Põhiline

Skleroos

Paanikahood: sümptomid ja kuidas nendega ise toime tulla

Paanikahoog on spetsiaalsete ainete - sisesekretsiooni näärmete - neerupealiste toodetud katehhoolamiinide - järsu verre sattumise tagajärg. Peamine katehhoolamiin, adrenaliin, on laialt tuntud kui hirmuhormoon. Seetõttu kaasneb paanikahooga alati hirm.

Kui kõige tervislikumale ja flegmaatilisemale inimesele süstitakse adrenaliini, siis tekivad tal tüüpilise paanikahoo sümptomid: puhkeb hirmulaine, ta hüppab rinnast välja, lööb värisema, viskab higi, rinnus on terav nõrkus, raskustunne või põletustunne., äkilise kuumuse või külma tunne, tõmbab hinge, "hüppab" rõhk, jäsemed lähevad külmetuks või tuimaks, jalad muutuvad pudenevaks, pea tõmbub pilve, iiveldus, pearinglus, ebastabiilsuse tunne, raputus, ebareaalsus ja ebaloomulikkus mis toimub, võib-olla vajadus põit ja soolte tühjendada.

Sama juhtub iga äkilise ehmatusega (paugur plahvatas, koer hüppas välja, tabas peaaegu autot, nad lihtsalt viskasid nalja, haarates tagant õlgadest).

Mis see on?

Paanikahoo sündroom on sagedamini kui tavaliselt arvatakse - see mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored vanuses 20–30 aastat. Samal ajal kannatavad naised paanikahoogude all sagedamini kui mehed. Paanika kui loomulik stressireaktsioon on paljudele tuttav, kuid miks see mõnikord ilma nähtava põhjuseta silmapiirist välja tuleb?

Paanikahoo rünnak kutsub esile adrenaliini järsu vabanemise - hormooni, mis valmistab keha ette reageerima potentsiaalselt ohtlikule olukorrale ja käivitab “lennu või võitluse” mehhanismi. Südame löögisagedus kiireneb, hingamine muutub intensiivsemaks, mis viib kopsude hüperventilatsioonini ja vingugaasi taseme languseni veres - see reaktsioon põhjustab pearinglust, jäsemete tuimust, kipitust sõrmedes ja mõnikord peanahas..

Sellise organismi reageerimine ohule on täiesti normaalne ja paanikahoog on lihtsalt süsteemi talitlushäire, mille tõttu "hädarežiim" sisse lülitatakse ilma ilmse vajaduseta.

Klassifikatsioon

Paanikahoogude edukaks raviks peate välja mõtlema, mis need on ja mis neid põhjustab. Sellest sõltub ravimeetodi õige valik..

Tavaliselt on PA peamist tüüpi:

  1. Spontaansed paanikahood tekivad ilma nähtava põhjuseta. Sellise PA-ga on vaja läbi viia täielik uurimine, et välistada somaatiliste haiguste esinemine. Kui ei, pöörduge terapeudi poole..
  2. Oluline PA tekib konkreetse traumaatilise olukorra ajal. Samuti võite pöörduda psühhoterapeudi poole ilma põhjaliku uurimiseta, kuna inimese hirm, mis põhjustab kõiki sümptomeid, on nägu.
  3. Tingimuslikult situatsioonilised PA-d tekivad kokkupuutel konkreetse keemilise või bioloogilise stiimuliga. Selline stiimul võib olla alkoholi või narkootikumide tarvitamine, menstruaaltsükli erinevatel perioodidel toimuvad hormonaalsed tõusud jne. Kui selline suhe on jälile saanud, peate pöörduma spetsialisti poole.

Miks areneb paanikahoog??

Paanikahoo võib esile kutsuda 3 rühma: psühhogeenne, bioloogiline ja füsiogeenne. Kliinilises praktikas on täheldatud, et mitme vallandaja kombinatsioon on sageli efektiivne. Veelgi enam, mõned neist on esmase rünnaku korral määravad, teised aga algavad paanikahoo kordused.

Psühhogeensete käivitajate hulgas on konfliktiolukorrad kõige olulisemad - suhete selgitamine, lahutus, skandaal tööl, perekonnast lahkumine jne. Teiseks on ägedad psühho-traumaatilised sündmused - õnnetus, lähedase surm, haigus jne. Samuti on abstraktseid psühhogeenseid tegureid, mis mõjutavad psüühikale vastuseisu või samastumise mehhanismi kaudu. Nende hulka kuuluvad raamatud, dokumentaalfilmid ja mängufilmid, teleprogrammid, mitmesugused veebimaterjalid..

Bioloogiliste vallandajatena toimivad mitmesugused hormonaalsed muutused (peamiselt naistel seoses raseduse, abordi, sünnituse, menopausiga), seksuaalsuhete algus, hormoonid ja menstruaaltsükkel (algomenorröa, düsmenorröa). Tuleb märkida, et endokriinsete haiguste põhjustatud paroksüsme - hormonaalselt aktiivseid neerupealiste kasvajaid (feokromotsütoom) ja kilpnäärmehaigusi, mis on seotud hüpertüreoidismiga, ei peeta paanikahood..

Füsioloogilisteks vallandajateks on äge alkoholimürgitus, narkootikumide tarbimine, meteoroloogilised kõikumised, aklimatiseerumine, liigne insolatsioon ja füüsiline stress. Mõned farmakoloogilised ravimid võivad esile kutsuda paanikahoo. Näiteks: steroidid (prednisoon, deksametasoon, anaboolsed steroidid); anesteesiaks kasutatav bemegrid; koletsüstokiniin, mida kasutatakse seedetrakti instrumentaalses diagnostikas.

Reeglina täheldatakse paanikahoogude ilmnemist inimestel, kellel on teatud isiklikud omadused. Naiste jaoks on see demonstratiivsus, draama, soov tähelepanu äratada, teiste ootused ja huvi. Meeste jaoks - esialgne ärevus, suurenenud mure oma tervise pärast ja selle tagajärjel liigne füüsilise keha seisundi kuulamine. Huvitav on see, et altruistlikud inimesed, kes kipuvad rohkem teistele järele andma kui iseennast ihaldama, ei puutu kunagi kokku selliste probleemidega nagu paanikahood ja muud neurootilised häired.

Mis juhtub inimesega rünnaku ajal?

Rünnaku kestus võib oluliselt erineda, kuid põhjus on alati teatud päästikul - teguril, mis põhjustab ärevust.

Sarnane tegur võib olla ebameeldiv lõhn, ootamatu heli või inimeste ümbrus. Mõnikord esinevad rünnakud jalutuskäikude ajal suurtes kaubanduskeskustes, kus põhjuseks on suur rahvahulk. Esimene ärevuse rünnak toimub tugeva emotsionaalse šoki ülekandmisel, mis põhjustab närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise häireid.

Rünnaku korral täheldatakse südamepekslemist ja liigset higistamist. Lühikese aja pärast ilmneb paanika, selle manifestatsioonid võivad olla teistsuguse iseloomuga. Mõnel inimesel on irratsionaalne hirmutunne, teised aga segamini. Paanikahoog võib kesta vaid mõni hetk, kuid mõnikord lõpeb see 2–3 tunni pärast. Sümptomid suurenevad kiiresti. Selliseid haigusseisundeid esineb naistel sageli noores eas, kuid mehed pole selliste rünnakute vastu immuunsed. Esimese rünnaku kestus on tavaliselt põgus.

