Põhiline

Südameatakk

10 läbipõlemise sümptomit

Emotsionaalne läbipõlemise sündroom (CMEA) on keha negatiivne reaktsioon pikaajalisele stressile, mis on seotud ametikohustuste täitmisega. Sageli esineb see juhtide või kõrgematel ametikohtadel töötavate töötajate hulgas, kuid mitte ainult nad on ohus. CMEA võib areneda ka inimeses tänu ametikohustustele, mis tegelevad teiste inimeste (arstid, sotsiaalteenused jne) probleemidega. Siin pole mõte mitte niivõrd spetsialiseerumises, kuivõrd patoloogiliselt kohusetundlikus suhtumises oma töösse. Inimesed, kes üritavad pidevalt teha kõike seda, mis kõige parem, liialdades oma vastutusega kogu meeskonna töö eest ega suuda end tootmisprobleemidest eemale juhtida, muutuvad varem või hiljem läbipõlemise ohvriks..

Pidev väsimustunne

Tunnustatud töönarkomaania üks peamisi omadusi on võimetus töölt eemale tõmmata. Pärast rasket päeva jätkab ta mõtetes töötavate hetkede sirvimist, nende mõtestamist ja otsimist, kuidas tekkinud probleeme lahendada. Hea puhkeaja tulemusel ei toimi see isegi siis, kui inimesele tundub, et ta jälgib une ja ärkveloleku režiimi. Iga päevaga tunneb ta end üha väsinumana, töö efektiivsus väheneb, mis vastutustundliku suhtumisega oma tööülesannetesse suurendab ainult stressi.

Probleemi lahendus on sel juhul üks: peate õppima aju vahetamist ja unustama teenuse mõneks ajaks. Kõige raskematel juhtudel vajavad patsiendid psühholoogi abi, kuid igaüks saab ise midagi ära teha:

  1. Väljaspool tööd tuleb täielikult välistada selliste tegurite mõju, mis võivad mõtted erialasfääri naasta (ärge suhelge kolleegidega, lülitage telefon välja, ärge minge kontori e-posti lehele jne)..
  2. Spordi või turismiga seotud välitegevustega tegelemiseks (sobib ka maal töötamine).
  3. Püüdke leida hobi, mis on piisavalt atraktiivne, et oma tööst eemale juhtida. Selles mõttes on näputöö parim lahendus. Selgitame, mida öeldi. Enamiku moodsate inimeste kutsetegevus on kollektiivne. Tavaelus puuduvad meil tavapäraselt tugevad positiivsed emotsioonid, mis põhjustavad loomeprotsessi ise ja objekti loomise oma kätega. Näputöö tüübi valik on puhtalt individuaalne asi. On palju koolitusi, töötubasid, kirjandust, mis hõlbustavad hobide otsimist ja takistavad algajal meistril tehnikute ja materjalide rohkuses segadusse ajada.

Peavalud

CMEA all kannatav inimene kardab midagi valesti teha, kaotab kontrolli olukorra üle. Ta on pidevalt pinges, mis kutsub esile peavalu. Ebameeldivad aistingud tekivad tavaliselt tööpäeva lõpus ja valuvaigistite abil pole neid võimalik kõrvaldada. Peavalu vähendab öise une kvaliteeti ja suurendab väsimustunnet.

Hingamisharjutused võivad aidata probleemi lahendada. Spetsiifilise metoodika valimine ja individuaalse treeningrežiimi väljatöötamine on kõige parem usaldada arstile: patsiendi ebapiisav teadlikkus sellistes küsimustes võib põhjustada asjaolu, et hingamispraktika ei anna soovitud leevendust.

Selja- ja rindkerevalud

Pidev stress mõjutab lihaste seisundit negatiivselt. Läbipõlemise sündroom avaldub sageli selja ja rindkere lihaste spasmides. Seal on obsessiivne valu, mis vähendab elukvaliteeti.

Sel juhul soovivad ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks spetsiaalsed hingamisharjutuste kompleksid ja pikad jalutuskäigud värskes õhus, mis võimaldavad lõõgastuda ja vähendavad rõhuvat vastutustunnet. Olulist leevendust pakuvad ka psühhoteraapia seansid..

Liigse kaalu ilmumine

Soov olla igavene tipptase loob pidevat pinget ja negatiivset emotsionaalset tausta. Paljud leiavad väljapääsu ebameeldivate aistingute "äravõtmisel", mis põhjustab kehakaalu tõusu. Kehamass CMEA ajal võib ilma ülesöömiseta suureneda. Põhjus on pikaajalisest stressist põhjustatud ainevahetushäire.

Proovida piirata toidu tarbimist ja valida sel juhul dieet on kasutu. Oluline on mõista, et probleem on oma olemuselt psühholoogiline, ja sellega tegeleda..

Otsige tähelepanu kõrvale

Emotsionaalse läbipõlemisega proovib inimene leida ameti, mis valulistest mõtetest eemale tõmbab. Mõnel juhul eelistavad nad ostlemist, teised aga hakkavad alkoholi kuritarvitama, suitsetama või on hasartmängusõltuvuses.

Sedalaadi vahendid reeglina leevendust ei too. CMEA-ga inimestel on kõrge vastutustunne ja halvad harjumused põhjustavad neile süütunnet. Kui inimene lakkab nautimast isegi sellist suhteliselt kahjutut ametit nagu ostlemine, on see murettekitav sümptom. On vaja konsulteerida psühholoogiga.

Probleemid asjade tegemisega

Emotsionaalne läbipõlemine põhjustab vähenenud töövõimet ja probleemide tekkimist tuttavate töökohustuste täitmisel. Inimene lakkab püüdlemast saada uut teavet, loovaid ideesid ja muutub ebapiisavalt paindlikuks. Juhtpositsioonil olevate inimeste jaoks on sellised muutused tulvil kutse- ja sotsiaalse staatuse langusest. Teadvus, et ta hakkas halvemini töötama, toob perfektsionistidele palju kannatusi.

Sellises olukorras on patsiendi väärtussüsteemi muutmiseks vajalik psühholoogi abi. Oluline on õppida mitte end teistega võrdlema, proovima lõdvestuda ja lõpetada vastutuse võtmine selle eest, mida te ei saa omaenda õlgadel teha..

Elu vastu huvi kaotamine

Emotsionaalse läbipõlemisega kogeb inimene lootusetuse ja abituse tunnet. Psühholoogilise kaitse mehhanismi käivitamine muudab ta oma töö suhtes ükskõiksemaks. Selle tagajärjel kaotab ta huvi mitte ainult kutsetegevuse, vaid ka muude eluvaldkondade vastu. Selles seisundis võib patsient keelduda kõige atraktiivsematest ravimeetoditest: huvitavatest turismireisidest, teatrisse või näitustele minekust ja isegi sugulastega vestlemisest.

Kui inimest ei huvita enam uudised (sealhulgas ka erialane tegevus), meelelahutus, muutub perega karmiks - ta vajab viivitamatut abi.

Teravad meeleolumuutused

Üks CMEA sümptomeid on emotsionaalne ebastabiilsus. Selles olekus muudab inimene kiiresti meeleolu (täielikust rahulikust põnevuseni). Pikaajaline stress võib esile kutsuda agressiivsuse, pahameele, kahtluse rünnakuid. Mõnikord käitub patsient kolleegide, klientide või pereliikmetega valesti.

Enesehinnangu langus

Emotsionaalse läbipõlemisega kaasneb mitte ainult töövõime langus, vaid ka enesehinnangu langus, mis on eriti märgatav neil, kelle tegevus on seotud teiste inimeste abistamisega. Sellistel CMEA ohvritel tekivad klientide suhtes süütunne ja kutseoskuste kaotamise illusioon.

