Põhiline

Skleroos

Aju vereringe harjutused - veresoonte võimlemine

Ajuveresoonte toonuse halvenemine ilmneb sageli isegi täiesti tervetel inimestel. Inimese üldine seisund ja heaolu on otseselt seotud aju aktiivsusega.

Ravimite kasutamine on vajalik ainult arsti juhiste järgi ja mitte peamiselt.

Esimene proovitav asi on füüsilised meetodid, harjutused aju vereringe parandamiseks. Need aitavad kaasa laevade vabastamisele mitmesugustest näputöödest.

Näidustused terapeutiliste harjutuste jaoks

Selle seisundi sümptomiteks on:

  • peavalud;
  • Peapööritus
  • suurenenud vererõhk, tahhükardia;
  • õhupuuduse tunne;
  • seedetrakti häired;
  • müra kõrvades;
  • iiveldus;
  • kurnatuse ja väsimuse tunne;
  • teadvuse kaotus;
  • uneprobleemid ja muud tervisehäired.

Need nähtused on näidustused terapeutilisteks harjutusteks. Teraapia- ja profülaktikameetodite hulgas on soovitatav kasutada korrektseid füüsilisi tegevusi ja harjutusi, hingamistehnikaid, lõõgastuda..

Inimesed, kelle töö hõlmab pikka istumisasendit, peavad negatiivsete sümptomite ilmnemise vältimiseks tegema füüsilisi harjutusi.

Põhimõtted ja tehnika

Vereringe parandamiseks vajalike harjutuste tegemiseks ei pea olema erilisi oskusi. Selline võimlemine ei nõua liigseid pingutusi.

Veresoonte spasmide kõrvaldamiseks aitavad sellised harjutused:

  1. On vaja seista vertikaalselt, asetades jalad õla laiusele. Kaks või kolm minutit pöörake oma pead aeglaselt esmalt paremale, siis vasakule. Kui olete samas asendis, sirutage käed üles ja ületage sõrmed luku sisse. Võtke ette 7-8 kurvi edasi. Käte ja keha liigutused peaksid sarnanema toimingutele, nagu oleksite hakanud puitu.
  2. Ülaltoodud asendis peate oma käed sirgendama rindkere tasemel. Pöörake jalg diagonaalselt. Jalg peaks kiirustama käe küljest vastasservast. Seejärel korrake kiiku teise jalaga.
  3. Sirutage selga lamades käsi külgedele. Tehakse alajäsemete tõstmise harjutus. Põlvepiirkonnad jäävad jäigaks. Pärast liftide kordamist 8-10 korda on vaja tehnikat täiendada abaluude tugijalaga. Jalad ja vaagen tõusevad üles ja kinnitatakse pagasiruumi tagurpidi vertikaalasendisse. Peopesad toetuvad seljale ja küünarnuki piirkond põrandale. Selles asendis peate fikseerima ühe kuni kolme minuti jooksul.

Jooga praktikas on pea jaoks palju kasulikke harjutusi. Täitmiseks on vaja erilist soodsat moraalset suhtumist ja lõdvestumist, häiritavate mõtete puudumist.

Alates õlgade pingetest põhjustatud peavaludest on vaja teha järgmine harjutus: istuda põrandal asendis, kus jalgade vahele jääb väike ruum, jalad on üksteisega paralleelsed. Käed tuleks lossi taha viia ja teha sujuvad painutused ette. Kallutamine toimub pea puudutusega põrandale. Tehke 5-6 sellist kallet, unustamata sügavat hingamist. Rindkere, õlgade ja kaela piirkonnas tuleks tunda kerget nikastust..

Selja, kaela, pea ja õlgade pingete kõrvaldamiseks on soovitatav seista järgmises asendis:

Ärge asetage käsi selles asendis tagant väga kaugele ja laiale. Fikseerige keha selles asendis 5-7 sekundit või kauem..

Aleksander Zakurdaev, professor I. P. Neumyvakini õpilane ja kaasautor, soovitab aju vereringe parandamiseks järgmisi üsna lihtsaid harjutusi:

  1. Soojenduseks seisa tavalises poseerimises “jalad õla laiuse kaugusel” ja tõsta oma õlad üles ja alla 5-7 korda, justkui liigutades žesti “Ma ei tea”.
  2. Järgmisena pange lõug rinnale ja järgmise liigutusega visake pea tagasi. Kõik toimub sujuvalt, ei tohiks pead kaugele visata.
  3. Pöörab pea paremale ja vasakule, kontrollides silmade asendit. Silmade ees kulgev joon peaks olema põrandaga paralleelne. Pöörab 6-8 korda.
  4. Pea kallutab vasakule ja paremale.
  5. Pea veeretamine kõigepealt ühes suunas, siis vastupidises suunas. Lõug asetatakse rinnale ja pea pöörleb rulliga sujuvalt. 3-4 korda ühtepidi ja teises sama palju.
  6. Käed haarake üksteise ees ja pöörake vasakule ja paremale 6-7 korda.

Tinnituse korral on soovitatav kasutada järgmist tehnikat. Võtke suhu puhas pliiats või sulepea. Kujutage vaimselt ette teie ees olevad numbrid ja joonistage õhku nende kujutisega sulepea. On vaja proovida võimalikult suurt ja mahukat figuuri “kujutada”, liigutades kaela vastassuundades. Liigutusi saab teha otse töölaual töötades.

Seeria harjutusi mürast peas ja kõrvades:

  • korja oma kõrvad ja avage suu tugevalt;
  • haarata kõrva ülemist piirkonda ja tõmmata see üles, korrates seda 4-6 korda ühel ja teisel kõrval;
  • sirutades kõrvu, tehke lõualuu liigutusi vasakule ja paremale;
  • kõrvade sirutamiseks ja järsult lahti laskmiseks, korrates 4-5 korda;
  • sulgege suu ja mängige harjutuste sarja 2-3 korda.

Kaelaharjutused

Kaela treenimine leevendab ka peavalu ja aktiveerib aju vereringet:

  1. Venitusmeetod viiakse läbi lameda seljaga istudes. Alajäsemed asetatakse põrandale ja käed pannakse pinnale või reitele. Kael on ühtlases asendis ja pea tagumine osa on veidi üles tõstetud. Lõug langeb aeglaselt alla, ilma rinnaku puudutamata. Õlad on lõdvestunud, neid tuleb natuke madalamale langetada. Võtke 3-4 korda. Kaelas tuleks tunda kerget pinget..
  2. Lõdvestatud õlgade ja kätega samas asendis (on lubatud neid pisut madalamale langetada) tehke aeglased kallutused parema kõrvaga paremale õlale, seejärel teisele küljele. Kolju ei pea ette ega taha kallutama, õlad on madalamas asendis. Peate sirutama kõrva piirkonda õlani, mitte õla kõrva külge.
  3. Lähteasend on sama. Istumisasendis laskub lõua piirkond järk-järgult ja surutakse vastu kaela. Sel juhul ei saa suud avada ning selg ja kael peaksid olema ühtlased. Lukusta end mõneks sekundiks selles asendis. Korda 3–4 korda.
  4. "Ringide pilt" on pea lihtne ringikujuline pöörlemine eri suundades. Esitage ettevaatlikult neile, kellel on valu kaelas ja seljas osteokondroos. Pea liigutustega saab "kujutada" arvu kaheksa.

