Põhiline

Ravi

Kuidas parandada ajutegevust

Kuidas suurendada ajutegevust ilma kohvi ja muid stimulante kasutamata? On olemas vanu ja uusi meetodeid, mida inimesed kasutavad oma mõistuse potentsiaali kasutamiseks, kuid üks levinumaid meetodeid on alati olnud kohv..

Peamine põhjus on see, et kohv suurendab tänu kofeiinile ajutegevust, erksust ja keskendumisvõimet. Kuid aju aktiveerimiseks on palju viise, ilma et peaksite kohvi joomise kõrvaltoimeid kannatama..

Kuidas suurendada ajutegevust - 3 töömeetodit

1. Muutke oma dieeti.

Kuidas suurendada ajutegevust lihtsalt dieedi muutmisega?

Aju talitluse parandamiseks ei pea te kohvi jooma, kui teil on nii palju suurepäraseid toite, mida saate süüa..

Lisaks aju aktiivsuse suurenemisele saate hea dieedi abil ka kaalust alla võtta..

Pähkel.

Pähklid parandavad verevarustust antioksüdantide ja põletikuvastaste ainete kombinatsiooni kaudu.

Kui teie verevarustus paraneb, suureneb teie ajju siseneva hapniku hulk. On tõestatud, et see suurendab mälu ja aitab inimestel tihedamalt oma igapäevastele ülesannetele keskenduda..

Marja.

Kuidas marjade abil ajutegevust suurendada?

Marjad ei ole tervislike suupistetega mitte ainult mõõdukalt söömisel, vaid ka toitained, mis parandavad aju tööd. Marju on vaja vaimse teadlikkuse parandamiseks ja isegi mõne ajuprobleemi ilmnemise aeglustamiseks..

Tume šokolaad.

Oluline on meeles pidada, et me räägime tumedast šokolaadist (85% või rohkem kakaod), mitte piimast. Kui peate aktiivsuse saavutamiseks kofeiini saama, võite kohvi asemel pöörduda tumeda šokolaadi poole.

Tegelikult on tume šokolaad palju parem kofeiini allikas kui kohv, kuna see on rikas ka aju talitlust parandavate antioksüdantide rühmas..

Vesi.

Dehüdreeritud aju hakkab füüsiliselt kokku tõmbama ja see segab mälu ning võtab teravuse teie fookusest ära.

Kuidas suurendada aju aktiivsust veega? Kui olete korralikult hüdreeritud, on teie aju võimeline haripunktis ülesandeid täitma..

2. Nootroopika.

Kuidas suurendada ajutegevust nootroopikumide abil?

Nootroopikumid on sünteetilised ja looduslikud toidulisandid, mis parandavad kognitiivset funktsiooni. Need on nn nutikad pillid, millest olete Internetis lugenud, ja neid peetakse üldiselt ohutuks..

Õnneks, kui võtate õige koguse nootroopikume, võite kogeda suurenenud ajutegevuse mõju, mistõttu on need toidulisandid nii populaarsed. Nagu kõigi toidulisandite puhul, pidage enne nende kasutamist alati nõu oma arstiga..

Piratsetaam.

Piratsetaam on säilitanud oma nime kui üks tõhusamaid mälutooteid turul..

Piratsetaamil pole mitte ainult mälu parandamise potentsiaali, vaid see võib aidata parandada ka teie võimet arendada probleemide lahendamist. Teisisõnu, see on tõeline aju tugevdaja, millel pole sama negatiivseid kõrvalmõjusid kui kohvil..

L-teaniin.

L-teaniin on üks väheseid nootroopikume, mida üldiselt peetakse ohutuks. Samuti on näidatud, et see vähendab mõnedel inimestel insuldiriski..

Veel üks L-teaniini eelis on see, et õige annus kestab kauem kui mõne muu nootroopika korral.

Kalarasv.

Looduslike nootroopikumide osas on vähesed neist tõhusamad või tuntud kui kalaõli. See on äärmiselt populaarne võimalus inimestele, kes soovivad oma mälu suurendada ja kognitiivse mõtlemise võimeid laiendada..

3. Säilitage tervislik eluviis.

Kuidas suurendada ajutegevust, elades tervislikku eluviisi?

Veel üks hea viis kohvist vabanemiseks on asendada see lihtsalt õiges koguses puhkuse ja treenimisega, mis aitab parandada aju talitlust..

On tõestatud, et kui lähete laua taga istumise asemel pärast õhtusööki jalutama, stimuleerib see teie aju ja suurendab selle aktiivsust.

Samuti saate oma ajutegevust parandada, saades igal õhtul 6 kuni 8 tundi und. Kui tunnete end terve päeva väsimusena seetõttu, et ei saa magada kvaliteetselt, peate konsulteerima arstiga.

Krooniline väsimus on haigusseisundi sümptom, mida nimetatakse uneapnoeks, mis takistab teie kehal ummistunud hingamisteede tõttu öösel õige koguse hapniku saamist..

Järeldus.

Saime teada, kuidas suurendada ajutegevust kahjulike stimulantideta. Hea ajufunktsiooni säilitamiseks ei pea te terve päeva jooksul pidevalt tassi kohvi jooma. Selle asemel proovige mõnda alternatiivset aju parendamise lähenemisviisi ja näete, kui tore on elada ilma kohvita..

Nagu alati, rääkige oma arstiga enne dieedi ja une muutmist..

Uurisime üksikasjalikult artiklit, kuidas suurendada ajutegevust, lugesime täiendavat artiklit, kuidas suurendada ajutegevust.

15 ainet, mis kiirendavad aju ja parandavad mälu

Sellise meditsiinilise ja tehnoloogilise arengu tempoga saabub päev ilmselt kohe nurga taha, kui iga inimene saab oma aju ühe tableti abil nagu arvuti laiali hajutada. Kuid kuigi maagiatablette ei leiutata, tasub pöörata tähelepanu nüüd saadaval olevatele vahenditele - nootroopikumid. Sellesse ainete rühma kuuluvad kõik neurometaboolsed stimulandid, millel on inimese aju funktsioonidele ilmne positiivne mõju. Nootroopikumide peamine allikas pole keemiatööstus, vaid emake loodus ja tema arsenal on tõeliselt tohutu.

