Põhiline

Ravi

Täiskasvanu halb ööunne: mida teha?

Täiskasvanu öösel halva unega seotud kaebused on kõige sagedamini tingitud stressist, madalast aktiivsusest päevasel ajal ja muudest teguritest. Lisaks võivad sellised probleemid rääkida tõsistest haigustest, millega sageli kaasneb unetus..

Sisu

Kellel on sagedamini halb unistus

Kõige sagedamini tekivad unehäired naistel menopausi ajal. Sel ajal toimuvad naise kehas hormonaalse tausta muutused, mis mõjutavad aju tööd ja selle tagajärjel unekvaliteeti.

Ka uneprobleeme täheldatakse sageli pensionieas inimestel. Nende puhul on see seotud ka ajufunktsiooni muutumisega..

Täiskasvanutel on unehäired suhteliselt haruldased ja reeglina ei ole need seotud endokriinsete ega neuroloogiliste haigustega. Sellisel juhul eelneb halvale unele sageli stress, selge päevase režiimi puudumine, apnoe ja muu. Uneraskused on aga tingitud kroonilisest väsimusest ja tõsistest patoloogiatest..

Halva magamise põhjused täiskasvanutel

  • Hüperaktiivsus. See hõlmab stressi, liigset füüsilist ja intellektuaalset stressi, aga ka rõõmsaid emotsioone meeldivatest sündmustest..
  • Vaadake põnevusfilme või šokeerivaid magamaminekuid. Vaadates vabaneb vereringesse adrenaliin - stressihormoon, mis ergastab närvisüsteemi ja häirib und.
  • Enne magamaminekut töötage nutitelefoni või arvutiga. Seadme ekraanid kiirgavad sinist valgust, mis takistab melatoniini - unehormooni - tootmist. Seetõttu väheneb melatoniini sisaldus veres, mis põhjustab unetust.
  • Ülesöömine enne magamaminekut. Täiskõhuga voodisse minna on halb mõte. Ülerahvastatud kõht teeb uinumise hullemaks. Seetõttu peaks õhtune söögikord lõppema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut..
  • Rinnata kohvi ja energiaga. Liigne kofeiini tarbimine päevasel ajal takistab õhtul magama jäämist.
  • Madal füüsiline aktiivsus. Halva une põhjuseks võib olla see, et keha pole päevas füüsiliselt väsinud. Reeglina on sellega seotud unetus sagedamini vaimsete töötajate seas..
  • Päevane uni. Pikk siesta nihutab unetsüklit, kuna päevasel ajal magaval inimesel on raske õhtul magama jääda, kui see on tõesti vajalik.
  • Ebamugav kai. Kõva või liiga pehme madrats, madal või kõrge padi põhjustavad ebamugavusi, mis põhjustab unetust.
  • Külm, soe, niiske või kuiv õhk magamistoas. Kliimamuutused ei mõjuta unekvaliteeti.

Lisaks loetletud põhjustele võivad siseorganite haigused põhjustada unehäireid. See puudutab ajuhaigusi ja südame-veresoonkonna patoloogiaid. See hõlmab ka vähist põhjustatud joobeseisundit.

Unehäireid võib seostada hormonaalsete muutustega. Näiteks rasedatel täheldatakse sageli halba und..

Millised probleemid räägivad täiskasvanu halvast unest

Kõige tavalisem unehäire on unetus. Selle tunnusteks on halb uinumine, madal uni ja sagedased ärkamised öösel. Pindmise ja lühikese une tõttu tunneb inimene hommikutundidel ülekoormatust, mille tagajärjel halveneb elukvaliteet.

Unetusele eelneb enamasti depressioon, alkoholism, maksahaigused, hüpertensioon, allergiad või muud tervisehäired. Lisaks võib unetus tekkida järgmistel põhjustel:

  • Psühhosomaatilised häired;
  • Hingamisraskused;
  • Parkinsoni tõbi;
  • Rahutute jalgade sündroom.

Teine unega seotud probleem on hüpersomnia. Seda haigust iseloomustab une kestuse suurenemine koos pideva päevase unisusega. Sel juhul on haiguse põhjused sageli seotud ajuhaiguste ja hormonaalsete muutustega..

Pikaajalise une ajal võib inimesel tekkida depressioon, ärevus ja närvilisus..

Hüpersomnia teke kutsub esile:

  • Vaimsed häired;
  • Alkoholism;
  • Unerohtude kuritarvitamine;
  • Hingamisfunktsiooni kahjustus jne..

Päevarežiimi muutus kutsub esile täiskasvanu halva une. Režiimi rikkumine võib sel juhul olla ajutine või püsiv. Ajutisi häireid seostatakse tavaliselt öötööga, kuid püsivaid häireid põhjustab sageli inimese kronotüüp. Näiteks on öökullidel keerulisem kindlal ajal magama jääda, mille tõttu kaob nende magamamineku aeg sagedamini kui kärsakatel.

Unepatoloogiateks peetakse ka parasomniat, mille hulka kuuluvad:

  • Uinumine. Unes jalutamine ja muud toimingud on magavale ja läheduses elavatele inimestele traumeerivad. Liikumise ajal võib inimene komistada, põrutada või teadlikult leibkonnaliikmeid kahjustada..
  • Enurees - tahtmatu iseloomuga öine urineerimine.
  • Öine õudus. Seisund, kui inimene ärkab öösel tugevast ehmatusest. Rünnakuga kaasneb suurenenud pulss ja tugev higistamine. Nähtus on täiskasvanute jaoks üsna haruldane ja ilmneb kõige sagedamini lastel.

Täiskasvanu halva une sümptomid

  • Pikaajaline uinumine;
  • Stress;
  • Sagedased ärkamised unes;
  • Varane tõus ja raskused uinumisel;
  • Depressioon ja halb tuju
  • Pärast magamist ülirõõmus;
  • Vähenenud jõudlus;
  • Raskused inimestega suhtlemisel;
  • Hirm une ees.

Mida teha, kui ärkad sageli öösel

Täiskasvanu halb öine uni võib näidata tõsist haigust. Seetõttu pöörduge pidevate unehäirete korral kõigepealt arsti poole. Spetsialist uurib teid ja suunab teid diagnoosimiseks, et selgitada välja halva une võimalikud põhjused. Põhilised uuringud hõlmavad hingamisteste, nina-neelu uuringuid, südamefunktsiooni teste ja unehäirete tuvastamist..

Diagnoosimise kuldstandard on polüsomnograafia - une uurimine spetsiaalses laboris. Enne selle läbiviimist kinnitatakse patsiendi keha külge andurid, mis edastavad teavet une kvaliteedi kohta arvutisse. Seadmed registreerivad aju töö, silmamunade liikumise, tahtmatud lihaste kokkutõmbed, kardiogrammi. Lisaks kogutakse polüsomnograafia protsessis teavet vere hapnikusisalduse kohta, registreeritakse jalgade ja käte liikumised ning hingamisfunktsioon. Pange tähele, et polüsomnograafia ajal magatakse täpsema diagnoosi saamiseks videolõiku.

Täiskasvanute öine uneravi

Kehaline aktiivsus, autotreening, meditatsioonid, psühhoteraapia ja unerohtude kasutamine aitavad olukorda parandada. Ravimeetod sõltub diagnostilistest tulemustest..

Eneseravimine võib mõnikord asja hullemaks muuta, eriti kui halva une põhjus pole teada. Lisaks on ravimteraapial lühiajaline toime. Seetõttu on parem seda kombineerida teiste ravimeetoditega ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Apnoe esinemisel tuleks unerohtu valida ettevaatusega. Vale ravivahendi kasutamine võib olla teie tervisele ohtlik..

Une normaliseerimiseks järgige ka järgmisi soovitusi:

  • Jää magama. Tõuske üles ja minge magama alati samal ajal.
  • Ärge veetke päevasel ajal voodis. Magamistuba tuleks seostada unega, nii et välistage voodis võõrad asjad.
  • Ärge magage päeva jooksul. Pärastlõunane puhkus nihutab aega õhtul magama jäämiseks. Seetõttu on uneprobleemidega parem päevasest unest hoiduda.
  • Ärge minge magama täis või tühja kõhuga. Nii see kui ka teine ​​segab unenäos sukeldamist. Sellega seoses sööge õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut ja enne magamaminekut jooge klaas piima või hapupiimajook.
  • Enne magamaminekut jalutage. Tehke 20-minutiline jalutuskäik 1,5 tundi enne magamaminekut. Värske õhk ja kerge füüsiline aktiivsus aitavad kiiremini uinuda..
  • Võtke vanni või dušši. Õhtused jalutuskäigud võib asendada vanni või dušiga. Soe vesi lõdvestab lihaseid ja soodustab kiiret und.
  • Loe enne magamaminekut. Raamatute lugemine mõjub nagu meditatsioon - eemaldab aju igapäevastest mõtetest ja aitab kaasa une algusele. Samal ajal on lugemine soovitatav mitte tegevusdetektiivide või põnevusmängijate jaoks, vaid millegi kergema või isegi pisut igava jaoks.

Taimne halva une ravi

Mõnda ravimtaime kasutatakse unehäirete korral. Räägime neist:

  • Palderjan. Rohu juurtest valmistatakse Keetmine, mis võetakse 30 minutit enne magamaminekut.
  • Melissa. Melissa infusioon on efektiivne uinumisega seotud probleemide korral.
  • Hop. Taimsetest käbidest pärit tee aitab unetuse vastu.
  • Taimsete kogumikud viirpuust, emajuurist, lavendlist, piparmündist jne. Kas teil on hea unerohi. Pruulitud nagu tavaline tee.

Täiskasvanute kehv ööunne sobib hästi raviks, kui selle eesmärk on võidelda põhihaigusega. Lisaks on une normaliseerimiseks soovitatav järgida teatud une režiimi, sportida ja regulaarselt läbida tervisekontrollid, mis aitavad tuvastada unehäireid põhjustavaid haigusi.

Meeldivad unenäod!

Video, kuidas ravida täiskasvanute halba ööund:

Täiskasvanute unehäired: ravihäired ja ennetamine

Olukord, kui südaööl tuleb loopida ja jäärade loendamiseks pöörduda, on tuttav igale teisele inimesele. Unehäired täiskasvanutel, mille ravi on ette nähtud pärast uuringuid, on tavaline nähtus. Üldse mitte magada on mõistlik asi. Igal juhul ei teki probleem nullist. Seda soodustavad mitmed tegurid, mis elu jooksul moodustuvad. Unetusest vabanemiseks leidke põhjus, mis selleni viib. Enda tegemine pole lihtne, seetõttu on kõige parem kokku leppida kokku neuroloogi juures, kes ütleb teile palju unise osa kohta..

Rikkumiste liikide kohta

Vastumeelsus magada määratud tundidel juhtub mitmel põhjusel. Isegi kui ülaltoodu seast olete leidnud omaenda probleemide juured, ärge tegelege paranemisega, üritades vaevust võitu saada. Pole tõsiasi, et puhtalt subjektiivselt paned endale õige diagnoosi. Kui teete vea, pole teada, kuidas see tervise heaks osutub. Seetõttu ei ole mingeid iseravimeid, vaid koostöö spetsialistiga.

  • Unetus on ilming, mis on teatud tüüpi unehäired. Öö langeb ja ma ei taha silmi sulgeda ja sukelduda Morpheuse unistuste kuristikku. Sellel nähtusel on kaks põhjust. Üks neist on seotud haigustega. See võib olla kesknärvisüsteemi või siseorganite talitlushäire. Igal juhul otsib arst põhjuseid. Sageli ei soovi te magada teile välja kirjutatud ravimite tõttu. Paljudel kõrvaltoimete veeru ravimitel on rida "unetus". Kui teile on välja kirjutatud tabletid või suspensioonid, pärast mida te ei tunne end puuvillakatete maal lebavat, pöörduge arsti poole - alati on väljapääs;
  • Unisus. See on vastupidine eelmisele. Kui esimesel juhul ei soovi te öösel magada, siis siin otsib patsient ainult põhjust, et heita pikali ja puhata. Põhjuseid on palju - haigused, ravimid, vaimsed häired. Täpne põhjus ja "antidoot" ütleb arstile;
  • Rütmi ebaõnnestumine. Nõukogude ajal oli olemas hea traditsioon, millest kujunes harjumus eriti kuulekate kodanike seas. Ja seda nimetatakse "päeva režiimi järgimiseks". Kõik on lihtne - lõpp kell 21, tõusmine hommikul kell 7. Keha harjub ära ja pole soovi “nööre mängida”, püsides hommikuni ärkvel. Seda tüüpi rikkumine toimub ajavööndite muutmisel, töögraafikute muutmisel. Tavaliselt kaob häire olukorraga iseseisvalt, kui inimene olukorraga kohaneb;
  • Parasomnia Nimi pole tavainimese jaoks üllatav, kuid selle nähtuse tähendus on lihtne - see on uneprobleemid, mis avalduvad seoses häiretega elundite ja süsteemide töös. Elav näide on enurees, eriti altid on vanemad lapsed. Teine näide on öised hirmud ja õudusunenäod..

Sümptomid, mida vaadata

  • Äkilised ärkamised keset ööd, millega unepuuduse tõttu kaasneb ärritus, elutähtsate stiimulite kaotamine ja huvi. Paljud patsiendid, kes näevad unetuse tagajärgi, lihtsalt ei pööra sellele tähelepanu. Uskuge, nagu mööduks iseenesest. Kui põhjus on sügav, peate rohkem tähelepanu pöörama oma tervisele, nii et sümptomid ja põhjused jätaksid teid ükskord ja kõik;
  • Liikuvate jalgade sündroom. Mine magama, sa oled väsinud, kuku lihtsalt alla. Jalgade tõmblemine hoiab ärkvel, viskate ja pöörate, kuid te ei saa öösel puhata täielikult. Sarnane seisund on seotud vasikate pingetega, sellest vabanemiseks on vaja läbida neuroloogi läbivaatus;
  • Unepuudus või somnambulism on veel unehäire sümptom. Inimesi, kes teadvusetult öösel voodist tõusevad ja mitu minutit maja ümber kõnnivad, nimetatakse rahva seas unepäevadeks. Proovida neid teadvuseta toimingute ajal endale meele järele tuua on ohtlik, kuna need võivad sind ja sind tõsiselt rikkuda. Tavaliselt istuvad patsiendid pärast kõndimist voodis ja ärkavad;
  • Pärast alkoholi tarvitamist jääb patsient kiiresti magama ja ärkab ka. Selle põhjuseks on une kestuse rikkumine. Hea puhkuse saavutamiseks peate lõpetama kangete jookide joomise ja külastama neuroloogi;
  • Kui teid piinavad õudusunenäod, mille järel hüppate voodisse - see on veel üks signaal, et teie närvisüsteemiga pole kõik korras. Sellisel juhul peate tegema koostööd psühhoterapeudi ja neuroloogiga.

Diagnostika

Silma järgi on võimatu kindlaks teha, mis uinumise või aktiivse ärkveloleku põhjuseks on. Kaasaegsed võimalused võimaldavad teil läbi viia uuringu ja välja selgitada täpse tulemuse, mida dokumendid toetavad.

