Põhiline

Ravi

Me suurendame serotoniini - "õnnehormooni"

Küsimus “kuidas tõsta serotoniini taset kehas” kerkib seetõttu, et serotoniini kulutatakse pidevalt positiivsete emotsioonide hoidmisele ja negatiivsete kontrollile. Kaasaegse elurütmiga seisavad paljud silmitsi probleemidega, mis tulenevad selle "õnnehormooni" varude ammendumisest..

Artiklis mõistame, mis on serotoniin, kuidas suurendada selle kontsentratsiooni looduslikel viisidel, looduslike ja mitte väga antidepressantide kasutamise efektiivsust.

Miks puudub serotoniin?

Reaalsus on see, et unehäired, suurenenud väsimus, üldine nõrkus ja apaatia on üha tavalisemad. Eriti sügis-talvisel ajal algab kuldne periood, kui me üles tõuseme - on pime, tuleme töölt koju - on pime. Tundub nagu päev, kuid see on väga lühike ja põgus. Temast ei piisa, et vähemalt kuidagi sünget meeleolu hajutada. Lisage sellele tänapäevase elu pidev stress ja madal füüsiline aktiivsus.

Loomulikult suurendavad serotoniini taset ilma antidepressioonitablettideta meid:

  • Töö- ja puhkeaja korralik korraldamine;
  • Piisav ja regulaarne treenimine;
  • Hea sisevalgustus, eriti hommikul;
  • Regulaarne päevitamine ilma fanatismita;
  • Meditatsioon, midagi, mida sa armastad, tegemine (teleri ees küpsiste komistamine ei kuulu sellesse loendisse);
  • Toitumine Juhime tähelepanu toodetele, mis sisaldavad B-vitamiine, oomega-3, letsitiini, trüptofaani;
  • Alkoholi väljajätmine dieedist

Nimekiri jätkub.

Enne serotoniini tõstmist mõistame, mis see on

Kui me kannatame kirjaoskuse all, vajame serotoniini mitte "hormoonina", vaid neurotransmitterina. See tähendab, aine, mis asub närvikoes ja tagab närviimpulsside edastamise. See neurotransmitter aitab meil üle saada apaatia ja meeleheite olukorrast..

Serotoniin, mida leiame veres ja teistes kudedes, täidab oma funktsioone. Seetõttu tehakse siseorganite vähi, verehaiguste ja muude patoloogiate diagnoosimiseks selle sisaldus veres. See analüüs ei anna mingit teavet aju ja närvikoe serotoniini sisalduse kohta, seetõttu ei kasutata seda depressiooni diagnoosimiseks..

Serotoniin ei ole niivõrd väärtuslik positiivsete emotsioonide tekitamises, kuivõrd negatiivsetele vastuvõtlikkuse läve langetamisel. See põhjustab normaalses olukorras ärritust ja raevu, piisava serotoniini tasemega närvikoes tajutakse palju rahulikumalt. See suurendab meie võimalusi õigeks ajaks peatuda ega vii vestluskaaslase ette oma arvamust, lauda, ​​tooli ja rebenenud kappi.

Omaduste hulgas toome välja peamised:

  • vähendab agressiivsust, hirmu, depressiooni
  • stimuleerib und,
  • vähendab üldist valu tausta,
  • suurendab signaali täpsust ajus,
  • suurendab keskendumisvõimet,
  • edendab õppimist.

See tähendab, et meie ülesanne on tagada närvikoes nõutava taseme ohutu säilimine, et pakkuda meie emotsioonidele adekvaatset pärssivat teed.

Serotoniini taseme tõstmise viisid

Kuidas saate mõjutada serotoniini kontsentratsiooni närvikoes:

1. vältida olemasoleva serotoniini hävitamist;
2. takistage vastupidist imendumist;
3. andke kehale vajadusel materjale serotoniini sünteesiks.

Esimesel kahel punktil on tohutu valik ravimeid (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac and others). Selle valiku mitmekesisem võib olla ainult nende kõrvaltoimete loetelu. Eriti kuulus serotoniini tagasihaarde inhibiitorite esindaja - fluoksetiin (Prozac). Selliseid antidepressante peaks määrama ainult arst..

Lõpetame meeletu parandamiseks oma ravimi valiku viimase punkti osas. Kui anname kehale ehitusmaterjalid serotoniini tootmiseks.

Kas L-trüptofaan suurendab serotoniini tootmist?

L-trüptofaan on aminohape, mis on osa elusorganismide valkudest. L-trüptofaani kasutamise mõjud määravad asjaolu, et see on serotoniini ja nikotiinhappe (vitamiin B3) eelkäija.

Trüptofaani sisaldus toidus:

Päris palju toite, mis sisaldavad trüptofaani piisavas koguses. Kui palju trüptofaani on vaja serotoniini taseme tõstmiseks närvikoes. Palju.

Kehal on vähemalt 3 viisi trüptofaani muundamiseks. 95% sissetulevast trüptofaanist kulub nikotiinhappe või PP-vitamiini moodustamiseks, mis on põhimõtteliselt ka väga hea.

Tavaliselt muundatakse umbes 1% saadud trüptofaanist serotoniiniks. See tähendab, et trüptofaan siseneb kehasse, osa sellest muutub 5-hüdroksütrüptofaaniks ja teatud kogus 5-hüdroksütrüptofaani peab saama närvikoesse.

5-HTP võib teel haarata teisi kudesid, see võib minna keha muudele vajadustele, see võib muutuda maksas serotoniiniks - see serotoniin ei pääse enam närvikoesse, kuna kesknärvisüsteemi kaitsev barjäär ei läbi.

Neurotransmitteri serotoniini puuduse kõrvaldamiseks trüptofaaniga ja meeleolu tõstmiseks, depressiooni sümptomite leevendamiseks tuleks trüptofaani tarbimine arvutada grammides.

Sellegipoolest saate apteekides ja kauplustes hõlpsalt osta trüptofaani annuses 200, 500 või 1000 mg väga soodsa hinnaga. Sageli sisaldavad preparaadid optimaalselt B6-vitamiini, kuna see on vajalik 5-hüdroksütrüptofaani muundamiseks serotoniiniks.

5-hüdroksütrüptofaan kui serotoniini sünteesi stimulaator

Teiseks allikaks vajaliku hea tuju hormooni moodustamiseks on toidulisandid 5-hüdroksütrüptofaaniga. Üks aste soovitud neurotransmitterile lähemal, suurusjärgus vähem toorainete kadu keemilistes reaktsioonides. Seetõttu on vajalik päevane annus mitu korda väiksem.

Ilmsetest eelistest - 5-hüdroksütrüptofaan võib erinevalt L-trüptofaanist hõlpsasti närvikoesse tungida..

Ravimi suurte annuste kasutamisel võib tekkida kõhulahtisus ja oksendamine, mis võib olla seotud serotoniini kiire moodustumisega ülakõhus. Mis on ka seedetrakti regulaator.

Erinevatelt ettevõtetelt leiate pakkumisi, mis sisaldavad 5-hüdroksütrüptofaani 50 kuni 200 mg. On mõistlik valida toidud, milles on B6-vitamiin.

Millised muud võimalused serotoniini suurendamiseks

Hankige hea tuju ja mõtlemise selgus ning ärge riskige oma tervisega. St närvisüsteemi stabiliseerimiseks ja 5-hüdroksütrüptofaani mitte üle söömiseks.

Selle ülesandega võib sünergistide lisamisega hakkama saada. See tähendab, et lisage aineid, mis tugevdavad ja täiendavad 5-hüdroksütrüptofaani mõju närvisüsteemile.