Soov üksilduse järele

Täiustatud juhtudel viib emotsionaalne läbipõlemine isolatsiooni. Patsient väldib samaaegselt suhtlemist ja kannatab iseenda hülgamise teadvuse all. Ta keeldub kohtumast sõpradega ega soovi jagada negatiivseid emotsioone, eemaldub kolleegidest, kartes, et võrdlus nende õnnestumistega süvendab pidevat stressi. Eksperdid peavad CMEA üheks ilmsemaks tunnuseks üksindussoovi.

Abi puudumisel võib läbipõlemine mitte ainult põhjustada probleeme tööga, vaid põhjustada ka krooniliste haiguste arengut. Samal ajal saab CMEA arengut vältida. Selleks peate:

  • loobuda vaatenurgast enda kui ainsa ja asendamatu „toe“ loomiseks kutsesfääris, delegeerida osa kohustusi kolleegidele, õppida väärtustama oma võimeid ja uskuma oma heas usus;
  • normaalse puhkeaja loomiseks, tööajast erineva tööaja jooksul õppimise vältimiseks;
  • tegelege spordiga, arendage välja regulaarse kehalise tegevuse süsteem;
  • mitmekesistada oma huve (lugeda ilukirjandust, käia teatrites jne), et oleks võimalik professionaalsetest teemadest eemale tõmmata;
  • valida loominguline hobi, mis võimaldab teil oma ideede elluviimisel saada positiivseid emotsioone;
  • kapten hingamisharjutuste süsteemid ja muud lõõgastusharjutused.

Läbipõlemise sündroomi ohvriteks on sageli inimesed, kellel on jäik, kuid mitte täiesti objektiivne väärtussüsteem, kes usuvad, et ainus viis inimese isiksuse mõistmiseks on eduka kutsetegevuse kaudu. Tegelikult pole see nii. Elu on palju mitmekesisem ja igal inimesel on palju võimalusi enda väärtustamiseks tõestada. Mida rikkam on meie huvide spekter, seda suuremad on võimalused vaimse ja füüsilise tervise säilitamiseks.

Kutsealase emotsionaalse läbipõlemise sündroom

Kujutage ette järgmist pilti, et mõista, mis on professionaalne emotsionaalne läbipõlemine või, nagu seda mõnikord nimetatakse emotsionaalseks läbipõlemiseks. Inimene tuleb alles uuele tööle. Ta on entusiastlik, valmis mägesid pöörama, annab kõik täies mahus, aitab kõiki enda ümber ja loomulikult koostab aastaplaani paariks kuuks. Kuid aja jooksul haju silmis tuhmub, abistamise soov asendatakse küünilisuse, ükskõiksuse ja olekuga "Parem jäta mind heal juhul üksi". Muidugi võib sellist muutust põhjustada mitmesugused põhjused, kuid sageli räägime konkreetselt emotsionaalse läbipõlemise sündroomist. Soovitame rääkida sellest, mis iseloomustab antud seisundit, millised tegurid seda mõjutavad ja mida teha, kui teile tundub, et emotsionaalne läbipõlemine on teie enda kohta.

Mis on emotsionaalne läbipõlemine?

Tegelikult andsime emotsionaalse läbipõlemise üldise kirjelduse: see on positiivse suhtumise töösse järkjärguline hääbumine kuni täieliku vastikuse, depressiooni ja / või muude ilminguteni, mis halvendavad oluliselt elukvaliteeti ja võivad viia, sealhulgas ka somaatiliste haiguste tekkeni. Selle mõiste võttis 1974. aastal kasutusele Ameerika Ühendriikide psühhiaater Herbert Freudenberger: ta nimetas sellele ümberkujunemisele nime Burnout (või Burn-out) ja kirjeldas seda kui "tööelust põhjustatud füüsilise või vaimse kurnatuse seisundit"..

Arvatakse, et ennekõike on emotsionaalse põlemise sündroom omane inimestele, kes töötavad inimestega ja nende probleemidega (arstid, õed, õpetajad, konsultandid jne). Kuid tegelikult võib see tingimus mõjutada absoluutselt kõiki, sealhulgas neid, kes ametlikult ei paista töötavat - õpilasi, koduperenaisi jne. Selle artikli osana keskendume tööga seotud emotsionaalsele läbipõlemisele, kuid sama võib kohaldada ka isiklikku, mittetöötavat elu.

Läbipõlemise sümptomid

Läbipõlemist iseloomustavad mitmed mitmekülgsed sümptomid, mis võivad eri inimestel avalduda erineval määral. Raskusaste sõltub konkreetse inimese olemusest, tema töö iseärasustest ja riigi hoolimatusest. See varieeruvus ja üldiselt sümptomite mittespetsiifilisus viib ühelt poolt selleni, et mõned inimesed diagnoosivad end läbipõlemisel, samal ajal kui nad peavad tegelema mõne teise probleemiga, teised aga pööravad oma seisundile silma kinni ja viivad selle väga ebameeldivatesse staadiumitesse..

Kirjeldame kõige tüüpilisemaid sümptomeid, kuid pange tähele, et need pole kaugeltki ainsad võimalikud võimalused. Igal juhul on väga oluline eristada psühholoogilist emotsionaalset läbipõlemist ja tavalist väsimust, üldist eluhäiret, ebakindlustunnet, “takerdumise” tunnet jne, ehkki nendes tingimustes võib tõesti leida midagi ühist kõnealuse sündroomiga.

Läbipõlemise sümptomid: füsioloogia ja meeleolu

Esimene suur emotsionaalse põlemise sümptomite rühm on seotud meeleolu ja heaoluga. Sellel sündroomil kalduvatel inimestel on krooniline väsimus, apaatia, letargia ja nad ei kao isegi pärast piisavat und. See on justkui inimesel energia otsas või vähendaks see energiat märkimisväärselt, mis ei ole enam piisav mitte ainult tööks, vaid ka puhkamiseks. Muide, unehäired (unetus või vastupidi pidev unisus, väga pikad uneajad) on ka üks sümptomitest. Läbipõlenud inimene ei taha midagi teha, miski ei rõõmusta teda jne. Sageli on kõigi ainus soov jätta ta rahule. Elu hakatakse tajuma hallikas-mustades toonides..

Kõik see võib põhjustada somaatilisi haigusi, peamiselt südame-veresoonkonna või närvisüsteemi. Lisaks on paljudel immuunsus vähenenud, mille tõttu nad kergesti põevad nohu jne. Pealegi ei pruugi keha konkreetselt haigusele liiga vastu seista, teades, et haigete nimekiri annab puhata tööst, mida praegu ei armastata. Kahjuks pole need kaugeltki ainsad võimalused, kuidas psühholoogiline emotsionaalne läbipõlemine võib füüsilist seisundit mõjutada..

Professionaalse läbipõlemise "töö-emotsionaalsed" sümptomid

Emotsionaalse läbipõlemise sümptomite teine ​​rühm on tegelikult seotud tööga (põhitegevus). Ühelt poolt kaob soov oma tööd teha või väheneb miinimumini, isegi kui (eriti kui) inimesele see varem väga meeldis. See põhjustab rahulolematust endaga, süütunnet klientide, kolleegide või juhtkonna suhtes, mis süvendab allesjäänud sümptomeid. Inimestega töötavad inimesed, kellel areneb kõnealune sündroom, näevad sageli, kuidas nende suhtumine patsientidesse, klientidesse jne muutub: soov abistada areneb järk-järgult ümberlükkamiseks, soovimatuseks suhelda, ärrituvuseks. Need inimesed näitavad sageli tõeliste misantroopide tunnuseid..

