurenenud koormus südamele), veelgi suuremaks võimalikuks probleemiks on aga serotoniini sündroom.

Serotoniini sündroom

Serotoniini sündroom (või serotoniini intoksikatsioon) on eluohtlik seisund, mis tuleneb serotoniini liigsest sisaldusest. Teatud ravimite, ravimite ja ravimtaimede suurtes kogustes või tugevatoimeliste kombinatsioonide kasutamisel võib liigne sisaldus tekkida. Näiteks antidepressantide, MAO inhibiitorite ja trüptofaanirikaste toitude kombinatsiooni tõttu. Kliinilised ilmingud ilmnevad sageli mõne minuti jooksul pärast ravimi võtmist, kuid 60% juhtudest ilmneb see 6 tunni jooksul.

Klassikaline serotoniini sündroom hõlmab sümptomite triaadi, mida esindavad autonoomsed muutused, vaimsed ja neuromuskulaarsed häired. Tavaliselt on seda iseloomulik südamepekslemine, vererõhu tõus, temperatuur (rasketel juhtudel võib ületada 41,1 ° C) ja palavik. Psüühika muutuse tunnustele on iseloomulik kiire kasv, need võivad avalduda kerge erutusena ja põhjustada hallutsinatsioone või koomat.

Muud serotoniini sündroomi nähud:

  • Värvide ilmnemine kogu kehas, "hane muhud", lihaste kokkutõmbumine;
  • Iiveldus, millele järgneb oksendamine;
  • Teadvuse halvenemine ja valu peas;
  • Seedetrakti häired - kõhulahtisus;
  • Kiire hingamine ja külmavärinad;
  • Liigne higistamine ja pisaravool.

Ravi koosneb tavaliselt toetavast ravist veenisisese infusiooni vormis. Kõik ravimid, mis võivad seda seisundit põhjustada, tühistatakse. Mõnikord kasutatakse ka serotoniini retseptori antagoniste. Eriti rasketel juhtudel võib olla vajalik kopsude ventilatsioon ja keha aktiivne jahutamine (külma veega pritsimine, keha puhumine, külmad mähised)..

Serotoniini süsteemi mõjutavad mitmed farmakoloogilised ravimid. Näiteks viirusevastased ja antibiootikumid (ritonaviir, furazolidoon), antiemeetikumid (metoklopramiid), migreenivastased ravimid (sumatriptaan) ja köha (dekstrometorfaan), kehakaalu langetavad ravimid (sibutramiin). See loetelu on näide ja kaugeltki mitte täielik, seetõttu on enne selle või selle ravimi kasutamist soovitatav alati arstiga nõu pidada..

Kuidas suurendada serotoniini

Serotoniini sünteesiks on peamiselt vaja trüptofaani, seetõttu on selle koguse suurendamiseks vaja kasutada selle aminohappega tooteid. Seda leidub valgurikastes toitudes, eriti järgmistes toitudes:

Meditsiinis suurendavad antidepressandid serotoniini, kuid on ka palju õrnemaid toidulisandeid. Trüptofaani selle puhtal kujul müüakse apteegis ja veebipoodides leiate 5-HTP serotoniini eelkäija ehk Bacopa Monnier (Brami), mis peaaegu kahekordistab selle eelkäija looduslikku sünteesi (kaupluse näited: üks, kaks, kolm). SAMe ja Omega-3 on veel kaks kasulikku toidulisandit..

Pealegi saab seda neurotransmitterit mõjutada ilma mitmesuguseid ürte ja toidulisandeid kasutamata. Rohkem päikest, meditatsioone, massaaži ja aktiivset eluviisi on head abilised teie serotoniini ja optimismi suurendamiseks..

See on kõik. Loodetavasti teile see artikkel meeldis. Kui leiate tekstist vigu või valet teavet, kirjutage sellest kommentaarides.

Serotoniin, mis see on ja miks see on elus edu saavutamiseks oluline?

Selles artiklis räägime sellisest väga olulisest õnnehormoonist nagu serotoniin. Mis see on ja miks on see elumotivatsiooni ja edu saavutamise jaoks oluline. Lihtsustatult öeldes vastutab serotoniin sellise funktsiooni eest nagu võime keelduda naudingutest siin ja praegu, kuid olles saanud homme näiteks kolm korda rohkem hüvesid,.

Kindlasti kuulsite eksperimendist, kus teadlane pani lapse ette taldriku maitsva koogiga ja ütles sellise asja kohta, et see koogitükk on teie oma ja võite seda süüa, aga kui ootate minu tagasitulekut, saate kaks koogitükki ja saate need kohe kätte. sööma.

Katse tulemuste järgi selgus, et lapsed, kes talusid rohkem kui teised, said elus edukamaks kui teised katsealused, kes sõid kõike korraga.

Lihtsamalt öeldes mõjutab serotoniin meie enesedistsipliini, tahtejõudu jne. Miks see on oluline? Räägime sellest lähemalt..

Artikli sisu:

Miks muutuvad inimesed kodutuks? Serotoniin ja alkohol

Alkohol mõjutab dopamiini tootmist (sellest kirjutan teises artiklis). Dopamiin on õnne ja naudingu hormoon. Inimene otsib naudingut, seetõttu vajutab ta õnnetunde ja eufooria stimuleerimiseks tavalisi nuppe. Kuid keha varud pole piiramatud, nii et peate nuppu sagedamini ja intensiivsemalt vajutama. Aga miks ei saaks mees peatuda??

Alkohol mõjutab suuresti serotoniini tootmist ajus. Ja alkoholi kuritarvitamise korral väheneb serotoniini kogus tunduvalt. Ja nagu ma juba eespool kirjutasin, mõjutab madal serotoniini tase enesedistsipliini, nii et inimesel on raske alkoholist loobuda ja ta joob ning siis läheb kõik allamäge.

Tegelikult juhtub igas sõltuvuses kõik ühtemoodi. Lihtsalt alkoholina näitena kasutamist on seda väga hea näidata, kuna selle kuritarvitamine on väga hävitav.

Miks muutuvad inimesed edukaks??

Edukaks saamiseks peate üsna kõvasti tööd tegema. Kuid kuidas saaksite kõvasti tööd teha, kui teid segavad pidevalt mitmesugused stiimulid, näiteks: alkohol, arvutimängud ja muud meelelahutused, mis stimuleerivad dopamiini tootmist.

Enamik inimesi ei tea, mida nad tahavad, nad tahavad ainult lõbutseda ja samal ajal minimaalselt pingutada. Aga kui sa midagi ei tee, ei juhtu midagi.

Kuid heidame pilgu inimestele, kes ületavad valupunktid ja lähevad oma eesmärkide poole. Neil on programm paigas, see on praegu halb, aga siis hea. See on serotoniini normaalse taseme peamine märk..

Kuid tegelikult pole kõik nii hull, kui tundub, võite sõltuvuspüüdlustest välja pääseda, selleks piisab mõne psühholoogilise nipi kasutamisest. Kuid umbes see on parem teha koostööd psühholoogiga. Nii kiirem ja odavam.

Kuidas ise serotoniini suurendada?

Vere suurendamiseks serotoniini pole vaja tamburiiniga tantsida, on mitmeid tõhusaid soovitusi, mis aitavad tõsta hormooni taset veres. Mis toob kaasa meeleolu tõusu, enesekindluse ja täieliku kontrolli elu üle.

Füüsilised harjutused

Lihtsaim ja tõhusam viis serotoniini tõstmiseks kehas. Pole midagi lihtsamat kui hommikul 50–100 korda välja pigistada, natuke kükitada. Lisaks on meeste jaoks väga oluline, et reproduktiivse süsteemi haiguste risk oleks väiksem. Näiteks kuidas on prostatiit.

Ma ei kirjelda siin seda, miks ja kuidas füüsilised harjutused suurendavad serotoniini, peamine on see, et see soovitus toimiks. Üldiselt registreerige ideaaljuhul kiiktool ja tehke jõuharjutusi, aga kui selleks pole aega, siis tehke hommikul väike kompleks ja laadige kindlasti.

Tantsimine

Tantsimine pole ainult kogu keha füüsiline koormus, vaid ka tantsimine on hea psühhoteraapia. Seal on selline harjutus, mida nimetatakse terapeutiliseks tantsuks. Halva enesetunde korral alustage praeguse oleku tantsimisega, see tuleb tantsuga ümber kujundada. Edasi hakkab seisund paranema, mis põhjustab kehas serotoniini taseme tõusu.

B-kategooria vitamiinid

Umbes 10 aastat tagasi soovitas üks arst mul juua B-kategooria vitamiine, et rõõmu tunda või kui asjad ei lähe hästi. Kuulasin teda ja ostsin Pentovit vitamiinide kompleksi (mitte reklaami). Mis oli minu üllatus, kui mu tervis hakkas järgmisel päeval paranema.

Ja nüüd võtan vitamiine väga sageli, eriti sportlastele mõeldud komplekse, seal on lai nimekiri vitamiine ja annuseid, mis on suuremad kui apteekides. Vitamiinide kohta arvan, et kirjutan artikli eraldi.

Vaimne harjutus

Ja veel üks väga tõhus harjutus. See aitab palju, kui hing on nii raske, et te ei taha lihtsalt elada. Suleme silmad, lõdvestame nii palju kui võimalik. Selles aitab teid meditatsiooni käsitlev artikkel..

Kujutage ette, kuidas oma mõtetes teete raskeid füüsilisi harjutusi. Jookse, tõmmake ennast üles, tõstke barbell, sõitke rattaga. Üldiselt kõik, mis võib meelde tulla. Harjutusi saab vaheldumisi teha. Tehke peamist umbes 10 minutit ja nii 3-6 päeva.

Kõige tõhusamalt suutsin pigistada 150 kg kaaluvat barbelli, harjutus annab kohe tunda. Niipea kui rahunete ja tuju tõuseb. Jõudu ja jõulisust.

päikesevalgus

Eriti talvel, kui päikesevalgust on vähe, on paljud inimesed depressiooni ja põrna suhtes altid. On arusaadav, et D- ja B-vitamiinide tootmiseks pole päikesevalgust, mis soodustavad serotoniini teket kehas.

