Asanas mis
parandada naissoost
tervis

Hea vereringe vaagnaõõnes on naise reproduktiivtervise võti.

Hea vereringe vaagnaõõnes on naise reproduktiivtervise võti. Muidugi sõltub ka teiste elundite töö selles piirkonnas vereringest. Vaagnaõõnes on sisemised suguelundid, endokriinnäärmed, sooled, põis. Halb arteriaalne verevool või vastupidine probleem - venoosse väljavoolu hilinemine võib põhjustada viljatust, valu ja raskust alakõhus ja alaseljas, hemorroidid, seksuaalseid häireid.

Nendele probleemidele pakuvad lahendust erinevad joogapraktikad. Viisime läbi kitsa uuringu, kus vaadeldi jooga mõju ainult naiste reproduktiivfunktsioonidele. Eelkõige kontrollisid nad, kuidas sellega seotud vereringe muutub.

Diagnoosimiseks kasutasime tänapäevast meetodit - värvi Doppleri kaardistamist (ultraheli Doppleriga) -, mis võimaldab teil kontrollida verevoolu. Meie tähelepanekute kohaselt paranes naistel, kes hakkasid regulaarselt tegelema teatud joogapraktikatega, vereringe emaka väikestes arterites, mis lõi tingimused endomeetriumi paremaks kasvuks (emaka sisemine vooder). Tervislik endomeetrium on väga oluline nii naiste tervise jaoks üldiselt kui ka raseduse ettevalmistamiseks, kuna see tagab embrüo esmakordse toitumise.

Arteriaalse vere voolavuse parandamiseks vaagnapiirkonda soovitame “tervendavat” kompleksi, mis põhineb ühel klassikalisel joogakoolil - Ashtang Vinyasa joogal Sri Pattabhi Joisi traditsiooni kohaselt. Sel juhul on kasulikud kõik asanad, mis hõlmavad vaagnapiirkonda ja puusaliigeseid..

Lisage oma praktikasse kindlasti järgmised asanad:

1. Jana Shirshasana - see peab olema tavapärasest pikema fikseerimisega, et “tervendav” efekt ilmuks.

2. Badha-Konasana (seda nimetatakse ka liblikaks) - viibige selles asanas 20–25 hingetõmmet.

3. Upavishta-Konasana - viibige selles asanas 20-25 hingetõmmet.

Asanas tehakse „vinyasasid“ - dünaamilisi sidemeid, kus iga hingamistsükkel vastab liikumisele. Vinyasad soojendavad keha hästi ja aktiveerivad vereringesüsteemi.

Vaagnaelundite vereringe rikkumise teine ​​külg on veenide laienemine. Naistel esineb see üsna sageli, tulenevalt asjaolust, et veenide seinad ja nende ventiilid, mis viivitavad vere tagasivoolu, reageerivad raseduse ajal hormonaalsetele muutustele koos kehas tsükliliste muutustega. Venoossete ummikutega võivad ilmneda valu ja raskustunne alakõhus, väliste suguelundite piirkonnas, alaseljas. Selles olukorras on kroonilisi haigusi raske ravida..

Siin tulevad joogapraktikas esiplaanile ümberpööratud positsioonid. Need loovad mehaanilised tingimused vere paremaks väljavooluks, kuid see pole ainus punkt. Ümberpööratud asendites (kui vaagnapiirkond on südame tasemest kõrgemal) aktiveeritakse terve rida kompensatsioonimehhanisme, mis vähendavad venoosse vere mahtu.

Soovitame järgmisi asanasid:

1. Viparita Karani Mudra - painutage küünarnukid ja võtke peopesad ristluu alla, asetades need sõrmedega väljapoole. Ristluu, nagu see oli, “asub peopesadel”, alaseljas säilib väike läbipaine. Tõstke jalgu vaheldumisi 5 hingetõmmet, kui saate - tõstke mõlemad jalad üles, kinnitage umbes 20 hingetõmmet.

2. Kui lülisamba kaelaosaga pole probleeme, teostage Salamba-Sarvangasana. Proovige selles asendis korpust veidi keerata ühes või teises suunas. Väljahingamisel tõmmake kõht sissepoole, moodustades kerge “Uddiyana Bandha”. Algajatele sobib Sarvangasana, millel on tugi seinale. Kui tunnete end mugavalt, püsige tagurpidi umbes 3 minutit.

3. Halasana - viibige selles asanas 10-15 hingetõmmet.

4. Pincha-Mayurasana - algajatele on see keeruline asana, seetõttu on parem, kui nad teostavad seda seina toetuvate jalgadega. Püsige selles kuni 10 hingetõmmet.

Kui teil on ümberpööratud asendite täitmiseks vastunäidustusi, võite teha järgmist: lamades põrandal, pange jalad seinale või kõrgusele (tool, diivan), võite ristluu alla panna polsterduse või padja - vere väljavool vaagnaelunditest paraneb. Püsige selles asendis umbes 3 minutit.

• Treeni vähemalt 2-3 korda nädalas.
• Kui teete tervet asanas kompleksi, siis tehke lõpus tagurpidi asendid.
• Soovitav on teha vaid mõni asana isegi nendel päevadel, kui te ei leidnud aega terveks õppetundiks.
• Kui otsustate sooritada ainult asanasid ümberpööratud asendis, on parem seda teha õhtul pärast lühikest soojendust.

See on vaid väike osa sellest, millele meie uuring oli pühendatud. Loodan, et minu teadmised aitavad teil muuta jooga terviseprobleemide lahendamisel tõeliselt tõhusaks..

10 lihtsat asanat, mis on naiste tervisele kasulikud

Poisid, me paneme oma hinge Bright Side'i. Tänan sind,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest..
Liituge meiega Facebookis ja VK-s

Lülisamba seisund ja vereringe vaagnapiirkonnas on naiste tervise alus. Halb vere- ja lümfivool võib olla mitmesuguste hädade põhjustaja: günekoloogilised haigused, valu ja raskustunne alakõhus ja alaseljas, hemorroidid, seksuaalhäired, probleemid sooltega. Joogapraktikas on harjutusi, mis mõjutavad ennekõike keha funktsioone, mis on naise jaoks olulised ja toimivad teatud haiguste ennetamisel.

Me kogusime Bright Side'is lihtsaid asanasid, mis aitavad teil taastuda ja end hästi tunda. Ja saate neid päeva jooksul täita.

1. Liblikas

Varustus. Istuge sirgelt, pange jalad kokku ja põlved lahku ning langetage põrandale võimalikult lähedale. Oma kehahoiaku juhtimiseks võite ristluu ja abaluude abil seinale toetuda. Nimme ei tohiks seina puutuda. Kroon ulatub üles.

Pliiaeg: 1-3 minutit.

Efekt: kõhu pingete leevendamine reie sisepinnalt, puusaliigeste liikuvuse suurendamine, menstruaaltsükli silumine.

2. Keerutamine

Varustus. Istuge tasasel pinnal, painutage põlvi veidi, nii et need paikneksid puusaliigeste tasemel. Selg on sirge, jalad tuleks ületada nii, et põlved langeksid jalgadele. Pange vasak käsi taha, parem käsi vasakule põlvele. Sissehingamisel sirutage ja keerake kinni, hoidke 20 sekundit. Korda kõverdamist teisel viisil.

Pliiaeg: 2 minutit.

Tagajärg: lülisamba lõdvestamine, parem seedimine, vööümbermõõdu vähenemine.

3. Kask seina ääres

Varustus. Lamades selili, tõstke jalad üles, sirgendage neid ja toetuge seinale, seda saab laotada õlgade laiusele. Siruta käed külgedele. Lõdvestuge, sirutades jalgu ja surudes justkui abaluud ja ribid üles. Hoia selles asendis ja proovi hingata ühtlaselt ja sügavalt.

Pliiaeg: 3-5 minutit.

Toime: rindkere piirkonna avanemine, õlgade, kõhu lõdvestamine, lümfivoolu parandamine, jalgade turse eemaldamine, kõhuorganite stimuleerimine; väsimusest, halvast tujust vabanemine.

4. Kangelase poseerimine

Varustus. Asuge põlvili ja istuge siis aeglaselt kontsade vahele ning asetage jalad mõlemale poole puusa. Pange peopesad kokku ja hoidke neid enda ees. Sirutage pea üles, sirutades selga ja paljastades rindkere. Hinga sügavalt.

Pliiaeg: 1 minut.