  1. Polüsomnograafia. Tavaliselt võib seda täheldada ülemeremaade psühholoogiliste trillerite puhul, kui patsient on palatis, teda ümbritsevad sensorid ja läheduses on arst, kes fikseerib kogu aeg midagi. Seda tüüpi diagnoos on reaalses elus olemas ja selle eesmärk on kindlaks teha, millises etapis magama jääda ja miks rikkumised ilmnevad. Uuringu sisu on järgmine: patsient paigutatakse kogu öö palatisse, nad jälgivad ajutegevust une, hingamise erinevates faasides ja jälgivad, kuidas süda töötab. Arst on sel ajal kohal ja tulemuste põhjal teeb järelduse, mis kehal viga on;
  2. Teist tüüpi diagnoos on vajalik neile, kes on valmis magama päeval ja öösel. Sel juhul palutakse patsiendil päevasel ajal magada viis korda, kestusega 20 minutit. Nii uurivad nad une keskmist latentsusaega ning määravad tulemuste põhjal diagnoosi ja määravad ravi.

Kuidas ravida häireid?

  • Rahustiteraapia kursus neile, keda häirivad emotsioonid. See võib olla nõrk looduslikud antidepressandid - palderjani, emajuurte tinktuur. Eriti arenenud juhtudel määratakse tabletid tugevamaks;
  • Kui patsiendil on pidev uimasus, määrab arst välja närvisüsteemi stimuleerivaid tablette ja vitamiine;
  • Enurees, liikuvate jalgade sündroom ravitakse, valides sobiva ravi. Lisaks tablettidele kasutatakse sageli füsioteraapiat..

Ennetavad meetmed

Et rahulikult ja rahulikult magada, tule läbi terve rituaal, mis pideva soorituse korral arendab refleksi kiirele lõõgastumisele.

  1. Enne magamaminekut võtke soe, lõõgastav vann. Eelistatavalt lõhnava vahuga. Sarnane meetod rahustab närvisüsteemi ja häälestub naudingu lainele;
  2. Ärge jooge kohvi enne magamaminekut. See jook erutab keha;
  3. Ärge tehke võimlemist enne magamaminekut. Füüsilised harjutused viivad keha ärkvelolekusse;
  4. Ärge jooge palju alkoholi. Alkoholi tarvitati 1 kord ja närvisüsteemi tagajärjed püsivad mitu nädalat.

Unetus Video

Selles videos saate teada unehäiretest:

Täiskasvanute uneprobleemid: põhjused, sümptomid, ravi.

Täna tahaksin rääkida unehäiretest. Olen töötanud arstina üle 5 aasta ja võin öelda, et enamikul psühhoterapeutilist abi otsivatel inimestel on erineva raskusega unehäired. See on väga ebameeldiv sümptom, mida on raske taluda. See kannatab selle sõna kõige otsesemas tähenduses. Püüan teile selles artiklis rääkida sellest, mis on unehäired, miks need tekivad ja kuidas und normaliseerida.

Inimene vajab head tervislikku und. Ma arvan, et keegi ei vaidlusta seda väidet. Unefunktsioonidest on kirjutatud palju artikleid ning on tehtud ja viiakse läbi arvukalt teaduslikke uuringuid..

Kõige tavalisemad unehäired

Unetus on lühike, halva kvaliteediga öine uni. Kirjandusest leiate nime "unetus", see on selle häire ladinakeelne määratlus.

Unetus kaasneb sageli raskete depressiivsete seisundite, mitmesuguste neurootiliste häirete ja ägedate psühhoosidega. Ägedate psühhooside ja endogeensete depressiivsete seisundite korral on unetus osa suurest sümptomikompleksist, mis peatatakse enamasti haiglas koos ravimitega.

Unetuse põhjus neurootilistes tingimustes on traumaatiline olukord. Konsultatsioonidel kuulen sageli kaebusi: „Ma ei ole juba aasta aega maganud”, „Ma ei saa magama jääda, mõtted satuvad mulle pähe”. See tähendab, et kehva une põhjus on probleemides, mis inimest vaevavad. Mõnikord juhtub, et probleeme ei teadvustata (võib-olla lükatakse muud psühholoogilised kaitsemehhanismid ümber või tegutsetakse) ja patsient tuleb vastuvõtule ainsa kaebusega halva unenäo kohta.

Hüpersomnia - vastupandamatu uimasus päeva jooksul, sageli kaasneb unetus. Põhjus on see, et keha pole üleöö toibunud ja üritab seda päevase unega kompenseerida..

Parosomnia, näiteks õudusunenäod, õudusunenäod, on vähem levinud. Selle unehäirega inimesed pöörduvad arsti või neuroloogi poole, kuigi sageli võivad selle põhjuseks olla psühholoogilised probleemid..

Mida teha, kui teil on unehäired, mis on põhjustatud mis tahes stressirohkest olukorrast.

Mulle meeldivad väga une parandamise tehnikad, mida on kirjeldatud N.Ni toimetatud psühhiaatria õpikus. Ivanza. Ära hirmuta sõna psühhiaatria, minu arvates on need meetodid rakendatavad isegi tervele inimesele, kui tal on näiteks ajavööndite muutumise tõttu häiritud uni.

Umbes muutmise parandamise tehnikad on järgmised:

- mugavus magamistoas: vaikus, värske jahe õhk, isegi kõva voodi;

- ei tohiks pärastlõunal unistada;

- ärge magage enne, kui on vaja magada;

- Ärge sööge enne magamaminekut üle, aga ärge magage ka tühja kõhuga;

- aktiivsed füüsilised harjutused päeva jooksul ja rahulik jalutuskäik enne magamaminekut;

- tõuse üles, kui sa ei saa magada, ja tegele endale meeldiva, kuid mitte põneva asjaga (rahuliku muusika kuulamine, vaikne lugemine);

- rahustav soojus: soe vann, soe jook;

- magama minema samal ajal, kuid mitte liiga vara;

- alati korraga üles tõusta (sõltumata sellest, kas ta magas või mitte!).

Inimestel on unetust väga raske taluda ja juhtub, et ravimitest ei saa loobuda. Sel juhul peate konsulteerima arstiga. Siin ma räägin teile kõige tavalisematest unehäirete jaoks välja kirjutatud ravimitest, mida müüakse apteekides ilma retseptita:

- rahustavad ravimtaimed (emajuur, palderjan ja teised);

- Magne B6 ja kõik magneesiumi sisaldavad vitamiinide ja mineraalide kompleksid (nagu teate, põhjustab magneesiumi puudus kehas neuroosi ja halva une);

- Kerge sedatiivse toimega neurometaboolsed ravimid (glütsiin);

- Anksiolüütikumid (afobasool, ataraks).

Peate mõistma, et unehäired kaovad tõenäoliselt pärast teie probleemi lahendamist. Kui teil on küsimusi, kirjutage kommentaarides, püüan vastata.

Täiskasvanute unehäirete tüübid ja nende ravimeetodid

Märkimisväärne osa planeedi täiskasvanud elanikkonnast kannatab uneprobleemide käes. Kaebusi alama öise puhkeaja kohta ilmub kuni 15% neist, vähemalt 10% on sunnitud tarvitama unerohtu omavaid ravimeid. Kuna puhkeaja kvaliteet ja kestus mõjutavad otseselt üldist heaolu, on vaja ravida täiskasvanute unehäireid.

Unehäirete tüübid

Uneprobleeme leidub erinevates vanusekategooriates inimestel ja igale vanusele on iseloomulikud teatud tüüpi häired. Lastel diagnoositakse sagedamini foobiad, hirmud või uriinipidamatus, täiskasvanutel - magamajäämise raskused, öösel ärkamine. Eakad kurdavad patoloogilist unisust, varajast tõusu.

Siin on neli peamist kõrvalekalde rühma:

  • Unetus (unetus) - mida iseloomustavad uinumisraskused, öised ärkamised või varajane tõus, mille järel te ei soovi magada.
  • Hüpersomnia - avaldub patoloogilise unisuse kujul päeval ja öösel.
  • Parasomnia on elundite või nende süsteemide talitlushäirete tagajärg, mõjutades ärkamist unega. See hõlmab somnambulismi, enureesi, epilepsiahooge ja muid kõrvalekaldeid..
  • Režiimi muutus - hõlmab enneaegse või hilinenud une sündroome, 24-tunnise tsükli suurenemist.

Iga häire sümptomid on erinevad, nagu ka täiskasvanute halva öise une põhjused..

Unehäirete põhjused ja sümptomid

Teave selle kohta, kuidas ja miks unehäired arenevad, on oluline nii arsti kui ka patsiendi jaoks. Lühiajalisi kõrvalekaldeid on kergem ravida, seetõttu peate iseloomulike tunnuste ilmnemisel otsima kvalifitseeritud ravi.

Teraapia puudumisel liituvad somaatilised haigused väsimusega depressiooniga. Lisaks tuleb kroonilist patoloogiat pikka aega ravida tugevate ravimite kasutamisega..

Loe ka teemal.

Unetus

Üks levinumaid häireid nimetatakse unetus või unetus. Mõiste viitab mitut tüüpi uneprobleemidele, mis lühendavad selle kestust. Õhtune unetus on võimetus kiiresti uinuda, võimetus üle poole tunni lõõgastuda ja hommik - varane ärkamine. Samuti on öiseid ärkveloleku perioode, kui inimene ärkab perioodiliselt.

Unepuuduse põhjuste hulgas tuuakse välja tugevad emotsioonid, stressid, neuroloogiliste või somaatiliste haiguste esinemine, rahutute jalgade sündroom, apnoe, kesknärvisüsteemi stimuleerivate ravimite võtmine või alkoholi kuritarvitamine. Unetuse all kannatavatel inimestel on kroonilise ületöötamise tunnused: ärrituvus, väsimus, peavalud, depressiivne meeleolu.

Hüpersomnia

Öise puhke häirimise sümptomid: selle kestus ületab 10 tundi, päeva jooksul tunneb inimene unisust, ei tunne puhata, ärkab raskustega. Täiendav päevane puhkus ei anna leevendust, mõni aeg pärast seda on pärssimine.

Hüpersomnia põhjused võivad olla narkolepsia, ravimid, stress, närvisüsteemi orgaanilised kahjustused, Alzheimeri tõbi, somaatilised, vaimsed patoloogiad.

Parasomnia

Täiskasvanute unehäirete põhjus on selle peaaju regulatsiooni funktsionaalne häire. Selle tagajärjel tekivad paroksüsmaalsed seisundid, mis ilmnevad enne magama jäämist, pärast seda või protsessi ajal.

Parasomniate hulka kuuluvad öised hirmud, epilepsed, enurees, somnambulism.

Režiimi muutus

Aeglustunud puhkeaja sündroom väljendub hilja, pärast südaööd, magama jäädes. Inimene ärkab ka hiljem, nii et puhkeaega ei vähendata. Enneaegsega täheldatakse vastupidist olukorda: varane uinumine ja ärkamine.

Teine variatsioon on 24-tunnise tsükli muutus kestuse suurenemise suunas. See tähendab, et pimedatel inimestel leitud bioloogiline päev sellise kõrvalekaldega võib olla kuni 27 tundi.

Diagnoosimine ja ravi

Diagnoos tehakse patsiendi küsitluse põhjal, mille viib läbi neuroloog, somnoloogi konsultatsioon, spetsiaalne arvutiuuring - polüsomnograafia. Täiskasvanute unehäirete ravi toimub erinevatel meetoditel:

  • Somaatilisi haigusi kui häirete põhjust ravivad spetsialiseerunud spetsialistid.
  • Stressist, muudest psühholoogilistest teguritest põhjustatud unehäirete ravi vajab psühhoteraapiat.
  • Hüpersomnia korral on soovitatav järgida päevakava, keelduda päeva jooksul puhata, võtta kesknärvisüsteemi stimulante (kaltsium, askorbiinhape, psühhotoonika).
  • Bioloogiliste rütmide ebaõnnestumist eakatel ravitakse vasodilataatorite, taimsete rahustajate, nt palderjan, närvisüsteemi stimulantide kombinatsiooniga.
  • Öösest puhkusest, spordist kinnipidamine, toonilise toimega jookide ja ravimite tagasilükkamine ning nõrkade unerohtudega taimsete preparaatide kasutamine aitab unetusest vabaneda. Kui tulemust pole, määrab arst välja sõltuvusttekitavaid antidepressante (amitriptüliin, doksepiin), bensodiasepiine. Rasketel juhtudel kasutatakse ravimite raviks antipsühhootikume: Prometasiin, Levomepromasiin.

Kui ilmnevad esimesed unetuse nähud, võite proovida iseseisvalt tervislikku puhata. Kui pikka aega (üle poole tunni) magada pole, ei pea te voodis lamama. Soovitav on püsti tõusta ja vaikseid asju teha, kuni teil on soov lõõgastuda. Tõhusaks unetuse meetodiks peetakse nii lõõgastavaid sooja vanne kui ka spetsiaalseid lõõgastavaid tehnikaid (autotreening).

Unehäirete põhjused ja ravimeetodid

Hankige kliiniku külastamiseks pass.

Iga päev on saadaval ka Skype'i või WhatsApi konsultatsioon..

Hea uni ei anna ainult elujõudu - see mõjutab hormoonide tasakaalu, kaalu, meeleolu ja kogu keha tervist. Öine unepuudus põhjustab somaatiliste ja psühhiaatriliste haiguste ägenemist, vähendab sotsiaalset funktsiooni ja motivatsiooni mis tahes tegevuseks.

Uneprobleemide esinemissagedus on kõrge ja kasvab jätkuvalt. Levimus täiskasvanud elanikkonnas on kuni 30% ning naised ja eakad inimesed on selle vaevuse suhtes altid. Kahjuks ignoreerivad inimesed sageli esimesi ilminguid, mille tõttu haigus progresseerub ja viib närvisüsteemi, immuunsuse ja muude kehasüsteemide ammendumiseni. Seetõttu on oluline mõista, mis on unehäirete sündroom ja millised on selle sümptomid. See aitab võtta õigeaegseid meetmeid ja vältida ohtlikke tagajärgi..

Unehäiretel on järgmised variatsioonid:

  1. Unetus - unetus
  2. Hüpersomnia - une liigne kestus
  3. Parasomniad - unehäired, mis avalduvad motoorsetes ja vaimsetes patoloogiates (õudusunenäod, öised lihaskrambid, õudusunenägu jms)
  4. Ööpäevase rütmi häired
  5. Unehäired
  6. Unehäired

Nende seisundite, nagu kõige tavalisema ja kliiniliselt olulise häire, hulgas on peamine koht unetus (unetus). See on uinumise ja une säilitamise korduv rikkumine, mille puhul täheldatakse järgmisi sümptomeid:

  • Uinumisraskused
  • Sagedased öised ärkamised
  • Ärkamine liiga vara, ilma et oleks mõtet pärast und korralikult puhata
  • Enesetunne on päeva jooksul väsinud, ülekoormatud ja ärritunud

Arvatakse, et täiskasvanu vajab keskmiselt 7-9 tundi täielikku und, kooliealised lapsed - kuni 11 tundi, eakad inimesed - umbes 7 tundi. Tegelikult on need soovitused tingimuslikud, kuna puhkevajadust ei mõjuta mitte ainult vanus, vaid ka keha omadused, elustiil ja praegused sündmused. Seetõttu, kas uni on häiritud või mitte, ei määra mitte ainult tundide arv, vaid ka une kvaliteet ja inimese tunne pärast ärkamist. Kui veedate 8 tundi voodis, kuid tunnete samal ajal endiselt unisust ja väsimust, on mõistlik unetuse käes ettevaatlik olla.