Seal on lai nimekiri taimseid preparaate ja mikroelemente, millel on kasulik mõju närvisüsteemile. Taimedest on kõige kuulsamad ja populaarsemad esindajad palderjanijuur, humal, ingver. Magneesium, tsink ja B-vitamiinid aitavad ohjeldada ka närvisüsteemi..

5-HTP Power NSP on keeruline toode, mis sisaldab oma koostises 35 mg 5-hüdroksütrüptofaani. Samal ajal lisatakse kapslisse vitamiin B6, tsink, suma taim, eleutherococcus.

Elementide kombineeritud toime annab antidepressandi, leevendab närvipinget, kõrvaldab ärevustunde ja tagab sügava une. Ja seda kõike ilma täiendavate riskideta, et saada 5-hüdroksütrüptofaani üledoos.

Serotoniin: hormoonide funktsioonid, kuidas tõsta selle taset kehas

Serotoniin on hormoon, üks peamisi neurotransmitterid, mis kuulub keemilises struktuuris biogeensete amiinide hulka (trüptamiinide klass). Serotoniini nimetatakse sageli õnnehormooniks ja hea tuju hormooniks.

Millist rolli mängib serotoniin kehas?

Serotoniin mõjutab meeleolu (piisava hormooni sisaldusega inimene kogeb rõõmu, elujõudu), seksuaalset käitumist, isu. Neerude veresoontele toimides põhjustab neurotransmitter diureesi langust. Termoregulatsioon ja vere hüübimine sõltuvad selle tasemest, kuna see põhjustab fibriini molekulide polümerisatsiooni, trombotsüütide agregatsiooni ja normaliseerib trombotsütopeenia ajal verehüüvete tagasitõmbumist. Serotoniin stimuleerib veresoonte, soolte (põhjustab suurenenud peristaltikat), bronhiiode silelihaseid. See mõjutab ainevahetust, eriti bioenergeetilisi protsesse, mis on šoki ajal märkimisväärselt häiritud, aktiveerib glükoneogeneesi, glükolüüsi, suurendab müokardi fosforülaaside, maksa- ja luustiku lihaste aktiivsust ning vähendab nende glükogeeni sisaldust. Serotoniin aitab kaasa ka kudede aktiivsele hapniku tarbimisele. Sõltuvalt kontsentratsioonist veres stimuleerib või pärsib see hingamist ja oksüdatiivset fosforüülimist aju ja südame mitokondrites. Koos dopamiiniga mängib serotoniin olulist rolli hüpofüüsi hormonaalse funktsiooni reguleerimisel..

Madala serotoniini sisaldusega, alkohol, lahustuv kohv, dieedist tuleks välja jätta tooted, milles on palju sünteetilisi lisaaineid, ja kiirtoit.

Serotoniin osaleb põletiku ja allergiate tekkemehhanismides - võimendab kemotaksist ja leukotsüütide migratsiooni põletiku fookusesse, suurendab veresoonte läbilaskvust, suurendab perifeerse vere eosinofiilide sisaldust ja võimendab nuumrakkude degranulatsiooni.

Hormooni massiline vabanemine mao ja soolte limaskesta surevatest rakkudest tsütotoksiliste ravimite mõjul pahaloomuliste kasvajate keemiaravi ajal on iivelduse, oksendamise ja kõhulahtisuse üks põhjusi.

Serotoniin mõjutab emakat, mängib rolli sünnituse koordineerimisel, selle tootmine tõuseb mitu tundi või päeva enne sünnitust ja suureneb veelgi sünnituse ajal. Hormoon mõjutab erutus- ja pärssimisprotsesse suguelundites (näiteks selle kontsentratsiooni suurenemine lükkab meestel edasi ejakulatsiooni).

Serotoniini sekretsiooni või assimilatsiooni rikkumine põhjustab meeleolu langust, aitab kaasa depressiooni arengule. Enamiku antidepressantide toime põhineb selle metabolismi normaliseerimisel..

Serotoniini tootmine ja seda mõjutavad tegurid

Serotoniini sekreteerivad trüptofaani dekarboksüülimise ajal peamiselt käbinääre (käbinääre) ja seedetrakti rakud. Protsess hõlmab magneesiumi ja B-vitamiine..

Serotoniini tootmine soolestikus sõltub soole mikrofloora seisundist. Niisiis, rikkudes mikrofloora tasakaalu, väheneb serotoniini süntees märkimisväärselt. Seedetrakti enterokromafiinrakkudes sünteesitakse ja talletatakse 80–95% kogu serotoniini kogusest kehas. Märkimisväärne osa sellest enterokromafiinirakkudes adsorbeeritakse trombotsüütidega ja siseneb vereringesse..

Serotoniiniretseptorite hüperaktiviseerimine (ravimite võtmisel jne) võib põhjustada hallutsinatsioonide ilmnemist. Nende retseptorite aktiivsuse kroonilise suurenemise taustal areneb skisofreenia..

Neurotransmitteri tootmine käbinäärmes sõltub otseselt päevavalgustundide pikkusest - mida kauem on inimene päevavalgustundidel tänaval või hästi valgustatud ruumis, seda rohkem sünteesitakse serotoniini. Tavaliselt ringleb kehas pidevalt umbes 10 mg õnnehormooni.

Serotoniini kontsentratsioon on seotud paljude hormoonide tasemega veres. Seega seostatakse serotoniini produktsiooni suurenemist insuliini vabanemisega kõhunäärme rakkudest. Lisaks mõjutavad neurotransmitteri sekretsiooni psühholoogilised tegurid. Näiteks aktiveerib kunstiteoste emotsionaalne taju või armastustunne serotoniini tootmise, samal ajal kui meeleheide ja süü mõjutavad vastupidist..

Liigne hormoon võib põhjustada serotoniini mürgistuse (serotoniini sündroom) arengut, mis on sageli monoamiini oksüdaasi inhibiitorite ja selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite kombineeritud kasutamise, samuti ravimimürgituse tagajärg. Serotoniini sündroomi tekkimise oht sõltub võetud ravimi annusest.

Ravimata fenüülketonuuria, Downi sündroomi korral täheldatakse serotoniini taseme langust.

Serotoniinipuuduse tekke riskifaktorid põhjustavad tasakaalustamata toitumist, pidevaid stressiolukordi, keha välist toksilist mõju, päikesevalguse puudumist, ajuveresoonkonna õnnetust, vitamiinipuudust. Halvad harjumused mõjutavad negatiivselt aju keemilist tasakaalu, suurendades keha vajadust serotoniini järele, põhjustades samal ajal trüptofaani imendumise vähenemist, mis aitab kaasa kroonilise depressiivse seisundi väljakujunemisele.

Mitmed uuringud on näidanud, et serotoniini tase tõuseb safrani regulaarsel kasutamisel.

Serotonergilise ülekande puudulikkus või pärssimine (näiteks aju neurotransmitterite taseme langusega) on depressiooni, migreeni ja obsessiivsete seisundite tekke peamised tegurid..

Serotoniini puudumise tunnused kehas

Serotoniini puuduse peamised sümptomid kehas on järgmised:

  • apaatia, vähene huvi elu vastu (kuni surma, enesetapu kohta käivate mõtete ilmumiseni);
  • madal tuju
  • emotsionaalne haavatavus;
  • nõrkus, väsimus;
  • suurenenud iha maiustuste ja / või alkohoolsete jookide järele, suitsetamine;
  • unehäired (tugev hommikune ärkamine, unetus);
  • keskendumisprobleemid, tähelepanu hajutamine;
  • ärevus, paanikahood;
  • valu tundlikkuse läve langetamine;
  • seksuaalelu kvaliteedi halvenemine, libiido langus, anorgasmia.