Efekt: puusade ja vaheruumi lihaste venitamine, menstruatsiooni ajal valu leevendamine, puusaliigeste liikuvuse parandamine.

5. Avalikustamine

Varustus. Istu sirge seljaga, jalad laiali võimalikult laiali. Sissehingamise ajal tõmmake sokid välja, tõstke käed üles ja väljahingamise ajal painutage võimalikult madalale, kuid ärge ümardage selga. Ärge proovige alla minna, kui selg on ümar, hoidke seda võimalikult sirgelt.

Pliiaeg: 1 minut, 8-10 korda.

Toime: lülisamba tugevdamine, klambrite eemaldamine kubemepiirkonnast, vereringe stimuleerimine vaagna piirkonnas ja munasarjade aktiivsus, menstruaaltsükli reguleerimine, tselluliidi ennetamine.

6. Kangelase poos näoga allapoole

Varustus. Istuge matil, millel on kraanikauss kraanikaussi, jagage põlved kergelt külgedele. Kummarduge põlvega ettepoole. Siruta käed nii kaugele kui võimalik, suuna vaagen kontsade poole, langeta otsmik põrandale, püsi selles asendis.

Pliiaeg: 1 minut.

Toime: alaselja ja kaelalüli lõdvestamine, vereringe stimuleerimine vaagna piirkonnas.

7. Koer näoga allapoole

Varustus. Alates istumisasendist kontsadel, põlvedest veidi eemal, asetage käed võimalikult ette, sirutades hästi. Tõstke oma vaagnat, sirutage käsi ja jalgu. Kandke oma kaal jalgadele, proovides kandad põrandale. Hoidke sirgjoont kätel ja seljal ilma selga painutamata ega ümardamata.

Pliiaeg: 2 korda 30 sekundi jooksul.

Toime: ajurakkude uuendamine, jume parandamine, reie tagumise osa venitamine, tselluliidi tunnuste vähendamine, lülisamba venitamine, klambrite eemaldamine emakakaela piirkonnas.

8. Tantsija poseerima

Varustus. Püsti seistes sirutage vasak jalg tagasi, painutage põlve poole ja võtke see vasaku käega hüppeliigese taha. Tõmmake tagasi ja üles. Tõmmake parem käsi edasi. Korda harjutust teise jalaga..

Juhtimisaeg: 30–40 sekundit iga jala kohta.

Toime: paranenud rüht, paranenud neerufunktsioon, kiirenenud ainevahetus.

9. Sild õlgadel

Varustus. Lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad õla laiusele, sirutage käsi piki keha. Tõstke oma vaagen üles ja painutage selga, tõstmata oma õlad, kael ja pea põrandast üles.

Pliiaeg: 1 minut.

Toime: seljavaludest vabanemine, abs ja kõhulihaste tugevdamine, valulike menstruatsioonide ärahoidmine, rasva ladestumise vähendamine vööst, seedimise parandamine.

10. Lõõgastus

Varustus. Lamake selga vajaduse korral pea all oleva väikese padja või tekiga. Painutage oma põlvi, tõmmake jalad võimalikult vaagnale. Sirutage põlved külgedele ja ühendage jalgade tallad omavahel. Laiendage oma käsi külgedele mööda õlaliigeste joont. Hingake täielikult lõõgastuda.

Pliiaeg: 3 minutit.

Toime: lihaste lõdvestamine, positiivne mõju psüühikale, alaselja ja reie aeglane venitamine, vereringe stimuleerimine vaagna piirkonnas, lümfivoo paranemine.

Need harjutused on mugavad ka seetõttu, et neid saab teha ilma spetsiaalse koolituseta kodus või puhkusel.

3 lihtsat harjutust ajuvereringe parandamiseks

Kodused komplekssed tõhusad harjutused ajuvereringe parandamiseks

Kust ma selle harjutuste komplekti sain ja miks need on tõhusad, küsite? Vastan. Ajakirjast, mis kirjutab terviseteemal. Leidsin sealt kirja, kus insuldi järel vanuses naine räägib neist harjutustest. Naise sõnul nõustas raviarst neid. Ja arst, nagu teate, ei soovita halba. Kui ta on muidugi hea spetsialist. Alustame siis.

Harjutus number 1

Kõigil harjutustel osaleb kael. Just teda laadime esiteks. See võimaldab kondroosi hajutada ja parandab seeläbi aju verevarustust.

Niisiis, lõdvestame ta lihaseid (ma räägin tema kaelast), pärast mida hakkame ta pead päripäeva pöörama. Me teostame selliseid pöördeid 7 korda ühes suunas. Ja teises etapis - teises, see tähendab vastupäeva. Samal ajal ei pea te pead tagasi viskama.

Harjutus number 2

See on justkui jätk esimesele. Ainus erinevus on see, et peate mitte mitte pöörlema, vaid pöörama pead eri suundades. Kõigepealt parem ja vasak ning seejärel edasi ja tagasi. Korduste arv on endiselt sama, see tähendab 7 korda.

Kui kallutate oma pead ettepoole, puudutage kindlasti rindkere lõua. Ja tagasi kallutades tuleb neid teha võimalikult suure amplituudiga. See tähendab, et viska oma pea nii kaugele kui võimalik.

Harjutus number 3

Meie võimlemisõppe viimane harjutus hõlmab ka kalduvuste rakendamist. Nüüd tuleb neid teha külgedele - ühest õlast teise. Ja ka 7 korda. Samal ajal ei pea inimene oma õlgu liigutama. Nad peavad olema liikumatud. Tõmmake pea õlale, mitte vastupidi. Teie ülesanne on jõuda kõrvaga õlale..

Mille jaoks see treeningkompleks kasulik on? See on tõesti väga lihtne, kuid tõhus. Ja saate seda igal ajal teha. See võtab sõna otseses mõttes minuteid. Peate seda tegema vähemalt 2 korda päevas.

Sirgendage selg ja turjake kaelast eemaldage ka lihtsate harjutustega. Järgige linke ja lugege, kuidas seda teha..

Ja kaks kasulikku videot teile. Üks asi jälle aju vereringe parandamise harjutustega. Ja alates teisest saate teada, kuidas aju hooldada, et see ei vananeks. Esimese video vaatamine.

P.S. Rääkige oma sõpradele ajuvereringe parandamiseks nendest lihtsatest harjutustest. Jagage palun nendega suhtlusvõrgustikes postitust. Ma tõesti hindan seda.

Kas teile meeldib artikkel? Jagage oma sõpradega!

Kui leiate vea, valige mõni tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Jooga mõju inimese vereringesüsteemile

On juba ammu teada, et üks organism asendab vajaduse korral ühe laeva teisega. See kajastub tagatiste doktriinis. Selles tehakse kokkuvõte, et inimkeha vereringesüsteemil on suur varu, nn vaskulaarne "ohutusvaru".

Need vereringesüsteemi lõigud ja lõigud on potentsiaalses, “volditud” olekus, kuid vajadusel võivad üsna lühikese aja jooksul, mitmest päevast mitme tunnini, minna aktiivsesse faasi ja areneda suuruseni, mis tagab vajaliku verevoolu. Kollaažveresoonte asendajad tarnivad verd ümardatud viisil sinna, kuhu see mingil põhjusel otse kohale tulla ei saa. Selle reservvereringevõrgu teine ​​komponent on anastomoosid, sekundaarsed anumad, mis ühendavad põhivõrgu anumaid. Nii anastomoosid kui ka külgmised on siibrid, mille ülesanne on leevendada ja summutada piigi ringluse olukordi..

Tagatisvõrgustik on keha mahu mis tahes osas, sealhulgas südamelihas. See kaitsevõrk kaitseb siin elu mitte ainult suurte veresoonte ummistuse ja surmaga (näiteks verehüüve), vaid ka nende valendiku ahenemisega ateroskleroosi eest. Krooniliste koronaarhaiguste korral on südamelihase tagatisvõrk kõrgelt arenenud. Tagatised “lülituvad sisse” kiiremini kui pooleli on ateroskleroosi protsess, mistõttu viimane võib pikka aega asümptomaatiline olla. Inimene on elus ja tunneb end üsna hästi, elades latentse ateroskleroosiga. Kuid ainult kuni mõne hetkeni! Maksimaalse koormuseni. Koronograafial on defektid südame anumates nähtavad, kuid tagatist pole.