Unehäirete põhjused

Unetus on seisund, mis nõuab kohustuslikku korrigeerimist. Selleks, et seda tõhusalt teha, peate mõistma, miks unehäired tekivad. Päritolu järgi on unetust kahte tüüpi: primaarne ja sekundaarne. Esmane - see on tõeline unetus, mis on iseseisev haigus ja diagnoositakse pärast muude põhjuste välistamist. Teisene unetus on teise seisundi kõrvaltoime. Sel juhul võivad une puudumisel olla põhjused somaatilistes haigustes või ravimite võtmisel.

Mõnikord kestab unetus vaid paar päeva ja kaob iseenesest. See on äge seisund, mille põhjustavad eredad sündmused, näiteks põnev kõne konverentsil või eksamil. Muudel juhtudel muutub unetus kangekaelseks ja püsivaks. Kroonilise unehäire korral on põhjused seotud sügavamate psühholoogiliste või füsioloogiliste probleemidega, millega tuleb tegeleda. Kroonilise unetuse diagnoosimine nõuab sümptomite ilmnemist 3 korda nädalas kuu või rohkem.

Täiskasvanu unepuuduse peamised põhjused:

  1. Halb unehügieen: pidev bioloogiliste rütmide, rasvade ja tihedate toitude nihe enne magamaminekut, halvasti ventileeritud ruumid, televiisori vaatamine, tahvelarvutite, nutitelefonide ja muude sinise spektri kiirgusega seadmete kasutamine.
  2. Somaatilised haigused: unetus võib olla seotud selliste seisunditega nagu bronhiaalastma, suhkurtõbi, türotoksikoos, GERD, onkoloogia ja muud.
  3. Vaimuhaigus: ärevushäired, depressioon ja neuroos - unehäirete tavalised põhjused.
  4. Ravimid: Mõnede ravimite kõrvaltoime on unehäired..
  5. Krooniline stress: püsivad eluraskused või ravimata vigastused.
  6. Alkohol, kohv ja nikotiin: need tooted on stimulandid. Kui kasutate neid enne magamaminekut, on see tõenäoliselt seotud unehäiretega. Alkohol võib aidata teil uinuda, kuid see häirib sügavamates etappides magamist. Selle tõttu muutub uni pealiskaudseks ja esinevad sagedased ärkamised..
  7. Vanadus: vanemad inimesed on unetuse tekkeks altid. Selle põhjuseks on kehalise aktiivsuse vähenemine, suur hulk kroonilisi haigusi ja tarvitatavaid ravimeid ning muutused sotsiaalsfääris. Vanematel inimestel on kalduvus depressioonile, kroonilisele valule ja öisele urineerimisele..
  8. Naiste sugu: menstruaaltsükkel ja menopaus põhjustavad hormonaalseid muutusi, mis võivad und häirida. Unetus ilmneb ka raseduse ajal..

Une häirimiseks on palju põhjuseid. Mõni neist on lühidalt selge, kuid mõnikord on diagnoosimiseks vaja spetsialisti. Oluline on põhjus õigesti kindlaks teha, sest häirest täielikuks vabanemiseks on vaja provotseeriv tegur kõrvaldada.

Mida teha unehäirete korral

Uni on tervise säilitamiseks hädavajalik. Kui teil on huvi unehäirete üle, mida teha, et uuesti piisavalt magada, siis kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma harjumustele. Mõnikord piisab une normaliseerimiseks järgmiste näpunäidete järgimisest:

  • Mine magama ja ärka samal ajal üles
  • Veenduge, et voodi oleks mugav ja tuba oleks hästi õhutatud.
  • Vältige elektroonilisi seadmeid vähem kui 40 minutit enne uinumist. Nende kasutamine võib põhjustada une kaotuse, mis on tingitud „siniste“ ekraanide eredast kunstlikust valgust, mis pärsib melatoniini - unehormooni - tootmist
  • Veetke tänaval iga päev vähemalt 30 minutit
  • Lisage oma elule füüsiline aktiivsus ja sport, vältige siiski enne magamaminekut treenimist - see võib avaldada ergutavat toimet ja takistada magamist
  • Enne magamaminekut kasutage lõõgastavaid hingamistehnikaid
  • Minge magama rahulikus olekus: kodus töötamine, filmide vaatamine või valju muusika mängimine võib süvendada unehäireid, mida ei tohiks teha. Vältige magamaminekut, mis võib põhjustada ärevust
  • Ärge võtke alkoholi, kofeiini ja nikotiini mitu tundi enne magamaminekut.
  • Ärge sööge rasket toitu ega joo palju vedelikke kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut

Need soovitused võivad töötada kergete unetusvormide korral, ilma tõsiste vaimsete või somaatiliste põhjusteta. Muudel juhtudel, kui unenägu on häiritud, ütleb teile ainult kogenud spetsialist, mida teha..

Millise arsti poole unehäirete korral pöörduda

Kui eneseabi ei anna piisavalt tulemusi või kui lähete kiirema efekti saavutamiseks, peaksite pöörduma arsti poole. Ärge viivitage spetsialisti poole pöördumisega, kuna unehäired edenevad ja põhjustavad keha ammendumist.

Millise arsti poole peaks pöörduma, kui teid häirivad unehäired? Esiteks vajate psühhiaatri-psühhoterapeudi abi, kuid peate võib-olla konsulteerima seotud spetsialistidega - neuroloogi või psühholoogiga. Parem on minna kohtadesse, mis pakuvad eri erialade arstide vaadet ja konkreetset eksamit. Kliinikumil, kus ravitakse unehäireid, peaks olema tegevusluba ja selle töötajad peaksid olema kõrge kvalifikatsiooniga spetsialistid, kes on kogenud uneravist. Ainult sel juhul saab patsient põhjaliku ja asjakohase diagnoosi ning erinevad ravivõimalused, sõltuvalt olukorrast..

Kui otsite kliinikut, kus käsitletakse unehäiretega seotud probleeme, siis kelle poole pöörduda on parem, kui teile öeldakse vastava kvalifikatsiooniga kogenud spetsialistide olemasolu ja võimaluse korral läbi viia täielik uuring. Diagnostika peaks sisaldama järgmist:

  • Anamneesi kogumine ja harjumuste väljaselgitamine: arst tuvastab ja uurib teie probleemi võimalikud põhjused, võib-olla soovitab ta teil pidada unepäevikut koos selle hilisema analüüsiga
  • Laboratoorne ja instrumentaalne uuring: on vaja mõista, kas unetus on somaatiliste probleemide tagajärg. Näiteks võib teil vajada hormoonide vereanalüüsi või aju uurimiseks vajalikke instrumentaalmeetodeid
  • Muude haiguste jaoks ette nähtud ravimite ja protseduuride pädev analüüs
  • Polüsomnograafia: see on kaasaegne meetod keha parameetrite ja funktsioonide uurimiseks une ajal, millele järgneb analüüs

Millise arsti poole peaks pöörduma vastutustundlikult, kui teil on halb unenägu. Unehäired on eraldi meditsiinivaldkond, mis nõuab eriteadmisi ja erinevate lähenemisviiside valdamist: alates käitumuslikust teraapiast kuni erinevate ravimite kombinatsioonini. Spetsialistid, kellel puuduvad kogemused selliste häiretega patsientide ravimisel, ei pruugi olla teadlikud tänapäevastest lähenemisviisidest ja neil pole tõhusaid ravimeetodeid..

Unehäirete ravi

Täiskasvanute unehäirete korral sõltub ravi põhjusest. Kui unetus on mõne muu vaimse või somaatilise haiguse tagajärg, siis kõigepealt kõrvaldatakse algpõhjus. Näiteks kui "kuumahood" ja muud menopausi sümptomid takistavad naisel normaalselt magada, siis määratakse hormoonasendusravi ja pärast seda tehakse jääknähtudega töö. Kui unetus on esmane, viiakse kohe läbi spetsiifiline ravi.

Praeguste suundumuste kohaselt hõlmab täiskasvanute unehäirete ravi kahte peamist lähenemisviisi: kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ja ravimite väljakirjutamist. Lisaks on soovitatav kasutada esimese võimalusena kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ning kompleksravi osana kasutavad nad lisaabina ravimeid..

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on mõeldud patoloogilise käitumise aluseks olevate mõtlemismustrite tuvastamiseks, mõistmiseks ja muutmiseks. Uuringud on näidanud, et magamajäämise korral ei toimi CBT ravi halvemini kui retseptiravimid, kuid mitte ainult ei kõrvalda ajutiselt tagajärgi, vaid võitleb põhjusega. Kui teraapiat viib läbi kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist, on võimalik saavutada stabiilne positiivne tulemus. Korraldada võib nii individuaalseid kui ka rühmatunde. Sellise lähenemisviisiga unehäirete korral on ravi ohutu ja tõhus, kuid selleks on vaja aega ja regulaarselt külastada psühhoterapeuti.

Uimastiteraapia on ette nähtud unetuse tervikliku ravi osana ja see võimaldab teil saada kiiret tulemust, nii et patsient saaks magada ja jõudu taastada. Unekaotuse korral hõlmab uimastiravi selliste ravimite rühmade määramist nagu bensodiasepiinid, z-uinutid, hüpnootilise toimega antidepressandid ja melatoniin. Viimane on ette nähtud ööpäevase rütmihäirete korrigeerimiseks.

Unerohtude kasutamist peaks määrama ainult arst, järgides rangelt tema soovitusi. Nendel ravimitel on palju kõrvaltoimeid, seetõttu kasutatakse neid ohutuse ja efektiivsuse tagamiseks spetsialisti järelevalve all, kes valib individuaalselt õige ravimi ja arvutab välja annuse.

Õige diagnoosi ja unehäirete õige ravi korral hakkavad uinumisraskused ja muud probleemid üsna kiiresti tasandama ning mööduvad siis täielikult. Peamine asi on valida pädev spetsialist, kellel on kogemusi selle eripäraga patsientide juhtimisel.

Mis põhjustab unehäireid

Unepuudus mõjutab keha igast küljest: emotsionaalsest sfäärist füüsiliseks. Unehäirete komplikatsioonide hulka kuuluvad:

  • Immuunsusprobleemid: keha uuenemisprotsessid ja selliste ainete nagu immunoglobuliinide ja tsütokiinide tootmine on pärsitud, mis põhjustab immuunsuse tugevat langust
  • Krooniliste haiguste ägenemine: unepuudus mõjutab kahjulikult kõiki kehasüsteeme, eriti südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi
  • Vaimuhaiguste süvenemine ja areng
  • Ülekaal: unepuudus põhjustab insuliiniresistentsust ja süvendab söögiisu
  • Kontsentratsiooni, motivatsiooni ja tähelepanu järsu languse tõttu tekkinud probleemid õppe-, töö- ja ühiskonnaelus. Inimene muutub ärrituvaks, letargiliseks ja igavesti väsinuks
  • Suurenenud autoõnnetuste oht: tähelepanu- ja keskendumisprobleemid põhjustavad sagedasi õnnetusi maanteel. Uuringud on näidanud, et unetuse käes kannatava inimese käitumine maanteel on võrreldav joobes inimese käitumisega

Unehäirete teadmine näitab, kui vajalik on selle probleemi õigeaegne ravi. Unepuudus seab inimesed terviseprobleemide ohtu, lühendab eeldatavat eluiga ja häirib sotsiaalset tegevust. Õnneks pakub kaasaegne meditsiin taskukohaseid ja tõhusaid hooldusvõimalusi, mis tagavad teie tervisliku une ja hea tuju..

Unehäired: tüübid, põhjused, ravimeetodid

Unehäired on paljudele tuttav probleem. Statistika kohaselt kaebab umbes 8-15% meie planeedi elanikest halva une käes, umbes 9-11% täiskasvanutest on sunnitud unerohtu tarvitama. Vanemate inimeste seas on sellised näitajad palju kõrgemad.

Uneprobleemid ilmnevad igas vanuses, kuid selle haiguse igal vanusekategoorial on oma eripärad. Näiteks kannatavad lapsed kõige sagedamini öiste hirmude ja kusepidamatuse all. Vanematel inimestel on patoloogiline unisus ja unetus. Kuid juhtub ka nii, et lapsepõlves tekkides täheldatakse inimesel unehäireid kogu tema elu jooksul. Mida teha siis, kui te ei saa magama jääda, halvasti magama jääda? Mida eksperdid sellest arvavad?

Unehäirete põhjused

Halb uni, olenemata kestusest, põhjustab nõrkustunnet ja väsimust, inimesel puudub hommikune erksuse tunne. Kõik see mõjutab etendust, meeleolu ja heaolu üldiselt negatiivselt. Kui unetust täheldatakse pikka aega, põhjustab see tõsiseid terviseprobleeme. Te esitate endale sageli küsimuse: “Miks ma magan halvasti?” Ekspertide arvates on selle põhjuseks mitmed põhjused, sealhulgas:

  1. Traumaatilised olukorrad, stress.
  2. Somaatilise ja neuroloogilise päritoluga haigused, millega kaasnevad füüsilised ebamugavused ja valusündroomid.
  3. Depressioon ja vaimuhaigused.
  4. Psühhoaktiivsete ainete (alkohol, nikotiin, kofeiin, ravimid, psühhostimulandid) toime.
  5. Mõned ravimid provotseerivad unetust või kerget und, näiteks glükokortüroidid, dekongestandi ja köhavastase toimega ravimid, toidulisandid jt..
  6. Pahatahtlik suitsetamine.
  7. Lühike unenäos hingamine (apnoe).
  8. Une ja ärkveloleku füsioloogiliste (ööpäevaste) biorütmide rikkumine.

Unehäirete põhjuste hulgas nimetavad eksperdid hüpotalamuse talitlushäireid trauma või pärast entsefaliiti. Märgitakse, et öises vahetuses, samuti ajavööndite kiire muutumisega täheldatakse rahutut und. Täiskasvanutel on unehäired sageli seotud sellise haigusega nagu narkolepsia. Enamasti kannatavad noored mehed.

Depressioon on kaasaegses maailmas kõige levinum unetuse põhjus.

Kui laps kaebab, et ta kardab öösel magada, ei tohiks te seda harjata, pidades silmas probleemi kaugele suunatud või lapselikku kapriisi. Pädeva spetsialisti - somnoloogi või psühhoterapeudi õigeaegne konsulteerimine aitab unehäiretega seotud põhjused kõrvaldada ja tulevikus vältida tõsiseid terviseprobleeme.

Probleemid magama jäädes

Halva une ja unetuse kaebusi kuulevad arstid kõige sagedamini nende poolt, kellel on probleeme uinumisega. Kuid mõiste "unetus" on meditsiini seisukohast palju laiem. Kui märkate sagedasi varaseid ärkamisi või ärkate keset ööd, tunnete end unisena või väsinuna hommikul, kannatate pealiskaudse ja vahelduva une all, näitab see kõik, et teil on unehäired.

Kui ilmnevad esimesed unehäirete tunnused, ärge kartke arstiga nõu pidada. Ja seda enam, et peate häiret andma järgmistel juhtudel:

  • jääte halvasti magama ja märkate une halvenemist mitu päeva nädalas ühe kuu jooksul;
  • üha sagedamini püüab ennast mõelda: mida teha halva unega, kuidas saada piisavalt magada, keskenduda nendele teemadele, naastes nende juurde ikka ja jälle;
  • ebarahuldava une kvaliteedi ja hulga tõttu märkate töö- ja isikliku elu halvenemist.

