Põhiline

Migreen

Kuidas parandada mälu

Inimesed avavad iga päev miljoneid märkmikke, nii et nad ei unustaks ostlemist, keemilist puhastust, olulisi küsimusi ja raamatuid. Selle tulemusel unustavad nad ise mälu parandamise õppimise asemel ise selle, kuhu nad märkmikud panevad. Tänu lihtsatele võtetele ja testidele on inimene võimeline mälu ja tähelepanu taset märkimisväärselt tõstma. Inimeste tunnustamiseks, kes teid juhuslikult tervitavad, mäletavad hõlpsalt lemmikraamatute kangelaste nimesid, pakume teile huvitavat, kasulikku materjali, kuidas mälu jõudlust kiiresti parandada.

Koduse mälu arendamise viisid

On mitmeid tõestatud, mugavaid tehnikaid ja olulisi valdkondi arendamiseks. See:

  1. Hea fantaasia. Seostage numbrid objektide, taimede, loomadega.
  2. Korda, kuid ära rabele nagu eksam! Nende protsesside vahel on õhuke joon, mida on oluline mitte ületada. Mõelge, mida korrata, vastasel juhul jääb meelde jättes lühikeseks ajaks see, mida vajate. Lühiajaline protsess töötab.
  3. Õige kontsentratsioon. Keskenduge meeldejäämisele. Mõistke, pöörake protsessile tähelepanu, joonistage oma elukogemuse faktide põhjal analoogia.
  4. Liikumine on elu! Keha hea vereringe aktiveerib ajutegevust, vaimseid protsesse. Jalutage, tehke tantsu, sporti.
  5. Söö õigesti. Tervisliku toitumise reeglite järgimine, hea igapäevane dieet soodsalt, kuidas mälu arendada. Sööge köögivilju, teravilju, mune, kala, mereande, et oleks lihtsam meelde jätta ja keskenduda.

Ravimid mälu ja aju funktsiooni parandamiseks

Ravimid, mis parandavad mälu, tähelepanu ja ajutegevust:

Rahvapärased abinõud

Traditsiooniline meditsiin kasutab ka oma meetodeid mälu suurendamiseks. Rahvapäraste abinõude retseptid:

  1. Ristikupeade purki valatakse 0,5 liitrit viina. Purk suletakse, pannakse nõudma pimedas kohas. Kahe nädala jooksul tuleb purki iga päev loksutada. Selle aja möödudes valatakse vedelik tumeda klaasiga pudelisse, see on ummistunud. Maitsetaimede infusioon võetakse 3 nädalat pärast lõunat või enne magamaminekut supilusikatäis. Pärast kursust peate tegema kolmenädalase pausi ja seejärel uuesti tinktuuri võtma. Tööriist parandab mälu, normaliseerib koljusisest rõhku.
  2. Tugevdage oma mälu piparmündi infusiooniga salvei abil. Kuivad purustatud lehed segatakse üks supilusikatäis termoses. Lehtedele lisatakse keeva veega (2 tassi), jäetakse ööseks. Hommikul segu filtreeritakse, tarbitakse pool tundi enne sööki üks kord päevas. Ühe annuse korral arvutatakse annus 50 ml. Tänu tinktuurile saab närvisüsteem tooni ning paraneb mälu, tähelepanu.

Mälu parandamise tooted

Pöörake tähelepanu oma igapäevasele dieedile, kas see sisaldab abistavaid tooteid mälu ja aju toitmiseks? Need sisaldavad:

  1. Vitamiinirikkad kalad ja pähklid - nad jagavad nende toitude seas esikohta..
  2. Neile järgnevad marjad: jõhvikad ja mustikad, mis säilitavad tohutul hulgal mäluteravust mõjutavaid antioksüdante, visuaalset analüsaatorit ja tähelepanu.
  3. Tänu õlistruktuurile parandab salvei mälu, seetõttu tuleb seda perioodiliselt teele lisada.
  4. Porgandid aeglustavad üleminekut vanaduseni, nii et vähemalt kolme aasta jooksul, isegi 50 aasta pärast, pole porgand vitamiini mahla joomine mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik.
  5. Tume šokolaad on aju funktsioneerimiseks väga kasulik, suurendades tähelepanu ja sünnituse taastamiseks piisab väikesest tükist.

Vitamiinid

  1. E-vitamiin - pakub tõsiseid ennetavaid meetmeid tähelepanu halvenemise vastu. Sisaldab pähkleid, seemneid, muna, pruuni riisi, salatit, peterselli, tilli, kaerahelbeid, maksa.
  2. B1-vitamiin - vastutab kognitiivsete protsesside ja kvaliteetse meeldejätmise eest. Aine puudust on võimalik korvata liha, kaerahelbed, tatar, herned ja pähklid.
  3. B2-vitamiin - täiendab keha tööks vajaliku energiaga. Kapsas, tomatid, herned, mandlid, õllepärm sisaldavad kõige olulisemat elementi.
  4. B3-vitamiin - see vitamiin kontrollib närvirakkude energiat. Kana, munakollane, tatar, kala täiendavad B3-vitamiini.
  5. B5-vitamiin - paljud maitsvad toidud täidetakse selle mälu stimulandiga. Kaaviar, maks, munad, kapsas, piim, juust säilitavad palju tervislikke aineid.
  6. B6-vitamiin - parandab intellektuaalset võimekust ja mälu. Nad on rikkad kartulites, pähklites, banaanides, kapsas.
  7. B9-vitamiin - sellest sõltub meeldejäävuse ja mõtlemise kiirus. Kesknärvisüsteem toimib foolhappe mõjul. Keha vitamiinitaseme suurendamiseks peaksite sööma piimatooteid, aprikoose, kõrvitsat, juustu, liha.
  8. B12-vitamiin on keha aktiivsuse regulaator kõigil päevaperioodidel. Leidke seda kaladest, linnulihast, loomalihast.
  9. C-vitamiin - võimsa antioksüdandi saate mitte ainult apteegis, vaid ka tsitrusvilju, tomateid, maasikaid, aprikoose, spinatit süües.
  10. Vitamiinid K, D, P on asendamatud aju täielikuks toimimiseks, hea mälu ja arenenud tähelepanu saavutamiseks. Neid leidub pähklites, spargelkapsas, suvikõrvitsas, kapsas, rohelises tees.

Harjutused mälu ja tähelepanu treenimiseks

Mälu vajab pidevat treenimist lihtsate harjutuste ja arenguprotsesside abil. Kuidas arendada fotomälu, seda on lihtne kasutada suure hulga teabega? Seal on sellised harjutused:

  1. Õppige luulet või proosat - see on parim mälu ja aju toit. Ärge mõelge mõtlematult, arutage teose tähendust.
  2. Linkige üksused, mida peate meeles pidama, nendega, mida teate juba hästi. Selliste ühenduste näide on kuulus fraas: "Iga jahimees tahab teada, kus faasan asub".
  3. Keskenduge teemale, mida soovite meeles pidada. Viie sekundi pärast sulgege silmad ja kujutlege objekti pilti, selle kuju, kuju, värvi. Arendage oma tähelepanu väikseimate detailide meeldejätmisel.

Täiskasvanutel

Kuidas maksimeerida mälu, tõmmata tähelepanu, kui vanus läheneb juba eakatele? Lihtsad harjutused aitavad unustamisega toime tulla, suurendavad keskendumisvõimet, aktiveerivad ajutegevust. Võimlemine mälu arendamiseks on suurepärane võimalus oma oskuste parandamiseks 20, 30 ja 40 aasta pärast. Õppige tänu videoõpetusele abstraktselt mõtlema ja hästi meelde tuletama!

Lastel

Teie laps unustab minuti pärast vajaliku teabe ja hea tähelepanu kohta on võimatu midagi head öelda? Kuidas lapse mälu arendada, saab spetsialist vastata. Video esitleb erilisi mänge erakordse mõtlemise arendamiseks. Need aitavad kaasa lapse hea mälu ja keskendumisvõimele. Kogenud psühholoog tutvustab teile klasse, mida soovitatakse noorematele õpilastele. Kuidas parandada lapse mälu tänu mnemoonilistele mängudele? Valmistage laps ette spetsialistidega!

Kuidas parandada mälu - teadaolevad faktid ja saladused

Olen 30, mõnikord on minust häbi üle saada, sest mälu ebaõnnestub. Ma ei mäleta enamikku füüsika ja keemia valemeid, kuid õppisin suurepäraselt; Ma ei leia enam oma klassikaaslase korterit, käisin sageli külas, mõnikord ei mäleta ma isegi hiljuti vaadatud filmi nime. Tuttav olukord?