Keha vaskulaarsel varul on tohutu funktsionaalne jõud, kuid enamasti seda ei kasutata. Lülitamiseks pole piisavalt aega. Kõik kehaprotsessid on inertsiaalsed. Reserv on olemas, kuid see on mitmetahuline, seda ei saa kiiresti kasutada. Ökonoomne olemus tegi seda asjatult - tagatised “külmutavad”. Uuringud on näidanud, et tagatiste võrk on hästi arenenud ja on alati valmis ummikute koheseks tajumiseks neil, kes elavad kõrgetes mägedes (1000–2000 m merepinnast), tegelevad raske füüsilise töö või spordiga.

Mis juhtub joogasananas vereringesüsteemiga? Äärmuslikes asendites, piisavalt pika kokkupuuteaja ja suure paindlikkusega, pigistatakse osaliselt või täielikult suured anumad, pigistatakse teatud lihas- või kudede maht, keeratakse kinni, mis piirab verevoolu selles piirkonnas. Ütle: pashchimottanasanis, kui inimene voldib pooleks, on efekt selline, et pikaajalise praktika korral on paljudel juhtudel võimalik endarteriit kõrvaldada. Keha "veeretades" läbi pikkade asanasarjade, puruneme järjestikku vereringes valitsevaid mustreid, mille aktiveerime, "lülitame sisse" külgmised küljed. Sarnane toime avaldub lümfisüsteemile. See on justkui liigutame vere stagnatsiooni lokaalset mahtu kogu kehas, luues sellise efekti kemoretseptoritele, justkui keha töötaks, liikudes suure üldise stressiga, mida asanas tegelikult pole. Töödeldud kehapiirkondades on tagatisvõrk mobiliseeritud ja alati valmis koheseks tegevuseks. Huvitav on see, et Hatha joogaga tegelejaid saab alati ära tunda heleda nahavärvi järgi, mis iseloomustab täielikku ringlust.

raamatu Boyko V.S. Jooga. Praktika varjatud aspektid

Aju kuldne suhe

See on juba ammu nii olnud: kuldiks kutsutakse kõiki parimaid, kõige väärtuslikumaid ja ihaldatumaid inimesi: kellegi osavad käed, lahke süda, osavõtlik iseloom, unustamatud rõõmsad päevad kaetud küpse põldrukki vaibaga. Ja Pythagorase, Platoni, Aristotelese, Eukleidese kirjutistes mainitakse sageli müstilist kuldlõiku. See reguleerib kogu meie elu. Selle mõiste salajane tähendus peitub filosoofia, matemaatika, füüsika, muusika, luule sügavustes. On teada ainult seda, et seda tõlgendatakse harmooniana - harmooniliseks kombinatsiooniks, objektide, nähtuste ja neid ühendavaks osaks olevate osade vastastikuseks vastavuseks ühtseks tervikuks.

"Kuldse sektsiooni" seadused, see tähendab absoluutne harmoonia, ei järgi mitte ainult inimtegevuse vilju, vaid ka inimest ennast - tema siseorganeid ja -süsteeme, tema hinge, mõtteid. Sünnist alates kästakse inimesel olla harmoonias enda ja välismaailmaga. Niipea kui see harmoonia on purunenud, "kukub inimene" välja universumi universaalsetest struktuuridest, mille on loonud tundmatu ja salapärane Universaalne Mõistus. Inimesel algab igasuguseid probleeme. Ja ennekõike terviseprobleemid, kuna haigus pole midagi muud kui kõrvalekalle looduse poolt pakutavatest klassikalistest proportsioonidest. Kuulus psühholoog Sergei VERBIN teeb ettepaneku taastada rikutud proportsioonid ja seetõttu taastada kaotatud tervis ühe enda leiutisega - kuldlõike meetodiga, mis põhineb aju reservvõimete aktiveerimisel.

Meie aju omab ainulaadset võimet üheaegselt kontrollida inimkeha iga raku seisundit ja sellel teatud viisil tegutseda. Aju teab kõike: kas meie hooldav maks säilitab usaldusväärselt sisekeskkonna püsivuse, kas see filtreerib õigesti verd ja eemaldab organismist neerude ainevahetuse jäätmeprodukte ning kas süda vaevleb? Ajurakud võtavad selle teabe vastu, töötlevad ja edastavad selle alateadvusest teadvusse. Kuid vanusega väheneb aju reageerimine märkimisväärselt. Kuldse lõigu meetod võimaldab inimesel säilitada terveid aju.

Psühholoog Jungi klassifikatsiooni kohaselt koosneb teadvusala, kuhu aju toodetud signaalid satuvad, närvirakkudest, mida nimetatakse neuroniteks. Neuronid on teatud rühmades ühendatud ja iga närvisüsteem, kasutades närvisüsteemi, ühendub inimkeha määratletud piirkondadega. Vanusega toimub neuronite loomulik surm. See protsess areneb kohutava kiirusega, mille tagajärjel intellektuaalne potentsiaal pidevalt väheneb ja keha juhtimise kvaliteet langeb järsult..

On tähelepanuväärne, et see juhtub isegi siis, kui inimene, nagu arstid ütlevad, on praktiliselt terve. Kui võtta arvesse kahjulike mõjutuste rohkust, mis on meie kõigi elus paratamatud, siis surma-eaks muutub neuronite surm katastroofiliseks. Vanaduseks saab see protsess üha enam hoogu..

On selge, et inimene ei suuda neuronite loomulikule surmale vastu seista - loodusega vaielda on kasutu. Võite siiski minna teist teed ja luua optimaalsed tingimused neile neuronitele, mis on siiani säilinud, ja siis hakkavad nad võtma oma ebaõnnestunud "vendade" funktsioone.

Juba rohkem kui 30 aastat on kolleegid ja mina ühes kaitseuuringute instituudis välja töötanud vaimse tegevuse tugevdamise meetodeid spetsiaalsete kosmoseprogrammide rakendamiseks. Kuid töö käigus mõistsime, et saadud tulemused sobivad hästi meie tavalise eluga. Seetõttu otsustasin viimastel aastatel suunata oma uurimistöö maise igapäevaelu peavoolu..

Kuldse lõigu meetod on meie võimuses. Vaatamata lihtsusele on see taskukohane ja tõhus. Katserühmade klassid näitasid, et innukust ja kannatlikkust näidates võite palju saavutada.

Aju vere ja veresoonte puhastamine

Aju aktiveerimise tehnika koosneb mitmest etapist. Esimene ja peamine on aju kapillaaride ja veresoonte, samuti nende kaudu ringleva vere puhastamine.

Hommikul vara ärgates peate kolesterooli ladestumise lahustamiseks jooma klaasi vett sooda või sidrunimahlaga. Järgmisel päeval - klaas taimeteed, mis on valmistatud võrdsetes osades pärnaõitest, ristikust, pune, naistepuna ürdist, maasikalehtedest ja sõstardest. Tee maitse parandamiseks võite lisada lusikatäis viburnumi või pihlaka tuhka. Tehke seda iga päev, võttes näiteks paaripäeval sooda sidruniga ja paaritudel päevadel taimeteed.

Lõuna- ja õhtusöögiks proovige kasutada ühte väikest sibulat, küüslauguküünt, peterselli, peet ja porgandit. Kellel kõhuprobleeme pole, võite pool tundi enne söömist süüa teelusikatäis mädarõika hapukoorega. See hoiab ära kivide moodustumise..

Päeva jooksul peate jooma 2-3 liitrit vedelikku - teed, mahla, puljongit, kompotti - verevoolu parandamiseks ja neerude ning seega kogu vere puhastamiseks.

Veenduge kindlasti vere ja veresoonte üldpuhastuses kord kuus. Selle jaoks soovitan teil kasutada tasusid ja preparaate, mille töötas välja Baltimaade verehaiguste ravi spetsialist A. I. Malovichko.

Valmistatakse järgmise koostisega kollektsioon: 4 osa sigurit, 2 osa linaseemneid, 5 osa mooruspuust, 3 osa pähklit, 3 osa päikesekreemist, 5 osa immortellest, 4 osa viirpuuõitest, 2 osa emavõist, 3 osa nõgesed. Vala 1 spl. lusikatäis seda kogust 0,2 liitrit vett ja keetke. Võtke kolmas klaas 3 korda päevas 30 minutit enne sööki 30 päeva jooksul.

Vala 1 spl. lusikatäis mädarõika viinerit 1 klaasi hapukoorega ja võtke 1 spl. lusikas enne sööki või kuu jooksul kuu jooksul.