Hingamisharjutused

Taoistlikke ja tai hingamisharjutusi ei soovitata teha kohe pärast sööki ega vedelikku. Paastumine soovitatav.

Hinge kinni hoidmine aktiveerib aju vereringet ja puhastab aju sisenevat verd. Selleks peaksite mugavalt istuma peegli ees istudes ja maksimaalselt sekundite jooksul hinge kinni hoidma. Ebameeldivate või valulike aistingute, näo punetuse ja ajalises piirkonnas pulsatsiooni tunnete korral ei saa meetodit jätkata.

Taoistlik õpetus soovitab eraldatuse ja vaikuse ajal teha järgmist harjutust: lamada pehmel mugaval voodil mugavas asendis, sulgeda silmad ja hoida hinge kinni.

Meetodit "lõhnav õhk" soovitatakse kasutada lahtistes rõivastes või täiesti alasti. Mugavas asendis, voodis lamades, peate sirutama oma käsi ja jalgu, lõõgastuma. Hingates sügavalt sisse, peaksite hinge kinni hoidma maksimaalselt kaua. Järgmisena peate avama oma suu ja vabastama õrnalt õhku väikestes "osades". Iga päev trenni teha ei soovitata, soovitatav on teha pausid 5-6 päeva.

Embrüohingamise tehnika algpositsioon on sama - lamades mugavas voodis. Hingatakse sügavalt, mille järel õhk ei vabane 120 südame löögi korral. Seejärel hingake suu kaudu aeglaselt välja. Sissehingamine ja väljahingamine peaks olema vaikne ja lõdvestunud, nii et nina või suu külge asetatud pensüstel ei liiguks. Sissehingamisel peaks olema rohkem õhku ja väljahingamisel vähem. Pärast 5–10 korda selle tehnika teostamist peate sissehingamise ja väljahingamise vahelisi pause järk-järgult suurendama 700 südame löögini..

Hingamisvõimlemine Neumyvakini järgi:

Kapillaaride tugevdamine - nišitehnika

Hingamist hoidvate võtete juurest võite liikuda õhu liikumise hoidmise tehnikate juurde koos treenimisega. Katsuzo Nishi kirjeldas järgmist tehnikat: lähteasend: seismine, pöidlakatete surumine ninasõõrmetesse.

Sel viisil blokeeritakse hingeõhk. Edasi, kallutades keha põrandaga paralleelselt, on puusa- ja põlvepiirkonnad painutatud, kombineerituna õhupeetusega kopsudes. Pärast seda tehke mitu minutit pausi ja korrake tehnikat 4-5 korda. Sa pead esinema enne sööki.

Aju arterioskleroosi võimlemine

Südame ja aju ateroskleroosiga inimesed, kes hakkavad seda tehnikat tegema, peavad meeles pidama, et ülekoormus on neile vastunäidustatud. Südame löögisagedus ei tohiks olla üle 35–40 protsendi normist. St kui normaalses olekus on pulss 110 lööki minutis, siis pärast treenimist ei tohiks see ületada 140 lööki.

Ateroskleroosi võimlemine aitab parandada vereringesüsteemi elastsust ja parandada südame funktsiooni.

Seda tehakse vähemalt 2-3 korda 7 päeva jooksul:

  1. Võimlemist tuleks alustada venitusmeetodite reprodutseerimise teel - voodis lamades sirutage käed üles, siis vasakule ja paremale, korrates parema käega 6-7 korda, siis vasakuga sama summa, siis mõlemad korraga. Pärast seda tuleks varbad tõmmata enda poole ja eemale, teha jalgade ringikujulisi liigutusi.
  2. Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, jalad on lahutamatud. Vaadates eemale, võtke hinge kinni. Seejärel hingake käega rindkere alumisi külgmisi osi õrnalt vajutades välja.
  3. Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, jalgade vahel väike vahemaa. Pigistage ja keerake oma varbad lahti 6-7 korda. Pöörake hüppeliigese ümber 5 korda vasakule ja 5 korda paremale. Hinga vabalt.
  4. Lähteasend - seistes, toolile külili keerates. Jalad on suletud. Vasaku käega toetudes tooli seljatoele, tehke parema jalaga 5-6 korda kiike. Valu saamiseks lõpetage treening.

Vaskulaarsete jõuharjutused

Veresoonte võimlemine on üks parimaid meetodeid nende tugevdamiseks ja düstoonia ennetamiseks. See haigus on veresoonte toonuse langus ja vereringe aeglustumine. See võib areneda igas vanuses geneetiliste patoloogiate, halbade harjumuste ja muude tegurite tõttu. Kui veedate iga päev aega lihtsate harjutuste tegemiseks, saate tugevdada veresoonte seinu, taastada südamefunktsiooni ja vältida südameinfarkti ja insulti..

Väike kapillaartreening

Kapillaaride võrk asub kogu kehas. Need on väikseimad anumad, mis tarnivad arteriaalset verd otse nahale või siseelunditesse ja tekitavad seejärel jäätmetoodete väljavoolu venoosse kanali kaudu. Kui kapillaarvereringe halveneb ükskõik millises kohas, kogunevad toksiinid ja muud kahjulikud ained, põhjustab see häireid siseorganite ja süsteemide töös.

Kapillaaride võrgustiku väljaõppesüsteemi rajaja on Katsuzo Nishi. Ta töötas välja lihtsa tehnika, mis hoiab kapillaaride seinu heas vormis ja stimuleerib toksiinide väljutamist kehast..

  • Harjutus "Vibratsioon" viiakse läbi selili lamades. Soovitatav on seda teha hommikul ilma voodist tõusmata. Käed ja jalad tuleb lihtsalt üles tõsta ja mitu minutit tugevalt raputada. Lisaks kapillaaride seisundi parandamisele toimub intensiivne lümfi väljavool. See eemaldab toksiine ja vabaneb hommikust tursest..
  • Järgmine harjutus kannab nime Kuldkala. Seda teostatakse ka selili lamades. Käed tuleks panna pea taha, kaela tasemele ja varbad tõmmata sääreosa külge. Järgmisena peate pingutama lihaseid ja vibreerima kogu kehaga, nagu ujuv kala. Sellised liikumised lõdvestavad emakakaela närve ja parandavad vereringet väikestes anumates..

Tasu ajuveresoonte spasmi eest

Aju verevarustus toimub pärgarterite kaudu. Nad kulgevad mööda lülisamba kaelaosa ning tarnivad seejärel närvirakkudele hapnikku ja toitaineid. Nende spasmid võivad olla päeva jooksul kaela tüve, samuti osteokondroosi, selgroolüli nihke ja muude ohtlike patoloogiate tagajärjed.