Mõned vanaemad ja vanaisad nokatsevad halastamatult noorsugu: ajaloosündmused, klassikute tsitaadid ja teadmised geograafiast - nad juhitakse tugeva naelaga nende mällu. Mida ei saa öelda paljude õpilaste kohta. Nad ei taha uurida, vastandudes: „Igal ajal näen kõike Internetis - nutitelefon on alati minuga! See sisaldab ka olulisi meeldetuletusi. ” Nad mõistavad, et õigel hetkel võib telefon tõrkuda, kuid nad ei taha harjutusi teha ja ilma mälu "treenimise" järele treenimata. Vabandust! Tõepoolest, Gabriel Garcia Marquez märkis õigesti: "Elu ei ole need päevad, kus me elasime, vaid need, mida me mäletasime".

Mõistes seda, otsib inimene harjutusi, et parandada lapse mõtlemist ja mälu, täiskasvanu tähelepanu ja ajutegevust. Nagu Odessa romantika ütleb: “mul on neid”.

10 viisi mälu parandamiseks

Kui avasite artikli selleks, et võimalikult kiiresti saada peotäis võluväelisi pille unustamisest - palun - tutvustame kõige tõhusamaid meetodeid ja harjutusi mälu parandamiseks. Märkus: ühest lugemisest pole mõtet, tuleb "pille" võtta regulaarselt! Miks? Loe artikli teises osas.

Võimalused mälu, tähelepanu ja ajutegevuse parandamiseks:

  1. Tervislik eluviis: magada 7-9 tundi, jalutuskäigud, ruumide õhutamine, toit (vajalikud kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned, looduslik šokolaad ja piimatooted), alkoholist keeldumine.
  2. Treeni iga päev ja soovitavalt higista 2 korda nädalas sporti või muid välitreeninguid mängides.
  3. Andke emotsioonidele toitu! Leidke harjutusi oma rõõmu, rõõmu, üllatuse, kurbuse „kõditamiseks“.
  4. Kaitske ennast kroonilise stressi ja depressiooni eest!
  5. Päeva jooksul tehke kõigest paus (sulgege silmad, kõrvad, lõdvestuge, ärge mõelge), mediteerige vähemalt 2 korda nädalas.
  6. Ka täiskasvanu peab õppima (võõrkeel, luule, perioodiline tabel, SDA).
  7. Parandage oma mälu ja tähelepanu mängude ja meeldejätmise harjutustega (nutitelefonidele on olemas sellised rakendused).
  8. Laiendage silmaringi - saate rohkem teada saada, reisida, täiendada oma oskusi, lahkuda oma mugavustsoonist.
  9. Pidage päevikut, kirjutades üles iga päeva unikaalsed hetked, mõtted, kogemused (mitte igapäevane rutiin, vaid paar enda tähelepanekut)
  10. Pärast usaldusväärse arstiga konsulteerimist võtke mälu parandamiseks ravimeid ja toidulisandeid - nootroopikumid (vaheldumisi erinevat tüüpi ravimitega).

See kõik on täiskasvanute normaalse mälu aluse tugevdamiseks. Rõhk on asetatud sõnale “tavaline”, kuna kõige meeldejätmine pole vajalik. Kui aju on näljane ja ületöötanud, puuduvad neurotransmitterid ja seda ei kasutata mäletamiseks (miks siis, kui “meeldetuletuseks” on Internet, naine aitab), siis kus mälu parandada?!

Meeldejätmise meetodid

Kui lapsel või täiskasvanul on ülesanne midagi kiiresti ära õppida, meelde jätta, on need tõhusad harjutused. Nende abil trükitakse mällu vajalikku teavet vähem energiat kui "krampimisega".

  • Õige kordus. Uurige teavet ja korrake seda 20 minuti, 6 tunni, 24 tunni, 48 tunni, 3 päeva, 5 ja 8 päeva pärast.
  • Ühingud. Seostage uus materjal teile lähedase ja arusaadavaga, leidke seoseid piltide või toimingutega.
  • Ühendage erinevad sensoorsed elundid sama teabe saamiseks. Näiteks valemite meeldejätmiseks kirjutage need erinevatesse kohtadesse (ka käele), pange joonisele, laulge, õppige koos teatud lõhna või maitsega (piparmündikumm).
  • Räägi teisele. Kõige tõhusam viis mälu ühiseks parandamiseks. Õppige teema läbi - rääkige sellest klassikaaslasele, leibkonnale või sõbrale.
  • Keskendumine ja vaimse pildi tegemine on igapäevaelus kasulik harjutus, et vältida küsimusi "kuhu ma selle panin". Tehnika on selline: pane ese konkreetsesse kohta ja keskendu sel hetkel toimingule ja kohale. Tehke vaimne kinnitus selle kohta, kuidas tunnete asja oma kätes, kuidas otsustate selle jaoks kohta otsida, kuidas sellesse kohta liikuda ja annate endale võimaluse oma mällu jäljend teha, näiteks: “kork - sahvri ülemine riiul”

Targad õpetajad ütlevad: te ei pea mitte tuupima - vaid mõistma teemat, mitte ei mäleta - vaid mõistma, kuidas see töötab. Mälumehhanismi mõistmine ei paranda seda, vaid motiveerib võtma ülalnimetatud “pille” koos harjutuste sees ja regulaarselt (emotikoni pilgutamine).

Miks ma siin mäletan, aga siin - ma ei mäleta

Filosoofi motivaator. Inimene koosneb sellest, mida tema mälu sisaldab. Elu on mälestuste summa. Mis mälust kustutati - arvestage sellega, et seda polnud üldse olemas ja mis alles jäi -, siis pidas aju oluliseks. Õige?

Aga! Mida sa mäletad? Millised on esimesed mineviku lood, mille mälu viskas?

Sulgege paariks minutiks silmad ja proovige oma mälust midagi olulist ja vajalikku hankida.

Kuidas? Veel mõni minut võtab aru, et mällu juhtub mingi prügi ?! Tobeda laulu sõnad ronivad mulle pähe, pahameel mu kaaslaste vastu, päikesekiired säravad vikerkaarega läbi ripsmete, pikaajaline õudusunenägu ja võõra mööduja hiljutine naeratus. Selgub, et jama lõi mällu rohkem kui midagi tõeliselt vajalikku ja olulist.

Neurobioloogi motivaator. Mälu häll on aju osa, mida nimetatakse hipokampuseks, mis vastutab ülemineku eest lühiajaliselt mälust pikaajalisele, s.o. ta “otsustab”, mida meeles pidada ja mida unustada. Kui kasulik see teave on? Hipokampus osaleb emotsioonide kujunemises ja ruumis orienteerumises. Seetõttu on tema jaoks ja järelikult meeldejätmiseks punktidest 3.4 ja 8 toodud pillid nii kasulikud.

Kuid mälestusi ei hoita hipokampuses nagu riideid kapis. Pigem näevad need välja nagu aju eri piirkondadesse tunginud ämblikuvõrk, nii et assotsieerimise tehnikad ja erinevate meelte kaasamine toimivad nii hästi, et neid mäletada.

Memoriseerimine ise on närviimpulss ühest neuronist teise, mis toimub neurotransmitterite mõjul. Mida identsemad impulsid on, seda kiiremini jõuavad andmed pikaajalisse mällu. Seetõttu parandavad meetodid 2, 6, 7 ja 9 „pillid” mälu. Samal ajal tuleb aju “toita” neurotransmitteritega, mis sisaldavad mitmeid bioaktiivseid kemikaale, eriti glutamiinhapet, adrenaliini ja dopamiini. Et neurotransmitterid neuroneid õigesti aktiveeriksid, on vajalik kõigi punktide pillid.

Kuidas mitte unustada, et ei tohi unustada

Psühholoogi motivaator. Pärast neurobioloogilist kõrvalekaldumist pöördugem tagasi küsimuse juurde, miks unustati nii paljud olulised asjad ja mälu veebi takerdunud jama? Kuidas aitab see vastus meil mälu parandada?

Loobume kohe Freudi teooriast: mäletame ainult seda, mida on meeldiv meelde jätta ja halba - sunnime alateadvuse tagumise osa välja. See seletab ainult osaliselt nostalgilisi trikke, mille ees oli maailm varem olnud armukam, toit on maitsvam ja suhted õrnemad. Kuid te ei pea pikka aega mällu kaevama, sest sealt võivad kergesti välja kukkuda solvangute, hirmude, solvangute, viha ja häbi skeletid.