Segage 1 tass mahla sibulat klaasi meega ja võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas tund enne sööki kuu jooksul.

Valage sidrunmelissi lehtede peale keeva veega, nõudke 5 tundi termoses. Võtke 3 korda päevas, 50 g enne sööki kuu jooksul.

Pange 300 g küüslauku läbi hakklihamasina, lisage 200 g alkoholi, sulgege tihedalt ja pange kuiva, pimedasse, jahedasse kohta. Nõuda 10 päeva. Võtke 30 minutit enne sööki, 5–15 tilka kuus.

Külastage regulaarselt Vene leiliruumi. See on suurepärane puhastusvahend. Suplemisprotseduuri ajal on soovitatav juua teed või mineraalvett. Vere lümfi puhastamiseks on väga hea ühendada vanni külastus ravimtaimede dekoktide kasutamisega. Sügisel võite arbuusi kaasa võtta supelmajja. Leiliruumi optimaalne külastuste arv on 3–6. Protseduuri kestus suureneb järk-järgult, kuid ärge viibige vannis kauem kui 30 minutit.

Hingamise normaliseerimine

TEINE, minu tehnika võrdselt oluline komponent on vere ja ajurakkude küllastumine puhta õhuga ja mis kõige tähtsam, niinimetatud seisva õhu eemaldamine kehast. Aja jooksul hakkab aju vähem hapnikku saama, mille tagajärjel tekib hapniku nälg, millega kaasneb õhupuuduse, unisuse, raskustunne peas. Aju aktiivsus on märkimisväärselt vähenenud.

Selle vältimiseks peate iga päev tegema lihtsa hingamisharjutuse - hoidma õhku pärast väljahingamist. Esiteks hoitakse hingamist 3 sekundit, seejärel lisatakse sellele pausile järk-järgult 1 sekund. Kui suudate pärast väljahingamist hinge kinni hoida kuu jooksul 30–40 sekundit, on see teie tervise jaoks ülioluline..

Pärast omandatud oskuste muutumist harjumuseks peate õppima pärast sissehingamist hinge kinni hoidma. Uuringud on näidanud, et see loob kõige soodsamad tingimused ajurakkude intensiivseks hapniku omastamiseks. Lisaks toimub sissehingamise ajal hinge kinni pidades intensiivne protsess ainevahetusproduktide eemaldamiseks verest.

Üks tõhusamaid hingamisharjutusi on vasaku või parema ninasõõrme vaheldumisi sissehingamine, mis viib aju mõlema poolkera aktiveerumiseni. Üks minut on hingetõmme, üks minut on hingetõmme. Treeningu kestus on 5–7 minutit. Ninasõõr kinnitatakse pöidlaga, samas kui indeks asetatakse kulmude kohal asuvasse kohta.

Neid harjutusi valides saate järk-järgult liikuda järgmiselt: sisse hingata 8 löögi võrra, viivitada 8 lööki, välja hingata 8 lööki ja mitte hingata 8 lööki. Seda harjutust soovitatakse kodus teha iga päev 10 minutit. Kord nädalas 20 minutit, kuid ainult väljaspool linna, kus on puhas õhk. Ja pühade ajal iga päev kuni 30 minutit - metsas, mägedes, mererannas. Treening võib aju vereringet märkimisväärselt parandada.

Ja viimane soovitus aju aktiveerimiseks hingamise kaudu. Esimesel võimalusel hingake sisse rooside, roosi puusade, maikellukese, pärna, linnukirsi, pune, piparmündi või humalakäbide aroomi täis õhku. Suvel saab neid taimi koguda, kuivatada, neist aromaatseid padjakesi teha ja aastaringselt öösel tavalise padja alla panna..

Pea ja kaela massaaž

Pea- ja krae tsooni massaaž on vajalik ajukoorde verevoolu parandamiseks ja seetõttu ka tserebraalse tsirkulatsiooni parandamiseks. Kui seda massaaži tehakse 7-10 minutit päevas 3-4 nädala jooksul, võite märgata, et õhtuks on väsimus märkimisväärselt vähenenud ja üldine heaolu paraneb.

Peamassaaži kasutamisel kasutatakse tavaliselt selliseid tehnikaid nagu pehme puudutamine ja paitamine, juuste hõõrumine, sõtkumine ja kerge surve bioloogiliselt aktiivsetele punktidele. Teen ettepaneku täiendada neid tehnikaid vibratsiooni, patsutamise ja kergete sõrmenukkidega pähe löömisega..

Üldist peamassaaži tehakse kõigi viie sõrmega. Peate istuma treeneripositsioonil kõval toolil (selg on pisut kõverdatud, pea ja õlad langetatud, käed puhkavad süles ilma rõhuta) ja lõõgastuma. Ühe käe sõrmed asuvad pea ülaosas. Patsutage pea krooni 3 korda päripäeva. Seejärel masseerige oma otsaesine, silmalaud ja kael. Sõrmed peaksid olema painutatud ja üksteisest veidi eemal..

Kinnitage mõlema käe sõrmed krooniga. Esmalt masseerige pead pea ülaosast kuni õlgadeni, seejärel otsaesise keskelt külgedele. Korda massaaži mõlemas suunas 3 korda. Massaaži ajal rakendage sõrmedega kerget survet ja naha naha sõtkumist.

Seejärel masseerige oma kõrvu hästi. Selleks keerake aurikkel mitu korda torusse ja hõõruge kõrvaklapid. See on väga kasulik, kuna tuhanded bioloogiliselt aktiivsed punktid asuvad uriinil..

Energiamassaaž viiakse läbi sarnaselt üldise peamassaažiga, ainult käed asuvad peast 20-30 cm kaugusel. Käte liigutused - nagu siis, kui juukseid silitada.

Koos tehakse emotsionaalset massaaži. Üks inimene istub treeneriasendis toolil ja pöörab pead vaheldumisi esmalt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Teine inimene seisab tema taga ja aitab seda pöörlemist pisut..

Järgmisena eemaldatakse negatiivsed emotsionaalsed mälestused. Tooli istudes pöörab ta pead ja meenutab kõigepealt elust meeldivaid juhtumeid, seejärel negatiivseid olukordi. Sel juhul peatub pea tahtmatult. Selja taga seisva inimese ülesanne on hoida ära pea pöörlemise peatumine. Seda tüüpi massaaži läbiviimine viib asjaolu, et negatiivne teave kustutatakse järk-järgult ja asendatakse positiivsega.

Kaelustsooni massaaž on kõige parem teha ka koos. Üks inimene istub toolil, teine ​​seisab selja taga ja alustab juhuslikult, kasutades eelnevalt loetletud tehnikaid, istuva kaela ja krae tsooni lihaste sõtkumist. Siis vahetavad nad kohti.

Kehaline aktiivsus

MAN on loodud liikumiseks, nagu lind lennuks. Meie ülesanne on leida vaba aeg, saada üle laiskusest ja arendada tahtejõudu, et sundida end võimalikult palju liikuma. Kõige lihtsam on alustada pikkade jalutuskäikudega, kuna kõndimisel pole vastunäidustusi. Optimaalne kõndimiskiirus on 5 km tunnis. Alustades mõnesaja meetrist, võite hiljem kõndida selle tempoga mitu kilomeetrit.

Järk-järgult täiendage kõndimist treeninguga. Need parandavad veresoonte elastsust, soodustavad uute närviühenduste teket ja taastavad kaotatud, parandavad vereringet, mis tähendab aju talitluse paranemist. See väljendub mälu tugevdamises, efektiivsuse suurendamises, intellektuaalsete võimete suurendamises.

Siin on mõned harjutused, mis parandavad aju verevarustust, kuna nende keerukus suureneb..

Kontroll 1. Jalad jalad üksteisest. Pea pöörlemine 2 kuni 4 minutit, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.

Kontroll 2. Jalad õlgade laiusega, käed üles tõstetud, varbad kinni. Kummardus ja sirgendamine jäljendab küttepuude langetamist. Peavalude korral ärge seda harjutust täitke.

Kontroll 3. Jalad õlgade laiusega, sirge kehaga, käed ees. Machid parema jalaga vasakule käele ja vastupidi.

Kontroll 4. Jalad õlgade laiusega, keha ettepoole kallutatud. Kummutage, üritades vasaku käega jõuda parema jala varba ja vastupidi.

