Põhiline

Skleroos

CleverMindRu

Tere kõigile! Mõni aeg tagasi ilmus väljaanne, kuidas suurendada dopamiini retseptorite tundlikkust, mis lisab motivatsiooni, sõitu ja auahnust. Täna veel ühe neurotransmitteri kohta, mis kaitseb depressiooni eest ja hoiab tuju normaalsena ning üldiselt - meie psüühika omamoodi alustala - serotoniin.

Nagu dopamiini puhul, pole ka selgeid katseid öelda, et "siin on teie retseptorite tundlikkus või tihedus vähenenud, teisel aga mitte!" Ütleme, et suurendage mitu korda kokaiiniga dopamiini - efektid jäävad kindlasti. Või tõsta seda mitte nii palju, aga iga päev tuleb näiteks mõni maius. Tasakaaluks - keha vähendab retseptorite arvu, vähendab tundlikkust, lõpuks - puudub motivatsioon.

Serotoniini kasutamisel pole kuritarvitamisega erilisi probleeme. See peaks teid õnnelikuks tegema. Suurendage antidepressantidega serotoniini mitu korda, kui teil on norm - tekib serotoniini sündroom. Ühesõnaga, kui sa oled õnnetu, võid sa surra. Nii et serotoniin ei ole aine, millel oleks narkootiline potentsiaal kontsentratsiooni suurendamiseks. Siin on dopamiin just see! Oluline on hoida serotoniini normis. Veelkord: temast pole eufooriat, kui ta on kõrgendatud!

Ja kuna serotoniini sisaldus ei suurene, ei tohiks teoreetiliselt retseptorite tundlikkus väheneda. Ja pigem on serotoniini enda parandamise küsimus suunatud serotoniini taseme normaliseerimisele. Ja mõni aasta tagasi avaldati selle kohta väljaanne. Täna lisame uusi andmeid!

Kui retseptori tundlikkus serotoniini suhtes võib väheneda?

Kui me neid stimuleerime selliste ainetega nagu LSD, DMT ja igasuguste sarnaste asjadega. Nad ei löö mahtudes, ei suurenda kogu serotoniini, vaid jäljendavad ainult selle molekule ja on kindlalt seotud mõne selle retseptoriga. Need retseptorid võivad langeda. Ecstasy lööb osade kaupa, kuid sinna on kaasatud ka dopamiin ja serotoniini normaalse taseme taastamine võib olla väga pikk (1, 2). Enamiku inimeste jaoks need võimalused kaovad..

Enesetapud ja puue

Pärast enesetappude aju uurimist sarnaste parameetritega võrreldes tavaliste inimestega näitasid nad serotoniini neuronite vähenemist suitsiidides umbes 20%, kuid kummalisel kombel oli 5ht1a retseptorite arv isegi suurem kui tervetel. Võib-olla oli see keha reaktsioon just serotoniini täielikule puudusele (3).

Teises metaanalüüsis, kus inimesed said antidepressante, kuid tegid siiski enesetapu, oli neid retseptoreid lihtsalt vähem (4). Dopamiini puhul pole suitsiididel selliseid kõrvalekaldeid (5).

Toreda pessimismi ja depressiivsete mõtete puudumine toetab inimest põhimõtteliselt. Nii et enam kui 22 tuhande inimese valimis põhjustasid „elualased kaebused” järgmise 10 aasta jooksul sageli kõigil põhjustel puude (6). On selge, et kui riik on vaene, korrumpeerunud, siis kui elate imeda ja räägite sellest ning ühel hetkel ei muutu midagi, kui te lõpetate kaebuse esitamise. Kuid see uuring on pärit Soomest! Pole just kõige mahajäänud riik maailmas.

Ained meie kehas mõjutavad suuresti suhtumist olukorda. Ja normaalse serotoniini omamine ei ole roosa vaade maailmale, vaid lihtsalt normaalne, piisav, kaine. Ja depressioon, madal serotoniini sisaldus, ainult liialdab ja rikub tervist. See on sama kallutatud vaade maailmale nagu superoptimist, ainult viimane ei riku tervist.

Seega tulime välja esimene viis serotoniini fikseerimiseks - olla kas piisav või optimistlik. Mõne jaoks on see keeruline, kuid laske endale näha ühe olukorra rohkem nägusid ja külgi - serotoniin tuleb heaks.

Serotoniini esimeses numbris rääkisime päikesevalgusest, aminohappest trüptofaanist ja treenimisest (7) ning need kõik aitavad serotoniini (8) parandada. Pidage neid meeles!

Massaaž

Kortisool, stressihormoon ja sama 30% -line serotoniini ja dopamiini tõus vähenevad umbes 30% (9). 2010. aasta metaanalüüsis leevendab massaaži tava depressiooni sümptomeid kõigis 17 uuringus (10). Kasuks tuleb ka kerge peamassaaž (11).

Nii et proovige igal võimalusel. Ainuke asi on see, et massaažid on erinevad ja nendel andmetel tuleb kasum mõõdukal survel (12), mitte aga siis, kui abaluud on väljapoole pööratud.

Jooga ja meditatsioon

Need kaks tasuta kraami, mida igaüks saab kodus teha, on erinevate juhuslike prooviversioonide abil lihtsalt üle ujutatud. Tohutu hulk positiivseid andmeid mitmesuguste ajusüsteemide parandamiseks, mitte ainult parandamiseks, vaid ka paranemiseks normist (13). Nagu te juba aru saite, on serotoniin seotud meeleoluga ja need 2 tava parandavad seda isegi siis, kui teil on depressioon (14, 15). Eraldi käsitletakse meditatsiooni, rangelt teadust, numbreid, spetsiifikat, ilma šamanismi ja teiste maailmapraktikateta!

Tihedust ja arvu 5ht-1a ja 2a saab mõne stressi korral suurendada. On uuringuid, mis ütlevad, et pärast glükokortikoididega töötlemist (16) ja pärast sporti (17) suurenevad need retseptorid. Seega, kui te objektiivselt iga päev köögivilju sööte, on kõik rahulik ja kurb, siis proovige kehale väikest raputust anda. Mõistlikes kogustes, kuid regulaarselt. See ei kahjusta serotoniini ennast, kuid selle efektiivsus suureneb..

Lisandid

Mida võtta serotoniini suurendamiseks või selle retseptorite tundlikkuse suurendamiseks:

5-htp

See on nagu une melatoniin, 5-HTP võib isegi nimetada antidepressandiks, nii et kui olete mures, kui miski ei meeldi ilma objektiivsete põhjusteta, töötab see toidulisand paremini kui mitte midagi. Muide, 5-HTP on serotoniini otsene eelkäija!

Samal ajal on väga oluline punkt, et on tõendeid selle kohta, et pikaajaline kasutamine (rohkem kui 1 kuu) võib vähendada dopamiini, mis on mõnes mõttes kasulik, kuna dopamiini retseptorite tihedus suureneb. Teisest küljest, kui teil on juba peaaegu depressnyak, siis ärge võtke toidulisandit pikka aega (18). 1-2 nädalat tingimuslikult ohutu.

Omega 3

Oomega eeliseid on juba liiga palju! Kuskil on liialdusi, kuskil kõik on objektiivsed, kuid üldiselt on see tõesti väärt lisa (19). Koos D-vitamiiniga aitab serotoniin luua (20), noh, ja veel tuhandeid muid kiipe, nagu rasvapõletus, luure parandamine jne. Kui dieedis on kala, eriti õline, näiteks punane või heeringas, paar rooga nädalas, siis väheneb vajadus oomega-3 järele.