Teine küsimus on, kust saada talvel päikesevalgust? Kallim võimalus, minge kuurortidesse nagu Tai, teine ​​võimalus on minna solaariumisse.

Energeetilised joogid

Ma ei soovita seda meetodit sageli kasutada, kuna see ei sõltuks energiajookidest. Kuid kui te ei ole igasuguste energiainseneride fänn, võite äärmuslikel juhtudel endale lubada purki energiat, kui peate end koheselt rõõmustama.

Ja jällegi, energia on selline asi, peate nendega olema ettevaatlikum ja see tähendab, et on oht tarbimisest sõltuvusse jääda. Ja mida rohkem me energiat kasutame, seda vähem serotoniini eraldub.

Alkoholist loobumine

Nagu ma eespool kirjutasin, mõjutab alkohol kahjuks serotoniini sünteesi negatiivselt. Kui edu ja tegutsemine on teie jaoks olulised, peate igal juhul alkoholist loobuma. Muide, seda pole vaja üldse teha, kord kuus on minu meelest keeruline end välja hoida.

Kuid kui te ei suuda end välja hoida, on probleemiks alkoholitarbimine, täpsemalt sõltuvus alkoholist ja see tuleb lahendada. Pealegi, mida kiiremini mõistad, seda kiiremini saavutad elus edu.

Binauraalne muusika

Seal on selline spetsiifiline muusika, mille aluseks on lained, mis mõjutavad meie aju. See on võimeline muutma aju rütme ja kodeerima teises suunas. Sellist muusikat on palju. Kõige olulisem on kuulata kõrvaklappidega. Tilgad ega suured kõrvaklapid ei mängi rolli.

Soovitan alla laadida sellise pala, mida nimetatakse I Doser Hand of God. Kuulake 30 minutit, siis vaadake, millist mõju see annab. Kõige lahedam efekt on siis, kui tunnete piiramatut töövõimet ja soovite teha kõik, mis hilisemini lükati. Soovitage.

Kehamassaaž

Väga tõhus viis serotoniini tõstmiseks. Kuid vähesed teevad seda, kuna teenus pole odav, kuid kodus vajalik. Nii et lihtsalt paluge oma lähedasel teid masseerida.

Ideaalis peaks see meetod muidugi esikohale jõudma. JAH, seks normaliseerib kõiki kehas toimuvaid protsesse. Suurendab dopamiini ja serotoniini. Kuid ärge mingil juhul segi ajage masturbeerimisega.

Töötage psühholoogiga kuni tulemuseni. Elumuutused on vältimatud. Tule sisse!

Hea unistus

Hea une saavutamiseks on soovitatav tuba tuulutada ja magada avatava aknaga. Mida rohkem juurdepääsu hapnikule, seda paremini magate piisavalt, seda parem on hommikul teie tuju.

Samuti soovitan enne magamaminekut juua teatud tüüpi palderjanit või emajuurt. Uni on tugev ja tervislik. Ja kui peate hea une saama, soovitan enne magamaminekut juua unehormooni melatoniini. See pole unerohi. Hommikul oled täiesti unine ja puhanud. Melatoniini saate osta sporditoitlustuspoodides. Seal on see odavam kui apteekides.

Serotoniin kui eluhormoon tänapäeva ühiskonnas

Serotoniini tähtsuse kogu olemuse mõistmiseks kujutlegem edukat inimest tänapäeva ühiskonnas. Milline see peaks olema? Millised omadused sul on? Kuid tõsiselt kordab kaasaegne ühiskond inimesele, et ta on tugev, moraalselt ja stressikindel, enesekindel ja teiste sarnaste omadustega. Sa tead, mida ma silmas pean?

Seega muudab serotoniin meie elu rahulikumaks ja enesekindlamaks. Tänu serotoniinile tunneme end turvaliselt ja lahendame oma probleemid, kui elukartusi pole täielikult. Jah, kõigil on probleeme, kuid see ei tähenda, et neid tuleb täielikult sukeldada..

leiud

Kirjeldasin ülal, mis on serotoniin, mida see positiivset funktsiooni kannab. Ja mis kõige tähtsam, alkoholist jääb see kehas vähem. Muide, seetõttu muutume pohmelliga amööbiks, ma ei taha midagi ja ühe võimalusena põrn ja apaatia koos laiskuse lisamisega.

Seetõttu on väga oluline säilitada serotoniini sisaldus veres organismile vajalikul tasemel. Ja siis pole teil probleeme enesemotivatsiooni, negatiivsete seisundite ja muu depressiooniga.

Täname, et lugesite lõpuni artiklit serotoniin, mis see on. Selgitasin siin hormoonide tähtsust meie kehas ja kuidas neid saab suurendada. Ja mis kõige tähtsam, mis võib neid märkimisväärselt vähendada ja kuidas seda üle saada.

Tänan lugejaid reitingute ja postituste eest!
Registreeri end konsultatsioonile, aitan hea meelega elus õnne leidmisel! Toetage projekti
Nagu ka juhend enda muutmiseks.

Serotoniin: hormoonide funktsioonid, kuidas tõsta selle taset kehas

Serotoniin on hormoon, üks peamisi neurotransmitterid, mis kuulub keemilises struktuuris biogeensete amiinide hulka (trüptamiinide klass). Serotoniini nimetatakse sageli õnnehormooniks ja hea tuju hormooniks.

Millist rolli mängib serotoniin kehas?

Serotoniin mõjutab meeleolu (piisava hormooni sisaldusega inimene kogeb rõõmu, elujõudu), seksuaalset käitumist, isu. Neerude veresoontele toimides põhjustab neurotransmitter diureesi langust. Termoregulatsioon ja vere hüübimine sõltuvad selle tasemest, kuna see põhjustab fibriini molekulide polümerisatsiooni, trombotsüütide agregatsiooni ja normaliseerib trombotsütopeenia ajal verehüüvete tagasitõmbumist. Serotoniin stimuleerib veresoonte, soolte (põhjustab suurenenud peristaltikat), bronhiiode silelihaseid. See mõjutab ainevahetust, eriti bioenergeetilisi protsesse, mis on šoki ajal märkimisväärselt häiritud, aktiveerib glükoneogeneesi, glükolüüsi, suurendab müokardi fosforülaaside, maksa- ja luustiku lihaste aktiivsust ning vähendab nende glükogeeni sisaldust. Serotoniin aitab kaasa ka kudede aktiivsele hapniku tarbimisele. Sõltuvalt kontsentratsioonist veres stimuleerib või pärsib see hingamist ja oksüdatiivset fosforüülimist aju ja südame mitokondrites. Koos dopamiiniga mängib serotoniin olulist rolli hüpofüüsi hormonaalse funktsiooni reguleerimisel..

Madala serotoniini sisaldusega, alkohol, lahustuv kohv, dieedist tuleks välja jätta tooted, milles on palju sünteetilisi lisaaineid, ja kiirtoit.

Serotoniin osaleb põletiku ja allergiate tekkemehhanismides - võimendab kemotaksist ja leukotsüütide migratsiooni põletiku fookusesse, suurendab veresoonte läbilaskvust, suurendab perifeerse vere eosinofiilide sisaldust ja võimendab nuumrakkude degranulatsiooni.

Hormooni massiline vabanemine mao ja soolte limaskesta surevatest rakkudest tsütotoksiliste ravimite mõjul pahaloomuliste kasvajate keemiaravi ajal on iivelduse, oksendamise ja kõhulahtisuse üks põhjusi.

Serotoniin mõjutab emakat, mängib rolli sünnituse koordineerimisel, selle tootmine tõuseb mitu tundi või päeva enne sünnitust ja suureneb veelgi sünnituse ajal. Hormoon mõjutab erutus- ja pärssimisprotsesse suguelundites (näiteks selle kontsentratsiooni suurenemine lükkab meestel edasi ejakulatsiooni).

Serotoniini sekretsiooni või assimilatsiooni rikkumine põhjustab meeleolu langust, aitab kaasa depressiooni arengule. Enamiku antidepressantide toime põhineb selle metabolismi normaliseerimisel..

Serotoniini tootmine ja seda mõjutavad tegurid

Serotoniini sekreteerivad trüptofaani dekarboksüülimise ajal peamiselt käbinääre (käbinääre) ja seedetrakti rakud. Protsess hõlmab magneesiumi ja B-vitamiine..

Serotoniini tootmine soolestikus sõltub soole mikrofloora seisundist. Niisiis, rikkudes mikrofloora tasakaalu, väheneb serotoniini süntees märkimisväärselt. Seedetrakti enterokromafiinrakkudes sünteesitakse ja talletatakse 80–95% kogu serotoniini kogusest kehas. Märkimisväärne osa sellest enterokromafiinirakkudes adsorbeeritakse trombotsüütidega ja siseneb vereringesse..

Serotoniiniretseptorite hüperaktiviseerimine (ravimite võtmisel jne) võib põhjustada hallutsinatsioonide ilmnemist. Nende retseptorite aktiivsuse kroonilise suurenemise taustal areneb skisofreenia..

Neurotransmitteri tootmine käbinäärmes sõltub otseselt päevavalgustundide pikkusest - mida kauem on inimene päevavalgustundidel tänaval või hästi valgustatud ruumis, seda rohkem sünteesitakse serotoniini. Tavaliselt ringleb kehas pidevalt umbes 10 mg õnnehormooni.

Serotoniini kontsentratsioon on seotud paljude hormoonide tasemega veres. Seega seostatakse serotoniini produktsiooni suurenemist insuliini vabanemisega kõhunäärme rakkudest. Lisaks mõjutavad neurotransmitteri sekretsiooni psühholoogilised tegurid. Näiteks aktiveerib kunstiteoste emotsionaalne taju või armastustunne serotoniini tootmise, samal ajal kui meeleheide ja süü mõjutavad vastupidist..

Liigne hormoon võib põhjustada serotoniini mürgistuse (serotoniini sündroom) arengut, mis on sageli monoamiini oksüdaasi inhibiitorite ja selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite kombineeritud kasutamise, samuti ravimimürgituse tagajärg. Serotoniini sündroomi tekkimise oht sõltub võetud ravimi annusest.

Ravimata fenüülketonuuria, Downi sündroomi korral täheldatakse serotoniini taseme langust.