Arstid märgivad, et unetusega inimesed otsivad kaks korda sagedamini meditsiinilist abi ja läbivad ravi meditsiiniasutustes. Seetõttu ei soovitata probleemil triivida. Spetsialist tuvastab kiiresti täiskasvanute halva une ja unetuse põhjused ning määrab efektiivse ravi.

Rahutu ja vahelduv uni

Uni on keeruline füsioloogiline toiming, mille käigus närvisüsteemi põhiprotsessid "lähtestatakse". Täisväärtuslik igapäevane uni on keha normaalse funktsioneerimise, tervise ja heaolu kõige olulisem tingimus. Tavaliselt peaks täiskasvanu uni kestma 6-8 tundi. Kõrvalekalded, nii üles kui alla, on kehale kahjulikud. Kahjuks on uneprobleemid meie elus sama tavalised kui stress, pidev tormamine, lõputud kodused probleemid ja kroonilised haigused.

Üks levinud unehäire on rahutute jalgade sündroom.

Rahutu uni on patoloogiline seisund, mis kahjustab inimese tervist. Selles olekus olles ei ole inimene täielikult une sisse vajunud, tema aju saab unealade olemasolu tõttu aktiivselt töötada. Inimest piinavad õudusunenäod, unes võib ta teha tahtmatuid liigutusi, karjuda, hambaid lihvida jne..

Mis siis, kui magate öösel halvasti? Võib-olla on selle probleemi üks põhjuseid rahutute jalgade sündroom. See on neuroloogiline haigus, millega kaasnevad jalgade ebameeldivad aistingud, mis intensiivistuvad rahulikus olekus. See esineb igas vanuses, kuid kõige sagedamini keskealistel ja eakatel inimestel, kõige sagedamini naistel.

Mõnikord seostatakse rahutute jalgade sündroomi pärilikkusega, kuid see tuleneb peamiselt raua, magneesiumi, B-vitamiinide, foolhappe puudusest. Seda täheldatakse ureemia ja kilpnäärmehaiguste, suhkruhaiguse, alkoholi kuritarvitamise, krooniliste kopsuhaigustega patsientidel.

Öösel täheldatakse alajäsemetes kipitust, sügelust, lõhkemist, mõnikord tundub inimesele, et naha all on roomavaid putukaid. Rasketest aistingutest vabanemiseks peavad patsiendid jalgu hõõruma või masseerima, raputama ja isegi toas ringi kõndima.

Üks unetuse vorme, mida mehaaniliste linnade elanikud sageli kannatavad, on vahelduv uni. Selle vaeva all kannatavad suudavad üsna kiiresti magama jääda, kuid samal ajal on nende unekvaliteet väga madal, sest need inimesed magavad tundlikult ja rahutult. Näiteks ärkab inimene ilma nähtava põhjuseta keset ööd, sageli samal ajal. Samal ajal märgitakse ärevust ja pingetunnet ning mitu unenäos veedetud tundi pole üldse tunda. Selline ärkvel olev öö võib olla lühiajaline, kesta mitu minutit ja kesta hommikuni.

Öösest õhtuni korduvate ärkamistega kaasneb erutus, tekitavad negatiivseid mõtteid. Selle tagajärjel on inimene, kellel pole piisavalt und, sunnitud tööle tõusma. On selge, et normaalse puhkuse puudumine põhjustab päevast apaatiat ja kroonilist väsimust. "Ma ärkan sageli üles, mida ma peaksin tegema?" - Arstid esitavad sellise küsimuse sageli neile, kes ei tea, kuidas unetusega hakkama saada. Sellisel juhul saavad arstid koos üldiste soovitustega välja kirjutada individuaalse uimastiravi, viies läbi diagnostilise uuringu.

Peaaegu täielikult kadunud uni

Uneprobleemid tekivad sageli jalalihaste spasmidega. Patsiendid kurdavad vasika lihaste järsku teravat valu. Selle tagajärjel on inimene suurema osa ööst sunnitud tegelema ebameeldiva seisundiga. Neid sümptomeid täheldatakse alla 50-aastastel täiskasvanutel, ka 70% vanematest inimestest on selle probleemiga kursis. Tugev ebamugavustunne, mis häirib öist puhkamist, ei põhjusta erinevalt rahutute jalgade sündroomist järsku jäsemete liigutamise soovi.

Päeva jooksul kogunenud stressi leevendamiseks tehke enne magamaminekut kerge jalamassaaž

Seisundi leevendamiseks ja spasmi kiireks eemaldamiseks võite kasutada massaaži, kuuma vanni või kompressi. Kui olete sel põhjusel une kaotanud, on soovitatav pöörduda arsti poole. Õige ravi aitab vältida öiseid krampe. Tavaliselt on ette nähtud kursus E-vitamiini tarbimisega, tõsise patoloogia korral määrab arst rahusti ja soovitab spetsiaalsete võimlemisharjutuste komplekti vasika lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks..

Muidugi peaks laste ja täiskasvanute uneprobleemide lahendamine algama arsti konsultatsioonist. Sageli ei pruugi inimene kahtlustada, et tal on tõsiseid terviseprobleeme kuni onkoloogia või psüühikahäireteni, kuid kurdab, et ta ei maga öösel, osaliselt või täielikult unepuuduse tõttu. Niisiis, mitmesuguse päritoluga joobeseisundid kutsuvad sageli esile unisuse. Patoloogiline unisus võib areneda hormonaalsete kõrvalekallete, eriti hüpotaalamuse-mesentsefaalse piirkonna patoloogia tõttu. Ainult arst saab neid vaevalisi haigusi tuvastada. Ja pärast põhihaiguse ravimist on und võimalik normaliseerida.

Täiskasvanu rahutu öine uni tekib sageli käitumishäire tõttu REM-unefaasis. Tegelikult on see kesknärvisüsteemi talitlushäire ja see väljendub REM-une faasis magava inimese füüsilises tegevuses. Meditsiinis nimetatakse kiire silma liikumise faasi REM-faasiks. Seda iseloomustab suurenenud aju aktiivsus, unenägude esinemine ja keha halvatus (välja arvatud hingamist ja südamelööke toetavad lihased).

REM-faasi käitumishäirete korral on magaja kehal ebanormaalne liikumisvabadus. Põhimõtteliselt mõjutab see patoloogia vanemaid mehi. Häire väljendub magava inimese vestlustes ja hüüdes, jäsemete aktiivsete liikumistega, voodist hüpates. Patsient võib isegi teadlikult vigastada ennast või läheduses magavat inimest. Mul on hea meel, et see vaev on üsna haruldane.

Õudusfilmide moes hobi võib põhjustada une. Rasked unistused võivad vaimse trauma üle elanud inimest kummitada. Sageli saadab keha seega signaale eelseisvast haigusest. Keset ööd sügavas meeleheites või katastroofitundega ärgates ei saa inimene pikka aega magada. Ta üritab mõista lühikese une põhjuseid, kerides läbi õudusunenäo pildi. Mõnikord ärkab rasketest emotsioonidest lihtsalt unenägu, kuid tunneb jahutavat õudust ja kannatab seetõttu unetusena.

Enne magamaminekut laske end õudusfilme vaadata

Mis saab siis, kui und pole? Võimalik, et peate oma elustiili tõsiselt ümber mõtlema. Külastage kindlasti arsti, tehke läbivaatus ja järgige hoolikalt kõiki ettenähtud soovitusi.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Tundlik uni on nii magava inimese kui ka tema sisemise ringi tõsine probleem. Ja kui inimene ärkab iga väiksemagi sagimise peale, muutub see tema pere jaoks tõeliseks katastroofiks. Miks uni on pealiskaudne ja mida sellega peale hakata?

Põhjuseid, miks inimesel võib unistus olla liiga tundlik, on tegelikult üsna palju. Kuid üldiselt saab neid eristada füsioloogilisteks, see tähendab normile vastavateks ja patoloogilisteks.

Pindmine uni on järgmiste kategooriate jaoks täiesti tavaline nähtus:

  1. Noored emmed. Selles kategoorias on komme ärgata väikseimast murest ja puru nuusutamisest ning veelgi enam - tema nutmisest - füsioloogiliste protsesside tõttu, mis toimuvad naise kehas pärast sünnitust.
  2. Rasedad ja naised menstruaaltsükli teatud perioodil. Nendes kahes rühmas üheks kombineeritud pinnapealne uni on seletatav hormonaalsete kõikumistega naisorganismis.
  3. Öises vahetuses töötamine. Seda inimrühma iseloomustavad magamajäämise raskused, biorütmide ebaõnnestumisest tingitud une puudumine.
  4. Need, kes veedavad liiga palju aega magades. On märgatud, et une banaalse ülemäärase halvenemise korral halveneb selle kvaliteet, ilmub vahelduv ja tundlik uni. Tavaliselt kuuluvad sellesse kategooriasse pensionärid, töötud, puhkajad.
  5. Vanuses inimesed. Eakad inimesed muutuvad tundlikuks unistuseks mitte ainult leotamise tõttu, vaid ka vanusega seotud muutuste tõttu kehas. Melatoniini (unehormooni) tootmine väheneb, mis põhjustab unetust.

Nõrga une patoloogilised põhjused võivad hõlmata psüühikahäireid, somaatilisi haigusi, kokkupuudet ravimite ja psühhoaktiivsete ainetega.

Kui arvasime välja mõistliku une puudumise põhjused, küsivad spetsialistid sageli ka küsimust, miks inimene päeva jooksul järsku magama jääb. Mis on selle vaevuse põhjus ja kuidas sellega toime tulla? Meditsiinis nimetatakse patkoosset seisundit, mida iseloomustavad keset päeva ilmnevad äkilised ja ettearvamatud uimasusehood, narkolepsiaks.

Neile, keda see vaev tabas, ja enamik neist on noored mehed, võib “REM-une” faas tekkida ootamatult ja kõige ootamatumas kohas - klassiruumis, rooli juures, lõuna ajal või vestluse ajal. Rünnaku kestus on mõnest sekundist kuni pool tundi. Järsku magades ärkab inimene tugevas elevuses, mis jätkub kuni järgmise rünnakuni. See on peamine erinevus narkolepsia ja suurenenud päevase unisuse vahel. On märgatud, et isegi selliste uniste rünnakute ajal võivad mõned jätkata tavapäraste toimingute tegemist.

Sagedased unepuudused kaotavad rooli juhtimise

Unehäirete võimalikud tagajärjed

Miks ei saa miljonid öösel magama jääda? Unehäirete põhjuseid on palju. Mõni pühendab tööle liiga palju aega ja tuleb ületöötamine, teised vaatavad liiga palju telerit või istuvad arvuti taga. Kuid lõpuks põhjustab unetuse mitmesugustest põhjustest krooniline unepuudus mitmeid negatiivseid tagajärgi.

  • Glükoositaluvuse häire

Unepuudus, unepuudus mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi, muutes selle ületalitluseks ja aktiivsemaks. Sel põhjusel lakkab pankreas tootma õiges koguses insuliini - hormooni, mis on vajalik glükoosi seedimiseks. Teadlane Van Kauter täheldas terveid noori, kes polnud nädal aega öösel pikka aega maganud. Selle tulemusel oli enamik neist nädala lõpuks diabeedieelses seisundis..

Sügava une esimeses faasis vabaneb kasvuhormoon. Üle 40-aastastel inimestel väheneb sügava une periood, seetõttu väheneb kasvuhormooni sekretsioon. Noores eas aitab ebapiisav uni kaasa kasvuhormooni enneaegsele langusele, stimuleerides sellega rasva kogunemise protsesse. On uuringuid, mis kinnitavad, et krooniline unepuudus vähendab hormooni testosterooni tootmist. See toob kaasa lihasmassi vähenemise ja rasva kogunemise..

  • Suurenenud süsivesikute iha

Vahelduv uni vähendab täiskõhu eest vastutava hormooni leptiini tootmist. Selle tagajärjel suureneb iha süsivesikute järele. Olukorda raskendab asjaolu, et isegi pärast süsivesikute portsjoni saamist nõuab keha üha rohkem kaloreid.

Rahutu uni, hea öörahu puudumine kahjustab inimkeha valgeid vereliblesid, vähendab vastupanuvõimet nakkustele.

  • Ateroskleroosi oht

Krooniline unepuudus kutsub esile stressi ja see suurendab omakorda kortisooli hulka. Selle tasakaalustamatuse tagajärjel on võimalik arterite kõvenemine (ateroskleroos). See viib südameinfarkti. Kortisooli kõrge taseme tõttu väheneb lihaste ja luude mass ning rasv koguneb. Suurenenud hüpertensiooni, enneaegse surma risk.

  • Depressioon ja ärrituvus

Krooniline unetus põhjustab meeleolu eest vastutavate aju neurotransmitterite ammendumist. Uneprobleemidega inimesed on ärritatavamad ja saavad depressiooni tõenäolisemalt..

Unehäirete üheks tagajärjeks on rasvumine.

Parandussoovitused

Mis saab, kui täiskasvanul on halb uni? Unetusega aitavad toime tulla lihtsad soovitused. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma harjumustele ja tingimustele, milles te magate. Sageli saab elementaarsete reeglite mittejärgimine takistuseks hea puhkeaja saavutamisel. Need on reeglid.

  • kujuneb välja hea harjumus magama minna ja samal ajal püsti tõusta. Isegi ühe nädala jooksul saate sellist raviskeemi järgides saavutada märkimisväärse tulemuse - lihtsam on uinuda, ärkate ärkvel ja puhata;
  • lõpetage magamine päeva jooksul, kui arst pole teile seda määranud;
  • voodikohta tuleks rangelt piirata. Nimelt nii kaua, kuni su unistus kestab. Keelduge lugemisest, televiisori vaatamisest ja voodis töötamisest, vastasel juhul on teil vahelduv uni;
  • Selle asemel, et telerit vaadata või õhtuti voodis lamada, kõndige värskes õhus;
  • kui teil on tundlik unistus, hoolitsege magamistoas hea heliisolatsiooni eest, selles ruumis ei tohiks olla mingeid kõrvalisi helisid ja müra (näiteks töötava külmiku helisid);
  • korraldage kvaliteetne ja mugav kai. Magage puuvillast linasel, kasutage sünteetilise täiteainega padja, mis hoiab oma kuju hästi ja on hüpoallergeenne;
  • valgus magamistoas peaks olema hämar ja magamistoas lõõgastudes peaks olema täiesti pime;
  • Uinumisprotsessi parandamiseks aitab väike kerge õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut. Keelduge rikkalikest, rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest õhtul;
  • stressivastase õliga sooja vanni võtmine aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda. Vannile saate lisada 5-7 tilka lavendliõli või ylang-ylangi ja 1 tassi piima. Kasulik on võtta kuum dušš tund enne magamaminekut;
  • hoiduma öösel suitsetamisest, alkoholi ja kohvi tarvitamisest. Selle asemel on parem juua klaas sooja piima lusikaga mett või kummeli teed;
  • hoidke magamistoas ainult äratuskella. Öösel ärgates ärge proovige aega välja selgitada;
  • ruumi, kus magate, peate selles ventileerima ja regulaarselt märgpuhastust tegema;
  • kui teil on raskusi uinumisega, kasutage meditatsiooni või lõõgastusharjutusi.

