Põhiline

Ravi

Unetuse põhjused

Unetus või unetus, nagu inimesed seda nimetavad, on unehäired, mis väljenduvad uinumisraskustest, sagedastest katkestustest ja selle üldisest ebastabiilsusest. Kroonilise unetuse korral halveneb kogu organismi üldine seisund, ilmneb peavalu, reaktsioon ja mõtlemisvõime halvenevad kiiresti. Unetuse ja unehäirete põhjused võivad olla nii vaimsed kui ka füsioloogilised, aga ka inimese ümbritsevad välised tegurid, näiteks müra jne. Unetust on kahte tüüpi: lühiajaline ja süstemaatiline, teine ​​tüüp on probleem, mis väärib erilist tähelepanu.

Miks vajate tervislikku und

Keha füüsiliste ja psühholoogiliste jõudude taastamiseks vajab inimene und. See toimub tsükliliselt peaaegu iga 24 tunni järel ja seda nimetatakse tsükliteks - ööpäevaseks rütmiks. Ööpäevast rütmi reguleerib melatoniini tootmine. Melatoniin on hüpofüüsi hormoon, mida toodetakse ainult täielikus pimeduses. Seetõttu on tervisliku ja pikaajalise une oluline tingimus ruumi valgustus. Seetõttu võivad raviskeemi mittejärgimine, päevasel ajal magamine ja robot öösel põhjustada ööpäevaseid rütmihäireid ja põhjustada unetust.

Unetusest põhjustatud ebapiisav uni halvendab ainevahetust ja aja jooksul võib see põhjustada rasvumist ning seejärel II tüüpi diabeeti, kuid see on pikaajaliselt. Lühiajaliselt on oht surra müokardiinfarktist või insuldist, ilma et peaks diabeeti ootama. Kuna unepuudus või lööbe puudumine mõjutab peamiselt kardiovaskulaarsüsteemi, peate sellele probleemile tähelepanu pöörama piisava tähelepanuga.

Unetuse peamised põhjused

On väga oluline tuvastada unetuse põhjus konkreetselt teiega, sest sellest vaevast vabanemiseks peate kõrvaldama põhjuse ise, mitte selle tagajärje, meie puhul unehäire. Põhjused võivad olla füüsilised ja vaimsed. Sageli on unetuse põhjused:

  • psühho-sotsiaalne stress;
  • erinevat laadi depressioon;
  • suurenenud aju aktiivsus, ületäitumine;
  • eakas vanus;
  • ebamugavustunne, nii vaimne kui füüsiline;
  • igapäevase rutiini ja biorütmide mittejärgimine;
  • joogid, mis sisaldavad alkoholi, kofeiini;
  • ravimite (sümpatomimeetikumid, anorektilised ravimid), ravimite jms võtmine
  • nakkushaigused, millega kaasneb palavik, sügelev nahk ja valutunne;
  • endokriinsed haigused, millega kaasneb hüpoglükeemia, sagedane urineerimine, suukuivus;
  • neuroloogilised haigused nagu dementsus, Parkinsoni tõbi, peavigastused.

Nagu näeme, võib unetuse põhjused jagada järgmisteks osadeks:

  • funktsionaalsed - organite ja kehasüsteemide häired;
  • käitumuslik - seotud inimtegevusega.

Unetuse kestust võib samuti jagada kahte tüüpi:

  • Ajutine unetus (kuni kuu). See liik on inimkeha jaoks kõige kahjutum. Esinemise põhjuseks võib olla näiteks lend teise ajavööndisse või stress, mille on põhjustanud konflikt perekonnas või tööl..
  • Pikaajaline unetus (kuni 3 kuud). Siin on kõik palju tõsisem ja välimuse põhjust on raskem kõrvaldada. Reeglina võivad seda laadi häired tekkida lähedase kaotuse või näiteks vastutustundetu armastuse korral. Seda ravitakse ajaga või muudele eluoludele tähelepanu pööramisega..
  • Pikaajaline unetus (rohkem kui 3 kuud). See liik on kõige ohtlikum ja välimuse põhjuse väljaselgitamine nõuab kogu organismi üksikasjalikku uurimist. Väga sageli võib nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste haiguste kompleks provotseerida kroonilise unetuse põhjust. See vaev kõrvaldatakse unehäirete peamiste põhjuste kõrvaldamise kaudu..

Toiteomadused

Tervisliku une olulist rolli mängib õige toitumine ja eriti enne magamaminekut tarbitavad toidud. Nagu teate, on kõhu täis magamine mitte vähem kahjulik kui näljasele. On tooteid, mis pärsivad ja halvendavad und - need on alkohol, kofeiin, šokolaad, mitmesugused energiaallikad, aga ka rasvased ja raskesti seeditavad loomse päritoluga valgu toidud.

Süsivesikud, mida leidub rohkesti maiustustes, annavad kehale kiiret energiat ja tunde tegutseda. Selliste toodete kasutamist tuleks vältida enne magamaminekut. Kui teie isu ärkab enne magamaminekut, ärge jätke seda tähelepanuta, sööge puuvilju või viilu täisteraleiba külma veega.

Rahutute jalgade sündroom

Need on alajäsemete ebameeldivad aistingud, mis panevad kergenduse lootuses jalgu liigutama ja küljelt küljele pöörama. Need toimingud takistavad kiiret uinumist ja provotseerivad unetust. Teadlaste väitel on see sündroom põhjustatud 15% -l kroonilise unetuse juhtudest. See ilmneb igas vanuses, kuid valdavalt keskmises ja vanas eas. Selle sündroomi põhjuseks võib olla nii pärilikkus kui ka neuroloogiline haigus. Väga sageli diagnoositakse seda haigust kogemustega diabeetikutel ja kroonilise venoosse puudulikkusega inimestel..

Sõltuvalt etioloogiast ravitakse seda nii ravimpreparaatide kui ka ravimivaba ravi abil, näiteks:

  • elustiili korrigeerimine, mõõdukas füüsiline aktiivsus;
  • tasakaalustatud toitumine, kohvi ja kange tee väljajätmine dieedist;
  • loobumine halbadest harjumustest, alkoholist, suitsetamisest,
  • päeva normaliseerimine, ööpäevase rütmi taastamine;
  • soe vann, jalgade massaaž enne magamaminekut;
  • õhtused jalutuskäigud, soe dušš.

Ebaõige unehügieen

Ebaõige unehügieen, ebahariliku eluviisi väga sagedane kaaslane. Luues elule ja unele ebamugavaid tingimusi, tugevdab inimene ise mõnikord seda märkamata muudel põhjustel tekkinud unehäireid. Unehügieeni peamised rikkumised on järgmised:

  • kuiv õhk
  • ebaõige temperatuur ruumis, külm või kuum;
  • mitte piisavalt tume;
  • tüütu müra;
  • ebamugav voodi, isegi mitte voodi;
  • rikkalik ülesöömine enne magamaminekut;
  • minna magama tühja kõhuga;
  • kogu päeva voodis seinu;
  • enne magamaminekut ärritavatel teemadel mõtlemine;
  • liigse keskendumist nõudva vaimse tegevuse uneelsed tegevused;
  • vanne või konflikt enne magamaminekut.

Unehügieen on lihtne reegel, mis parandab teie und ja võib säästa unetust..

Ravimeetodid

Enne terapeutilise ravi alustamist peab arst tuvastama unetuse põhjuse ja peamised ilmingud. Ja alles pärast patsiendi ajaloo põhjalikku uurimist määrake igasugune terapeutiline sekkumine. Nende sekkumiste hulka võivad kuuluda:

  • töö psühhoterapeudi või psühholoogiga;
  • päevarežiimi ja ärkveloleku korrigeerimine, ööpäevase rütmi normaliseerimine;
  • unehügieeni selgitused;
  • une kõrvalnähtudega ravimite tühistamine või asendamine;
  • kaasneva somaatilise või neuroloogilise haiguse ravi.