Selline olek möödub piisavalt kiiresti, kuid hinge jääb kleepuv hirm ja tervisliku seisundi pärast on mure. Paanikahood tekivad ilma põhjuseta ja kaovad ka äkki, seetõttu tuleks haigust klassifitseerida raskesti ravitavaks. Tuleb märkida, et paanikahood ilmnevad inimeste absoluutse tervise taustal.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahoo sündroom avaldub mitmesuguste sümptomitena..

Tavaliselt võib paanikahoo sümptomid jagada füüsilisteks ja vaimseteks. Need võivad ilmuda nii päeval kui ka öösel. Arvatakse, et tugeva tahtega organisatsiooni inimesed on öiste rünnakute suhtes altid..

Seega, kontrollides oma hirmu ja emotsioone päeva jooksul, kogevad nad öösel paanikahooge..

Vaimsed sümptomid

Kõige sagedamini on need sümptomid ülekaalus ülejäänud osas. Eelseisva katastroofi ja ähvardava ohu tunne paneb inimesi varjama, ei lahku kodust, piirab sotsiaalseid kontakte.

Vaimsed sümptomid paanikahoo ajal:

  • eelseisva katastroofi ja keskkonnaohu tunnetamine;
  • hirm surra või lihtsalt mõttetu hirm;
  • pelgus ja jäikus või vastupidi, motoorne ärevus;
  • ühekordne kurgus;
  • "Pilk" (inimene ei saa oma silmi ühe objekti peal hoida);
  • toimuva ebareaalsuse tunne (maailma tajutakse kaugena, mõned helid ja objektid on moonutatud);
  • ärkamine magades.

Kõigi nende sümptomite ühine tunnus on nende äkilisus. Paanikale ei eelne mingit aura (olgu selleks peavalu või halb enesetunne). Kõige sagedamini kirjeldavad patsiendid sümptomeid, mis ilmnevad kui "sinine polt". Kõik need sümptomid ilmnevad ja intensiivistuvad väga kiiresti. Mõtte sissevool toimub peas, sageli lähevad need segadusse ja inimene ei suuda selgitada, keda või mida ta kardab.

Samal ajal domineerib mõtete segaduse ajal mõte võimalikust surmast. Kõige sagedamini kardavad inimesed surra infarkti või insuldi tagajärjel. Lisaks võib karta "oma mõtte kaotada". Sageli kannatab paanikahoo all indiviid vaimselt vestlust. Vastuseks mõttele, et oht on olemas, tekib automaatne mõte, et maailm on ohtlik. Sel hetkel üritavad inimesed põgeneda ja varjuda. Kuid mõnikord on ärevus nii suur, et inimene ei suuda eelarvestada ja on tuim.

Paralleelselt on tunda toimuva ebareaalsust. Mõned helid ja objektid on moonutatud, koht, kus inimene minut tagasi oli, tundub harjumatu ja seetõttu ohtlik. Mõnikord on aeglustumise tunne, samas kui teised arvavad, et on unes. Paanikahoog peatub nii äkki kui see algas. Sageli on pärast seda ebameeldiv järelmaitse, nõrkustunne ja depressioon.

Füüsilised sümptomid

Kõige rohkem väljenduvad füüsilised sümptomid väljenduvad somatiseeritud ärevusega, see tähendab siis, kui on mingi patoloogia.

Paanikahoo füüsilised sümptomid:

  • kuumahood või külm;
  • sagedane urineerimine
  • õhupuudus ja valu rinnus;
  • südamepekslemine
  • higistamine
  • kuiv suu
  • kõhulahtisus.

Kõigi nende sümptomite põhjus on autonoomse närvisüsteemi stimuleerimine (autonoomne kriis) ja suure hulga bioloogiliselt aktiivsete ainete vabastamine verre. Füüsiliste sümptomite tekkes on peamine roll katehhoolamiinidel (adrenaliin, norepinefriin ja dopamiin). Stressi mõjul eralduvad need ained suures koguses verre. Nende peamine mõju on südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi stimuleerimine..

Katehoolamiinide ja sellega seotud sümptomite mõju:

  • südamelihas asuvate retseptorite stimuleerimine - südame löögisageduse suurenemine (tahhükardia);
  • suurenenud pulss - tunne, et "süda hakkab välja hüppama";
  • vasokonstriktsioon - vererõhu tõus;
  • vasokonstriktsioon ja vasodilatatsioon perifeerias - kuumahood ja külm;
  • kiire hingamine, tahhükardia tõttu - õhupuudus;
  • autonoomse sümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimine - hiline süljevool - suu kuivus;
  • süsinikdioksiidi madal kontsentratsioon - vere happesuse langus - nõrkus, pearinglus, tuimus;

Enamik füüsilisi sümptomeid on subjektiivsed, st ainult patsient tajub neid. Nii võib patsient kirjeldada näiteks paanikahoo, millega kaasneb tugev valu südames, samal ajal kui puudub igasugune südamepatoloogia.

Ärritatud soole sündroomiga inimestel täheldatakse seedetrakti häireid. See sümptomatoloogia on üks peamisi põhjuseid, mis põhjustab isoleerimise ja kõigi sotsiaalsete kontaktide katkemise. Paanikahood võivad põhjustada oksendamist või urineerimist. Lastel täheldatakse soolestiku ja kuseteede süsteemi kõige ilmekamaid häireid.

Erinevus kõigi nende sümptomite ja orgaanilise haiguse vahel on nende mööduvus ja samade kaebuste puudumine paanikahoogude vahel.

Paanikata paanika

Arstidele pakuvad erilist huvi paanikahood, kus emotsionaalset stressi praktiliselt pole ja füüsilised sümptomid avalduvad väga kergelt. Selliseid hirmuta paanikahooge nimetatakse maskeeritud ärevuseks või aleksitüümseks paanikaks..

Seda nimetatakse maskeerituks, kuna hirm ja ärevus on varjatud muude sümptomitega. Sel juhul ei ole patsiendil esinevad sümptomid tõesed, vaid funktsionaalsed. Näiteks võib ta kogeda nägemise langust või puudust, samal ajal kui nägemisaparaadiga probleeme pole.

Paanikavaba paanika sümptomid:

  • hääle puudumine (aphonia);
  • kõne puudumine (mutism);
  • nägemise puudumine (amauroos);
  • kõnnaku ja staatika rikkumine (ataksia);
  • Käte keerdumine või keerdumine.

Kõige sagedamini arenevad need sümptomid olemasoleva psüühikahäire taustal. Reeglina on see muunduv isiksusehäire või, nagu seda ka nimetatakse, hüsteeriline neuroos.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog on midagi väga tõsist, kuid möödub tegelikult jäljetult. Kui teil on toimuva põhjuste osas vähimatki kahtlust, helistage kindlasti kiirabi. Mis eristab paanikahoo kõigist muudest tervisele ja elule ohtlikest tõsistest rünnakutest, on üks asi: sümptomid ei intensiivistu, vaid kaovad 10–15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest eluohtlikest seisunditest.

SüdameatakkPaanikahoog
Infarkti korral võivad kompressiivsed valud rinnus kaduda, kuid siis tagasi pöörduda ja kesta kauem kui 10 minutit. Ebamugavustunne ja raskused ülakehas, ebamugavustunne vasakus käes. Valu ei mõjuta hingamist. Valu rinnus.Sümptomid ilmnevad 10-15 minuti jooksul ja kaovad.