Täna juhime teie tähelepanu viieteistkümnest ainest koosnevale paraadile, mis parandavad mälu ja stimuleerivad aju talitlust. On ebatõenäoline, et nende abiga õnnestub teil saada teiseks Einsteiniks, kuid saate kindlasti suurendada oma tõhusust, keskendumisvõimet ja vastupidavust stressile, kuid samal ajal tugevdada oma tervist ja pikendada noorust. Artiklis on konkreetsed soovitused nootroopsete ainete ja ravimtaimede ekstraktide võtmiseks..

Kuid enne lugema asumist kaaluge mõnda olulist punkti:

Naturaalsetel toidulisanditel ja taimeekstraktidel võib kogu nende kahjutusega olla vastunäidustusi, põhjustada allergilisi reaktsioone ja põhjustada kõrvaltoimeid. Seetõttu ei ole rangelt soovitatav neid võtta ilma arstiga konsulteerimata, kes teab teie haiguslugu ja haiguslugu.

Nootroopikumide annused, ravikuuride kestus ja vaheldumised tuleks samuti määrata individuaalselt, lähtudes inimese vanusest ja keha omadustest. See tähendab, et kui teie arst ütles, et ženšenn on kasulik, ei tähenda see, et peate seda sööma peotäites aasta järjest;

Parim on hea vaenlane, pidage seda meeles, seistes apteegi letis kümnete helgete purkidega. Te ei pea võtma korraga mitut ravimit, lootes sel viisil saavutada selgema efekti. Parem on vaheldada nootroopikume ja keskenduda oma aistingutele, et täpselt määrata aine, mis aitab stimuleerida ajutegevust ja parandada spetsiaalselt teie jaoks mälu;

Jälgige oma edusamme kindlasti spetsiaalsete testide ja harjutuste abil. Ainult nii saame teha järeldusi valitud nootropiini efektiivsuse kohta ja vajadusel asendada see mõne teise ravimiga.

Letsitiin

Närvisüsteemi peamine organ - aju - koosneb kolmandikust letsitiinfosfolipiidist. Jah, sedasama, mis meil on lapsepõlvest saati tugevalt seotud kanamunade munakollastega. Perifeerne närvisüsteem, muide, sisaldab ka 17% letsitiini. Selle aine komponendid ühes või teises koguses esinevad kogu inimkeha rakkudes ja kudedes ning osalevad hormoonide, ensüümide ja vahendajate sünteesis. Sellepärast on letsitiini puudusel saatuslikud tagajärjed: kõigi elundite ja süsteemide töö on häiritud.

Pantoteenhappe (vitamiin B5) juuresolekul muundatakse letsitiin atsetüülkoliiniks - kõige olulisemaks neurotransmitteriks, millest sõltub närvireaktsioonide kiirus, võime keskenduda, meelde jätta ja analüüsida teavet. Lisaks võimaldab letsitiin kõigi rasvlahustuvate vitamiinide (A, E, D, K) täielikuma assimilatsiooni. Neurodietoloogia - tervisliku vitamiini staatuse saavutamine - on aju ja närvisüsteemi kui terviku õige toitumise teadus. Imiku intellektuaalsed võimed sõltuvad otseselt sellest, kui hästi on keha vitamiinidega varustatud..

Esimese eluaasta jooksul saab laps rinnapiimast tohututes annustes letsitiini. On tähelepanuväärne, et piimas on 100 korda rohkem letsitiini kui imetava ema terves vereringesüsteemis. Kui rinnaga toitmine on võimatu, peate valima lapsele piimasegu, mille fosfolipiidide sisaldus oleks kõige optimaalsem. Kõne ja motoorse arengu kiirus, vastupidavus stressile, sotsiaalselt kohanemisvõime ja koolieelne jõudlus koolieelses koolis ja koolis sõltub sellest, kas lapse keha saab esimestel eluaastatel piisavas koguses letsitiini..

Täiskasvanud inimene, kes tegeleb mitte ainult vaimse töö või ülitäpse tootmisega, vaid on ka regulaarselt stressiga kokku puutunud ja sunnitud pikka aega keskenduma (autojuhid, müüjad), vajab tõesti letsitiini. Rikastades oma dieeti selle fosfolipiidiga, tunnete end vähem väsinuna ja saate oma noorust ja töövõimet pikendada. Letsitiini leidub suurtes kogustes munades, kana- ja loomalihas, rasvastes kalades, seemnetes ja pähklites, samuti kõigis kaunviljades, eriti sojas. Suurem osa letsitiiniga toidulisanditest toodetakse sojast..

Lapsel soovitatakse päevas võtta 1-4 grammi letsitiini ja täiskasvanul 5-6 grammi. Väljendunud efekti saavutamiseks võetakse letsitiiniga ravimeid vähemalt kolm kuud, ainult sellisel perioodil saab mälu märkimisväärselt parandada ja vaimset võimekust parandada. Letsitiinil pole vastunäidustusi, pealegi aitab see väärtuslik fosfolipiid mitte ainult aju stimuleerida, vaid toetab ka keha tervikuna.

2. Kofeiin + L-tianiin

Tass kanget kohvi - see on esimene asi, mis tuleb meelde, kui peate keskenduma, sõitma napsi ja sundima end õppetundi õppima, probleemi lahendama, keerulist vaimset tööd tegema. Kuid teadlased on juba ammu tõestanud, et kofeiin üksi ei mõjuta akadeemilisi tulemusi ega tööviljakust. Ta ei ütle sulle õiget otsust ega viska head ideed. Kõik, mida kohv saab teha, põhjustab närvisüsteemi lühiajalist ärritust, tänu millele kestab teie aju pisut pinnal. Kuid energia juurdevool muutub peagi majanduslanguseks, pealegi ilmneb väsimus ja unisus palju rohkem kui enne kofeiini võtmist.

Teine asi on kofeiini ja rohelises tees sisalduva aminohappe L-tianiini kombinatsioon. See aine suudab mööda minna hematoentsefaalbarjäärist ja kaitsta aju kofeiini agressiivse stimuleeriva toime eest, säilitades ja pikendades viimase positiivset stimuleerivat toimet. L-tianiin ei lase kofeiinil tõsta vererõhku ja provotseerida hüperkompensatsiooni, kui aju aktiivsuse suurenemisele järgneb järsk langus.