Kui unetuse põhjus on ebasoodne keskkond, ei suuda patsient seda muuta. Määrake magamiseks spetsiaalsed vahendid, näiteks kõrvatropid kõrvades, mis pakuvad kaitset müra eest. Mask silmade jaoks magamiseks loob silmade jaoks igal ajal soodsa keskkonna.

Unetuse ravimise põhimeetod peaks olema unehügieeni põhimõtete levitamine patsiendile. Hügieeni kontrollimiseks peaks patsient olema magamispäevikuga, kus kuvatakse une kvaliteeti ja kestust kahjulikult mõjutavad tegurid. Ravimiravi osas peaks see mängima toetavat rolli. Samuti peab arst kohandama patsiendi kiirele tulemusele, mis suurendab motivatsiooni ja suurendab ravi positiivse mõju võimalusi.

Mõnel juhul näitavad psühhoterapeutilised lõõgastusprotseduurid kasulikku terapeutilist toimet. Teadlaste sõnul kogevad unehäiretega inimesed püsivat lihaspinget. Seetõttu viib regulaarne lihaste lõdvestamine patsiendi arusaamisele ja lihaspingete kontrollile. Ja meeldivate piltide ja mälestuste visualiseerimine vahetult enne uinumist annab kahtlemata hea lõõgastava efekti.

Hüpnoosi kasutatakse ka meditsiinipraktikas, sisendades patsiendile teatud valemi, korrates seda enesehüpnoosi abil, uinumise kontrolli all hoidmist ja ärevuse ületamist enne eelseisva unetuse saavutamist, hirmu uuesti magama jääda ja mitte piisavalt magada..

Unetuse tagajärjed

Süstemaatiline unepuudus kurnab inimese keha ja halvendab keskkonna tajumist. Halvendab märkimisväärselt jõudlust, keskendumisvõimet ja võimet teha häid otsuseid. Loomeinimestel on probleeme uute ideede ja lahenduste leidmisega. Pikaajalise unetuse korral on võimalik nii lühiajalise kui ka pikaajalise mälu halvenemine. Kui unetuse põhjuste väljaselgitamiseks ja kõrvaldamiseks ei võeta lühikese aja jooksul meetmeid, võivad aja jooksul areneda südame-veresoonkonna haigused, mis võivad põhjustada surma..

Unetus: mida teha "öise piinajaga"?

Tervislik ja sügav uni on võti mitte ainult aju aktiivsele tööle pärast ärkamist, vaid ka hea tuju tagamiseks kogu päeva vältel. Mida teha, kui selline meetod nagu lammaste ööseks loendamine enam ei aita ja hommikune kohvitass ei päästa teid silmade kleepumisest?

Artiklis räägime sellest, kuidas unetusega toime tulla ja unekvaliteeti parandada, nii et hommik oleks alati hea.

Mis on unetus ja mis on selle tüübid?

Unetus (meditsiiniline termin "unetus") on teaduslikus mõttes uinumisprotsessi, une kestuse, selle kvaliteedi ja sügavuse korduvad rikkumised, mis ilmnevad siis, kui magamiseks on piisavalt aega ja tingimusi..

Kursuse kestuse järgi jaguneb unetus ägedaks (kestab vähem kui kolm nädalat) ja krooniliseks (alates kolmest nädalast või enam). Aste - kuni kerge (kerge unetus), mõõdukas ja väljendunud.

Lisaks eristatakse järgmist tüüpi unetust:

  • raskused magama jäämisega. Seda korrigeeritakse psühhoteraapia, ravimtaimede, unehügieeni järgimise abil;
  • režiimi ja une sügavuse rikkumine. Seda tüüpi unetuse manifestatsioonid: süstemaatilised uneprobleemid, sagedased öised tõusud, "unehirmu" teke (kui inimene kardab mitte magama jääda õigel ajal magama ja olla terve järgmise päeva väsinud) - vajavad keerukat korrektsiooni, mis võtab kuni kuus kuud.
  • täielik unepuudus. See on kõige ohtlikum vorm, on vaja pöörduda spetsialisti poole.

Vastused küsimusele “miks unetus algas” võivad olla väga mitmekesised. Toome välja kõige tüüpilisemad põhjused..

Stress ja ärevus

Suurenenud vastutus tööl, mure lähedaste ja nende tuleviku pärast, pidev kaevamine enne magamaminekut - kõik see vähendab keha kaitsevõimet ja koormab närvisüsteemi. Selle tagajärjel võib öösel tekkida unetus. Igapäevaelu krooniline stress on tegelikult paljude oluliste vaevuste ilmnemise selgitus, kuid sageli on see tegur vaid üks negatiivse kompleksse mõju komponente..

Unehügieen

Isegi sellised pealtnäha tähelepandamatud detailid nagu liiga pehme madrats, ebamugavad pidžaamad, magamistoas seisnud õhk võivad luua magamajäämiseks ebasoodsa keskkonna. Voodis lugemine, enne magamaminekut mobiiltelefoni ekraanilt uudisvoo vaatamine annab ajule äratuskõne.

Alatoitumus

Pole asjatu, et toitumisspetsialistid soovitavad viimast söögikorda kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut: südamlik ja raske toit öösel on ohtlik mitte ainult figuurile. Rikkalik hiline õhtusöök paneb mao tööle ajal, mil ainevahetus peaks vähenema, mis tähendab, et keha lükkab uinumise hilisema kuupäevani edasi.

Stimulantide võtmine

Kange tee, kohv, gaseeritud joogid, tume šokolaad, suitsetamine ja alkohol öösel stimuleerivad närvisüsteemi ja takistavad und..

Pidev unepuudus põhjustab kehva jõudlust, neuroosi arengut, südame-veresoonkonna ja immuunsussüsteemi kahjustusi. Sellepärast on oluline teada, kuidas unetusega toime tulla, et võtta õigeaegselt meetmeid ja mitte lubada sellel krooniliseks vormiks minna..

Unehäirete diagnoosimine

Täpse vastuse küsimusele, miks unetus tekib, saab spetsialist anda pärast spetsiaalset diagnoosi, mille eesmärk on une füsioloogiliste ja psühholoogiliste parameetrite hindamine.

Diagnostilised meetmed hõlmavad järgmist:

  • Ajaloo võtmine. Selles etapis küsitleb spetsialist patsienti, et selgitada välja unehäirete põhjused ja haiguse võimalikud varjatud tunnused, mille vastu võib tekkida unetus.
  • Unepäeviku pidamine. See on oluline praeguse seisundi diagnoosimiseks ja unetuse parandamiseks tõhusate meetmete valimiseks. Tavaliselt peab patsient enne ravi ja ravi ajal kaks nädalat päevikut. Unepäevik sisaldab subjektiivset teavet öise une kestuse, sügavuse, väsimuse kohta päevasel ajal, samuti täpset magamamineku ja ärkamise aega..
  • Polüsomnograafia. See on meetod, mis võimaldab teil täpselt diagnoosida unetust ja määrata selle kuju. Selle mõõtmistäpsuse määrab asjaolu, et uuringu ajal registreerib seade põhilised uneparameetrid, mis iseloomustavad aju, silmade, lihaste, kardiovaskulaarse, närvisüsteemi ja hingamissüsteemi seisundit. Uuring viiakse läbi laboratoorsetes tingimustes öösel, patsiendi kehale kinnitatakse spetsiaalsed elektroodid, parameetrid kinnitatakse paberile hüpnogrammi kujul.
  • Analüüsid ja uuringud: arst analüüsib hüpnogrammi ja võrdleb saadud andmeid normatiiviga. Mõnikord määratakse lisaks üldine terapeutiline biokeemiline vereanalüüs, kui unetus on mõne haiguse tagajärg.

Kuidas unetusest lahti saada?