Vitamiinid ja mineraalid

Ja kuigi endiselt on palju arvamusi, et me ei vaja vitamiine, esitas vitamiinide küsimus konkreetseid andmeid. Peaaegu kõik vajavad neid, eriti kui teil pole eriti mitmekesist dieeti, dieeti, vähe päikest, olete õpilane / koolilaps, palju tööd, rasedus. Ühesõnaga, ehkki pisut, mitte iga päev, kuid parem on visata endale natuke multivitamiini. Te lahkute üledoosi jaoks, kuid isegi paar kapslit nädalas on juba parem.

SAMe

S-adenosüülmetioniin, ka üsna suur alus depressiooni positiivsete reaktsioonide tekkeks (21).

Liitium

Andmed on erinevad, kuskil suurendab see 5ht-1a serotoniini retseptorite arvu (22), kuskil suurendab serotoniini ennast (23) ja loomkatsetes töötab see hipokampuses, kuid mitte ajukoores (24). Üldine fookus on parandamine, meeleolu normaliseerimine.

Ja lõpetuseks veel üks huvitav uuring: sigaretisuitsetajates on 5HT2A-retseptoreid umbes kaks korda rohkem kui mittesuitsetajates (25), tõenäoliselt on selle põhjuseks nikotiin ise, mitte sigaretid.

Kokku:

Serotoniini parandamine ei toimu enam retseptorites, vaid neurotransmitteris endas. Serotoniin ei põhjusta üleannustamise korral midagi positiivset. Tõenäolisemalt uputab see oma retseptoreid hallutsinogeenide ja ecstasy fännide seas.

Kuid võimas stress, pessimism ja muud ajukahjustused, näiteks alkohol, vähendavad serotoniini ringlust. Täpsemalt depressiooniga on mõnikord serotoniini ja selle retseptorite langus.

- Psühhoteraapia, isegi iseseisev, et kõik pole nii halb kui võiks olla. Peate peas pähe ajama idee, et kõik pole kadunud ja et seal on palju!

- Massaažid, meditatsioonid, jooga

- Muud tööd: rohkem päikest, treeninguid, väike stress.

Toidulisanditest on kõige lihtsamad ja enim uuritud Omega-3 ja 5-HTP. Kui te ei soovi mõne retseptori punktide arvu suurenemise pärast vaeva näha, siis peatuge nende juures.

Noh, ma loodan, et väljalase oli kasulik. Õnne ja näeme varsti!

11 looduslikku viisi serotoniini taseme tõstmiseks

Serotoniin on neurotransmitter, mis mõjutab selliseid asju nagu tuju, mälu, uni ja isegi seksuaalsus. Looduslikult suurendades kehas serotoniini taset, saate parandada oma vaimset tervist, vältida tõsiseid depressiooni juhtumeid ja tõsta motivatsiooni..

Selleks on 11 viisi:

1. Sööge toitu, mis sisaldab trüptofaani

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis aitab kehal toota serotoniini. Trüptofaani leidub munades, piimatoodetes, madala rasvasisaldusega lihades, pähklites ja terades..

2. Mine massaaži tegema

Muidugi pole üllatav, et massaaž parandab meeleolu, kuid kas teadsite, et see alandab ka kortisooli taset? Kortisool on stressihormoon, mis toodetakse raskes olukorras. Liigne kortisool kehas blokeerib serotoniini tootmist.

3. Rohkem päikese käes

Põhjas elavad inimesed ei imesta selle üle, et päikesevalguse puudus mõjutab nende tuju negatiivselt. Tõepoolest, tänu päikesevalgusele algab serotoniini tootmine kehas!

4. Söö rohkem magneesiumi

See mineraal aitab reguleerida vererõhku, reguleerida närvirakkude tööd ja suurendab ka serotoniini taset. Suurtes kogustes magneesiumi leidub rohelistes, banaanides ja kalades..

5. Mõtle positiivselt

Serotoniini taset saate tõsta, muutes oma suhtumist ellu positiivseid mõtteid kasutades - kõik see mõjutab meie aju. Pidage meeles, et kui teete midagi, mis teile meeldib, tunnete end alati paremini. Positiivsete harjumuste kujundamine võib aidata suurendada serotoniini taset..

6. Söö vähem suhkrut

Serotoniini taseme alandamise üheks sümptomiks on iha magusate järele. Kuid kiusatusele alludes on teil varsti kriis. Proovige tõsta oma serotoniini taset tervislikumal ja loomulikumal viisil..

7. Harjuta meditatsiooni

Meditatsiooni käigus toodetakse 5-HIAA hapet, mis on otseselt seotud serotoniiniga. Iga päev meditatsiooniaega andes saate vähendada stressi, vähendada kortisooli ja muid stressihormoone ning suurendada serotoniini tootmist.

8. Tarbi B-vitamiine

Vitamiinid B12 ja B6 aitavad eriti serotoniini tootmist. On isegi uuringuid, mis viitavad sellele, et nende vitamiinide võtmine aitab võidelda depressiooniga. B-vitamiinide lubatud annus enamiku inimeste jaoks on 50–100 mg päevas, kuid parem on pöörduda arsti poole.

9. Minge sportima

Serotoniini tootmisele aitab kaasa ka iga tegevus, mis kiirendab verd ja paneb südame tööle. Endorfiinid, mis aitavad virgutada, toodavad ka sporti..

10. Sööge palju C-vitamiini

C-vitamiin on tihedalt seotud meeleoluga ja sellel on ka antidepressandid. Üks uuring näitas isegi, et need, kes võtsid nädalaks suurenenud koguse C-vitamiini, tundsid end õnnelikumana. C-vitamiin ei ole otseselt seotud serotoniiniga, kuid kindlasti aitab see teiste neurotransmitterite, näiteks adrenaliini ja dopamiini, tootmist, mis paneb meid end hästi tundma..

11. Hoolitse enda eest

Stressi kogedes võtke meetmeid, et mitte sellesse takerduda. Parim viis stressihormoonidega toimetulemiseks on jääda positiivseks ja hoolitseda enda eest..

Selle artikli autor on Onedio. Toimetusest muudatusi ei olnud. Meie veebisaidil saate luua ka oma artikleid..

Kuidas suurendada serotoniini taset kehas

Serotoniin on inimese keha toodetav hormoon. Seda nimetatakse ka naudingu hormooniks. See on ajus närviimpulsside edastamise keemiline vahendaja ning koos dopamiini ja endorfiiniga vastutab meeleolu eest.

Serotoniinil on otsene või kaudne mõju enamikule ajurakkudele. Teadlased on tõestanud, et selle hormooni aktiivsus sõltub aastaajast, seetõttu satuvad inimesed sageli sügisel depressiooni.

Downi sündroomi või fenüülketonuuria korral täheldatakse serotoniini kontsentratsiooni langust veres. Halvad harjumused, näiteks suitsetamine ja alkoholi joomine, võivad saada hormooni taseme languse põhjuseks, kuna need halvendavad trüptofaani, essentshappe, millest serotoniini toodetakse, imendumist..