Ajuveresoonte düstooniat ja spasmi saab määrata järgmiste sümptomite järgi:

  • äge peavalu, koljusisese rõhu suurenemine või vähenemine;
  • äkiline iiveldus, liigutuste halb koordineerimine;
  • mälukaotus, tinnituse välimus;
  • vähenenud jõudlus.

Istuv eluviis kutsub esile heaolu halvenemise. Igapäevast tähelepanu tuleks pöörata füüsilisele tegevusele, eriti neile, kes veedavad suure osa ajast istuvas asendis. Kasulik, sealhulgas lihtsad pea kallutused ja pöörded. Need peaksid olema siledad ja mitte tekitama ebamugavusi..

Aju veresoonte võimlemine on lihtne, seda on kerge teostada kodus või tööl. Iga harjutust korratakse mitu minutit:

  • seisvas asendis pöörake pead päripäeva ja vastu seda;
  • ristke parema ja vasaku käe sõrmi, tõstke käed pea kohal ja langetage need maapinnale ("puidu tükeldamine");
  • vaheldumisi parema jalaga vasakule käele ja vastupidi;
  • püstises asendis pöörake käed õlaliigestes (kõigepealt ühes suunas, siis erinevates suundades - vasak käsi ettepoole, paremale tagasi ja vastupidi);
  • harjutus "kask" - kõhuli asendis tõsta sirgendatud jalad üles, toetades alaselja kätega.

Jalgade treening

Kõige sagedasem alajäsemete veresoonte haigus on veenilaiendid. See areneb veresoonte seinte tooni vähenemise tõttu, mille tõttu neil ilmnevad patoloogilised õõnsused. Nad stagneeruvad venoosse verega, millega kaasneb jalgade põletik ja tursed. Eriti sageli esinevad veenilaiendid keskealistel ja vanematel naistel, samuti ülekaalulistel patsientidel. See tegur põhjustab distaalsete jäsemete pidevat suurenenud koormust ja nende verevarustuse raskusi..

Jalade lihaste ja veresoonte igapäevane tugevdamine aitab vältida probleeme, sealhulgas vanemas eas. Lihtne harjutuste komplekt, mis on mõeldud spetsiaalselt neile, kes soovivad oma tervise eest hoolitseda ja veresoonte seinu eelnevalt tugevdada:

  • seisvas asendis (jalad peaksid olema veidi laiemad kui õlad) langege aeglaselt alla ja puudutage kätega maad;
  • istudes põrandal, jagage oma jalad nii laiali kui võimalik, proovige kätega või õlgadega maad rinnaga puutuda;
  • süles kõndimine.

Kui vastunäidustusi pole, on kasulik iga päev joosta. Selline sport tugevdab kõiki keha lihaseid, aitab kaalu kontrollida, suurendab kopsude hingamismahtu ja aktiveerib vereringet. Jooksmine on vastunäidustatud järgmistel tingimustel:

  • alajäsemete liigeste kroonilised haigused (artriit, artroos);
  • vigastused
  • madal või kõrge vererõhk.

Hea alternatiiv jooksmisele on ujumine. Vees on liigeste koormus väiksem ja lihased töötavad sama intensiivselt. Lisaks suureneb veespordi ajal vereringe distaalsetes jäsemetes. Igapäevaelus jõuab veri kätesse ja jalgadesse viimasena.

Kaela arterite ja veenide tugevdamine

Emakakaela lülisammas on kõige liikuvam. Siin läbivad olulised närvid ja veresooned, mis veavad verd ajju. Kui lihaseline raam on nõrgenenud, peab inimene tegema jõupingutusi kehahoia säilitamiseks. Selle tagajärjel tekivad lihaste ja veresoonte spasmid, mis põhjustavad peavalu, migreeni, koljusisese rõhu hüppeid.

Lülisamba kaelaosa lihaste lihtne harjutuste komplekt mõjutab positiivselt selle piirkonna laevade seisundit. Seda saab teostada kodus, töökohal ja isegi teel. See põhineb Hiina võimlemise, sügava kaela lihaste sujuva venitamise ja lõdvestamise põhimõtetel. Liigutused on väga aeglased, samal ajal kui hingamine peaks olema ühtlane ja sügav.

  • Esimene harjutus on selja toetamine seina vastu, pingutage kaela nii palju kui võimalik ja käputage pinnale, hoides hinge 5-10 sekundit. Seejärel tehke väljahingamisel lõdvestudes mõned kordused.
  • Istudes toolil, lamake nende otsmik peopesale. Käed avaldavad survet, proovides pead tagasi liigutada, kui see jääb samasse asendisse. Treening kestab kuni 10-15 sekundit, samal ajal on soovitatav hinge kinni hoida. Tehke lihtsalt 5-10 kordust.
  • Selliseid harjutusi korratakse, ainult peopesad tuleks panna pea tagaosale või pea külgpindadele.
  • Viimane harjutus, mida saab teha ainult hästi soojendatud lihastele, on poolringis pea sügavad pöörded külgedele. Äärmuslikes punktides peate venitama ja aeglaselt proovima lihaseid tõmmata.

Südameharjutused

Süda on organ, mis töötab pidevalt. Tema seisund võib vanusega halveneda, samuti tema koormuse suurenemine. Südamelihase nõrkust täheldatakse sageli ülekaalulistel patsientidel ja nendega seotud patoloogiaid. Ainus viis, kuidas ta isegi vanas eas toonis hoida, on regulaarselt treenimine.

Harjutusi võib hakata tegema hommikuste harjutustena, kohe pärast ärkamist. Neist lihtsaim, mis sobib soojenduseks, on käte ja jalgade pöörlemine. Sellised liikumised kiirendavad verevoolu distaalsetes jäsemetes, laiendavad veresooni ja stimuleerivad südame tööd. Järgmisena saate liikuda veresoonte ja südame peamiste harjutuste komplekti juurde..

  • Alustuseks võite kõrgel varvastel ronida ja kõndida, tõstes põlvi kõrgele. See harjutus aktiveerib alajäsemete vereringet..
  • Lähteasend - seistes, jalad õlgadest laiemad. Käed asuvad vööl ja keha peab sooritama sujuvaid sügavaid kaldeid.
  • Püstises asendis sirutage käed nii laiali kui võimalik külgedele. Järgmisena puudutab parema käe peopesa vasakut õlga ja vastupidi, suurendades kiirust järk-järgult. Ühes lähenemisviisis saab teha kuni 50 kordust.
  • Veel üks kasulik harjutus on käte ümmargune pöörlemine õlaliigestes. Tehke samaaegselt kahe käega täisring, kõigepealt edasi, siis tagasi.
  • Lamavas asendis (eriti enne magamaminekut) tehke harjutusi "ratas" ja "käärid".

Hüpertensiooni harjutuste komplekt

Hüpertensioon on krooniline vererõhu tõus. Selle seisundi kujunemisel on mitu põhjust. Esimene neist on veresoonte seinte toonuse suurenemine, mille tagajärjel tõuseb nende vererõhk. Teine põhjus on arterite valendiku ahenemine kolesterooli ja muude kahjulike ainete hoiuste kogunemise tõttu neis. Kõrge vererõhuga kaasnevad töövõime langus, peavalud ja migreen.