Paljud hakkavad mõtlema oma töö tähendusele (või õigemini mõttetusele). See põhjustab depressiivseid meeleolusid, sealhulgas depressiivset ettekujutust elust üldiselt, nagu me eespool arutasime. Samas on mõnel inimesel (vahel ka üsna õigustatud) idee, et teises kohas võiksid nad tuua palju rohkem kasu, neil oleks huvitavamaid kohustusi, kõrgemat palka jne. Sellegipoolest on ettevõtte muutmise otsus sellises olukorras üsna loogiline, mitte kõigi poolt. Tema juurde tulla pole alati lihtne, kuid sel juhul on tegemist inimesega, kes on kõigest väsinud ega taha midagi.

Läbipõlemise põhjused

Reeglina on professionaalne emotsionaalne läbipõlemine meie psüühika kaitsereaktsioon teatud kahjulikele teguritele. Umbes sama mudeli abil saadakse aja jooksul arstidelt kurikuulsaid küünikuid, muidu see lihtsalt ei tööta. Peamine erinevus seisneb selles, et küünilisusega saab edukalt töötada, kuid töötajate emotsionaalne läbipõlemine muutub oluliseks probleemiks nii töötajate endi kui ka ettevõtte jaoks. Veelgi enam, kui te ei pööra sellele seisundile mingit tähelepanu, võib see põhjustada kurbaid tulemusi, näiteks depressiooni või neuroosi.

Kui räägime emotsionaalse läbipõlemise kõige konkreetsematest põhjustest, siis kõigepealt jaotame need kahte tinglikku rühma: psühholoogiline ja füsioloogiline tase. Tuleb märkida, et need rühmad on omavahel seotud ja professionaalse põlemise kujunemisel mängivad peamist rolli psühholoogilised põhjused (ja see on loogiline, vastasel juhul räägiksime ainult füüsilisest kurnatusest)..

Füsioloogilise taseme põhjused

Tegelikult on selle seisundi peamiseks põhjuseks paljudel juhtudel krooniline stress sarjast "Neil ei olnud aega ühte inimest aidata, aga neil polnud aega teist aidata". Pidev kiirustamine ja jõudude piiril töötamine viib sageli selleni, et keha üritab end selliste koormuste eest kaitsta. Enamik meist saab mitmesuguseid raskusi oma teel (isiklik või töö). Näiteks mõni aeg töötada kahes vahetuses ja / või seitse päeva nädalas. Oleme võimelised end kindla eesmärgi saavutamiseks pingutama, mille järel vajab keha kindlasti aega lõõgastumiseks, taastumiseks, puhkamiseks.

Üks peamisi tegureid on antud juhul eesmärgi olemasolu. Kui saavutatavat eesmärki pole, peate pidevalt töötama tugevuse piiril ja selline režiim pole nähtav lõpp ja serv, olukord muutub kardinaalselt. Kasutades kõiki olemasolevaid füüsilisi ja vaimseid jõude, pole organismil aega taastuda, ta kaotab varud, lülitub ressursisäästu režiimile ja otsib võimalusi selle kaitsmiseks. Selle kõige tagajärg võib olla emotsionaalne läbipõlemine..

Muidugi on kõigi energiavarud erinevad ja see, et üks hakkama saab probleemideta, ei sobi teisele kategooriliselt. Näiteks saab keegi kohaneda keeruka ajakavaga ja minna pärast 24-tunnist vahetust sõpradega kohtuma; teised tunnevad täielikku lagunemist pärast 8-9 töötundi. Kõik see on täiesti normaalne. On olemas teooria, et keha toodab nii palju energiat, kui on vaja meie vajaduste katmiseks, ja natuke rohkem. Läbipõlemise korral seda aga ei juhtu. Miks? Vastus tuleb otsida psühholoogilistel põhjustel.

Psühholoogilise taseme põhjused

  • Esialgu on emotsionaalse läbipõlemise aluseks just psühholoogilised põhjused ja sageli seostatakse neid rahulolematusega töö tulemustega. Nagu me juba ütlesime, võib see olla eesmärgi puudumine ja vastavalt ka tulemus kui selline: kuulujutud muutuvad lõputuks ja ühe ülesande lõpp ei paku rõõmu, vaid tähendab ainult uue kuulujutu algust. Selles režiimis on pidev toimimine väga keeruline - mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Rahulolematuse puudumine töö tulemustest, alates projekti valmimisest, mõjutab väga negatiivselt suhtumist enda tegemistesse ja kehal pole mitte ainult aega füüsiliselt taastuda, vaid ka kogeb ta emotsionaalsel tasemel pidevalt kurnatust. Siit ilmub läbipõlemine.
  • Seda võib seostada ka algselt idealistliku ideega töö tähendusest, töötaja missioonist, mis on lagunenud karmiks reaalsuseks. Mida kõrgemad on emotsionaalsed ootused (“Me päästame maailma!”, “Aitame tuhandeid inimesi!”), Seda suurem on võimalus, et nende “õigustamatus” võib viia kõnesoleva sündroomini..
  • Oluline pole mitte ainult töö tootlus, vaid ka selle rakendamise protsess. Eriti positiivne pole ka pidev emotsionaalne ja / või ajutine surve (näiteks bossilt, kolleegidelt jne). See on mõnevõrra lähedal esimesele, kuid siiski veel ühele aspektile, põhjustades emotsionaalset läbipõlemist ja seda selgitatakse sama põhimõttega: võimatu on pidevalt töötada võimaluste piiril.
  • Emotsionaalse läbipõlemise tegurite hulgas võib märkida ka liiga kõrgeid nõudmisi endale, saadud tulemustele, karjääri kasvule - ühesõnaga kõigele, mis on omane perfektsionistidele. Kõrge taseme saavutamata jätmine toob kaasa asjaolu, et esialgne entusiasm hakkab vähenema ja võib minna sügavasse miinusse, see tähendab apaatiasse, ükskõiksusesse, ärritusse, vastikusse jne..

Läbipõlemise ennetamine

Formaalselt on ettevõtted ise huvitatud ka emotsionaalse läbipõlemise ennetamisest, kuna töötajad, kes selle seisundiga kokku puutuvad, on vähem tõhusad, mis mõjutab nende töö tulemusi. Nagu me juba ütlesime, ei leita tegelikkuses seda lähenemist alati, seetõttu muutub põhimõte toimivamaks: "Uppumise päästmine on uppujate enda töö." Mida teha emotsionaalse läbipõlemise vältimiseks?

Esiteks, ärge unustage täielikult lõõgastuda:

  • Pidage meeles, et und ei täiendata. Kordame lihtsat tõde: piisavalt magada on väga oluline, ükskõik kui utoopiline see ka ei tundu. Hea on ka lõõgastav puhkus, meditatsioon jne..
  • Enamikul juhtudest tähendab töölt puhkamine teleris või brauseri ees istumises istumist. Hobid, alternatiivsed tegevused (kursused, töötoad jms), kohtumised sõpradega, jalutuskäigud, vabaõhuüritused, väljasõidud muuseumidesse / teatritesse ja palju muud, mis tekitab teile positiivseid emotsioone ja võimaldab teil praegustest ülesannetest eemale tõmmata..
  • Ükskõik, kuidas te oma ametit, ettevõtet ja / või raha armastate, ärge võtke ületunde või lisatööd, kui tunnete, et see on teie jaoks liiga raske. Nagu me ütlesime, on igaühel oma varud ja energiavarud. Kui teil on võimalus jõuga mitte töötada, ärge seda võimalust kasutage.

Lisaks hõlmab läbipõlemise sündroomi ennetamine töövoo kohandamist. Kui teil on selle sündroomi esimesed sümptomid, on parem enne tegevuse läbipõlemist oma tegevust ja režiimi ümber hinnata. Näiteks nõustuge töötlemisega ainult äärmuslikel juhtudel - kui see on tõesti vajalik. Aidake kolleege ainult siis, kui teil on selleks aega. Kui täidate endiselt aasta tagasi töölt lahkunud kolleegi ülesandeid, vihje juhile, et on aeg otsida asendaja.