Uned, mis ööd piinavad, võivad tervisele tõsiselt kahjustada. Ja selle laskmine pole hea mõte. Suurtes linnades on spetsialiseerunud somnoloogiakeskused, kus somnoloogid, psühhoterapeudid, neuropatoloogid aitavad integreeritud individuaalset lähenemist kasutades uinumisprotsessi sisse seada.

Unetusega on võimalik kodus hakkama saada, kuid samal ajal peaksite nõu pidama arstiga: tõeliselt adekvaatse ravi valimine on võimalik alles pärast probleemi tõeliste põhjuste väljaselgitamist..

Kodused abinõud

  1. Unerežiimi ja hügieeni kehtestamine.
    • Valige mugav madrats ja pidžaamad, puuvillast voodipesu. Temperatuur ja niiskus peaksid olema mugavad. Samuti on oluline, et magamistoas ei oleks valgust ega taustamüra..
    • Järgige režiimi (see kehtib ka nädalavahetusel), kui soovite tõesti kauem magada; ära maga pärastlõunal. Oluline on magama minna ja samal ajal püsti tõusta - siis hakkab kehas tööle loomulik “äratuskell” ning ärkamine on võimalikult lihtne ja meeldiv..
    • Ärge kasutage öösel närvisüsteemi stimulante..
    • Õhtul vähendage võimalusel vaimset stressi. Enne magamaminekut ei tohiks te tööd koju viia, mõelge välja plaanid ja ajakavad.
    • Lihase lõdvestamiseks võtke sooja dušši.
  2. Autorelaksatsioon, meditatsioon, psühhoteraapia aitavad vähendada ärevust, mis sageli kaasneb unetusega. Eelkõige muudavad psühhoteraapia seansid inimese käitumist ja sotsialiseerituse taset paremaks, mis mõjutab vastavalt une kvaliteeti.
  3. Entsefalofoonia ehk “aju muusika” on unetusest vabanemiseks tänapäevane tehnika, mille käigus salvestatud elektroentsefalogramm muundatakse nootide jadaks. Unetuse käes kannatav patsient saab plaadi oma aju biovoolude muusikalise salvestusega, kuulamine tagab sügava ja rahuliku une.
  4. Unepiirangud. Tõuske rangelt äratuskella peale, ärge magage hommikul, isegi kui te pole piisavalt maganud. Nii jääb mõni unepuudus puudu, nii et järgmisel päeval osutub see raskusteta varakult magama.
  5. Aroom ja taimne ravim. Lõõgastav vann männiokaste, spetsiaalse vahu, meresoola või aromaatsete õlidega on tõhus ja meeldiv vahend unetuse korral kodus. Sama võib öelda ka essentsõlidega massaaži kohta. Lisaks annavad sarnase efekti kummeli, humalakäbide ja lavendliga täidisega aromaatsed padjad..
  6. Füüsilised harjutused. Treenimine on suurepärane võimalus vabaneda emotsionaalsest stressist ja sellest tulenevalt magamajäämise probleemidest. Arstid soovitavad siiski jõusaali minna hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut, et mitte provotseerida närvisüsteemi ärritust.
  7. Narkoravi. Kui unetus vaevab kauem kui kuu, võib isegi kõigi unehügieeni reeglite järgimisel vaja minna unerohtu. Kuid pidage meeles: tõhusat tööriista saab valida ainult ekspert.

Kui patsienti häirib mitu kuud või isegi aastaid (aeg-ajalt) unehäired, määrab arst kõige tõenäolisemalt bensodiasepiinirühma tugevaid retseptiravimeid või bensodiasepiini retseptorite mittebensodiasepiini agoniste või hüpnootilise toimega antidepressante. See on nn raske suurtükivägi, mis on ette nähtud ainult viimase abinõuna.

Kuid kui unetus pole veel jõudnud sellistesse mõõtmetesse, algab ravi reeglina taimsete preparaatidega. Läbinud ajaproovi ja neid kasutatakse laialdaselt: emajuur, palderjan, Rhodiola rosea, humalakäbid, sidrunmeliss, viirpuu.

Võite pruulida unerohtude kollektsioone või võtta taimeekstraktide põhjal valmispreparaate (tablettide, lahuste ja tilkade kujul). Looduslikud komponendid vähendavad närvilist ärrituvust ja ärrituvust, aitavad kaasa aju ja südame veresoonte laienemisele, mis võimaldab kiirendada uinumist ja vältida öiseid tõuse..

Taimsel teraapial on olulised eelised:

  • minimaalsed kõrvaltoimed, mis tähendab võimalust neid pikka aega kasutada kehale kahjustamata;
  • pehme tegevus ilma sõltuvuse ohuta ja võõrutussündroomi esinemine;
  • käsimüügi puhkus ükskõik millises apteegis;
  • kasutusmugavus.

Täieliku une tähtsust on raske ülehinnata, sest see on vajalik selleks, et keha saaks taastuda ja energiat koguda. Kui te ei saa pärast väikest emotsionaalset raputamist ega tähtsa sündmuse mõtete tõttu magama jääda, on see tegelikult normaalne nähtus. Ja olukorra parandamiseks on erinevaid viise: näiteks lõõgastav vann, meditatsioon või kerge rahustava toimega ravimtaimed. Kuid kui stressiolukord on juba ammu möödas ja unetus püsib või uneprobleem tekkis ilma nähtava põhjuseta, on äärmiselt oluline pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole nii kiiresti kui võimalik.

Ravim "öökullid"

Une normaliseerimiseks on palju vahendeid. Üks neist ravimitest on Corvalol Neo..

Emaürti ürdi ja piparmündiõli kombinatsioon parandab närvisüsteemi tööd, aeglustades ajus erutusprotsesse, lisaks on sellel veresooni laiendav toime. Corvalol Neo aktiivset koostist täiendatakse difenhüdramiiniga, mis tagab ravimi võtmisel kerge rahustava toime. Samal ajal ei sisalda Corvalol Neo fenobarbitaali, mis on sageli sõltuvust tekitav..

Ravim on saadaval 25 ja 50 ml pudelites, mis on varustatud tilgutikorgiga, mis hõlbustab toote õige koguse mõõtmist.

Corvalol Neo võib teie arsti kabinetis alati olla unetuse või stressi korral - ravimi hind on üsna taskukohane..

Unetus võib põhjustada kontsentratsiooni langust, nõrkust ja uimasust, reaktsiooni aeglustumist, krooniliste haiguste ägenemist..

Unetuse vastu võitlemiseks võib kasutada looduslikke ravimeid..

Pikaajalise magamajäämise põhjusteks võivad olla kange kohvi, tee, tugev vaimne või füüsiline stress enne magamaminekut.

Mõningaid unetuse vastu soovitatavaid ravimeid saab osta ilma retseptita..

Stressi seisundit provotseerivate tegurite taustal võib ilmneda krooniline unetus.

Corvalol Neo - tugevdatud valem unetuse vastu võitlemiseks.

Öiste ärkamiste sageduse vähendamiseks proovige mitte ainult kaks tundi enne magamaminekut mitte einestada, vaid ka õhtul mitte juua palju vedelikke. Kuid ka terava näljatundega magamaminek pole seda väärt: võite süüa kerget kohupiima või juua keefirit.

Unetus

Üldine informatsioon

Unetus või unehäired on probleem, millega peaaegu kõik silmitsi seisavad. Unetust ei iseloomusta mitte ainult unepuudus, vaid ka võimetus piisavalt magada ning see võib hõlmata ka uinumisraskusi, ebapiisavat magamist või varajast ärkamist, millele järgneb võimetus uuesti magama jääda..

Unetuse põhjused

  • ebasoodsad tingimused, milles inimene magab, näiteks müra, kuumus / külm, liiga kõva või liiga pehme voodi;
  • elustiili muutus, näiteks reisimine, uude korterisse kolimine;
  • stressirohked olukorrad kodus ja tööl;
  • haigused, mis põhjustavad valu, hingamisraskusi või sagedast urineerimist;
  • ärevus / depressioon.