Testid on näidanud, et parima tulemuse saab 50 mg kofeiini ja 100 mg L-tianiini mitme tunni jooksul võtmise teel. See annus on võrdne kahe tassi rohelise tee ja ühe tassi kohviga ning see võimaldab teil märkimisväärselt suurendada keskendumisvõimet, kiirendada loogilise mõtlemise kiirust ja visuaalse teabe töötlemist. On olemas kofeiinil ja L-tianiinil põhinevaid kompleksseid toidulisandeid, kuid ainult suhteliselt terved inimesed, kellel ei ole südame-veresoonkonna süsteemi haigusi, saavad neid võtta, samuti regulaarselt kofeiini sisaldavate jookide järele..

3. Tume šokolaad (flavonoolid)

Noh, kui on vaja tuju tõsta, tuleb šokolaad kohe meelde. Sellel pole mitte ainult meeldiv maitse, vaid see sisaldab ka flavonoole - aineid, mis stimuleerivad rõõmuhormooni endorfiini tootmist.Lisaks tugevdavad flavonoolid aju perfusiooni ja kiirendavad närviimpulsside edastamist ning see võimaldab meil kauem koguda ja valvel olla. Enamik flavonoole on sellist tüüpi šokolaadis, milles on rohkem kakaod, see tähendab, must või mõrkjas, nagu seda nimetatakse ka.

Piima- ja valged plaadid, milles on palju täiteaineid ja aromaatseid lisandeid, muudavad šokolaadi kõik eelised ära. Kui soovite oma lemmikmaitsedest saavutada tervendava efekti, tehke reegliks, et sööge iga päev 35–200 g head tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on üle 80%. Venitage oma rõõm, purustades paar tükki, siis on teil alati hea tuju ja energiline olek.

4. Piratsetaam + koliin

Kui küsite neuropatoloogidelt, milline aine stimuleerib kõige paremini aju ja parandab mälu, hakkavad nad esmalt nimetama Piratsetaamiks, tuntud ka kui Lucetam ja Nootropil. See ravim on Nootropicu eskadroni lipulaev; see on ette nähtud vaimse alaarengu, seniilse dementsuse, Alzheimeri tõve ja isegi skisofreeniaga patsientidele. Kuid ka täiesti tervetele inimestele, kes soovivad lihtsalt oma mälu parandada ja intellektuaalset tooni tõsta, võime Piracetamit julgelt soovitada.

Selle ravimi toimimise põhimõte kehale on atsetüülkoliini sünteesi ja selle funktsioonide laiendamise stimuleerimine. Piratsetaam võimaldab inimesel täielikult kasutada oma peamise neurotransmitteri ressursse. Selle efekti tugevdamiseks on soovitatav kombineerida Piratsetaami võtmine koliiniga. See võimaldab teil samal ajal kaitsta ennast peavalude eest, mis mõnikord tekivad Piratsetaami pikaajalise ravi taustal. Tavaliselt on ette nähtud 300 mg ühte ja teist ainet kolm korda päevas, kuid rõhutame veel kord, et nootroopikumide kontrollimatu tarbimine ilma arsti teadmata ei ole hea mõte.

5. Omega-3 rasvhapped

Kaasaegse neurodietoloogia moodsaim trend on oomega-3 rasvhapete tarbimine või dieedi lihtsalt rikastamine ookeanikalade, kaunviljade, pähklite ja seemnetega rasvaste sortidega. Oomega-3-d on sõna otseses mõttes aju toit: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) tagavad rakkude uuenemise ja vajaliku reaktsioonikiiruse organoidide vahel. Praktikas tähendab see, et tavalise kalaõli abil saab inimene parandada mälu, kaitsta igapäevaste stresside eest ja pakkuda vanaduspõlvele meelsust..

Oomega-3 rasvhapped mõjutavad positiivselt aju ja närvisüsteemi seisundit mitte ainult haigetel, näiteks Alzheimeri tõvega, vaid ka tervetel. Erineva soo ja vanusega inimestest koosnevate kontrollrühmade osalusel on korduvalt läbi viidud uuringud ja tulemused kinnitasid oomega-3 efektiivsust kõigis valdkondades: mälu, vastupidavus stressile, tähelepanu kontsentreerumine, närvireaktsioonide kiirus. Täiskasvanu jaoks päevas piisab 1-2 kapslist kalaõli (1200–2400 mg oomega-3), et mõne kuu jooksul aju talitlust märkimisväärselt parandada.

6. Kreatiin

Kreatiin kuulub lämmastikku sisaldavate orgaaniliste hapete rühma ja sünteesitakse kõigi imetajate, sealhulgas inimeste kehas. Kui suurendate selle kasuliku aine kontsentratsiooni kunstlikult, võite saavutada kiirenenud rakulised reaktsioonid, suurenenud lihaste kasvu ja suurenenud väsimusläve. Suurepärane efektide kombinatsioon sportlastele ja kulturistidele, eks? Sellepärast on kreatiin, toidulisand, spordiringkondades väga populaarne..

Kuid täna huvitab meid kreatiini nootroopne seisund. See toitaine on kasulik ka neile, kes soovivad aju „pumbata“, kuna sellel on aju energiasäästlik toime. Kreatiin osaleb reaktsioonides, mis toimuvad mitokondrites ja tsütosoolis, ning aitab kaasa rakkude energia kogunemisele ja säilimisele. Selle tulemusel on hea mälu ja kiire analüütiline mõtlemine. Kui arst ei ole määranud teisiti, on soovitatav võtta 5 g kreatiini päevas.

7. L-türosiin

Veel üks kasulik aminohape - L-türosiin - on osa kõigi kudede ja organite valgukompositsioonist ning seda toodetakse fenüülalaniinist. Ilma piisava koguse selle aminohappeta on hormoonide adrenaliini ja norepinefriini, samuti peamise neurotransmitteri dopamiini piisav süntees võimatu. Enda L-türosiiniga varustamiseks võite märkimisväärselt suurendada mereandide, kala, liha, kaunviljade ja teravilja tarbimist või osta valmis toidulisandi.

L-türosiin on väga kasulik mitte ainult neile inimestele, kelle ametialast tegevust seostatakse tugeva vaimse stressi ja pika tähelepanu kontsentratsiooniga. See aminohape suurendab väsimuse läve märkimisväärselt, seega on see ka füüsilise tööga tegelevatele inimestele äärmiselt kasulik. L-türosiin hoiab ära endokriinsete haiguste arengu, säilitab kilpnäärme, neerupealiste ja hüpofüüsi tervise. Kui aga juba põete seda haigust ja kasutate hormonaalseid ravimeid, pidage L-türosiini osas kindlasti nõu oma arstiga, et vältida ravimite soovimatut koostoimet.