Kasutatakse ka eeldust, et mälu sorteeritakse juhtumi kuupäeva järgi ja selle ühemõtteline sidumine vanusega. Nii vanamees kui ka õpilane mäletavad detailselt, kuidas nad lapsepõlves kiljusid ja nurka pistsid, kuid nad ei saa vaevalt öelda, mis neil nädal tagasi lõunat söödi. Ja nagu alguses öeldud, mäletavad paljud vanemad inimesed ajaloolisi verstaposte paremini kui koolilapsed.

Võib-olla mäletame paremini, mida nad üle kõige hellitasid, et nad kuulasid hoolikalt, uurisid, tuupisid, kordasid? Oh ei! Mõni aasta pärast kooli ei mäleta “suurepärased zubrilki” Nekrasovi luuletust, Ohmi seadusi, kuidas molaarsust arvutada ja kus asub Konstantinoopol. Kuid nad mäletavad, kuidas nad vihkasid luuletajat, sest nad pidid tema luuletuse õppima enne südaööd ja kuidas nad purustasid kogu klassi õppetunnid, kuidas nad surusid akne peegli taha ja kui põnev oli esimesel kohtingul kätest kinni hoida..

Sensatsioonid - mälu - aistingud

Oled sa väsinud? Juba lähenen vastusele. Filosoofiat, psühholoogiat ja inimese neurobioloogiat ühendades jõuame järeldusele: mõte on emotsioonide, aistingute, tunnete ja tunnete jõud, neuronite ergastamise tugevus ja sagedus.!

Kui suurepärane õpilane jätab valemeid meelde lihtsalt hindamiseks, unustab ta need varsti. Ja kui mõni luuser, kellele hirmsasti meeldib plahvatuslik katsetamine, või tudeng, kes soovib tulihingeliselt keemikuks saada, siis on inspiratsiooni haripunkti sattunud teave kogu eluks. Ärge unustage ka ainsat langevarjuhüpet.

Lapsepõlves on tunded tugevamad, kõike teatakse esimest korda, emotsioonid on maksimaalsel kohal, närviühendused erutuvad kergesti - need on magnetiharjutused tugeva meeldejätmise jaoks. Vanemas eas muutuvad tunded tuhmiks, te ei imesta eriti, te ei tunne end nii eredalt kui enne - uus jääb halvemini meelde. Kuid noorpõlves õpitu on hästi taasesitatav. Eriti arvestades seda, et praegused vanaisad kasvasid üles ilma Internetita ja ülioluline oli kõike meeles pidada. Lisaks oli neil erinevalt tänapäeva teismelistest emotsionaalsemad kogemused, kelle üle te vaevalt üllatada saate..

Niisiis, küsimus pole teabes endas, vaid selles, millises emotsionaalses olekus me selle vastu võtame ja milliseid muljeid see tekitas. Teravamad aistingud, nii meeldivad kui ka negatiivsed, on meetod meeldejätmise parandamiseks. Treenime mälu sagedamini harjutustega - uusi andmeid on lihtsam seedida. Tervislikum eluviis - suurem võime teavet tajuda, töödelda, talletada. ole tervislik!

Kuidas parandada mälu

Mitu telefoninumbrit saate praegu südamest meelde jätta? Isiklikult mäletan ainult 3 lapsepõlvest tuttavat numbrikomplekti ja vähemalt minu mobiilinumbrit. Ja mitte mingid argumendid, et nutitelefoni võib rikkuda, kaotada, ära kaotada, ei pane mind vähemalt paari sõbra numbreid meelde jätma. Motivatsioon kurnata ja mäletada nõrgeneb siis, kui kõike saab juba digitaalselt talletada - liigne teave on viinud mälu kriiskamiseni ja laiskuseni. Kuid kõik pole kadunud, ma ütlen teile, kuidas saate ikkagi mälu parandada.

Kuidas inimene teavet mäletab

Ma võiksin oma unustust õigustada, George Milleri esimene postulaat 1956. aastal artiklis “Maagiline arv seitse” postuleerib, et lühiajaline inimese mälu võib sisaldada ainult umbes 7 teabeelementi, pluss või miinus kaks. Mobiiltelefonid koosnevad kümnest numbrist - see on juba liiga palju.

Lühiajaline mälu sisaldab lühikese aja jooksul väikest teavet: see vastutab loetud teksti olemuse mõistmise eest, aitab vastata küsimustele ettevalmistamata, kiireid otsuseid teha ja keskenduda jooksvatele sündmustele.

Just tema kannatab kaasaegse teabe ületarbimise all, sest aju peab pidevalt olulist olulisest eraldama ja ta võib otsustada, et muusikalise hiti hoidmine, mida kuulete igalt poolt, on palju olulisem kui näiteks isikliku konto parool, mille otsustasite meelde jätta, ei salvesta.

Pikaajaline mälu salvestab teavet tundide, aastate, aastakümnete või isegi terve elu jooksul. Nad ütlevad näiteks, et on võimatu unustada, kuidas jalgrattaga sõita või unustada esimene armastus - omandatud oskuste või kogemuste mälestuste pärast pöördub aju pikaajalise mälu hoidlasse. Põhiteadmised selle kohta, mitu kuud aastas, mis on riigi pealinn või mis on ülemuse nimi, sinna hoitakse.

Kui palju meie mälust

Näib, et “lühike mälu” ja teave, mis kohe mu peast välja lendab, on norm. Kuid tänapäevased uuringud tõestavad, et inimese pikaajaline mälu mahutab 1 miljonit GB. teave. Ja see on palju, palju kohta.

AndmesalvestusMaht GB.
1 film suurepärase kvaliteediga10.00
1. hooaja episood suurepärase kvaliteediga100.00
iPhone 7256.00
iCloud1000,00
Arvuti kõvaketas2000,00
1 inimese mälu1 000 000,00
Interneti-liiklus sekundis5 000 000 000,00

Igaüks talletab mällu lisaks faktidele, nägudele ja figuuridele ka funktsioonid: rääkimine ja liikumine, sensoorse taju ja emotsioonide väljendamine.

Meie mälu ei kohandu üldse uute infotingimustega, vähenedes mahtu. Me lihtsalt lõpetasime treenimise ja selle kasutamise, nii et ta lõdvestus nagu lihased ilma treenimiseta. Jah, paroolide, elektrooniliste telefoniraamatute ja digitaalses entsüklopeedias mäletamiseks on olemas nutitelefonid ja teenused. Kuid kindlasti on maailmas asju, mida te ei soovi unustada. Nii et peate pingutama.

Varem või hiljem hakkab võimetus kasulikku teavet meelde jätta või olulist õigel ajal meeles pidada negatiivselt mõjutama tootlikkust, töö efektiivsust, meeldivat suhtlemist ja teie üldist meelerahu.

Mis teeb mälu halvemaks?

Lühiajaline mälu kahjustus ilmneb kahel viisil:

  • Mälukaotus. Te ei mäleta üldse midagi, justkui oleks kogu teave mälust välja võetud. Halvimal juhul on selline rikkumine seotud alkoholi kuritarvitamise, trauma või isegi epilepsiaga.
  • Hajameelsus on tähelepanu kontsentratsiooni nõrgenemine, mõtete segadus. Võib olla seotud stressi, ärevuse, halva enesetundega.

Ajutisi mäluhäireid nimetatakse seetõttu ajutiseks, kuna need mööduvad. Mälu taastatakse, kui stressi põhjus on eemaldatud, pärast ravi või head puhata.

Lühiajalised mäluhäired, kui te näiteks ei mäleta kõneletava inimese nime ega objekti nime, on tavaline asi, mis pole paanikat väärt, väsimuse või stressi tagajärg. Kuid see on äratust väärt, kui alustate:

  • Kaotavad sageli isiklikud esemed.
  • Raske on leida õigeid sõnu.
  • Räägitakse samas ettevõttes mitu korda sama lugu.
  • Ravimi võtmise unustamiseks sulgege uks ja lülitage pliit välja.
  • Kadunud tuttavates kohtades.
  • Segaduses aasta või nädalapäev.
  • Unustage olulised kohtumised või üritused.
  • Raskused otsuste tegemisel, reeglite mõistmisel või juhiste järgimisel.

Ajutiste probleemide korral taastatakse teave mõne aja pärast: nimi hüppab mällu, vajalikud sõnad on.