Tooted, mis mõjutavad serotoniini sünteesi

Puhtal kujul puudub serotoniin toidus, selle süntees on üsna keeruline. Inimese kehas peab olema piisavas koguses glükoosi, kuna see stimuleerib insuliini vabastamist vereplasmasse. Ta omakorda alustab mitmeid protsesse, mis mõjutavad trüptofaani tootmist, mille käigus käbinääre sünteesib serotoniini.

Trüptofaani peamine allikas on mereannid. Selle ligikaudne sisaldus 100 grammis toodetes on:

  • punane kaaviar - 0,96 g;
  • must kaaviar - 0,91 g;
  • kalmaar - 0,32 g;
  • kalad (stauriit, heeringas, lõhe, tursk, pollak, karpkala või makrell) - 0,16–0,3 g.

Ka trüptofaani allikas, mis hiljem muutub serotoniiniks, on piimatooted. Selle tooterühma liider on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani. Selle asendamatu aminohappe sisaldus teistes piimatoodetes kogusega 100 g:

  • sulatatud juustud - 0,5 g;
  • kodujuust (sõltuvalt rasvasisaldusest) - 0,18–21 g;
  • piim või keefir - 0,04 g.

Trüptofaani saab täiendada pähklite või seemnetega (100 g sisaldus):

  • maapähklid - 0,75 g;
  • mandlid - 0, 63 g;
  • kašupähklid - 0,6 g;
  • männipähklid - 0,42 g;
  • pistaatsiapähklid, päevalilleseemned - 0,3 g.

Trüptofaani taseme tõstmiseks võib kaunvilju süüa. Selle suurim kogus on sojaubades (umbes 0,6 g 100 g kohta). Võite süüa ka herneid ja ube (0,26 g trüptofaani 100 g kohta).

Trüptofaani allikaks on šokolaad (umbes 0,2 g 100 g kohta). Veidi vähem kui see asendamatu aminohape on kuivatatud aprikoosides.

Serotoniini taset kehas saate tõsta tatar, kaer, hirss, pärl oder või oder puder või pasta. 100 g teravilja sisaldab 0,1–0,18 g trüptofaani.

Naissuguhormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mida seostatakse menopausi ajal premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega.

Värsked köögiviljad ja puuviljad sisaldavad väga väikest kogust trüptofaani, seega pole nende abiga võimalik serotoniini taset tõsta.

Kuid trüptofaani sisaldavate toitude kuritarvitamine pole samuti soovitatav. Tavaliselt peaks inimene saama 0,003 5 g seda aminohapet 1 kg kehakaalu kohta päevas.

Kuna trüptofaani klassifitseeritakse nõrgaks aminohappeks, on selle hea imendumise tagamiseks organismis vajalik tagada B-vitamiinide, kiirete süsivesikute, magneesiumi ja raua piisav tarbimine.

Kuidas suurendada serotoniini taset ravimitega

Serotoniini suurendamiseks kehas kasutatakse serotoniini tagasihaarde selektiivsete inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid. Need on kolmanda põlvkonna antidepressandid, mida kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks..

Nende ravimite toimemehhanism põhineb serotoniini tagasihaarde blokeerimisel seda eritavate neuronite poolt. See võimaldab suurendada sünaptilises lõhes hormooni kogust..

Tablette ei närida ja pestakse piisava koguse veega maha. See aitab parandada nende imendumist seedetraktis. Selle rühma ravimeid ei saa järsult tühistada, annust tuleb järk-järgult vähendada.

Samuti kasutatakse serotoniini taseme tõstmiseks kehas monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid. Nendes ravimites sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained aeglustavad ensümaatilise reaktsiooni kulgu ja takistavad serotoniini hävitamist.

Narkootikumide ravi serotoniini taseme suurendamiseks tehakse tavaliselt siis, kui patsiendil on närvisüsteemi häired..

Kuidas tõsta serotoniini taset ravimtaimede abil

Ravimtaimede abil saate hormooni serotoniini taset kehas tõsta. Need toimivad looduslike serotoniini tagasihaarde inhibiitoritena. Pärast arstiga konsulteerimist võite kasutada nende taimede põhjal valmistatud tooteid.

Naistepuna

Rahvameditsiinis kasutatakse naistepuna vaimsete häirete raviks. Selle taime koostis sisaldab hüperitsiini ja hüperforiini. Paljud eksperdid usuvad, et see seletab naistepunaürti sisaldavate ravimite kõrget tõhusust mitmesuguste psüühikahäirete ravis..

Muud olulised bioloogiliselt aktiivsed ained hõlmavad tanniine ja flavonoide, millel on ravivad omadused. Naistepuna on ette nähtud depressiooni, ärevuse ja neuroosi korral, kuna see toimib serotoniini tagasihaarde inhibiitorina. Tuleb meeles pidada, et naistepunapõhiste toodete kasutamisel tuleks vältida otsest päikesevalgust, kuna võib tekkida fotodermatiit..

Lagrits alasti

Lagrits sisaldab palju flavonoide ja saponiine. Mõned neist aitavad kaasa serotoniini suurenenud aju kasutamisele. Kõige sagedamini kirjutatakse lagritsapõhiseid tooteid naistele menopausi ajal kerge või mõõduka depressiooniga. Diabeediga taime ei soovitata.

Ženšenn

Ženšenni juure koostis sisaldab triterpeenglükosiide, pektiinseid aineid, panaksoonhapet, mikro- ja makroelemente. See toimib aju stimulantide ja adaptogeenidena.

Eksperimentaalselt tõestati, et ženšenni juurepõhiste toodete kasutamisel toimuvad ajus biogeensete amiinide sisalduse muutused, nimelt ajukoores serotoniini koguse suurenemine.

Ženšenni annustamisskeem määratakse individuaalselt. Kui annus pole õigesti valitud, võite saada vastupidise tulemuse.

Kui on märke, mis viitavad õnnehormooni taseme langusele, on soovitatav oma dieet üle vaadata või kasutada ravimtaimi.

Safran

Safran sisaldab krokiine ja glükosiide. Uuringud on näidanud, et päevas söömine 30 mg vürtsiga tõstab kehas serotoniini taset ja leevendab depressiooni sümptomeid. Samuti võite serotoniini taseme suurendamiseks kehas kasutada sarnast vürtsikompositsiooni - kurkumit.

Marigold

Selle taime koostis sisaldab eeterlikku õli, mille peamine komponent on otitomen. Saialilled sisaldavad ka vitamiine, mineraale, alkaloide, flavonoide, lenduvaid ja orgaanilisi happeid. Sellel taimel põhinevad ravimid suurendavad serotoniini tootmist, aktiveerivad aju ja parandavad närvisüsteemi seisundit.

Hormooni taseme tõstmiseks võite lisaks sisemuses valmistatud saialillede põhjal valmistatud preparaatidele ka sisse hingata ja lillede aroomi sisse hingata või kroonlehtede lisamisega vanne võtta.

Kui hoolimata kõigi soovituste rakendamisest ei aita rahvapärased abinõud kehas serotoniini taset tõsta, on vaja pöörduda arsti poole.