Aistingud ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutavad kipitust, mitte raskust. Hingamisraskused. Hirm on irratsionaalne.

StrokePaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste järsk tuimus või nõrkus, terav nägemiskahjustus, kõnnaku värisemine, liikumise koordinatsiooni halvenemine, tugev pearinglus.

Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui näo üks külg ei kuula hästi, on kõne loetamatu ja käsi ei kuula, kutsuge kohe kiirabi.

Võib täheldada lihaste kerget tuimust ja peapööritust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180–120 mm Hg. Art. Naeratuses ja liigutustes puudub asümmeetria. Mõtted on segaduses, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem, põhjustab trotsimist. Rünnakute sagedus kasvab ja see on kasvanud täiendavate probleemidega - unetus, agressioon, segadus.

Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsete põhjustega: maagia, korruptsioon, võõra mõistuse mõju.

Sümptomid kaovad jäljetult, vallandajad on arusaadavad, inimene on võimeline sümptomeid detailselt ja mõistlikult kirjeldama. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Äkiline ja ettearvamatu rünnaku algus. Kestus sekundi murdosadest mitme minutini. Rünnakud võivad üksteise järel järgneda.

Krambid, kõnekahjustus, võimetus liigutusi kontrollida. Isiksuse muutus.

Rünnakud esinevad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, suletud ruum. Kestus 5 minutit kuni pool tundi.

Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrollitud, ehkki aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus ei muutu pärast rünnakut.

Oluline on eristada paanikahoogu, mis kaob viivitamatut arstiabi vajavatest seisunditest..

Mida teha paanikahoo korral?

Paljudel inimestel on krambihooge ees väljaspool kodu - metroos, tänaval või lennukis. Ravimeid ei pruugi käepärast olla.

Ärevusega toimetulemiseks on mitu viisi:

  1. Proovige istuda, sulgeda silmad ja nõjatuda.
  2. Vajadus oma hingamist kontrollida.
  3. Proovige ette kujutada midagi meeldivat ja rahustavat - surfamise hääl, mets, lindude laulmine, tuule käes lehtede sagin.
  4. Püüdke tunda end kogu väsimusena.

Lõõgastus aitab ärevust kiiresti leevendada. See meetod töötab ainult siis, kui inimene üritab keskenduda sisemisele rahule..

Paanikahood: kuidas iseseisvalt võidelda

Kodused katsed iseseisvalt võidelda paanikahoo sündroomi, selle sümptomite ja ilmingutega annavad tulemusi 50% -l patsientidest. 20% -l juhtudest jätkuvad rünnakud aeg-ajalt, kuid patsientide seisundis olulisi muutusi ei toimu. Kuid 30% -l haigetest võib tekkida depressioon, mis ei kiirusta ravita lahkuda. Ärevuse rünnakud ei jäta ka inimest ja neid külastatakse endiselt, vaid mõne muu haiguse sümptomina.

Sageli läheb inimene arsti juurde siis, kui ta on juba ise diagnoosi pannud: depressioon või neuroos - üldiselt see, mida ta teab ja on kuulnud, kuid seda saab teha ainult terapeut. Kahjuks hirmutab arsti professionaalne suund inimesi sageli. Lisaks äkki veerevatele paanikahirmudele ja ärevustele võib patsient karta selle profiili arste. Kuid asjata, sest paanikahoo, ainult selle sümptomeid märgates, saab sobiva ravi abil elimineerida.

Paanikahoogude ravi alustamiseks ideaalseks võimaluseks peetakse endiselt psühhoterapeudi konsultatsiooni. Arvestades probleemi psühhiaatrilises plaanis, on edu kiiremini saavutatav, kuna arst, määratledes häire psühhogeense päritolu, määrab ravi vastavalt emotsionaalsete-vegetatiivsete häirete astmele.

Ravimid

Ärevuse ja hirmu tunde säilitamisel (pärast tervise- ja terapeutilisi abinõusid) ilmneb vajadus ravimitega ravimise järele, kuid sellisel juhul läheb arst väiksematest suuremateni.

Paanikahoogudest saate vabaneda järgmiste ravimite abil:

  1. Sibazon (diasepaam, relanium, sedukseen) leevendab ärevust, üldist stressi, suurenenud emotsionaalset erutuvust.
  2. Medazepam (maagi hotell) on igapäevane rahusti, mis eemaldab paanikahirmud, kuid ei põhjusta unisust, seetõttu saavad seda kasutada inimesed, kelle elukutse nõuab erilist tähelepanu.
  3. Grandaxinumil (antidepressant) puudub hüpnootiline ja lihaslõõgastav toime, seda kasutatakse igapäevase rahustajana.
  4. Tazepam, fenazepaam - lõdvestage lihaseid, andke mõõdukas rahustav toime.
  5. Zopiclone (sonnat, sonex) on üsna populaarne kerge unerohi, mis tagab 7-8 tunniks täieliku tervisliku une, kuid tekitab sõltuvust, seega on selle pidev kasutamine piiratud 3 nädalaga.
  6. Antidepressandid (kopsud - amitriptüliin, grandaksiin, asafeen, imisiin).

Tugevad antidepressiivse toimega psühhotroopsed ravimid ei ole mõeldud paanikahoogude kui isoleeritud sündroomi raviks, neid kasutatakse depressiivsete seisundite raskete vormide ravis. Selliseid ravimeid määrab, määrab ja lõpetab eranditult psühhoterapeut ning patsiendid võtavad ravimit pikka aega vastavalt arsti näidatud skeemile..

Tuleks meenutada, et need ravimid pole lihtsad, nad ei talu amatöörtegevust, seetõttu on parem, kui patsient ise ei ürita neid omal algatusel kasutada, kuna neil on palju vastunäidustusi, piiranguid ja ettevaatusabinõusid..

Kodune ravi ilma ravimiteta

Kui kõik pole veel väga kaugele jõudnud, proovib selles valdkonnas kogenud psühholoog ilma tugevate psühhotroopsete ravimite mõjuta ja kui ta kirjutab välja ravimeid, kuuluvad nad pehmete rahustajate ja kergete unerohtude rühma.

Kodus paanikahoogudega iseseisvaks võitlemiseks peaksite järgima järgmisi soovitusi:

  1. Viige läbi psühhoteraapia, mis võib välja tuua ärevushoogude ja paanikahoogude põhjused ning muuta nende suhtumist.
  2. Abi töö- ja puhkerežiimi reguleerimisel, tervisliku eluviisi edendamisel, halbade harjumuste kaotamisel, kange kohvi ja tee kasutamise piiramisel.
  3. Transtsendentaalne meditatsioon võib kaasaegsete ideede kohaselt aidata inimesel vabaneda paanika hirmudest, ärevusest, üle saada väsimusest ja saada uus tervis. Selleks peate leidma ainult hea õpetaja (guru), kellel on sügavad teadmised ja kes tõesti teab, kuidas abi pakkuda.
  4. Bassein, massaaž ja erinevad füsioterapeutilised protseduurid.
  5. Nõelravi on imeline meetod negatiivsete emotsioonide ja autonoomsete häiretega toimetulemiseks: rahustab, lõdvestab ja rõõmustab.
  6. Sanatooriumiga kuurortravi, mille eeliste kirjeldamiseks vaevalt mõtet on, on kõik selge: selline teraapia võib tegelikult elu lõplikult paremaks muuta.
  7. Kerged rahustid: sedatiivne kollektsioon (palderjan, piparmünt, võrsed, humalakäbid), emajuure tinktuur, palderjan, palderjanitabletid, adapool, afobasool, novopassit ja muud käsimüügiravimid..
  8. Ayurveda traditsioonid, mille allikaks on India jooga, on muidugi head, kuid selle valdkonna teadmiste omandamine on keeruline ja aeganõudev ülesanne, mistõttu on ebatõenäoline, et sel viisil suudate omaenda paanikahoogudega võidelda. Kui aga inimene "teab sellest asjast palju", siis miks mitte proovida?
  9. Autotreening: psühho-emotsionaalsete ja autonoomsete häirete eneseregulatsioon, negatiivsete emotsioonide allasurumine, vaimne lõõgastus. Paanikahäirete kõrvaldamiseks kasutatakse spetsiaalseid võimlemisvõimalusi skeletilihaste lõdvestamiseks, südame kokkutõmmete rütmi ja veresoonte verevarustust reguleerivaid hingamisharjutusi, aga ka ranges järjestuses hääldatavaid verbaalseid vormeleid.