Mida rohkem serotoniini puuduse märke on ja mida enam neid väljendub, seda suurem on selle puudumine patsiendil.

Serotoniiniretseptorite hüperaktiviseerimine (ravimite võtmisel jne) võib põhjustada hallutsinatsioonide ilmnemist. Nende retseptorite aktiivsuse kroonilise suurenemise taustal areneb skisofreenia..

Eriti rasketel juhtudel on vajalik kiire meditsiiniline nõuanne ja viivitamatu meditsiiniline korrigeerimine. Väikeste puudulikkuse sümptomitega saate serotoniini kehas ise suurendada.

Kuidas suurendada serotoniini taset kehas

Serotoniini toodetakse aktiivsemalt, kui päeva jooksul tänaval viibida. Isegi sügis-talvisel perioodil on soovitatav jalutada vahemikus 11.00-15.00. Lisaks peaks teil olema piisav valgustuse tase ruumides, kus inimene viibib pikka aega, eriti kui tal on serotoniini puuduse tunnuseid. Terapeutilistel eesmärkidel võite külastada solaariumi (piiratud ja kui vastunäidustusi pole).

Regulaarse kehalise aktiivsusega saate tõsta serotoniini taset, kuna need aitavad selle sünteesi aktiveerida.

Isikutele, kellel on madal serotoniini tase, näidatakse päevarežiimi korrigeerimist - täielik öö uni, jalutuskäigud päevasel ajal, mõõdetud toitumine. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks psühholoogiga töötamine..

Regulaarse kehalise aktiivsuse abil saate serotoniini taset tõsta, kuna need aitavad selle sünteesi aktiveerida. Hea efekti näitavad jooga, jalgrattasõit, ujumine, ratsutamine, aeroobika jne. Tõhus rahvapärane abinõu serotoniini suurendamiseks on tantsimine. Tuleb märkida, et koormus ei tohiks olla nõrgestav. Soovitatav on pühendada vähemalt 30 minutit päevas liikumisele..

Serotoniini taseme suurendamiseks kehas pole täieõiguslikul öösel une tähtsus. Samal ajal on neurotransmitteri kontsentratsiooni normaliseerimiseks soovitatav magada pimedas, sest öistel vahetustel töötamine, öiste meelelahutuskohtade külastamine ja päeva ajal peamine magamine aitab vastupidiselt kaasa serotoniini produktsiooni vähenemisele, põhjustades selle defitsiiti.

Depressiivne seisund, mis ei arenenud sügis-talvisel perioodil ja mitte päeva irratsionaalse režiimi taustal, nõuab psühhoterapeudiga töötamist. Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks kasutatakse autokoolitust, hüpnoosi ja mõnel juhul ka ravimeid, mis stabiliseerivad serotoniini sisaldust veres..

Narkoravi seisneb selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite määramises, mis säilitavad närvi liigestes piisava koguse seda neurotransmitterit ja millel on ka vähem kõrvaltoimeid kui teistel antidepressantidel. Võib kasutada ka toidulisandeid (5-hüdroksütrüptofaan), melatoniini..

Serotoniini kontsentratsiooni suurenemine lükkab meestel edasi ejakulatsiooni.

Lisaks on serotoniini taseme suurendamiseks kehas vaja kohandada seedetrakti.

Kuidas dieedi abil suurendada kehas serotoniini taset

Dieedi abil saate tõsta serotoniini taset kehas. Sel eesmärgil tuleks dieeti lisada trüptofaani, vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud ning tasakaalustada süsivesikute tarbimist. Uuringute kohaselt on trüptofaani seedimise tase toidust seotud elustiili ja metaboolsete omadustega..

Järgmised toidud sisaldavad suures koguses trüptofaani:

  • piimatooted (eriti kodujuust ja mitmesugused juustud);
  • liha (sealiha, kalkun, part, küülik, vasikaliha, talleliha);
  • kala (pollock, lõhe, heeringas), punane ja must kaaviar;
  • mereannid (kalmaar, krevetid, krabi);
  • kana- ja vutimunad;
  • pähklid (mandlid, kašupähklid, maapähklid) ja seemned (seesamiseemned);
  • kaunviljad (soja, oad, herned);
  • mõned köögiviljad ja puuviljad (küpsed banaanid, viigimarjad, datlid, melon, ploomid, tomatid);
  • teatud tüüpi maiustused (seesami halvaad, tume šokolaad).

Naturaalsete piimatoodete lisamine dieeti võimaldab teil suurendada serotoniini sünteesi seedetrakti rakkudes umbes 50%. Erinevate rühmade trüptofaanirikkaid toite soovitatakse iga päev. Trüptofaani on 3,5 mg kehakaalu kilogrammi kohta päevas..

Serotoniini taseme suurendamiseks peaksite suurendama B-vitamiinide ja magneesiumi tarbimist, mis on vajalikud selle sünteesiks. Sel eesmärgil sisaldab dieet:

  • rups (nt maks);
  • teravili (kaer, tatar, oder, hirss);
  • kliid;
  • ploomid.

B-vitamiini kehas esineva puuduse täitmiseks9 (foolhape) on soovitatav süüa igat sorti kapsaid, maisi, tsitrusvilju, juurvilju. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et serotoniini tase tõuseb safrani regulaarsel kasutamisel.

Serotoniini sekretsiooni või assimilatsiooni rikkumine põhjustab meeleolu langust, aitab kaasa depressiooni arengule.

Madala serotoniini sisaldusega, alkohol, lahustuv kohv, dieedist tuleks välja jätta tooted, milles on palju sünteetilisi lisaaineid, ja kiirtoit.

18 lihtsat viisi, kuidas panna keha tootma õnnehormoone, et end paremini tunda

Poisid, me paneme oma hinge Bright Side'i. Tänan sind,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest..
Liituge meiega Facebookis ja VK-s

Õnnetunnet mõjutavad 4 spetsiaalset hormooni: endorfiin, dopamiin, oksütotsiin ja serotoniin. Need visatakse verre, kui inimene teeb midagi ellujäämiseks kasulikku. Praegu tunneme tugevuse hüppelist kasvu, aga ilmneb soov siiski lühikeseks ajaks mägesid pöörata: varsti langeb imeliste ainete tase järgmisele kasulikule tegevusele, mida võib oodata väga pikka aega. Ja te ei saa oodata.

Oleme Bright Side'is välja mõelnud, mida tuleb teha, et õnnehormoonide taset kiiresti ja ilma pingutamata suurendada, ning artikli lõpus räägime teile ühest tuntud vitamiinist, ilma milleta meie tujudele kasulikke aineid ei toodeta..

1. Endorfiin - õnnehormoon

Endorfiin blokeerib valu ja aitab meil ekstreemsetes tingimustes ellu jääda, mistõttu seda nimetatakse looduslikuks ravimiks. Looduses suurendavad elusolendid oma taset järsult ainult sureliku ohu korral. Näiteks võib endorfiini tõttu röövloomast haavatud loom joosta mitu minutit ilma valu tundmata ja saab sellega päästevõimaluse. Õnneks ei pea inimene eufooria tundmiseks end selliste riskidega paljastama.