Muud võimalused serotoniini suurendamiseks

  1. Tervislik uni. Öösel töötavate inimeste jaoks veedavad nad pikka aega arvuti või meelelahutuskohtades ning nende serotoniini tase väheneb. Selle hormooni tootmise rütmi rikutakse ja selle normaliseerimiseks on vajalik režiimi järgimine. Peate magama vähemalt 8 tundi päevas.
  2. Päikesevannid. Uuringud näitavad, et hooajalise depressiooni korral on kokkupuude päikesevalgusega efektiivne, kuna see põhjustab kehas serotoniini taseme tõusu.
  3. Aktiivne treenimine. Sporti harrastavad inimesed põevad depressiooni vähem. Samal ajal saate tegeleda mitte ainult aktiivse spordiga, vaid ka meditatsiooni või hingamispraktikaga..

Serotoniini roll kehas

Serotoniin mõjutab paljusid keha funktsioone, eriti:

  • vastutab südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi töö eest;
  • toimib rakkudele, mis mõjutavad seksuaalset iha ja sotsiaalse käitumise teatavaid aspekte (sel juhul võib liigne serotoniin mõjuda reproduktiivse süsteemi funktsioonidele masendavalt);
  • mõjutab mälu ja õppimisvõimet;
  • stimuleerib soolestiku silelihaseid ja võimendab selle peristaltikat (selle hormooni puudumine võib põhjustada soole obstruktsiooni);
  • stimuleerib hingamisteede silelihaseid, ahendab bronhioole;
  • vähendab uriini ööpäevast kogust;
  • mõjutab valuläve ja tundlikkust.

Uuringud näitavad, et meestel ja naistel on serotoniini tase erinev. Meestel on selle hormooni tase pisut kõrgem, mis võimaldab neil olla depressiooni suhtes vastupidavam..

Katse eesmärkidel alandati kunstlikult trüptofaani taset, millest toodetakse serotoniini. See tõi kaasa asjaolu, et mehed muutusid impulsiivsemaks, ilma depressioonimärkideta. Naistel täheldati halba tuju ja suhtlemisprobleeme (depressioonile iseloomulikud tunnused).

Naissuguhormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mida seostatakse menopausi ajal premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega.

Serotoniini puuduse tunnused

Järgmised sümptomid näitavad kehas serotoniini madalat taset:

  • iha süüa midagi magusat;
  • depressiivne seisund;
  • depressiooni nähud;
  • melanhoolia-vihane meeleolu;
  • unetus;
  • madal enesehinnang;
  • enesekindluse kaotus;
  • pidev mure;
  • hirm;
  • paanikahood.

Ka trüptofaani allikas, mis hiljem muutub serotoniiniks, on piimatooted. Selle tooterühma liider on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani.

Muud nähud võivad näidata ka serotoniini taseme langust kehas:

  • lihasvalu, mis ilmneb spontaanselt ilma nähtava põhjuseta;
  • valu alalõualuu (mõnel juhul võib see krampida);
  • sagedased peavalud (madala serotoniini tasemega inimesed on altid migreenihoogudele);
  • häired soolestikus, mis ilmnevad ilma nähtava põhjuseta;
  • teadmata päritolu kõhuvalu;
  • kiire kaalutõus.

Kuidas vältida serotoniini taseme langust kehas

Normaalse serotoniini säilitamiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

  • magada iga päev vähemalt 7-8 tundi;
  • hästi süüa;
  • vabaneda halbadest harjumustest;
  • tagama piisavas koguses füüsilist tegevust;
  • vältige stressirohkeid olukordi.

Tuleb meeles pidada, et serotoniin täidab kehas erinevaid füsioloogilisi funktsioone. Kui on märke, mis viitavad õnnehormooni taseme langusele, on soovitatav oma dieet üle vaadata või kasutada ravimtaimi. Kui need meetodid pole piisavalt tõhusad, peate konsulteerima arstiga.

5 viisi aju serotoniini taseme tõstmiseks

Teie aju on tänulik!

Serotoniin toimib neurotransmitterina, seda tüüpi kemikaalina, mis aitab signaalidel reageerida ühest ajupiirkonnast teise... On tõestatud, et see mõjutab mitmesuguseid psühholoogilisi ja muid keha funktsioone. See hõlmab rakke, mis on seotud meeleolu, seksuaalse soovi ja funktsiooni, isu, une, mälu, temperatuuri kontrolli ja käitumisega.

Siin on 5 viisi aju serotoniini taseme tõstmiseks

1. Lisage 5-HTP
5-hüdroksütrüptofaanina tuntud aine on osutunud tõhusaks hüpertensiooni, unetuse, ärevuse, depressiooni ja fibromüalgia ravis. Ta teeb kõiki neid asju, stimuleerides serotoniini tootmist..

Lisaks parandab see isegi kaalulangust. Itaalia ülikoolis läbi viidud uuringu kohaselt kaotasid 5-HTP-d võtnud naised kahe nädala jooksul veel 4 kg, võrreldes platseeborühmaga, kes kaotas vaid 1,5 kg.

2. Võtke B-vitamiine
B6-vitamiin aitab ajus serotoniini arendamisel ja talitlusel.

Nii B6 kui ka B12 on depressiivsete sümptomite leevendamisel efektiivsed. Uuringu kohaselt paranesid depressiooni diagnoosinud vanemad inimesed pärast dieedi täiendamist B-vitamiinidega.Soovitatav toote kogus on 50 kuni 100 mg päevas..

3. Massaaž
Teadlased leidsid, et professionaalne massaaž vähendab kortisooli taset 31%. Kui kortisooli tootmine on blokeeritud, on meie aju serotoniini tootmiseks optimaalses seisundis. Samuti võib massaaž suurendada dopamiini tootmist - aju keemiline "tasu ja nauding".

4. Eemaldage valgus
Kas olete kunagi märganud, kuidas kardinate avamine päikesepaistelisel päeval võib teie tuju kohe tõsta? See on tingitud asjaolust, et meie aju kipub serotoniini süstima üksi. Isegi jahedal päeval võib päikesevalgus meie mõtlemist positiivselt mõjutada..

Soovitatav on vähemalt kaks korda päevas umbes kakskümmend minutit jõuliselt jalutada. Optimaalne jalutuskäik hommikul. See aitab teil põletada rohkem kaloreid ja valmistab teid eelseisvaks päevaks psühholoogiliselt ette..

5. Mediteeri
Kõik meditatsioonivormid on kasulikud serotoniini produktsiooni suurendamiseks. Kuid kõige silmapaistvam vorm serotoniini mediteerimisel on isstsendentalnogo meditatsioon ehk TM. On tõestatud, et see stimuleerib serotoniini taset 5-HIAA kõrguse tõttu, mis on üks serotoniini alustaladest. Teadlased leidsid otsese seose 5-HIAA kontsentratsiooni suurenemise ja serotoniini kõrgenenud taseme vahel ajus.

Õnnehormoon Serotoniin: kuidas serotoniini suurendada

Paljud on kuulnud hormoonist serotoniinist. See on hea tuju aine, mis meil kõigil stressirohkes ühiskonnas puudub. Ilma serotoniinita on hing hall ja tuim ning tahan selle asja jaoks jahvatada šokolaadi või kuke. Ja kõik oleks hästi, kuid selline käitumine viib lõpuks veelgi depressiivsema seisundini + kaalutõusuni. Kuid mitte liiga õnnelikud väljavaated?

Mõelgem välja, miks. Ja alustuseks väike teooria.