Kodus saate hüpertensiooniga valu vähendada ja vältida selle järgmise rünnaku avaldumist. Selleks on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis leevendab veresoonte spasme ja taastab verevoolu:

  • kõndides pöördub keha aeglaselt;
  • istumisasendis tõstke lukuga lukustatud käed pea kohal ja langetage see jalgadele, samal ajal kui pilk on suunatud ettepoole;
  • istudes toolil, tõstke vaheldumisi põlvedest painutatud jalad rinnale ja suruge neid kätega, hoides selja sirgena;
  • aeglane painutamine külgedele, samal ajal kui käed asuvad vööst;
  • sirutage käed külgedele, jalad tõsta vaheldumisi paremale või vasakule 30-50 cm kõrgusele ja hoidke neid mitu minutit.

SOOVITUS! Kõrgenenud vererõhu korral tuleks välistada kõik harjutused, millega kaasneb vere kiirustamine pähe. Nende hulka kuuluvad nii kalded kui ka muud vereringet parandavad liigutused.

Hingamisharjutused

Hingamisvõimlemine on paljude joogaasanas ja muude moodsamate komplekside alus. Hingamisharjumusi on väga erinevaid, kuid need kõik põhinevad põhiprintsiipidel:

  • kopsude aeglane täitmine hapnikuga nina kaudu ja väljumine suu kaudu;
  • diafragmaatiline hingamine;
  • rindkere ja kõhu hingamise vaheldumine.

Õige hingamine on oluline mitte ainult treenimisel, vaid ka igapäevaelus. Kui õpite ennast kontrollima ja hingate aeglaselt ja sügavalt, suureneb rakkude hapnikuga küllastumise aste märkimisväärselt.

Infarktist või insuldist taastumine

Pärast südamelihase kahjustusi on vajalik pikk taastusravi periood. Eeltingimuseks on treeningravi - füsioteraapia harjutused, mille määrab arst. Need on keha sujuvad kalded ja pöörded, kohapeal jalutamine ja pikad jalutuskäigud. Kui te ei pööra tähelepanu füüsilisele tegevusele, ei saa südamelihas piisavalt hapnikku ja toitaineid täielikuks taastamiseks.

TÄHTIS! Pärast müokardi kahjustusi tuleb jälgida koormuste intensiivsust. Võimlemise ajal peaks pulss jääma vahemikku 120 lööki minutis..

Südame ja veresoonte treenimine on asendamatu viis paljude haiguste ennetamiseks. Ilma füüsilise aktiivsuseta väheneb veremaht, arterid ja veenid kaotavad elastsuse, liikumine mööda kapillaare aeglustub. Kardiovaskulaarsüsteemi organite seisundi eest on oluline hoolitseda võimalikult varakult, et vanemas eas püsiksid nad terved.

Hingamine aju verevarustuse parandamiseks

Hingamine aju verevarustuse parandamiseks

Hinge kinnihoidmine, kummaline see võib tunduda, aitab parandada aju vereringet. Aeg-ajalt peate seda tegema aju siseneva vere puhastamiseks ja selle aktiivsemaks ringluseks. Tehke lihtne kogemus. Peate istuma peegli ees ja hoidma hinge nii palju kui võimalik. Mõne aja pärast ilmneb templites näo punetus ja vere pulsatsiooni tunne. Selliste nähtuste esimeste märkide korral tuleb kogemus peatada ja hingata nagu tavaliselt. See kogemus näitab, et hinge kinni pidamine põhjustab vere aktiivsust ajus. Kui teete hinge hoidmise ajal ka füüsilisi harjutusi, algab aju piirkonnas kõigi kudede, keskkonna ja ainete vibratsioon - vibratsiooni kasutamist kapillaaride töö parandamiseks on selles raamatus mainitud juba mitu korda..

Harjutus "Hinge kinni hoidmine"

Lähteasend: põhiasend, hingamine keskmisel või alumisel osal.

Sissehingamisel hoidke hinge kinni ja mõõtke, mitu sekundit saate hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik. Pärast seda puhata 5 minutit.

Jagage saadud maksimaalse võimaliku hingehoidmise sekundite arv kahega - see on terapeutilise hingehoidmise kestus, mida te alguses harjutate.

Pärast puhkamist hoidke uuesti hinget sekundite jooksul, mille olete saanud, jagades teiega maksimaalse võimaliku viivituse 2-ga. Puhka 5 minutit.

Seejärel hoidke hinge veelkord sekundite jooksul, millele lisandub veel 2 sekundit.

Pärast puhata suurendage hinge kinnihoidmist veel 2 sekundi võrra. Nii et peate järk-järgult hinge kinni hoidma teie jaoks maksimaalse võimaliku väärtuseni.

Järgmisel päeval korrake sama asja, kuid viige maksimaalse viivituse väärtus algsesse maksimaalsesse väärtusesse pluss 1 sekund. Järgmisel päeval - pluss 2 sekundit. Lisaks ei pea te viivituse aega suurendama. Jätkake treeningut iga päev, hoides viivituse kestust. Ja siis - nende tervises. Soovi korral võite saavutada üha rohkem hinge kinni hoidmise aega. Maksimaalne väärtus - 120 sekundit (2 minutit) - näitab, et keha on terve, veri puhastatud ja ajuvereringe normaalne..

Alates hinge kinni hoidmise praktikast võite liikuda edasi hingamise hoidmise harjutuseni koos treeninguga.

Harjutus "Hinge hoidmine treeningu ajal" (joonis 11)

Lähteasend: peamine alus, võtke hinge kinni ja kasutage ninasõõrmete pigistamiseks pöidlalappe. See põhjustab hingamisseiskumist..

Seejärel, painutades torso põrandaga paralleelselt, painutage jalad puusa- ja põlveliigestes hinge kinni hoides nii mitu korda kui võimalik.

Pärast hingetõmmet tuleb korrata harjutust vähemalt 5 korda. Päeva jooksul tuleks sellist harjutust teha kolm korda enne söömist.

Selle süsteemi igapäevased harjutused tagavad aju täieliku verevarustuse, tugevdades samal ajal kardiovaskulaarsüsteemi kõigi osakondade laevu.

See tekst on infoleht..

Õige hingamine: hea vereringe jaoks mõeldud hingamistehnika

Hingamine on võib-olla kõige olulisem keha funktsioon; ilma hingamiseta on inimese elu võimatu. See toimub pidevalt alates inimese sünnist kuni tema surmani. Paljud iidsed tavad, näiteks jooga, Qigong jt, juhivad tähelepanu tõsiasjale, et korralik hingamine on varjatud salajõuga, mis võimaldab tervendada keha ja tugevdada vaimu..

Üks idapoolne tarkus ütleb: "Hingamine on elu, mis tähendab, et oskama õigesti elada on võimeline õigesti hingama."