On väga oluline loobuda käitumise vältimisest ja muutuda avatumaks inimeseks. On vaja pöörata tähelepanu detailidele, imetleda ümbritsevat maailma. Peaksite oma kontsentratsiooni üle viima sisemiselt väliselt.

Taimne ravim on eneseabiks väga efektiivne.Varmistav kummel, millel on hea rahustav toime, on ka hea antiseptik. Lindenil on ka diureetiline toime. Emapuna, palderjan, lõhnav sidrunmeliss ja lokkis piparmünt on teretulnud. See toob palju eeliseid ja ka väga värskendavat. Paanikahoogude ravim, mis sobib ka - pune ja humal.

Pidage meeles pidevat enesetäiendamist, terviklikkust ja isemajandamist. Ükskõik, mida inimene on varem kogenud, on see möödunud päevi ja te peaksite paanikahoogudega lehe igaveseks muutma.

Ravimata tagajärjed

Paanikahood ei kao omaette. Mõnikord võib episoodide vaheline intervall olla väga suur - kuni mitu kuud.

Varem või hiljem naasevad nad aga tagasi. Ilma teraapiata jätmine on väga ohtlik - reeglina vähendavad paanikahood mõne aja pärast oluliselt elukvaliteeti, mõjutavad negatiivselt vaimset ja füüsilist seisundit, töövõimet ning kutsuvad esile tõsiseid sotsiaalse kohanemise probleeme.

Paanikahoog: inimese tegevus rünnaku ajal

Head päeva, kallid lugejad. Täna räägime sellest, mida teha paanikahoo ajal. Õpid, kuidas käituda sellistes olukordades nagu toimetulek ilma ravimite kasutamiseta. Räägime psühholoogia tehnikatest ja rünnaku alguse kliinilistest ilmingutest.

Üldine informatsioon

Enne kui mõelda, kuidas paanikahooga toime tulla, peate mõistma selle esinemise mehhanismi..

  1. On vaja mõista, et rünnaku ajal on tugev keha kõigi lihaste pinge. Sellisel juhul võib tunda liigset nõrkust, näiteks muutuvad jalad "pudenevaks" või ilmnevad liigeste valud.
  2. Reeglina on rünnaku kestus kuni kolm minutit, kuid mõnikord juhtub see isegi poole tunni jooksul. Samal ajal tundub inimesele, et aeg venib väga aeglaselt, see võtab igavesti.
  3. Rünnaku lõpus on tunda tugevat nõrkust, nõrkust, valutavaid valusid kogu kehas, düspeptilisi häireid, sülge võib tekkida liigselt ja higistamine võib suureneda. Inimene tunneb end liiga masendununa, tähtsusetuna, tekib tunne, et ta on ebavajalik.

Kui inimene kohtub esmakordselt rünnakuga, võib ta otsustada, et südameatakk on alanud või ta arvab, et ta on lämbumas. Pole üllatav, et esimene tegevus on katse kiirabi kutsuda. Saabunud meeskonnal on teatud toimingud, mis aitavad sümptomeid leevendada, ja soovitab pöörduda kitsaste spetsialistide poole, näiteks kardioloogi. Kuid peate mõistma, et sellised toimingud ei ole paanikahoogude vastu võitlemisel kasulikud.

Võite proovida hakkama saada rahvapäraste abinõude abil. Inimene võib hakata jooma ravimtaimi, võtma rahustavat vanni. Tuleb mõista, et rünnakutest pole täielikult võimalik taastuda, võite ainult mõnda aega eemaldada konkreetsed sümptomid. Kuigi algstaadiumis on need meetodid tõhusad.

Absoluutne tegevusetus on selles olukorras lubamatu käitumine. Krambihoogude täieliku tähelepanuta jätmisel võivad tekkida tõsised terviseprobleemid. See suurendab ka paanikahoogude sagedust, episoodid muutuvad pikemaks ja intensiivsemaks. Need ilmuvad üks kord kuus, siis - nädalas, kahel päeval, kuni ilmneb psüühika paanikahäire. Sellepärast on nii oluline mitte passiivne olla, vaid teha õige ravi õigeaegselt.

Kliinilised ilmingud

Paanikahoogul on palju iseloomulikke sümptomeid. Peamised omadused on järgmised:

  • koordinatsiooni puudumine;
  • nõrkus;
  • pearinglus;
  • kramplik kõhuvalu;
  • jäsemete värin;
  • hingeldus;
  • lihaste värinad;
  • düspeptilised häired;
  • võimalik minestamine;
  • tugev janu;
  • tuikav valu templites;
  • hüpertensioon;
  • intensiivne surmahirm;
  • kardialgia;
  • reaalsustaju kaotus;
  • palavik või tugevad külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • lämbumine.

Toimingud rünnaku ajal

Ägeda rünnaku vältimiseks peate selliseid soovitusi kuulama.