Kontroll 5. Jookse paigas 5-7 minutit.

Kontroll 6. Asünkroonsed liigutused. Jalad õlgade laiusega, põlved on veidi kõverdatud ja sissepoole pööratud. Pöörake paremat ja vasakut kätt samal ajal eri suundades: kui parem käsi läheb edasi, vasak käsi läheb tagasi ja vastupidi. Selle harjutuse eesmärk on õppida aju mõlemat poolkera samaaegselt töösse integreerima. Selle harjutuse omandamisel kahekordistub mõtlemise ja mälu kiirus.

Aju veresoonte tugevdamiseks on soovitatav teha veel kaks harjutust..

"Kask". Lama selili, siruta jalad ja käed mööda keha. Tõstke jalad ettevaatlikult üles, asetades need pea suhtes 90-kraadise nurga all. Küünarnukist kõverdatud kätega toetage tuharad. Alguses saate jalad seina vastu puhata. Selles asendis veedetud aeg valitakse individuaalselt. Alates 60 sekundist saate treeningu kestust 10 sekundi võrra päevas suurendada. Olles õppuse õppinud, proovige olla selles asendis 3–5 minutit.

Peakate. Isegi selle harjutuse nimi põhjustab alguses hirmu, eriti aju nõrgestatud anumaga inimestel. Tüsistuste vältimiseks on vaja järgida 3 kuldreeglit: süsteemsus, harjutuste järjestus ja järkjärguline koormus. Juhtige oma heaolust. Kui mõju on meeldiv, siis on see ka kasulik. Enese kuritarvitamine ei tohiks olla.

Niisiis, pange põrandale vaip või lihtsalt paberileht. Asuge põlvili. Kummutage ja toetage pea matt vastu. Pange oma käed põrandale enda ees ja pange sõrmed kinni, et moodustuks poolringikujuline kauss. Vajutage klammerdatud käed pea külge. Lahjendage käsivars käsivarrele. Tehke 7 sügavat hingetõmmet. Pingutage jalad nii pea lähedal kui võimalik. Lükake jalad põrandast eemale ja tõstke need vertikaalselt üles. Proovige selles asendis püsida 30–40 sekundit. Seejärel painutage oma põlvi ja langetage need põrandale.

See harjutus mõjutab soodsalt aju ja aitab tugevdada südame-veresoonkonda. Kuid enne selle arendamise alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga. Fakt on see, et mõnedel inimestel, kes on aastaid kestnud istuva eluviisiga, on aju veresooned nõrgenenud nii palju, et isegi keha lihtsad kallutused põhjustavad silmades kärbeste ilmumist.

Nullivad mõtted

Kaasaegse elu KÕRG tempo, võimetus kontrollida ennast viib selleni, et inimene on pidevalt pinges. Ületreening on paljude haiguste ja ekslike otsuste põhjus. Intensiivse stressi ajal vabanevad stressihormoonid, veri pakseneb, seetõttu väheneb ajurakkude membraanide juhtivus.

Igaüks meist peab lihtsalt õppima, kuidas lõõgastuda. See on vajalik eelkõige nende tervise säilitamiseks. Muide, pange tähele, et kui puhkame, tulevad mulle eriti sageli meelde head ideed. See on arusaadav: sadadest teistest soovitud väärtusliku mõtte eristamiseks ja õige otsuse tegemiseks on vaja kõik mittevajalikud, tühjad mõtted välja rookida..

Harmoonilisse, tasakaalustatud olekusse jõudmiseks võite kasutada selliseid tuntud tehnikaid nagu meditatsioon, jooga, autogeenne koolitus. Pakun lihtsamaid ja kättesaadavamaid tehnikaid isegi lastele, mida ma meelevaldselt nimetasin mõtte tühistamiseks..

Proovige näiteks valgus välja lülitada, pimedaks teha ja ilma midagi mõtlemata kõndida selles olekus ruumi ümber 20-30 minutit. Märkige uued protsessid, tunded, emotsioonid..

Selline tehnika aitab teie tundeid lõdvestada ja rahustada. Istu treeneripositsioonil toolil. Kujutage vaikselt selge ilmaga järvepinda ja proovige kõik mõtted peast kustutada. Treeningu kestus on 5 kuni 20 minutit.

Sel ajal aktiveerib teie aju peamise teabeallika kaotanud varud: haistmismeel, puudutus ja kuulmine süvenevad järsult. Kui seda harjutust korrapäraselt tehakse, aktiveeruvad märgatavalt aju funktsioonid, eriti paraneb mälu, väheneb õigete otsuste tegemiseks kuluv aeg ja suureneb märkimisväärselt õigete otsuste protsent.

Meele kontsentratsioon

MÕTTE KONTSENTREERIMINE on mõtte koondamine ühte punkti, objekti või ideesse. Suure kontsentratsiooni tõttu parandab inimene oma tervist, suurendab aju efektiivsust, võtab kontrolli kõigi oma tunnete ja emotsioonide üle. Selliste lihtsate harjutuste abil saate meisterdada keskendumiskunsti.

Lülitage välja kõik, mis võib teid häirida: tuled, raadio, telefon. Süüta küünal. Vaadake seda pidevalt 5-7 minutit, keskendudes samal ajal ühele mõttele, ideele või ülesandele.

Keskenduge ükskõik millisele teemale. Vaadake teda igast küljest. Teema vaadates leidke sellest kõik uued ja uued üksikasjad. Seejärel sulgege silmad ja proovige peegeldada käsitletavat objekti väikseima detailini mällu. Avage silmad ja kontrollige reprodutseeritud pildi õigsust..

Neid harjutusi on hea täita sunnitud jõudeoleku ajal: teel tööle, transpordi ootamisele, rannas lebamisele. Treeningu ajal koguneb suures koguses bioenergiat, mis on teile tulevikus kasulik konkreetsete probleemide, sealhulgas tervisega seotud probleemide lahendamisel.

Positiivse hoiaku loomine

Iga inimese ELUS on hetki, kui õnn jätab ta maha. Sellised hetked mööduvad kiiresti, jätmata jälgi, kui inimene olukorraga hakkama saab. Mis aitab ebaõnnestumisi taluda lihtsalt, vaevata, ilma tõsise murranguta ja emotsionaalsete traumadeta? Muidugi, huumor ja optimism.

Märgitakse, et inimesed, kes on toimuva suhtes optimistlikud ja iseenda vastu - huumoriga - on palju vähem haiged ning kui nad on haiged, taluvad nad haigusi hõlpsalt ja saavad kiiresti taastuda. Järgmised harjutused aitavad teil luua ja säilitada positiivset suhtumist igas olukorras..

Pidage meeles episoodi elust, kui teil oli tõesti väga lõbus ja naerge südamest 5-7 minutit. Eriti kasulik on seda harjutust läbi viia, kui kurvad mõtted otsa saavad - varsti pole neist enam jälgegi..

Uuringud on näidanud, et kohe pärast seda, kui inimene naerab südamest, suureneb tema ajutegevus mitu korda, mälu paraneb dramaatiliselt. Samal ajal normaliseerub vererõhk ja pulss. See on tingitud asjaolust, et inimese ajus on spetsiaalseid aineid, mille toime on sarnane morfiiniga. Neid vabastatakse ainult naeru ajal ja see on omamoodi keha siseanesteesia. Piisab sellest, kui inimene mäletab midagi meeldivat ja hakkab naeratama või naerma, sest ajustruktuurides hakkavad sellised rõõmu ja õnne ained silma paistma - neurotransmitterid.

Õppige leidma midagi head ka kõige raskemates ja ebameeldivates olukordades. Kui olete raskes olukorras või depressiooni, kurbuse, igatsuse seisundis, vaadake olukorda igast küljest ja pidage meeles vanasõna: "Õnne poleks, aga ebaõnne aitaks." Proovige vaadata positsiooni, milles leiate end teistsugusest vaatepunktist, ja mõelge, milliseid positiivseid külgi selles võib leida..

Õppige positiivset suhtumist arendama ja hoidma. Pange oma lemmikfoto enda ette, millest on teil väga meeldivad mälestused. Keskenduge oma tähelepanu neile. Pidage meeles, kus, kelle poolt ja millal see foto tehti. Lugege uuesti jäädvustatud episood uuesti. Vaadake fotot iga päev 5-7 minutit.