Paljud meist usuvad, et ka ilma korraliku hingamiseta saame sellega väga hästi hakkama. Kuid mitte kõik ei tea nende kolossaalsete raviomaduste kohta, mis korralikul hingamisel on. Kõige kasulikum hingamine on alakõhu hingamine..

Jooga ühes peamises raamatus, mille nimi on "Hatha jooga Pradipika", öeldakse: "Õige hingamise korral kaob iga haigus."

Hiina iidsed meditsiini allikad räägivad meile, et hingamise reegleid rangelt järgides võib inimene elada 360 aastat.

Hingamisel töötavad kehas kõik elutähtsad süsteemid ja organid. Kui hingamine on vale, siseneb kehasse ebapiisav kogus hapnikku, sel juhul kulgevad kõik kehas toimuvad protsessid palju aeglasemalt.

Praegu on hingamise tehnikaid meditsiinis laialdaselt kasutatud, kuna uuringud on näidanud, et mõnel neist on püsiv tervendav toime..

Meditsiinis kasutatav hingamisteede võimlemine on harjutuste kompleks, mis valitakse sõltuvalt patsiendi seisundist. Selliseid terviseprotseduure viiakse läbi spetsialisti juhendamisel.

Kuid on ka lihtsate universaalsete hingamisharjutuste komplekse, mida saate iseseisvalt kodus teha. Need aitavad parandada vereringet ja südamefunktsiooni..

Õige hingamine hea vereringe jaoks - harjutuste komplekt

Hingamisvõimlemine, nagu iga teine, peate alustama soojendusega, mõne lihtsa harjutusega, mis valmistavad meie keha ette edasiseks stressiks.

Hingamine on rahulik. Lähteasend: jalad õla laiusega, käed lõdvestunud piki keha.

  1. Tehke pea kallutamine vasakule ja paremale. Korda 6-8 korda.
  2. Sooritage pea ette- ja tahapoole kallutamist. Korda 6-8 korda.
  3. Tehke pea aeglaselt ringjate liigutustega (silmad peaksid olema avatud).
  4. Tehke õlgade ringikujulisi liigutusi 3-4 korda edasi ja 3-4 korda tagasi. Korda harjutust 2-3 korda.
  5. Pöörame korpust vasakule ja paremale. Korda 6-8 korda.

Enne peamiste harjutuste komplekti alustamist peate normaliseerima hingamist ja pulssi.

Selleks pange jalad õla laiusele, tõmmake käed üles - sisse hingake, lõdvestage käsi nii palju kui võimalik ja laske alla - hingake välja. Korda seda harjutust 5-6 korda.

Pöördume vereringe parandamiseks hingamisharjutuste poole.

Lähteasend: jalgade õlgade laius üksteisest.

    1. Vasak jalg on samm tagasi, käed on sirged, üles tõstetud, painutame tagasi - sisse hingata, naasta algasendisse - välja hingata. Sama harjutus viiakse läbi parema jalaga. Korda 5-6 korda.

See harjutus aktiveerib hingamist..

    1. Algses asendis hoides hoiame käsi rinna tasemel. Arvel 1, 2 - teostame jukerdamist kätega rindkere ees - sisse hingata, sisse hingata; arvelt 3, 4 - teostame vasakpööret, levitame käsi külgedele - välja hingata, välja hingata. Korda harjutust paremale..

See harjutus normaliseerib kopsuventilatsiooni, taastab välise hingamise funktsiooni, parandab südame tööd, parandab rindkere liikuvust.

    1. Me aktsepteerime lähtepositsiooni. Arvel 1 - laotame käed külgedele - hinge; arvelt 2, 3 - mässime käed ümber oma õlgade - väljahingame. Arvel 4 - pöördume tagasi algasendisse. Harjutust korratakse 5-6 korda.

See harjutus parandab kopsude ülaosa ventilatsiooni..

    1. Lähteasend: Arvel 1 - laotame käed külgedele - sisse hingata; arvelt 2, 3 - tõmbame vasaku jala põlves painutatud jala rinnale - väljahingamisel, 4 kulul - pöördume tagasi algasendisse, kordame harjutust paremast jalast. Harjutust korratakse 5-6 korda.

See harjutus parandab alumiste kopsude ventilatsiooni..

    1. Lähteasend - jalad õlgade kaugusel, käed all, piki keha.

Arvel 1 - teeme vasakule kallutamise, vasak käsi libiseb põlveni, parem üles - sisse hingata; arvelt 2 - kallutage paremale, parem käsi libiseb põlveni, vasak üles - hingake. Korda harjutust 8-10 korda.

See harjutus parandab vereringet, kõrvaldab jääkpõletiku..

    1. Me panime oma jalad õla laiuse peale, käed vööl. Tehke vaagna pöörlemine vasakule, seejärel paremale. Korda harjutust 10-12 korda.

See harjutus suurendab lülisamba nimmeosa liikuvust, aktiveerib vereringet.

    1. Me võtame lähtepositsiooni. Arvel 1 - tõsta oma käed üles - sisse hingata; arvelt 2, 3 - nõjatuge ettepoole, puudutage jalgu kätega - hingake välja. 4 kulul naaseme algasendisse. Korda 8-10 korda.

See harjutus aktiveerib südant, samuti vereringet kõhuõõnes, vereringe suurtes ja väikestes ringides.

    1. Lähteasend on istuda põrandal, jalad sirged, keskenduda kätele taga. Vaheldumisi tõstke jalad üles - üks üles, tõmmake sokk enda poole - sisse hingake, langetage see alla - hingake välja; siis teine ​​jalg, siis kaks jalga koos. Korda harjutust 10 korda.

See harjutus parandab perifeerset vereringet, tugevdab kõhu vöö lihaseid.

    1. Me võtame horisontaalse positsiooni, paneme käed mööda keha, peopesad üles. Silmad kinni. Hingamine on aeglane, rahulik. On väga oluline, et sissehingamine ja väljahingamine oleksid ühesugused. On soovitav, et tuba, kus te viibite, oleks vaikne.

Selle harjutuse tegemine parandab aju vereringet ja taastab rahuliku une..

Valik harjutusi aju vereringe parandamiseks ja soovitused nende rakendamiseks

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud produktiivsuse, unisuse ja apaatia all, teadmata isegi, milles probleem seisneb. Väga sageli on need sümptomid vereringe häirete tunnuseks. Aju vereringe parandamise harjutused aitavad probleemist üle saada, parandavad heaolu ja parandavad üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude veresoonte ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine..

Miks on oluline teha aju jaoks harjutusi?

Aju veresooni tugevdavad harjutused on iga tänapäevase inimese jaoks üliolulised: stressi rohkus, istuv töö, kehv toitumine ja halvad harjumused võivad töövõimet ja elukvaliteeti üldiselt oluliselt vähendada.

Eelkõige põhjustab veresoonte spasmist põhjustatud verevoolu halvenemine (veresoonte valendiku ahenemine) peavalu, põhjustab iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, võimaluse korral vältida stressi ja muresid ning proovida jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisrežiimi. Tõhus viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt aju vereringe parandamiseks loodud harjutused.