Serotoniinipuuduse tekke riskifaktorid põhjustavad tasakaalustamata toitumist, pidevaid stressiolukordi, keha välist toksilist mõju, päikesevalguse puudumist, ajuveresoonkonna õnnetust, vitamiinipuudust. Halvad harjumused mõjutavad negatiivselt aju keemilist tasakaalu, suurendades keha vajadust serotoniini järele, põhjustades samal ajal trüptofaani imendumise vähenemist, mis aitab kaasa kroonilise depressiivse seisundi väljakujunemisele.

Mitmed uuringud on näidanud, et serotoniini tase tõuseb safrani regulaarsel kasutamisel.

Serotonergilise ülekande puudulikkus või pärssimine (näiteks aju neurotransmitterite taseme langusega) on depressiooni, migreeni ja obsessiivsete seisundite tekke peamised tegurid..

Serotoniini puudumise tunnused kehas

Serotoniini puuduse peamised sümptomid kehas on järgmised:

  • apaatia, vähene huvi elu vastu (kuni surma, enesetapu kohta käivate mõtete ilmumiseni);
  • madal tuju
  • emotsionaalne haavatavus;
  • nõrkus, väsimus;
  • suurenenud iha maiustuste ja / või alkohoolsete jookide järele, suitsetamine;
  • unehäired (tugev hommikune ärkamine, unetus);
  • keskendumisprobleemid, tähelepanu hajutamine;
  • ärevus, paanikahood;
  • valu tundlikkuse läve langetamine;
  • seksuaalelu kvaliteedi halvenemine, libiido langus, anorgasmia.

Mida rohkem serotoniini puuduse märke on ja mida enam neid väljendub, seda suurem on selle puudumine patsiendil.

Serotoniiniretseptorite hüperaktiviseerimine (ravimite võtmisel jne) võib põhjustada hallutsinatsioonide ilmnemist. Nende retseptorite aktiivsuse kroonilise suurenemise taustal areneb skisofreenia..

Eriti rasketel juhtudel on vajalik kiire meditsiiniline nõuanne ja viivitamatu meditsiiniline korrigeerimine. Väikeste puudulikkuse sümptomitega saate serotoniini kehas ise suurendada.

Kuidas suurendada serotoniini taset kehas

Serotoniini toodetakse aktiivsemalt, kui päeva jooksul tänaval viibida. Isegi sügis-talvisel perioodil on soovitatav jalutada vahemikus 11.00-15.00. Lisaks peaks teil olema piisav valgustuse tase ruumides, kus inimene viibib pikka aega, eriti kui tal on serotoniini puuduse tunnuseid. Terapeutilistel eesmärkidel võite külastada solaariumi (piiratud ja kui vastunäidustusi pole).

Regulaarse kehalise aktiivsusega saate tõsta serotoniini taset, kuna need aitavad selle sünteesi aktiveerida.

Isikutele, kellel on madal serotoniini tase, näidatakse päevarežiimi korrigeerimist - täielik öö uni, jalutuskäigud päevasel ajal, mõõdetud toitumine. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks psühholoogiga töötamine..

Regulaarse kehalise aktiivsuse abil saate serotoniini taset tõsta, kuna need aitavad selle sünteesi aktiveerida. Hea efekti näitavad jooga, jalgrattasõit, ujumine, ratsutamine, aeroobika jne. Tõhus rahvapärane abinõu serotoniini suurendamiseks on tantsimine. Tuleb märkida, et koormus ei tohiks olla nõrgestav. Soovitatav on pühendada vähemalt 30 minutit päevas liikumisele..

Serotoniini taseme suurendamiseks kehas pole täieõiguslikul öösel une tähtsus. Samal ajal on neurotransmitteri kontsentratsiooni normaliseerimiseks soovitatav magada pimedas, sest öistel vahetustel töötamine, öiste meelelahutuskohtade külastamine ja päeva ajal peamine magamine aitab vastupidiselt kaasa serotoniini produktsiooni vähenemisele, põhjustades selle defitsiiti.

Depressiivne seisund, mis ei arenenud sügis-talvisel perioodil ja mitte päeva irratsionaalse režiimi taustal, nõuab psühhoterapeudiga töötamist. Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks kasutatakse autokoolitust, hüpnoosi ja mõnel juhul ka ravimeid, mis stabiliseerivad serotoniini sisaldust veres..

Narkoravi seisneb selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite määramises, mis säilitavad närvi liigestes piisava koguse seda neurotransmitterit ja millel on ka vähem kõrvaltoimeid kui teistel antidepressantidel. Võib kasutada ka toidulisandeid (5-hüdroksütrüptofaan), melatoniini..

Serotoniini kontsentratsiooni suurenemine lükkab meestel edasi ejakulatsiooni.

Lisaks on serotoniini taseme suurendamiseks kehas vaja kohandada seedetrakti.

Kuidas dieedi abil suurendada kehas serotoniini taset

Dieedi abil saate tõsta serotoniini taset kehas. Sel eesmärgil tuleks dieeti lisada trüptofaani, vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud ning tasakaalustada süsivesikute tarbimist. Uuringute kohaselt on trüptofaani seedimise tase toidust seotud elustiili ja metaboolsete omadustega..

Järgmised toidud sisaldavad suures koguses trüptofaani:

  • piimatooted (eriti kodujuust ja mitmesugused juustud);
  • liha (sealiha, kalkun, part, küülik, vasikaliha, talleliha);
  • kala (pollock, lõhe, heeringas), punane ja must kaaviar;
  • mereannid (kalmaar, krevetid, krabi);
  • kana- ja vutimunad;
  • pähklid (mandlid, kašupähklid, maapähklid) ja seemned (seesamiseemned);
  • kaunviljad (soja, oad, herned);
  • mõned köögiviljad ja puuviljad (küpsed banaanid, viigimarjad, datlid, melon, ploomid, tomatid);
  • teatud tüüpi maiustused (seesami halvaad, tume šokolaad).

Naturaalsete piimatoodete lisamine dieeti võimaldab teil suurendada serotoniini sünteesi seedetrakti rakkudes umbes 50%. Erinevate rühmade trüptofaanirikkaid toite soovitatakse iga päev. Trüptofaani on 3,5 mg kehakaalu kilogrammi kohta päevas..

Serotoniini taseme suurendamiseks peaksite suurendama B-vitamiinide ja magneesiumi tarbimist, mis on vajalikud selle sünteesiks. Sel eesmärgil sisaldab dieet:

  • rups (nt maks);
  • teravili (kaer, tatar, oder, hirss);
  • kliid;
  • ploomid.

B-vitamiini kehas esineva puuduse täitmiseks9 (foolhape) on soovitatav süüa igat sorti kapsaid, maisi, tsitrusvilju, juurvilju. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et serotoniini tase tõuseb safrani regulaarsel kasutamisel.

Serotoniini sekretsiooni või assimilatsiooni rikkumine põhjustab meeleolu langust, aitab kaasa depressiooni arengule.

Madala serotoniini sisaldusega, alkohol, lahustuv kohv, dieedist tuleks välja jätta tooted, milles on palju sünteetilisi lisaaineid, ja kiirtoit.

Serotoniin, mis see on ja miks see on elus edu saavutamiseks oluline?

Selles artiklis räägime sellisest väga olulisest õnnehormoonist nagu serotoniin. Mis see on ja miks on see elumotivatsiooni ja edu saavutamise jaoks oluline. Lihtsustatult öeldes vastutab serotoniin sellise funktsiooni eest nagu võime keelduda naudingutest siin ja praegu, kuid olles saanud homme näiteks kolm korda rohkem hüvesid,.

Kindlasti kuulsite eksperimendist, kus teadlane pani lapse ette taldriku maitsva koogiga ja ütles sellise asja kohta, et see koogitükk on teie oma ja võite seda süüa, aga kui ootate minu tagasitulekut, saate kaks koogitükki ja saate need kohe kätte. sööma.

Katse tulemuste järgi selgus, et lapsed, kes talusid rohkem kui teised, said elus edukamaks kui teised katsealused, kes sõid kõike korraga.

Lihtsamalt öeldes mõjutab serotoniin meie enesedistsipliini, tahtejõudu jne. Miks see on oluline? Räägime sellest lähemalt..

Artikli sisu:

Miks muutuvad inimesed kodutuks? Serotoniin ja alkohol

Alkohol mõjutab dopamiini tootmist (sellest kirjutan teises artiklis). Dopamiin on õnne ja naudingu hormoon. Inimene otsib naudingut, seetõttu vajutab ta õnnetunde ja eufooria stimuleerimiseks tavalisi nuppe. Kuid keha varud pole piiramatud, nii et peate nuppu sagedamini ja intensiivsemalt vajutama. Aga miks ei saaks mees peatuda??

Alkohol mõjutab suuresti serotoniini tootmist ajus. Ja alkoholi kuritarvitamise korral väheneb serotoniini kogus tunduvalt. Ja nagu ma juba eespool kirjutasin, mõjutab madal serotoniini tase enesedistsipliini, nii et inimesel on raske alkoholist loobuda ja ta joob ning siis läheb kõik allamäge.

Tegelikult juhtub igas sõltuvuses kõik ühtemoodi. Lihtsalt alkoholina näitena kasutamist on seda väga hea näidata, kuna selle kuritarvitamine on väga hävitav.

Miks muutuvad inimesed edukaks??

Edukaks saamiseks peate üsna kõvasti tööd tegema. Kuid kuidas saaksite kõvasti tööd teha, kui teid segavad pidevalt mitmesugused stiimulid, näiteks: alkohol, arvutimängud ja muud meelelahutused, mis stimuleerivad dopamiini tootmist.

Enamik inimesi ei tea, mida nad tahavad, nad tahavad ainult lõbutseda ja samal ajal minimaalselt pingutada. Aga kui sa midagi ei tee, ei juhtu midagi.

Kuid heidame pilgu inimestele, kes ületavad valupunktid ja lähevad oma eesmärkide poole. Neil on programm paigas, see on praegu halb, aga siis hea. See on serotoniini normaalse taseme peamine märk..