Serotoniin on üks peamisi neurotransmitterit, orgaanilistest ainetest, mis on moodustatud aminohapetest ja millel on tugev bioloogiline aktiivsus. Seda toodetakse käbinääre kudedes (5–10%) ja peensoole rakkudes (90–95%) aminohappest L-trüptofaanist.

Serotoniin reguleerib psühho-emotsionaalset seisundit, vastutades rahu seisundi eest, samuti kogedes rõõmu. Osaleb isu kontrolli, mälu, une, stressiga kohanemise süsteemi reguleerimises, reguleerib soolestiku liikuvust, osaleb seksuaalse iha reguleerimises ja soodustab imetavatel emadel piima eraldumist.

Serotoniini maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse soolestiku, aju ja vereliistakute (vere hüübimise eest vastutavad rakud) rakkudes. Kui serotoniin asub ajus, siis toimib see neurotransmitterina (mõjutab närvisüsteemi funktsiooni) ning kui see sisaldub perifeersetes kudedes ja süsteemses vereringes, toimib see hormoonina.

Serotoniini kõrge kontsentratsioon aitab kaasa rõõmu ja õnne kogemisele, aga ka eufooria seisundile. Kuid erinevalt norepinefriini ja dopamiini vabanemise ajal kogetud emotsioonidest avalduvad need emotsioonid rahulikult (vaikne ja rahulik rõõm).

Mõnel juhul võib serotoniin osaleda endogeensete opiaatide moodustamises (narkootiline aine, mida sünteesib keha ise), mis viib lõõgastumise, eufooria ja vaimse tõusu seisundisse. Siseseadete - serotoniini taseme - süsteemi reguleerimine on omavahel seotud: positiivsetele külgedele keskendudes toodetakse serotoniini ja serotoniini tootmise protsessis kaldub inimene rohkem keskenduma positiivsetele külgedele..

Serotoniin osaleb ka juhtimiskäitumise kujunemises eneseväärikuse mõttes, mis on oluline enesehinnangu element.

Emotsionaalse stabiilsuse seisund isegi stressirohkete kogemuste ajal on serotoniini teine ​​toime. Hoolimata asjaolust, et serotoniin on lõõgastav neurotransmitter, muudab see inimese kontsentreeritumaks, mis aitab olla efektiivsem erinevates eluvaldkondades (“Kung Fu meistri” mõju).

Serotoniini põhimõtted

Kõik pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Ühelt poolt on serotoniin rõõmu ja õnne neurotransmitter. Selle ülemäärane esinemine võib aga põhjustada suurenenud ärevust ja isegi paanikahooge (sealhulgas paanikahooge). Selle põhjuseks on aju limbilise süsteemi üleeksitatsioon, samuti serotoniini kontrolli nõrgenemine hormooni adrenaliini tootmise üle.

Inimestel esineva serotoniini defitsiidi korral täheldatakse anhedoonilist depressiooni (elurõõmu puudumise tunne). Samuti iseloomustab väga madala serotoniini sisaldusega inimest agressiivne või suitsidaalne käitumine (autoagressioon), alkoholi- ja toidusõltuvuse teke, antisotsiaalne käitumine (see on tingitud serotoniini mõju rikkumisest aju prefrontaalsesse tsooni).

Serotoniin suurendab kontsentratsiooni, mälu ja keha üldist jõudlust. Madal serotoniini tase, vastupidi, aitab kaasa pidevale raskustundele ja väsimusele (kroonilise väsimuse sündroom).

Serotoniini muundamise tõttu endogeenseteks opioidideks väheneb keha valutundlikkus. Madal tasemel, vastupidi, suureneb valu taju, eriti kui tegemist on premenstruaalse sündroomi, lihasvalu ja peavaludega (migreen).

Erilist tähelepanu serotoniini seisundile kehas tuleks pöörata astmaatikutele, nagu see hormoon mõjutab bronhide silelihaseid, põhjustades valendiku ahenemist (see võib provotseerida bronhospasmi bronhiaalastma korral).

Sama võib öelda ka allergikutele, kuna serotoniin osaleb allergiate ja põletike protsessides. See suurendab veresoonte läbilaskvust, soodustab kemotaksise ja leukotsüütide migratsiooni põletiku fookuses, suurendab veres eosinofiilide sisaldust, soodustab nuumrakkude degranulatsiooni ja muude allergia- ja põletikuvahendajate vabanemist.

Serotoniini taseme langus on seotud aju autoimmuunhaiguste (eriti hulgiskleroosi) suurenenud riskiga.

Liigne serotoniin viib luu maatriksi lagunemiseni ja takistab kaltsiumi imendumist soolestikus.

Õhtul ja öösel kasutatakse melatoniini (hormoon, mis reguleerib une kvaliteeti ja mitmeid muid funktsioone) sünteesiks serotoniini eelkäijat - aminohapet 5-NTR. Serotoniin ise vastutab öösel REM-faasi eest ja reguleerib delta-und (deltalained EEG-s). Püsivad unehäired võivad viidata depressiooni varjatud vormile (suurenenud depressioon).

Serotoniin reguleerib seksuaalkäitumise protsesse (erektsioonifunktsioon ja ejakulatsiooni kiirus meestel; kliitori ärritus ja naistel orgasmi saamise võime). Kõik sõltub sellest, milliste serotoniini retseptoritega hormoon on kokku puutunud..

See on serotoniin, mis võimaldab teil vähendada sünnituse ettevalmistamise ajal tekkivat valu (vähendada valu "treenimise" kontraktsioonide ajal). Just seda efekti täheldatakse "hüpnoordiliste transsitehnikate" kasutamisel.

Serotoniin stimuleerib seedeensüümide tootmist ja parandab ka soolestiku liikuvust. Lisaks mängib serotoniin teatud tüüpi sümbiootiliste mikroorganismide kasvufaktorina, suurendab bakterite metabolismi jämesooles. Käärsoolebakterid ise aitavad teatud määral kaasa serotoniini sekretsioonile soolestikus, kuna mitut tüüpi sümbiootilistel bakteritel on võime modifitseerida trüptofaani 5-HTP-s. Düsbioosi ja paljude teiste käärsoolehaiguste korral väheneb märkimisväärselt serotoniini tootmine soolestikus.

Serotoniin ja magus

Järgmisena räägime sellest, miks saame maiustustest rõõmu ja miks pole meie keha sellest magus.

Kiirete süsivesikute (magusate) tarbimine tõstab veresuhkrut, mis stimuleerib insuliini tootmist, mis omakorda annab “käsu” teistele aminohapetele, mis tormavad koesse vajalike valkude sünteesimiseks. Kõige huvitavam on see, et hüperinsulinemia seisundis muutub serotoniini eelkäija aminohappe trüptofaani vere-aju barjääri läbilaskvus. Järelikult suureneb viimase süntees kesknärvisüsteemis. Just seetõttu suureneb trüptofaani kontsentratsioon veres teiste aminohapete suhtes ja vastavalt väheneb konkurents trüptofaani ja teiste aminohapete vahel vere-aju barjääri läbimisel, mille tulemusel suuremal hulgal trüptofaani läbib hematoentsefaalbarjäär ja kiirustatakse serotoniini sünteesile..

Kuna serotoniin sõltub suurel määral maiustuste tarbimisest (insuliinimehhanism), võib eeldada, et buliimial (tuhastamisel) ja depressioonil on ühine biokeemiline patogeneetiline mehhanism - serotoniini puudus.