Endorfiinide tootmise suurendamiseks on mitu võimalust:

  • Sport ja vabaõhuüritused sobivad, kuid lihased peaksid peaaegu kulumise nimel pingutama. Hormooni vabanemise märk veres on "teise hingetõmbe" tunne.
  • Kui me naerame ja kuulame pisaravat muusikat, toodetakse väike kogus endorfiini..
  • Ebatavaline viis on tšilli pipar. Pange näputäis keele otsa ja oodake mõni minut.
  • Teine eksootiline meetod on nõelravi. Nõelravi seansi ajal eralduvad endorfiinid verre just nii, nagu teil oleks olnud naeru.

2. Dopamiin - motivatsiooni hormoon

Dopamiin vastutab motivatsiooni ja tasu eest. See on hormoon, mis võimaldab meil tõhusalt õppida. Kui jõuame selleni, mida me tegelikult tahame, vabaneb verre suur dopamiini sisaldus ja ajus fikseeritakse närviahel, mis ühendab tehtud toimingu tekkiva eufooriaga. See paneb ja motiveerib meid oma eesmärke saavutama..

Dopamiini taseme suurendamiseks on palju võimalusi..

  • Kõige taskukohasem variant on maitsvalt süüa. Veelgi enam, hormooni tootmine on intensiivsem, kui eelistate türosiinirikkaid toite (dopamiin toodetakse just sellest aminohappest): juust, seemned, liha, kala, oad ja teised.
  • Sama lihtne viis on kohvi või muu kofeiiniga joogi joomine. Kuid me ei soovita teil sellest osa saada: kofeiin üksi ei tõsta hormooni taset, vaid ärritab lihtsalt seda kasutavaid retseptoreid ja paneb keha seda tootma.
  • Pikaajaline motivatsioonhormooni saamise meetod on tasu. Seadke väikesed eesmärgid ja pärast nende saavutamist andke endale midagi olulist. Sel juhul on dopamiini vabanemine oluline.
  • Mediteeri ainult tõeliselt, näiteks hingamisharjutuste abil. Täielik lõdvestumine, mis saavutatakse meditatsiooni abil, viib selleni, et te ei soovi midagi teha. Nõudlik organism reageerib sellele dopamiini võimsa vabastamisega, mis ärgitab meid tegutsema.

3. Oksütotsiin - armastuse hormoon

Oksütotsiin võimaldab meil tunda seotust inimestega - mida kõrgem on hormooni tase, seda õrnemalt armastame sõpru, vanemaid, valitud inimesi ja lõpetame hirmu, ärevuse ning soovi kõrvaliste inimestega flirdida. Kõrge oksütotsiini tase põhjustab libahunnikuid lähedase käest puudutamisel, liblikate tunde kõhus ja muid meeldivaid asju.

Oksütotsiini sisaldust saate suurendada järgmistel viisidel:

  • Kõige lihtsam on füüsiline kontakt kallimaga. Võite võtta ta käest, teda kallistada või lihtsalt rääkida teile meelepärasest teemast: igasugune interaktsioon põhjustab hormooni vabanemist.
  • Hankige lemmikloom ja hoolitsege selle eest. Elava olendi eest hoolitsemine on looduslik oksütotsiini allikas. Kui te ei saa endale kassi või koera, saate seda teha taimedega. Viimasel juhul on efekt eredam, kui te ei osta lihtsalt lille, vaid kasvatate seda seemnest.
  • Statistiliselt on tõestatud, et hormoonide tase on kõrgem inimestel, kes on tõsistes suhetes. Lühiajalised ühendused aitavad kaasa ka oksütotsiini tootmisele, kuid ebaolulised.
  • Tehke kerge lõõgastav massaaž. Meetod põhineb puudutamisel, mis on meie jaoks loomulik rõõmuallikas, kuna see on tugevalt seotud imikueas ja lähedaste suhetega emaga.

4. Serotoniin - sisemine antidepressant

Jõutõus, soov tegutseda, kolossaalne enesekindlus - need on serotoniini kõrge taseme peamised tunnused. Paljude uuringute kohaselt on sellel hormoonil otsene seos sotsiaalse staatusega: mida rohkem serotoniini, seda tõenäolisem ta ennast realiseerib ja vastupidi: selle hormooni madala taseme korral täheldatakse sagedast depressiooni, keskendumist tunnetele ja apaatiat.

Serotoniini tootmise suurendamiseks on mõned lihtsad viisid..

  • Hoidke oma kehahoia. Kui te kõndite, väheneb hormooni tase ja see põhjustab enesekindlust, süü- või häbitunne pole selge, miks.
  • Sööge kõrvitsat, kõva juustu, keedetud muna, kodujuustu ja läätsi: need sisaldavad aminohapet trüptofaani, millest toodetakse serotoniini. Samuti sobivad toidud, milles on palju B-vitamiini - kuivatatud aprikoosid, ploomid, merikapsas.
  • Saa piisavalt magada: mida rõõmsam oled, seda kergem on kehal sisemine antidepressant välja töötada.
  • Söö vähem magusat. Tugev iha suhkru järele viitab serotoniini puudusele, kuid maiustustes leiduvad kiired süsivesikud stimuleerivad hormooni tootmist ainult lühiajaliselt. Palju kasulikum ja usaldusväärsem on süüa toitu, mis on rikas keeruliste süsivesikute poolest - köögiviljad, puuviljad, erinevad teraviljad.

5. D-vitamiin

D-vitamiini puuduse tõttu ei suuda organism vaevalt toota muid õnnehormoone. Lisaks on see aine ise serotoniini allikas ja kõrge selle sisaldusega inimesed põevad depressiooni vähem..

D-vitamiini taseme tõstmiseks on kaks lihtsat viisi:

  • Sagedamini päikese käes.
  • Võtke vitamiinilisandeid.

Kui valisite teise meetodi, soovitame teil ise ravimeid mitte välja kirjutada, vaid kõigepealt konsulteerige arstiga ja läbige testid D-vitamiini taseme määramiseks kehas..

Kas olete kohanud olukordi, kui oma keha tundmine aitas teil õnnelikumaks saada?

Kuidas suurendada serotoniini taset?

Kogu iLive'i sisu kontrollivad meditsiinieksperdid, et tagada võimalikult hea täpsus ja vastavus faktidele..

Teabeallikate valimisel kehtivad ranged reeglid ja me viitame ainult usaldusväärsetele saitidele, akadeemilistele uurimisinstituutidele ja võimalusel tõestatud meditsiinilistele uuringutele. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele..

Kui arvate, et mõni meie materjal on ebatäpne, vananenud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Serotoniin mõjutab suures osas meie isu, seksuaalset aktiivsust ja meeleolu. Lihtsamalt öeldes: mida rohkem seda hormooni - seda rõõmsamalt ja mugavamalt me ​​end tunneme. Kuidas tõsta serotoniini taset? Mõelgem välja.

Serotoniin on “naudinghormoon”, mida organism produtseerib naudingu hetkedel ja mis peatub depressioonis ja depressioonis. Epifüüs vastutab hormooni sünteesi eest - kahe ajupoolkera vahel paiknevad aju sidemed.

Madala serotoniini sisalduse veres

Mitmed kehas esineva serotoniini madala taseme sümptomid:

  • pikaajaline depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • liigne impulsiivsus;
  • tähelepanu kontsentratsiooni halvenemine;
  • kokkupaneku puudumine, tähelepanu hajutamine, jäikus;
  • psühho-emotsionaalsed lagunemised, ärrituvus;
  • enesetapumõtted;
  • valutundlikkuse läve suurenemine;
  • pidev iha maiustuste, kondiitritoodete järele.

Serotoniin on valmistatud aminohappelisest ainest trüptofaanist, mida saame toidust. Melatoniin moodustub serotoniinist sama käbinääre abil, mis aitab meil öösel magama jääda ja esimeste valguskiirtega ärgata.