  1. Täielik kontroll oma hinge üle. Inimene peab seda tegema hingamissageduse aeglustamiseks.
  2. Paberkoti kasutamine aitab palju. Seetõttu tuleks seda alati käepärast hoida. Kui on läheneva rünnaku tunne, on vaja pakend suruda huulte ja nina külge, hakata aeglaselt õhku sisse hingama, kuni pakend hakkab kokku suruma. Samuti on vaja välja hingata järk-järgult, kuni see sirgub. Neid toiminguid tuleb korrata, kuni tekib rahulik tunne. Kui teil pole kotti, siis voltige paadikujulised käed ja hingake neist läbi.
  3. Spetsiaalse käevõru saab kinnitada randmele või paelale (valmistatud kummist). Kui on mingeid häirivaid mõtteid, läheneb rünnak, on vaja elastne maha tõmmata ja lahti lasta, nii et see klõpsaks käe peal. Jäsemes esinev terav valu lülitab teadvuse kohe ärevusseisundist nendele aistingutele.
  4. Loendusmeetod. Rahunemiseks hakkab inimene enda jaoks numbreid lugema, võite loendada möödasõitvaid autosid, sammude arvu.
  5. Kasutage oma tundeid, et teid maha rahustada. Mõnes toas olles proovige leida see, mida teile meeldib vaadata. Kui see pole nii, siis võite silmad sulgeda, proovige neid asju vaimselt ette kujutada. Peatuge, proovige oma kuulmist mobiliseerida ja kuulete kaugelt kuuldavaid helisid, näiteks kuskil maanteel asuvate autode kohinat või mesilase suminat lageraies. Pöörake tähelepanu lõhnadele, mis teid ümbritsevad, võib-olla küpsetavad nad kuskil õhtusööki või läheneb vihma.
  6. Kindlasti on teil lemmiklaul, mida sageli kaasa lööte auto puhastamise, toiduvalmistamise või autojuhtimise ajal. Kui tunnete, et rünnak läheneb, siis hakake seda alandama. Kui muidugi pole läheduses ühtegi võõrast inimest ja olete kodus. Kui võõraid on kohal, siis saate ka ise laulda. On soovitav, et laul oleks lõbus, võib-olla lapsik.
  7. Kui rünnakuga kaasneb hägustunud teadvus, intensiivne kuumus, on parem jahtuda. Kui nüüd pole võimalust duši alla saada, siis võite end lihtsalt pesta, eriti jahutage kõrvade taga asuvaid alasid.
  8. Masseeri peopesad. Selleks vajutage sõrmede, pöidla ja nimetissõrme vahelisele membraanile. Vajutage, loendage viieni ja vabastage see koht siis. Toimingud tuleb läbi viia kuni täieliku rahulikkuseni.
  9. Närimiskummi saate kaasa võtta. Ajal, mil paanika läheneb, hakake seda lihtsalt närida. See võimaldab mõnda aega häirivatest mõtetest eemale tõmmata. Praegu on teie ülesanne lülituda millelegi muule, vabaneda ärevusest. Näiteks võite sugulasele helistada telefoni teel.
  10. Võtke raviks paanikahoog. Rünnakuga on kõige lihtsam toime tulla, aitavad rahustid, näiteks Diazepam. Kui ilmnevad alustava rünnaku esimesed ilmingud, võite kasutada kergeid sedatiivseid ravimeid, näiteks emajuure või Novopassiti tinktuuri. Võite kasutada ka ravimtaimede infusioone, näiteks pruulida piparmündilehti 200 ml keeva veega (sõna otseses mõttes kaks supilusikatäit), jätta kaks tundi suletud anumasse, seejärel kurnata ja juua enne magamaminekut. Kuid on soovitatav kõigepealt pöörduda nõu saamiseks psühholoogi poole, nii et teie raviks sobib just see spetsialist, kes on teile välja kirjutanud ravimi. Võimalik, et te ei vaja üldse ühtegi ravimit.

Psühholoogilised nipid

Kognitiiv-käitumuslik teraapia kõrvaldab paanikahood.

  1. Spetsialist selgitab, mis teiega toimub, räägib paanika põhjustest ja tunnetest, mida te seda tehes tunnete..
  2. Soovitage teil paanikahoogude kuupäev ja kellaaeg kirja panna, et paremini välja selgitada nende ilmnemise põhjused.
  3. Psühholoog õpetab teile, kuidas korralikult hingata, kuidas saate lõõgastuda, et paanikahooge uuesti vältida.
  4. Spetsialist ütleb teile, kuidas rünnaku ajal tekkinud olukorda ümber mõelda. On vaja naasta reaalsusesse..
  5. Psühholoog räägib teile, kuidas tuvastada paanikat põhjustavad asjad, et õppida neile õigesti reageerima..

Paanikahoog võib ilmneda valel ajal, seetõttu on oluline õppida psühholoogiliste võtete abil sellele vastu panema.

  1. Õige hingamine. Kui tunnete, et rünnak on teid kinni pannud, alustage hingamist, hingamine peaks olema sügav. Samuti võite registreeruda hingamisharjutustele, nn pilatesetele. Kogenud spetsialistid saavad õpetada, kuidas ja millisel hetkel õigesti hingata, et vältida rünnakuid.
  2. Võta oma emotsioonid vastu. Inimene peab olema teadlik temaga toimuvast, et selgitada välja, mis rünnaku põhjustab. Peate proovima sellele nähtusele vastu seista, et rünnakud ei vallutaks teie meelt.
  3. Lõdvestu Kui süüdi on krooniline väsimus, siis on aeg puhata ja puhata. Võite teha joogat või meditatsiooni, samuti oleks tore lõõgastuda vannides koos taimsete ravimitega. Võib-olla on aeg puhkust võtta.
  4. Tegelege enesehüpnoosiga, öelge, et olete sihikindel ja tugev isiksus. Pange kirja oma saavutused ja võidud.

Nõuanne

  1. Kunstiteraapia - loovuse kaudu saate oma tunded, emotsioonid ja hirmud välja valada.
  2. Sisestage päevaplaan ja järgige seda rangelt. Oluline on piisavalt aega puhata, olla aktiivne, pühenduda füüsilisele tegevusele, regulaarselt külastada värsket õhku ja jalutada..
  3. Erilist tähelepanu tuleb pöörata õigele toitumisele. See peab olema tasakaalus. Kohvi tarbimist on vaja vähendada. Oluline on loobuda halbadest harjumustest, sest need võivad mõjutada ka inimese närvisüsteemi.
  4. Õppige oma emotsioone juhtida, ärge muretsege igasuguste tühiste asjade pärast. Ravige elu kergemini. Vajadusel tehke hingamisharjutusi või meditatsioone, et lõõgastuda nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
  5. Suurt tähtsust tuleb pöörata veeprotseduuridele. Need on parim viis stressiga toimetulemiseks, mis tähendab, et need vähendavad paanikahoogude riski.
  6. Kasulik on minna spaaprotseduurile. Maastiku muutumine ja soodne kliima aitavad tugevdada meeleolu ja tervislikku seisundit.
  7. Kui rünnak algab ruumist, kus teid ümbritseb suur hulk inimesi, pole vaja ära joosta. Proovige ennast kontrollida, koguge mõtteid, mõistke, et peate seda seisundit vältima. Kui sel hetkel lihtsalt põgenete, siis jääb meelde seal ebakindel teave. Võimalik, et areneb foobia.

Nüüd teate, mida paanikahoo ajal teha. Inimese võimuses on õppida ennast kontrollima, hakkama saama paanikahooga ilma igasuguse abita. Kui te ei saa ise hakkama, ärge kartke, külastage psühholoogi või psühhoterapeudi kabinetti.

Psühholoogi nõuanded. Kuidas vältida paanikat

Pärast koroonaviiruse pandeemiat ähvardas kogu maailmas globaalse paanika oht. Pole ime: televiisor, meedia edastavad päevade kaupa rõõmsaid uudiseid, nakatunud inimeste statistika kasvab iga päevaga ja surmajuhtumeid on veelgi. Paljude inimeste jaoks algavad negatiivse teabe laviini tõttu paanikahood. Mida teha, kui teid tabab tugev hirm? Mitmed nipid - sõjaväepsühholoogidelt.

- Olukord CoViD-19 ja karantiinidega mõjutab muidugi elanikkonna emotsionaalset seisundit. Me kõik kogeme olusid erinevalt ja reageerime neile. Keegi on lihtsam ignoreerida, keegi on väga põnevil ja ostab kaupu, keegi otsib neid, kes on haiguse levikus süüdi, “ütles sõjaväe psühholoog Vladimir Borisov.

Ta rõhutas, et nad kardavad viirust tohutu laviini tõttu teabe eest, mille eest keegi ei saa varjuda.

- Praegu tunnevad paljud inimesed muret mitte ainult karantiinist põhjustatud ebamugavuste pärast, vaid nad on rohkem mures ebakindluse pärast selle lõppemise pärast. Sellega seoses on kõige olulisem mõista, et elame "praegu", mitte mitte ainult oodata nende sündmuste lõppu. Ja veel üks oluline punkt - paanikaga on palju lihtsam toime tulla kui koronaviirusega, ütles psühholoog..