Näiteks alustan oma päeva akna avamisega, sirgendades rinda, õlgu ja naeratades, tutvustades end näitlejana, kes mängib rõõmsa, õnneliku inimese rolli. Samal ajal üritan seda seisundit tunda ja seda oma keha iga rakuga meelde jätta. Uskuge mind, kehas ilmub erakordne kergus, elujõulisus ja tugevus, nagu ka pärast head füüsilist koormust. Teel tööl ja töölt püüan alati märgata naljakaid olukordi ja koju jõudes kirjutan need oma naljakate lugude päevikusse, mida olen aastaid juhtinud.

Keskenduge tähelepanu

TÄHELEPANU võib pidada seoseks teadvuse võime tajuda teavet ja alateadvuse võime seda töödelda. Teisisõnu, mõttevoolu paralleelne edastamine tuleb muuta järjestikuseks. Selle võime määrab aju võime kaevandada nõutavad faktid tohutust infovoogudest, neid analüüsida ja alateadvuse otsustamiseks ette valmistada.

Meie tähelepanu on kalduvus lülituma ühelt objektilt teisele. Proovige seda vähemalt kaks minutit peal hoida - ja näete, et see pole nii lihtne. Samal ajal on olukordi, kus peate seda tegema. Pakun mõnda harjutust, mis aitavad teil õppida tähelepanu koguma ja hoidma..

Vastake oma mehe (naise) silmade, kulmude ja ripsmete värviga seotud küsimustele. Kirjeldage üksikasjalikult näo, nina, silmaosa kuju. Samamoodi analüüsige oma sõprade, sugulaste, kolleegide välimust.

Joonistage paberitükile punkt. Vaadake teda 10-30 minutit, vältides mitte ühtegi kõrvalist mõtet.

Vaadake oma lemmikkumaastikule kindla pilguga 20–40 minutit, püüdes kõik kõrvalised mõtted eemale juhtida (seda harjutust on kõige parem läbi viia maal, pargis, väljaspool linna).

Sulgege oma silmad, kujutlege koobast, pange tähele aega ja minge läbi kujuteldava koopa kohta, kus valgus paistab. Treening on kõige parem teha pimedas ruumis. Treeningu aeg võib olla vahemikus 10 minutit kuni mitu tundi.

Levitage doominot. Võtke aega ja valige kõik sõrmega sõrmed. Seejärel kontrollige, kui kaua kulub kõigi luude leidmiseks kasvavas järjekorras, alustades ühest.

Joonistage samal paberilehel parema käega 5 ja vasaku käega 5 ringi kolmnurka. Treeningu kestus on 1 minut. See treening treenib aju mõlemat poolkera väga hästi..

Kuldse lõigu meetodi väljatöötamise juurde astudes peame meeles pidama, et häid tulemusi saab oodata vaid siis, kui kõik pakutud ülesanded komplekteeritakse ja klasse peetakse mitte ükshaaval, vaid iga päev vähemalt 3–5 kuud.

Igapäevase käitumise reeglid kõigile, kes tulistatakse mõttega, kuidas vaim, hinge ja keha ühtlustada vastavalt kuldlõike seadustele:

naeratage nii tihti kui võimalik ja mõelge ainult heale;

mõelge vabal ajal inimestele, kellega see oli teie jaoks eriti lihtne ja meeldiv;

vaadata kaunist maastikku, nautida loojumise pilti ja veelgi parem - tõusvat päikest;

proovige oma päeva planeerida nii, et hobide ja naudingute jaoks oleks aega;

magamiseks võtke vähemalt 7-8 tundi; võtke üks päev nädalas vaba päev muredest ja tööst;

ole looduses rohkem ja kuula mitte pleieri ega magnetofoni, vaid voogude suminat, läheneva laine pritsimist, lehtede roisumist, rohutirtsude siristamist, lindude laulmist;

Kõik, kes kasutasid kuldlõike meetodit, tundsid uut füüsilise ja vaimse jõu kasvu, märkisid suurenenud huvi elu vastu. Paljudes peredes paranesid abikaasade, vanemate ja laste suhted. Treeningutel osalejad tugevdasid oluliselt oma tervist. Nende peavalud kadusid, vererõhk normaliseerus ning nägemine ja kuulmine halvenesid. Inimesed unustasid paljude aastate jooksul nohu ja muud vaevused. Mõnel on isegi juuksed tagasi oma esialgse värvi ja sära. Eakatel inimestel on tõeline lootus aktiivseks pikaealisuseks.

Meie aju on bioarvuti. See sõltub sellest, milliseid programme sinna üles laadite, milliseid ülesandeid saate lahendada ja seetõttu sõltub kogu teie edasine elu. Selleks, et aju oleks heas vormis, tuleb seda pidevalt treenida. Intensiivne treenimine viib aju pideva täienduseni värske hapnikuga rikastatud verega. Kavandatud metoodikat kasutades kogete aju töö parandamise tulemusi 5 nädalat pärast tundide algust. Hea tervis, hea tuju, rõõmsameelsus ja optimism on teie tasu töö eest.

Asanad naiste tervise jaoks

Enne naiste tervise konkreetsete asanate loetlemise alustamist on asjakohane arutada, mis vahe on naiste joogapraktikal meeste omast ja kas see üldse olemas on. Kas selline mõiste nagu naiste asanas on põhimõtteliselt olemas? Võib-olla ei peaks te sellega vaeva nägema, vaid teete joogat videol või rühmadena ühistel alustel? See on iidne tava, kas seal tuleks kõigega arvestada? Kuid mitte kõik pole nii lihtne.

Jooga on tõepoolest väga iidne enesetäiendamise tava, kuid algselt praktiseerisid seda peamiselt mehed ja paljudes aspektides võetakse arvesse mehelikku olemust: võimalused, füsioloogia, eesmärgid jne. Naine peab seda kõike mõistma ning looma oma olemusele ja ülesannetele vastava praktika, kui ta soovib olla efektiivne harmooniliste tulemuste saavutamisel füüsilisel, psühho-emotsionaalsel ja vaimsel tasandil.

Kõik need tasemed on omavahel tihedalt seotud, kuid meil on kõige lihtsam alustada oma oleku optimeerimist füüsilise kehaga töötades. Mis saab naiste praktika kujundamisel põhipunkti? Millele me füüsilisel tasandil tugineme? Kõigepealt tuletame meelde, et naise kehas on meeste kehast selline erinevus nagu menstruaaltsükkel. Iga naine peab teadma ja mõistma, mis juhtub temaga selle tsükli erinevatel perioodidel, millised tavad on sobivad ja mis vastupidi võivad kahjustada.

Kogu tsükli vältel toimuvad pidevad muutused hormonaalses ja selle tagajärjel psühho-emotsionaalses taustas; närvisüsteemi, erituselundite, vereloome ja reproduktiivse süsteemi seisund. Naiste tervis sõltub peamiselt nendest teguritest, seetõttu ei saa neid mingil moel eirata. Näiteks on hea teada, et menstruatsiooni ajal ja ovulatsiooni päeval (tsükli keskel) on parem stressi vähendada ja rakendada lõõgastavamaid tehnikaid, samuti proovige mitte tööl või majapidamistöid tehes üle pingutada. Kuid tsükli esimesel perioodil, see tähendab ovulatsioonieelsetel päevadel, vastupidi, saate suurendada koormust, aktiivselt keha välja töötada ja tegeleda energiapraktikatega. Teades ja uurides oma ülesehitust, saame oma tõhusust kõigis eluvaldkondades märkimisväärselt tõsta.

Meie kehas on kõik omavahel seotud: ühes elundis esinevad haigused või ummikud tõmbavad kokku rikke teistes elundites ja süsteemides. Seetõttu peate tunni ülesehitamisel pöörama tähelepanu kõigi elutähtsate elundite ja kehaosade uurimisele, keskendudes probleemsetele piirkondadele. Sellest lähtuvalt valime naiste tervise jaoks asanad kiireloomuliste vajaduste põhjal või pigem sõltuvalt sellest, millise probleemi peame kõigepealt lahendama.