8. Atsetüül-L-karnitiin

Atsetüül-L-karnitiin on aminohape, mis on paremini tuntud neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja nooreneda, kui neile, kes soovivad parandada mälu ja stimuleerida ajutegevust. Kuid selle nootroopsed funktsioonid väärivad tähelepanu, kuna atsetüül-L-karnitiin mõjutab aju samamoodi kui kreatiin - see reguleerib energiataset. Selle aminohappe regulaarsel kasutamisel saate kohe saavutada kolm positiivset efekti: aktiveerida aju, vabaneda kroonilise väsimussündroomist ja korrastada süsivesikute ainevahetust.

Ühes Ameerika ülikoolis korraldatud uuring näitas, et kaks kuud atsetüül-L-karnitiini võtnud õpilased suutsid parandada akadeemilisi tulemusi palju paremini kui nende kaaslased, kes seda aminohapet ei võtnud. Mehed on tõenäoliselt huvitatud teadmisest, et atsetüül-L-karnitiin stimuleerib testosterooni looduslikku sünteesi, mis tähendab, et see parandab seksuaalset funktsiooni.

9. B-rühma vitamiinid

Närvisüsteemi jaoks pole olulisemaid vitamiine kui need: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Närvide ja aju töös võtavad kõige aktiivsemalt osa B-vitamiinid, seepärast peaksid kõik, kes soovivad säilitada meele selgust ja head mälu, end nendega varustada. Igal kolmandal Venemaa elanikul on puudus B-vitamiinidest, eriti murettekitav on see, et lastel puuduvad vajalikud ained ning just inimese närvisüsteemi potentsiaal määratakse närvisüsteemi kasvu ja arengu perioodil. Lihtsalt oma pere igapäevase toitumise ülevaatamise ja multivitamiinide võtmise järgi hooaja järgi saate selle probleemi lahendada..

Tiamiin - vitamiin B1

Meie nimekirjas olev esimene vitamiin on võib-olla sama tähtsusega, kuna tiamiini ei nimetata ilma põhjuseta „mõistuse vitamiiniks“. See aitab kaasa aju glükoosi täielikule ja kiirele imendumisele, mistõttu mõjutab tiamiini puudus kohe negatiivselt mälu ja keskendumisvõimet. Aju nälgimise vältimiseks peate regulaarselt tarbima teravilja (tatar, kaerahelbed), kaunvilju (herned, läätsed, oad), köögivilju (redis, spinat, kartul). Tiamiin imendub suurepäraselt, kuid suhkru, alkoholi, nikotiini ja tee tanniinid hävitavad need väga kiiresti..

Riboflaviin - B2-vitamiin

Me nimetame seda ainet “energia vitamiiniks”, kuna just riboflaviin kiirendab ainevahetusprotsesse ja impulsside ülekandmist neuronite vahel. Teisisõnu, B2-vitamiin võimaldab kehal toidust saadavat energiat täielikult ära kasutada. Siis pakuvad nii vaimsed harrastused kui ka sport rohkem rõõmu ja vähem väsimust. Riboflaviini varusid saate täiendada muna, rupsi (maks, neerud), piima, pärmi, roosi puusasid, tomateid ja valget kapsast süües. See vitamiin säilib kuumtöötlemisel, kuid ei meeldi otsese päikesevalguse käes..

Niatsiin - vitamiin B3

Nikotinomiidile (niatsiin) anname nime “rahulik vitamiin”, kuna see osaleb oluliste seedeensüümide ja hormoonide (insuliin, testosteroon, progesteroon, kortisool) sünteesis. Niatsiini puudus põhjustab kroonilist väsimust, depressiooni, ärrituvust, unetust ja apaatiat. Olulist vitamiini saate nii mahetoodetest (munad, maks, liha) kui ka köögiviljadest (spargel, küüslauk, petersell, porgand, pipar).

Pantoteenhape - B5-vitamiin

Pantoteenhape sobib pealkirjaks "ilu-vitamiin", kuna see on otseselt seotud rasvade ainevahetuse ja naha uuenemisega. See vitamiin on vajalik ka närviimpulsside kiireks edastamiseks, seetõttu võib mälu parandamiseks ja ajutegevuse suurendamiseks soovijatel soovitada regulaarselt süüa pähkleid, idandatud teravilja, pärmi, seeni, kaunvilju, liha ja rupsi, samuti juua rohelist teed.

Püridoksiin - B6-vitamiin

Sellele vitamiinile antakse pealkiri “antidepressant”, kuna see on vajalik neurotransmitterite atsetüülkoliini ja serotoniini normaalseks sünteesiks. Püridoksiin on seotud ka endokriinsete, kardiovaskulaarsete, immuun- ja seedesüsteemide tööga - see osaleb maomahla tootmises. Teise olulise vitamiini B12 nõuetekohane imendumine toimub ainult piisava koguse B6-vitamiini juuresolekul, seetõttu soovitatakse oma dieeti lisada kaunviljad, teravili, pärm, köögivili, kala ja puuviljad, eriti banaanid, maasikad ja kirsid..

Foolhape - B9-vitamiin

See hape saab õigustatult “tuleviku vitamiini” tiitli, sest ilma piisava koguse foolhappeta ei suuda tulevane ema tervisliku närvisüsteemi ja vereringesüsteemiga last taluda. Täiskasvanud vajavad tõesti ka B9-vitamiini, kuna see reguleerib vere koostist, osaleb valkude ainevahetuses, takistab juuste varajast vananemist ja hallimist, suurendab närvilise väsimuse läve ja soodustab aktiivset ajufunktsiooni. Kõige rohkem foolhapet tumerohelistes köögiviljades: spargel, spinat. Piisavalt sellest oad, munad, maks, nisu ja avokaadod.

Tsüanokobalamiin - B12-vitamiin

Ja see on "vitamiinimõistatus", sest nii inimestel kui ka loomadel on seda hädasti vaja, kuid nad ise ei produtseeri seda! Kust pärineb tsüanokobalamiin? Seda sünteesivad mõned bakterid, mikroorganismid ja rohelised vetikad ning juba sealt siseneb B12-vitamiin meie kehasse, kui sööme liha, kala, mereande ja merevetikaid. Tsüanokobalamiin toimib närvisüsteemi regulaatorina, see tagab piisava ülemineku unest ärkvelolekusse ja vastupidi. Lisaks on see vitamiin seotud teabe levitamisega lühi- ja pikaajalise mälu vahel..