Mõnikord põhjustab see läbipõlemist, et mõned lihtsalt ei tea, kuidas lõõgastuda, ja koju tulles jätkavad nad tööülesannete lõpetamist või mõtisklemist. Kui see pakub teile rõõmu, on see üks asi, kuid kui selline käitumine muutub halvaks harjumuseks, mis segab lõõgastumist ja rikub meeleolu, peaksite sellest vabanema (sealhulgas ka kvalifitseeritud spetsialisti abiga). Samuti tasub seda kaaluda ühe ennetava meetmena kõnesoleva sündroomi vastu..

Kui ennetamisest on liiga hilja rääkida ja on aeg mõelda, kuidas emotsionaalse läbipõlemisega toime tulla, siis lugege meie järgmist artiklit.

Kingitused meie lugejatele! Tänu neile, kes on artikli lõpuni läbi lugenud, anname oma partneritelt kingitusi: allahindlusi raamatutele, veebikursustel ning maitsvate maiustuste ja pitsa armastajatele;))

Läbipõlemise sündroom

Kogu iLive'i sisu kontrollivad meditsiinieksperdid, et tagada võimalikult hea täpsus ja vastavus faktidele..

Teabeallikate valimisel kehtivad ranged reeglid ja me viitame ainult usaldusväärsetele saitidele, akadeemilistele uurimisinstituutidele ja võimalusel tõestatud meditsiinilistele uuringutele. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele..

Kui arvate, et mõni meie materjal on ebatäpne, vananenud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Mõistet läbipõlemise sündroom lõi esmakordselt ameerika psühhiaater Herbert Fredenberg. 1974. aastal andis ta nime seisundile, mis oli seotud emotsionaalse kurnatusega, mis põhjustab tõsiseid muutusi suhtlusvaldkonnas.

Selle keskmes sarnaneb läbipõlemise sündroom kroonilise väsimusega, täpsemalt on see selle jätkuks. See haigus võib mõjutada kõiki mis tahes valdkonnas töötavaid inimesi, isegi koduperenaisi. Reeglina on töönarkoloogid selle seisundi suhtes altid, sellistel inimestel on tugev vastutustunne, nad kipuvad võtma kõike väga südamelähedaselt.

Läbipõlemise sündroomiga inimesel on terav vastumeelsus tööle minna, isegi kui hiljuti teda armastati ja talle meeldis. Tal on sagedased peavalud, südameprobleemid, kroonilised haigused süvenevad. Inimene ei saa lõõgastuda, ta tunneb pidevalt sisemist pinget. Tervise kaotamine on läbipõlemise sündroomi üks tõsisemaid tagajärgi, lisaks karjäär, mida pidite selliste raskustega üles ehitama, peresuhted jne..

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemissündroom tähendab seisundit, kus toimub pidev stressirohke olukord, kus ilmneb vaimne, emotsionaalne ja füüsiline kurnatus. See vaimne seisund ilmneb inimestel, kes peavad oma tegevuse olemuse tõttu üsna tihti teiste inimestega suhtlema. Algselt kuulusid riskigruppi kriisikeskuste, psühhiaatriahaiglate spetsialistid, kuid hiljem arvati siia ka muud elukutsed, mis hõlmavad tihedat suhtlust inimeste vahel..

Läbipõlemise sündroom, nagu juba mainitud, esineb sagedamini altruistide seas, kelle naabri eest hoolitsemine ületab nende enda huve (sotsiaaltöötajad, arstid, õpetajad jne). Haiguse areng aitab kaasa aktiivsuse suurenemisele töös, kui inimene annab kogu oma jõu, ignoreerides täielikult või osaliselt enda vajadusi. Pärast seda perioodi ilmneb täielik kurnatus, inimese soov midagi teha kaob, ta kogeb pidevat väsimust, unetust ja mitmesuguseid närvihäireid. Emotsionaalsel tasemel ilmnevad ärevus, ärrituvus, süü, lootusetus. Käitumises võib esineda agressiivsust, pessimismi, küünilisust. Inimene hakkab vahele jätma tööd, mida ta tavatses minna soovi ja naudinguga, töö kvaliteet halveneb, algab viivitus, pausi kuritarvitamine jne. Käitumises on ka irdumist, inimene tunneb end täiesti üksikuna ja samal ajal pole tal soovi suhelda kellegagi (patsientide, õpilaste jne)..

Tavaliselt tuleneb läbipõlemise sündroom võimetusest stressile vastu panna. Haiguse arengut provotseerivad tegurid jagunevad organisatsioonilisteks ja isiklikeks ning organisatsiooniline tegur mõjutab haiguse kulgu suuremal määral..

Organisatsiooniline tegur hõlmab:

  • suur töökoormus,
  • ajapuudus oma töö lõpetamiseks,
  • ülemuse, sugulaste, kolleegide jne täielik või osaline toetuse puudumine.,
  • ebapiisav moraalne või materiaalne hüvitis tehtud töö eest,
  • võimetus kontrollida tööolukorda ja mõjutada olulisi otsuseid,
  • nõuete mitmekülgsus,
  • pidev surve kõrgete riskide tõttu karistuste saamiseks (noomitus, vallandamine jne),
  • töövoo ühtlus ja monotoonsus,
  • töö või töökoha ebaõige korraldus (müra, konfliktid jne)
  • vajadust piirata emotsioone või avaldada mitte neid, mis tegelikult on,
  • puhkepäevade, puhkuste, mittetöötavate huvide ja hobide puudumine

Isiklike tegurite hulka kuuluvad:

  • suurenenud ärevus,
  • vähenenud enesehinnang, pidev süü,
  • viide teiste inimeste vaatenurgale, tegutsemine vastavalt aktsepteeritud standarditele
  • passiivsus.

Läbipõlemise sündroom tervishoiuteenuse osutajates

Tervishoiutöötajate töö on rohkem seotud suhtlemisega ja suhtlemisega ümbritsevate inimestega. Seetõttu on meditsiinitöötajate (arstide, õdede) emotsionaalse läbipõlemise ajal käitumise õigeaegne diagnoosimine ja korrigeerimine väga asjakohane.

Arsti tegevust seostatakse emotsionaalse üleküllastumisega, tugeva psühhofüüsilise stressi ja stressisituatsioonide suure tõenäosusega. Arst kannab “suhtluskoormat”, ta on pidevas teiste inimeste negatiivsete emotsioonide mõjul. See toimib kas "vestina", milles nad nutavad, või "märklauaks" agressiooni ja ärrituse pritsmele. Inimene on sunnitud püstitama teistelt (patsientidelt) psühholoogilise kaitse, muutub vähem emotsionaalseks, ükskõikseks teiste inimeste probleemide suhtes, et mitte provotseerida läbipõlemise sündroomi. Selline käitumine toimub lisaks inimese tahtele ka alateadlikul tasandil. Seega on keha kaitstud stressi eest..

Haridustöötajate läbipõlemise sündroom

Õpetaja, õpetaja kutsetegevus on seotud tiheda kontakti ja suhtlusega suure hulga inimestega. Lisaks õpilastele peavad õpilased suhtlema ka kolleegide, õpilaste vanematega.

Õpetaja läbipõlemise sündroom võib areneda mitmete tööga seotud asjaolude kombineerimisel. Esiteks psühho-emotsionaalse seisundi pidev pinge, hägune töökorraldus, teabe puudus, pidev müra ja mitmesugused sekkumised. Õpetajal on pidevalt suurem vastutus talle pandud ülesannete eest.

Õpetaja emotsionaalne läbipõlemine võib ilmneda käitumise emotsionaalsele jäikusele kalduvuse korral. On märgata, et emotsioone vaoshoitav inimene põleb vaimselt kiiresti läbi.