Ärge tehke iseseisvalt ravimeid unehäirete korral. Ainult arst saab valida sobivad ravimid!

Ärahoidmine

“Ma ei saa normaalselt magada” - nii kõlavad pidevalt unetusega inimeste kaebused. Arstid eristavad mitut tüüpi unetust.

  1. Episoodiline. See kestab 5–7 päeva, põhjustades emotsionaalset ületreeningut või stressi (eksam, perekondlik tüli, konfliktid tööl, ajavööndi muutmine jne). See ei vaja ravi, enamikul juhtudel läbib see iseseisvalt.
  2. Lühiajaline. See kestab 1-3 nädalat. See areneb pikaajaliste stressiolukordade, raskete psühho-emotsionaalsete šokkide, samuti krooniliste somaatiliste haiguste tõttu. Nahahaiguste esinemine, millega kaasnevad sügelus ja valu sündroomid koos artriidi ja migreeniga, soodustavad unehäireid..
  3. Krooniline See kestab üle 3 nädala, andes sageli tunnistust varjatud vaimsetest ja somaatilistest haigustest, näiteks depressioon, neuroos ja ärevushäired, alkoholism. Vanas eas on see üldlevinud. “Ma magan halvasti” - 69% eakatest kurdab, 75% sellest vanuserühmast on raskendatud uinumisega.

Ravimite, nootroopikumide, antipsühhootikumide ja antidepressantide võtmine põhjustab täiskasvanutel sageli halba und.

Kergelt magama jäämiseks võtke aega enne magamaminekut õues käimiseks

Arstid soovitavad teil mitte magama minna, kui teil pole kiusatust magada. Parem on tegeleda mõne põneva asjaga: lugeda, kuulata rahulikku muusikat. Samal ajal on parem mitte olla magamistoas, nii et selles ruumis pole mingeid seoseid unetusega ajus.

Unehäirete vältimiseks kasutage järgmisi näpunäiteid:

  • õppige viima psüühika passiivsesse olekusse. Vaimselt loobuge kõigist probleemidest ja tüütutest mõtetest;
  • kui teil on raske keskenduda ja kõrvaline müra segab, kasutage kõrvatroppe või katke oma kõrvad puuvillaga;
  • Tehke rütmiline hingamine, keskendudes pikendatud väljahingamisele;
  • Võite teostada rahustavat veetöötlust. Näiteks hoidke oma jalgu 20 minutit mõnusalt kuumas vees, millele on lisatud piparmündi, sidrunmelissi ja pune. Soojad okaspuu vannid aitavad magama jääda;
  • raske tekk aitab kaasa kiirele uinumisele;
  • padja alla saab panna kuiva humalakäbidega linase koti. Muide, humalast meega tehtud tee on kasulik ka unehäirete korral. Me küpsetame nii: pruulige 1,5 kuivad humalakäbid 1 tassi keeva veega, nõudke, kurnake, lisage mett, jooge soojalt;
  • Kas te ei saa pikka aega magama jääda? Saate lahti riietuda ja alasti valetada, kuni külmetate. Seejärel mähkige end tekki. Mõnus soojenemine aitab kiiremini magama jääda.

Lihtne psühholoogiline tehnika aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsetest mõtetest..

Kirjutage vaimselt eraldi paberilehtedele kõik, mis teid häirib. Kujutage ette, et purustate iga lehe kordamööda ja viskate korvi või tulele. Püüdke meeles pidada positiivseid asju, mis teiega täna juhtusid. Täname kindlasti kõrgemaid jõude hea päeva eest. Nüüd saate sooritada lõõgastavaid tehnikaid: unistada millestki meeldivast, kuulata vaimselt surfata, meenutada meeldivaid sündmusi oma elust. Ratsionaalsed inimesed saavad keskenduda rahulikule hingamisele ja südame peksmisele.

Kui soovitud efekti pole ja te ei saa kuidagi magama jääda, vajate tõenäoliselt meditsiinilist abi.

Ravimid

Kui teid piinab vahelduv uni, pöörduge kõigepealt oma terapeudi poole. Vajadusel suunatakse teid polüsomnograafilisele uuringule, mille alusel määratakse ravi.

Somaatiliste patoloogiate esinemise korral seisneb teraapia põhihaiguse kõrvaldamises. Vanas eas vajavad patsiendid une normaliseerimiseks kõige sagedamini neuroloogi abi. Ravimiravis kasutatakse peamiselt bensodiasepiini tüüpi ravimeid. Kui uinumisprotsess on häiritud, on ette nähtud lühitoimelised ravimid - triasolaam, midasolaam. Te ei saa neid ravimeid iseseisvalt välja kirjutada, kuna neil on palju kõrvaltoimeid..

Ärge ostke ega võtke unerohtu ise, ilma spetsialisti nõuanneteta

Öise sagedase ärkamise korral on ette nähtud pikaajalise toimega hüpnootikumid, näiteks diasepaam. Nende ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada päevast unisust. Sel juhul kohandab arst ravi ja valib lühema kokkupuuteajaga ravimeid. Neuroosi ja depressiooni korral, millega kaasnevad unehäired, on vajalik psühhiaatri konsultatsioon. Rasketel juhtudel on ette nähtud antipsühhootikumid või psühhotoonikumid..

Eakate inimeste unerütmi normaliseerimine peaks toimuma põhjalikult, kasutades vasodilataatorravimeid (papaveriin, nikotiinhape) ja kergeid taimseid rahusteid - emajuurt või palderjanit. Mis tahes ravimeid tohib manustada ainult arsti järelevalve all. Tavaliselt määratakse ravikuur annuse järkjärgulise vähendamise ja selle järkjärgulise vähendamisega nullini.

Traditsiooniline meditsiin

Hästi testitud rahvapärased abinõud aitavad raske uinumise probleemiga toime tulla..

Piim + mesi

  • piim - 1 tass;
  • mesi - 1 tl;
  • värskelt tilli mahl (võib asendada seemnete keetmisega) - 1 tl.

Kuumutage piim, lahustage selles mesi, lisage tillimahl. Võtke iga päev õhtul.

Pumpkin puljong

  • kõrvits - 200g;
  • vesi - 250 ml;
  • mesi - 1 tl.

Vala kooritud ja kuubikuteks lõigatud kõrvits keeva veega, keetke madalal kuumusel 20-25 minutit. Kurna, jahuta mõnusalt soojaks. Lisage mett. Joo ½ tassi enne magamaminekut.

Lõpuks

Erinevad unehäired on enamasti ravitavad. Krooniliste somaatiliste haigustega seotud unehäireid, aga ka eakaid on raske ravida.

Une- ja ärkveloleku režiimi järgimisega, füüsilise ja vaimse stressi normaliseerimisega, närviprotsesse mõjutavate ravimite nõuetekohase kasutamisega, õige eluviisi säilitamisega kaotatakse uneprobleemid täielikult. Mõnel juhul aitab probleemiga toime tulla või pöörduda spetsialistide poole. ole tervislik!

Täiskasvanute uneprobleemid: põhjused, sümptomid, ravi.

Täna tahaksin rääkida unehäiretest. Olen töötanud arstina üle 5 aasta ja võin öelda, et enamikul psühhoterapeutilist abi otsivatel inimestel on erineva raskusega unehäired. See on väga ebameeldiv sümptom, mida on raske taluda. See kannatab selle sõna kõige otsesemas tähenduses. Püüan teile selles artiklis rääkida sellest, mis on unehäired, miks need tekivad ja kuidas und normaliseerida.

Inimene vajab head tervislikku und. Ma arvan, et keegi ei vaidlusta seda väidet. Unefunktsioonidest on kirjutatud palju artikleid ning on tehtud ja viiakse läbi arvukalt teaduslikke uuringuid..

Kõige tavalisemad unehäired

Unetus on lühike, halva kvaliteediga öine uni. Kirjandusest leiate nime "unetus", see on selle häire ladinakeelne määratlus.

Unetus kaasneb sageli raskete depressiivsete seisundite, mitmesuguste neurootiliste häirete ja ägedate psühhoosidega. Ägedate psühhooside ja endogeensete depressiivsete seisundite korral on unetus osa suurest sümptomikompleksist, mis peatatakse enamasti haiglas koos ravimitega.

Unetuse põhjus neurootilistes tingimustes on traumaatiline olukord. Konsultatsioonidel kuulen sageli kaebusi: „Ma ei ole juba aasta aega maganud”, „Ma ei saa magama jääda, mõtted satuvad mulle pähe”. See tähendab, et kehva une põhjus on probleemides, mis inimest vaevavad. Mõnikord juhtub, et probleeme ei teadvustata (võib-olla lükatakse muud psühholoogilised kaitsemehhanismid ümber või tegutsetakse) ja patsient tuleb vastuvõtule ainsa kaebusega halva unenäo kohta.

Hüpersomnia - vastupandamatu uimasus päeva jooksul, sageli kaasneb unetus. Põhjus on see, et keha pole üleöö toibunud ja üritab seda päevase unega kompenseerida..

Parosomnia, näiteks õudusunenäod, õudusunenäod, on vähem levinud. Selle unehäirega inimesed pöörduvad arsti või neuroloogi poole, kuigi sageli võivad selle põhjuseks olla psühholoogilised probleemid..

Mida teha, kui teil on unehäired, mis on põhjustatud mis tahes stressirohkest olukorrast.

Mulle meeldivad väga une parandamise tehnikad, mida on kirjeldatud N.Ni toimetatud psühhiaatria õpikus. Ivanza. Ära hirmuta sõna psühhiaatria, minu arvates on need meetodid rakendatavad isegi tervele inimesele, kui tal on näiteks ajavööndite muutumise tõttu häiritud uni.

Umbes muutmise parandamise tehnikad on järgmised:

- mugavus magamistoas: vaikus, värske jahe õhk, isegi kõva voodi;

- ei tohiks pärastlõunal unistada;

- ärge magage enne, kui on vaja magada;

- Ärge sööge enne magamaminekut üle, aga ärge magage ka tühja kõhuga;

- aktiivsed füüsilised harjutused päeva jooksul ja rahulik jalutuskäik enne magamaminekut;

- tõuse üles, kui sa ei saa magada, ja tegele endale meeldiva, kuid mitte põneva asjaga (rahuliku muusika kuulamine, vaikne lugemine);

- rahustav soojus: soe vann, soe jook;

- magama minema samal ajal, kuid mitte liiga vara;

- alati korraga üles tõusta (sõltumata sellest, kas ta magas või mitte!).

Inimestel on unetust väga raske taluda ja juhtub, et ravimitest ei saa loobuda. Sel juhul peate konsulteerima arstiga. Siin ma räägin teile kõige tavalisematest unehäirete jaoks välja kirjutatud ravimitest, mida müüakse apteekides ilma retseptita:

- rahustavad ravimtaimed (emajuur, palderjan ja teised);

- Magne B6 ja kõik magneesiumi sisaldavad vitamiinide ja mineraalide kompleksid (nagu teate, põhjustab magneesiumi puudus kehas neuroosi ja halva une);

- Kerge sedatiivse toimega neurometaboolsed ravimid (glütsiin);

- Anksiolüütikumid (afobasool, ataraks).

Peate mõistma, et unehäired kaovad tõenäoliselt pärast teie probleemi lahendamist. Kui teil on küsimusi, kirjutage kommentaarides, püüan vastata.

Täiskasvanu halb ööunne: mida teha?

Täiskasvanu öösel halva unega seotud kaebused on kõige sagedamini tingitud stressist, madalast aktiivsusest päevasel ajal ja muudest teguritest. Lisaks võivad sellised probleemid rääkida tõsistest haigustest, millega sageli kaasneb unetus..

Sisu

Kellel on sagedamini halb unistus

Kõige sagedamini tekivad unehäired naistel menopausi ajal. Sel ajal toimuvad naise kehas hormonaalse tausta muutused, mis mõjutavad aju tööd ja selle tagajärjel unekvaliteeti.

Ka uneprobleeme täheldatakse sageli pensionieas inimestel. Nende puhul on see seotud ka ajufunktsiooni muutumisega..

Täiskasvanutel on unehäired suhteliselt haruldased ja reeglina ei ole need seotud endokriinsete ega neuroloogiliste haigustega. Sellisel juhul eelneb halvale unele sageli stress, selge päevase režiimi puudumine, apnoe ja muu. Uneraskused on aga tingitud kroonilisest väsimusest ja tõsistest patoloogiatest..

Halva magamise põhjused täiskasvanutel

  • Hüperaktiivsus. See hõlmab stressi, liigset füüsilist ja intellektuaalset stressi, aga ka rõõmsaid emotsioone meeldivatest sündmustest..
  • Vaadake põnevusfilme või šokeerivaid magamaminekuid. Vaadates vabaneb vereringesse adrenaliin - stressihormoon, mis ergastab närvisüsteemi ja häirib und.
  • Enne magamaminekut töötage nutitelefoni või arvutiga. Seadme ekraanid kiirgavad sinist valgust, mis takistab melatoniini - unehormooni - tootmist. Seetõttu väheneb melatoniini sisaldus veres, mis põhjustab unetust.
  • Ülesöömine enne magamaminekut. Täiskõhuga voodisse minna on halb mõte. Ülerahvastatud kõht teeb uinumise hullemaks. Seetõttu peaks õhtune söögikord lõppema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut..
  • Rinnata kohvi ja energiaga. Liigne kofeiini tarbimine päevasel ajal takistab õhtul magama jäämist.
  • Madal füüsiline aktiivsus. Halva une põhjuseks võib olla see, et keha pole päevas füüsiliselt väsinud. Reeglina on sellega seotud unetus sagedamini vaimsete töötajate seas..
  • Päevane uni. Pikk siesta nihutab unetsüklit, kuna päevasel ajal magaval inimesel on raske õhtul magama jääda, kui see on tõesti vajalik.
  • Ebamugav kai. Kõva või liiga pehme madrats, madal või kõrge padi põhjustavad ebamugavusi, mis põhjustab unetust.
  • Külm, soe, niiske või kuiv õhk magamistoas. Kliimamuutused ei mõjuta unekvaliteeti.

Lisaks loetletud põhjustele võivad siseorganite haigused põhjustada unehäireid. See puudutab ajuhaigusi ja südame-veresoonkonna patoloogiaid. See hõlmab ka vähist põhjustatud joobeseisundit.

Unehäireid võib seostada hormonaalsete muutustega. Näiteks rasedatel täheldatakse sageli halba und..

Millised probleemid räägivad täiskasvanu halvast unest

Kõige tavalisem unehäire on unetus. Selle tunnusteks on halb uinumine, madal uni ja sagedased ärkamised öösel. Pindmise ja lühikese une tõttu tunneb inimene hommikutundidel ülekoormatust, mille tagajärjel halveneb elukvaliteet.

Unetusele eelneb enamasti depressioon, alkoholism, maksahaigused, hüpertensioon, allergiad või muud tervisehäired. Lisaks võib unetus tekkida järgmistel põhjustel:

  • Psühhosomaatilised häired;
  • Hingamisraskused;
  • Parkinsoni tõbi;
  • Rahutute jalgade sündroom.

Teine unega seotud probleem on hüpersomnia. Seda haigust iseloomustab une kestuse suurenemine koos pideva päevase unisusega. Sel juhul on haiguse põhjused sageli seotud ajuhaiguste ja hormonaalsete muutustega..