Põhimõtted ja tehnika

Mõne liigutusega ei ole võimalik verevoolu märkimisväärselt parandada. Tulemuse saavutamiseks vajate integreeritud lähenemist, mis hõlmab kogu keha kõige erinevamaid lihasrühmi. Samuti on oluline kardiotreening - veresoonkonna toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vereringet parandavate harjutuste tegemise tehnika kohaselt on olemas järgmised soovitused:

  • et mitte kahjustada oma keha, täites aju vereringe parandamise harjutusi, ärge kiirustage kuhugi ega tehke midagi järsku;
  • Pole tähtis, millist kompleksi või varustust valite, on väga oluline jälgida oma hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
  • Tehke alati väljahingamisel aktiivseid liigutusi ja naaske inspiratsiooni algasendisse;
  • Ärge proovige esimest korda lõpule viia maksimaalset arvu lähenemisi: keha on järgmises stressi seisundis; suurendage koormust järk-järgult, iga kord tugevdatakse lihaseid ja lähenemiste arvu suurenemist ei võeta kõvasti;
  • kuulake oma keha: kui tunnete valu või halba enesetunnet - parem on treening edasi lükata või viia see kokku säästvas režiimis, kui ebamugavustunne intensiivistub, peate konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on palju harjutusi. Neist kõige tõhusam aitab tervist märkimisväärselt parandada. Hästi valitud kompleksidel on terapeutiline ja profülaktiline ravi teatud tüüpi haiguste korral.

Kapillaaride tugevdamise, spasmide kõrvaldamise, kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamise ja peaaju arterioskleroosiga võimlemine aitab vältida paljusid levinumaid haigusi.

Nišitehnika: kapillaaride tugevdamine

Selle lihtsa, kuid tõhusa tehnika töötas välja jaapanlane - Katsuzo Nishi. See sisaldab tervet hulka vereringe parandamiseks mõeldud harjutusi, millest populaarseimad on “vibratsioon” ja “kuldkala”.

"Kuldkala" nõuab lamamisasendit (eelistatavalt kõval pinnal). Siruta käed pea taha ja tõmba varbad enda peale. Pingutage ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kreenile, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja veelgi allapoole. Nii palju kui võimalik sirutanud, külmuta ja loe 7-ni. Seejärel lõdvesta kogu keha ja korda harjutust, keskendudes teise jala kannale..

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus seljaaju kumerust korrigeerida, leevendab lihaste hüpertoonilisust ja aitab parandada siseorganite tööd..

Ajuveresoonte harjutused: krampide kõrvaldamine - video

Ajukapillaaride otseseks treenimiseks mõeldud harjutuste komplekti läbiviimisel peaksite olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset pinget. Sel juhul tasub mõni minut lõõgastuda. Pea harjutused ühendatakse paljudeks kompleksideks, millest kõige populaarsemad on toodud allpool.

Ajuveresoonte soovitatav võimlemine:

  1. Muutuge ühtlaseks ja stabiilseks, jalad õla laiusega. Tehke ringikujulisi pea liikumisi päripäeva ja vastupäeva. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutist pidevat liikumist.
  2. Hoides seisvas asendis, haarake sõrmedest ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette, et peate tükeldama puitu ja tegema 8-10 lööki ettekujutatava kirvega. Iga "kirve" lainega tuleb algasendisse. Tehke liigutusi pingutades, kuid ilma fanatismita ärge avage oma klammerdunud sõrmi.
  3. Jätke jalad õla laiusele, käed ette sirutatud (põrandaga paralleelselt). Tehke jalgadega kiike, püüdes varvastega sõrmedele jõuda. Sooritage harjutust vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. Tehke iga jala jaoks 8 korda..
  4. Lamage selili, võtke kätega alaseljast kinni ja aeglaselt välja hingates hakkate jalgu tõstma, kuni need on põrandaga risti. Kui jalad on lakke suunatud, sissehingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korda harjutust 5 korda (iga kord proovi suurendada korduste arvu).
  5. Tervise ja kehalise võimekusega inimestele soovitatakse kaseharjutust: lamake selili, asetage küünarnukkidest kõverdatud käed selgroo loomuliku läbipainde alla ja proovige alaselja üles lükata. Jalad peaksid olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesanne on võimalikult kaua selles asendis püsida..

Emakakaela vaskulaarsüsteemi harjutused - video

Aju vaskulaarsüsteemi mõjutab suuresti kaelalihaste toon ja aktiivsus. Just lihaskoe düsfunktsioon kutsub esile häireid emakakaela arterites, mis omakorda põhjustab migreeni, peapööritust ja rõhulanget..

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on välja töötatud järgmine vereringe parandamiseks mõeldud harjutuste komplekt:

  1. Seisa sirge seljaga seina poole. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Püüdes suruda keha seina vastu, pingutades kaela lihaseid, kujutage ette, et peate tõkke tagasi lükkama. Vajutage mõneks sekundiks seinale survet ning lõdvestage ja hingake..
  2. Istuge toolil ja asetage peopesa oma otsaesisele. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Asetage peopesa oma otsaesisele, proovides sel viisil oma pead tagasi kallutada. Pea peaks sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades oma algasendisse jääda. Selles asendis loendage aeglaselt 10-ni. Lõdvestuge ja taastage hingamine. Korda 5 korda.
  3. Analoogiliselt eelmise lõiguga tehke harjutusi "takistusele", pannes käe pea taha, paremale ja vasakule templitele.

Aju arterioskleroosi võimlemine

Ajuveresoonte ateroskleroosiga on tungivalt soovitatav keskenduda vereringe parandamisele. Aju arterioskleroosi harjutus hõlmab kardiotreeningut, mis koosneb kõndimisest ja jooksmisest, treppidest ronimisest. Kasuks tulevad ka tasakaaluharjutused..

Peaks välja mõtlema ajuveresoonte ateroskleroosi harjutuste komplekti. Positiivsel mõjul on selline kompleks:

  1. Seisa otse ja aseta jalad õla laiusele. Pöörake pead aeglaselt vasakule ja paremale; hetkel, kui pea jõuab pöördes maksimumpunkti, fikseerige poseerimine 2 sekundiks. Tehke seda minuti jooksul pidevalt.
  2. Minge lamavasse asendisse. Sirutage oma jalgu, sirutage käed pea taha. Pigistage oma käed rusikasse, pingutades maksimaalselt, fikseerides positsiooni mõneks sekundiks, lõdvestage käsi aeglaselt. Seejärel keerake oma kokkukeeratud rusikad ümber randmete ühes ja teises suunas. Piisab 5 kordusest iga harjutuse jaoks.
  3. Püsti püsti siruta käed mööda keha. Sissehingake ja painutage käsi küünarnukkide kohal, väljahingamisel jõuake algasendisse. Alustage 5 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu.
  4. Rullige oma kõhuga üle. Sirgendage jalad ja alustage seejärel nende vaheldumisi põlve painutamist. Hoidke seda asendit paar sekundit ja sirutage jalg aeglaselt. Pärast mitut kordust saab tempot kiirendada. Efekti saavutamiseks piisab, kui korrata harjutust minuti jooksul.