Liiga lähedane ettekujutus tööga seotud asjaoludest, tavaliselt tunnevad liiga arenenud inimesed vastutust ülesande või kohustuse eest.

Aja jooksul keha emotsionaalsed varud lõppevad, on vaja säilmeid säilitada, ehitada üles psühholoogiline kaitse.

Õpetajate emotsionaalne läbipõlemine on sageli seotud ebapiisava motivatsiooniga (kulutatud pingutuste jaoks nii materiaalne kui ka emotsionaalne tulu).

Teadlaste sõnul on läbipõlemise peamine põhjus isiksusefaktor, kui inimesel on suurenenud ärevus, kahtlus, lühike tuju, emotsionaalne ebastabiilsus. Nendele iseloomuomadustele, sealhulgas soojusele, lahkusele, paindlikule käitumisele ja iseseisvusele, on vastandiks emotsionaalsete kogemuste ja stresside kaitse..

Läbipõlemisel aitavad mitmesugused psühhoterapeutilised abid, ravimid, sotsiaalne ja psühholoogiline abi omaduste arendamisel, mis aitavad säilitada kehas emotsionaalseid ressursse.

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemise sündroom on seotud inimese tööalase tegevusega. Professionaalne läbipõlemine on tingitud asjaolust, et inimesse koguneb palju negatiivseid emotsioone, mis ei leia väljapääsu (puudub emotsionaalne tühjendus).

Läbipõlemise sündroom on sel juhul ohtlik, kuna see on pikk täielik põlemise protsess. Suure läbipõlemisega kokkupuutuvate inimeste negatiivsed kogemused on seotud nende kutsetegevuse mõtte kaotamise, suutmatusega end teostada ja tulevikuväljavaadete puudumisega..

Meeleheitel seisund ümbritsevate inimeste arusaamatuste ja ükskõiksuse, töötulemuste puudumise tõttu viib asjaolu, et inimene lakkab väärtustamast omaenda pingutusi, pingutusi, kaotab mõtte mitte ainult töös, vaid ka elus. Sellised kogemused mõjutavad tugevalt inimelu kõiki aspekte. Kui inimene püsib pikka aega sellises seisundis, kaob tema huvi elu vastu, ta kaotab kõik, mis tema jaoks varem olnud..

Inimese heaolutunne tagab normaalse füüsilise ja sisemise seisundi. Rahulolu elus saavutatud eduga, saavutused, suhted teiste inimestega, aga ka enesekontroll aitavad enesekindlust professionaalse tegevuse vastu..

Professionaalse läbipõlemise põhjuseks on vajadus hoolitseda oma ligimese eest: arst patsiendi kohta, õpetaja õpilase kohta, konsultant kliendi kohta. Läbipõlemise sündroom mõjutab kõigepealt inimesi, kelle tööalast aktiivsust seostatakse otsese ja sagedase suhtlusega teiste inimestega. Vajadus iga päev teiste eest hoolitseda põhjustab pidevat stressi. Arstid, koolitajad, psühholoogid jne. varem või hiljem silmitsi professionaalse läbipõlemise sündroomiga. Kui see juhtub, sõltub mõningatest asjaoludest: töö tingimustest ja intensiivsusest, isiklikest psühholoogilistest omadustest. Üldiselt on aktsepteeritud, et õpetaja põleb keskmiselt viis aastat läbi. Stressiolukordi võib raskendada teiste inimeste vähene töö tunnustamine, ebapiisav materiaalne tasu nende töö eest - teisisõnu ebapiisav töö stimuleerimine.

Läbipõlemise sündroom

Psühholoogiline läbipõlemine ei toimu äkki, see on üsna pikk protsess, mis avaldub järk-järgult, sümptomite järgi. Meie elu on täis erinevaid emotsioone, sisetunde. Mõned asjaolud võivad viia selleni, et emotsioonid muutuvad igavaks ja kaovad lõpuks täielikult. Seal saabub täielik kurnatus - nii moraalne kui füüsiline. Tavaliselt on inimesel enne põlemist suur soov töötada, olla kasulik. Siiski ei mängi siin võtmerolli mitte tööjõu entusiasm, vaid energia laadimine, mis on inimesele vajalik. Kui ülekoormused muutuvad krooniliseks stressirohkeks seisundiks, ilmneb lõhe inimese võimete ja talle esitatavate nõudmiste vahel (tööl, perekonnas, sõprade juures jne), algab järkjärguline kurnatus ja lõpuks areneb läbipõlemise sündroom. Väsimus asendab tegevust, inimesel pole soovi tööle minna, teha seda, mida ta armastab. Eriti terav on see soov pärast nädalavahetust. Tööl minimeerib läbipõlemissündroomiga inimene oma kohustused: arst ei pööra tähelepanu patsiendi kaebustele, õpetaja ei märka õpilasega probleeme jne. Kui tööl pole võimalik otsestest tööülesannetest (suhtlemine patsiendi, õpilasega) “harjata”, keeldub inimene suhtlemast sugulaste ja sugulastega, ei tee majapidamistöid jne. Sellise töösse suhtumise korral ei suuda inimene karjääriredelil üles tõusta, lükatakse tagasi varem olulised eesmärgid, perekond hävitatakse.

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemise sündroomil on erinevaid määratlusi, üldiselt peetakse seda pikaajaliseks stressireaktsiooniks tööstressidele. Läbipõlemise sündroom (tuntud ka kui läbipõlemine) viib inimese hävitamiseni kutsetegevusega seotud stressi mõjul. Emotsionaalne kurnatus põhjustab pideva väsimuse, tühjuse tunnet, mille kutsub esile ametialane tegevus. Tundub, et emotsionaalne toon väheneb, huvi ümbritseva vastu toimuva vastu kaob, mõnel juhul täheldatakse vastupidist efekti: inimene on emotsioonidest üle koormatud, sageli negatiivne, ta on aldis vihapuhangutele, ärrituvusele, agressiivsele käitumisele, ilmnevad depressiivse seisundi tunnused..

Samuti kujuneb läbipõlemise korral välja ükskõikne, negatiivne ja küüniline suhtumine oma töösse ja ümbritsevatesse inimestesse..

Selle tulemusel on inimene üha kindlam, et ta on oma töös ebakompetentne, tema ametialase tegevuse hukatuslik edu veelgi süvendab.

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemise sündroom avaldub negatiivse, liiga kauge ja hingetu reageeringuna töö erinevatele aspektidele. Läbipõlemissündroomiga inimesed kirjeldavad enda kauget seisundit kui katset tulla toime emotsionaalse stressiga tööl. Inimene muudab suhtumist inimestesse, kellega ta on sunnitud suhtlema vastavalt oma ameti olemusele. Selline käitumine on omamoodi kaitse ärritajate eest, mis segavad ametialaseid kohustusi. Läbipõlemise rasketel juhtudel on täielik apaatia teise inimese suhtes, töötamise suhtes, positiivsed või negatiivsed töömomendid ei põhjusta vastavat vastust.

Oma tööd hinnates tunneb spetsialist peamiselt ebakompetentsust, väärtuste kaotamist, enda saavutuste vähest tähtsust. Inimene lakkab nägemast tulevikuväljavaateid, tööprotsessist ei ole rahulolu, kaob usk oma ametialastesse võimetesse. Läbipõlemise sündroom mõjutab negatiivselt inimese isiklikku elu. Pärast emotsioonidest üleküllastunud päeva vajab inimene privaatsust, mida ta saab ainult sõprade, perekonna kahjuks.