Püsiv mälukaotus on juba tõsine asi. Tõelised põhjused aitavad arstil seda välja mõelda. Pange kirja, kui mäluprobleemid algasid, millist halvenemist täheldati, millist teavet unustatakse ja kuidas see mõjutab igapäevaelu..

Võimalikud mäluhäirete põhjused

TerviseprobleemidRavimite kõrvaltoimed
Tasakaalustamata, madala B-vitamiini sisaldusega toitumine, D-vitamiini puudus
Alkoholi kuritarvitamine
Kilpnäärme-, südame-, neeru- või maksahaigused
Diabeet
Peavigastuste tagajärjed
Aju verevarustuse rikkumine selgroo vigastuste, selgroolülide pigistamise tagajärjel
Emotsionaalsed probleemidPidev stress, kõrge ärevus
Depressioon
Emotsionaalse trauma tagajärjed
VanusVanusega seotud unustamine ja mäluhäired
Dementsuse tüübid, kõige ohtlikum - Alzheimeri tõbi

Kust alustada

Proovige algusest peale aru saada, millist tüüpi mälu rikkumine takistab teid rohkem kui teised. Sellega tasub alustada. Üks mäluliikide klassifikatsioon on seotud teavet tajuvate organite süsteemiga: nägemine, kuulmine, närvid ja lihased jne..

1. Visuaalne mälu - võime visuaalseid pilte tajuda ja säilitada ning neid vaimselt reprodutseerida. Unustate oma näod ja pärast aastast tööd pole ikka veel kindel, kes on teie kolleeg kontoris ja kes on lihtsalt külastaja.

Paranemisvõimalused: proovige tähelepanelikult möödujaid jälgida ja hiljem vaimselt reprodutseerida nende välimust kujutluses. Leidke vana kooli fotod ja pidage meeles iga klassijuhataja nime. Ärge mäletage ühte keerulist parooli - hakake kirjutama numbrikomplekti, mis annab juurdepääsu olulisele teabele, kuid selle avalikus omamine pole mõistlik. Parem pidage meeles kõiki teel olevaid digitaalseid kombinatsioone. Siit saate teada oma lemmiktoidu kohaletoimetamise telefoninumbri, kolleegide autode numbrid, pidage meeles passi numbrit - see aitab.

2. Kuulmismälu on seotud kuulmispiltide jäädvustamise, säilitamise ja reprodutseerimisega.

Parandamise viisid: te ei mäleta, mida nad teile ütlevad - õppige luuletust, nagu vanal heal koolipäeval, või oma lemmiklaulu teksti. Rääkige oma sõpradele lugusid loetud raamatutest või vaadatud filmidest - palun ainult ilma spoileriteta.

3. Mootor või mootorimälu on mitmesuguste keerukate liigutuste piisava täpsusega säilitamine ja säilitamine ning vajadusel reprodutseerimine.

Parandamise viisid: nad ei mäletanud, kuidas printerit tööl kasutada - videomängud aitavad parandada motomälu, te ei usu seda. Mängijatel on paremini arendatud käe-silma koordinatsiooni ning vajadus mäletada erinevate mängude juhtsüsteemide kasutamist.

4. Ruumimälu aitab kapist sokke leida ja võõras linnas asuvasse hotelli naasta.

Paranemisvõimalused: kannatage "geograafilise idiootsuse" all - joonistage vaimselt kaarte, loendage pöördeid ja pange kapis üks kord ja kõik sokkide ja ainult sokkide riiulisse.

Samuti on emotsionaalne mälu, mis salvestab kogemusi, maitset, kombatavat ja verbaaloogilist - otsuste, mõtete ja järelduste mälu.

Paranemisvõimalused: proovige vaimselt naasta eriti õnnelike hetkede juurde ja uuesti emotsioone üle elada. Pidage meeles oma lemmikmagustoidu maitset, ema või lapse lõhna, kallima kallistust.

Elu häkkib suure mälu jaoks

Kasutage mällu salvestamise tehnikaid vajaliku teabe mällu kinnitamiseks:

  • Visualiseeri. Kujutage raamatut lugedes ette kangelasi ja ümbrust. Pidage uue tuttava nime silmas tema välimust. Masha on pikk brünett, Petjal on tätoveering Ämblikmehega kaelas. Telefoninumbris olevad numbrid on kirjeldatud lihtsate piltide abil: 7 - pokker, 2 - luik, 0 - sõõrik.
  • Korja üles assotsiatsioone. Riimiteave, et seda paremini meeles pidada. Lapsest saati tean, et "poolitaja on rott, kes jookseb ümber nurkade ja jagab need pooleks." Pärast kooli ei pidanud ma kunagi nurka poole võrra vähendama, vaid teave ladus mu ajusse igaveseks.
  • Korraldage teave. Pange asjad posti järjekorda, looge oluliste adressaatide jaoks eraldi kaustad. Ostunimekirja koostamisel jagage see kategooriatesse: joogid, toit, kodukeemia. Otsustage koht oluliste majapidamistarvete jaoks - võtmete hoidja võtmete jaoks, klaasid öökapil, teleri pult.
  • Korraldage olulisi asju. Kunagi oli see meetod tuntud kui „Cicero tehnika“ või „Rooma toa meetod“, kuid kuulus Sherlock Holmesit käsitlev sari kinnistas igaveseks avalikkuses nime „mälupalee“. See on lihtne: kujutlusvõimele luuakse tuba või maja, tee või isegi maagiline mets. Asjad, sündmused või mõisted, mida tuleb meeles pidada, on seotud selle ruumi teatud elementide ja selles asuvate objektidega. Näiteks sõbra sünnipäev on õhupall, igakuine laenu tagasimaksmine on põhjatu pit. Pärast seda piisab, kui seda ruumi ette kujutada või vaimselt mööda teed kõndida, tuletades meelde sellega seotud teavet.

Muide, kui meenutate nädala ülesandeid, esindate vaimselt päeviku lehe või isegi koolipäeviku sissekandeid, kasutate seda tehnikat juba.

Kuidas mälu korras hoida

Söö õigesti

Lühikesi ja pikki mälestusi hoitakse aju erinevates osades. Mälu töötab tõrgeteta, kui miski ei takista lühiajalise mälu üleminekut pikaajalisele - seda protsessi nimetatakse konsolideerimiseks. Hippokampus - aju piirkond, mis vastutab maapinnal orienteerumise ja lühiajalise mälu pikaajaliseks mäluks tõlkimise eest, “toidab” glükoosi. Selle kõrge kontsentratsioon veres rafineeritud suhkru ja suhkruga jookide kasutamisel kurnab hipokampust ja pärsib selle funktsiooni. Kuid maiustuste, isegi puuviljade, täielik tagasilükkamine viib mälu nõrgenemiseni.

Järeldus: oluline on mõistlik tarbimine.

Roheline tee sisaldab antioksüdanti EGCG - epigallokatehhiingallaati, mis aitab genereerida ajurakke ja aitab vältida vanusest tingitud degeneratiivseid haigusi. Jaapanis tehtud uuringus leiti, et vanematel jaapanlastel, kes jõid päevas rohkem kui 2 tassi rohelist teed, oli mälu- ja tähelepanuhäirete risk 50 protsenti väiksem kui neil, kes jõid vähem kui 2 tassi või jõid muid jooke.

Pähklites, tumerohelistes lehtköögiviljades ja kaunviljades, banaanides, viigimarjades ja kalas leiduv magneesium parandab mälu. Hiirekatsed on näidanud, et magneesiumi suurenemine ajus suurendab mitmesuguste õppimis- ja mäluvormide funktsioone, soodustades rakkude plastilisust. Ma isiklikult kinnitan - see töötab. Viigimarjade serveerimine enne eksamit päästis mind korra ja aitas mul meelde jätta vastuse pikale näiliselt unustatud teemal esitatud küsimusele.

Reguleerige režiimi

Tervislik uni mängib mälu säilitamisel ja parandamisel võtmerolli ning isegi üks unepuuduse öö põhjustab ajurakkude kadu. Puhkuse ajal toimub nn mälu konsolideerimine - lühiajaliste mälestuste tõlkimine pikaajalisteks. Muide, see on põhjus, miks on oluline eksamieelsel õhtul hästi magada, eriti kui ettevalmistusprotsess venis viimasele. Igal õhtul peate magama vähemalt 8 tundi. Kui tugineda riikliku unefondi soovitustele, vajab inimene pärast 64 aastat magamiseks vähem aega:

Vabanege stressist

Lühiajaline stress võib olla mälule kasulik, seega on võimalus olulisel intervjuul meenutada kaua unustatud diplomitöö olemust. Kuid pikaajaline kortisooli, stressihormooni liig, vähendab sõna otseses mõttes aju suurust ja halvendab mälu. Kokkupuude hormooniga hävitab neuronite vahelised ühendused ja muudab prefrontaalse koore suurust, mis vastutab kontsentratsiooni ja otsuste tegemise eest. Uuringud näitavad, et see mõju avaldub kõige enam naistel ja üle 40-aastastel inimestel.