Tugevdame südame-veresoonkonda

Soovitatav on hommikul soojeneda, mis aitab tugevdada südame-veresoonkonna tööd. See kompleks sisaldab selliseid vereringe parandamise harjutusi:

  1. Vahetult pärast ärkamist ja kerget üldist soojenemist seisake otsakonnal ja kõndige mööda tuba. Igal sammul proovige oma põlvi tõsta nii kõrgele kui võimalik.
  2. Siduge sõrmed ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, samal ajal rebides vasaku jala põrandast maha. Seejärel tulge algasendisse ja korrake sama, kuid ainult vastupidises suunas. Korda 5 korda mõlemal küljel..
  3. Asetage peopesad õlgadele risti ja lööge lihaseid. Plaksutage palpeeritavalt (see on vereringe jaoks väga kasulik), kuid ärge proovige valu põhjustada.
  4. Jalgratta liikumine aitab parandada veresoonte tööd. Lamage selili ja hoidke alaselga peopesadega kinni "kujuteldavat jalgratast". Puusad peaksid olema põranda suhtes 45-kraadise nurga all..

Kasulikke näpunäiteid

Ajuveresoonte treenimise eeliste suurendamiseks on soovitatav:

  • Isemassaaž regulaarselt. Sõtku kaela seljaosa lihaseid, liigutades massaaži liigutusi kõrvadest selgroo poole.
  • Võite peanahka masseerida: peopesadega kokku klopides, sõrmeotstega sellele ringi tõmmata, vaheldumisi nahale vajutades..
  • Märksa tõhusam on värskes õhus laadimine, samuti võimlemiskomplekside ühendamine kardiokoormustega.
  • Ajuveresoonte hingamisharjutused võivad olla suurepäraseks täienduseks harjutuste komplektile.
  • Aju veresoonte tugevdamise oluliseks abistajaks on kontrastdušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

Tõhusad harjutused aju vereringe parandamiseks

Vereringe ja vere mikrotsirkulatsiooni häired on terviseprobleemid, mis mõjutavad igas vanuses inimesi. Kõige tavalisemad põhjused ja riskifaktorid on liikumisvaegus, kehv toitumine ja palju aega teleri või arvuti ees veedetud aeg.

Vereringe koos emakakaela osteokondroosiga on esimene mõjutatud segment, mis on seotud istuva eluviisiga. Hapniku puudus mõjutab keha mitte ainult kudede tasandil, vaid ka veresoontes. Kui verevool on häiritud, suureneb rasva ja kolesterooli ladestumine, mis ahendab veresoonte valendikku, võib täielikult ummistuda ja põhjustada mitmeid haigusi. Aju vere ebapiisav varustus on insultide sagedane põhjus. Ennetava ja abistava ravimeetmena võite kasutada harjutusi, et parandada aju ja kogu keha vereringet.

Põhiharjutused

Veresoonte kahjustuste, elastsuse kaotuse, arterite kaudu verevoolu normaliseerimise vältimiseks on soovitatav suurendada kehalist aktiivsust. Proovige järgmisi harjutusi.

  • Venitamine. Jäsemete igapäevane venitamine (näiteks hommikuse treeninguna) parandab kehva vereringet, hoiab ära verevoolu probleemide tekke.
  • Ühine koolitus. Tõuske püsti, astuge varvastele, laskuge kontsad alla. Lihased peavad olema pingul. Korrake, kuni ilmnevad esimesed väsimuse nähud..
  • Kaela lõdvestamine. Pöörake pea külgedele, seejärel kallutage seda oma rinna poole. Harjutus lõdvestunud kaelaga.
  • Kätekõverdused. Push-up (põrandast, tugi või risttala - sõltuvalt füüsilisest vormist) on kõige parem teha hommikul, kohe pärast dušši. See annab energiat kogu päevaks..
  • Tõsta sõrmed üles. Istuge, painutage oma põlvi 90º, tõstke sõrmed üles, jättes kanna põrandale. Pange sõrmed tagasi põrandale. Tehke harjutus esmalt, vaheldumisi jalgu, seejärel mõlemat korraga..
  • Jäseme pöörlemine. Istudes toolil, keerake jalg ühes suunas, siis vastupidi. See õppetund on kahjustatud verevoolu taastamine, liigeste liikuvuse parandamine.
  • Kätetreening. Tagab lihaste lõdvestamise, kõrvaldab vereringehäired. Venitage sõrmed, seejärel pigistage need mõneks sekundiks rusikasse. Lõdvestage liiges, keerake käsi õlast umbes 1 minut, seejärel tagasi.
  • Jalutab. Jalutuskäik on hea viis häiritud vereringe taastamiseks. See soodustab lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist, toetab veresoonte verevoolu. Jalutada on soovitatav vähemalt ülepäeviti..
  • Ujumine. Ujumisel osalevad kõik lihased, stimuleeritakse vereringet. See spordiala sobib hästi igas vanuses naistele ja meestele - lapsest vanurini..
  • Jooga. See on lõõgastuspraktika, mille eesmärk on hingamise parandamine, vere hapnikuvarustuse tagamine. Jooga mõjutab oluliselt vereringet.
  • Tantsimine, ratas. Jalgrattasõit ja tantsimine stimuleerivad vereringet kogu kehas..

5 Paul Braggi harjutust

Paul Chappius Bragg (1895–1976) oli üks esimesi teadaolevaid tervisliku eluviisi järgijaid. Mõnikord nimetatakse teda üheks puhastava näljastreigi pioneeriks. Ta soovitas kasutada naturaalseid töötlemata nõusid, juua puhast vett, treenida. Ta pööras suurt tähelepanu hingamisharjutustele, kirjutas palju raamatuid (Internetist leiate tõlke “Kuidas Paul Braggi süsteemi järgi elada 120 aastat”).

Braggil oli palju jälgijaid, kes üritasid tema süsteemi täiustada. Üks neist on traditsioonilise meditsiini austaja Gennadi Malakhov, viidates sageli Paul Braggile tervisliku eluviisi tõelise toetaja näitena..

Allpool toodud treeningteraapia (füsioteraapia kompleks) stimuleerib vereringet. Bragg rõhutas keha rikkaliku hapnikuvarustuse tähtsust. Samal ajal vähendab treenimine ületreeningut (füüsilist, vaimset), vähendab stressi. Regulaarsed harjutused leevendavad kroonilist väsimust, uneprobleeme, suurendavad vaimset tervist, keha vastupidavust.

Verevoolu parandamiseks ja veresoonte lõdvestamiseks on soovitatav teha järgmised 5 harjutust. Veri voolab paremast vatsakesest vabalt kopsudesse, puhastab need, on hapnikuga küllastunud, mis toimetab keha kõikidele osadele.

Esmalt tehke 10 kordust, jõudke järk-järgult 50-ni.