Tõsiste haiguste esinemisel on hea valik pigem joogateraapia kui intensiivrühmad üldistes rühmades. Samuti, kui valmistute emaks, peaksite minema spetsiaalsele rasedate naiste kursusele. Kui me räägime isiklikust praktikast kodus, siis seadsime, nagu eespool mainitud, kõigepealt ülesande, mille kallal töötame, ja tegutseme sellest lähtuvalt. Muidugi, sobitades selle meie tsükliga. Üksikasjalikumalt selle teema kõigi nüansside kohta saate ja peaksite tutvuma erialakirjanduse abil, kuid ma toon välja peamised punktid. Esiteks see, mida me kriitilistel päevadel ei tee:

• Tagurpidi asanad;
• Suletud keerdumised;
• Võimsad asanad
• Me ei seisa pikka aega tasakaalus asanas;
• Agnisara-kriyu, nauli, mula-bandha ja uddiyana-bandha;
• Sügavad nõlvad ja läbipainded;
• Pranayama ja kriyas, kus kõhus toimuvad aktiivsed manipulatsioonid: bhastrika, kapalabhati jne..

Sel perioodil on hea läbi viia lihtsaid asana-komplekse, mille eesmärk on lõõgastuda, pehmeid lihaseid venitada ja meelt rahustada. Näiteks võite soovitada järgmist jada:

Asanas naistele

1. Seadistamine harjutamiseks, Ohmi mantra;
2. Pehme treening kõigile kehaosadele või liigesevõimlemine;
3. Ainult paar tasakaalus asanat, näiteks Vrikshasana;
4. Marjariasana valikud;
5. Baddha Konasana (ilma ettepoole kallutamata). Võite panna midagi pehmet põlvede alla ja proovida selles asendis lõõgastuda;
6. Malasana;
7. Prasarita paddotanasana. Selles asendis võite jääda kõverdatult ja käed küünarnukilukuga kinni, ärge pange oma pead põrandale;
8. Bhujangasana kerge versioon on sfinksi poseerimine;
9. Supta Virasana, kui see poseerimine on lihtne;
10. Upavishta konasana. Ka siin ei lähe kõht põrandale, parem on teha kergeid liikumisi ringis ühest jalast teise, kätes Namaste sisse volditud kätega;
11. Avatud keerdumised;
12. Upavishta baddha konasana. Võite ka alaselja alla panna pleedi, kui selles piirkonnas on valu;
13. Shavasana. Teise võimalusena võib polsterduse või padja asetada jalgade alla põlvede kohale või 90 kraadi juures painutada madalale toolile. See aitab kaasa ka paremale puhkusele ja lihaste lõõgastumisele probleemsetes piirkondades..

Kriitiliste päevade lõpus võite naasta tavalisse kompleksi. Millised asanad sobivad kõige paremini naise tervise jaoks? Tervist võib nimetada kõigi meie komponentide teatud tasakaaluks ja harmooniaks. See tähendab keha tervist, pluss meie vaimse ja närvisüsteemi tervis. Joogapraktika hõlmab kõiki neid valdkondi. See sisaldab ka soovitusi õige toitumise, igapäevase rutiini ja kõlbeliste omaduste kohta. Kõigis neis valdkondades kohe töötades saate tõesti hea tervise ning keha ja hinge harmoonilise kooselu. Lõppude lõpuks, miks me vajame head tervist? Ilmselt selleks, et saaksime oma missiooni täita. Ja isegi kui me ikka veel täpselt ei tea, millest see koosneb, on vaja elada viljakalt ja otsida võimalusi eneseteostuseks.

Niisiis, naiste asanas joogas

Milline on naiste jooga eripära? Kuidas ta erineb meeste stiilist? On selge, et füüsilisel tasemel on need sujuvamad, pehmemad liikumised, mõistlik võimlemisasanas kulutatud aeg, piirangute ja ettekirjutuste järgimine teatud perioodidel: rasedus, kriitilised päevad, günekoloogilised haigused ja menopaus. Vaimsel tasandil - oma psüühika iseärasuste teadvustamine ja tasakaalustamine, seisundite ühtlustamine. See tähendab, et meestel on mõistusega töötamisel oma ülesanded, naistel on omad. Kuni punktini, kus kõik erinevused lakkavad. Kuid see on juba üsna kõrge arengujärk.

Vaimsel tasandil on naised emotsionaalsemad ning sellel on ka omad plussid ja miinused. Selle tulemusel võime järeldada, et ükskõik millise eesmärgi seadmisel enda ees, olgu see siis tervis, enesetäiendamine või valgustumine, tuleb teil endal uurida oma omadusi, harjumusi, eeliseid ja puudusi, et teada, millega töötada. Seetõttu oleks muidugi ideaaljuhul hea koostada individuaalne klassiprogramm mõlemal juhul kõige tõhusamatest asanast, kriyast ja pranayamasest. Kuid kui see pole mingil põhjusel praegu saadaval ja peate seda tegema, siis on sel juhul olemas teatud keskmine võimalus, mida saab kasutada isikliku praktikana. Ma postitan selle praktika ise allpool, kuid enne seda on mõned üldisemad soovitused, mis aitavad seda efektiivsemaks muuta:

Virabhadrasana

1. Sobivad puuvillast või muust naturaalsest kangast riided, mis ei piira teie liikumist;
2. Asanade järkjärguline arendamine lihtsast keeruliseks, ilma pikkade fikseerimisteta võimupositsioonides;
3. Keha hea soojendamine asanade põhiploki ees liigesevõimlemise või mõne muu teile meelepärase treeningu abil, mille eesmärk on välja töötada kõik lihasrühmad. Surya Namaskar on selleks väga sobiv praktika;
4. Kõige parem on seda teha tühja kõhuga. Lubatud on kerge hommikusöök 30 minutit enne treeningut. Pärast tavalist sööki peaks mööduma 2-3 tundi. Pärast harjutamist oodake vähemalt pool tundi, enne kui midagi sööte;
5. Korrapärasus ja mõõdukus on teie parimad sõbrad! Parem on teha 30 minutit iga päev kui 2 tundi üks kord nädalas. Algajatel soovitatakse teha 70% pingutustest, et mitte tahtmatult üle pingutada. Kerge ebamugavustunde tunnet peetakse normiks ja see on tervitatav, kuna keha peaks "töötama", kuid püüdke mitte lubada ägedat valu ja ületöötamist;
6. Tore, kui õnnestub kinni pidada valdavalt taimetoitlasest söömisviisist, ehkki nagu paljude inimeste kogemus näitab, toimub taimetoitlusele üleminek justkui iseenesest joogapraktikate arendamisel. Ja muidugi, sellel on kõige soodsam mõju naisfiguurile, üldisele heaolule ja elutähtsa energia juurdevoolule. Lisaks paraneb meeleolu ja suureneb teadlikkus, mis on üldiselt harmoonilise elu üks põhikomponente.

Nii et olete valmis; matt on laiali; toas on värske õhu sissevool; või võib-olla viibite looduskaunis kohas; ja nüüd hakkame õppima oma parimaid asanasid naiste terviseks!

Istuge igas mugavas risttaolises asendis ja häälestage klassile. Asetage keel Namo Mudrasse (suruge keele ots ülemise suulae külge) - see aitab teil praeguses hetkes tähelepanu hoida. Järgmisena tehke mitu täieliku jooga hingamise tsüklit või hingake lihtsalt sügavalt, kattes silmad. Saate sisse lülitada pehme muusika, oma lemmikmantrad või loodushääled. Alustage su kaela ja õlavöötme lihaste sujuvaks venitamiseks. Järgmisena kasutage oma keha soojendamise versiooni enne peamist harjutuste blokki.