Veel üks huvitav punkt. Serotoniini sünteesi eeltingimus on päikesevalguse olemasolu, s.o. kui väljas käite harva või ilm on pilves, väheneb serotoniini süntees kehas järsult, mis põhjustab meeleolu langust. Ja vastupidi, selgel päikselisel päeval paraneb teie tuju..

Oluline punkt neile, kes öösel ei maga ja kellele meeldib hommikuni arvuti taga viibida. Just öösel sünteesitakse käbinäärmes serotoniinist hormooni melatoniini, mis reguleerib endokriinsüsteemi aktiivsust, vererõhku, unesagedust ja palju muud. Seda hormooni nimetatakse ka nooruse hormooniks. Seetõttu ärge ignoreerige arstide soovitusi minna magama kuni südaööni ja magama vähemalt 7-8 tundi.

Serotoniini retseptorite töömehhanism

Sõltuvalt ühe või teise serotoniini retseptori aktiveerimisest võib sellel neurotransmitteril olla nii põnev kui ka rahustav (pärssiv) toime..

5-HT1a retseptorid vastutavad mälu, kognitiivse aktiivsuse, erutusprotsesside, depressiivsete tunnete vähenemise, valutundlikkuse vähenemise, agressiivsuse eest, aitavad kaasa dopamiini vabanemisele, närvirakkude serotoniini tootmise vähenemisele, aitavad säilitada peenise erektsiooni ja reguleerivad meeste ja naiste seksuaalkäitumist. Samuti realiseeritakse 5-HT1a retseptorite stimuleerimise kaudu serotoniini mitmeid olulisi füsioloogilisi funktsioone: meeleolu reguleerimine, obsessiiv-kompulsiivsed reaktsioonid, seksuaalkäitumine, isu kontrollimine ja termoregulatsioon. Kuid retseptorite hüperstimulatsioon põhjustab sõltuvuse arengut.

5-HT1b retseptorid - vastutavad veresoonte spasmi, agressiooni vähendamise eest ja reguleerivad tagasiside põhimõttel ka serotoniini taset, reguleerivad teiste neurotransmitterite nagu dopamiini, atsetüülkoliini, glutamaadi vabanemist. Nende retseptorite stimuleerimine põhjustab pikaajalist hüperaktiivsust, antidepressante, vähenenud valutundlikkust ja söögiisu ning hüpotermiat. Retseptorite hüperstimulatsioon põhjustab ka sõltuvuse arengut.

5-HT1d retseptorid - vastutavad vasospasmi ja ärevuse eest. Nagu ka 5-HT1b, reguleerivad teiste neurotransmitterite vabanemist.

5-HT1e retseptorid - seni vähe uuritud, võib-olla vastutavad mälusüsteemi eest.

5-HT1f retseptorid - vastutavad migreeni arengu eest.

5-HT2a - vastutab ärrituse, seksuaalse iha vähenemise eest, reguleerib une, omab antidepressanti, mõjutab õppimisprotsesse ja reguleerib ka söögiisu kontrolli.

5-HT2b - vastutab kardiovaskulaarsüsteemi reguleerimise, empaatiavõime, soolemotoorika stimuleerimise, isu kontrolli ja ärevuse eest.

5-HT2-d - reguleerivad dopamiini, atsetüülkoliini tootmist, vähendavad söögiisu, omavad antipsühhootilist toimet ja omavad ka antidepressanti. Nad on ka norepinefriini ja dopamiini külgnevad retseptorid, reguleerivad meeleolu, erektsiooni ja seedetrakti motoorikat.

5-HT3 - vastutab ärrituse, iivelduse ja oksendamise eest. Reguleerige ka seedetrakti ja kognitiivseid funktsioone.

5-HT4 - vastutavad toidu edendamise kaudu seedekulgla kaudu, suurendavad mälu ja õppimisvõimet, omavad antidepressanti, reguleerivad hingamist ja kontrollivad söögiisu.

5-NT5a - vastutab mäluprotsesside, liikumise ja une integreerimise eest.

5-HT6 - vastutab mõtlemisprotsesside tõhustamise eest, omab antidepressanti, vähendab erutusprotsesse.

5-HT7 - vastutab mõtlemisprotsesside tõhustamise eest, omab antidepressanti, reguleerib ärevuse, hingamise ja une protsesse (ööpäevaste rütmide reguleerimine).

Serotoniini puudusega seotud seisundid ja haigused:

  • Paanikahood.
  • Tähelepanu häired (ADHD).
  • Söömishäired (emotsionaalne ja väline ülesöömine).
  • Hulgiskleroos.
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire.
  • Talvedepressioon.
  • Sotsiofoobia (hirm kontakti ees ühiskonnaga).
  • Premenstruaalne sündroom.
  • Migreen.
  • Alzheimeri tõbi.
  • Dementsus.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
  • Ärritunud soole sündroom.
  • Fibromüalgia.
  • Unetus ja muud unehäired.
  • Depressioon.

Serotoniini tootmise vähenemist mõjutavad tegurid:

  • Väike kokkupuude päikesevalgusega (eriti oluline planeedi põhjapiirkondade elanike jaoks).
  • Une- ja puhkerežiimi rikkumine koos ärkamise ja uinumise aja nihkega (hiline ärkamine ja hiline uinumine).
  • Trüptofaani aminohapete rikka toidu (liha, kala, linnuliha, juust, pähklid, kaunviljad, tomatid, mõned teraviljad jne) puudus.
  • Süsivesikute metabolismi rikkumine. Magusainete kasutamine.
  • Serotoniini retseptorite arvu või tundlikkuse puudulikkus.
  • Antidepressantide pikaajaline kasutamine.
  • Kahanenud neerupealiste sündroom.
  • Kombineeritud suukaudsed rasestumisvastased vahendid.
  • Hormonaalne tasakaalutus.
  • “Näljane dieet” või klassikaline paastumine.
  • Pidev stress.
  • Alkohol, kofeiin, narkootikumide tarbimine.
  • Süsteemne põletik (eriti sooltes).
  • Viirusnakkused (gripiviirused).
  • EDTA (eemaldab kehast raskmetallid).
  • Tugevusharjutused (hüperkoormus).
  • Soole mikroobse ökoloogia rikkumine.

Serotoniini tootmise suurenemist mõjutavad tegurid:

  • Kiirete süsivesikute rikkad toidud (suhkur, maiustused, šokolaad jne).
  • Trüptofaanirikkad toidud (kaaviar, juust, pähklid, tomatid, ploomid, banaanid, kiivid, šokolaad, pirnid jne).
  • Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia, enesevaatlus.
  • Antidepressandid (lühiajaliseks kasutamiseks), sealhulgas koos türamiini sisaldavate toitudega.
  • päikesevalgus.
  • Positiivsed veendumused ja positiivse hoiaku säilitamine.
  • Regulaarne aeroobne füüsiline aktiivsus.
  • Safran 30-50 mg päevas.
  • Aminohapete - L-trüptofaani ja 5-hüdroksütrüptofaani (5-HTP), SAMe (S-adenosüülmetioniin) ja L-teaniini - kasutamine.
  • Lisandid: magneesiumipreparaadid, B-vitamiinid (eriti B6, B9), oomega-3 PUFA-d, kurkumiin.
  • Soole mikroobse ökoloogia normaliseerimine (4R programm).
  • Tianeptine.
  • Soolestiku normaalse mikroobse ökoloogia taastamine.
  • Holotroopne hingamine.
  • Trance tehnikad ja meditatsioonid.