Säilitage tervislik eluviis

Ülekaalulisus põhjustab probleeme südame ja veresoontega ning veri varustab aju toitainetega halvemini, kahjustades mälu. Vastupidi, treenimine ja füüsiline aktiivsus võivad põhjustada neuronite kasvu ja arengut, millel on kasulik mõju mälule ja aju talitlusele üldiselt. Eriti hästi toimivad need tegevused, kus on vaja nägemise kooskõlastamist keha liikumiste ja sotsiaalse suhtlusega: lauatennis, sulgpall ja tantsimine.

Võtke vitamiine

See on soovitatav pärast testimist ja arstide järelevalve all. Esiteks vajate magneesiumi ja B-vitamiine..

Laadige aju uuesti

Arvutina peate mõnikord taaskäivitama, et vabaneda tarbetuid "faile", mis on mällu takerdunud. Proovige näiteks suletud silmadega duši all käia: aistingud on huvitavamad, dušigeeli lõhn on meeldivam ja aju saab kasulikku impulssi taaskäivitamiseks..

Aktiveerige uued ajuosad, nihutades pistikut paremalt käelt vasakule või vastupidi, kui olete vasakukäeline. Proovige uut tegevust: ratsutamine, uus võõrkeel või uus kudumise tehnika võib olla aju jaoks suurepärane treening, luues uusi närviühendusi, parandades koordinatsiooni ja tugevdades lõpuks mälu.

Puhka

Perioodilised katkestused ilma tegevusteta aitavad teavet paremini meelde jätta. Peaasi, et mitte uuele tegevusele üle minna, vaid lasta mõtetel 10-15 minutit sihitult ringi liikuda.

Mälu parandamise programmid

Kuna usaldame programme meie jaoks mõtlema ja mäletama, saab neid usaldada ka mälutreeningu abil. On palju rakendusi, mis aitavad teil mänguliselt mõelda ja meelde jätta. Kuid mälu parandamisel on oluline süstemaatiline lähenemine ja regulaarne treenimine, seetõttu on populaarsed veebisimulaatorid, programmid, mis hindavad teie võimeid, “pumbavad” neid ja jälgivad regulaarselt protsessi, tuletades meelde, et käegakatsutava tulemuse saamiseks peate treenima iga päev..

See ei ole imerohi. Mälusimulaatorite turuliider ja veebisait LUMOSITY maksis 2016. aastal tellijate eksitamise eest isegi 2 miljoni dollari suuruse trahvi. Service väitis, et treenimine aitab vältida vanusest tingitud mälukaotust, dementsust ja isegi Alzheimeri tõbe, kuid ei suutnud mingeid tõendeid esitada..

Meie aju üks omadusi on see, et kui samu toiminguid iga kord korrata, täidab ta neid üha tõhusamalt. Seetõttu on mängude lähenemise potentsiaal suur ja uuringud kinnitavad, et mängud parandavad vähemalt püsivust probleemide lahendamisel ja orienteerumisoskusi kosmoses.

Te peaksite usaldama teenuseid, mis ei tee kõrgetasemelist avaldust. Näiteks Wikiumi sait lubab mälu paranemist 19% 2–3 nädala jooksul. Ja CogniFiti teenus pakub esiteks "neuropsühholoogiliste testide paketti teatud kognitiivsete häirete või häirete diagnoosimiseks" ja mis vastab koolitusprogrammi tulemustele.

Mõlemad teenused on tasulised, kuid registreerimisel saate oma mälu esimese lähenemisena kontrollida. Õnneks töötab mälukatseprotsess ise sel juhul vahendina selle parendamiseks: sel viisil võib lihastreeningut nimetada “jõu ja vastupidavuse prooviks”..

Wikiumi saidi harjutus treenib ruumilist mälu, mis aitab teil meeles pidada, kuhu jätsite võtmed või auto parkida, lühiajalist mälu ja planeerimisoskust.

Memo

  1. Lühiajaline mälu mahutab vähe, kuid pikaajaline mälu on eesrindlikest arvutitest ees, nii et teil on ruumi kasvada
  2. Kui mäluhäired on seotud haiguste ja emotsionaalse kahjustusega, siis aitab ainult ravi.
  3. Mida sagedamini kasutate seda sihtotstarbeliselt ja mida vähem usaldate nutitelefonide ja arvutite mäletamist, seda parem mälu töötab
  4. Kui tervis on korras, saab mälu parandada, kui järgite tervislikku eluviisi, toite aju kasulike ainetega ja jälgite õiget puhkerežiimi..
  5. Regulaarne treenimine ja igasuguse teabe korrektne korraldamine peas ja ümbritsevas ruumis parandab mälu..

Hea mälu ja ka üldise heaolu olulised reeglid on tervis ja tasakaal. Oleme teile koostanud 15 lahedat näpunäidet, mis laadivad teid positiivse suhtumise ja energiaga. Sisestage oma e-posti aadress ja klõpsake nuppu Laadi alla ↓

Toit parema mälu jaoks

Absoluutselt kõik teavad, et inimese mälu, hoolimata sellest, kui imeline see võib olla, halveneb aja jooksul. Ja absoluutselt kõik teavad, et see juhtub erinevatel põhjustel, enamasti füsioloogilistel. Kuid mitte kõik pole valmis sellise olukorraga leppima. See artikkel on omamoodi ülevaade kõige tõhusamatest, planeedi juhtivate toitumisspetsialistide ja füsioloogide vaatevinklist, kuidas parandada mälu..

Mis on mälu?

Kui jätta välja keerukas terminoloogia ja rääkida lihtsas keeles, on mälu inimese eriline võime, mis võimaldab tal seda või seda teavet õigel ajal meeles pidada, talletada ja taasesitada. Kõiki neid protsesse on uurinud ja uurib tohutu arv teadlasi..

Pealegi üritasid mõned neist isegi inimese mälu mõõta, näiteks Robert Berge Syracuse ülikoolist (USA). Ta uuris pikka aega geneetilise teabe säilitamise ja edastamise mehhanisme ning järeldas 1996. aastal, et ajus võib olla 1–10 terabaiti andmeid. Need arvutused põhinevad teadmisel neuronite arvu kohta ja eeldusel, et igaüks neist sisaldab 1 bitti teavet.

Praegu on seda teavet siiski usaldusväärseks pidada keeruline, kuna seda keha ei mõisteta täielikult. Ja saadud tulemused on pigem oletus kui faktiväide. Sellele vaatamata provotseeris see avaldus selle teema ümber laiaulatuslikku diskussiooni nii teadusringkondades kui ka võrgustikus..

Seetõttu ei mõelnud inimesed mitte ainult oma võimetele, vaid ka võimalustele neid parendada..

Toitumine ja mälu

Kas olete hakanud märkama, et teie mälu halveneb järk-järgult? Tuntud Malaisia ​​dietoloog Gu Chui Hong väidab, et sel juhul on eriti oluline oma dieeti kohandada. Lõppude lõpuks võib selle põhjuseks olla aju jaoks vajalike toitainete puudus, mis parandab selle verevarustust.

Ta mainib ka, et ajakirjas Neurology oli väljaanne, milles kirjeldati Vahemere ja DASH-i dieetide positiivset mõju (hüpertensiooni ennetamiseks) mälu seisundile. Nende sõnul peate sööma maksimaalselt kala, puuvilju, köögivilju ja pähkleid, püüdes keha kiudainetega küllastada.

„Iga päev peate sööma 7–9 portsjonit puu- ja köögivilju. Ärge kuritarvitage soolaseid toite ja kõrvaldage kahjulikud rasvad, asendades need tervislikega. Võite lisada ka teravilja, palju pähkleid ja seemneid, milles on küllastumata rasvhappeid, ”ütleb Gu.