Unetuse sümptomid

Kui inimene ei saa stressiolukorras magama jääda või tekib unetus mitu korda aastas, võite proovida probleemi ise lahendada.

Korduvad unetuse episoodid või pikaajaline periood, mil inimene ei saa magada, depressiooniga seotud unetus või kui te ei saa ise probleemiga hakkama, on vaja meditsiinilist abi ja spetsialisti nõuandeid.

Mida sa teha saad

Uue loomuliku une ja ärkveloleku oleku loomiseks võib vaja minna mitu nädalat. Pöörduge oma arsti poole, kui te ei märka järgmiste meetmete võtmist:

  • ära joo õhtuti alkoholi. Vaatamata asjaolule, et alkoholil on organismile lühiajaline rahustav toime ja inimene võib pärast alkoholi joomist üsna kiiresti magama jääda, mõjutab alkohol siiski sügava une faasi. Kui selle mõju on möödas, võite äkki ärgata.
  • Ärge suitsetage, eriti voodis lamades. Nikotiinil on stimuleeriv toime, mis hoiab ära uinumise ja häirib normaalset uneprotsessi..
  • Ärge jooge kohvi üldse või proovige vähem juua. Kofeiin püsib kehas 12–24 tundi. Pidage meeles, et lisaks kohvile sisaldab kofeiin selliseid toite nagu šokolaad, koola ja tee. Kui arvate, et kofeiin põhjustab teie unetust, ärge tarbige kofeiini sisaldavaid toite vähemalt 12 tundi enne magamaminekut..
  • tuleb meeles pidada, et mõned ravimid häirivad une normaalset struktuuri. Paljudel käsimüügiravimitel, mida kasutatakse külmetushaiguste korral, samuti pseudoefedriini sisaldavatel ravimitel on kehale sama stimuleeriv toime kui kofeiinil. Seetõttu peaksite enne ravimi kasutamist küsima apteegi proviisori käest, kuidas see ravim mõjutab une ja kui see suudab säilitada ärkveloleku seisundi, kas seda on võimalik asendada mõne muu ravimiga.
  • Ärge sööge üle enne magamaminekut. Ebameeldiv täiskõhutunne kõhus võib takistada uinumist. Parem on piirduda kerge suupistega. Nii et saate oma nälja rahuldada, unehäireid häirimata. Paljud usuvad tingimusteta klaasi sooja või külma piima imelisse jõusse. Võite lisada veidi mett, kaneeli või vanilli. Mõne jaoks sobib tass kofeiinivaba taimeteed..
  • võtke tund või kaks enne magamaminekut vanni. See lõdvestab teie pinges lihaseid ja soovite magada. Siiski ei tohiks vahetult enne magamaminekut vanni võtta, sest see mõjub kehale stimuleerivalt ega lase uinuda. Proovige valida endale parim aeg.
  • Treeni regulaarselt. Nii leevendate stressi kiiresti ja tunnete end hommikul rõõmsalt. Lisaks võtab treenimine palju energiat ja õhtuks väsite füüsiliselt, mis parandab uinumist. Kuid väldi intensiivset füüsilist tegevust mõni tund enne magamaminekut, nagu samal ajal kui närvisüsteem on stimuleeritud ja normaalne uneprotsess on häiritud.
  • Magamistuba peaks olema vaikne ja pime. Kui müra segab, proovige kasutada kõrvatroppe või valge müra seadet. Mõned inimesed eelistavad magama jäämist töötava fööni või konditsioneeri heli peale..
  • Une jaoks on optimaalne temperatuur 15,5-18,3 kraadi. Hea une jaoks on väga oluline ka see, et madrats oleks tihe ja piisavalt mugav.
  • Parem on keelduda lühikesest pärastlõunast unest. Magamine sobib ja algab kuni 20 minutit ning võib veidral kombel mõjuda kehale värskendavalt. Pikem päevane uni pärast kella 16 võib aga mõjutada une normaalset struktuuri ja soodustada unetust..
  • lugege mõni minut enne valguse väljalülitamist. See aitab teil lõõgastuda ja kiiremini uinutada..
  • lambaid ei soovitata lugeda. Loendamine tähendab keskendumist konkreetsele ülesandele. Vastupidi, proovige end mõnes õhkkonnas ette kujutada. Kasutage oma kujutlusvõimet, et magama jäädes kuulda rahustavaid helisid.
  • voodi peaks olema koht lõõgastumiseks. Sellised tegevused nagu õudusfilmide vaatamine, kulude hindamine ja homse tööplaanide tegemine on stressi tekitavad ja vaevavad, nii et kõige parem on seda mitte voodis teha.

Mida saab teie arst teha?

Unetuse tõttu on paljud inimesed sunnitud arstiga nõu pidama. Kuid arstid proovivad alguses teie probleemi ka ilma ravimiteraapiata lahendada. Ravimeid tuleks kasutada ainult viimase võimalusena. Tavaliselt ei soodusta unerohud normaalset tervislikku und, vaid pigem teravdavad teadvust. Paljud käsimüügiravimid on loodud niinimetatud platseeboefekti jaoks, mis tähendab, et ravim toimib ainult seetõttu, et patsient usub sellesse..

Arst saab kindlaks teha unetuse põhjuse ja määrata sobiva ravi..
Arst võib vajadusel välja kirjutada unerohtu. Ärge võtke unerohtu ilma arsti soovituseta, nagu tavaliselt leevendavad sellised abinõud ajutisi uinumisraskusi. Pikaajaline kasutamine tekitab sõltuvust..

Arst võib teid vajadusel suunata psühhiaatri juurde..

Unetus - põhjused, sümptomid, ravi ja ennetamine

Pärast esimest eluaastat kohaneb iga inimene looduse loomuliku tsükliga, mida korratakse iga 24 tunni järel. Selle igapäevase 24-tunnise tsükli ajal magab enamik täiskasvanuid pidevalt 6-8 tundi. Tavaliselt magavad täiskasvanud öösel.

Mõned ööd lühema uneajaga pole tervisele kahjulikud, kuid pikemad ajaperioodid võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi..

Kummalisel kombel on unetus üks levinumaid häireid. 30% -l inimestest on vähemalt kord aastas magamisraskused. Naised kannatavad unega võrreldes meestega 2 korda sagedamini. Vanemates põlvkondades on unehäired tavalisemad.

Unetusel on 2 tunnust: kestus ja raskusaste.

Unehäirete tüübid

Mööduv unetus

Mööduvat unetust seostatakse ajutise unehäirega. Näiteks võib see juhtuda pika reisi või tavalise magamiskoha muutumise tõttu. Mõne päeva pärast see häire kaob.

Ajutine unetus

Ajutine unetus võib kesta kauem - umbes 2 kuni 3 nädalat. Selle unehäire põhjusteks on muredest põhjustatud stress ja ärevus. Kui stress kaob, lõpevad uneprobleemid.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on tõsisem haigus, mille tagajärjed võivad kahjustada immuunsussüsteemi..

Narkolepsia

Narkolepsia on eriti raske haigus, mida iseloomustab terav unevajadus kogu päeva vältel. Selliste rünnakute tõttu päevasel ajal on kogu patsiendi ajakava häiritud.

Narkolepsia all kannatav inimene ei pruugi öösel hästi magada, kuid tal võib päeval tekkida unehäired, rääkides, töötades ja isegi sõidukit juhtides.!

Narkolepsia põhjused on arusaamatud. Teadlased kahtlustavad, et see võib tekkida pea- või ajuvigastuste tagajärjel, kuid enamasti puudub neil kehtiv meditsiiniline selgitus..

See häire võib tuleneda une mehhanismi ebanormaalsest neuroloogilisest toimimisest..