Serotoniini vereanalüüs

Kokkuvõtteks paar sõna serotoniini vereanalüüsi ja selle tõlgendamise kohta.

  • Eelistatav on võtta verd hommikul tühja kõhuga, pärast 8–14-tunnist öösel paastuperioodi (võite juua vett), see on lubatud pärastlõunal 4 tundi pärast kerget sööki.
  • Uuringu eelõhtul on vaja välistada suurenenud psühho-emotsionaalne ja füüsiline stress (sporditreeningud), alkoholitarbimine, suitsetamine tund enne uuringut - suitsetamine.
  • Mõne päeva jooksul jätke dieedist välja banaanid, ananassid, juust, kange tee ja kohv, vaniljet sisaldavad tooted.
  • Raviarstiga tuleks läbi arutada uuringu läbiviimise teostatavus praeguse ravimi taustal.
  • Mõni päev enne uuringut peatatakse tetratsükliini antibiootikumid, kinidiin, reserpiin, rahustid, adrenergilised blokaatorid, MAO inhibiitorid.
  • Patsient peaks olema 20-30 minutit enne vere võtmist puhkeseisundis.
  • Kontrollväärtused: 50–220 ng / ml. Kõik, mis on väiksem kui alumine piir, on defitsiit.

Serotoniini test

Lisaks testide tegemisele saab serotoniini taset testida ka iseseisvalt. Selleks peate vastama mõnele küsimusele:

  • Mu pea on alati negatiivseid mõtteid täis.
  • Ma kuulun nende inimeste hulka, kes arvavad, et klaas on pooltühi ja mitte pooltäis.
  • Mul on madal enesehinnang ja enesekindlust pole.
  • Mul on kalduvus obsessiivsetele mõtetele ja seisunditele (nt perfektsionism, valus korrektsus).
  • Mul on talvine depressioon või muud hooajalised meeleoluhäired.
  • Ma kipun ärrituvusele, vihapuhangutele, kannatamatusele.
  • Ma olen kartlik ja kardan minna rahva sekka, mul on hirm avaliku esinemise ees.
  • Tunnen sageli ärevust või on mul paanikahood.
  • PMS juhtub sageli (premenstruaalne sündroom meeleolu kõikumisega, kirglikud vajadused, valu rinnus ja puhitus enne menstruatsiooni).
  • Mul on raske magama jääda.
  • Ärkan öösel üles ja vaevalt uuesti magama või ärkan hommikul liiga vara.
  • Olen sõltuvuses suhkrutest või tärkliserikast süsivesikutest, eriti leivast või pastast.
  • Treenides tunnen end paremini.
  • Mul on lihasvalud, lõualuu valud.
  • Võtan SSRI-sid (antidepressandid, mis suurendavad serotoniini taset) ja tunnen neid paremini.
  • 0-4 - jah: vähene serotoniini puudus.
  • 5-7 - jah: mõõdukas serotoniini puudus.
  • 8 ja üles - serotoniini puudus

Anton Polyakov, endokrinoloog
Instagram: doctorpolyakoff

Õnnehormoon serotoniin kuidas suurendada

Serotoniin on hormoon, mis aitab inimesel tunda end pikka aega õnnelikuna, enesekindlana, rahulolevana. Kuid see pole kaugeltki ühe kõige olulisema neurotransmitteri ainus funktsioon.

Hea mälu, püsiv tähelepanu, kohanemine ühiskonnas, vastupidavus stressile - kõik see on võimatu ilma serotoniini osaluseta.

Üldine aktiivsus, ainevahetusprotsessid, vere hüübimine, täielik uni - see on mittetäielik loetelu füsioloogilistest protsessidest, milles serotoniin osaleb.

Uuringud inimkehas õnnehormooni suurendamise võimaluste kohta on arvukad ja vastuolulised. Sellegipoolest on olemas tõestatud praktikameetodeid, kogutud on teadmisi, kuidas mõjutada serotoniini moodustumist.

Õnnehormooni serotoniini aine on ettearvamatu ja tujukas.

Hormoonidefitsiidi sümptomid

Kui inimesel on pikka aega häiritud psühho-emotsionaalne reaktsioon, võib see olla tingitud serotoniini koguse vähenemisest kehas. Väliselt ilmneb see järgmiselt:

  • pidevalt halb tuju, depressioon, süngus ja selle tagajärjel depressiooni algus;
  • vastupandamatu alateadlik iha maiustuste järele;
  • unetus;
  • hajutatus;
  • vale hirmud, seletamatu ärevus, paanikahood.

Need närvisüsteemi negatiivsed ilmingud põhjustavad füsioloogilisi häireid:

  • spontaanne lihasvalu;
  • krambid ja valu alalõualuu;
  • sagedased migreenid (lokaliseeritud tugev valu ainult ühes peaosas);
  • põhjuseta soolehäired;
  • rasvumine.

Kui mõni füsioloogilise iseloomu tunnustest avaldub depressiooni sümptomite taustal, peate konsulteerima arstiga. Need patoloogiad võivad areneda tõsisteks kroonilisteks haigusteks..

Inimene sünteesib hormooni iseseisvalt, nii et kasutades mõnda lihtsat meetodit, saate suurendada kehas serotoniini tootmist.

Serotoniini suurendamise viisid

Serotoniini tootmine toimub käbinäärmes (5%) ja soolestikus (95%). Õnnehormoon on spetsiifiline keemiline aine - biogeenne amiin, mis moodustub aminohappest nimega trüptofaan.

Toit peab sisaldama dieeti - selle aminohappe allikaid.

Serotoniini taseme tõstmiseks tuleb luua täiendavad tingimused. Sünteesi saab parandada järgmiste meetoditega:

  • meditatsioon
  • massaaž;
  • füüsilised harjutused;
  • kunstlik valgustus;
  • päikesevalgus;
  • sotsiaalsed kordaminekud;
  • õige toitumine;
  • soole mikrofloora normaliseerimine;
  • alkoholi ja kofeiini piiramine;
  • ravimid;
  • rahvapärased abinõud.

Toit

Inimesed, kes teavad, et serotoniini toodetakse kehas iseseisvalt, ei otsi spetsiaalselt seda hormooni sisaldavaid tooteid. On väljakujunenud väärarusaamu teatud toitude seotuse ja serotoniini kontsentratsiooni suurenemise kohta kehas..

Üks müüt on süüa banaane iga päev..

Ajus ja sooltes on sellisel viisil keeruline alustada serotoniini tootmist. Banaanid sisaldavad tõesti õnnehormooni, seda on kalas ja lihas, kuid sellisel kujul ei imendu see kehas. See ei suuda tungida läbi mao, soolte seinte, seetõttu hävitavad seedeensüümid selle täielikult. Banaanid, liha, kala mõjutavad rõõmuhormooni sünteesi kaudselt, see on tänu ainetele, mis aitavad kaasa hormooni sünteesile.

Teine väärarusaam on seotud trüptofaanirikaste toitude kasutamisega. Serotoniini tootmine kehas tõuseb selle aminohappe olemasolu tõttu tõesti. Väärib märkimist, et keha kasutab rõõmuhormooni tootmiseks ainult 1% trüptofaani.