Paanikahoo esimesed sümptomid näevad välja sellised: järsk hirmurünnak, silmad tumenevad, algab pearinglus, minestamine, terav peavalu, õhupuudus, käte värisemine, rõhk võib järsult hüpata, seejärel järsult langeda. Samal ajal võivad ilmneda mitmed sümptomid, sealhulgas kõik need, mis on loetletud koos. Sõjaväe psühholoog märkis: võitluse peamine meetod on paanikast ülesaamine.

- Proovige ennast kokku tõmmata! Kas mäletate, kuidas me erineme loomadest? Vastus: meil on rikas kujutlusvõime, mis takistab meil tegelikkusele adekvaatselt reageerida. Keha hakkab tajuma koronaviirust kui reaalset ohtu elule ja vastavalt sellele hakkab ta ennast kaitsma. Tekib paanikahoog. Tundsime survelainet, mu pea hakkas haiget tegema, hingamine muutus raskeks - proovige rahulikult, adekvaatselt ja kriitiliselt suhtuda toimuvasse, ”selgitas Vladimir. - Ärge alustage oma järelehüüde komponeerimist oma peas! Proovige saadavatest soovitustest aru saada, keskenduge ainult ametlikule teabele, ärge astuge sotsiaalsete võrgustike kommentaatoritega segadusse. Üldiselt väljastage infovooge.

Sõjapsühholoogi sõnul on aga teist tüüpi inimesi, kes rahustamiseks peavad rääkima.

- Ärge kartke oma tunnetest ja probleemidest rääkida usaldusväärsete inimestega, rääkige sellest, mis teid erutab, mille pärast rohkem muretsete. Kui stress on teie üle valitsenud ja saate aru, et see häirib mitu päeva järjest tõsiselt teie igapäevast elu (une ja isu kaotus, peavalud), siis ärge kõhelge, pöörduge arstide ja psühholoogide poole, “rõhutas Vladimir.

Vene Föderatsiooni kohtuekspertiisi koda on käivitanud infotelefoni, mis pakub tasuta korporatiivse viirusega patsientidele psühholoogilist abi karantiini ajal CoViD-19. Spetsialistid annavad nõu kinnitatud diagnoosiga inimestele, patsientide sugulastele, koronaviiruse pandeemia tõttu töö või ettevõtte kaotanud isikutele. Telefoni infotelefon 8 (800) 201-27-45, Skype: f.aquamodule.

Paanika võib põhjustada psüühikahäireid

"Elanikkonnaga toimuvat nimetavad psühhoterapeudid massipsühhoosiks või masshüsteeriaks," ütles Marina Sokolova.

Seoses koroonaviirusega tuvastasid psühholoogid ja psühhoterapeudid oma patsientide seas isegi mitu rühma.

Esimene rühm - need, kes on sunnitud pärast välismaalt naasmist maja karantiini panema. Need, kes töötavad ja õpivad kaugel asuval saidil. Õpilased ja õpilased. Nad võivad majast lahkuda, mis on ebasoovitav, kuid neil pole veel kuhugi minna. Kruusid ja sektsioonid on suletud, massüritused tühistatakse. Ja mida inimene hakkab tegema, kui ta on isolatsioonis? Ta hakkab mõtlema. Esitatakse omaenda ja lähedaste hirm. Tülid algavad sageli. Siinkohal on oluline mõista, et viha ja hirm on keha loomulik füsioloogiline vastus stressile. Jah, kinnises ruumis ja sellises pahane olekus pole kerge olla. Ja eraldatud üksildaste inimeste jaoks on see palju raskem - nad tunnevad oma üksindust veelgi teravamalt.

Teises grupis on ärimehed ja erinevate ettevõtete juhid, kes kardavad oma raha kaotada. Koroonaviirus, dollari vahetuskurss, tellimuste puudumine, probleemid kaugjuurdepääsuga. Alumine rida - närvisüsteem ebaõnnestub paanikahoo vormis.

Kolmas rühm - 30–50-aastased naised, kes, nagu selgus, käituvad distsiplineeritumalt kui mehed. Nad mitte ainult ei leia teavet viiruse, kaitse ja tagajärgede kohta, vaid oskavad ka peamist asja sellest eraldada. Kui üldiselt on mehel vaja paanikahoo biokeemia kohta kõike närida ja anda selged juhised, mida edasi teha, siis peate lihtsalt naisega rääkima.

Neljandasse rühma kuuluvad patsiendid, keda ravitakse erinevate psüühikahäirete ja depressioonide all. Depressioonis inimene on väga vastuvõtlik igasugusele negatiivsele teabele - eriti näiteks koroonaviiruse kohta. Nende patsientide seisund halveneb isegi pärast edukat ravi üldise ärevuse ja psühhoosi taustal. WHO soovituses kirjeldatakse kõiki neid tingimusi üksikasjalikult. Märgime veelkord: kui tunnete, et olete unehäireid häirinud, tunnete pidevat ärevust ja pinget, isutus ja kõik see kestab vähemalt kaks nädalat, pöörduge psühhoterapeudi poole.

Keskenduge reaalsusele, rääkige toimuvast, kuid ärge olge ööpäev läbi infovooges.

Tehke karantiini ajal selge igapäevane rutiin, mille jooksul peavad olema füüsilised harjutused ja suhtlemine lähedastega.

Lugege lugupeetud eksperte, kuid parem on mitte pöörata tähelepanu tavaliste inimeste argumentidele.

Pidage meeles: toimuv on ajutine ja varsti on saadaval ka koroonaviiruse vastane vaktsiin.

Mida teha, kui ilmneb paanikahoog?

Paanikahoog (episoodiline paroksüsmaalne ärevus) on tugev paanikahoog, mis on ühendatud seletamatu hirmuga ja millega kaasnevad erinevad vegetatiivsed ilmingud. Häire konkreetseks sümptomiks peetakse korduvaid tugeva ärevuse rünnakuid, mis on ettearvamatud, kuna need ei ole seotud konkreetsete asjaoludega.

Seda nähtust võivad näidata ka terminid "vegetatiivne kriis", "sümpathoadrenaalne kriis", "VVD - vegetovaskulaarne düstoonia koos kriisiga", "NCD - neurotsirkulatoorne düstoonia".

Paanikahoogude esinemine patsiendil ei tähenda sugugi, et tal oleks kokai paanikahäire iseenesest; need võivad olla vegetatiivse süsteemi aktiivsuse puhangu tagajärg järgmiste tegurite või tingimuste mõjul:

  • feokromotsütoom;
  • somatoformne düsfunktsioon;
  • foobiad;
  • depressiivsed häired;
  • endokrinoloogilised haigused;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • mitokondriaalsed haigused;
  • teatud ravimite (nt Erespal) võtmine.

Kliiniline pilt

Paanikahoo peamine kriteerium on ärevushoog. Samal ajal võib selle intensiivsus varieeruda kõige laiemas vahemikus - alates sisemise pinge subjektiivsest tundmusest kuni kõige väljendunud paanika seisundini.

Esimesel juhul on juhtiv somaatiline (vegetatiivne) komponent. Siin võib rääkida "kindlustuseta" paanikahoogust ("paanika ilma paanikata"). Paanikahood, millel on vähe emotsionaalseid ilminguid või ilma nendeta, on terapeutilises ja neuroloogilises praktikas tavalisemad.