Kuid tegelikult pole kõik nii hull, kui tundub, võite sõltuvuspüüdlustest välja pääseda, selleks piisab mõne psühholoogilise nipi kasutamisest. Kuid umbes see on parem teha koostööd psühholoogiga. Nii kiirem ja odavam.

Kuidas ise serotoniini suurendada?

Vere suurendamiseks serotoniini pole vaja tamburiiniga tantsida, on mitmeid tõhusaid soovitusi, mis aitavad tõsta hormooni taset veres. Mis toob kaasa meeleolu tõusu, enesekindluse ja täieliku kontrolli elu üle.

Füüsilised harjutused

Lihtsaim ja tõhusam viis serotoniini tõstmiseks kehas. Pole midagi lihtsamat kui hommikul 50–100 korda välja pigistada, natuke kükitada. Lisaks on meeste jaoks väga oluline, et reproduktiivse süsteemi haiguste risk oleks väiksem. Näiteks kuidas on prostatiit.

Ma ei kirjelda siin seda, miks ja kuidas füüsilised harjutused suurendavad serotoniini, peamine on see, et see soovitus toimiks. Üldiselt registreerige ideaaljuhul kiiktool ja tehke jõuharjutusi, aga kui selleks pole aega, siis tehke hommikul väike kompleks ja laadige kindlasti.

Tantsimine

Tantsimine pole ainult kogu keha füüsiline koormus, vaid ka tantsimine on hea psühhoteraapia. Seal on selline harjutus, mida nimetatakse terapeutiliseks tantsuks. Halva enesetunde korral alustage praeguse oleku tantsimisega, see tuleb tantsuga ümber kujundada. Edasi hakkab seisund paranema, mis põhjustab kehas serotoniini taseme tõusu.

B-kategooria vitamiinid

Umbes 10 aastat tagasi soovitas üks arst mul juua B-kategooria vitamiine, et rõõmu tunda või kui asjad ei lähe hästi. Kuulasin teda ja ostsin Pentovit vitamiinide kompleksi (mitte reklaami). Mis oli minu üllatus, kui mu tervis hakkas järgmisel päeval paranema.

Ja nüüd võtan vitamiine väga sageli, eriti sportlastele mõeldud komplekse, seal on lai nimekiri vitamiine ja annuseid, mis on suuremad kui apteekides. Vitamiinide kohta arvan, et kirjutan artikli eraldi.

Vaimne harjutus

Ja veel üks väga tõhus harjutus. See aitab palju, kui hing on nii raske, et te ei taha lihtsalt elada. Suleme silmad, lõdvestame nii palju kui võimalik. Selles aitab teid meditatsiooni käsitlev artikkel..

Kujutage ette, kuidas oma mõtetes teete raskeid füüsilisi harjutusi. Jookse, tõmmake ennast üles, tõstke barbell, sõitke rattaga. Üldiselt kõik, mis võib meelde tulla. Harjutusi saab vaheldumisi teha. Tehke peamist umbes 10 minutit ja nii 3-6 päeva.

Kõige tõhusamalt suutsin pigistada 150 kg kaaluvat barbelli, harjutus annab kohe tunda. Niipea kui rahunete ja tuju tõuseb. Jõudu ja jõulisust.

päikesevalgus

Eriti talvel, kui päikesevalgust on vähe, on paljud inimesed depressiooni ja põrna suhtes altid. On arusaadav, et D- ja B-vitamiinide tootmiseks pole päikesevalgust, mis soodustavad serotoniini teket kehas.

Teine küsimus on, kust saada talvel päikesevalgust? Kallim võimalus, minge kuurortidesse nagu Tai, teine ​​võimalus on minna solaariumisse.

Energeetilised joogid

Ma ei soovita seda meetodit sageli kasutada, kuna see ei sõltuks energiajookidest. Kuid kui te ei ole igasuguste energiainseneride fänn, võite äärmuslikel juhtudel endale lubada purki energiat, kui peate end koheselt rõõmustama.

Ja jällegi, energia on selline asi, peate nendega olema ettevaatlikum ja see tähendab, et on oht tarbimisest sõltuvusse jääda. Ja mida rohkem me energiat kasutame, seda vähem serotoniini eraldub.

Alkoholist loobumine

Nagu ma eespool kirjutasin, mõjutab alkohol kahjuks serotoniini sünteesi negatiivselt. Kui edu ja tegutsemine on teie jaoks olulised, peate igal juhul alkoholist loobuma. Muide, seda pole vaja üldse teha, kord kuus on minu meelest keeruline end välja hoida.

Kuid kui te ei suuda end välja hoida, on probleemiks alkoholitarbimine, täpsemalt sõltuvus alkoholist ja see tuleb lahendada. Pealegi, mida kiiremini mõistad, seda kiiremini saavutad elus edu.

Binauraalne muusika

Seal on selline spetsiifiline muusika, mille aluseks on lained, mis mõjutavad meie aju. See on võimeline muutma aju rütme ja kodeerima teises suunas. Sellist muusikat on palju. Kõige olulisem on kuulata kõrvaklappidega. Tilgad ega suured kõrvaklapid ei mängi rolli.

Soovitan alla laadida sellise pala, mida nimetatakse I Doser Hand of God. Kuulake 30 minutit, siis vaadake, millist mõju see annab. Kõige lahedam efekt on siis, kui tunnete piiramatut töövõimet ja soovite teha kõik, mis hilisemini lükati. Soovitage.

Kehamassaaž

Väga tõhus viis serotoniini tõstmiseks. Kuid vähesed teevad seda, kuna teenus pole odav, kuid kodus vajalik. Nii et lihtsalt paluge oma lähedasel teid masseerida.

Ideaalis peaks see meetod muidugi esikohale jõudma. JAH, seks normaliseerib kõiki kehas toimuvaid protsesse. Suurendab dopamiini ja serotoniini. Kuid ärge mingil juhul segi ajage masturbeerimisega.

Töötage psühholoogiga kuni tulemuseni. Elumuutused on vältimatud. Tule sisse!

Hea unistus

Hea une saavutamiseks on soovitatav tuba tuulutada ja magada avatava aknaga. Mida rohkem juurdepääsu hapnikule, seda paremini magate piisavalt, seda parem on hommikul teie tuju.

Samuti soovitan enne magamaminekut juua teatud tüüpi palderjanit või emajuurt. Uni on tugev ja tervislik. Ja kui peate hea une saama, soovitan enne magamaminekut juua unehormooni melatoniini. See pole unerohi. Hommikul oled täiesti unine ja puhanud. Melatoniini saate osta sporditoitlustuspoodides. Seal on see odavam kui apteekides.

Serotoniin kui eluhormoon tänapäeva ühiskonnas

Serotoniini tähtsuse kogu olemuse mõistmiseks kujutlegem edukat inimest tänapäeva ühiskonnas. Milline see peaks olema? Millised omadused sul on? Kuid tõsiselt kordab kaasaegne ühiskond inimesele, et ta on tugev, moraalselt ja stressikindel, enesekindel ja teiste sarnaste omadustega. Sa tead, mida ma silmas pean?

Seega muudab serotoniin meie elu rahulikumaks ja enesekindlamaks. Tänu serotoniinile tunneme end turvaliselt ja lahendame oma probleemid, kui elukartusi pole täielikult. Jah, kõigil on probleeme, kuid see ei tähenda, et neid tuleb täielikult sukeldada..

leiud

Kirjeldasin ülal, mis on serotoniin, mida see positiivset funktsiooni kannab. Ja mis kõige tähtsam, alkoholist jääb see kehas vähem. Muide, seetõttu muutume pohmelliga amööbiks, ma ei taha midagi ja ühe võimalusena põrn ja apaatia koos laiskuse lisamisega.

Seetõttu on väga oluline säilitada serotoniini sisaldus veres organismile vajalikul tasemel. Ja siis pole teil probleeme enesemotivatsiooni, negatiivsete seisundite ja muu depressiooniga.

Täname, et lugesite lõpuni artiklit serotoniin, mis see on. Selgitasin siin hormoonide tähtsust meie kehas ja kuidas neid saab suurendada. Ja mis kõige tähtsam, mis võib neid märkimisväärselt vähendada ja kuidas seda üle saada.

Tänan lugejaid reitingute ja postituste eest!
Registreeri end konsultatsioonile, aitan hea meelega elus õnne leidmisel! Toetage projekti
Nagu ka juhend enda muutmiseks.

7 toitu, mis suurendavad serotoniini taset

Põhiidee:

  • Serotoniin on neurotransmitter, mida produtseerib aju käbinääre.
  • See on tuntud oma meeleolu positiivse mõju poolest ning lisaks aitab see parandada seedimist ja kehatemperatuuri..
  • Õnnehormooni suurendavad toidud on järgmised: kiivi, tume šokolaad, seemned, pähklid ja D-vitamiini rikkad toidud.
  • Mõned toidud sisaldavad trüptofaani, mis on serotoniini eelkäija. Kuid need on tõhusad ainult siis, kui järgite kõrge süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieeti..

Mis on serotoniin ja kuidas see toimib?

Serotoniin (õnnehormoon), tuntud ka kui 5-HT, on neurotransmitter, mida produtseerib aju käbinääre. Kuid see mõjutab mitte ainult lõbustuskeskust, vaid kogu organismi. Serotoniini toimet uurivad spetsialistid üksikasjalikult..

Serotoniin ja meeleolu

Serotoniin on kõige paremini tuntud oma imeliste meeleolu tõstvate omaduste poolest..

Arvatakse, et serotoniini puudus on seotud depressiooniga. Selle teooria toetuseks on kõige populaarsemad antidepressandid just need, mis suurendavad ülaltoodud hormooni taset. Neid tuntakse kui selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid. Kahjuks on selline ravim efektiivne ainult pooltele patsientidele.

Mõned uuringud on näidanud, et trüptofaani puudus võib põhjustada meeleolu halvenemist ja ärrituvust. Kuna trüptofaan on serotoniini eelkäija, arvatakse, et serotoniini puudus on seotud meeleolu halvenemise ja isegi agressiivsusega.

Selles valdkonnas on ilmselgelt vaja rohkem uuringuid, kuid võib kindlalt öelda, et serotoniini puudus on ainult osa depressiooni selgitusest..