Läbipõlemise sündroomi arenguprotsessis ilmneb mõtlemise ebamäärasus, tähelepanu kontsentreerumine muutub raskeks ja mälu halveneb. Inimene hakkab tööle hiljaks jääma, vaatamata kõigile katsetele õigeks ajaks kohale jõuda, vigadest tööl (reservatsioonid, valed diagnoosid), konfliktidest kodus ja tööl.

Läbipõlemise sündroomiga inimesed mõjutavad suuresti oma kolleege, kuna põhjustavad sageli inimestevahelisi konflikte, rikuvad tööplaani jne. Selle tulemusel levib läbipõlemine kolleegidega mitteametlikus suhtluses..

Läbipõlemise sündroom tööl

Läbipõlemise sündroom on tihedalt seotud rutiinse tööga. Varem või hiljem saabub hetk, kui inimesel hakkab oma tööga igav, ehkki talle see varem meeldis, ja ta nautis seda protsessi. Peaaegu igaüks meist soovib stabiilsust ja enesekindlust tuleviku suhtes. See inimene jätkub aastaid, kõigepealt haridusele, seejärel kauaoodatud lemmiktööle. Kuid alati on ka teine ​​külg. Inimene harjub heaga, ta hakkab seostuma sellega, mida ta oli enne väga soovinud, kui millegi tavalise, igava, ebahuvitavaga. Iga uus päev sarnaneb eelmisega: töö, lõuna, jälle töö, siis koju, hommikul tagasi tööle. See näib olevat lõputu protsess. Ja tundub, et selline elu pole halb, see võimaldab teil enesekindlalt tulevikku vaadata, kuid üha sagedamini tekivad mõtted, et midagi läheb valesti. Inimene arvab, et peate midagi parandama... aga mida parandada, kui kõik tundub hea olevat...

Kooliajal, tudengiaastatel olid kõigil suured lootused, tulevikuplaanid, unistused. Oma eesmärkide saavutamiseks võtsime riske ja ohverdasime kõik, ei saanud piisavalt magada, töötasime ja õppisime samal ajal, suutsime sõpradega kohtuda. Elu tundus huvitav, see oli sõna otseses mõttes keev ja kõik õnnestus meil, ükskõik kui keeruline see ka poleks. Saime diplomi ja elu oli täidetud hea töö, väljavaadete ja karjäärivõimaluste otsimisega. Ja nii, kauaoodatud töö, minu lemmik asi, närvid, kas saan hakkama, kas on piisavalt jõudu, teadmisi... Kuid mõne aasta pärast ilmub kogemus, enesekindlus, piisavalt teadmisi. Tundus, et eesmärk on saavutatud, saab rahulikult töötada, elu nautida... kuid mingil põhjusel puudub õnnetunne.

Kuid õnne pole, sest inimesel pole stiimulit edasi liikuda, puuduvad püüdlused, eesmärgid, tipud, mis tuleb vallutada. Õnneliku elu jaoks peab inimene pidevalt millegi poole püüdlema, üks eesmärk saavutatakse, teine ​​püstitatakse ja selle saavutamiseks tehakse uusi pingutusi. Ja nii pidevalt, ringis. Kuid elus on eesmärkide saavutamise rõõmu ja enda jaoks uue eesmärgi määramise vahel väike periood. Seda perioodi võib nimetada erinevate nimedega, läbipõlemissündroom, eluea kriis, depressioon... See periood on enne uuele eesmärgile siirdumist hingetõmbeaeg. Inimene on nii korraldatud, ta on õnnelik ja rõõmustab ainult siis, kui ta on suunatud edasi, pingutab ja saab raskustest üle.

Läbipõlemise sündroomi vältimiseks peate lihtsalt rõõmustama selle üle, mis praegu on. Peate oma saavutusi väärtustama, neid parandama, ootama rahulikult uusi eluülesandeid, otsima ise uusi.

Elus on palju olukordi, mõned neist ei saa tööl ületöötamise tõttu aega oma lähedastele ja lähedastele. Seetõttu võib tööl läbipõlemine tekkida, inimene lihtsalt kaotab selle vastu huvi, sest töö võtab temalt ära kõige väärtuslikuma asja - aja, mille ta saaks perega veeta. Selles olukorras saate muuta töökohta, mis asub kodule lähemal, rääkige võimudega teie jaoks vastuvõetavama tööviisi üle. Juhtimine teeb väärtuslikele töötajatele alati järeleandmisi, nii et peate alustama endast: täiustage oma kutseoskusi, et saaksite juhtidele tingimusi luua.

Läbipõlemise sündroomi psühholoogid

Läbipõlemise sündroom on üsna tõsine probleem, see haigus on omamoodi arvestamine pideva stressiga.

Psühholoogi töö on seotud pideva psühho-emotsionaalse stressiga, ta peab suhtlema suure hulga inimestega. Inimene peaks patsienti kuulama, talle kaasa mõistma, pakkuma väljapääsu olukorrast või tõukama teda probleemi lahendama. Lisaks on kliendid sageli vaimselt tasakaalus, altid ebasobivale käitumisele..

Psühholoog vallandab põhimõtteliselt kogu kogunenud negatiivsuse, agressiivsuse, ärrituse. See juhtub seetõttu, et kui inimene on õnnelik, ei vaja ta psühholoogi abi ning kui ta on depressioonis, laastatud, tekivad probleemid, vajab ta abi, mida psühholoog oskab anda..

Psühholoogi töö on seotud tiheda suhtlemisega, pideva suhtlemisega teiste inimestega (ja mitte alati hea käsutusega). Inimene ei saa oma tõelisi tundeid tööl näidata, ta peab olema tugev, enesekindel, tundma oma tööd, sest ainult sel juhul võtab ta oma nõuandeid arvesse ja täidab tema soovitusi.

Sellise tugeva rõhu tagajärjel toimub läbipõlemine. Inimene ei ole võimeline toime tulema teiste inimeste komplekside, probleemide, kõrvalekallete jms massiga. Oma patsientide tervise eest vastutuse koormus hakkab talle survet avaldama. Tekib irdumise tunne reaalsusest, oma patsientidest, nende probleemidest, on ebakompetentsuse tunne jne. Läbipõlemise sündroomi suhtes on eriti vastuvõtlikud inimesed, kellel on madal kaitsetase ja puuduvad kogemused. Olukorda võivad süvendada ka isiklikud probleemid (lähedase surm, patsient, lahutus jne).

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemise sündroom on vaimse, psühholoogilise ületöötamise tagajärg, kui nõuded (nii sisemised kui ka välised) on ülimuslikud inimese võimete suhtes. Inimene muutub tasakaalust väljas, mis muutub sisemise läbipõlemise sündroomi arengu põhjuseks. Pikaajaline professionaalne stress, mille põhjustab teiste eest hoolitsemine, vastutus oma tervise, elu, teiste inimeste saatuse eest, muudab suhtumist ametialasesse tegevusse.

Stressid, mis võivad provotseerida läbipõlemissündroomi arengut, on rangelt kehtestatud töötunnid, palju emotsionaalset ületreeningut erinevate inimestega suhtlemise tagajärjel, pikaajaline suhtlus (vahel tundide kaupa). Olukorda raskendab aastate jooksul korduv suhtlus, kui patsiendid on raske saatusega inimesed, kurjategijad, mitmesuguste õnnetuste või katastroofide käes kannatanud häirivatest peredest pärit lapsed. Kõik need inimesed räägivad oma hirmudest, tunnetest, vihkamisest, mis on nende elu kõige salajasemad. Stressiolukorrad töökohal tekivad seetõttu, et inimese võimete ja talle pandud kohustuste vahel on vastuolu.

Inimese isiksus on terviklik ja jätkusuutlik struktuur, mis otsib võimalusi kaitsta end hävitamise eest. Läbipõlemise sündroom, mis tuleneb inimese soovist kaitsta end psühholoogiliste deformatsioonide eest.