Naiste asanade kompleks:

• Tadasana - mägiposse. See loob ilusa poosi ja on vastupidine kõigile ümberpööratud poosidele. Hoidke poosis 20-30 sekundit. Hingamine on ühtlane, rahulik. Töötab Muladhara tšakraga;
• Vrikshasana - puu poseerimine. Tasakaalustatud asana parandab liigutuste koordineerimist, tasandab rühti, tugevdab jalgade lihaseid ja rahustab meelt. Positiivne mõju ajna tšakrale;
• Virabhadrasana 2 - sõdalase poseerimine. Regulaarse jõudlusega vähendab see märkimisväärselt puusade keharasva, tugevdab jalgu, avab rindkere. Hingamine on ühtlane. Stimuleerib anahatatšakrat;
• Utthita triconasana - pikliku kolmnurga kujutis. See stimuleerib soolestiku liikuvust, puhastab verd, aktiveerib maksa, neerusid, põrna ja parandab selle tagajärjel märkimisväärselt naha seisundit. Samuti tugevdab see kõhu, selja lihaseid, sirutab selgroogu, muutes selle paindlikumaks, soodustab õhukese vöökoha moodustumist ja säilimist. Töötab svadhisthana tšakraga;
• Utthita parshvakonasana - laiendatud külgnurga poseerimine. Vähendab puusade ja talje keharasva, parandab seede- ja eritussüsteemi funktsioone, venitab selgroogu ja stimuleerib vereringet. Leevendab valu artriidiga. Töötab manipura tšakraga;
• Marjariasana - kassi poseerima. Töötab selgroo ideaalselt kogu pikkuses, aidates leida elastse, sobiva kuju. Treenib kõhulihaseid, masseerib täiuslikult siseorganeid ja eemaldab vöökohast rasvkoe. Efektiivne kaela- ja seljavalude, aga ka valulike perioodide korral. Manipura tšakra töötab;
• Adho mukha schwanasana - koer poseerib pea alla. Taastab jõulisuse, hoides ära energialekked. Peale vereringe pakkumine parandab jumet. Soodustab seedimist ja treenib kogu keha lihaseid. Stimuleerib Ajna tšakrat;

• Vajarasana - romb teemant. See sobib hästi meditatsiooni ja pranayama õppimiseks, seda kasutatakse puhkeasendina keerukate asanaside vahel. See aktiveerib vereringet vaagnapiirkonnas, mõjutades soodsalt siseorganeid, stimuleerib seedimist, seda saab teha isegi kohe pärast söömist. Töötab Muladhara tšakraga;
• Prasarita paddotanasana - poos, jalad laiali. Venitab jalgade selja-, selja- ja sisepindu, kõrvaldab väsimuse, parandab seedesüsteemi tööd ja aitab depressiooni korral. Stimuleerib Ajna tšakrat;
• Dundasana - pulk või töötajad. See moodustab ilusa kehahoia, tugevdab selja lihaseid, venitab jalgade lihaseid, vähendab keha rasva kõhus, moodustades talje. Sellel on kasulik mõju neerudele. Manipura tšakra töötab;
• Janu shirshasana - pea põlveni poseerima. See toon toniseerib maksa, põrna ja neere hästi. Parandab närvi-, Urogenitaal-, reproduktiiv- ja endokriinsüsteemi tööd. Masseerib kõhuorganeid. Töötab manipura tšakraga;
• Pashchimotanasana - tähendab sõna-sõnalt „keha lääneosa või seljaosa laiendus”, kuid tegelikult kujutab see endast pikaealisust ja igavest noorust! Sellel on elustav mõju kogu reproduktiivsüsteemile, stimuleerides vereringet vaagna piirkonnas. Venitab selgroo kogu jalgade pikkuses ja seljaosas. See stimuleerib maksa ja on väga kasulik neeruhaiguste korral. See annab südamele puhkuse ja rahustab meelt, muutes selle rahulikuks ja selgeks, rahustab viha, parandab mälu ja avaldab positiivset mõju sisesekretsioonisüsteemile. Manipura tšakra töötab;
• Paripurna Navasana - paadipositsioon. Tugevdab abs, puusade ja selja lihaseid, aidates vabaneda rasvavarudest vöökohas, kõhus, tuharatel ja puusadel. Kasulik kõhupuhituse korral. Stimuleerib neere. Töötab manipura tšakraga;
• Dhanurasana - vibu poos. Arendab selgroo painduvust ja liikuvust. Masseerib kõhuorganeid ja südamelihast. See avab rindkere, täites päikesepõimiku energiaga. See aktiveerib hingamist, stimuleerib sisesekretsiooni näärmeid. Tugevdab selja, jalgade ja kõhu lihaseid, aidates kaasa liigse rasva põlemisele. Manipura tšakrat töötatakse välja;
• Baddha konasana - ühendatud nurga või liblika poseerimine. Stimuleerib vereringet vaagnaelundites. Tugevdab emakat ja põit, toniseerib neere. Tõhus Urogenitaalsüsteemi haiguste vastu, hõlbustab sünnitust, on veenilaiendite, radikuliidi ja songa ennetamine. See töötab Muladhara tšakral;
• Upavishta Konasana - istumisnurga poos. Parandab vereringet vaagna piirkonnas. Reguleerib menstruaaltsüklit, mõjutades positiivselt munasarjade tööd. Aitab tugevdada puusaliigeste, selja- ja reielihaste elastsust. Ta töötab svadhisthana tšakra kallal;
• Gomukhasana - lehmapea poseerimine. Hea hüvitis nii eelmise asana kui ka lootosepositsiooni eest. Leevendab õlgade pinget, treenib selja trapetsi lihaseid, biitsepsit, tehes kauneid käsivarsi. See arendab rindkere ja venitab ka sisemisi pahkluu sidemeid, avab puusaliigesed. See töötab Muladhara tšakral;
• Ardha Matsyendrasana - kala peremehe kehastamine või keerutamine. See toimib suurepäraselt selgroo sügavatel lihastel, suurendades selle paindlikkust ja liikuvust ning parandades verevarustust. Sellel on stimuleeriv toime maksale, neerudele, kõhunäärmele, põrnale, masseerides neid elundeid õrnalt. Töötab manipura tšakraga;
• Ushtrasana - kaameli poseerimine. Tugevdab ja toniseerib kõhu, selja, puusade, jalgade, käte, kaela lihaseid, avab rindkere, parandades rühti. Stimuleerib kilpnäärme funktsiooni (vastunäidustatud selle suurenemisega). Muudab selgroo paindlikumaks. Töötab välja anahata tšakra;
• Balasana - lapse või puhkamise pose. Leevendab kaela-, selja- ja säärelihaste pingeid, parandab seedefunktsiooni;
• Urdhva mukha schwanasana - koer poseerib pea üles. Parandab vereringet vaagnapiirkonnas, tugevdab jalgade ja käte lihaseid. Sobib lumbosakraalse radikuliidi ja selgroo diski nihke korral. Töötab välja anahata tšakra;
• Kandharasana - kehahoiak toetub õlgadele. Väga kasulik naissoost asana. See leevendab seljavalu ja turset. See masseerib reproduktiivse süsteemi lihaseid ja närve, aidates ravida suguelundite piirkonna häireid ja toimib raseduse katkemise profülaktikana. Taastab kiiresti kõhulihaseid, venitatakse pärast sünnitust. Tugevdab pressi, parandab seedimist, vähendab keharasva taljes. Valmistub sillaasendiks..
• Jathara parivartanasana - kehahoiakus külgmiste kõhulihaste jaoks. Tugevdab kõhulihaseid, muutes mao tasaseks. Kõrvaldab probleemid väljaheitega, on kasulik gastriidi korral, stimuleerib seedetrakti, põrna ja maksa. Muudab selgroo elastseks ja paindlikuks;

• Sarvangasana - kehahoiakut kõigile kehaosadele või "kasele". See on üks asanas for Women naiste nimekirja parimatest. Sellel on positiivne mõju praktiliselt kõigile meie keha organitele ja süsteemidele. Sellel on noorendav ja taastav toime. Treenides kõiki keha lihaseid, sirgendab see selgroogu, ravib veenilaiendeid ja Urogenitaalsüsteemi haigusi. See annab puhkuse südamele ja tugevdab närvisüsteemi, parandab und, leevendab stressi. Stimuleerides hingamissüsteemi, aitab see astma ja hingamispuudulikkuse korral. Aktiveerides kilpnäärme vereringet, parandab see ainevahetust, on osteoporoosi ja siseorganite prolapsi ennetamine. See avab energia liikumise jalgadest kõrgematesse keskustesse, stimuleerides nende tööd. Töötab välja ajna tšakra;
• Viparita Karani - tagurpidi poos. Samuti väga kasulik naissoost asana. See stimuleerib sisesekretsiooni näärmeid, paneb paika kõhu ja emaka siseorganid, mis on naiste tervise jaoks äärmiselt oluline. Noorendab nahka ja silub kortse, muudab figuuri saledaks. Ülejäänud mõjud on samad, mis sarvangasanil;
• Shavasana - kujutavad endast täielikku lõõgastumist. Taastab jõu, rahustab meelt, leevendab stressi ja aeglustab vananemisprotsessi. Aitab unetusest ja depressioonist, aidates kaasa keha üldisele paranemisele.

Kui soovite praktika lõpule viia, võite jagada tunni jooksul meile tulnud energiaga oma pere ja sõpradega ning soovida neile ja kõigile elusolenditele head ja harmoonilist arengut.