Õnne ja kognitiivse võime hormoon

Serotoniin avaldab meeleolule lisaks mõju ka teistele piirkondadele. Serotoniini retseptorid asuvad ka teatud aju piirkondades, mis on seotud õppimise ja mäluga. Uuringute kohaselt aitab see vältida mäluhäireid. Serotoniini süntees meie kehas mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid suurendab ka kognitiivseid võimeid..

Serotoniin ja seedetrakti reguleerimine

Enamik õnnehormooni siseneb soolestikku ja makku. Kui me sööme, toodetakse serotoniini ja see kontrollib kokkutõmbeid, mis võimaldavad toidul seedetraktis liikuda. Serotoniini tasakaalustamatus võib põhjustada kõhukinnisust, ärritunud soole sündroomi ja kõhulahtisust.

Serotoniin ja uni

Rõõmu põhjustav hormoon mängib olulist rolli igapäevaste biorütmide - meie keha sisemise kella - juhtimisel. Une ajal on serotoniini tase madalaim ja pärast ärkamist see tõuseb. Arvatakse, et serotoniin pärsib REM-i ja täiendab noadrenaliini ärkveloleku ajal..

Serotoniini puudus võib põhjustada katkenud und.

Muud protsessid

Serotoniin mõjutab ka:

  • Hingetõmme;
  • Pulsi reguleerimine;
  • Vere hüübimine;
  • Libiido.

Toidud, mis suurendavad serotoniini taset

Paljud inimesed eelistavad vältida unerohtu ja selektiivseid inhibiitoreid. Mis on arusaadav, sest mõlemat tüüpi ravimid põhjustavad soovimatuid kõrvaltoimeid..

Paljud inimesed teavad, kust saada serotoniini. Kuidas tõsta hormooni taset kehas, on hästi teada inimestele, kes pöörduvad sageli dieedi poole ja vaatavad oma dieedi üle, et pakkuda kehale serotoniini ja trüptofaani.

Serotoniinirikkad toidud

Õnnehormooni rolli on raske üle hinnata. Hea viis oma keha serotoniini taseme tõstmiseks on täiendada dieeti õigete toitudega..

California pähkel

California pähkel - identne kreeka pähkliga - sisaldab 398 mikrogrammi serotoniini grammi kohta. Eespool nimetatud ainet sisaldavad ka muud pähklid, näiteks kreeka pähklid. Tänu pähklite kasutamisele paraneb kehas oluliselt serotoniini tootmine..

Ananass

Ananassid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka väga tervislikud. Need sisaldavad 17 grammi serotoniini 1 grammi kohta. Lisaks sisaldavad need bromelaini, põletikuvastast ensüümi..

Banaanid ja taimed (taimsed banaanid)

Tõenäoliselt tunnete teid tavaliste banaanidega rohkem kui taimedega, mis samuti kuuluvad sellesse perekonda. Taimelapsed sisaldavad tavaliselt peaaegu kaks korda rohkem serotoniini kui banaanid. Kui banaanid sisaldavad grammi kohta umbes 15 mikrogrammi ainet, siis taimetoidud sisaldavad umbes 30 mikrogrammi. Banaanide ja taimsete lisamine dieedile parandab serotoniini tootmist ja ainevahetust. Nendes toodetes sisalduv aine suurendab rõõmuhormooni taset.

Taimedest ei ole soovitatav toorelt süüa. Nad vajavad toiduvalmistamist. Kõige sagedamini praetud või keedetud.

Kiivid sisaldavad palju antioksüdante, samuti kuus mikrogrammi serotoniini grammi kohta. Üks uuring näitas, et kiivit süües magab inimene kiiremini magama ning uni muutub pikemaks ja paremaks. See on veel üks suurepärane toode, mis tõstab kehas serotoniini taset..

Ploomid

Ploomid sisaldavad grammi kohta viis mikrogrammi õnnehormooni. Nad on ka heaks C-vitamiini allikaks, mis turgutab immuunsussüsteemi..

Tomatid

Köögiviljad sisaldavad tavaliselt vähem serotoniini kui puuviljad, kuid tomatites on selle aine kontsentratsioon teiste köögiviljadega võrreldes suurem (lõppude lõpuks peetakse neid tehniliselt puuviljadeks). Umbes 220 milligrammi rõõmuhormooni grammi kohta.

Must šokolaad

Kindlasti mõtlesid paljud, kuidas serotoniini taset tõsta. Ja ilmselt on ka põhjus, miks kurvas meeleolus šokolaadi järele jõuame. Sellised maiustused on veel üks suurepärane meetod, mis võimaldab teil tõsta kehas serotoniini. Suurema efekti saavutamiseks on parem eelistada kõrge kakaosisaldusega šokolaadi.

Teine suurepärane viis serotoniini metabolismi parandamiseks on šokolaadikompvekid. Tavaliselt on tumedas šokolaadis kõrge kakaokontsentratsioon (30 kuni 85%). Kõige rohkem trüptofaani (13,3 mikrogrammi grammi kohta) sisaldab 85% (2,9 mikrogrammi grammi) ja 70–85% kakaod.

Samuti aitab šokolaad tõsta serotoniini taset, kuna see sisaldab süsivesikuid.

Neile, kes otsivad tumedale šokolaadile tervislikumat alternatiivi, proovige kakaoubade tuuma, mis aitab parandada teie keha serotoniini tootmist..

Trüptofaanirikas toit

Munad on hommikusöögiks üks peamisi toite, kuna need on väga toitainerikkad. Tegelikult on munakollased trüptofaani väga rikkad. 100 g toodet sisaldab 210 mg trüptofaani. Lisaks on munades palju valku. Kuid serotoniini taseme tõus võib olla problemaatiline..

Türgi ja kana

Grammi portsjon kalkuni- või kanarinda sisaldab 350–390 mg trüptofaani. Seda ainet leidub igas lihas, kuid kalkuni- ja kanarinda peetakse kõige tervislikumaks tooteks, kuna need sisaldavad üsna vähe rasvu ja kolesterooli..

Juust on väga rikas trüptofaaniga - umbes 575 mg trüptofaani 100 g juustu kohta. Lisaks sisaldab juust kaltsiumi (hea luude jaoks), B12-vitamiini (närvisüsteemi jaoks) ja valke.

Oad, mustad oad ja kooritud herned sisaldavad tassi kohta 180 mg trüptofaani. Lisaks on neis rohkesti kiudaineid (mis puhastab märkimisväärselt verd, mis on omakorda kasulik selliste haiguste korral nagu südamepuudulikkus), samuti valke.

Mereannid

Rasvane kala sisaldab umbes 250–400 mg trüptofaani ühe portsjoni kohta, samas kui 100 g krevette täiendab selle aine kogust 330 mg. Mereandidel on kõrge oomega-3 rasvhapete ja vitamiinide tõttu ka muid tervisega seotud eeliseid..

Kaerahelbed

Veel üks toode, mis võimaldab teil rahvapäraste ravimitega tõsta serotoniini kehas, on kaerahelbed. Iga 100 g kaerahelbe kohta saate 182 mg trüptofaani. Lisaks on kaerahelves palju kasulikke aineid, näiteks vitamiin B6 (aitab parandada tuju, ainevahetust ja tervislikku und), samuti kiudaineid.

100 g sojaube sisaldab 590 mg trüptofaani. Soja võib leida sellistest toitudest nagu tofu ja muud lihaasendajad. Uuringud näitavad aga, et soja mõju inimeste tervisele on üsna vaieldav. Mõned teaduslikud uuringud näitavad, et see toode vähendab südamehaiguste riski, teised näitavad aga rinnavähi tekke tõenäosust. Seetõttu tuleb olla ettevaatlik ja proovige mitte tarbida soja suurtes kogustes..

Pähklid

Pähklid on üks tervislikumaid toite. Mandlid, kreeka pähklid ja kašupähklid sisaldavad 50 mg trüptofaani veerand tassi kohta.

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaid saate osta mitte ainult Halloweeniks ja selleks on hea põhjus - see on rikas trüptofaaniga. Veerand tassi kõrvitsaseemneid annab selle aine 110 mg. Trüptofaanirikkad on ka muud terad, näiteks päevalilleseemned.

Punapeet

Punapeet sisaldab trüptofaani ja foolhapet, mis aitab ka depressiooni vastu.

Mereköögiviljad

Pruun ja merevetikad sisaldavad trüptofaani. Kui teil on küsimusi nende kasutamise kohta, proovige neid kombineerida smuutide, salatite ja supiga..

Muud toidud (ja joogid), mis suurendavad kaudselt serotoniini taset

Roheline tee

Kuigi roheline tee ei ole serotoniini sisaldav toode, võimendab see seda ainet ja aitab ainevahetust. Selle põhjuseks on aminohappe L-tianiini sisaldus, mis aitab ajus barjääri ületada ja suurendada neurotransmitterite, sealhulgas serotoniini ja dopamiini taset. Rohelisel teel on ka palju kasulikke omadusi, kuna see on rikas antioksüdantide, näiteks flavonoidide poolest. Seetõttu võib see tõsta nii serotoriini kui ka dopamiini taset.

Probiootikumid

Probiootikumid mõjutavad kaudselt ka serotoniini taset ja ainevahetust. Need aitavad tasakaalustada soolestiku kasulikke ja kahjulikke baktereid, mis tõstab serotoniini taset, kuna halvad bakterid loovad biotooteid (nimetatakse lipopolüsahhariidideks), mis alandavad õnnehormooni taset.

Probiootikume võib saada sellistest toitudest nagu jogurt, piim ja juust..

Rasvane kala

Nagu eespool mainitud, sisaldab kala trüptofaani. Üldiselt suurendab kala kaudsel viisil ka rõõmuhormooni taset. Rasvased kalad nagu makrell, hiidlest ja forell sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis on tervisliku rasva tüüp. Ja need rasvhapped (eriti dokosaheksaeen- ja eikosapentaanhape) suurendavad serotoniini taset, mõjutades retseptoreid.

Kui te pole kala fänn, võite kreeka pähklitest ja linaseemneõlist saada oomega-3 rasvhappeid.

D-vitamiini rikkad toidud

D-vitamiini rikkad toidud: munad, piim, seened ja rasvane kala. Need tooted aitavad serotoniini toota, kuna D-vitamiin aktiveerib trüptofaani..