10. Rhodiola rosea

Rhodiola kasvab Euraasia mandri loodeosas ja Skandinaavia rahvad on seda juba pikka aega kasutanud meditsiinilistel eesmärkidel. See taim sisaldab aineid, mis vähendavad ensüümi monoamiini oksüdaasi kontsentratsiooni. Seega reguleerib Rhodiola rosea neurotransmitterite serotoniini ja dopamiini tasakaalu inimkehas. Regulaarne rodiolaekstrakti tarbimine parandab jõudlust, aitab kaasa kõrgele kontsentreerumisele ning visuaalse ja kuuldava teabe töötlemise kiirusele.

Rhodiola taime kasutatakse aktiivselt kosmetoloogias - selle ekstrakt lisatakse vananemisvastastele kreemidele, et stimuleerida rakkude uuenemist ja vähendada kortsude arvu. Ja Rhodiola võtmine bioloogiliselt aktiivse toidulisandi kujul annuses 100-1000 mg päevas on soovitatav kõigile küpses ja vanemas eas inimestele, kes kurdavad kiiret väsimust, mäluhäireid ja pikaajalist keskendumisvõimetust..

11. Aasia ženšenn

Hiina traditsioonilise meditsiini legend - ženšenni juur - on soovitatav peaaegu iga terviseprobleemi korral. Selles sisalduvad pektiinid, tanniinid, glükosiidid, polüsahhariidid, vaigud, eeterlikud õlid, alkaloidid, vitamiinid ja mikroelemendid on hämmastavas harmoonias ning koos mõjuvad nad kehale stimuleerivalt, noorendavalt ja toniseerivalt.

Ženšenni profülaktika on asjakohane vähenenud immuunsuse, tugevuse kaotuse korral pärast rasket haigust, kroonilise väsimussündroomi, depressiooni, sisesekretsiooni ja seedehäirete, meeste seksuaalse nõrkuse korral. On teada, et ženšenn stabiliseerib pulssi ja normaliseerib vererõhku. Sellel looduslikul ravimil pole vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid, kuid see on väga tugev stimulant ja toonik, seetõttu soovitatakse ženšennit võtta annuses kuni 200–500 mg kaks korda päevas..

12. Ginkgo Biloba

Teine Hiina ravitseja - hõlmikpuu - on tõeliselt hämmastav looduse looming. Praegu peetakse hõlmikpuuliiki fossiiliks, kuna sellel polnud taimemaailmas otseseid sugulasi. Ginkgo eelkäija on hiiglaslik sõnajalg, mis kasvas planeedil kaugel dinosauruste ajastul..

Teadlased leidsid hõlmikpuu lehtede koostisest teadusele seni teadusele tundmatuid glükosiide, flavonoide ja terpeene, mistõttu pidid nad andma neile sama nime: bilobaliidid ja ginkgoliidid. Nendel terpeenidel on väljendunud stimuleeriv toime ajule ja närvisüsteemile, need parandavad mälu, suurendavad vastupidavust ja emotsionaalset stabiilsust ning aeglustavad isegi närvikiudude ja ajurakkude taandarengut seniilse dementsuse ja Alzheimeri tõve korral.

Värskeimate teaduslike andmete kohaselt täheldatakse 240–360 mg ginkgo biloba ekstrakti päevas võtmisel selget terapeutilist toimet. See taimne nootropiin on ühehäälselt tunnustatud tänapäeval kõige võimsamaks, nii et kui soovite ajutegevust maksimeerida või kui teil on tõsiseid raskusi mäletamise ja keskendumisega, on teie valik ginkgo biloba.

13. Gotu kola

Aasia centella, mida India kodumaal nimetatakse Gotu Kolaks, on sõna otseses mõttes kuulsa Hiina hiiglase Ginkgo kaksikõde. Selle lehtede mahl on tänu ainulaadsele terpeenglükosiidsele koostisele ajule sarnase stimuleeriva toimega. Kohalikud elanikud avastasid Gotu Koola ainulaadseid omadusi, jälgides India elevantide käitumist: loomi karjatati alati meelsasti centella tihnikus, samas kui elevante iseloomustab kõrge intelligentsuse tase ja pikk eluiga.

Gotu Kola on ka suurepärane vereringe stimulaator, seetõttu soovitatakse seda tromboflebiidi, veenilaiendite ja tselluliidi korral. tsentella-ekstrakti tarbimine aitab aktiveerida koliini ja atsetüülkoliini tootmist, mille olulistest funktsioonidest oleme juba palju rääkinud. Tais viidi 2008. aastal läbi eakate patsientide rühmaga ulatuslik Gotu Kola uuring. Tulemused näitasid üldise heaolu, meeleolu, keskendumisvõime ja mälu olulist paranemist.

14. Ashwagandha

Veel ühte tervendavat taime, kellega me tänu India ajurveda teadusele kohtasime, nimetatakse ashwagandhaks. Sanskriti keelest tõlgituna tähendab see sõna “hobuse lõhna” ja nime seletatakse asjaoluga, et veised armastavad karjatada ashwagandha tihnikus ning ravimrohi on kohalike elanike seas tugevalt seotud hobuste tervise ja vastupidavusega. Ashwagandha nimetatakse mõnikord ženšenni India versiooniks, kuid rohi on palju taskukohasem ja seetõttu ka odavam.

Kohalikud ravitsejad soovitavad ashwagandha'd inimestele, kes tegelevad raske tööga (ja enamik neist on India maapiirkonnas), kuna see ravimtaim aitab taastada jõudu ja pääseda märatsevate epideemiate eest. Ashwagandha sisaldab eeterlikke õlisid, glükosiide, polüsahhariide, terpeene ja lenduvaid looduslikke antibiootikume, mis aitavad immuunsussüsteemil haigustega toime tulla.

Pärast ashwagandha sisenemist Euroopa farmaatsiaturule hakkasid nad seda positsioneerima loodusliku tooniku ja aju stimulantidena ning ka meeste seksuaalse funktsiooni parandamise vahendina. Euroopas on piisavalt antibiootikume ja immunomodulaatoreid, kuid taju, millel on nii selgelt väljendunud positiivne mõju ajule ja närvisüsteemile, on väga vähe. Ashwagandha ekstrakti soovitatakse mäluhäiretega kaebavatele õpilastele ja vaimse töö tegijatele, sportlastele ja eakatele.