Läbipõlemise diagnoos

Läbipõlemise sündroomil on umbes 100 sümptomit. Nagu juba märgitud, võib elukutse olla emotsionaalse läbipõlemise sündroomi arengu üks põhjusi. Haiguse väga sagedane kaaslane on krooniline väsimus, vähenenud töövõime..

Läbipõlemissündroomi arenemisega kurdab inimene sageli tõsist väsimust, koormuste halba taluvust (millega varem probleeme polnud), nõrkust või lihasvalu, unetust (või vastupidi, pidevat uimasust), ärrituvust, unustust, agressiivsust, vaimse võimekuse langust, võimetuset keskenduma, keskenduma.

Läbipõlemise sündroomil on kolm peamist tunnust. Eelmine periood koosneb väga tugevast tegevusest, inimene imendub töösse sajaprotsendiliselt, keeldub tegemast kõike, mis pole tööprotsessiga seotud, ignoreerides teadlikult oma vajadusi.

Pärast seda perioodi (iga inimese jaoks kestab see erinevalt, puuduvad selged piirid) algab kurnatuse periood. Tekib ületreeningu tunne, emotsionaalse energia, füüsiliste ressursside tühjenemine. Inimene tunneb pidevat väsimustunnet, mis ei möödu isegi pärast head öösel puhkamist. Puhkus vähendab pisut läbipõlemise sümptomeid, kuid töökohale naastes taastuvad kõik sümptomid, mõnikord suurema jõuga..

Siis toimub üksikisiku irdumine. Spetsialistid peavad oma suhtumist patsienti, klienti muutma kui katset tulla toime emotsionaalse stressiga tööl. Haiguse rasked ilmingud seisnevad täielikus huvitegevuse puudumises ametialase tegevuse vastu, kaotades täielikult huvi kliendi või patsiendi vastu, mida tajutakse mõnikord millegi elutuna, põhjustades vaenulikkust.

Kolmas läbipõlemissündroomi tekkimise märk on enese kasutuse tunne, madal enesehinnang. Spetsialist ei näe tulevikus väljavaateid, varem töölt ilmnenud rahulolutunne väheneb. Inimene ei usu oma võimetesse.

Inimeste läbipõlemise diagnoosimiseks töötati 1986. aastal välja test, mis võimaldab teil kindlaks teha läbipõlemise määra. Läbipõlemise sündroomil on kurnatuse määramisel kaks tegurit: emotsionaalne (halb enesetunne, närviline pingutus jne) ja enesetaju häire (muutuv suhtumine endasse ja teistesse).

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomile on iseloomulikud 5 peamist ilmingut:

  1. Füüsiline - üleväsimus, väsimus, unehäired, üldise heaolu halvenemine, suurenenud rõhk, nahapõletik, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, liigne higistamine, kehakaalu muutus jne..
  2. Emotsionaalne - küüniline hoiak, pessimism, emotsioonide nappus, kalkuse avaldumine (kolleegidele, alluvatele, sugulastele, patsientidele), ükskõiksus, rasked emotsionaalsed kogemused jne..
  3. Käitumine - isu puudumine, agressiivsuse rünnakud, sagedane töölt eemaldumine, sageli vigastused väiksema tähelepanu kontsentratsiooni tõttu.
  4. Intellektuaalne - uued ideed ja teooriad tööprotsessis ei tekita huvi ega eelnevat entusiasmi, eelistatakse malli käitumist, väheneb ebastandardsete, loominguliste lähenemisviiside avaldumine, arenguprogrammides (koolitused, testid jms) osalemisest keeldumine.
  5. Sotsiaalne - sotsiaalse aktiivsuse vähenemine, huvi kadumine oma hobide, vaba aja veetmise võimaluste, teiste inimestega suhtlemise vastu on piiratud tööhetkede, üksindustunde, (kolleegide, sugulaste) halva toe jne..

Läbipõlemise sündroomi tuvastamisel on vaja arvestada kõigi võimalike sümptomitega (emotsionaalsed, käitumuslikud, sotsiaalsed jne). Arvesse tuleb võtta konflikte tööl, kodus, olemasolevaid haigusi (vaimsed, kroonilised, nakkavad), ravimite kasutamist (antidepressandid, rahustid jne), laboratoorseid analüüse (üldine vereanalüüs, siseorganite funktsioonid jne)..

Läbipõlemise ravi

Läbipõlemise sündroomi tuleb ravida niipea, kui ilmnevad selle esimesed nähud, s.o. te ei saa alustada isiksuse enesehävitamise protsessi.

Haiguse esimeste tunnustega saate ise hakkama. Kõigepealt tuleb kindlaks teha, mis pakub rõõmu (võib-olla hobi, hobid selles eluetapis) ja mis aitab kaasa rõõmu pakkuvatele, õnnelikele hetkedele elus, kui sageli need väga rõõmsad kogemused elus aset leiavad. Võite kasutada paberilehte, jagada see kaheks veeruks ja sisestada sinna sobivad lõigud. Kui elus on seda väga vähe (mitte rohkem kui kolm punkti), siis peate oma ellusuhtumise ümber mõtlema. Esiteks peate tegema seda, mida armastate, võite käia kinos, teatris, lugeda raamatut, üldiselt teha seda, mis teile meeldib.

Samuti peate õppima, kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Kui kurjategijale pole võimalik vastata, peate valama paberile negatiivse energia (värvima, pisar, puder jne). Miks see vajalik on? Kuna emotsioonid (mis tahes) ei kao kuhugi, jäävad nad meie sisemusse - võime neid kas sügavamalt peita (“vigu neelata”) või välja visata (mõnikord laguneme lähedaste peal). Viha ajal ei tohi inimene rahuneda, vaid peab andma talle vabaduse - visata põrandale pliiats, karjuda, ajalehte murda... Regulaarne treenimine aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, mistõttu peate minema jõusaali, et energiat pritsida..

Tööl peate määrama prioriteedid ja õigesti arvutama oma tugevuse. Pidev töö hädarežiimis viib lõpuks läbipõlemiseni. Tööpäev peaks algama plaanist. Te peate rõõmustama isegi väiksemate saavutuste üle.

Järgmine samm emotsionaalse läbipõlemise ravimisel on oma emotsioonide kontrollimine..

Läbipõlemise sündroomi korrigeerimine

Läbipõlemise sündroom on üsna tõsine psühholoogiline haigus, mis vajab erilist abi. Sündroomi arengu korrektsioonimeetodid on sarnased ennetavatega. Ühiskondlikel organisatsioonidel on üsna palju probleeme, mis on seotud töötajate emotsionaalse läbipõlemisega. Suhted kolleegide, administratsiooni ja alluvate vahel, personali voolavus, ebasoodne õhkkond meeskonnas - kõik see kutsub esile inimestes stressi tekitavaid olukordi.

Meeskonna tööpõhimõtted võimaldavad meil lahendada mitmeid probleeme. Meetmete eesmärk peaks olema eelkõige stressitekitajate kõrvaldamine:

  • regulaarne koolitus (aitab parandada professionaalset taset, saate kasutada seminare, täiendõppekursusi jne)
  • korralik töökorraldus (administratsioon peaks saavutuste eest juurutama erinevaid hüvesid, töötajate jaoks on vaja kasutada ka psühholoogilist mahalaadimist)
  • töötingimuste parandamine (siin mängivad olulist rolli töötajate omavahelised suhted)

Neid põhimõtteid järgides saate mitte ainult vähendada emotsionaalse läbipõlemise sündroomi raskust, vaid ka takistada selle arengut.

Läbipõlemise sündroomi parandamiseks peate oma koormused jaotama, võttes arvesse oma tugevusi ja võimalusi. Tööl on vaja kergemini suhelda konfliktiolukordadega, mitte proovida saada parimaks kõigi seas ja kõiges. Peate õppima, kuidas oma tähelepanu ühelt tegevuselt teisele suunata.