Sellest järeldub, et serotoniini puudus aitab kaasa unetuse tekkele, unest ärkamisele. Depressioonis inimestel on melatoniini tootmine ebaregulaarne: selle põhjuseks on suurenenud väsimus, töö- ja puhkerežiimi rikkumine, regulaarne unepuudus.

Serotoniin on võimeline kontrollima muid kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas reaktsioone adrenaliinile. Kui serotoniini on vähe, käivitub ärevuse ja paanika seisundi areng, isegi ilma põhjuseta. Ärrituvus ja lühike tuju ilmnevad täiesti ebaolulistel põhjustel, vastuvõtlikkuse lävi langeb, sotsiaalne käitumine võib osutuda mitte just piisavaks.

Serotoniini ebapiisava sekretsiooni põhjused võivad olla nii kehv toitumine kui ka pikaajaline stress, välised toksilised mõjud, päikesevalguse puudus, vitamiinipuudus, ajuveresoonkonna õnnetus.

Milliseid teste on vaja teha?

Serotoniini tugevdavad ravimid

Ravimeid, mille eesmärk on suurendada serotoniini kogust veres, nimetatakse selektiivseteks (selektiivseteks) serotoniini tagasihaarde blokaatoriteks. Sellised ravimid suudavad säilitada närvi liigestes piisavat serotoniini kontsentratsiooni ja neil on vähem kõrvaltoimeid kui teistel antidepressantidel.

Nende ravimite kõige tavalisemad kõrvaltoimed on düspepsia, liigne aktiivsus, unehäired ja peavalud. Tavaliselt kaovad need sümptomid iseseisvalt, isegi ilma ravi katkestamata. Mõned patsiendid täheldavad selliste ravimite kasutamisel käte värisemist, orgasmi heleduse vähenemist, krampe. Selliseid sümptomeid esineb harva ja neid seostatakse peamiselt patsiendi konkreetsete psühhiaatriliste patoloogiatega..

Spetsiifiliste ravimite hulgas, mis suurendavad serotoniini taset, tuleks esile tõsta järgmist:

  • Fluoksetiin - tablette võetakse igal hommikul ühel hommikul, ravi kestus sõltub patsiendi depressiivse seisundi raskusest ja võib kesta umbes kuu;
  • Paroksetiin - ööpäevane annus 20 mg korraga, võetakse koos toiduga, eelistatult hommikul, 14-20 päeva;
  • Sertraliin - võtke 50 kuni 200 mg päevas, sõltuvalt patsiendi seisundist ja omadustest;
  • Tsitalopraam (Oprah) - ravimi algannus on 0,1–0,2 g päevas, näidustuste järgi võib seda suurendada 0,6 g-ni;
  • Fluvoksamiin (fevariin) - võetakse 50–150 mg annuse kohta päevas, ravi kestus võib olla 6 kuud.

Raskete ja krooniliste depressiivsete seisundite raviks kasutatakse kombineeritud ravimeid, millel on keeruline toime serotoniinile ja norepinefriinile. See on uue põlvkonna ravimid:

  • Venlafaksiin (Efectin) - algannus 0,75 g üks kord päevas. Ravimi annuse suurendamine, samuti selle tühistamine toimub järk-järgult, muutes annust vähemalt kahe nädala jooksul. Tablette võetakse koos toiduga umbes samal ajal;
  • Mirtasapiin - 15–45 mg üks kord päevas enne magamaminekut, raviefekt ilmneb 3 nädalat pärast manustamise algust.

Kõik serotoniini tagasihaarde blokaatorid võetakse suu kaudu, neid ei tohi närida ja juua palju vett. Narkootikume ei saa järsult kaotada: nad teevad seda, vähendades annust järk-järgult päevast päeva.

Normaalne serotoniini sisaldus veres on 40–80 mikrogrammi liitri kohta.

Narkootikumide tarvitamine on äärmuslik meede, mida kasutatakse ainult eriti rasketel juhtudel. Kui teie juhtum ei ole psühhiaatriline, on kõige parem proovida suurendada serotoniini sisaldust veres loomulikumal viisil..

Kuidas suurendada serotoniini taset rahva abinõud?

Lihtsaim ja efektiivseim viis serotoniini koguse suurendamiseks veres on viibida päikese käes võimalikult sageli ja nii kaua kui võimalik. Rootsi teadlased vaatlesid 11 hooajalise depressiooni all kannatavat patsienti. Algselt paigutati patsiendid serotoniini taseme mõõtmiseks aktiivse valguse kätte. Selle tulemusel normaliseerus serotoniini tase kõigil isikutel, kes olid sügavas depressioonis..

Hea öö magamine on veel üks oluline faktor serotoniini taseme tõstmisel. Pange tähele, et peate magama öösel, kui pime on: ainult nii suudab meie keha vajalikke hormoone korralikult toota. Öösel vahetustega töötamine, öösel arvuti taga istumine, öiste meelelahutuste külastamine ja sellest tulenevalt peamine päevaaegne uni on oluline faktor serotoniini taseme vähendamisel. Selle igapäevase režiimi korral läheb hormoonide tootmise rütm ekslikuks ja muutub kaootiliseks. Sellegipoolest proovige kinni pidada keha loomulikust režiimist: öösel - magada, päeval - aktiivsed tegevused.

Hea töö serotoniini jooga hulga kallal, meditatsioon (eriti looduses), aktiivne füüsiline koormus. Rikkalik seltsielu, lemmikhobi ühendamine, hea muusika kuulamine, ujumine, jalgrattasõit - kõik see mõjutab positiivselt meie tuju ja seega ka hormooni taset. Rõõm muutub veelgi suuremaks, kui kohal on meie lähedased ja sõbrad, kellega meile meeldib rääkida.

Serotoniini toidus ei leidu. Toidus on aga aineid, mis võivad stimuleerida kehas serotoniini tootmist. Selliste ainete hulka kuuluvad aminohapped, eriti trüptofaan. Millised toidud sisaldavad trüptofaani?

Serotoniini tugevdavad toidud:

  • piimatooted (täispiim, kodujuust, jogurt, jogurt, juust);
  • banaan (küps, mitte roheline);
  • kaunviljad (eriti oad ja läätsed);
  • kuivatatud puuviljad (kuivatatud datlid, viigimarjad, kuivatatud banaanid);
  • magusad puuviljad (ploom, pirn, virsik);
  • köögiviljad (tomat, paprika);
  • tume šokolaad
  • munad (kana või vutt);
  • teravili (tatar ja hirsipuder).

Serotoniini koguse suurendamiseks võib üheks lihtsamaks viisiks nimetada magustoitude söömist. Lihtsad süsivesikud, mida leidub kookides, maiustustes, piparkookide küpsistes ja muudes kondiitritoodetes, suurendavad hormooni taset kiiresti: see on seotud paljude inimeste harjumusega "haarata kinni" probleemidest ja stressirohketest olukordadest. Kuid ka see toime möödub kiiresti ja keha hakkab nõudma uut annust serotoniini. Selles olukorras olevad maiustused on omamoodi ravimid, millest on üha raskem keelduda. Sellepärast ei soovita eksperdid tarbida lihtsaid süsivesikuid: palju kasulikum on asendada need keeruliste suhkrutega.

Proovige süüa kaerahelbe- ja tatrapudru, salateid, melonit, tsitrusvilju, kõrvitsat, kuivatatud puuvilju. Söö piisavalt magneesiumi sisaldavaid toite: need on metsik riis, mereannid, ploomid, kliid. Võite lihtsalt tassi head jahvatatud kohvi või aromaatset teed.