Ärge eksige, et süües kalkunit, kõva juustu (need toidud on väga trüptofaanirikkad), suurendate hormooni taset automaatselt. Sünteesi aktiveerimiseks on lisaks piisava koguse trüptofaani olemasolule vajalik ka teatud taseme insuliin veres. Ainult selle kombinatsiooni korral saab keha toota serotoniini.

Paljud mäletavad magusat, mille abil insuliini tase tõuseb peaaegu hetkega ja selle kontsentratsioon läheb väiksemaks. See mõju on lühiajaline, kõhunäärme intensiivse töö tõttu normaliseerub glükoositase kiiresti normaalseks.

Seetõttu on keeruliste süsivesikute tõttu parem stimuleerida insuliini tootmist. Need tagavad lisaks insuliini olemasolule ka lisatingimused serotoniini suurenenud tootmiseks. Kui võtame kokku kõik tingimused, mille korral keha sünteesib neurotransmitterit serotoniini, siis peaks dieet sisaldama tooteid, mis on allikad:

  • trüptofaan;
  • B-vitamiinid;
  • oomega-3 rasvhapped;
  • glükoos
  • magneesium.

Tooteid, mis sisaldavad kõiki neid aineid, peaks igapäevases dieedis olema, et tagada ühe olulisema neurotransmitterite katkematu süntees..

Arvestades, et 95% rõõmuhormoonidest toodetakse soolestikus, tasub selle mikrofloora eest hoolt kanda. Selleks on vaja köögivilju ja puuvilju (need sisaldavad palju vitamiine, mineraale, kiudaineid) ja kvaliteetseid piimhappetooteid (need on trüptofaani ja kasulike bakterite allikad).

Kehaline aktiivsus

Regulaarne treenimine stimuleerib aktiivselt õnnehormooni sünteesi. Pärast füüsiliste harjutuste tegemist aktiveeritakse lihaskoe taastamisele suunatud protsessid..

Veres suureneb lihaste taastavate valkude sünteesiks vajalike aminohapete kontsentratsioon. Suunab ehitusmaterjali insuliini sünteesi kohale (suhkru tasakaalu säilitamine veres pole selle hormooni ainus funktsioon).

Ainult trüptofaan ei mõjuta insuliin. See siseneb vabalt serotoniini sünteesi kohale. Positiivset mõju hormooni sünteesile avaldavad füüsilised harjutused, mida tehakse mõnuga ja mis ei ammendu piirini..

Suurepärane alternatiiv treeningule võib olla kõndimine värskes õhus. Jalutamine on lihtne loomulik liikumine. Jalutuskäigu ajal on töösse kaasatud kõik lihasgrupid, seega kulutab keha 30 minutiga korraliku koguse kaloreid.

Serotoniini üks olulisemaid funktsioone on täisöö tagamine. Serotoniin on igapäevane hormoon, seetõttu on nii oluline veeta piisavalt aega päikese käes, tagades hea valgustuse nii siseruumides kui ka töökohal. Melatoniin on öine hormoon, selle ülesanne on tagada keha täielik taastumine.

Serotoniin ja melatoniin on lahutamatult seotud. Mõlemat hormooni toodab käbinääre (käbinääre). See hormoonipaar vastutab inimese igapäevaste bioloogiliste rütmide, keha füsioloogilise reaktsiooni eest päeva ja öö muutustele.

Pimeduse tekkimisega käbinäärmes muundatakse serotoniin melatoniiniks.

Hommikused päikesekiired alustavad serotoniini sünteesi täielikult taastatud kehas, tsükkel sulgub. Seetõttu on päeva režiim, tervislik ööunne suurepärane viis õnnehormooni kontsentratsiooni normis hoidmiseks. Elekter võimaldas inimesel päevavalgustundi pikendada, kuid sagedane öösel ärkamine viib “bioloogilise kella” rikkeni. See mõjutab serotoniini ja melatoniini taset negatiivselt..

Meditatsioon ja jooga

Meditatsioon on eriline psühholoogiline praktika, mille eesmärk on keskenduda meel sisemisele olekule, lasta negatiivsetest mõtetest lahti. Selle eesmärk on parandada keha läbi psühholoogilise kohanemise positiivse ettekujutusega endast ja ümbritsevast maailmast. Peate selle praktika selgeks õppima, kuid see on seda väärt, et oma keha tervena hoida..

Inimene peab õppima taluma stressirohkeid olukordi, kuna need vähendavad märkimisväärselt serotoniini taset. Seetõttu on eluprobleemide korral soovitatav teha meditatsioone, joogat, hingamisharjutusi, osaleda mitmetel massaažiseanssidel. Need meetodid on stressist ülesaamiseks loomulikud..

Ravimid

Serotoniini puudus pikema aja jooksul põhjustab depressiooni ja muid psühho-emotsionaalseid häireid. Ärge ignoreerige selliseid tingimusi. Kui mitmesugused tervisepraktikad, looduslikud meetodid ei anna positiivseid tulemusi, peaksite pöörduma arsti poole.

Kaasaegsel farmakoloogial on märkimisväärne tööriistade arsenal depressiivsete seisunditega toimetulemiseks. Ravimite väljakirjutamine aitab normaliseerida füsioloogilist protsessi, mis on seotud kolme kõige olulisema neurotransmitterite tööga. Üks neist on serotoniin..

Kui endorfiini jõulisest vabanemisest ei piisa keha depressiooniga toimetulemiseks, on ette nähtud antidepressandid. Neid määrab ainult arst ja neid võetakse rangelt vastavalt soovitatud skeemile. Need ained aitavad normaliseerida neurotransmitterite vabanemist verre, mis on depressiooni ajal ajus blokeeritud olekus..

Nende ravimite eeliseks on see, et nad ei ole sõltuvust tekitavad ega oma praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid. Alates 1950. aastatest, kui farmakoloogid sünteesisid antidepressante, implanteeriti nad peaaegu rahustid, mida kasutati ka depressiooni ja muude neurootiliste häirete raviks..

Rahvapärased abinõud

Mõjub hästi inimese aine eneseväljenduse sünteesile erinevates kunstivormides. Kvaliteetne tume šokolaad on võimas ideaalne looduslik stimulaator õnnehormooni tootmiseks..

Arvatakse, et kohvi, kofeiiniga jooke, teed võib pidada looduslike antidepressantideks. Kuid seda, et kofeiin alandab serotoniini taset ja halvendab söögiisu, kinnitab teadus. Joogi negatiivse mõju vähendamiseks kehale tarbitakse kõige paremini kohvi ja kofeiiniga jooke pärast sööki. Tee ja selle mõju kohta õnnehormooni sünteesile ei ole teadus veel lõplikku järeldust teinud.

Ärge otsige väljapääsu depressioonist ja proovige oma tuju alkohoolsete jookide abil parandada. Alguses tundub tõesti, et see töötab. Kuid "alkoholi ja serotoniini" interaktsioonil pole midagi pistmist õnne ja rõõmuga..

Alkohol mitte ainult ei pärssi olulisima neurotransmitteri sünteesi, vaid blokeerib ka kehas juba tegutseva hormooni füsioloogilisi funktsioone. Järk-järgult areneb võõrutussündroom, millele saab vastu seista ainult mõne teise portsjoni alkoholi abil. Aja jooksul põhjustab see alkoholisõltuvust ja depressiooni veelgi tõsisemaid ilminguid..