Pikaajalise une ajal võib inimesel tekkida depressioon, ärevus ja närvilisus..

Hüpersomnia teke kutsub esile:

  • Vaimsed häired;
  • Alkoholism;
  • Unerohtude kuritarvitamine;
  • Hingamisfunktsiooni kahjustus jne..

Päevarežiimi muutus kutsub esile täiskasvanu halva une. Režiimi rikkumine võib sel juhul olla ajutine või püsiv. Ajutisi häireid seostatakse tavaliselt öötööga, kuid püsivaid häireid põhjustab sageli inimese kronotüüp. Näiteks on öökullidel keerulisem kindlal ajal magama jääda, mille tõttu kaob nende magamamineku aeg sagedamini kui kärsakatel.

Unepatoloogiateks peetakse ka parasomniat, mille hulka kuuluvad:

  • Uinumine. Unes jalutamine ja muud toimingud on magavale ja läheduses elavatele inimestele traumeerivad. Liikumise ajal võib inimene komistada, põrutada või teadlikult leibkonnaliikmeid kahjustada..
  • Enurees - tahtmatu iseloomuga öine urineerimine.
  • Öine õudus. Seisund, kui inimene ärkab öösel tugevast ehmatusest. Rünnakuga kaasneb suurenenud pulss ja tugev higistamine. Nähtus on täiskasvanute jaoks üsna haruldane ja ilmneb kõige sagedamini lastel.

Täiskasvanu halva une sümptomid

  • Pikaajaline uinumine;
  • Stress;
  • Sagedased ärkamised unes;
  • Varane tõus ja raskused uinumisel;
  • Depressioon ja halb tuju
  • Pärast magamist ülirõõmus;
  • Vähenenud jõudlus;
  • Raskused inimestega suhtlemisel;
  • Hirm une ees.

Mida teha, kui ärkad sageli öösel

Täiskasvanu halb öine uni võib näidata tõsist haigust. Seetõttu pöörduge pidevate unehäirete korral kõigepealt arsti poole. Spetsialist uurib teid ja suunab teid diagnoosimiseks, et selgitada välja halva une võimalikud põhjused. Põhilised uuringud hõlmavad hingamisteste, nina-neelu uuringuid, südamefunktsiooni teste ja unehäirete tuvastamist..

Diagnoosimise kuldstandard on polüsomnograafia - une uurimine spetsiaalses laboris. Enne selle läbiviimist kinnitatakse patsiendi keha külge andurid, mis edastavad teavet une kvaliteedi kohta arvutisse. Seadmed registreerivad aju töö, silmamunade liikumise, tahtmatud lihaste kokkutõmbed, kardiogrammi. Lisaks kogutakse polüsomnograafia protsessis teavet vere hapnikusisalduse kohta, registreeritakse jalgade ja käte liikumised ning hingamisfunktsioon. Pange tähele, et polüsomnograafia ajal magatakse täpsema diagnoosi saamiseks videolõiku.

Täiskasvanute öine uneravi

Kehaline aktiivsus, autotreening, meditatsioonid, psühhoteraapia ja unerohtude kasutamine aitavad olukorda parandada. Ravimeetod sõltub diagnostilistest tulemustest..

Eneseravimine võib mõnikord asja hullemaks muuta, eriti kui halva une põhjus pole teada. Lisaks on ravimteraapial lühiajaline toime. Seetõttu on parem seda kombineerida teiste ravimeetoditega ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Apnoe esinemisel tuleks unerohtu valida ettevaatusega. Vale ravivahendi kasutamine võib olla teie tervisele ohtlik..

Une normaliseerimiseks järgige ka järgmisi soovitusi:

  • Jää magama. Tõuske üles ja minge magama alati samal ajal.
  • Ärge veetke päevasel ajal voodis. Magamistuba tuleks seostada unega, nii et välistage voodis võõrad asjad.
  • Ärge magage päeva jooksul. Pärastlõunane puhkus nihutab aega õhtul magama jäämiseks. Seetõttu on uneprobleemidega parem päevasest unest hoiduda.
  • Ärge minge magama täis või tühja kõhuga. Nii see kui ka teine ​​segab unenäos sukeldamist. Sellega seoses sööge õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut ja enne magamaminekut jooge klaas piima või hapupiimajook.
  • Enne magamaminekut jalutage. Tehke 20-minutiline jalutuskäik 1,5 tundi enne magamaminekut. Värske õhk ja kerge füüsiline aktiivsus aitavad kiiremini uinuda..
  • Võtke vanni või dušši. Õhtused jalutuskäigud võib asendada vanni või dušiga. Soe vesi lõdvestab lihaseid ja soodustab kiiret und.
  • Loe enne magamaminekut. Raamatute lugemine mõjub nagu meditatsioon - eemaldab aju igapäevastest mõtetest ja aitab kaasa une algusele. Samal ajal on lugemine soovitatav mitte tegevusdetektiivide või põnevusmängijate jaoks, vaid millegi kergema või isegi pisut igava jaoks.

Taimne halva une ravi

Mõnda ravimtaime kasutatakse unehäirete korral. Räägime neist:

  • Palderjan. Rohu juurtest valmistatakse Keetmine, mis võetakse 30 minutit enne magamaminekut.
  • Melissa. Melissa infusioon on efektiivne uinumisega seotud probleemide korral.
  • Hop. Taimsetest käbidest pärit tee aitab unetuse vastu.
  • Taimsete kogumikud viirpuust, emajuurist, lavendlist, piparmündist jne. Kas teil on hea unerohi. Pruulitud nagu tavaline tee.

Täiskasvanute kehv ööunne sobib hästi raviks, kui selle eesmärk on võidelda põhihaigusega. Lisaks on une normaliseerimiseks soovitatav järgida teatud une režiimi, sportida ja regulaarselt läbida tervisekontrollid, mis aitavad tuvastada unehäireid põhjustavaid haigusi.

Meeldivad unenäod!

Video, kuidas ravida täiskasvanute halba ööund:

Unehäired: tüübid, põhjused, ravimeetodid

Unehäired on paljudele tuttav probleem. Statistika kohaselt kaebab umbes 8-15% meie planeedi elanikest halva une käes, umbes 9-11% täiskasvanutest on sunnitud unerohtu tarvitama. Vanemate inimeste seas on sellised näitajad palju kõrgemad.

Uneprobleemid ilmnevad igas vanuses, kuid selle haiguse igal vanusekategoorial on oma eripärad. Näiteks kannatavad lapsed kõige sagedamini öiste hirmude ja kusepidamatuse all. Vanematel inimestel on patoloogiline unisus ja unetus. Kuid juhtub ka nii, et lapsepõlves tekkides täheldatakse inimesel unehäireid kogu tema elu jooksul. Mida teha siis, kui te ei saa magama jääda, halvasti magama jääda? Mida eksperdid sellest arvavad?

Unehäirete põhjused

Halb uni, olenemata kestusest, põhjustab nõrkustunnet ja väsimust, inimesel puudub hommikune erksuse tunne. Kõik see mõjutab etendust, meeleolu ja heaolu üldiselt negatiivselt. Kui unetust täheldatakse pikka aega, põhjustab see tõsiseid terviseprobleeme. Te esitate endale sageli küsimuse: “Miks ma magan halvasti?” Ekspertide arvates on selle põhjuseks mitmed põhjused, sealhulgas:

  1. Traumaatilised olukorrad, stress.
  2. Somaatilise ja neuroloogilise päritoluga haigused, millega kaasnevad füüsilised ebamugavused ja valusündroomid.
  3. Depressioon ja vaimuhaigused.
  4. Psühhoaktiivsete ainete (alkohol, nikotiin, kofeiin, ravimid, psühhostimulandid) toime.
  5. Mõned ravimid provotseerivad unetust või kerget und, näiteks glükokortüroidid, dekongestandi ja köhavastase toimega ravimid, toidulisandid jt..
  6. Pahatahtlik suitsetamine.
  7. Lühike unenäos hingamine (apnoe).
  8. Une ja ärkveloleku füsioloogiliste (ööpäevaste) biorütmide rikkumine.

Unehäirete põhjuste hulgas nimetavad eksperdid hüpotalamuse talitlushäireid trauma või pärast entsefaliiti. Märgitakse, et öises vahetuses, samuti ajavööndite kiire muutumisega täheldatakse rahutut und. Täiskasvanutel on unehäired sageli seotud sellise haigusega nagu narkolepsia. Enamasti kannatavad noored mehed.

Depressioon on kaasaegses maailmas kõige levinum unetuse põhjus.

Kui laps kaebab, et ta kardab öösel magada, ei tohiks te seda harjata, pidades silmas probleemi kaugele suunatud või lapselikku kapriisi. Pädeva spetsialisti - somnoloogi või psühhoterapeudi õigeaegne konsulteerimine aitab unehäiretega seotud põhjused kõrvaldada ja tulevikus vältida tõsiseid terviseprobleeme.

Probleemid magama jäädes

Halva une ja unetuse kaebusi kuulevad arstid kõige sagedamini nende poolt, kellel on probleeme uinumisega. Kuid mõiste "unetus" on meditsiini seisukohast palju laiem. Kui märkate sagedasi varaseid ärkamisi või ärkate keset ööd, tunnete end unisena või väsinuna hommikul, kannatate pealiskaudse ja vahelduva une all, näitab see kõik, et teil on unehäired.

Kui ilmnevad esimesed unehäirete tunnused, ärge kartke arstiga nõu pidada. Ja seda enam, et peate häiret andma järgmistel juhtudel:

  • jääte halvasti magama ja märkate une halvenemist mitu päeva nädalas ühe kuu jooksul;
  • üha sagedamini püüab ennast mõelda: mida teha halva unega, kuidas saada piisavalt magada, keskenduda nendele teemadele, naastes nende juurde ikka ja jälle;
  • ebarahuldava une kvaliteedi ja hulga tõttu märkate töö- ja isikliku elu halvenemist.

Arstid märgivad, et unetusega inimesed otsivad kaks korda sagedamini meditsiinilist abi ja läbivad ravi meditsiiniasutustes. Seetõttu ei soovitata probleemil triivida. Spetsialist tuvastab kiiresti täiskasvanute halva une ja unetuse põhjused ning määrab efektiivse ravi.

Rahutu ja vahelduv uni

Uni on keeruline füsioloogiline toiming, mille käigus närvisüsteemi põhiprotsessid "lähtestatakse". Täisväärtuslik igapäevane uni on keha normaalse funktsioneerimise, tervise ja heaolu kõige olulisem tingimus. Tavaliselt peaks täiskasvanu uni kestma 6-8 tundi. Kõrvalekalded, nii üles kui alla, on kehale kahjulikud. Kahjuks on uneprobleemid meie elus sama tavalised kui stress, pidev tormamine, lõputud kodused probleemid ja kroonilised haigused.

Üks levinud unehäire on rahutute jalgade sündroom.

Rahutu uni on patoloogiline seisund, mis kahjustab inimese tervist. Selles olekus olles ei ole inimene täielikult une sisse vajunud, tema aju saab unealade olemasolu tõttu aktiivselt töötada. Inimest piinavad õudusunenäod, unes võib ta teha tahtmatuid liigutusi, karjuda, hambaid lihvida jne..

Mis siis, kui magate öösel halvasti? Võib-olla on selle probleemi üks põhjuseid rahutute jalgade sündroom. See on neuroloogiline haigus, millega kaasnevad jalgade ebameeldivad aistingud, mis intensiivistuvad rahulikus olekus. See esineb igas vanuses, kuid kõige sagedamini keskealistel ja eakatel inimestel, kõige sagedamini naistel.

Mõnikord seostatakse rahutute jalgade sündroomi pärilikkusega, kuid see tuleneb peamiselt raua, magneesiumi, B-vitamiinide, foolhappe puudusest. Seda täheldatakse ureemia ja kilpnäärmehaiguste, suhkruhaiguse, alkoholi kuritarvitamise, krooniliste kopsuhaigustega patsientidel.

Öösel täheldatakse alajäsemetes kipitust, sügelust, lõhkemist, mõnikord tundub inimesele, et naha all on roomavaid putukaid. Rasketest aistingutest vabanemiseks peavad patsiendid jalgu hõõruma või masseerima, raputama ja isegi toas ringi kõndima.

Üks unetuse vorme, mida mehaaniliste linnade elanikud sageli kannatavad, on vahelduv uni. Selle vaeva all kannatavad suudavad üsna kiiresti magama jääda, kuid samal ajal on nende unekvaliteet väga madal, sest need inimesed magavad tundlikult ja rahutult. Näiteks ärkab inimene ilma nähtava põhjuseta keset ööd, sageli samal ajal. Samal ajal märgitakse ärevust ja pingetunnet ning mitu unenäos veedetud tundi pole üldse tunda. Selline ärkvel olev öö võib olla lühiajaline, kesta mitu minutit ja kesta hommikuni.

Öösest õhtuni korduvate ärkamistega kaasneb erutus, tekitavad negatiivseid mõtteid. Selle tagajärjel on inimene, kellel pole piisavalt und, sunnitud tööle tõusma. On selge, et normaalse puhkuse puudumine põhjustab päevast apaatiat ja kroonilist väsimust. "Ma ärkan sageli üles, mida ma peaksin tegema?" - Arstid esitavad sellise küsimuse sageli neile, kes ei tea, kuidas unetusega hakkama saada. Sellisel juhul saavad arstid koos üldiste soovitustega välja kirjutada individuaalse uimastiravi, viies läbi diagnostilise uuringu.

Peaaegu täielikult kadunud uni

Uneprobleemid tekivad sageli jalalihaste spasmidega. Patsiendid kurdavad vasika lihaste järsku teravat valu. Selle tagajärjel on inimene suurema osa ööst sunnitud tegelema ebameeldiva seisundiga. Neid sümptomeid täheldatakse alla 50-aastastel täiskasvanutel, ka 70% vanematest inimestest on selle probleemiga kursis. Tugev ebamugavustunne, mis häirib öist puhkamist, ei põhjusta erinevalt rahutute jalgade sündroomist järsku jäsemete liigutamise soovi.

Päeva jooksul kogunenud stressi leevendamiseks tehke enne magamaminekut kerge jalamassaaž

Seisundi leevendamiseks ja spasmi kiireks eemaldamiseks võite kasutada massaaži, kuuma vanni või kompressi. Kui olete sel põhjusel une kaotanud, on soovitatav pöörduda arsti poole. Õige ravi aitab vältida öiseid krampe. Tavaliselt on ette nähtud kursus E-vitamiini tarbimisega, tõsise patoloogia korral määrab arst rahusti ja soovitab spetsiaalsete võimlemisharjutuste komplekti vasika lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks..

Muidugi peaks laste ja täiskasvanute uneprobleemide lahendamine algama arsti konsultatsioonist. Sageli ei pruugi inimene kahtlustada, et tal on tõsiseid terviseprobleeme kuni onkoloogia või psüühikahäireteni, kuid kurdab, et ta ei maga öösel, osaliselt või täielikult unepuuduse tõttu. Niisiis, mitmesuguse päritoluga joobeseisundid kutsuvad sageli esile unisuse. Patoloogiline unisus võib areneda hormonaalsete kõrvalekallete, eriti hüpotaalamuse-mesentsefaalse piirkonna patoloogia tõttu. Ainult arst saab neid vaevalisi haigusi tuvastada. Ja pärast põhihaiguse ravimist on und võimalik normaliseerida.