Kurkum

Kurkum on vürts, mida lisatakse karrile. Kompositsioon sisaldab kurkumiini, antioksüdanti ja põletikuvastast ainet. Kurkumiin aitab tõsta nii serotoniini kui ka dopamiini.

B6-vitamiini rikkad toidud

B6 aitab teisendada trüptofaani serotoniiniks, nii et selle vitamiinirikka toidu söömine on suurepärane mõte. Mõnede seda vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad kikerherned, riis, maks, spinat, mereannid, mango ja arbuus..

Folaadirikkad toidud

Folaat (tuntud ka kui foolhape või B9-vitamiin) aitab tõsta ka ülalpool käsitletud aine taset. Mõnede folaadiallikate hulka kuuluvad lehtköögiviljad (näiteks spinat), kangendatud teraviljatooted, lõhe ja apelsinimahl..

Probleemid trüptofaanirikaste toitudega

Kui me sööme, siseneb proteiinirikastest toitudest pärit trüptofaan kehasse ja kandub üle soolestikku. Seejärel muundatakse suurem osa trüptofaanist serotoniiniks ja deponeeritakse sinna. Ainult väike osa trüptofaanist jõuab ajju. Kuid sellest väikesest kogusest piisab.

Probleem on selles, et trüptofaan nõuab ajju jõudmiseks transporti. Aminohapped (valgu ehitusplokid) vajavad ka aineid, mis neid suudavad kanda. Kui kehas on liiga palju aminohappeid, mida tuleb transportida, saab aju vähem trüptofaani.

Otsus

Trüptofaani kõigi kasulike omaduste kasutamiseks peate kinni pidama dieedist, mis on rikas süsivesikute ja madala valgusisaldusega. Kõrge süsivesikute sisaldus põhjustab trüptofaani edasist suurenemist, kuna see võimaldab insuliini vabastada lihastes, välja arvatud trüptofaan. Seetõttu tõuseb trüptofaani tase veres. Selge märk keha korrektsest toimimisest on meeleolu paranemine.

Kuid see ei tähenda, et nüüd saaksite vabalt šokolaadi ja mingeid maiustusi süüa. Seal on tervislikke süsivesikuid (näiteks täisteratooted, kaerahelbed, köögiviljad ja puuviljad). Suurenenud haigusriski asemel vähendavad need tervislikud süsivesikud märkimisväärselt vähktõbe..

Likvideerige hormoone alandavad toidud ja joogid

Serotoniini puudus pole ainus probleem. Lisaks selliste toitude söömisele, mis võivad teid rõõmustada, proovige toidust eemaldada ka serotoniini vähendavaid toite, sest see võib põhjustada väga ebasoovitavaid sümptomeid. Mõned toidud võivad serotoniini metabolismi halvendada..

  • Alkohol
  • Söök ja jook kunstlike magusainetega, aspartaamiga (nt sooda).

Serotoniin. Kuidas "õnnehormoon"?

Serotoniin (või 5-hüdroksütrüptamiin, 5-HT) on monoamiini neurotransmitter, mis osaleb peamiselt soole ja kesknärvisüsteemis. See võib olla kas pärssiv või põnev, sõltuvalt sellest, millised retseptorid interakteeruvad.

Serotoniinil on populaarsus õnne- ja õitsengushormooni kuvandis, kuid selle bioloogiline funktsioon on palju keerukam ja mitmetahulisem. Ta on seotud tunnetuse, premeerimise, õppimise, mälu ja paljude teiste füsioloogiliste protsessidega. Serotoniin on keha jaoks oluline: ilma selleta suurenenud vastuvõtlikkus stressile, vähenenud psühhoresistentsus ja probleemid maailma tajumisega.

1935. aastal leidis itaalia farmakoloog Vittorio Erspamer tundmatu amiini silelihaste vähendamiseks. Erspamer nimetas teda "enteramiiniks". Kuid mõned teadlased on soovitanud tal korduvalt leida tollal tuntud adrenaliini. Veidi hiljem, 1948. aastal leidsid Maurice Rapport, Irwin Page ja Arda Green veres vasokonstriktori, mida nad nimetasid "serotoniiniks". 1952. aastal selgus, et serotoniin on enteramiin.

Mis on serotoniin??

Inimese ajus töötab umbes 86 miljardit neuronit, mis töötavad ühe ühtse süsteemina. Nad kontakteeruvad üksteisega spetsiaalsete protsesside - sünapside kaudu. Isoleerides signaalmolekulid sünapsidest, mis interakteeruvad retseptoritega, käivitavad nad biokeemilised reaktsioonid teistes neuronites ja rakkudes. Neid signaalmolekule nimetatakse neurotransmitteriteks (neurotransmitteriteks). Serotoniin on üks sellistest neurotransmitteritest.

Väärib märkimist, et serotoniin ei ole eranditult neurotransmitter. Samuti ringleb see veres ja seda leidub kõigis kudedes ja elundites, kus see täidab hormonaalseid ja kaitsefunktsioone. Kesknärvisüsteemis leidub peamiselt ajutüves paiknevaid õmblustuumasid.

Millised on serotoniini funktsioonid?

Serotoniinil on palju funktsioone. See mängib olulist rolli kehatemperatuuri, meeleolu, une, vere hüübivuse, seksuaalsuse ja söögiisu reguleerimisel. See mõjutab veresoonte ja soolte silelihaste toonust, luude ainevahetust, intellektuaalseid funktsioone, piimatoodangut, maksa uuenemist ja rakkude jagunemist. Serotoniin ja dopamiin on seotud iivelduse ja oksendamise ohjamisega.

Mõelge üksikasjalikumalt mõnele serotoniini funktsioonile:

  • Magama. Serotoniin on melatoniini eelkäija - käbinääre peamine hormoon, mis reguleerib ööpäevast rütmi. Melatoniini puudusega ei saa inimene magama jääda, unekvaliteet halveneb.
  • Meeleolu kontroll. Serotoniini puuduse korral muutub inimene närviliseks. See on eriti märgatav hommikul, kui inimene ärkab depressioonis (kurjas) tujus.
  • Söögiisu reguleerimine. Kõrgetasemelise õnnehormooni tasemega inimene tunneb end täisväärtuslikult. Seetõttu eelistavad inimesed halva tuju korral (vähene neurotransmitterite aktiivsus) stressi "ära kasutada" millegagi, mis sisaldab palju süsivesikuid - šokolaadi või kiirtoitu.
  • Libiido. Serotoniin reguleerib seksuaalset erutust, kuid hormooni liigsuse korral väheneb see märkimisväärselt. Näiteks suurendavad selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) depressiooni põdevatel inimestel serotoniini taset, kuid 20–70% patsientidest kogeb neid mitmeid seksuaalse düsfunktsiooniga seotud sümptomeid..

Serotoniiniga seotud haigused

Madal serotoniini tase võib põhjustada agressiivset käitumist, kliinilist depressiooni, migreeni, mao ärrituvust, fibromüalgiat ja mitmesuguseid närvihäireid.

Serotoniini suured annused veres võivad olla osteoporoosi sümptomiteks või metastaatilise kartsinoidse kasvaja tekkeks kõhus, samuti kilpnäärmekudet mõjutava medullaarse vähina. Serotoniini tase veres vahemikus 101 kuni 283 ng / ml on normaalne.

Biosüntees

Serotoniini sünteesitakse aju neuronites (umbes 10%), samuti seedetrakti enterokromafiinrakkudes (umbes 90%). Veres ringleb see peamiselt trombotsüütidena ega mõjuta otseselt aju. Kaks serotoniini süsteemi on täielikult eraldatud, kuna verest pärit serotoniin ei saa ületada aju kaitsvat barjääri (BBB).

Serotoniini süntees toimub kahes etapis:

  1. Asendamatust aminohappest trüptofaanist moodustub 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP). Formeerimises osaleb ensüüm 5-trüptofaani hüdroksülaas, aga ka raud, kaltsium, magneesium, vitamiinid B6 ja B9;
  2. Serotoniin moodustub 5-HTP-st. Moodustamine hõlmab aromaatsete aminohapete ensüümi dekarboksülaasi, aga ka tsinki, magneesiumi, C- ja B6-vitamiini.

Ilma aminohappe trüptofaanita pole õnnehormooni süntees võimatu, kuna keha ei tooda seda iseseisvalt, vaid võtab seda koos toiduga. Kui dieedis on toidud, milles on palju trüptofaani, paranevad une kvaliteet ja meeleolu. Nende toitude hulka kuuluvad lõhe, linnuliha, munad, piim, pähklid.

Päikesevalguse hulk mõjutab ka serotoniini sünteesi. Nendel päevadel, kui tänaval on piisavalt päikesevalgust, paraneb inimese tuju, sügisel ja talvel võib siiski ilmneda depressioon. Selle põhjuseks on vähemalt kaks tegurit. Esimene on serotoniini liigne muundamine melatoniiniks valguse puudumisega. Teine on D-vitamiini tootmine, mis toimib hormoonina ja mõjutab 5-trüptofaani hüdroksülaasi geene (TPH-1 ja TPH-2 geene).

Serotoniini lagundamine (lagunemine) toimub ensüümi monoamiini oksüdaasi (MAO-A) poolt.

Serotoniini retseptorid

Ainuüksi serotoniinil on nii palju retseptoreid. Kõigist mitmekesisusest eristatakse seitset retseptorite perekonda, millel on oma alatüübid ja omadused.

Serotoniini retseptorid, välja arvatud 5-HT3 ionotroopne perekond, on metabotroopsed, koosnevad seitsmest domeenist ja on seotud G-valkudega.