Foolhappe (vitamiin B9) puudus kehas võib põhjustada ka serotoniini taseme languse. Sellega seoses võime soovitada selle vitamiinirikka toidu kasutamist: mais, igat liiki kapsad, juurviljad, tsitrusviljad.

Oomega-3 rasvhapete sisaldus toidus võib stabiliseerida serotoniini taset. Selliseid happeid leidub mereandides (krevetid, krabid, kalad, merevetikad), aga ka linaseemne- ja seesamiseemnetes, pähklites, sojas, kõrvitsas.

Vältige serotoniini alandavaid toite. Nende hulka kuuluvad liha, laastud, säilitusained, alkohol.

Inimestele, kes on mitmesuguste toidulisanditega positiivselt seotud, võib soovitada tõhusat arvustuste ravimit, mis on hiljuti ilmunud kodumaisel ravimiturul - 5-HTP (hüdroksütrüptofaan). See on looduslik antidepressant, mis taastab serotoniini optimaalse kontsentratsiooni kehas. Ravim reguleerib une kvaliteeti, parandab meeleolu, võimaldab teil kontrollida erutatud ja depressiivset seisundit. Hüdroksütrüptofaani võetakse üks kapsel 1 kuni 2 korda päevas, eelistatavalt pärastlõunal enne sööki.

Selle ravimi analoog on sedatiivne Vita-trüptofaan, mis sisaldab ekstrakti grifoonia Aafrika taime seemnetest. Ravim reguleerib und, leevendab pingeid ja hirmutunnet, aitab alkoholismi, buliimia vastu, on efektiivne kroonilise väsimuse sümptomite korral..

Kuidas tõsta serotoniini taset? Valite, kuid ärge kiirustage alustama ravimite tabletivormidega. Looduslikud viisid hormooni koguse suurendamiseks - päikesekiired, õues tegevused, tervislik toitumine - mitte ainult ei tule teie ülesandega toime ja rõõmustavad teid, vaid lisavad kehale ka tervist, jõudu ja energiat.

Kuidas suurendada serotoniini taset

Õnnehormoon - selle imelise keemilise aine nimi, mis toodetakse inimese kehas ja mõjutab tema tuju ning mitte ainult. Rõõmu hetkedel, ekstaasi ajal tõuseb serotoniini tase kehas märkimisväärselt. Depressiivse seisundi ajal väheneb selle hulk kehas. Mis on see salapärane hormoon ja mis sellel on imeline mõju?

Serotoniini madala sisalduse kehas sümptomid

Serotoniini puudus inimkehas põhjustab mitmesuguste sümptomite ilmnemist:

  1. Depressioon. Rõõmuhormooni puuduse käes kannatavatel inimestel on meeleolu ja elujõud langus. See on serotoniini puuduse kõige tavalisem ja silmatorkavam ilming;
  2. Kuna selle vahendaja arengu eest vastutavad maiustused, tunneb inimene pidevalt vajadust maiustuste, šokolaadi, saiakeste ja muude maiustuste järele;
  3. Unetus. Pidev unepuudus äkiliste öiste ärkamiste tõttu;
  4. Enesehinnangu ja enesekindluse langus;
  5. Äkilised paanikahood, pidev hirm.

Kuid lisaks nendele sümptomitele on ka teisi, mis on ümbritsevatele inimestele kõige paremini märgatavad:

  • Rasvumine, kiire kaalutõus;
  • Migreenid - teravad peavalud, mida süvendab ereda valguse või valju heli kokkupuude;
  • Seedesüsteemi häired: kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine;
  • Lihasvalu
  • Lõualuukrambid.

Serotoniini mõju ainevahetusele

Serotoniin mõjutab kehas mitut tüüpi ainevahetust. Suurim mõju kehas toimuvatele bioenergeetilistele protsessidele. Serotoniini mõjul muutub süsivesikute metabolism. See suurendab maksa, skeletilihaste ja südamelihase ensüümide aktiivsust, vähendab neis glükogeeni sisaldust ja stimuleerib glükoosi oksüdatsiooni. Serotoniin suurendab kudede hapniku tarbimist. Selle kontsentratsiooni suurenemisega kudedes toimub oksüdatiivsete protsesside tugevuse vähenemine..

Millised ravimid suurendavad serotoniini taset

Mis tahes apteegis saate osta ravimit, mis suurendab kehas rõõmuhormooni.

Sertraliin. Antidepressiivse toimega ravim. Sellel on serotoniini hõivamise omadus, suurendades selle taset inimese veres. Annuse määrab arst ja see varieerub sõltuvalt patsiendi seisundist 40 kuni 250 mg.

Fluoksetiin. Hormooni tugevdavad pillid. Üks tablett võetakse hommikul. Ravi kestus sõltub depressiooni tähelepanuta jätmisest..

Tsitalopraam. Antidepressant, mis on üks populaarsemaid vahendeid võitluses rõõmuhormooni puudumisega. Kuu jooksul võetakse seda 1-2 grammi päevas. Soovitatav on järk-järgult lõpetada ravimi kasutamine..

Paroksetiin Ravim kuulub antidepressantide rühma. Tegevuse eesmärk on suurendada serotoniini kogust kehas. Seda kasutatakse depressiooni, paanika ja ärevushäirete korral, avaldamata seejuures negatiivset mõju inimese psüühikale. Nagu igal ravimil, on sellel ka vastunäidustused ja seda ei võeta ilma arsti retseptita. Manustatav annus ja sagedus valitakse individuaalselt, sõltuvalt häire tüübist.

Fevarin. Ravim, mis halvab rakkude serotoniini tagasihaarde. Annustamine valitakse individuaalselt. Võtke ravim väikeste annustega, suurendades järk-järgult ööpäevast annust. Ravimi maksimaalne annus sõltub depressioonihäire tõsidusest. Seda aktsepteeritakse kaua.

Tuleb meeles pidada, et ravimite võtmine on äärmuslik meede. Serotoniini puuduse ilmnemise algfaasis kehas võite pöörduda rahvapäraste ravimitega ravi poole.

Rahvapärased abinõud serotoniini suurendamiseks

Selle hormooni sisaldust on võimalik suurendada mitte ainult ravimite, vaid ka rahvapäraste ravimite abil, ilma arstide abita.
Teadlased on tõestanud, et rõõmuhormooni tase sõltub otseselt päikesevalgusest. Seetõttu näidatakse kõigile selle puuduse all kannatavatele inimestele pikka viibimist päikese käes.

Une ja ärkveloleku biorütmide järgimine on veel üks oluline tingimus hormoonide kõrge taseme hoidmiseks kehas. Inimene peaks saama piisavalt magada ja see on täpselt öine uni. Ainult öösel toodetakse piisavas koguses hormooni.

Positiivset mõju hormonaalsele tasakaalule kehas annavad iidsed füüsilise ja vaimse stressi leevendamise viisid - jooga ja meditatsioonid. Sellised harjutused tasakaalustavad keha, mõjutavad soodsalt meeleolu ja hoiavad ära depressiooni tekkimise.
Õppige elust rõõmu tundma, tehes seda, mida armastate, olgu see siis lemmikharrastus, sportimine, sõpradega kohtumine või lihtsalt metsas jalutamine ning teile antakse üle õnnehormooni.

Serotoniini allikas toodetes

Serotoniini turgutavad tooted

Iseenesest seda ainet toodetes ei leitud. See toodetakse kehas aminohapete toimel, mida leidub paljudes toitudes. Trüptofaan on üks neist..