Tuuleveski

Seisake püsti, hoidke varbad ja kontsad koos, tõstke rindkere kergendamiseks pisut õlgu, tõstke pea üles, tõmmake kõht sisse, pange käed mööda keha. Alustage käeliigutusi (eest taha), suurendage kiirust kõrgeimale tasemele, kuhu võite jõuda. Seejärel ringige vastassuunas.

Ehitaja

See õppetund on soovitatav nii vereringe häiretega inimestele kui ka neile, kes soovivad sooja hoida. Treening soodustab vasodilatatsiooni, parandab verevarustust.

Seisa püsti, siruta käed laiali. Pange vasak käsi paremale õlale ja parem käsi vasakule õlale. Rista käed ükshaaval: kõigepealt vasakult paremale, siis paremalt vasakule. Veetke tund jõuliselt.

Jalade vibratsioon

Püsi püsti, pane jalad õla laiusele, langeta käed mööda keha. Tõstke parem jalg umbes 25 cm põrandast kõrgemale. Lükake seda kiiresti ja kiiresti 10-15 cm edasi. Proovige muuta liikumine võimalikult energiliseks (see kulgeb kandist jalatallani). Tehke sama vasaku jalaga.

Õige koormuse ja energiaga treenimine parandab oluliselt alajäsemete vereringet..

Verevoolu parandamine kätes ja sõrmedes

Püsi püsti. Sirutage käed rinna suunas ettepoole, lõdvestuge, raputage neid jõuliselt. Selle õppetunni aluseks on randmete täielik lõdvestamine..

Raputage kätega, suruge need tihedalt rusikatega kokku (sõrmed painutage nii palju kui võimalik ja seejärel pigistage). Vältige juhuslikku kaela venitamist.

Pea verevarustuse parandamine

See on peaaju vereringe parandamiseks mõeldud võimlemine. Püsi püsti. Kummardus, jätke käed rippumiseks vabaks. Raputage pead küljele.

Esimestel päevadel tehke minimaalselt aega, suurendage aeglaselt korduste arvu - pea peaks sellega harjuma, vastasel juhul võib ilmneda pearinglus või isegi teadvusekaotus..

Need tserebraalse vereringe harjutused ei kahjusta tervet südant, hoolimata hukkamisjõust. Keha tugeva nõrgenemise korral (näiteks pärast haigust taastusravi ajal) treenige hoolikalt, suurendades aeglaselt harjutuste arvu. Treeningu otstarbekus ja täitmise kiirus selgub kõige paremini arsti juures.

Aju vereringe ja kogu keha verevarustuse parandamise võimlemine peaks toimuma iga päev. See võtab ainult 15-20 minutit. See on aga tervisele pühendatud aeg..

Soovitav on ühendada füüsilised harjutused veeprotseduuridega.

Qigong

See on põhiline lõdvestusharjutus, mida sageli ebatäpselt nimetatakse “seisvaks meditatsiooniks”, mida Tiibeti mungad on sajandeid kasutanud..

Seisa jalad õla laiusega üksteisest. Lülisammas on püstises asendis, pea on piklik, suunatud üles, taeva poole.

Lõõgastus

Lõdvestage näolihaseid. Lõug kergesti madalamale rinnale, lõdvesta kael. Õlad on vabad, käed on langetatud piki keha. Lõdvestage rindkere (ärge seiske tähelepanu all), hingake läbi nina. Lõdvestage selga ja kõhtu, lõdvestades selgroo alumist osa; kõht ja tuharad ei ulatu ette ega taha. Langetage oma puusad veidi, see lõdvestab neid, põlvi, pahkluud.

Kontsentratsioon

Keskenduge kehaosadele, tajuge pinge järkjärgulist vabastamist. Liigutage teadlikult läbi keha pea kroonist jalgadeni, keskenduge tundele, et kogu liigne stress läheb maapinnale. Lõpuks keskenduge alakõhu keskosas asuvale punktile, umbes 6 cm nabast allapoole. Keha on lõdvestunud, soojustunne levib tasapisi sees.

Hiina traditsioonilise meditsiini koolitus

Hiina meditsiinis tehtavad harjutused parandavad verevarustust, tserebrospinaalvedeliku voolavust ja mõtlemis- ning mäletamisvõimet (toimides vasakule ajule). Nad toetavad hingamist, mõjutavad positiivselt südame aktiivsust, tasakaalustavad immuunsussüsteemi.

Harjutus number 1

Sooritatakse seistes või istudes.

  • Painutage käsi rinna ette. Venitatud peopesade sõrmed on suunatud üksteise poole, käed peaaegu puutuvad. Jätke sõrmede vahele umbes 0,5 cm vahe..
  • Keskenduge sõrmedele.
  • Tundke sõrmede vahel ühest käest teise liikuvat energiavoogu.
  • Hoidke oma käsi ees, kuni see muutub ebamugavaks.
  • Langetage, lõdvestage käsi, korrake 3 korda.

See harjutus on hea viis energiavoolu tekitamiseks. Ta siseneb läbi sõrmede käes, sealt - rinnale, südamesse, väljub kehast teise käe sõrmede kaudu. See energiavoog tugevdab südamekude, südame ümbritsevaid veresooni.

Harjutus number 2

Seis, jalad - õlgade laiusega üksteisest, sokid vaatavad sissepoole. Pange peopesad rinnale harknääre tasemel, ühendage mõlema käe sõrmed. Lõdvestu, naerata. See harjutus rahustab südant, lõdvestab keha, parandab vereringet.

Harjutus number 3

Lie vasakul küljel.

Pange oma vasak käsi mööda keha, peopesa reiele (keha asub vasakul käel). Vasak jalg on sirutatud, parem on kergelt põlve all painutatud. Parem käsi on pea ees painutatud vaibal.

Sulgege silmad, hingake kopsudest aeglaselt välja. Tunnetage, kuidas haigus, nõrkus, valu jätavad südame koos kopsude õhuga. Hingake aeglaselt sisse, kujutage ette, kuidas energia voolab südamesse, valades sellesse uue elu, jõu.

Sissehingamised ja väljahingamised, mille käigus tunnete tervisliku energia vastuvõtmist ning nõrkusest ja haigustest vabanemist, viiakse läbi nina aeglaselt. Maksimaalne efektiivsus saavutatakse ainult täie tähelepanuga. Häirimise korral peaksite uuesti alustama.

Vereringe parandamiseks tehtav harjutus on kõige parem teha hommikul; keskpäeval või õhtul - vastavalt vajadusele. Nõrga südamega tehke seda üks kord päevas, kiire südametegevuse või stenokardia korral - 2 korda kaks korda päevas. Infarktist taastumisel - 3 korda päevas.

Lõpuks

Füüsiline aktiivsus on tõhus viis vereringe parandamiseks, kuid kõigil pole võimalust regulaarselt spordikeskuses käia. Kaasaegsed inimesed on hõivatud tööga, neil pole aega oma keha eest hoolitseda. Neid vereringet mõjutavaid harjutusi saab teha kodus. Nad rikastavad verd hapnikuga, reguleerivad pulssi.