Unetuse sümptomid

  • Pidevad magamajäämise raskused;
  • Tõsised uneprobleemid öösel;
  • Võimetus kogu öö magada;
  • Ärkamine tavapärasest varem.

Millal unetuse korral arstiga nõu pidada?

  • Pikaajaliste unehäiretega (rohkem kui üks kuu) ilma konkreetse põhjuseta. Võimalik, et peate unehäirete osas nõu pidama arstiga. Arst hakkab une tüüpi jälgima ja tuvastama võimalikud haigused..
  • Kui unetus on teie elus ebameeldiva sündmuse tagajärg:
      • töökoha kaotus;
      • lähedase kaotus.

    Võimalik, et peate unerohtude lühikese kuuri.

  • Kui kasutatavatel unerohtudel pole mingit mõju ja võtsite neid mitu päeva järjest tulutult. Võib-olla olete neist ravimitest sõltuvusse sattunud..
  • Kui teile tundub, et te ei puhka täielikult ja magate kogu päeva. Võimalik, et põete narkolepsiat.

Unetuse põhjused

Unehäirete peamised põhjused on:

  • haigus;
  • stress;
  • liigne kofeiini tarbimine;
  • krooniline valu
  • halb ajakava seoses unega:
      • päevane uni;
      • minna magama erinevatel aegadel.

    Sõltuvus

    Unetusel võivad olla muud põhjused:

    • alkoholi kuritarvitamine;
    • sõltuvus;
    • teatud ravimite väärkasutamine.

    Vaimsed tegurid

    Pooltel uneprobleemide juhtudest on süüdi vaimsed tegurid. Nende tegurite hulka kuuluvad:

    • pereprobleemid;
    • lapse krooniline haigus;
    • probleemid tööl.

    Kõige tavalisem unetuse põhjus on depressioon. Unehäired võivad esineda ka selliste vaimuhaiguste all kannatavatel patsientidel:

    • skisofreenia;
    • ärevus;
    • muud psühhiaatrilised haigused.

    Füüsilised põhjused

    Unetusel võivad olla ka füüsilised põhjused:

    • südame-veresoonkonna haigused;
    • neeruhaigus
    • kopsuhaigused
    • pankrease haigus;
    • seedesüsteemi häired;
    • kõrvetised;
    • krooniline valu
    • hingamisraskused (uneapnoe);
    • menopaus;
    • diabeet;
    • hüpoglükeemia.

    Naistel pärast menopausi tekivad kuumahood ja öine higistamine, mille tõttu võib uni olla häiritud. Diabeetikute puhul on öine ärkamine tingitud ebanormaalsest veresuhkrust.

    Eluviis

    Sellised tegurid nagu elustiil mõjutavad uneprobleemide teket:

    • istuv eluviis;
    • kaootiline ajakava;
    • liigne kofeiin;
    • alkoholi kuritarvitamine;
    • mõned ravimid:
        • beetablokaatorid;
        • kilpnäärme ravimid.

    • unerohtude kuritarvitamine.

    On mõningaid tõendeid, et elektritekid avaldavad unele negatiivset mõju..

    Rahutute jalgade sündroom

    Rahutute jalgade sündroom on veel üks oluline põhjus, mis raskendab mõne inimese magamist..

    Selle sündroomiga inimestel on ebamugavusi istudes või pikali heites. Seetõttu liiguvad nad pidevalt jalgu. Kahjuks annab see häire isegi unenäos tunda. Isegi siis, kui patsient magab, on tal ebamugavuse tõttu pidev soov jalgu liigutada. Muidugi võite unistuse unustada...

    Muud põhjused

    Ka tervislikel inimestel võivad olla unehäired. Enamasti on see tingitud ajavööndi järsust muutusest, näiteks pärast lennukis lendu. Ärge muretsege selle pärast. Selline unetus möödub mõne päeva pärast..

    Ebakorrapärane töögraafik kahjustab une kvaliteeti, kuna see mõjutab keha bioloogilist rütmi. Öövahetusest päevavahetusele üleminek võib põhjustada unetust, kuni töötaja kohaneb uue ajakavaga. Mõni inimene ei saa kunagi kohaneda.

    Une kvaliteeti mõjutavad ka järgmised tegurid:

    Kuigi ajutine unetus ei kahjusta keha füüsiliselt, võib see murda väga raskeks harjumuseks..

    Unetuse ravi

    Mööduv unetuse ravi

    Mööduv unetus, mis ilmneb tavaliselt reisimise tagajärjel, kaob pärast ajakava normaliseerumist.

    Ööpäevase rütmi muutustest põhjustatud häired lahendatakse pärast kohanemist mõne päeva pärast.

    Kui soovite päeval magada, veenduge, et magamistuba oleks pime ja vaikne..

    Ajutise unetuse ravi

    Ajutise unetuse, mis ilmneb kellegi perekonnast haiguse tagajärjel või tööstressi tagajärjel, saab kõrvaldada looduslike vahenditega, aga ka ravimitega.

    Kroonilise unetuse ravi

    Krooniline unetus on tõsine haigus, mis nõuab haiguse varjatud põhjuste väljaselgitamiseks põhjalikku arstlikku läbivaatust, elustiili muutmist ja psühhoteraapiat..

    Kui unetuse põhjustaja on konkreetne haigus, peaks põhihäire ravimine lahendama uneprobleemi..

    Narkolepsia ravi

    Narkolepsia ravi - piiratud haiguse põhjuse väljaselgitamisega seotud probleemide tõttu.

    Reeglina soovitavad arstid unisuse hetkedel kogu päeva jooksul magada 10 minutit. Seda tuleks teha selleks, et olla terve päeva vormis..

    Mõõdukalt tarbitav kofeiin võib aidata narkolepsiahaigeid.

    Mõnel juhul võib arst soovitada amfetamiinil põhinevaid ravimeid..

    Milliseid ravimeid magamiseks lihtsam kasutada?

    Unerohud

    Püsiva unetuse korral peate taustahaiguse kõrvaldamiseks konsulteerima hea spetsialistiga. Sõltuvalt haigusest määrab arst õige ravi..

    Võimalik, et vajate psühhiaatri või psühholoogi abi, kui kahtlustate, et põete neid haigusi:

    • pikaajaline ärevus;
    • depressioon;
    • stress.

    Arstid saavad unehäiretega patsiendid saata une jälgimise erikeskustesse, kus viiakse läbi psühholoogilisi ja psühholoogilisi teste, et mõista probleemi olemust.

    Igal aastal kasutavad miljonid inimesed unerohtu, et hõlbustada uinumist. Kuigi arstid ei määra neid aineid enam mingil põhjusel nagu varem.

    Barbituraadid

    Barbituraadid on suure terviseohuga unerohud, mis võivad põhjustada järgmisi tagajärgi:

    • sõltuvus;
    • üleannustamine;
    • joobeseisund alkoholi tarvitamisel.

    Kui otsustate une parandamiseks kasutada barbituraate, siis piirake nende kasutamist 2 kuni 3 päevani ja ainult arsti määratud annuse kasutamisel.

    Bensodiasepiinid

    Bensodiasepiine peetakse usaldusväärsemaks kui barbituraate, eriti kui kasutatakse triasolaami või temazepaami..

    Kahjuks võivad seda tüüpi unerohud põhjustada ka selliseid tõsiseid tagajärgi:

    • sõltuvus;
    • joobeseisund alkoholi või teatud ravimite tarvitamisel;
    • surm.

    Bensodiasepiinide peamine puudus on see, et kui te võtate neid pikka aega, kaotavad nad oma tõhususe ja võivad isegi uneprobleeme veelgi süvendada..

    Nende ravimite veel üheks puuduseks on nende tarbimise katkestamise raskused, mille jooksul patsiendil ilmnevad ebameeldivad sümptomid, sealhulgas unetus!