Lisaks ei tohi me unustada antioksüdante. Ja mustikad on nende parim allikas. Toitumisspetsialisti sõnul on teadlased juba ammu tõestanud, et 1 tass mustikaid päevas ei saa mitte ainult mäluhäireid ära hoida, vaid ka ajutegevust parandada. Ja kõik sellepärast, et selles on antoktsioone. Lisaks mustikatele sobivad igasugused marjad, aga ka sinise, Burgundia, roosa, tumesinise ja musta köögiviljad ja puuviljad - murakad, punane kapsas, jõhvikad, mustad sõstrad jne..

Pealegi peate oma dieeti lisama rohelisi lehtköögivilju - spinat, salat, igasugused kapsad. Neil on foolhape, mille puudus võib põhjustada mäluhäireid. See järeldus tehti pärast teadusuuringuid, milles osales 518 65-aastast ja vanemat inimest.

Samuti on vaja hoolitseda oomega-3 rasvhapete piisava tarbimise eest, kuna need on suurepärased antioksüdandid. Enamik neist kalades ja seemnetes.

Kuidas kõiki neid põhimõtteid meeles pidada?

Toitumisspetsialisti sõnul piisab, kui panna taldrik kõige värvilisema toiduga. Nii saate oma dieeti rikastada kõigi vajalike ainetega, parandada vereringet, mälu ja ajutegevust.

12 parimat mäluparandamise toodet

Mustikad Võimas antioksüdant. Piisab 1 tass mustikaid päevas.

Kreeka pähklid. Positiivse mõju tunnetamiseks peate sööma 20 grammi. pähklid päevas.

Õunad Neil on suur hulk vitamiine, mis mõjutavad otseselt aju. Iga päev peate sööma 1 õuna.

Tuunikala. See sisaldab nii oomega-3 rasvhappeid kui ka rauda. Lisaks tuunikalale sobivad makrell, lõhe, tursk ja mereannid.

Tsitruselised. Neil pole mitte ainult antioksüdante, vaid ka rauda, ​​mis on vajalikud aju normaalseks toimimiseks.

Linnuliha ja veiselihamaks. Need on suurepärased rauaallikad..

Rosmariin. See on hea mälu jaoks hädavajalik. Seda saab lisada erinevatele roogadele või teele..

Salvei tee. See parandab mälu ja suurendab keskendumisvõimet..

Oad See sisaldab rühma B vitamiine. Need mõjutavad positiivselt aju ja aitavad võidelda depressiooniga, mis on sageli üks mäluhäire põhjustajaid..

Munad ja eriti munakollane. Lisaks valkudele ja vitamiinidele sisaldab see spetsiaalset ainet nimega koliin, mis parandab ka mälu.

Piim ja piimatooted. Koliini ja B12-vitamiini allikad, mille puudumine mõjutab negatiivselt aju ja mälu tööd.

Kohv. Uurimistulemused näitasid, et see jook aitab keskenduda ja küllastab keha ka antioksüdantidega. Peaasi, et seda mitte kuritarvitada ja juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas.

Kuidas saaksite veel mälu parandada?

  • Saa piisavalt magada. Unetus või unepuudus, vähem kui 6-8 tundi, võib põhjustada mäluhäireid.
  • Külastage regulaarselt oma endokrinoloogi arsti. Paljudel kilpnäärmehaigusega inimestel halveneb mälu. Muide, samu sümptomeid võib täheldada kõigil krooniliste haiguste, aga ka diabeedi käes kannatajatel..
  • Keelduda alkoholist, liiga soolastest toitudest ja suitsetamisest, samuti kahjulikke rasvu sisaldavatest toitudest (või, pekk), asendades selle taimeõlidega tervislike rasvadega.
  • Ärge kunagi lõpetage õppimist. Igasugune aju tegevus mõjutab positiivselt mälu seisundit..
  • Suhtlema. Teadlaste sõnul pole lahkuvatel inimestel mäluprobleeme praktiliselt.
  • Uute harjumuste kujundamine. Need panevad aju tööle, parandades seeläbi mälu. Lisaks saate lahendada ristsõnu, mängida intellektuaalseid mänge või koguda mõistatusi.
  • Tehke sporti. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet ja küllastab aju hapnikuga, mis mõjutab kahtlemata positiivselt nii selle aktiivsust kui ka mälu.

Ja otsige kõiges ka positiivset. Rahulolematus eluga viib sageli depressioonini, mis põhjustab mäluhäireid.

Kuidas parandada mälu - kõik aju tervisliku pumpamise kohta

Kaasaegse inimese elu on seotud vajadusega töödelda tohutul hulgal teavet. See kehtib ka mitmesuguse teabe meeldejätmise kohta, alustades ostunimekirjast ja lõpetades oluliste tööülesannetega. Pea mahalaadimiseks teeme märkmikesse märkmeid, kasutame korraldajaid või seome vanal viisil sõlme. Kuid kui parandate mälu, saate oma elu oluliselt lihtsustada ja lõpetada olulise teabe usaldamise erinevatele füüsilistele meediumitele.

Mis on inimese mälu ja kuidas see töötab

Mälu on meie psüühika üks omadusi, mis hõlmab kolme olulist võimekust:

Need funktsioonid ei puuduta ainult konkreetseid teadmisi, vaid ka aistinguid, emotsioone ja oskusi..

Aktiivsuse osas on mälu:

  • töökorras;
  • lühiajaline;
  • pikaajaline.

Lühiajaline mälu on teabe jaoks, mida tuleb lühikese aja jooksul meelde jätta, ning pikaajaline pakub pikaajalist teadmiste, oskuste salvestamist.

RAM-i kasutatakse siis, kui inimene täidab igapäevaseid ülesandeid, kui peate kogu teabe lühidalt oma peas hoidma. RAM töötab näiteks siis, kui jätame ostunimekirja ajutiselt meelde, pidage enne paberile kirjutamist meeles aadressi või telefoninumbrit. RAM-i kasutavad Fool-kaardimängu fännid pidevalt: võidu jaoks on kasulik meeles pidada, millised kaardid on mängust juba eemaldatud ja see teave on oluline ainult konkreetse mängu puhul.

Võite läbida väikese mäluproovi:

Kuidas parandada mälu

1. Eluviis

Saa piisavalt magada. Teie aju töötab iga päev pidevalt ning peab puhkama ja taaskäivitama nagu kogu keha. Selle probleemi lahendab täielik tervislik uni. Keskmiselt vajab täiskasvanu magamiseks 8 tundi, alla 7-aastane laps - umbes 12 tundi, arvestades päevaset und.

Hakake varakult magama minema ja varsti märkate, kuidas mälu on paranenud.!

Vähem rutiini. Sellest on raske lahti saada, sest igal nädalapäeval peate minema kooli või tööle, tehes seal monotoonseid tegevusi. Kuid võite oma ajule alati meeldida tühisustega: hakake hambaid teise käega harjama, proovige teist moodi tööle minna või tehke majavahetus.

Olge sagedamini värskes õhus. Nii et varustate aju (ja muude elundite) rakke piisava hulga hapnikuga.

Rohkem kirge. Teadlased on tõestanud, et aktiivse seksuaaleluga inimesed on vähem vastuvõtlikud vaimsetele funktsioonidele, mille hulka kuulub ka mälu. 2016. aastal teadusuuringute käigus aitab aktiivne seksuaalelu kaasa aju uute neuronite moodustumisele ja seeläbi ka mälu paremale funktsioonile.

Treening teeb targemaks. "Tervislik vaim terves kehas... ja särav pea!" - füüsiline aktiivsus parandab vereringet ja seetõttu verevoolu aju, mis aktiveerib vaimseid protsesse. Selle tulemusel paraneb teabe töötlemise ja reprodutseerimise taju..

Huvitav fakt! Värskete uuringute kohaselt on inimese mälu umbes 1 petabait (1000 terabaiti).

Mõelge vähem halvale. Apaatia ja pidev kaevamine muudavad meid segaseks ja unarusse. Õppige leidma elus positiivseid hetki ja saama neilt maksimaalset emotsionaalset tulu. Pidage meeles, et teie vaimne seisund mõjutab otseselt vaimsete funktsioonide toimimist..

Vaata ka: Miks mul on unistusi

2. Toitumine

Ärge kurnake end karmide dieetidega. Siin kehtib põhimõte: järgides väga ranget dieeti ilma kaloriteta, kaotate võimaluse oma kehakaalu kõrval teavet meeles pidada ja taasesitada! Teadlased on tõestanud, et selliste piirangute pooldajad muutuvad aeglasteks mõtlejateks. Vahetage tasakaalustatud toitumise vastu ja kõik saab korda!