Patsiendi küsitlemisel tuleb arvestada, et haiguse progresseerumisel selle arenguga väheneb komponentide intensiivsus, hirm paanikahoogude ees.

Rünnakute kestus on varieeruv ja võib ulatuda kahest kuni kolme minutini kuni mitme tunnini; keskmine väärtus on vahemikus 15 minutit kuni pool tundi; rünnakute sagedus - mitmest päevas kuni 1-2 korda kuus.

Valdav enamus selle häirega patsientidest teatab provotseerimata paanikahoogust, see tähendab, et neil tekib spontaanselt, kuid reeglina selgub patsiendi üksikasjalikul üksikasjalikul küsitlemisel situatsioonirünnakud, mis tekivad „potentsiaalselt ohtlikes“ olukordades, sealhulgas sõidukite kasutamisel. rahvamassis või kinnises ruumis vajadus kodust lahkuda.

Patsiendil, kes on esmakordselt kogenud paanikahoogu, on tõsine hirm ja ta hakkab kahtlustama südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi või närvisüsteemi tõsiseid haigusi; võib pöörduda vältimatu meditsiiniabi poole.

Sümptomid

  • kardiopalmus;
  • hüperhidroos;
  • külmavärinate tunne;
  • värin, "sisemine värisemine";
  • õhupuuduse tunne, õhupuudus;
  • hingamisraskused, võimalik lämbumistunne;
  • ebamugavustunne või isegi valu vasakus rinnas;
  • ebamugavustunne seedetraktist, iiveldus;
  • ebastabiilsus kõndimisel ja peapööritus;
  • eelnev sünkoop, “kergus peas”;
  • derealisatsiooni sündroom, depersonalisatsioon;
  • hirm kontrollimatu teo ees;
  • hirm hulluks minna;
  • surmahirm;
  • seisundi halvenemise hirm ei pea füsioloogilist manustamist;
  • jäsemete paresteesia ja tuimus;
  • unetus
  • vähenenud mõtlemise juhuslikkus, mõtete segasuse tunne;
  • keha võimalik hüpertermia;
  • suurenenud urineerimine;
  • kurgu tüki tunne;
  • kuulmis- ja nägemiskahjustus;
  • krambid jäsemetes;
  • arteriaalne hüpertensioon;
  • motoorne düsfunktsioon.

Mõtted, mis hirmutavad patsienti rünnaku ajal

  • “Ma kaotan kontrolli enda ja olukorra üle”;
  • “Mul on südameatakk” (südame-veresoonkonna süsteemis esinevate sümptomite esinemisega);
  • "Ma olen suremas".

Ebaõige tõlgendamine põhjustab sagedasi arstide külastusi ja katseid käsitleda kui somaatilisi; Sellega kaasneb suur arv põhjendamatuid diagnostilisi protseduure ja see annab patsiendile mulje oma seisundi keerukusest ja raskusest, mis on mõnikord vale. Näib, et see on okei, kuid see võib põhjustada hüpokondriasündroomide manustamist, mis võib raskendada haiguse kulgu ja patsiendi seisundit. Olukorra võib muuta keeruliseks asjaolu, et inimene saab hakata ennast diagnoosima ja proovida saada iseseisvat ravi.

Enamikul juhtudel pole paanikahoog üksikjuhtum; esimene episood jätab inimesele tugeva mulje ja selle tagajärjel moodustub nn “rünnakuootuse sündroom” (patsient ootab alateadlikult paanikahoo kordumist), mis fikseerib paanikahoogude sageduse.

Krambihoogude kordumine sarnastes olukordades (transport, suure hulga inimeste väljatõrjumine) põhjustab omakorda muutusi inimese käitumises, aidates vältida potentsiaalselt provokatiivseid olukordi. Ärevus areneb võimalusest sattuda olukorda, mis põhjustab uue rünnaku arengu. Hirm sellisesse riskantsesse olukorda sattuda põhjustab patsiendi ja tulevikus sotsiaalse kohatut kohanemist ning süvendab seda veelgi. Mees kardab kodust lahkuda, mõistes end vabatahtlikuks koduaresti. Ühe tagajärjena võib välja areneda agorafoobia - hirm olla avatud.

Agorafoobia ilmnemine paanikahäiretes on prognostiliselt ebasoodne märk ja nõuab teraapias erilisi lähenemisviise.

Kui patsient ei saa pikka aega aru, mis temaga toimub, ega leia abi, võib liituda ka reaktiivne depressioon, mis võib haiguse kulgu süvendada, millega kaasnevad paanikahood.

Mida teha, kui ilmneb paanikahoog?

Paanikahooge põdeva paanikahäire korral peaksite oma seisundist rohkem teada saama ja püüdma alati mõnda asja sellest meeles pidada..

  1. Paanikahoogudele kalduv inimene peaks meeles pidama, et paanikahoog on tüüpiline paanika ja hirmutavad mõtted ning neile ei tohiks järele anda. Ta peab arvestama ja tuletama endale meelde järgmisi kaalutlusi: „nad ei sure paanikahoo käes“, „see on lihtsalt paanikahoog, mitte südameatakk“, „ma ei lähe hulluks“.
  2. See seisund ei ole tervisele kahjulik tõsiselt ja püsivalt..
  3. Peaksite oma keha kuulama, kontrollima, tähtis on ainult see, mis selles toimub "siin ja praegu".
  4. Võite proovida oma ärevuse taset kontrollida; näiteks esitades skaala 1 kuni 10 ja jälgides, kuidas intensiivsus järk-järgult väheneb.
  5. Sundige ennast paar aeglast ja sügavat hingetõmmet tegema. See hoiab ära hüperventilatsiooni, mis sageli ilmneb stressiolukordades sagedase pinnapealse hingamise tõttu. Kopsude hüperventilatsioon võib paanikat süvendada; seda saab vältida oma hingamist kontrollides. Harjutage end stressirohkes olukorras iga kord hingamisharjutustega ("sisse-välja hingama"). See aitab tähelepanu kõrvale juhtida paanilistest mõtetest..
  6. Te ei tohiks praegusest stressirohkest olukorrast ära joosta, sest järgmine kord on hirmu rünnak raskem.
  7. Peaksite proovima pinges lihaseid teadlikult lõdvestada; liigutades ärevad mõtted kõrvale, keskenduge sellele, mida enne rünnakut tegite (mille peale mõtlesite).
  8. Proovige minevikust tähelepanu kõrvale juhtida, pöördudes võimalikult kiiresti oma igapäevaste asjade juurde.
  9. Kui patsiendile on juba ravi ette nähtud, tuleb ravimit võtta vastavalt raviarsti soovitustele.

Mida peaks arst tegema? Ravi

Somaatiliste haiguste ülediagnoosimine ei tohiks olla lubatud. Teatavate ravimite ebamõistlik kasutamine võib kahjustada patsiendi tervist ja kuna need ei kõrvalda häire sümptomeid, jätab talle mulje, et ta on haige millegi ravimatuga..