    Zolpideem

    Zolpideemi peetakse paremaks kui barbituraate ja isegi bensodiasepiine, kuna seda ravimit tarvitaval patsiendil on vähem sõltuvust.

    Rahvapärased abinõud, mis aitavad unehäirete korral

    Enamik unehäiretega inimesi vajab lihtsalt lõõgastumiseks abi..

    Kui olete unetusega tuttav ja magama proovimine paneb teid sagedamini ärkama öösel, peate võib-olla enne magamaminekut lõõgastuda ja unustama oma mured..

    Kui stress on unetuse põhjustaja, on soovitatav tegeleda otseselt stressi põhjustajaga, mitte unetusega. Stressiprobleemi lahendamine parandab und..

    Eeterlikud õlid

    Enne magamaminekut saate lõõgastuda, kui lisate mõne tilga selliste taimede eeterlikke õlisid sooja vanni:

    Teise võimalusena võite oma taskurätikule lisada mõne tilga ülalnimetatud eeterlikke õlisid ja sisse hingata..

    Lõõgastavad teed

    Pool tundi enne magamaminekut jooge lõõgastavat teed, kasutades ühte järgmistest taimedest:

    • harilik humal;
    • kirg lill liha-punane;
    • sidrunililled;
    • Hypericum perforatum;
    • farmaatsia kummel.

    Närvilistest kogemustest põhjustatud unetuse korral on soovitatav juua Scutellaria coliforum'i teed.

    Valerian officinalis

    Palderjanit officinalis kasutatakse ka unekvaliteedi parandamiseks. Ta on väga tõhus ega põhjusta probleeme järgmisel hommikul ärgates..

    Palderjanit võib enne magamaminekut tarbida tee kujul või tinktuuri varjus (20 tilka tinktuuri ühe tassi vee kohta)..

    Tähelepanu! Palderjan ravim, nagu kõik une parandamiseks mõeldud ravimid, surub kesknärvisüsteemi, kui kasutate seda igal õhtul.

    Toitumine ja dieet unetuse korral

    Melatoniin

    Arvatakse, et hüpofüüsi poolt eritatav looduslik hormoon melatoniin põhjustab unisust ilma negatiivsete tervisemõjudeta. Võtke igal õhtul enne magamaminekut 5 nädala jooksul 5 mg selle kemikaaliga kapslit. Tulenevalt asjaolust, et selle aine mõju mehhanism kehale ei ole täielikult teada, on soovitatav enne kasutamist konsulteerida arstiga..

    Kaltsium ja magneesium

    45 minutit enne magamaminekut võetud kaltsiumil ja magneesiumil on rahustav toime. Neid mineraale soovitatakse võtta vahekorras 2: 1 (500 mg kaltsiumi kuni 250 mg magneesiumi) kapslite või tablettide varjus..

    Ei maga enne magamaminekut

    Kõrgenenud veresuhkur võib negatiivselt mõjutada unekvaliteeti. Veresuhkru normaliseerimiseks vältige enne magamaminekut magusate ja puuviljamahlade tarbimist..

    Tärklis

    Puhkuse eest vastutavate aju neurotransmitterite aktiveerimiseks tarbige tärklirikkaid toite 30 minutit enne magamaminekut:

    • üks keedetud kartul;
    • tükk leiba;
    • õun.

    Soe piim

    Ka soe piim hõlbustab uinumist. Piim sisaldab trüptofaani (ja muid kasulikke kemikaale), olulist aminohapet, mis võib põhjustada und.

    Mida saab teha kodus, et kiiremini magama jääda?

    Vaikne ja pime magamistuba

    Veenduge, et magamistuba oleks pime ja vaikne. Kui teie tuba on liiga kerge või liiga mürarikas, võite magamiseks kasutada kõrvatroppe ja prille.

    Ilma spordi ja televiisorita enne magamaminekut

    Uneprobleemid võivad olla nii täiskasvanutel kui ka lastel. See võib juhtuda, kui:

    • tegelema füüsilise tegevusega enne magamaminekut;
    • vaadata televiisorit või muid vidinaid (arvuti, sülearvuti, tahvelarvuti, telefon) vahetult enne magamaminekut.

    Muusika, suhtlus ja lugemine...

    Arstid soovitavad selliseid tegevusi enne magamaminekut:

    • lihtne ja meeldiv suhtlus;
    • lugemine;
    • kuula kena muusikat.

    Lihtsalt puhata!

    Kui ärkate öösel ja ei saa uuesti magama jääda, proovige maha rahuneda ja lõõgastuda. Ärge muretsege, unenäos on perioodid, kus uni pole nii heli ja ärkamine on võimalik öösel, kuid kui lõdvestate, siis naaseb unenägu kiiresti.

    Tähelepanu! Mõni öö magamata või halva unega ei mõjuta tulevast tervist negatiivselt. Isegi kui teile tundub, et olete veetnud palju aega magama jäädes, võite eksida unetuse käes.

    Massaaž

    Massaaž on suurepärane meetod uneprobleemide lõdvestamiseks ja kõrvaldamiseks. Isegi kui te seda igapäevaselt ei harrasta, on see hea algus lihaste juhtimiseks..

    Füüsilised harjutused

    Regulaarsel treenimisel on unekvaliteedile positiivne mõju. Selleks piisab 20-30 minutit treeningust 3-4 korda nädalas. Magate paremini ja tunnete end hästi.

    Tehke harjutusi hommikul või õhtul, kuid mitte enne magamaminekut!

    Hingamisharjutused võivad aidata ka unehäirete korral..

    Igapäevaste hingamisharjutuste näide:

    • välja hingata suu kaudu kogu õhk;
    • sisse hingata nina kaudu, loendades neli;
    • hoidke hinge kinni, lugedes seitsmeni;
    • välja hingata suu kaudu, lugedes kaheksani.

    Korda 3 korda.

    Meditatsioon ja jooga

    Järgmised meetodid aitavad stressi vähendada ja unekvaliteeti parandada:

    Enne magamaminekut mõelge välja midagi positiivset. Tavaliselt aitab see magama jääda..

    Unetust põhjustavad tegurid ja viisid sellest vabanemiseks

    Unetus viitab unekvaliteedi mis tahes langusele. Uinumisprobleemid, perioodilised ja varajased ärkamised põhjustavad öise puhkeoleku täieliku puudumise tunnet. Patsientidel on energiapuudus, väsimus, keskendumisraskused ja ärrituvus. Öösel unetus võib olla üksik või kesta mitu nädalat. Ligikaudu 30–40% täiskasvanutest kogeb uneprobleeme ja umbes 10–15% neist põeb neid krooniliselt.

    Unetuse tekke põhialused

    Inimese uni koosneb kahest faasist, mille iseloomulik erinevus on silma kiirus: kiire või aeglane. Tavaliselt algab magama jäädes esimene faas ja teisel on kolm etappi, mille jooksul aju aktiivsus, silmaliigutused ja skeletilihaste toon vähenevad järk-järgult sügavasse faasi sukeldamise korral. Hiljem, unenägudele ülemineku ajal (kiire silma liikumisega etapid) suureneb impulsi kasvu tõttu neuronite elektriline aktiivsus ja aju verevool. See on tingitud hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telje (GGN) ja tervete inimeste sümpaatilise närvisüsteemi tööst.

    Seisundit reguleerivad mitmesugused kemikaalid - neurotransmitterid. Aju- ja hüpotalamuses eritavad neuronid gamma-aminovõihapet (GABA) ja histamiini. Neil on une-ärkveloleku tsüklile vastupidine mõju. Suurenenud GABA ja vähenenud histamiini tase lülitavad ajukoore ja talamuse välja.