Ärge jätke hommikusööki vahele. Tehke iga päev hea hommikusöögi komme! Teie aju põletab magades palju kaloreid, nii et sööge hommikul hästi, sest peate õhtusöögiks ootama paar tundi.

Hommikusööki ei tohiks unarusse jätta!

Vaadake oma igapäevane toitumine üle. Mälu parandamiseks ärge keelake endale järgmisi tooteid:

  • Pähklid, munad ja merekalad - vitamiinidest küllastunud, sõna otseses mõttes on see parim "mõistuse toit".
  • Mustikad ja jõhvikad. Metsamarjade koostis sisaldab antioksüdante, mis mitte ainult ei mõjuta positiivselt nägemisteravust, vaid aktiveerib ka nägemismälu ja tähelepanu..
  • Porgand aitab aeglustada rakkude, sealhulgas ajurakkude vananemist, mis pakuvad mälu.
  • Salvei on üks ravimtaimedest, mille efektiivsust on teadlased praktikas testinud. Salvei ekstrakti eeterlikku õli võtvatel katsealustel olid paremad mälukatsete tulemused kui kontrollrühmal, kes võtsid aju funktsiooni parandamiseks ravimi varjus mannekeeni.
  • Tume šokolaad - stimuleerib aju.

3. Aju treenimine

Lugemine. Kui loete, töötleb ja salvestab aju teavet automaatselt, eriti kui see on oluline ja huvitav. Hea boonus on arendatud kujutlusvõime, hea sõnavara ja kõrge IQ.

Õppige luulet. Mõelge korraks, mitu luuletust te südamest teate? Luuletuste meeldejätmine ja perioodiline kordamine on suurepärane viis mälu pumpamiseks!

Arvutimängud. Arvutimängude fännid saavad hea meelega teada, et nad ei tapa lihtsalt monitori taga aega, vaid parandavad ka nende ajutegevust. Mänguprobleemi lahendades jätab aju meelde teatud toimingud, valib strateegia ja kavandab edasisi käike. Kuid see ei tähenda, et mänge tuleks veeta päev ja öö! Gyruse venitamiseks piisab 30–40 minutist.

Laadige alla tase... ja mälu

Töötage numbritega. Olgem ausad: kas teate korrutuste tabelit hästi? Ja kui see kooliõpilasi ikka perioodiliselt jälitab, ei saa paljud täiskasvanud arvutusi ilma kalkulaatoriteta teha.

Ärge olge laisk ja proovige teha elementaarseid arvutusi silmas pidades. Näiteks supermarketis ostes saate hinnata ostukorvi kuuluvate toodete kogumaksumust ja võrrelda tulemusi tšeki summaga. Nõus, et te ei pea selle nimel palju pingutama.

Õppige midagi uut. Inimese aju tuleb pidevalt toita millegi uuega. Näiteks tehke reegel, et lugege vähemalt ühte artiklit meie veebisaidil.

Pidage meeles eilset päeva. Kui meenutate oma minevikku, laaditakse teie mälu uuesti ega saa kustutada eelmist teavet, mida ta peab kasutuks.

Õppige võõrkeeli. Võõrkeelte õppimine on hea viis oma mälu pumpamiseks, lisaks saate oma teadmisi praktikas rakendada. Proovige päevas meelde jätta 6-7 uut sõna ja näete, et vaid paari nädala pärast töötab teie mälu nagu Šveitsi kell!

Keelte õppimine on ajule kasulik.

Kuula muusikat. Igasugune muusika tekitab helilaineid, mis omakorda põhjustavad ajutegevust. Ja meloodiate ja laulusõnade meeldejätmine on veel üks võimalus mälu parandada.

Lahendage ristsõnu ja lahendage loogikaprobleeme. Selle jaoks ei pea te spetsiaalseid ajakirju ostma - laadige lihtsalt oma telefonile rakendus alla ja hakake oma aju treenima.

Telefoninumbrite, numbrinumbrite, sünnipäevade salvestamine - lihtsad ja tõhusad ajusimulaatorid.

4. Mälu ettevalmistamine

Apteegis võite alati leida fonde, mis kuidagi aju tegevust stimuleerivad. Kuid me ei soovita konkreetseid ravimeid, sest selleks on parem pöörduda meditsiinilise haridusega spetsialistide poole.

Kokkuvõte

Halb mälu pole lause! Piisab tervisliku eluviisi juhtimisest, söömisest õigesti ja pidevalt oma aju treenimisest. Need on lihtsad, kuid tõhusad viisid mälu parandamiseks ilma kahtlaste pillideta..

Mõned näpunäited mälu parandamiseks

Inimese aju salvestab mälestusi ja teavet nagu raamatukogu. Aju erinevates osades asuvad erinevat tüüpi mälu. Mõnikord juhtub, et aju, nagu halb raamatukoguhoidja, ei leia praegu meie jaoks nii olulist ja vajalikku.

Mälu on inimese kogetud või õpitud teabe taasesitamise vaimne protsess. See võib olla teave sugulaste või sõprade kohta, töö või eksamiks õpitud materjalid jne. On kolme tüüpi mälu:

Esiteks on teosesse kaasatud lühiajaline mälu. Selle eripära on see, et saadud teave unustatakse kiiresti. Selle põhjuseks on lühiajaline mälu vähe. Noh, näiteks saate hõlpsalt korrata fraasi, mille just teie vestluskaaslane ütles, kuid 20-25 minuti pärast kaob see mälu, rääkimata konkreetsete sõnade täpsest reprodutseerimisest. Lühiajaline mälu on teabe ajutine salvestamine, samuti filter teabe edastamiseks pikaajalisse mällu.

Pikaajalise mälu osas säilitatakse selles sisalduvat teavet pikka aega, mõnikord kogu elu jooksul, eriti kui selle sisu perioodiliselt meenutada. Arvatakse, et pikaajalisse mällu tuleks saada ainult kõige olulisem teave, mida me tulevikus tulevikus ehk kuidagi vajame.

Lühi- ja pikaajalise mälu vahepealse positsiooni hõivab juhusliku juurdepääsuga mälu, milles teavet saab säilitada ainult kindla ajahetkeni (näiteks “teisipäevani”, “puhkuseni”, “kuni sertifikaadi esitamiseni” jne), pärast mida see kas täielikult mälust kustutatud või jääb sinna pikaks ajaks.

Väljendit "kehv mälu" tuleks käsitleda nõrga mälestusoskusena. Meenutamine on tõenäoline ainult siis, kui teave on mällu salvestatud. Juhul, kui midagi me ei õppinud, ei saa me seda enam meelde jätta. Huvitav on see, et näiteks stressi korral on teatud faktide meenutamine mõnikord üsna problemaatiline. Seetõttu on nõrga mälu parandamiseks selles olukorras vaja kõrvaldada selle algpõhjus.

Vaatamata mälu tüübile ja nõrkuse astmele ei tee mõned näpunäited selle parandamiseks üldse haiget.

Kõigil on oma koht

Mällu jääb alati see, mis meil on välja kujunenud harjumus. Näiteks teate, et lauatelefoni on teie korteris koridori pjedestaalil ja panite selle alati sinna. Kui paned selle aknalauale või toas olevale riiulile, siis suure tõenäosusega unustad selle ja lähed kõigepealt koridori. Seetõttu takistab jama meie mälu olemist "vormis".

Alla rutiini

Teisest küljest võite oma mälu treenimiseks rikkuda oma tavalist rutiini. Näiteks kui kannate pidevalt raha jopetaskus, proovige seda teksapükste taskusse viia. Ka selles osas on kasulik marsruute muuta: koju naastes tulla pikem tee. Rohkem värsket õhku, liikumisi ja eeliseid teie mälu jaoks..

Lemmikluuletajate värsside meeldejätmine

Õppige oma lemmikautorite salme. Kui jätate iga päev meelde vähemalt ühe neliku, siis tunnete mõne kuu pärast juba muutusi oma mälestusvõimes.

Äri koos mõnuga

Lugege raamatuid, vaadake teile huvitavaid filme ja kirjutage siis paberitükile lühike süžee ja tegelaste nimed. Perioodiliselt avage kirjed ja taastage mällu loetud või vaadatud andmed.

Riimide kasutamine

Eri tüüpi riimide kasutamine on mälu parandamiseks üsna populaarne viis, kuna inimesel on loomulik eelsoodumus riimide ja rütmide meeldejätmiseks.

Mõistatused ja mõistatused mitte ainult lastele

Meie aju korralik treenimine on mitmesuguseid mõistatusi ja mõistatusi. Nende lahendus aitab parandada mitte ainult mälu, vaid ka inimese ruumilist mõtlemist.