  • piima sisaldavad toidutooted (juustud, kodujuust, jogurtid, piim);
  • munad
  • banaan ja tume šokolaad on serotoniini taseme tõstmise meister;
  • tatar, kaer ja hirss tangud;
  • paprika ja tomatid, kapsas ja juurviljad;
  • oad, läätsed ja muud kaunviljad;
  • puuviljad nagu ploom, virsik, melon, tsitrusviljad;
  • kuivatatud puuviljad, eriti datlid, viigimarjad, ploomid;
  • nii magneesiumirikkad mereannid;
  • tõeline lahtine tee või jahvatatud naturaalne kohv.

Soovimatud tooted

Mitte kõik toidud ei aita kaasa rõõmuhormooni taseme tõstmisele inimese veres. On ka neid, mis seda alandavad, nii et kui teil pole seda hormooni, proovige vältida järgmisi toite:

  • Fruktoos. Seda tüüpi suhkrut leidub mett, kartulit, arbuusi, kirsse ja mustikaid, seetõttu soovitame nende toodete kasutamist piirata;
  • Alkohol. Sellel on närvilisele tegevusele ülekaalukas mõju. Pideva kasutamise korral väheneb ajus serotoniini tootmine, mis põhjustab depressiooni ja muid häireid;
  • Dieetjoogid. Need sisaldavad tohutul hulgal fenüülalaniini, mis vähendab tunduvalt rõõmuhormooni tootmist, mis põhjustab sageli paranoiat või paanikahooge;
  • Kofeiin. Kofeiiniga jookide mõõduka kasutamise korral tõuseb serotoniini tase, kuid nende toodete kuritarvitamise korral langeb hormooni tase vastupidi;
  • Kiirtoit. Kõigi lemmiklaastud, hamburgerid ja friikartulid sisaldavad aineid, mis põhjustavad inimkehas õnnehormooni vaegust..

Ennetamine ja näpunäited

Tervena ja õnnelikuna peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

  1. Jälgige igapäevast rutiini. Proovige iga päev selgelt planeerida, minge magama ja ärkake samal ajal, isegi nädalavahetustel. Pidage meeles, et täielik pikk uni hoiab teid paljude aastate jooksul tervena ja nooruslikuna;
  2. Ärge tehke ületööd. Kui mõne töö ajal väsitate - võtke puhata. Tehke paus ja tehke natuke trenni. See võimaldab teil säästa jõudu edasiseks tööks;
  3. Söö õigesti. Jäta dieedist välja kiirtoit, soolased ja magusad, gaseeritud joogid. Piisava puu- ja köögivilja söömine hoiab teid vormis;
  4. Pidage alati meeles alkoholi ja suitsetamise ohtusid. Ärge alistuge ühiskonna mõjule. Ole selle kohta oma arvamus. Ja las see olla õige.
  5. Loobuge dieetidest. Ärge piinake end nälga järgides. Pidage meeles, et kõik on omal moel ilusad ja pole mõtet püüelda olematu ideaali poole. Asendamatute aminohapete puudus põhjustab ainult lagunemist ja depressiooni;
  6. Minge sportima. Mitte ainult saate vormi, vaid suurendate ka serotoniini taset. Regulaarne treenimine annab teile hea tervise ja suurepärase vormi;
  7. Ärge andke stressile. Proovige endast parimat, et vältida stressirohkeid olukordi, hoidke alati olümpia rahulikkust, naeratage ja nautige elu!

Kui leiate kirjavigu või ebatäpsust, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Kuidas suurendada serotoniini taset kehas

Serotoniin on inimese keha toodetav hormoon. Seda nimetatakse ka naudingu hormooniks. See on ajus närviimpulsside edastamise keemiline vahendaja ning koos dopamiini ja endorfiiniga vastutab meeleolu eest.

Serotoniinil on otsene või kaudne mõju enamikule ajurakkudele. Teadlased on tõestanud, et selle hormooni aktiivsus sõltub aastaajast, seetõttu satuvad inimesed sageli sügisel depressiooni.

Downi sündroomi või fenüülketonuuria korral täheldatakse serotoniini kontsentratsiooni langust veres. Halvad harjumused, näiteks suitsetamine ja alkoholi joomine, võivad saada hormooni taseme languse põhjuseks, kuna need halvendavad trüptofaani, essentshappe, millest serotoniini toodetakse, imendumist..

Tooted, mis mõjutavad serotoniini sünteesi

Puhtal kujul puudub serotoniin toidus, selle süntees on üsna keeruline. Inimese kehas peab olema piisavas koguses glükoosi, kuna see stimuleerib insuliini vabastamist vereplasmasse. Ta omakorda alustab mitmeid protsesse, mis mõjutavad trüptofaani tootmist, mille käigus käbinääre sünteesib serotoniini.

Trüptofaani peamine allikas on mereannid. Selle ligikaudne sisaldus 100 grammis toodetes on:

  • punane kaaviar - 0,96 g;
  • must kaaviar - 0,91 g;
  • kalmaar - 0,32 g;
  • kalad (stauriit, heeringas, lõhe, tursk, pollak, karpkala või makrell) - 0,16–0,3 g.

Ka trüptofaani allikas, mis hiljem muutub serotoniiniks, on piimatooted. Selle tooterühma liider on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani. Selle asendamatu aminohappe sisaldus teistes piimatoodetes kogusega 100 g:

  • sulatatud juustud - 0,5 g;
  • kodujuust (sõltuvalt rasvasisaldusest) - 0,18–21 g;
  • piim või keefir - 0,04 g.

Trüptofaani saab täiendada pähklite või seemnetega (100 g sisaldus):

  • maapähklid - 0,75 g;
  • mandlid - 0, 63 g;
  • kašupähklid - 0,6 g;
  • männipähklid - 0,42 g;
  • pistaatsiapähklid, päevalilleseemned - 0,3 g.

Trüptofaani taseme tõstmiseks võib kaunvilju süüa. Selle suurim kogus on sojaubades (umbes 0,6 g 100 g kohta). Võite süüa ka herneid ja ube (0,26 g trüptofaani 100 g kohta).

Trüptofaani allikaks on šokolaad (umbes 0,2 g 100 g kohta). Veidi vähem kui see asendamatu aminohape on kuivatatud aprikoosides.

Serotoniini taset kehas saate tõsta tatar, kaer, hirss, pärl oder või oder puder või pasta. 100 g teravilja sisaldab 0,1–0,18 g trüptofaani.

Naissuguhormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mida seostatakse menopausi ajal premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega.

Värsked köögiviljad ja puuviljad sisaldavad väga väikest kogust trüptofaani, seega pole nende abiga võimalik serotoniini taset tõsta.

Kuid trüptofaani sisaldavate toitude kuritarvitamine pole samuti soovitatav. Tavaliselt peaks inimene saama 0,003 5 g seda aminohapet 1 kg kehakaalu kohta päevas.

Kuna trüptofaani klassifitseeritakse nõrgaks aminohappeks, on selle hea imendumise tagamiseks organismis vajalik tagada B-vitamiinide, kiirete süsivesikute, magneesiumi ja raua piisav tarbimine.

Kuidas suurendada serotoniini taset ravimitega

Serotoniini suurendamiseks kehas kasutatakse serotoniini tagasihaarde selektiivsete inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid. Need on kolmanda põlvkonna antidepressandid, mida kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks..

Nende ravimite toimemehhanism põhineb serotoniini tagasihaarde blokeerimisel seda eritavate neuronite poolt. See võimaldab suurendada sünaptilises lõhes hormooni kogust..

Tablette ei närida ja pestakse piisava koguse veega maha. See aitab parandada nende imendumist seedetraktis. Selle rühma ravimeid ei saa järsult tühistada, annust tuleb järk-järgult vähendada.