    Une-ärkveloleku tsükkel ise mõjutab aga aju retikulaarse moodustumisega toodetud aineid, näiteks norepinefriini, atsetüülkoliini ja serotoniini. Need neurotransmitterid toetavad ärkvelolekut ja on REM-une ajal tugevalt ammendunud. Oreksiin, mida toodetakse hüpotalamuses, on ärkveloleku jaoks oluline, sest arvatakse, et selle toime mõjutab aju ainete aktiivsust. Melatoniin moodustab keha ööpäevased rütmid, sünkroniseerides neid keskkonnaga. See sünteesitakse pimedas.

    Unetust nimetatakse rahulolematuseks une kvantiteedi või kvaliteediga, mis põhjustab kliiniliselt olulist stressi ja inimese sotsiaalsete, ametialaste või muude funktsioonide halvenemist. Unetuse sümptomiteks on:

    • uinumisraskused;
    • probleemid ärkamisega;
    • varahommikune tõus ja nõrkus.

    Naised (25% juhtudest) põevad seda häiret tõenäolisemalt kui mehed (18%). See ilmneb pooltel inimestel vanemas eas.

    Meditsiinilisest vaatepunktist on see hüper-erutuvus, mis on tekkinud neuroendokriinsüsteemi stressireaktsiooni kroonilise aktiveerimise tõttu. Uuringutes on leitud, et halvasti magavate patsientide uriinis on kõrge vaba kortisooli sisaldus. Seetõttu märgiti, et unetus algas pärast tugevat stressi. Südame- ja veresoonkonnahaigused, diabeet, artriit, migreen, astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja krooniline valu mõjutavad ka öist puhkamist..

    Unetus on äge, esmane ja sellega seotud:

    1. Äge - põhjustava teguri toimest tingitud, ei kesta üle nelja kuu.
    2. Esmane - provotseeritud geneetiliste ja põhiseaduslike tegurite poolt, näiteks stressimehhanismide hüperaktiivsus, depressioon, ööpäevase rütmihäired.
    3. Seotud - peamiselt seotud vaimuhaigustega, näiteks depressioon, düstüümia, tsüklotüümia, bipolaarne häire, ärevus või skisofreenia. Provotseerida tema halvad harjumused, kofeiini ja alkoholi tarbimine.

    Unetuse põhjused

    Unetust mõjutavad paljud tegurid ja haiguse patogenees koosneb tavaliselt mitme neist mõjust. Esmane unetus võib põhjustada tugevat stressi, haigusi, depressiooni. Rikkumine püsib mõnikord, kui esmane sündmus möödub. Miks on unetus nii tavaline? Närvisüsteem on üle koormatud täiendavatest allikatest pärit uudistega: uudised, sotsiaalvõrgustikud.

    Kalduvus unetusele

    Mõnda inimest iseloomustab närvisüsteemi organisatsioon, mis on unehäirete suhtes vastupidav: nad magavad pärast kohvi joomist, kroonilise valu ajal ja pärast šokke. Teiste jaoks piisab televiisori vaatamisest ja elevusest, et te ei magaks kogu öö.

    Eeldatavad tegurid võib jagada rühmadesse:

    • füsioloogiline;
    • kognitiivne;
    • emotsionaalne;
    • homöostaatiline.

    Unerežiimi mõjutavad kehatemperatuur puhkeolekus, ainevahetuse kiirus ja pulsisagedus. Paanikahoogudega kaasnevad öösel rütmihäired, millest alates on surmahirmuga seotud unetus. Teadlased on avastanud sümpaatilist närvisüsteemi aktiveeriva iseseisva ergastussüsteemi olemasolu. Kroonilise unetusega inimestel on uriinikortisooli tase kõrgenenud. Faktor aktiveeritakse muude inimese närvisüsteemi üle koormavate asjaolude juuresolekul..

    Kognitiivne erutus algab siis, kui patsient mõtleb liigselt puhkekvaliteedile, on enne magama jäämist mures ja keskendub probleemile. Unetus on tingimuslik vastus varasematele kogemustele. Krooniliste probleemidega inimestel on need kognitiivsed häired tavalisemad. Obsessiiv-kompulsiivsete häiretega patsiendid vajavad pidevat elu jälgimist, seetõttu on nad altid liigsele erutumisele. Mõnikord areneb unetus “harjumusest välja”, muutub refleksiks.

    Emotsionaalsed tegurid segavad und. Psühhomeetrilised testid näitavad unetustega inimeste ärevuse ja depressiooni mõõtmise ebaharilikke tulemusi. Emotsioonid kuhjuvad ja kuhjuvad, mis põhjustab puhkehäireid. Uued stressisündmused elus põhjustavad tagajärje - unetust.

    On teada, et unetusega patsiendid ei maga päeva jooksul, hoolimata asjaolust, et nad magavad öösel vähe ja puhkamisel on neil selgelt puudujääke. Selle põhjuseks on aju neurofüsioloogilised muutused, mis on seotud aeglase une faasiga. Kroonilise unetusega inimesed kohanevad puhkepuudusega.

    Haigused ja unetus

    Teatud seisundid, näiteks apnoe või rahutute jalgade sündroom, võivad põhjustada unetust, muul põhjusel muutuda eelsoodumuseks. Sageli segavad kroonilised haigused und. Valulikud aistingud kehas provotseerivad neurodegeneratiivsete haigustega inimestel sagedasi ärkamisi, häirides une ja ärkveloleku reguleerimise neurofüsioloogilisi viise. Kas unetus võib olla tõsise haiguse sümptom? Parkinsoni tõvega patsiendid magavad raskelt, magavad palju vähem. Alzheimeri tõbi viib puhke efektiivsuse vähenemiseni, mille ülesehituses on ülekaalus esimene faas - pindmine uni. Haruldane prioonhaigus põhjustab taalamuse atroofiat, blokeerib kiirete silmaliigutustega faasi, millega kaasnevad autonoomsed ja kognitiivsed häired.

    Kopsuemfüseemiga patsiendid on altid sagedasetele ärkamistele, esimese faasi pikenenud perioodile ja puhkeaja koguarvu vähenemisele. Samal ajal suureneb hapniku tarbimine ja hemoglobiini kontsentratsioon väheneb. Osteoartriidi ja reumaatiliste haigustega patsientidel on ärkamise ja valusündroomidega seotud alfa-rütmi ilmnemise tõttu sageli unetus. Hüpertüreoidism ja Cushingi tõbi on kesknärvisüsteemi stimuleerimise taustal seotud unetusega. Uneprobleemidega naistel on raseduse ajal esinevate hormonaalsete muutuste ja menopausi vahel seos..

    Vaimuhaigusega kaasneb unetus ainult 50% juhtudest. See on üks sügava depressiooni, neuroosi, generaliseerunud ärevushäire ja traumajärgse stressihäire tunnuseid. Isiksusehäired, mis mõjutavad und ja ärkvelolekut, häirivad ööpäevaseid rütme ja und. Hüpersomnia on iseloomulik ka depressioonile. Elektroencefalogrammil registreeritakse aeglase une vähenemine, REM-une tiheduse suurenemine. Pikaajaline unetus eeldab ka depressiooni. Inimesed, kes on kogenud tugevat stressi, näevad tõenäolisemalt õudusunenägusid ja ärkavad täiskuu ajal..

    Ööpäevased rütmihäired on unetuse tavaline põhjus. Näiteks on hilinenud unefaasi sündroom iseloomulik uinumisprobleemidele ja kaugelearenenud faasi sündroom on seotud varajase ärkamisega. See juhtub, kui patsient proovib magama jääda, kui tema ööpäevane kell aitab ärkvelolekule kaasa. Plaaniline töö, sagedased ajavööndite muutused ja öised vahetused mõjutavad füsioloogiat, kuna inimesed proovivad magada vaatamata kehasignaalidele.

    Neuroloogilistest või vaimuhaigustest põhjustatud unetusega patsiendid moodustavad oma ärkveloleku rütmi ja see muudab keha endogeenseid ööpäevaseid rütme..