15. Bacopa

Soovime lõpetada loo hämmastavate taimede kohta, mis stimuleerivad ajutegevust bakopil - veel ühel ajurveeda tervendaval ürdil. Bacopa mitte ainult ei paranda mälu, kiirendab närviimpulsside edastamist ja välismaailmast tuleva teabe analüüsi, vaid viib ka mõtted harmooniasse. Bacopa kerge rahustav toime tagab rahuliku ja pikaajalise tähelepanu kontsentratsiooni. Seda taime saab kasutada isegi lihasrelaksandina - see vähendab epilepsiahoogude sagedust ja neutraliseerib krampe närvihaiguste korral.

Värsked uuringud bakopa raviomaduste kohta on näidanud, et see on ka tõhus antioksüdant: võitleb vabade radikaalide vastu ja kaitseb rakkude terviklikkust. Paikselt manustatuna on bakopa mahlal põletikuvastane ja haavade paranemisefekt ning suu kaudu manustatuna on sellel palavikuvastane ja valuvaigistav toime. Mis puutub bakopaekstrakti kasutamisse nootroopse ainena, soovitavad teadlased parima tulemuse saamiseks kombineerida seda ginkgo biloba ekstraktiga..

Juba on olemas teaduslikud tõendid, et nende kahe taime alusel toidulisandite võtmine kolme kuu jooksul suurendas kontrollrühma katsealustel mälukatsete ja tähelepanu näitajate näitajaid keskmiselt 25%.

Haridus: 2005. aastal toimus internatuur Esimeses Sechenovi esimeses Moskva Riiklikus Meditsiiniülikoolis ja saadi neuroloogia diplom. 2009. aastal lõpetas kooli eriala "Närvihaigused".

Khaki aju jaoks. Teadlased on avaldanud ülevaate vaimsete võimete parandamise meetoditest.

Järjest keerukamaks muutuvas infoühiskonnas suurenevad nõuded kognitiivsele funktsioneerimisele pidevalt. Viimastel aastatel on ajutegevuse parandamiseks välja pakutud arvukalt strateegiaid. Tõendid nende tõhususe (või puudumise) ja kõrvaltoimete kohta on käivitanud arutelu eetiliste, sotsiaalsete ja meditsiiniliste tagajärgede üle..

Nagu häkkerikultuur arvutitarkvara ja riistvara valdkonnas, katsetavad üha enam inimesi strateegiaid, kuidas loovalt ületada inimese kognitiivsete võimete loomulikke piiranguid - teisisõnu, oma aju funktsioone “krakitada”..

Avalikus arutelus peetakse kognitiivset parendamist sageli mingiks monoliitseks nähtuseks. Tegelikult on see aga mitmetahuline kontseptsioon: aju funktsiooni kui sellist soodustav „kognitiivne tugevdaja” pole olemas, vaid lai valik erinevaid strateegiaid, mida saab jagada rühmadesse:

  • biokeemiline;
  • füüsiline;
  • käitumuslik.

Need kognitiivsed tugevdajad erinevad nende kasutamise viisist, tunnetuspiirkonnast, kuhu nad on suunatud, kokkupuuteajast, juurdepääsetavusest ja kõrvaltoimetest, samuti sellest, kuidas need mõjutavad erinevaid inimesi..

Spetsialistid Donderi ajuinstituudist (Holland), Oxfordi ülikoolist, Hamburgi ülikoolist, Neuroloogia ja meditsiini instituudist (Saksamaa) ja mitmetest teistest haridusasutustest on koostanud ulatusliku uuringu erinevatest kognitiivse parendamise strateegiatest. Ajakirjas ACS Chem Neuroscience avaldatud teaduslik artikkel (doi: 10.1021 / acschemneuro.8b00571).

Teadlased märgivad, et inimese aju on evolutsiooni seisukohast kohandatud täiesti erinevate probleemide lahendamiseks. Infoühiskonnas ja postindustriaalses majanduses mugavaks elamiseks on vaja spetsiaalseid kognitiivseid oskusi, mis omandatakse aeglaste, aeganõudvate ja kallite haridus- ja koolitusprotsesside kaudu..

Lisaks võivad need oskused vananeda, kui maailm kiiresti muutub või eksida. Inimesed erinevad ka vaimsete võimete poolest, mis võimaldab neil kiiremini või aeglasemalt omandada teatud oskused, mis võib mõjutada olulist edu elus. Seega muutuvad kognitiivsete oskuste omandamise ja säilitamise parandamise strateegiad nii individuaalsel kui ka sotsiaalsel tasandil üha olulisemaks..

Teisisõnu on kognitiivne parendamine oluline ülesanne nii üksikisikute kui ka tänapäevases maailmas konkurentsis püsimise ja kogu inimtsivilisatsiooni jaoks tervikuna..

Juba ammustest aegadest on inimesed püüdnud oma aju toimimist parandada, kuid praegune ajastu on ainulaadne. Intellektuaalprobleemide maht on järsult kasvanud, kuid ilmunud on esimesed tõelised tehnoloogiad, mis lubavad lahendada kognitiivseid probleeme..

See areng ei põhjustanud mitte ainult biohäkkerite entusiasmi, vaid ka ühiskonnas teatavat hirmu. Spetsialistidel on väga erinevad intuitiivsed ideed selliste tehnoloogiate teostatavuse, kasulikkuse, riskide ja võimaliku mõju kohta maailmale..

Üks poleemika põhjus on tugevate tõendite puudumine. Ilma empiiriliste järeldusteta on lihtne kaitsta ükskõik millist seisukohta, samuti kritiseerida vastaseid. Teiseks oluliseks poleemika ja teoreetilise segaduse allikaks on kalduvus käsitleda kognitiivset täiustamist monoliitse nähtusena, mida tuleb hinnata tervikuna, mitte aga laiaulatuslikuks meetodiks, millel on olulised erinevused ja lahknevad tagajärjed, kinnitavad teadustöö autorid..

Ainult selge pildi põhjal sellest, kuidas konkreetne strateegia võib konkreetseid kognitiivseid protsesse mõjutada, koos eeldatavate kõrvalmõjudega, saab välja töötada põhjendatud teoreetilise arutelu ning pakkuda välja paljulubavaid empiirilisi uurimisprojekte selle strateegia testimiseks. Teadlased arutavad oma töös kognitiivse parendamise seitset põhiaspekti, nimelt:

  • toimeviis;
  • kognitiivne piirkond, millele see on suunatud;
  • isiksuse tegurid;
  • tegevuse aeg;
  • kõrvalmõjud;
  • kättesaadavus;
  • sotsiaalne aktsepteerimine.