Metabotroopsete ja ionotroopsete retseptorite erinevused:

  • Ionotroopne. Need on ioonkanalid, mis avanevad või sulguvad kokkupuutel ligandiga (meie puhul on see serotoniin). Selle tagajärjel muutub raku membraanipotentsiaal ja toimub impulsi ülekandmine / inhibeerimine.
  • Metabotroopne. Rakusiseste signaalimismehhanismide kaudu töötavad retseptorid. Ligandiga seondumine muudab neuronite metabolismi (sekundaarsete virgatsainete taseme langus / tõus, neurotroofsed tegurid jne).
PerekondTüüpToimemehhanism
5-ht1Gi / Go-ga seotudvähenenud rakuline cAMP
5-ht2Gq / G11 seotudsuurenenud inositooltrifosfaadi sisaldus rakus (IP3) ja diatsüülglütserool (DAG)
5-ht3ligandi avavad Na + ja K + katioonikanalidmembraani depolarisatsioon
5-ht4G-ga seotudcAMP raku taseme tõus
5-ht5G-valguga seotud; Põhiühendust näidatakse klahviga Gi / oadenülaattsüklaasi aktiivsuse pärssimine
5-ht6G-ga seotudcAMP raku taseme tõus
5-ht7G-ga seotudcAMP raku taseme tõus

Lisaks ligandile interakteeruvad retseptoritega ka muud ained. Mõned neist võivad retseptori blokeerida, neid nimetatakse antagonistideks (nad blokeerivad retseptori kanalit, mis ei võimalda ligandil sellega suhelda, kuid samal ajal ei aktiveeri seda). Näiteks põhineb mõnede antiemeetikumide põhiline toimemehhanism 5-HT blokeerimisel.3 retseptorid (tropisetroon, dolasetroon, ondansetroon ja teised).

Vastupidiselt antagonistidele on olemas agoniste - aineid, mis võivad konkureerida ligandiga retseptori aktiveerimisel. Näiteks on kuulsaimad ravimiagonistid hallutsinogeenid: LSD, meskaliin, psilotsübiin, DMT ja teised. Neil kõigil on 5-HT suhtes kõrge afiinsus (afiinsus)2A serotoniini retseptor.

Pärast retseptori aktiveerimist viiakse serotoniini molekul uuesti presünaptilisse neuroni ümberpakendamiseks ja kasutamiseks. Selle töö eest vastutab spetsiaalne valk - serotoniini transporter (5-HTT).

Kuidas ilmneb serotoniini puudus ja selle ülejääk?

Serotoniini puudus võib tekkida unepuuduse, valkude, vitamiinide ja mineraalide (eriti D-vitamiini) puuduse, alkoholi, kofeiini ja ravimite liigse kasutamise, kehva kehalise aktiivsuse korral.

Nagu eespool mainitud, suureneb serotoniini puuduse korral depressiooni oht, kuid retseptorid, nimelt neid kodeerivad geenid, võivad siin mängida olulist rolli. Kõige sagedamini esineb depressioon G-alleeli rs6295 (geen HTR1A) hoidjatel või genotüübiga G / G ja A alleelidel rs6311 (geen HTR2A) või genotüübiga A / A. Seetõttu on statistiliste andmete alusel eeldatud, et depressioonile kalduvus on päritav. Madal serotoniini tase soodustab ka sotsiaalset foobiat ja madalat enesehinnangut..

Eraldi väärib märkimist korrelatsioon enesetappude ja serotoniini neuronite vahel. Ühes uuringus leiti, et suitsiididel oli keskmisega võrreldes 20% vähem serotoniini neuroneid. Veel üks veider oli see, et 5-HT retseptorite arv1A nende ajus oli isegi rohkem kui tervetel inimestel.

Liiga kõrge serotoniini tase tõotab siiski probleeme tekitada. Hormoon suudab tõsta vererõhku (suurenenud koormus südamele), veelgi suuremaks võimalikuks probleemiks on aga serotoniini sündroom.

Serotoniini sündroom

Serotoniini sündroom (või serotoniini intoksikatsioon) on eluohtlik seisund, mis tuleneb serotoniini liigsest sisaldusest. Teatud ravimite, ravimite ja ravimtaimede suurtes kogustes või tugevatoimeliste kombinatsioonide kasutamisel võib liigne sisaldus tekkida. Näiteks antidepressantide, MAO inhibiitorite ja trüptofaanirikaste toitude kombinatsiooni tõttu. Kliinilised ilmingud ilmnevad sageli mõne minuti jooksul pärast ravimi võtmist, kuid 60% juhtudest ilmneb see 6 tunni jooksul.

Klassikaline serotoniini sündroom hõlmab sümptomite triaadi, mida esindavad autonoomsed muutused, vaimsed ja neuromuskulaarsed häired. Tavaliselt on seda iseloomulik südamepekslemine, vererõhu tõus, temperatuur (rasketel juhtudel võib ületada 41,1 ° C) ja palavik. Psüühika muutuse tunnustele on iseloomulik kiire kasv, need võivad avalduda kerge erutusena ja põhjustada hallutsinatsioone või koomat.

Muud serotoniini sündroomi nähud:

  • Värvide ilmnemine kogu kehas, "hane muhud", lihaste kokkutõmbumine;
  • Iiveldus, millele järgneb oksendamine;
  • Teadvuse halvenemine ja valu peas;
  • Seedetrakti häired - kõhulahtisus;
  • Kiire hingamine ja külmavärinad;
  • Liigne higistamine ja pisaravool.

Ravi koosneb tavaliselt toetavast ravist veenisisese infusiooni vormis. Kõik ravimid, mis võivad seda seisundit põhjustada, tühistatakse. Mõnikord kasutatakse ka serotoniini retseptori antagoniste. Eriti rasketel juhtudel võib olla vajalik kopsude ventilatsioon ja keha aktiivne jahutamine (külma veega pritsimine, keha puhumine, külmad mähised)..

Serotoniini süsteemi mõjutavad mitmed farmakoloogilised ravimid. Näiteks viirusevastased ja antibiootikumid (ritonaviir, furazolidoon), antiemeetikumid (metoklopramiid), migreenivastased ravimid (sumatriptaan) ja köha (dekstrometorfaan), kehakaalu langetavad ravimid (sibutramiin). See loetelu on näide ja kaugeltki mitte täielik, seetõttu on enne selle või selle ravimi kasutamist soovitatav alati arstiga nõu pidada..

Kuidas suurendada serotoniini

Serotoniini sünteesiks on peamiselt vaja trüptofaani, seetõttu on selle koguse suurendamiseks vaja kasutada selle aminohappega tooteid. Seda leidub valgurikastes toitudes, eriti järgmistes toitudes:

Meditsiinis suurendavad antidepressandid serotoniini, kuid on ka palju õrnemaid toidulisandeid. Trüptofaani selle puhtal kujul müüakse apteegis ja veebipoodides leiate 5-HTP serotoniini eelkäija ehk Bacopa Monnier (Brami), mis peaaegu kahekordistab selle eelkäija looduslikku sünteesi (kaupluse näited: üks, kaks, kolm). SAMe ja Omega-3 on veel kaks kasulikku toidulisandit..

Pealegi saab seda neurotransmitterit mõjutada ilma mitmesuguseid ürte ja toidulisandeid kasutamata. Rohkem päikest, meditatsioone, massaaži ja aktiivset eluviisi on head abilised teie serotoniini ja optimismi suurendamiseks..

See on kõik. Loodetavasti teile see artikkel meeldis. Kui leiate tekstist vigu või valet teavet, kirjutage sellest kommentaarides.

Serotoniin kuidas tõsta taset kehas

Paljud meist tahavad teada, mis see on - serotoniin, kuidas selle taset kehas defitsiidiga tõsta.

Mis on serotoniin:

Esiteks on serotoniin hormoon, mis reguleerib kesknärvisüsteemi ja seedesüsteemi tööd. Seda nimetatakse neurotransmitteriks. Meditsiinis tuntud kui 5-hüdroksütrüptamiin (5-HT).

See ühend moodustub trüptofaani ühe asendamatu eksogeense aminohappe metaboolsete muutuste tagajärjel. Peate mõistma, et ainult umbes 1-2% toidutrüptofaanist muutub meie neurotransmitteriks.

5-hüdroksütrüptamiinil on keeruline füsioloogiline toime, mängides olulist rolli meie närvisüsteemi reguleerimisel. Lisaks serotoniini klassikalisele rollile kirjeldavad paljud teadlased selle mõju seedetraktile, kus see osaleb motoorse, sekretoorse aktiivsuse reguleerimises.

See on oluline neurotransmitter, mis tagab sensoorsete stiimulite edastamise maost ja sooltest meie närvisüsteemi. Umbes 90% serotoniinist toodetakse sooltes, mis on täiendav tõendusmaterjal selle kohta, et sooled on meie teine ​​aju..

Vahendajal on tugev mõju:

    Inimese meeleolu. Tema emotsioonid, mälu. Kontrollib isu. Reguleerib valu tunnet. Mõjub uneharjumustele. Mõjub seedimisele. Reguleerib kehatemperatuuri.

Sageli nimetatakse serotoniini "õnnehormooniks". Selle tootmine suureneb loodusliku päikesevalguse käes. Kaasaegsel inimesel pole aega endaga hakkama saada, mistõttu muutume hõivatuks, aina unisemaks. Kogu põhjus - õnnehormooni defitsiit.

Serotoniini puudus kehas:

Selle hormooni vajalik protsent meie kehas on väga oluline keha igapäevase rütmi õigeks säilitamiseks. Vahendaja muutub öösel melatoniiniks, me jääme kiiresti magama.

    Õnnehormooni puudulikkus põhjustab tavaliselt kroonilist unetust. Siis pideva depressioonini. Apaatia. Külmetame pidevalt. Väsimus. Lisandub kilo. Jõuetus kukub üles.

Kõik ülaltoodud probleemid võivad olla tihedalt seotud meie õnnehormooni tasemega. Me tunneme end halvasti, lõpuks peame minema arsti juurde.

On välja kirjutatud ravimid, mis paljude kõrvaltoimete tõttu ei ole alati hästi talutavad. Peame ise mõistma, miks vajalik hormoon kehas vähest toodeti.?

Kuidas serotoniini toodetakse ja kuidas tõsta selle taset kehas:

Hormooni-vahendaja tootmine on tihedalt seotud B6-vitamiini olemasoluga, lisaks on vaja aminohapet trüptofaani. Kui inimese dieedil puuduvad vitamiinid, on suurem hormoonipuuduse oht.

Lisaks võib selle taseme langus ilmneda seedehäirete või stressi korral. Samal ajal vähendab kõrge stressihormooni kortisooli sisaldus „õnnehormooni“. Mida saaksime teha vahendaja protsendi loomuliku suurendamise nimel??