Samuti kasutatakse serotoniini taseme tõstmiseks kehas monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid. Nendes ravimites sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained aeglustavad ensümaatilise reaktsiooni kulgu ja takistavad serotoniini hävitamist.

Narkootikumide ravi serotoniini taseme suurendamiseks tehakse tavaliselt siis, kui patsiendil on närvisüsteemi häired..

Kuidas tõsta serotoniini taset ravimtaimede abil

Ravimtaimede abil saate hormooni serotoniini taset kehas tõsta. Need toimivad looduslike serotoniini tagasihaarde inhibiitoritena. Pärast arstiga konsulteerimist võite kasutada nende taimede põhjal valmistatud tooteid.

Naistepuna

Rahvameditsiinis kasutatakse naistepuna vaimsete häirete raviks. Selle taime koostis sisaldab hüperitsiini ja hüperforiini. Paljud eksperdid usuvad, et see seletab naistepunaürti sisaldavate ravimite kõrget tõhusust mitmesuguste psüühikahäirete ravis..

Muud olulised bioloogiliselt aktiivsed ained hõlmavad tanniine ja flavonoide, millel on ravivad omadused. Naistepuna on ette nähtud depressiooni, ärevuse ja neuroosi korral, kuna see toimib serotoniini tagasihaarde inhibiitorina. Tuleb meeles pidada, et naistepunapõhiste toodete kasutamisel tuleks vältida otsest päikesevalgust, kuna võib tekkida fotodermatiit..

Lagrits alasti

Lagrits sisaldab palju flavonoide ja saponiine. Mõned neist aitavad kaasa serotoniini suurenenud aju kasutamisele. Kõige sagedamini kirjutatakse lagritsapõhiseid tooteid naistele menopausi ajal kerge või mõõduka depressiooniga. Diabeediga taime ei soovitata.

Ženšenn

Ženšenni juure koostis sisaldab triterpeenglükosiide, pektiinseid aineid, panaksoonhapet, mikro- ja makroelemente. See toimib aju stimulantide ja adaptogeenidena.

Eksperimentaalselt tõestati, et ženšenni juurepõhiste toodete kasutamisel toimuvad ajus biogeensete amiinide sisalduse muutused, nimelt ajukoores serotoniini koguse suurenemine.

Ženšenni annustamisskeem määratakse individuaalselt. Kui annus pole õigesti valitud, võite saada vastupidise tulemuse.

Kui on märke, mis viitavad õnnehormooni taseme langusele, on soovitatav oma dieet üle vaadata või kasutada ravimtaimi.

Safran

Safran sisaldab krokiine ja glükosiide. Uuringud on näidanud, et päevas söömine 30 mg vürtsiga tõstab kehas serotoniini taset ja leevendab depressiooni sümptomeid. Samuti võite serotoniini taseme suurendamiseks kehas kasutada sarnast vürtsikompositsiooni - kurkumit.

Marigold

Selle taime koostis sisaldab eeterlikku õli, mille peamine komponent on otitomen. Saialilled sisaldavad ka vitamiine, mineraale, alkaloide, flavonoide, lenduvaid ja orgaanilisi happeid. Sellel taimel põhinevad ravimid suurendavad serotoniini tootmist, aktiveerivad aju ja parandavad närvisüsteemi seisundit.

Hormooni taseme tõstmiseks võite lisaks sisemuses valmistatud saialillede põhjal valmistatud preparaatidele ka sisse hingata ja lillede aroomi sisse hingata või kroonlehtede lisamisega vanne võtta.

Kui hoolimata kõigi soovituste rakendamisest ei aita rahvapärased abinõud kehas serotoniini taset tõsta, on vaja pöörduda arsti poole.

Muud võimalused serotoniini suurendamiseks

  1. Tervislik uni. Öösel töötavate inimeste jaoks veedavad nad pikka aega arvuti või meelelahutuskohtades ning nende serotoniini tase väheneb. Selle hormooni tootmise rütmi rikutakse ja selle normaliseerimiseks on vajalik režiimi järgimine. Peate magama vähemalt 8 tundi päevas.
  2. Päikesevannid. Uuringud näitavad, et hooajalise depressiooni korral on kokkupuude päikesevalgusega efektiivne, kuna see põhjustab kehas serotoniini taseme tõusu.
  3. Aktiivne treenimine. Sporti harrastavad inimesed põevad depressiooni vähem. Samal ajal saate tegeleda mitte ainult aktiivse spordiga, vaid ka meditatsiooni või hingamispraktikaga..

Serotoniini roll kehas

Serotoniin mõjutab paljusid keha funktsioone, eriti:

  • vastutab südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi töö eest;
  • toimib rakkudele, mis mõjutavad seksuaalset iha ja sotsiaalse käitumise teatavaid aspekte (sel juhul võib liigne serotoniin mõjuda reproduktiivse süsteemi funktsioonidele masendavalt);
  • mõjutab mälu ja õppimisvõimet;
  • stimuleerib soolestiku silelihaseid ja võimendab selle peristaltikat (selle hormooni puudumine võib põhjustada soole obstruktsiooni);
  • stimuleerib hingamisteede silelihaseid, ahendab bronhioole;
  • vähendab uriini ööpäevast kogust;
  • mõjutab valuläve ja tundlikkust.

Uuringud näitavad, et meestel ja naistel on serotoniini tase erinev. Meestel on selle hormooni tase pisut kõrgem, mis võimaldab neil olla depressiooni suhtes vastupidavam..

Katse eesmärkidel alandati kunstlikult trüptofaani taset, millest toodetakse serotoniini. See tõi kaasa asjaolu, et mehed muutusid impulsiivsemaks, ilma depressioonimärkideta. Naistel täheldati halba tuju ja suhtlemisprobleeme (depressioonile iseloomulikud tunnused).

Naissuguhormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mida seostatakse menopausi ajal premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega.

Serotoniini puuduse tunnused

Järgmised sümptomid näitavad kehas serotoniini madalat taset:

  • iha süüa midagi magusat;
  • depressiivne seisund;
  • depressiooni nähud;
  • melanhoolia-vihane meeleolu;
  • unetus;
  • madal enesehinnang;
  • enesekindluse kaotus;
  • pidev mure;
  • hirm;
  • paanikahood.

Ka trüptofaani allikas, mis hiljem muutub serotoniiniks, on piimatooted. Selle tooterühma liider on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani.

Muud nähud võivad näidata ka serotoniini taseme langust kehas:

  • lihasvalu, mis ilmneb spontaanselt ilma nähtava põhjuseta;
  • valu alalõualuu (mõnel juhul võib see krampida);
  • sagedased peavalud (madala serotoniini tasemega inimesed on altid migreenihoogudele);
  • häired soolestikus, mis ilmnevad ilma nähtava põhjuseta;
  • teadmata päritolu kõhuvalu;
  • kiire kaalutõus.

Kuidas vältida serotoniini taseme langust kehas

Normaalse serotoniini säilitamiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

  • magada iga päev vähemalt 7-8 tundi;
  • hästi süüa;
  • vabaneda halbadest harjumustest;
  • tagama piisavas koguses füüsilist tegevust;
  • vältige stressirohkeid olukordi.

Tuleb meeles pidada, et serotoniin täidab kehas erinevaid füsioloogilisi funktsioone. Kui on märke, mis viitavad õnnehormooni taseme langusele, on soovitatav oma dieet üle vaadata või kasutada ravimtaimi. Kui need meetodid pole piisavalt tõhusad, peate konsulteerima arstiga.