Kõik need aspektid on kujutatud skeemil:


Seitse üksteist sõltuvat aspekti kognitiivse võimekuse parandamisel

Töö eesmärk on visandada üldine struktuur, mis hõlbustab nii teoreetilisi arutelusid kui ka empiirilisi uuringuid..

Üldtunnustatud määratlus iseloomustab kognitiivset parendamist kui sekkumist, mille eesmärk on vaimse funktsioneerimise parandamine kaugemale sellest, mis on vajalik hea tervise säilitamiseks või taastamiseks. Kui praegune bioeetiline arutelu kognitiivse parendamise üle on keskendunud suuresti farmakoloogilistele paranemismeetoditele, sobib selle määratluse jaoks ka vaimsete võimete parandamine mittefarmakoloogiliste vahenditega..

Kognitiivse parendamise suure hulga erinevate lähenemisviiside süstematiseerimiseks pakuvad autorid parendusstrateegiaid rühmitamiseks kolmele põhivaldkonnale vastavalt nende peamisele toimeviisile: biokeemiline, füüsikaline või käitumuslik.


Kognitiivse täiustamise strateegiad erinevad nende mõju poolest: need on füüsikalised, biokeemilised ja käitumuslikud meetodid.

Teadlased pakuvad ülevaate nende klastrite erinevatest strateegiatest..

Biokeemilised strateegiad

Avalikes aruteludes arutatakse sageli biokeemilisi mõjureid. Biokeemilised sekkumised ei piirdu siiski ainult farmatseutiliste „nutikate ravimitega“. Samuti on tõestatud, et tavapäraste ainete, näiteks hapniku kasutamine parandab mäluga seotud ajupiirkondades mäluprotsesse ja närvide aktiivsust.

Juba iidsetest aegadest on inimkond kognitiivse funktsiooni biokeemiliste tugevdajatena kasutanud teatud toitainete komponente. Kõige laialdasemalt kasutatakse glükoosi ja kofeiini. Mõlemad ained on paljudes uuringutes näidanud positiivset kognitiivset mõju. Lisaks kohvile parandavad vaimseid võimeid ka muud kofeiinitaimedest pärit joogid, näiteks guaraana, samas kui kofeiinita taimede mitte-kofeiinikomponendid võivad kognitiivseid võimeid iseseisvalt mõjutada. Muude toitekomponentide kohta, millel on mõned tunnistused kognitiivse võimendava toime kohta, kuuluvad flavonoidid (nt kakaos), karri maitsestamine (tõenäoliselt selle põhjustatud kurkumiini tõttu), foolhape ja oomega-3 rasvhapped. Lisaks konkreetsetele toidulisanditele võib kognitiivseid võimeid parandada ka lihtne toidupuudus: mõned tõendid viitavad sellele, et tühja kõhuga söömine ja üldine kaloripiirang võivad parandada vanemate inimeste mälu (1, 2).

Samuti peetakse kognitiivse toime tugevdajaks mõnda traditsioonilist ürti: näiteks salvei. Kognitiivset mõju omistatakse mõnele traditsioonilisest Hiina ja India meditsiinist pärit ravimtaimele, näiteks Bacopa Monier. Kuid selliste traditsiooniliste Aasia ravimtaimede silmapaistvamad näited pole seni suutnud järjepidevalt näidata positiivset mõju kognitiivsele funktsioonile tervetel inimestel..

Traditsioonilise biokeemilise sekkumise muude võimaluste hulka kuuluvad meelelahutuseks kasutatavad ravimid, mis on näidanud potentsiaali teatud kognitiivsete funktsioonide parandamiseks. Näiteks parandab nikotiin tähelepanu ja mälu ning isegi alkohol võib hoolimata paljude kognitiivsete funktsioonide halvenemisest tugevdada teisi, näiteks loomeprotsesse või mälu (tagasiulatuvalt).

Avalikkus peab kognitiivsete võimete sünteetilisteks tugevdajateks sageli mitmesuguseid ravimeid: sünteetilisi stimulante ja dementsusevastaseid ravimeid. Tavapäraselt on nad kognitiivsete võimete tugevdamise avaliku arutelu keskpunktis. Kuid tõendid nende tõhususe kohta aju ja kognitiivsete funktsioonide tugevdamisel tervetel inimestel on sageli märkimisväärselt madalamad, kui teoreetilistes aruteludes eeldati. Oluline on märkida, et kognitiivsete funktsioonide objektiivse mõju puudumisega võib kaasneda märkimisväärne platseeboefekt: näiteks patsiendid, kes arvasid, et saavad segatüüpi amfetamiini sooli, tunnistasid kognitiivsete võimete subjektiivset paranemist ja näitasid isegi nende väikest objektiivset suurenemist, sõltumata tegelikust ravimist..

Farmakoloogilised ained on tavaliselt ette nähtud teatud neurotransmitterite mõjutamiseks või simuleerimiseks ning tõhusateks aineteks peetakse ka aineid, mis mõjutavad närviimpulsside ülekandmist, näiteks adrenaliin, GABA, glükokortikoidid, munasarjahormoonid ja mitmesugused neuropeptiidid..

Veel üks biokeemiline strateegia kognitiivse funktsiooni parandamiseks on uurida geneetilisi modifikatsioone, mis on näidanud, et võimendavad loomadel teatavaid õppimis- ja mäluprotsesse.

Samal ajal on tehtud edusamme inimeste kognitiivsete tunnuste geneetilise aluse väljaselgitamisel, nii et tulevikus saaks seda kasutada reaalse tehnoloogia arendamiseks intelligentsuse tõstmiseks..

Füüsilised strateegiad

Praegu arutatakse laialdaselt kognitiivsete võimete parandamise füüsilisi strateegiaid, sealhulgas mitmeid aju stimulatsiooni tehnoloogiaid..

Kui invasiivsete tehnikate, näiteks aju sügava stimulatsiooni, kognitiivsed mõjud piirduvad patoloogiliste seisunditega subjektidega, kasutatakse tervetel isikutel üha enam mitut arvatavasti mitteinvasiivse stimulatsiooni strateegiat. Nende hulgas on elektrilise stimulatsiooni meetodid:

  • alalisvoolu transkraniaalne stimulatsioon (tDCS);
  • transkraniaalne stimulatsioon vahelduvvooluga (tACS);
  • transkraniaalne juhusliku müra stimulatsioon (tRNS);
  • transkraniaalne stimulatsioon impulssvoolu abil (tPCS);
  • transkutaanne vagusnärvi stimuleerimine (tVNS);
  • mediaalne närvistimulatsioon (MNS).