    Narkootikumid ja kalduvus unetusele

    Stimuleerivad ravimid, näiteks amfetamiinid, metüülfenidaat, pemoliin ja kofeiin, vähendavad une, viivitavad selle algust ja põhjustavad killustumist. Monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühmast pärinevad antidepressandid ja mõned selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on stimuleeriva toimega ja põhjustavad unetust. On tõestatud, et fluoksetiini, paroksetiini ja fluvoksamiini kasutamine vähendab unekvaliteeti, põhjustab päevast väsimust ja nõrkust..

    Terapeudid aitavad selgitada, miks erinevate haiguste ravimisel on unetuse juhtumeid. Antihüpertensiivsed ja antiarütmikumid häirivad une ajal toimuvate protsesside normaalset reguleerimist, eriti beeta-adrenoblokaatorite kategooriasse kuulunud propranolooli. Kortikosteroidid mõjutavad unetust koos unerohtude ja alkoholi kuritarvitamisega. Pillid hävitavad une arhitektuuri, muudavad selle rebenenud.

    Käitumine ja unetus

    Unetuse taustal arenevad käitumisfaktorid võivad taastumist edasi lükata. Uni kaob koos istuva eluviisiga, kehva igapäevase rutiiniga. Puhkerežiimi mõjutavad kahjulikud rituaalid, näiteks televiisor, arvutimängud, nutitelefonid, öised suupisted. Kofeiiniga joogid, päevane uinak ja varem või hiljem magama mineku harjumus segavad tervislikku ööpuhkust. Kofeiin suurendab kesknärvisüsteemi erutust ja pärastlõunane uinak vähendab homöostaatilist kalduvust pimedas magada.

    Unetusega kaasnevad alati hirmud, mis suurendab stressi ja õhtust füsioloogilist erutust. Hea tuju on uinumiseks vajalik.

    Unetusest üle saamise viisid

    Une patoloogilised muutused on kesknärvisüsteemi pärssimise ja erutuse tasakaalu rikkumine. Rikke esinemisele eelnevad kõik stressi tekitavad, psühho-emotsionaalsed ja füüsilised tegurid. Nende tegevus on lühiajaline, kuid keha jätab reaktsiooni harjumusest välja, moodustades refleksse unehäire.

    Ravimid, mis parandavad une, eemaldavad ainult sümptomi - kesknärvisüsteemi erutus. Praktikas kasutavad psühhiaatrid mitut tüüpi ravimeid:

    1. Lühikese või keskmise toimega bensodiasepiini retseptori agonistid, melatoniini agonistid (ramelteon).
    2. Esimese rühma alternatiivsed ravimid, kui ravi ei aidanud.
    3. Tritsüklilised antidepressandid (nt amitriptüliin).
    4. Muud rahustid, näiteks antipsühhootikumid (anksiolüütikumid), sealhulgas afobasool.

    Varem peeti esmavaliku ravimiteks sõltuvust tekitavaid ja annuse suurendamist nõudvaid barbituraate. Võõrutussündroomiga kaasnes täielik unetus muutuste tõttu magamisharjumustes. Samuti vähendavad bensoadiasepiinid REM-faasi pikkust. Ravimid aktiveerivad GABA retseptoreid ja nendega seotud ioonkanaleid, pärsivad signaalide edastamist rakkude vahel. Barbituraadid mõjutavad ajukoore ja antipsühhootikumid mõjutavad teisi piirkondi.

    Ravimivälised meetodid

    Elukorralduse muutmine aitab koduseid rituaale korraldada ja parandada und ilma ravimiteta või samaaegselt ravimiraviga. Unest vabanemiseks aitavad viis traditsioonilist lähenemisviisi:

    1. Unehügieeni parandamine on rituaali väljatöötamine tavalistest õhtustest tegevustest lõõgastumiseks üleminekuks. Häirelogi aitab teil kogemusi paberile kirjutada, et vältida vajadust neid öösel analüüsida..
    2. Unepäevik võimaldab teil jälgida väljasõidu aega puhkamiseks ja ärkamiseks. See näitab ka unekvaliteedi sõltuvust treenimisest, kalduvust alkoholi tarbida, kofeiini tarbida või muid stimulante..
    3. Puhkuse kvaliteeti vähendavate stiimulite kontrollimine või tegevuste minimeerimine. Sülearvutite, nutitelefonide ekraanilt tulev valgus vähendab melatoniini taset, mis põhjustab und. Kui te ei saa magama jääda, peate voodist tõusma, tegema mõnda stimuleerivat toimingut, naastes magamistuppa.
    4. Une piiramine tähendab voodis veedetud ebaefektiivse aja vähendamist. Mitte alati pole aeg, mille jooksul inimene voodis viibib, produktiivne.
    5. Kognitiivsed käitumismeetodid unetuse raviks paljastavad ekslikke mõtteid, mis segavad und. Teraapia kõrvaldab kinnisideed, õpetab lõdvestama ja keha kuulama.

    Rahvapäraste meetodite hulka kuuluvad lavendli eeterlikud õlid, taimeteed sidrunmelissiga, tüümian ja piparmünt. Õigesti valitud homöopaatia aitab ravida unehäireid, mõjutades joobeseisundit, siseorganite tööd, endokriinset tasakaalu. Kuid selle ala spetsialisti on äärmiselt keeruline leida.

    Eneseabimeetodid unetuse korral

    Magamajäämise raskused, sagedased ärkamised ja hommikune nõrkus viitavad käbinääre - käbinääre - tasakaalu puudumisele. Ajupiirkond osaleb unetsükli reguleerimisel melatoniini tootmisega..

    Selle funktsiooni taastamiseks vajate 10 minutiks vaikset eraldatud kohta, kus peate tegema järgmisi toiminguid:

    1. Sulgege silmad, jälgige loomulikku hingamise rütmi.
    2. Pange oma käsi pähe ja mõelge viimastele unetutele öödele. Magamamineku, ärkamise, omaenda hommikuste tunnete, une säilitamise raskuste ja ärritajatele tundlikkuse - helide ja valguse - jälgimiseks.
    3. Keskendub tunnetele, mis on tekkinud viimase nädala unest. Kuulake, kuidas see keha reageerib.
    4. Pange üks peopesa otsaesisele ja teine ​​pea tagaosale.
    5. Öelge valjusti: “Minu käbinääre on 100% tasakaalus” neli korda.
    6. Kui hoiate oma silmi kinni, kujutage ette kiiret uinumist, rahulikku und ja ärkamist puhata, värskena.
    7. Avage aeglaselt silmad.

    Tasakaalustamist saab teostada mitte ainult enne uinumist. Kui voodis peas olev mõttetsükkel takistab teid jälle lõdvestumast, peate voodis ütlema kinnituse: "Ma rahunen end maha ja rahunen sügavale ja rahuldust pakkuvale unele.".

    Mõtete rahustamiseks peaksite tegema koostööd neerupealistega, mis vabastavad hormooni kortisooli vastusena stressiolukordadele. Peate panema oma käed 5-10 minutiks jalgadele, masseerima neid, panema pöidla 1-2 minutiks talla keskel asuvasse punkti (käeulatuses)..

    Unetuse ennetamine

    Stress loob unehäirete aluse, kuid nende vastu on täiesti võimatu kindlustada. Pärast järsku adrenaliini lisandumist peab keha kulutama reservi veres, vastasel juhul põhjustab see vasospasmi. Parim viis on kõndimine ja pärast 20-minutist jalutuskäiku peate hingama diafragmaga, paljastades ribide alumise osa külgedele. Enne magamaminekut peaksite harjutama aeglast ja sügavat hingamist, kohandama oma istumisharjumusi telefoniga südaööni, õhtul üle sööma. Ennetamine hõlmab piisavat füüsilist aktiivsust, mis käivitab ülemineku ärkvelolekust puhkeolekusse.