Täiskasvanu rahutu öine uni tekib sageli käitumishäire tõttu REM-unefaasis. Tegelikult on see kesknärvisüsteemi talitlushäire ja see väljendub REM-une faasis magava inimese füüsilises tegevuses. Meditsiinis nimetatakse kiire silma liikumise faasi REM-faasiks. Seda iseloomustab suurenenud aju aktiivsus, unenägude esinemine ja keha halvatus (välja arvatud hingamist ja südamelööke toetavad lihased).

REM-faasi käitumishäirete korral on magaja kehal ebanormaalne liikumisvabadus. Põhimõtteliselt mõjutab see patoloogia vanemaid mehi. Häire väljendub magava inimese vestlustes ja hüüdes, jäsemete aktiivsete liikumistega, voodist hüpates. Patsient võib isegi teadlikult vigastada ennast või läheduses magavat inimest. Mul on hea meel, et see vaev on üsna haruldane.

Õudusfilmide moes hobi võib põhjustada une. Rasked unistused võivad vaimse trauma üle elanud inimest kummitada. Sageli saadab keha seega signaale eelseisvast haigusest. Keset ööd sügavas meeleheites või katastroofitundega ärgates ei saa inimene pikka aega magada. Ta üritab mõista lühikese une põhjuseid, kerides läbi õudusunenäo pildi. Mõnikord ärkab rasketest emotsioonidest lihtsalt unenägu, kuid tunneb jahutavat õudust ja kannatab seetõttu unetusena.

Enne magamaminekut laske end õudusfilme vaadata

Mis saab siis, kui und pole? Võimalik, et peate oma elustiili tõsiselt ümber mõtlema. Külastage kindlasti arsti, tehke läbivaatus ja järgige hoolikalt kõiki ettenähtud soovitusi.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Tundlik uni on nii magava inimese kui ka tema sisemise ringi tõsine probleem. Ja kui inimene ärkab iga väiksemagi sagimise peale, muutub see tema pere jaoks tõeliseks katastroofiks. Miks uni on pealiskaudne ja mida sellega peale hakata?

Põhjuseid, miks inimesel võib unistus olla liiga tundlik, on tegelikult üsna palju. Kuid üldiselt saab neid eristada füsioloogilisteks, see tähendab normile vastavateks ja patoloogilisteks.

Pindmine uni on järgmiste kategooriate jaoks täiesti tavaline nähtus:

  1. Noored emmed. Selles kategoorias on komme ärgata väikseimast murest ja puru nuusutamisest ning veelgi enam - tema nutmisest - füsioloogiliste protsesside tõttu, mis toimuvad naise kehas pärast sünnitust.
  2. Rasedad ja naised menstruaaltsükli teatud perioodil. Nendes kahes rühmas üheks kombineeritud pinnapealne uni on seletatav hormonaalsete kõikumistega naisorganismis.
  3. Öises vahetuses töötamine. Seda inimrühma iseloomustavad magamajäämise raskused, biorütmide ebaõnnestumisest tingitud une puudumine.
  4. Need, kes veedavad liiga palju aega magades. On märgatud, et une banaalse ülemäärase halvenemise korral halveneb selle kvaliteet, ilmub vahelduv ja tundlik uni. Tavaliselt kuuluvad sellesse kategooriasse pensionärid, töötud, puhkajad.
  5. Vanuses inimesed. Eakad inimesed muutuvad tundlikuks unistuseks mitte ainult leotamise tõttu, vaid ka vanusega seotud muutuste tõttu kehas. Melatoniini (unehormooni) tootmine väheneb, mis põhjustab unetust.

Nõrga une patoloogilised põhjused võivad hõlmata psüühikahäireid, somaatilisi haigusi, kokkupuudet ravimite ja psühhoaktiivsete ainetega.

Kui arvasime välja mõistliku une puudumise põhjused, küsivad spetsialistid sageli ka küsimust, miks inimene päeva jooksul järsku magama jääb. Mis on selle vaevuse põhjus ja kuidas sellega toime tulla? Meditsiinis nimetatakse patkoosset seisundit, mida iseloomustavad keset päeva ilmnevad äkilised ja ettearvamatud uimasusehood, narkolepsiaks.

Neile, keda see vaev tabas, ja enamik neist on noored mehed, võib “REM-une” faas tekkida ootamatult ja kõige ootamatumas kohas - klassiruumis, rooli juures, lõuna ajal või vestluse ajal. Rünnaku kestus on mõnest sekundist kuni pool tundi. Järsku magades ärkab inimene tugevas elevuses, mis jätkub kuni järgmise rünnakuni. See on peamine erinevus narkolepsia ja suurenenud päevase unisuse vahel. On märgatud, et isegi selliste uniste rünnakute ajal võivad mõned jätkata tavapäraste toimingute tegemist.

Sagedased unepuudused kaotavad rooli juhtimise

Unehäirete võimalikud tagajärjed

Miks ei saa miljonid öösel magama jääda? Unehäirete põhjuseid on palju. Mõni pühendab tööle liiga palju aega ja tuleb ületöötamine, teised vaatavad liiga palju telerit või istuvad arvuti taga. Kuid lõpuks põhjustab unetuse mitmesugustest põhjustest krooniline unepuudus mitmeid negatiivseid tagajärgi.

  • Glükoositaluvuse häire

Unepuudus, unepuudus mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi, muutes selle ületalitluseks ja aktiivsemaks. Sel põhjusel lakkab pankreas tootma õiges koguses insuliini - hormooni, mis on vajalik glükoosi seedimiseks. Teadlane Van Kauter täheldas terveid noori, kes polnud nädal aega öösel pikka aega maganud. Selle tulemusel oli enamik neist nädala lõpuks diabeedieelses seisundis..

Sügava une esimeses faasis vabaneb kasvuhormoon. Üle 40-aastastel inimestel väheneb sügava une periood, seetõttu väheneb kasvuhormooni sekretsioon. Noores eas aitab ebapiisav uni kaasa kasvuhormooni enneaegsele langusele, stimuleerides sellega rasva kogunemise protsesse. On uuringuid, mis kinnitavad, et krooniline unepuudus vähendab hormooni testosterooni tootmist. See toob kaasa lihasmassi vähenemise ja rasva kogunemise..

  • Suurenenud süsivesikute iha

Vahelduv uni vähendab täiskõhu eest vastutava hormooni leptiini tootmist. Selle tagajärjel suureneb iha süsivesikute järele. Olukorda raskendab asjaolu, et isegi pärast süsivesikute portsjoni saamist nõuab keha üha rohkem kaloreid.

Rahutu uni, hea öörahu puudumine kahjustab inimkeha valgeid vereliblesid, vähendab vastupanuvõimet nakkustele.

  • Ateroskleroosi oht

Krooniline unepuudus kutsub esile stressi ja see suurendab omakorda kortisooli hulka. Selle tasakaalustamatuse tagajärjel on võimalik arterite kõvenemine (ateroskleroos). See viib südameinfarkti. Kortisooli kõrge taseme tõttu väheneb lihaste ja luude mass ning rasv koguneb. Suurenenud hüpertensiooni, enneaegse surma risk.

  • Depressioon ja ärrituvus

Krooniline unetus põhjustab meeleolu eest vastutavate aju neurotransmitterite ammendumist. Uneprobleemidega inimesed on ärritatavamad ja saavad depressiooni tõenäolisemalt..

Unehäirete üheks tagajärjeks on rasvumine.

Parandussoovitused

Mis saab, kui täiskasvanul on halb uni? Unetusega aitavad toime tulla lihtsad soovitused. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma harjumustele ja tingimustele, milles te magate. Sageli saab elementaarsete reeglite mittejärgimine takistuseks hea puhkeaja saavutamisel. Need on reeglid.

  • kujuneb välja hea harjumus magama minna ja samal ajal püsti tõusta. Isegi ühe nädala jooksul saate sellist raviskeemi järgides saavutada märkimisväärse tulemuse - lihtsam on uinuda, ärkate ärkvel ja puhata;
  • lõpetage magamine päeva jooksul, kui arst pole teile seda määranud;
  • voodikohta tuleks rangelt piirata. Nimelt nii kaua, kuni su unistus kestab. Keelduge lugemisest, televiisori vaatamisest ja voodis töötamisest, vastasel juhul on teil vahelduv uni;
  • Selle asemel, et telerit vaadata või õhtuti voodis lamada, kõndige värskes õhus;
  • kui teil on tundlik unistus, hoolitsege magamistoas hea heliisolatsiooni eest, selles ruumis ei tohiks olla mingeid kõrvalisi helisid ja müra (näiteks töötava külmiku helisid);
  • korraldage kvaliteetne ja mugav kai. Magage puuvillast linasel, kasutage sünteetilise täiteainega padja, mis hoiab oma kuju hästi ja on hüpoallergeenne;
  • valgus magamistoas peaks olema hämar ja magamistoas lõõgastudes peaks olema täiesti pime;
  • Uinumisprotsessi parandamiseks aitab väike kerge õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut. Keelduge rikkalikest, rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest õhtul;
  • stressivastase õliga sooja vanni võtmine aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda. Vannile saate lisada 5-7 tilka lavendliõli või ylang-ylangi ja 1 tassi piima. Kasulik on võtta kuum dušš tund enne magamaminekut;
  • hoiduma öösel suitsetamisest, alkoholi ja kohvi tarvitamisest. Selle asemel on parem juua klaas sooja piima lusikaga mett või kummeli teed;
  • hoidke magamistoas ainult äratuskella. Öösel ärgates ärge proovige aega välja selgitada;
  • ruumi, kus magate, peate selles ventileerima ja regulaarselt märgpuhastust tegema;
  • kui teil on raskusi uinumisega, kasutage meditatsiooni või lõõgastusharjutusi.

Ärge tehke iseseisvalt ravimeid unehäirete korral. Ainult arst saab valida sobivad ravimid!

Ärahoidmine

“Ma ei saa normaalselt magada” - nii kõlavad pidevalt unetusega inimeste kaebused. Arstid eristavad mitut tüüpi unetust.

  1. Episoodiline. See kestab 5–7 päeva, põhjustades emotsionaalset ületreeningut või stressi (eksam, perekondlik tüli, konfliktid tööl, ajavööndi muutmine jne). See ei vaja ravi, enamikul juhtudel läbib see iseseisvalt.
  2. Lühiajaline. See kestab 1-3 nädalat. See areneb pikaajaliste stressiolukordade, raskete psühho-emotsionaalsete šokkide, samuti krooniliste somaatiliste haiguste tõttu. Nahahaiguste esinemine, millega kaasnevad sügelus ja valu sündroomid koos artriidi ja migreeniga, soodustavad unehäireid..
  3. Krooniline See kestab üle 3 nädala, andes sageli tunnistust varjatud vaimsetest ja somaatilistest haigustest, näiteks depressioon, neuroos ja ärevushäired, alkoholism. Vanas eas on see üldlevinud. “Ma magan halvasti” - 69% eakatest kurdab, 75% sellest vanuserühmast on raskendatud uinumisega.

Ravimite, nootroopikumide, antipsühhootikumide ja antidepressantide võtmine põhjustab täiskasvanutel sageli halba und.

Kergelt magama jäämiseks võtke aega enne magamaminekut õues käimiseks

Arstid soovitavad teil mitte magama minna, kui teil pole kiusatust magada. Parem on tegeleda mõne põneva asjaga: lugeda, kuulata rahulikku muusikat. Samal ajal on parem mitte olla magamistoas, nii et selles ruumis pole mingeid seoseid unetusega ajus.

Unehäirete vältimiseks kasutage järgmisi näpunäiteid:

  • õppige viima psüühika passiivsesse olekusse. Vaimselt loobuge kõigist probleemidest ja tüütutest mõtetest;
  • kui teil on raske keskenduda ja kõrvaline müra segab, kasutage kõrvatroppe või katke oma kõrvad puuvillaga;
  • Tehke rütmiline hingamine, keskendudes pikendatud väljahingamisele;
  • Võite teostada rahustavat veetöötlust. Näiteks hoidke oma jalgu 20 minutit mõnusalt kuumas vees, millele on lisatud piparmündi, sidrunmelissi ja pune. Soojad okaspuu vannid aitavad magama jääda;
  • raske tekk aitab kaasa kiirele uinumisele;
  • padja alla saab panna kuiva humalakäbidega linase koti. Muide, humalast meega tehtud tee on kasulik ka unehäirete korral. Me küpsetame nii: pruulige 1,5 kuivad humalakäbid 1 tassi keeva veega, nõudke, kurnake, lisage mett, jooge soojalt;
  • Kas te ei saa pikka aega magama jääda? Saate lahti riietuda ja alasti valetada, kuni külmetate. Seejärel mähkige end tekki. Mõnus soojenemine aitab kiiremini magama jääda.

Lihtne psühholoogiline tehnika aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsetest mõtetest..

Kirjutage vaimselt eraldi paberilehtedele kõik, mis teid häirib. Kujutage ette, et purustate iga lehe kordamööda ja viskate korvi või tulele. Püüdke meeles pidada positiivseid asju, mis teiega täna juhtusid. Täname kindlasti kõrgemaid jõude hea päeva eest. Nüüd saate sooritada lõõgastavaid tehnikaid: unistada millestki meeldivast, kuulata vaimselt surfata, meenutada meeldivaid sündmusi oma elust. Ratsionaalsed inimesed saavad keskenduda rahulikule hingamisele ja südame peksmisele.

Kui soovitud efekti pole ja te ei saa kuidagi magama jääda, vajate tõenäoliselt meditsiinilist abi.

Ravimid

Kui teid piinab vahelduv uni, pöörduge kõigepealt oma terapeudi poole. Vajadusel suunatakse teid polüsomnograafilisele uuringule, mille alusel määratakse ravi.

Somaatiliste patoloogiate esinemise korral seisneb teraapia põhihaiguse kõrvaldamises. Vanas eas vajavad patsiendid une normaliseerimiseks kõige sagedamini neuroloogi abi. Ravimiravis kasutatakse peamiselt bensodiasepiini tüüpi ravimeid. Kui uinumisprotsess on häiritud, on ette nähtud lühitoimelised ravimid - triasolaam, midasolaam. Te ei saa neid ravimeid iseseisvalt välja kirjutada, kuna neil on palju kõrvaltoimeid..

Ärge ostke ega võtke unerohtu ise, ilma spetsialisti nõuanneteta

Öise sagedase ärkamise korral on ette nähtud pikaajalise toimega hüpnootikumid, näiteks diasepaam. Nende ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada päevast unisust. Sel juhul kohandab arst ravi ja valib lühema kokkupuuteajaga ravimeid. Neuroosi ja depressiooni korral, millega kaasnevad unehäired, on vajalik psühhiaatri konsultatsioon. Rasketel juhtudel on ette nähtud antipsühhootikumid või psühhotoonikumid..

Eakate inimeste unerütmi normaliseerimine peaks toimuma põhjalikult, kasutades vasodilataatorravimeid (papaveriin, nikotiinhape) ja kergeid taimseid rahusteid - emajuurt või palderjanit. Mis tahes ravimeid tohib manustada ainult arsti järelevalve all. Tavaliselt määratakse ravikuur annuse järkjärgulise vähendamise ja selle järkjärgulise vähendamisega nullini.

Traditsiooniline meditsiin

Hästi testitud rahvapärased abinõud aitavad raske uinumise probleemiga toime tulla..