Ilmselt on stimuleerimisprotseduuride üksikasjade otsustav tähtsus: kaubanduslikud kodus valmistatud aju elektrilised stimulandid võivad kognitiivseid võimeid pigem kahjustada kui parandada. Viimased uuringud on isegi seadnud kahtluse alla, et aju elektriliseks stimulatsiooniks kõige sagedamini kasutatavatel seadmetel on üldiselt neurofüsioloogiliselt oluline mõju. Selle taustal võib mitteinvasiivse sügava aju stimulatsiooni arendamine elektriväljade ajalise sekkumise abil pakkuda süstemaatilisemat ja sihipärasemat mehhanismi võrreldes praegu kasutatavate lähenemisviisidega.

Lisaks elektrilistele stimulatsioonimeetoditele kasutatakse ka transkraniaalset magnetilist stimulatsiooni (TMS), optilist laserstimulatsiooni ja akustilise stimulatsiooni mitut vormi, näiteks transkraniaalse fookusega ultraheli stimulatsiooni, binauraalseid rütme, EEG teta rütmi akustilisi stimulatsioone või aeglase une EEG võnkumisi. Kõigi nende meetodite puhul on kirjeldatud kognitiivsete võimete parandamise potentsiaali..

On olemas füüsilisi mõjutamismeetodeid, mis mõjutavad kognitiivseid võimeid kaudsemalt. Nende hulgas on kogu keha vibratsioon ja mitmed neurofeedbacki vormid, näiteks neurofeedback EEG ülemises alfavahemikus, mis parandab mälu, töömälu ja visuaalseid-ruumilisi oskusi. Lisaks klassikalisele neurofeedback-koolitusele, mis hõlmab subjekti aktiivseid pingutusi, on välja töötatud ka neurofeedback-sekkumised, mis reageerivad EEG aktiivsusele automaatselt vähese energiaga vooludele, võimaldades subjektil protseduuri passiivselt läbi viia.

Hiljuti näitas neurofüsioloogilise fMRI tagasiside kasutamine, kasutades mitmevariatiivset mustrianalüüsi, potentsiaali parandada püsivat tähelepanu ja kogu ruumilist mälu..

Ja lõpuks, inimesed on kognitiivsete võimete parandamiseks alati kasutanud erinevaid füüsilisi vahendeid. Kaasaegses arengus on need tööriistad inimkehaga tihedamalt integreeritud.

Ühisrahastamise ja biohäkkerite kogukonnad on välja töötanud arvukalt uusi tehnilisi seadmeid, et ajutiselt parandada kognitiivseid funktsioone, kasutades näiteks kantavaid elektroonikaseadmeid, liitreaalsuse vidinaid, närviimplantaate või proteese. Kontrollitud laboritingimustes võivad sellised implantaadid parandada inimese mälu. Lisaks ühendavad aju-arvuti liidesed kesknärvisüsteemi arvutitega kantavate või implanteeritud elektroodide kaudu. Need pakuvad mitmeid võimalusi kognitiivse funktsiooni parandamiseks või inimese aju ja arvuti koostööks..

Käitumisstrateegiad

Ehkki üldsus neid tavaliselt sellistena ei tunnista, on need kõige laialdasema kasutamise ja kõige pikema ajalooga tunnetusvõimendid. Kiirelt kasvab tõendusmaterjal selle kohta, et igapäevased tegevused, näiteks magamine või trenn, parandavad oluliselt aju talitlust..

Lisaks on väljakujunenud kultuuritegevused, näiteks muusikatunnid, tantsimine või teise keele õppimine, kognitiivsete võimete olulist paranemist väljaspool õpioskusi..

Lisaks nendele looduslikele ja kultuurilistele standardsetele toimingutele on aju teatud funktsioonide tahtlikuks parandamiseks välja töötatud mitmeid käitumisstrateegiaid. Kaks iidsetest aegadest pärinevat strateegiat on mnemoonilised tehnikad õppimise ja mälu parandamiseks ning meditatsioon tähelepanu parandamiseks. Suhteliselt hiljutised sarnase mõjuga arengud on kommertsmängud ja individuaalsed arvutikoolitusprogrammid. Pärast mitu aastat kestnud entusiasmi ja laialdast kommertskasutust seavad hiljutised kontrollitud uuringud ja metaanalüüs kahtluse alla arvutipõhiste aju treenimisprogrammide tõhususe, kritiseerides eriti väiteid õpitulemuste viimise kohta tunnetuspiirkondadesse, mis erinevad oluliselt spetsiaalselt koolitatud oskustest (1, 2 ).


Inimese mõistus ei ole ühtne entiteet, vaid koosneb paljudest kognitiivsetest funktsioonidest. Pole üllatav, et ükski kognitiivne tugevdaja ei paranda kõiki kognitiivseid funktsioone. Igal neist on eri kognitiivsete valdkondade jaoks konkreetne efektiivsuse profiil. Näiteks mälu parandavad oluliselt mnemoonilised strateegiad, kuid mitte meditatsioon; tähelepanu omakorda suurendab oluliselt meditatsiooni treenimine, kuid mitte mnemooniliste strateegiate treenimine. Une suurendab seevastu mõlemat kognitiivset võimekust. Mõned arvutikoolitused parandavad mälu, töötlemiskiirust ja visuaalse-ruumilisi oskusi, kuid mitte täidesaatvaid funktsioone ega tähelepanu. Praegu on aktiivse arutelu all küsimus, kuidas konkreetsed õpistrateegiad mõjutavad teadmiste edasiandmist koolitamata kognitiivsetele aladele..

Teadustöö autorid usuvad, et diferentseeritumast lähenemisviisist kognitiivsete võimete parandamiseks on palju kasu nii teoreetilistest aruteludest kui ka empiirilistest uuringutest. Konkreetseid küsimusi saab rõhutada kognitiivse parendamise teatud aspektide suhtes teiste ees ja mõne uuringu puhul võivad teatud mõõdikud olla täiesti sobimatud..

Peate mõistma, et ajutegevuse parandamine ei ole monoliitne nähtus. See aitab vältida segadust ja poleemikat, mida kognitiivse stimulatsiooni üle peetavates avalikes aruteludes ikka veel leidub..