  • ravi peaks algama mitte ravimitega, vaid psühhoteraapiaga (paanikahoogudega patsient pöördub psühhoterapeudi poole viimati, kuid läheb kardioloogi, neuroloogi, terapeudi juurde); psühhoterapeut peab patsiendile üksikasjalikult selgitama, mis temaga toimub ja kuidas rünnakute korral käituda;
  • psühhoterapeut saab patsiendi mõtteid korrigeerida, soovitab paanikahoo korral omamoodi “käitumisjuhendit”; peale selle tuleks iga konkreetset juhtumit vaadelda eraldi;
  • uimastite võtmist käsitleva psühhofarmakoloogilise ravi otsuse puhul tuleks kehtestada selge ajakava;
  • peate uurima ajalugu üksikasjalikumalt, et teada saada rünnaku käivitanud asjaolud. Lõppude lõpuks on probleemi olemust mõjutav ravim palju tõhusam;
  • ravimite hulgast tuleks valida need, mis sobivad kõige paremini patsiendi elustiiliga;
  • ravi tuleks läbi viia positiivsel emotsionaalsel taustal, jälgida toitumise ratsionaalsust ja kasulikkust, töö-, puhke- ja magamisrežiimi;
  • peate veenma patsienti paanikahoo sümptomite järgmisel ilmnemisel, pöörduge kõigepealt terapeudi poole.

Paanikahoo sündroom: mida teha, kui see juhtub teiega

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Paanikahoog on äkiline ärevus rünnak, mille tagajärjeks võib olla nii uppumine kui ka tõeline katsumus. Tavaliselt algavad paanikahood hetkest, kui keha on stressi tekitav - näiteks kui sõidate metrooga kuumusest või satute ummikusse.

Rääkisime arstiga ja saime teada, mis on paanikahood meditsiinilisest vaatepunktist ja kuidas tulevikus paanikahoogude kordumisest vabaneda.

Kuidas aru saada, et teiega juhtus paanikahoog?

Dmitri Solovjov üldarst, portaali-challenger.ru toimetaja

Paanikahood: sümptomid

Nagu nimest järeldada võib, on paanikahoo peamiseks sümptomiks äkiline ja näiliselt põhjuseta ärevuse ja hirmu rünnak. Sellega kaasnevad ebameeldivad aistingud: südamepekslemine, külma higi, jalgade värisemine, valu rinnus, hingamisraskused ja nii edasi. Sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid peamine on see, et need mööduvad 5–20 minutiga jäljetult koos hirmutundega. Paanikahoo diagnoosi ei saa teha ainult sümptomite põhjal: peate veenduma, et sümptomite põhjustajaks pole mõni muu haigus (näiteks südamehaigus)..

Ainuüksi paanikahoog ei tee tavaliselt mingit kahju. Sümptomid on äärmiselt ebameeldivad, kuid mööduvad piisavalt kiiresti. Peamiseks hädaks muutub hirm, et paanika kordub: näiteks inimesele, kes on paar korda kogenud paanikahoogu metroos, võib suureks probleemiks olla jälle metroo alla minek. Selline hirm on "iseenesestmõistetav": inimene kogeb stressi ja stressi mõjul areneb uuesti paanikahoog. Rasketel juhtudel võib tekkida agorafoobia - seisund, kus peaaegu igasugune suhtlus ühiskonnaga põhjustab hirmu ja ebamugavustunnet ning inimene on sunnitud veeta oma elu lukustatud.

Füsioloogia seisukohast on paanikahoog närvisüsteemi õigustamatult karm reageerimine välisele stiimulile, mis tegelikkuses pole sugugi ohtlik. Kõik selle sümptomid on osa kaitsemehhanismist „löö või jookse”, mis töötab näiteks siis, kui kohtad metsas karu.

Nendel puhkudel on tõesti põhjust karta ning sagedane südamelöök võimaldab kiiremini joosta. Kuid mitte täiesti selgel põhjusel töötab see mehhanism mõnikord ilma karuta, st ilma nähtava põhjuseta..

See põhjustab paanikahooge, mis on seotud vegetovaskulaarse düstooniaga - autonoomse närvisüsteemi häirega, mida on kirjeldatud ainult vene kirjanduses. Välismaal sellist diagnoosi laialdaselt ei kasutata: ta ei ütle haiguse põhjuse kohta midagi, iseloomustades ainult selle mehhanismi.

Paanikahoo korral: mida teha

Kui tekib paanikahoog, pole selle põhjuseid võimalik analüüsida. Kuid paanikahooga toime tulemiseks on mitmeid viise:

1. Tehke mõni hingetõmme ükskõik millisesse anumasse. See võib olla plastikust tass või isegi kott - hingake lihtsalt rahulikult selle sisse. Nii saate oma hinge kiiresti stabiliseerida ja paanikaga hakkama saada.

2. Pöörake tähelepanu millelegi välisele. Näiteks loendage veerge metroojaamas või nuppe mööduja jope peal - igasugune võõrastele objektidele keskendumine aitab teil end mõistma panna ja taas tunda seost tegelikkusega..

3. Jääge sinna, kus olete, või pigem istuge. Paanikahoo ajal proovige oma liigutusi piirata, istuge nii palju kui võimalik ja istuge “külmetama”. See meetod, nagu ka eelmine, aitab keskenduda ümbritsevale maailmale, mitte meie ebameeldivatele aistingutele.

4. Räägi kellegagi. Jah, see võib esmapilgul tunduda kummaline, kuid juhuslik mööduja, kelle poole abi saamiseks pöördute, võib teid aidata lihtsalt teie tähelepanu juhtimisel. Teise inimesega suhtlemine annab turvatunde ja hoiab rünnakust eemale.

Elu ilma paanikahoogude ja VVDta. 5 näpunäidet ennetamiseks

Paraku ei tea meditsiin täpselt, miks paanikahood tekivad, seetõttu on võitlusmeetodid üsna üldised soovitused, mis aga aitavad teil tulevikus rünnakuid vältida.

1. Ärge juhtige istuvat eluviisi. On olemas teaduslik eeldus, et rünnakute esinemine on seotud endorfiinide puudumisega, mida meie keha tekitab füüsilise koormuse ajal. Seetõttu võib isegi kerge aeroobne treening ja kõndimine teie elu palju lihtsamaks muuta..

2. Püüa mitte olla närvis. Jah, me teame, et see soovitus kõlab naeruväärselt - no kuidas sa ei saa närvi minna, kui elu on nii keeruline? Kuid paraku päästab rahulik ja ainus rahulik teid paanikahoogude ja muude vaevuste eest.

3. Ärge jooge kohvi ega vähendage selle kasutamist. Suurtes kogustes sisalduv kofeiin põhjustab kiiret südamelööke ja võib vallandada paanikahoo kõige ootamatumal hetkel..

4. Olge alkoholiga ettevaatlik. Alkohoolsed joogid, nagu kõik patogeenid, võivad põhjustada keha ootamatuid reaktsioone - sealhulgas põhjustada rünnaku.

5. Olge ravimitega ettevaatlik. Analüüsige, kas paanikahoo on seotud uue ravimi võtmisega? Mõnikord provotseerivad ravimid paanikahooge, nii et pöörduge arsti poole.

Millal te tõesti abi vajate?

Oleme juba teada saanud, et ühekordne paanikahoog ei kujuta endast erilist ohtu, kuid mõnikord viib selle kordumise hirm teid nõiaringi. Kui rünnakuid hakkas sageli juhtuma ja te ei saa enam ise sellega hakkama, siis on parem pöörduda arsti poole, kuni tagajärjed muutuvad liiga tõsiseks.

Pideva paanikahäire tekkimisel kasutatakse spetsiaalseid hingamistehnikaid, psühhoteraapiat ja paanikahoogude ravimeid. Muidugi, kõik see juhtub spetsialisti järelevalve all - tervisega nalja teha ei saa.