Läbipõlemise sündroomi ravi

Läbipõlemise sündroom on reaktsioon stressile, seetõttu on ravi suunatud ennekõike stressi tekitavate olukordade kõrvaldamisele. Pinge tuleb eemaldada hea puhkuse, maastiku vahetamisega. Vaja on kohandada tasakaal kulutatud pingutuse ja saadud tasu vahel.

Läbipõlemise sündroomi tunnustega peate proovima parandada töötingimusi, luua meeskonnas vastastikust mõistmist, pöörata tähelepanu oma haigustele.

Läbipõlemissündroomi ravis tuleb erilist tähelepanu pöörata patsiendile, õige lähenemisviisiga saab inimene mitte ainult vähendada sündroomi raskust, vaid ka sellest haigusest edukalt vabaneda..

On vaja suruda inimest enda jaoks oluliste eesmärkide seadmiseks, see aitab tõsta motivatsiooni.

Nii psühholoogilise kui ka füüsilise heaolu tagamiseks on vaja teha tööst pause, tõmmata tööprotsessist eemale.

Läbipõlemise sündroomi ravis pööratakse tähelepanu eneseregulatsiooni õppemeetoditele, lõdvestusmeetoditele jne..

Läbipõlemise sündroomi ennetamine

Läbipõlemise sündroomi ennetamisel kasutatakse mõnda ravis kasutatavat meetodit. Seda, mis kaitseb emotsionaalse kurnatuse eest, saab efektiivselt kasutada ka teraapias..

Sündroomi ennetamiseks kasutatakse isiksusele orienteerivaid tehnikaid, mille eesmärk on parandada isikuomadusi, vastu seista stressi tekitavatele tingimustele, muutes oma suhtumist, käitumist jne. On vaja, et inimene ise osaleb probleemi lahendamises. Ta peaks selgelt aru saama, mis on läbipõlemise sündroom, millised tagajärjed ilmnevad pika haiguse kulgemise korral, millised on etapid, mida on vaja sündroomi arengu vältimiseks ja teie emotsionaalsete ressursside suurendamiseks.

Haiguse alguses peate tagama inimesele hea puhata (kuigi see nõuab mõneks ajaks täielikku isoleerimist töökeskkonnast). Võimalik, et vajate ka psühholoogi, psühhoterapeudi abi.

Järgmistel soovitustel on head ennetavad omadused:

  • regulaarselt puhata, peate pühendama teatud aja töötamiseks, teatud aja vaba aja veetmiseks. Läbipõlemine suureneb iga kord, kui kaovad piirid töö ja kodu vahel, kui töö hõlmab kogu põhiosa elust. On äärmiselt oluline, et inimesel oleks vaba aega töölt.
  • füüsilised harjutused (vähemalt kolm korda nädalas). Sport aitab kaasa negatiivse energia vabanemisele, mis koguneb pidevate stressirohkete olukordade tagajärjel. Peate tegelema nende füüsilise tegevuse liikidega, mis pakuvad naudingut - kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine, aias töötamine jne, vastasel juhul hakkavad nad neid tajuma igavate, ebameeldivatena ja hakkavad igasugused katsed neid vältida..
  • uni aitab stressi vähendada. Täielik uni, mis kestab keskmiselt 8-9 tundi. Öise puhkuse puudumine võib juba pingelist seisundit süvendada. Inimene magas, kui ta äratuskella esimestel kõnedel kergesti üles tõuseb, ainult sel juhul võib keha pidada puhanuks.
  • tuleb säilitada soodne töökeskkond. Tööl on parem teha sagedasi lühikesi pause (näiteks iga 3-5 minuti järel), mis on tõhusamad kui need, mis kestavad kauem, kuid harvemini. Peate vähendama kofeiini sisaldava toidu (kohv, koola, šokolaad) tarbimist, kuna see on võimas stimulant, mis aitab kaasa stressi tekkele. Märgitakse, et kolm nädalat (keskmiselt) pärast kofeiinitoodete kasutamist inimesel vähenevad ärevus, ärevus ja lihasvalu.
  • tuleb jagada vastutust, õppida keelduma. Inimene, kes elab põhimõttel, et “selleks, et hea oleks, peate seda ise tegema,” saab paratamatult läbipõlemise sündroomi ohver..
  • peab olema hobi. Inimene peaks teadma, et lisaks tööle võivad ka huvid vähendada stressi. On soovitav, et hobi aitaks lõõgastuda näiteks maalimisel, skulptuuril. Äärmuslikud hobid suurendavad inimese emotsionaalset stressi, ehkki mõnel inimesel on sellisest maastikumuutusest kasu.

Läbipõlemise ennetamine

Läbipõlemise sündroom on esiteks väsimus pikaajalisest tööst raske koormuse korral. Keha kasutab ära kõik oma varud - emotsionaalsed, füüsilised -, et inimesel poleks jõudu, ükskõik mida. Seetõttu on läbipõlemise ennetamine hea puhkus. Saate regulaarselt veeta nädalavahetusi looduses, puhkusereisidel, sportida. Läbipõlemissündroomi tekkele aitavad kaasa ka psühholoogilised koolitused, erinevad lõõgastavad tehnikad (lõõgastus, jooga jms). On vaja areneda isiklikul tasandil - lugeda uusi raamatuid, õppida uusi asju, otsida uusi valdkondi oma oskuste rakendamiseks. On hädavajalik saavutada eesmärk, juhtida tervislikku eluviisi, vabaneda pidevast süütundest. Püstitatud tulemust on vaja saavutada ja seda hinnata, iga uus saavutus on põhjust rõõmustamiseks.

Läbipõlemise sündroomi ennetamine

Üks viis kaitsta end emotsionaalse kurnatuse eest on professionaalse arengu ja enesetäiendamise kaudu. Teabevahetus, kogemuste vahetamine mõne teise teenuse esindajatega on hea viis maailma laiemaks kogemiseks (ja mitte ainult oma meeskonna sees). Nüüd on selleks palju võimalusi: konverentsid, seminarid, täiendõppe kursused jne..

Tuleb õppida tarbetut konkurentsi vältima. Mõnikord tekivad olukorrad, kus soov võita iga hinna eest ärevust, agressiivsust, ärrituvust, mis põhjustab läbipõlemise sündroomi arengut.

Suhtlemisel, kui inimene jagab oma tundeid, kogemusi, väheneb emotsionaalse kurnatuse tõenäosus märkimisväärselt. Seetõttu jagage oma tundeid lähedastega ja otsige ühiselt väljapääs keerulisest olukorrast. Lõppude lõpuks on armastatud inimese toetamine ja mõistmine emotsionaalse läbipõlemise hea ennetamine.

Professionaalse kurnatuse sündroomi tekke riski vähendamiseks peate:

  • kui võimalik, arvutage ja jagage koormusi õigesti
  • oskama tähelepanu vahetada
  • lihtsam lahendada tekkivaid töökonflikte

Läbipõlemise sündroom on stressi tagajärg, tugev, pikaajaline, raske. See haigus võib areneda igal inimesel, kellelgi rohkem, kellelgi vähem. Arenguga seotud riskide vähendamiseks peame õppima, kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest enda sees, on võimatu, et need kuhjuvad, koormavad meid. Varem või hiljem toob see kaasa jõu täieliku kaotuse, nii füüsilise kui ka moraalse. Läbipõlemise sündroomiga haigusseisund jõuab mõnikord äärmiselt tõsise seisundini, mille korral on vaja kvalifitseeritud spetsialisti abi ja ravimeid. Kuid selleks, et ennast sellesse mitte viia, peate iseseisvalt positiivselt häälestama, nautima elu, omaenda õnnestumisi ja saavutusi.