Piim + mesi

  • piim - 1 tass;
  • mesi - 1 tl;
  • värskelt tilli mahl (võib asendada seemnete keetmisega) - 1 tl.

Kuumutage piim, lahustage selles mesi, lisage tillimahl. Võtke iga päev õhtul.

Pumpkin puljong

  • kõrvits - 200g;
  • vesi - 250 ml;
  • mesi - 1 tl.

Vala kooritud ja kuubikuteks lõigatud kõrvits keeva veega, keetke madalal kuumusel 20-25 minutit. Kurna, jahuta mõnusalt soojaks. Lisage mett. Joo ½ tassi enne magamaminekut.

Lõpuks

Erinevad unehäired on enamasti ravitavad. Krooniliste somaatiliste haigustega seotud unehäireid, aga ka eakaid on raske ravida.

Une- ja ärkveloleku režiimi järgimisega, füüsilise ja vaimse stressi normaliseerimisega, närviprotsesse mõjutavate ravimite nõuetekohase kasutamisega, õige eluviisi säilitamisega kaotatakse uneprobleemid täielikult. Mõnel juhul aitab probleemiga toime tulla või pöörduda spetsialistide poole. ole tervislik!

Unehäirete põhjused ja ravimeetodid

Hankige kliiniku külastamiseks pass.

Iga päev on saadaval ka Skype'i või WhatsApi konsultatsioon..

Hea uni ei anna ainult elujõudu - see mõjutab hormoonide tasakaalu, kaalu, meeleolu ja kogu keha tervist. Öine unepuudus põhjustab somaatiliste ja psühhiaatriliste haiguste ägenemist, vähendab sotsiaalset funktsiooni ja motivatsiooni mis tahes tegevuseks.

Uneprobleemide esinemissagedus on kõrge ja kasvab jätkuvalt. Levimus täiskasvanud elanikkonnas on kuni 30% ning naised ja eakad inimesed on selle vaevuse suhtes altid. Kahjuks ignoreerivad inimesed sageli esimesi ilminguid, mille tõttu haigus progresseerub ja viib närvisüsteemi, immuunsuse ja muude kehasüsteemide ammendumiseni. Seetõttu on oluline mõista, mis on unehäirete sündroom ja millised on selle sümptomid. See aitab võtta õigeaegseid meetmeid ja vältida ohtlikke tagajärgi..

Unehäiretel on järgmised variatsioonid:

  1. Unetus - unetus
  2. Hüpersomnia - une liigne kestus
  3. Parasomniad - unehäired, mis avalduvad motoorsetes ja vaimsetes patoloogiates (õudusunenäod, öised lihaskrambid, õudusunenägu jms)
  4. Ööpäevase rütmi häired
  5. Unehäired
  6. Unehäired

Nende seisundite, nagu kõige tavalisema ja kliiniliselt olulise häire, hulgas on peamine koht unetus (unetus). See on uinumise ja une säilitamise korduv rikkumine, mille puhul täheldatakse järgmisi sümptomeid:

  • Uinumisraskused
  • Sagedased öised ärkamised
  • Ärkamine liiga vara, ilma et oleks mõtet pärast und korralikult puhata
  • Enesetunne on päeva jooksul väsinud, ülekoormatud ja ärritunud

Arvatakse, et täiskasvanu vajab keskmiselt 7-9 tundi täielikku und, kooliealised lapsed - kuni 11 tundi, eakad inimesed - umbes 7 tundi. Tegelikult on need soovitused tingimuslikud, kuna puhkevajadust ei mõjuta mitte ainult vanus, vaid ka keha omadused, elustiil ja praegused sündmused. Seetõttu, kas uni on häiritud või mitte, ei määra mitte ainult tundide arv, vaid ka une kvaliteet ja inimese tunne pärast ärkamist. Kui veedate 8 tundi voodis, kuid tunnete samal ajal endiselt unisust ja väsimust, on mõistlik unetuse käes ettevaatlik olla.

Unehäirete põhjused

Unetus on seisund, mis nõuab kohustuslikku korrigeerimist. Selleks, et seda tõhusalt teha, peate mõistma, miks unehäired tekivad. Päritolu järgi on unetust kahte tüüpi: primaarne ja sekundaarne. Esmane - see on tõeline unetus, mis on iseseisev haigus ja diagnoositakse pärast muude põhjuste välistamist. Teisene unetus on teise seisundi kõrvaltoime. Sel juhul võivad une puudumisel olla põhjused somaatilistes haigustes või ravimite võtmisel.

Mõnikord kestab unetus vaid paar päeva ja kaob iseenesest. See on äge seisund, mille põhjustavad eredad sündmused, näiteks põnev kõne konverentsil või eksamil. Muudel juhtudel muutub unetus kangekaelseks ja püsivaks. Kroonilise unehäire korral on põhjused seotud sügavamate psühholoogiliste või füsioloogiliste probleemidega, millega tuleb tegeleda. Kroonilise unetuse diagnoosimine nõuab sümptomite ilmnemist 3 korda nädalas kuu või rohkem.

Täiskasvanu unepuuduse peamised põhjused:

  1. Halb unehügieen: pidev bioloogiliste rütmide, rasvade ja tihedate toitude nihe enne magamaminekut, halvasti ventileeritud ruumid, televiisori vaatamine, tahvelarvutite, nutitelefonide ja muude sinise spektri kiirgusega seadmete kasutamine.
  2. Somaatilised haigused: unetus võib olla seotud selliste seisunditega nagu bronhiaalastma, suhkurtõbi, türotoksikoos, GERD, onkoloogia ja muud.
  3. Vaimuhaigus: ärevushäired, depressioon ja neuroos - unehäirete tavalised põhjused.
  4. Ravimid: Mõnede ravimite kõrvaltoime on unehäired..
  5. Krooniline stress: püsivad eluraskused või ravimata vigastused.
  6. Alkohol, kohv ja nikotiin: need tooted on stimulandid. Kui kasutate neid enne magamaminekut, on see tõenäoliselt seotud unehäiretega. Alkohol võib aidata teil uinuda, kuid see häirib sügavamates etappides magamist. Selle tõttu muutub uni pealiskaudseks ja esinevad sagedased ärkamised..
  7. Vanadus: vanemad inimesed on unetuse tekkeks altid. Selle põhjuseks on kehalise aktiivsuse vähenemine, suur hulk kroonilisi haigusi ja tarvitatavaid ravimeid ning muutused sotsiaalsfääris. Vanematel inimestel on kalduvus depressioonile, kroonilisele valule ja öisele urineerimisele..
  8. Naiste sugu: menstruaaltsükkel ja menopaus põhjustavad hormonaalseid muutusi, mis võivad und häirida. Unetus ilmneb ka raseduse ajal..

Une häirimiseks on palju põhjuseid. Mõni neist on lühidalt selge, kuid mõnikord on diagnoosimiseks vaja spetsialisti. Oluline on põhjus õigesti kindlaks teha, sest häirest täielikuks vabanemiseks on vaja provotseeriv tegur kõrvaldada.

Mida teha unehäirete korral

Uni on tervise säilitamiseks hädavajalik. Kui teil on huvi unehäirete üle, mida teha, et uuesti piisavalt magada, siis kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma harjumustele. Mõnikord piisab une normaliseerimiseks järgmiste näpunäidete järgimisest:

  • Mine magama ja ärka samal ajal üles
  • Veenduge, et voodi oleks mugav ja tuba oleks hästi õhutatud.
  • Vältige elektroonilisi seadmeid vähem kui 40 minutit enne uinumist. Nende kasutamine võib põhjustada une kaotuse, mis on tingitud „siniste“ ekraanide eredast kunstlikust valgust, mis pärsib melatoniini - unehormooni - tootmist
  • Veetke tänaval iga päev vähemalt 30 minutit
  • Lisage oma elule füüsiline aktiivsus ja sport, vältige siiski enne magamaminekut treenimist - see võib avaldada ergutavat toimet ja takistada magamist
  • Enne magamaminekut kasutage lõõgastavaid hingamistehnikaid
  • Minge magama rahulikus olekus: kodus töötamine, filmide vaatamine või valju muusika mängimine võib süvendada unehäireid, mida ei tohiks teha. Vältige magamaminekut, mis võib põhjustada ärevust
  • Ärge võtke alkoholi, kofeiini ja nikotiini mitu tundi enne magamaminekut.
  • Ärge sööge rasket toitu ega joo palju vedelikke kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut

Need soovitused võivad töötada kergete unetusvormide korral, ilma tõsiste vaimsete või somaatiliste põhjusteta. Muudel juhtudel, kui unenägu on häiritud, ütleb teile ainult kogenud spetsialist, mida teha..

Millise arsti poole unehäirete korral pöörduda

Kui eneseabi ei anna piisavalt tulemusi või kui lähete kiirema efekti saavutamiseks, peaksite pöörduma arsti poole. Ärge viivitage spetsialisti poole pöördumisega, kuna unehäired edenevad ja põhjustavad keha ammendumist.

Millise arsti poole peaks pöörduma, kui teid häirivad unehäired? Esiteks vajate psühhiaatri-psühhoterapeudi abi, kuid peate võib-olla konsulteerima seotud spetsialistidega - neuroloogi või psühholoogiga. Parem on minna kohtadesse, mis pakuvad eri erialade arstide vaadet ja konkreetset eksamit. Kliinikumil, kus ravitakse unehäireid, peaks olema tegevusluba ja selle töötajad peaksid olema kõrge kvalifikatsiooniga spetsialistid, kes on kogenud uneravist. Ainult sel juhul saab patsient põhjaliku ja asjakohase diagnoosi ning erinevad ravivõimalused, sõltuvalt olukorrast..

Kui otsite kliinikut, kus käsitletakse unehäiretega seotud probleeme, siis kelle poole pöörduda on parem, kui teile öeldakse vastava kvalifikatsiooniga kogenud spetsialistide olemasolu ja võimaluse korral läbi viia täielik uuring. Diagnostika peaks sisaldama järgmist:

  • Anamneesi kogumine ja harjumuste väljaselgitamine: arst tuvastab ja uurib teie probleemi võimalikud põhjused, võib-olla soovitab ta teil pidada unepäevikut koos selle hilisema analüüsiga
  • Laboratoorne ja instrumentaalne uuring: on vaja mõista, kas unetus on somaatiliste probleemide tagajärg. Näiteks võib teil vajada hormoonide vereanalüüsi või aju uurimiseks vajalikke instrumentaalmeetodeid
  • Muude haiguste jaoks ette nähtud ravimite ja protseduuride pädev analüüs
  • Polüsomnograafia: see on kaasaegne meetod keha parameetrite ja funktsioonide uurimiseks une ajal, millele järgneb analüüs

Millise arsti poole peaks pöörduma vastutustundlikult, kui teil on halb unenägu. Unehäired on eraldi meditsiinivaldkond, mis nõuab eriteadmisi ja erinevate lähenemisviiside valdamist: alates käitumuslikust teraapiast kuni erinevate ravimite kombinatsioonini. Spetsialistid, kellel puuduvad kogemused selliste häiretega patsientide ravimisel, ei pruugi olla teadlikud tänapäevastest lähenemisviisidest ja neil pole tõhusaid ravimeetodeid..

Unehäirete ravi

Täiskasvanute unehäirete korral sõltub ravi põhjusest. Kui unetus on mõne muu vaimse või somaatilise haiguse tagajärg, siis kõigepealt kõrvaldatakse algpõhjus. Näiteks kui "kuumahood" ja muud menopausi sümptomid takistavad naisel normaalselt magada, siis määratakse hormoonasendusravi ja pärast seda tehakse jääknähtudega töö. Kui unetus on esmane, viiakse kohe läbi spetsiifiline ravi.

Praeguste suundumuste kohaselt hõlmab täiskasvanute unehäirete ravi kahte peamist lähenemisviisi: kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ja ravimite väljakirjutamist. Lisaks on soovitatav kasutada esimese võimalusena kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ning kompleksravi osana kasutavad nad lisaabina ravimeid..

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on mõeldud patoloogilise käitumise aluseks olevate mõtlemismustrite tuvastamiseks, mõistmiseks ja muutmiseks. Uuringud on näidanud, et magamajäämise korral ei toimi CBT ravi halvemini kui retseptiravimid, kuid mitte ainult ei kõrvalda ajutiselt tagajärgi, vaid võitleb põhjusega. Kui teraapiat viib läbi kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist, on võimalik saavutada stabiilne positiivne tulemus. Korraldada võib nii individuaalseid kui ka rühmatunde. Sellise lähenemisviisiga unehäirete korral on ravi ohutu ja tõhus, kuid selleks on vaja aega ja regulaarselt külastada psühhoterapeuti.

Uimastiteraapia on ette nähtud unetuse tervikliku ravi osana ja see võimaldab teil saada kiiret tulemust, nii et patsient saaks magada ja jõudu taastada. Unekaotuse korral hõlmab uimastiravi selliste ravimite rühmade määramist nagu bensodiasepiinid, z-uinutid, hüpnootilise toimega antidepressandid ja melatoniin. Viimane on ette nähtud ööpäevase rütmihäirete korrigeerimiseks.

Unerohtude kasutamist peaks määrama ainult arst, järgides rangelt tema soovitusi. Nendel ravimitel on palju kõrvaltoimeid, seetõttu kasutatakse neid ohutuse ja efektiivsuse tagamiseks spetsialisti järelevalve all, kes valib individuaalselt õige ravimi ja arvutab välja annuse.

Õige diagnoosi ja unehäirete õige ravi korral hakkavad uinumisraskused ja muud probleemid üsna kiiresti tasandama ning mööduvad siis täielikult. Peamine asi on valida pädev spetsialist, kellel on kogemusi selle eripäraga patsientide juhtimisel.

Mis põhjustab unehäireid

Unepuudus mõjutab keha igast küljest: emotsionaalsest sfäärist füüsiliseks. Unehäirete komplikatsioonide hulka kuuluvad:

  • Immuunsusprobleemid: keha uuenemisprotsessid ja selliste ainete nagu immunoglobuliinide ja tsütokiinide tootmine on pärsitud, mis põhjustab immuunsuse tugevat langust
  • Krooniliste haiguste ägenemine: unepuudus mõjutab kahjulikult kõiki kehasüsteeme, eriti südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi
  • Vaimuhaiguste süvenemine ja areng
  • Ülekaal: unepuudus põhjustab insuliiniresistentsust ja süvendab söögiisu
  • Kontsentratsiooni, motivatsiooni ja tähelepanu järsu languse tõttu tekkinud probleemid õppe-, töö- ja ühiskonnaelus. Inimene muutub ärrituvaks, letargiliseks ja igavesti väsinuks
  • Suurenenud autoõnnetuste oht: tähelepanu- ja keskendumisprobleemid põhjustavad sagedasi õnnetusi maanteel. Uuringud on näidanud, et unetuse käes kannatava inimese käitumine maanteel on võrreldav joobes inimese käitumisega

Unehäirete teadmine näitab, kui vajalik on selle probleemi õigeaegne ravi. Unepuudus seab inimesed terviseprobleemide ohtu, lühendab eeldatavat eluiga ja häirib sotsiaalset tegevust. Õnneks pakub kaasaegne meditsiin taskukohaseid ja tõhusaid hooldusvõimalusi, mis tagavad teie tervisliku une ja hea tuju..