Serotoniin, kuidas selle taset kehas tõsta, tooted:

Lihtsad süsivesikud:

Süües suures koguses lihtsaid süsivesikuid, valget leiba, kartulit, kooke, šokolaadi, sõõrikuid ja muid maiustusi, põhjustame serotoniini kohest tootmist. Lihtsad süsivesikud suurendavad dramaatiliselt insuliini taset, võimaldades samal ajal ajju siseneda rohkem trüptofaani..

Seal muutub ta "õnnehormooniks". See annab meile tunde, et tunneme end täiel rinnal, õnne ääreni. Aju mäletab seda seisundit, mistõttu tõenäoliselt põhjustavad seda sõltuvust lihtsad süsivesikud. Trüptofaan 500 mg päevas.

Kuid lihtsate süsivesikute tarbimine põhjustab kõrge veresuhkru taset. Aja jooksul ilmneb aju atroofia või dementsus. Kõik oleks hästi, kuid lihtsad süsivesikud annavad ajutiselt kiiret suurenenud energia tunnet inimestele, kes neid süsivesikuid kuritarvitavad.

Sellise toidu kuritarvitamise korral möödub pärast söömist väsimustunne ja märgatav energialangus. Paraku on see tavaline nähtus.

Komplekssed süsivesikud:

Kui tegemist on keeruliste süsivesikute kui tervislikuma viisiga hormooni suurendamiseks, on soovitatav lisada menüüsse:

    Banaanid, õunad, marjad. Kuupäevad, tatar, amarant, quinoa. Porgand, seller.

Trüptofaanirikkad toidud:

Need sisaldavad:

    Kana, Türgi, lõhe, loomaliha, munad.

Tervislikud rasvad:

Rasv on vajalik inimkeha sisemiste süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks. Ta vajab hormoonide ja neurotransmitterite (sealhulgas serotoniini) tootmiseks asendamatuid rasvhappeid.

Kõige soovitavamad rasvad, mis sisaldavad küllastumata oomega-3, oomega-6 rasvhappeid. Need sisaldavad kala, mune, linaseemneid, pähkleid. Palju avokaadosid, spinatit, kapsast, oliive, maisi, päevalilleseemneid.

Kõige olulisemad oomega-3 happed on eikosapantaeenhape, dokosaheksaeenhape. Esimene suurendab õnnehormooni vabanemist ja teine ​​mõjutab selle retseptoreid, suurendades rakumembraani voolavust.

Oomega-3 pikaajaline kasutamine võib suurendada serotoniini tootmist. Lisaks täielikule dieedile on hea lisada kehalist kasvatust, pikki jalutuskäike päikeselistel päevadel.

Alkoholitarbimise vähenemine:

Leiti, et alkohol vähendab serotoniini taset märkimisväärselt vaid 45 minutit pärast selle joomist..

Alkoholi tarvitamise ja agressiivse käitumise vahel on selged seosed. Agressioon on tihedalt seotud vahendaja madala tasemega. Tuleb meeles pidada, et alkohol aeglustab inimese ainevahetust 14 päeva.

B-vitamiinid:

Arstid järeldasid, et depressioon tekib enamikul juhtudel niatsiini või B3-vitamiini puuduse tõttu kehas. Ravi jaoks vajate ravimi pisut suurendatud ööpäevast annust.
Inimesed, kes kogevad sageli stressi, peaksid võtma rohkem B-vitamiine.Vajavad vitamiine B6, B12, B9.

Hormooni tootmiseks on vaja B6-vitamiini. Foolhape ehk vitamiin B9 osaleb adrenaliini ja norepinefriini biosünteesis. Nende tootmiseks on vaja B12-vitamiini. Paljud arstid märgivad, et foolhappevaegus võib põhjustada depressiooni, liigset ärrituvust, mäluhäireid ja unetust..

Selle vitamiini puudus võib olla reumavastaste ravimite, suukaudsete kontratseptiivide, teatud antibiootikumide ja epilepsiavastaste ravimite võtmise kõrvaltoime..

Kehaline aktiivsus:

Me kõik teame, et see on inimeste tervise jaoks kõige odavam imeravim..
Treening vähendab ärevust, depressiooni, stressitundlikkust.
Klassid parandavad mitte ainult meie figuuri, vaid ka meeleolu.

Serotoniini produktsiooni suurendamiseks on parim viis liikuda, treenida. Kehaline kasvatus suurendab serotoniini peamise ehitusploki trüptofaani protsenti. Treening stimuleerib mitte ainult "õnnehormooni", vaid ka dopamiini, endorfiinide vabanemist.

Oluline on regulaarselt treenida. Piisavalt 15-20 minutit päevas füüsilist tegevust. Istuva tööga inimestel tuleb leida aega õhtul jalutada, jalgrattaga sõita või 40–50 minutit trenni teha..

Seda on üsna vähe, kuid mõju on hämmastav. Ma ei usu kunagi, et te ei leia vaba aega, peate lihtsalt tahtma.

Kasulikud bakterid:


Ärevust, halba tuju või isegi depressiooni põhjustab sobivate bakteritüvede puudumine soolestikus.

Teadlased leidsid, et inimese sooled ja magu on kaetud tiheda närvirakkude võrguga, mis on identne nendega, mis moodustavad ajukoore. Nagu alguses mainitud, moodustub umbes 90% serotoniinist soolestikus ja mitte ajus, nagu enamik meist arvab.

Lisaks immuun-, närvirakkudele leidub sooltes ka enterokromato fi ilseid rakke. Teadlased on tõestanud, et kui soolestikus pole tüüpilisi baktereid, toodavad need rakud vähem serotoniini..

Samuti tasub meeles pidada, et populaarsed laktobatsillid, bifidobakterid suurendavad neurotransmitteri GABA toimimist. Selle puudus paneb sind tundma halba, ärevust või isegi masendust..

Pidage meeles, et stress on tõsine oht soole mikrofloorale, keha immuunbarjäärile. Soolestiku seintes olev kaitsebarjäär ei lase seeditavatel osadel, bakteritel kehasse tungida.

Stress võib põhjustada soolestiku mikrofloora halvenemist, põhjustades seedesüsteemi tõsiseid haigusi. Krooniline stress võib põhjustada ärritunud soole sündroomi.

Selle vältimiseks peate regulaarselt taastama soole mikrofloorat, kasutades probiootikume, või jooma regulaarselt piimhappebakterite aktiivsete tüvedega jogurtit..

D-vitamiin, päikesevalgus:

Ereda valgusega kokkupuutel suureneb hormooni produktsiooni protsent. Kõige sagedamini põeb meid talvine depressioon, mis on seotud päikesevalguse puudumisega.

Hooajavälisel ajal ja talvel saab teie seisundit leevendada täiendava D-vitamiini tarbimisega, mille sisaldus kehas sõltub päikesekogusest. Just see vitamiin talvekuudel aitab kehal säilitada kõrgemat serotoniini protsenti.

Serotoniin, kuidas tõsta taset kehas ilma tablettideta:

Mis aitab meil selle hormooni taset ajus parandada?

B6-vitamiin:

Selle saamiseks hoidke piisavat serotoniini taset ja lisage menüüsse spinat, naeris, küüslauk, lillkapsas, sinep, seller, kala.

Teravili, seemned:

Asendage teadaolevad teraviljad tatar, amarant, hirss või quinoa. Need seemned on rikkad madala süsivesikute sisaldusega valkude poolest, mis on HGH protsendi suurendamiseks ülioluline..

Nende kasutamine mõjutab positiivselt mitte ainult meeleolu, vaid ka une kvaliteeti. Hea annus hormooni varahommikul aitab meil öösel paremini magada..

Seemned sisaldavad olulisi B-vitamiine, millel on võtmeroll aju tervise säilitamisel ja serotoniini tootmisel. Selle tootmiseks on vajalikud vitamiinid B1, B2, B6, D, B9, seleen, kaltsium, magneesium..

Peate tarbima valgurikkaid toite, eriti neid, kus on kõrge trüptofaani sisaldus, päevalilleseemned või kõrvitsaseemned. Trüptofaan on serotoniini eelkäija.

Massaaž:

On tõestatud, et massaaž suurendab õnnehormooni taset 28%, samal ajal kui hormooni kortisool väheneb sel ajal 31%..

Päikesevalgus:

Hommikune päikesevalgus on intensiivsem kui õhtu. See aitab suurendada melatoniini protsenti kehas õhtul. Mis pistmist melatoniiniga??

Keha puhastamine:

Tsitrusviljad, võililled aitavad meil igapäevaselt puhastada mitmesuguste toksiinide keha. Mida puhtam on meie keha, seda tervem on hing.

Stress:

Pikaajaline emotsionaalne või füüsiline stress põhjustab liiga palju adrenaliini, kortisooli tootmist. Need segavad "õnnehormooni" sekretsiooni.

Seetõttu on vaja vabaneda stressist kõigi olemasolevate meetoditega. Kõndige rohkem, tehke joogat, mediteerige, lõdvestage.

Kehaline kasvatus:

Treening on mis tahes antidepressandi asendaja. Ärge kunagi seda unustage. Vabane laiskusest, tulemusi ei tule kaua oodata.

Suhkur:

Madal serotoniini tase võib põhjustada tugevat iha suhkru järele. Sel viisil üritab keha selle hormooni taset tõsta. Suhkru tarbimine põhjustab insuliini sekretsiooni. Trüptofaan tungib kergesti ajju.

Kuid suhkru kahjulikkus on kõigile teada, see võib põhjustada hüpoglükeemiat, insuliiniresistentsust, 2. tüüpi diabeeti. Maiustuste asemel vali magusa maitsega looduslikud tooted..

Suhe:

Suhted perekonnas on väga olulised. Armastus, usaldus, austus aitab vaevustest üle saada. Alati lähedase silme all tõuseb tuju, hoolib lahkumisest. Kõige tähtsam on stiimul jätkata võitlust oma "haavanditega".

Ettevalmistused:

Näiteks tuntud toidulisandid.

Nüüd teame, kuidas tõsta serotoniini taset kehas..
Tervitustega, Svetlana E.