Natuke peenmotoorikast

Peenmotoorika stimuleerib aju tööle ja parandab mälu, nii et näiteks ristõmblus või mõistatused on uskumatult kasulik tegevus täiskasvanutele ja igas vanuses lastele..

Nimemäng

Keskenduge oma tähelepanu pööratud inimese näole ja nimele. Kui olete nime kuulnud, korrake seda valjusti, kasutades näiteks fraasi: “Tore sinuga kohtuda, Svjatoslav”. Tõenäosus, et mäletate seda nime korduvalt, suureneb 30%. See tehnika mitte ainult ei koolita intellektuaalseid võimeid täiuslikult, vaid aitab ka sõbralikult edasi suhelda. Lisaks, kui soovite kellegagi kohtudes inimese nime meelde jätta, proovige seda vaimselt seostada kuulsa tegelase või isegi oma tuttavaga, kellel on sama nimi, märkides samal ajal alati midagi muud teie seest, näiteks: „Maša. Ka minu õe nimi on Maria ja tal on ka rohelised silmad. ” Uskuge mind, teie uus tuttav ja isegi sellise imelise nimega jääb kauaks meelde.

Seotud lood

Kui värskelt saadud teavet on teil raske meeles pidada, võite proovida seda seostada näiteks mõne ümbritseva objektiga (laud, diivan, arvuti jne). Pärast seda peate kindlaks määrama sündmuste jada, millest hiljem läbi väntate. mõtetes. See tehnika aitab teie jaoks olulisi fakte pikka aega edasi lükata. Ärge kartke tulla naljakate ja absurdsete lugudega, sest neid on lihtsam meelde jätta. Näiteks peate meeles pidama 4-kohalisest pangakaardist koosneva PIN-koodi: 9428. Võrrelge iga numbrit kellegi või kellegagi, näiteks number “9” on kass, “4” on koer, „2“ on tee ja „8“ on puu. Koostage lühijutt. Selles olukorras juhtus järgmine: kass nägi koera, ehmatas ja jooksis mööda teed ning puu otsa nähes ronis selle kiiresti.

Kohaühendused

See meeldejätmise meetod on pärit Vana-Kreekast. Proovige ette kujutada mõnda teile tuttavat kohta, näiteks ehitist ja asetage see erinevatesse kohtadesse loendist objekte, mida soovite meeles pidada. Sellise hoone kaudu vaimselt reisides on teil üsna lihtne meelde tuletada olulist teavet.

Visuaalne meeldetuletus

Veel üks kasulik soovitus võiks olla: midagi keskkonda panna ja visuaalne meeldetuletus luua. Objekt, mis asub mitte päris oma kohas, võib olla sellekohane meeldetuletus. Näiteks kui te ei pea unustama arstiga kohtumist, võite seda oma silme all ette kujutada suure käekella kujul selle arsti ümber.

Päästeameti märkused

Meie kõrgtehnoloogia ajal saavad peaaegu kõik telefoni või tahvelarvutit märkmikuna kasutada. Kuid aju ei saa petta: see võtab ja mäletab ainult pliiatsiga salvestatud teavet (jätke sellised märkused silmapaistvasse kohta, näiteks teie silme ees olevale lauale või külmkappi, kui need on kleebised). Asi on selles, et kirjutamisprotsessi ajal hääldad teksti endale. Seega võetakse ajust vastu 2 signaali: visuaalne ja sisemine vokaal, mis stimuleerib paremat meeldejätmist..

Mäletatud objekti purustamine tükkideks

See meetod teabe mällu salvestamiseks on eksisteerinud väga pikka aega. Selle põhiolemus on see, et teave, mida tuleb meeles pidada, tuleks jagada väikesteks, kergesti meeldejäävateks rühmadeks või fragmentideks. See võib olla kasulik pikkade numbrite (näiteks seerianumbrid ja passinumbrid) või raskesti kirjutatavate sõnade salvestamisel. Veelgi väiksemateks fragmentideks purustatud tükid ladustatakse mehaaniliselt. Näiteks ingliskeelse sõna “koos” õigekirja meeles pidamiseks võite selle jagada kolmeks osaks: to-get-her. On tõestatud, et see tehnika aitab kiiremini ja hõlpsamini õppida. Kuid tuleb meeles pidada, et inimese lühiajaline mälu neelab 5–9 objekti, seetõttu ei tohiks fragmentide arv sellest raamistikust ületada.

Objektide vaheline suhtlus

Seda meetodit kasutatakse juhul, kui on vaja meelde jätta sõnapaarid või materjal, mille saab redigeerida sõnapaarideks. Noh, näiteks kui soovite meeles pidada ingliskeelset sõna "puddle" ("puddle"), siis kujutage ette last, kes trügib läbi pudru. Selline pilt ühendab 2 neist sõnadest. Muide, psühholoogid on tõestanud: võõrkeelte õppimine takistab seniilide teket.

Häiriv manööver mälu jaoks

Mõnikord proovime kirglikult meeles pidada seda, mida teame kindlalt ja milles oleme kindlad, kuid seda polnud seal. Sellistel juhtudel peate lihtsalt lõpetama katse meelde jätta ja leida endale veel üks hobi. Sageli ilmub vajalik teave ise väikese aja möödudes mällu.

Laisk hea mälu pole sõber

Inimene, kes on laisk oma mõtetes ja tegevustes, pole tõenäoliselt hea mäluga. Ja sellele fraasile lisana: kui unustasite midagi (näiteks sõna tähendus, vanemate kodune telefoninumber või sõbra sünnipäev) - proovige enne sõnastiku, telefoniraamatu või Interneti-ühenduse avamist mitu minutit meelde jätta teavet, mille unustasite ise..

Peaasi on keskenduda

Millegi olulise meeldejätmiseks peate kogu oma tähelepanu koondama mäletamise protsessile. Proovige rohkem kuulata, mõtiskleda, tõmmata paralleele omaenda elu või varem omandatud teadmistega. Mida rohkem teie enda tundeid ja mõtteid infovoogu peale pannakse, seda tõenäolisem on meeles pidada, mis on tegelikult oluline.

Essentsõlide kasutamise kasulik mõju

Kasutage ära olulise ja olulise sündmuse eelõhtul (näiteks esinege konverentsil ettekandega) aroomilambiga, mis on täidetud piparmündi, sidruni või rosmariini eeterliku õliga. Need õlid mõjutavad soodsalt meie mälu..

Sest unistus tuleb

Aju magamiseks ettevalmistamisel korraldatakse teave tõhusalt magama jäämise hetkel. Psühholoogide sõnul suurendab enne voodisse laskumist väike mõtlemine probleemile tõenäosust, et inimene leiab juba järgmisel päeval võimalusi selle lahendamiseks. See aju treenimise meetod ei sobi aga neile, kel on probleeme uinumisega ja magamisega..

Tervislikku und ja puhkust pole tühistatud

Täies jõus on meie aju võimeline töötama ainult siis, kui oleme hästi puhanud ja magasime. Õppige lahti tarbetutest mõtetest ja pöörake palju tähelepanu unele. Juhul, kui inimene magab vähem kui 7–8 tundi päevas, kustutatakse suurem osa päeva jooksul ajusse kogunenud infost. See aju treenimise meetod ei sobi aga neile, kel on probleeme uinumisega ja magamisega..

Füüsilise tegevuse vaieldamatud eelised

Aju on pidevas sõltuvuses verest hapnikku ja toitaineid. Kui nende tarbimine väheneb, halveneb aju jõudlus märkimisväärselt. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa südame löögisageduse suurenemisele ja aju verevarustus suureneb märkimisväärselt. Nii et liikuge rohkem, tegelege näiteks tantsimisega, pole vahet, kas teete seda professionaalselt või mitte. Peaasi, mida peaksite meeles pidama: igasugune liikumine stimuleerib vaimseid protsesse, mis vastutavad teabe tajumise, töötlemise ja taasesitamise eest. Ja veel üks asi: proovige jooksmist või kiiret kõndimist, et tulla midagi uut. Näete: see mõjutab positiivselt aju tööd..

Antioksüdantne toit - edu võti

Sööge toite, mis sisaldavad antioksüdantsete omadustega aineid (teravili, tsitrusviljad, mereannid, marjad, ürdid, köögiviljad, šokolaad jne). Need aitavad kaasa ajurakkude kiirele taastamisele, parandades meie mälu..